- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/05(月) 15:17:29.43 ID:cHn2Xd7x.net]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart164 [転載禁止](c)2ch.net
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1442020722/
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 19:15:02.85 ID:AQYgiBa2.net]
- もちろんこんなバカの話をまともに聞く必要はない
自分のレベルに応じた程度で十分
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 19:16:01.95 ID:80ldeTAG.net]
- 脂肪以外減らさないのは無理だぞ、どうしたって筋肉も少しは減る。
ボディビルダーですら減量期はどう気を付けても筋肉も減って行くんだから。
ただし、筋トレや食事管理を頑張れば頑張るだけ減る量を最小限に出来る。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 19:19:55.89 ID:swa4gYnU.net]
- >>629
お前さ、ちゃんとした反論ができないなら引っ込んどけよ
邪魔なんだよ
>>630
どうしてそういう発想になるの？
ダイエットの基本はまず体脂肪を削ぎ落すことでしょ
なんで「脂肪以外も減らさないのは無理」「筋肉も少しは落ちる」という発想になるの？
筋トレを否定はしないが、まずなすべきことは何なのか
もう少し論理的に話を進めようや
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 19:22:38.44 ID:tRknbyjU.net]
- >>628
初心者すれ で荒ぶってるね。
健康維持に気楽に始めればいいよ。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 19:24:43.71 ID:fEruo5fY.net]
- どこが論理的なんだ
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 19:26:46.78 ID:cL+9fQeG.net]
- いつもの荒らしなんだからNGして消せば
それ以外はわりとまともに話ができてるよ
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 19:29:04.35 ID:swa4gYnU.net]
- >>632-634
どうぞNGして下さい
まともな議論もできないような輩はこっちも願い下げだからね
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 19:37:56.04 ID:6HAfh7gP.net]
- >>625
根本的に勘違いをしているんだけど減量中の筋トレの主目的は筋肉を増やす事ではないし、痩せる事でもないよ
減量中に起きる筋量と代謝の低下を少しでも抑制する事が目的だよ
カロリーコントロールで生じたカロリー欠損は体組織を異化する事で補われるので、なるべく脂肪以外の異化を食い止めようっていう発想
結果として脂肪の異化が進むって理屈だね
とは言え別にそれは必須じゃない
筋量の減少が起きても問題視しないのなら別に筋トレを行う必要は無いよ
それで大きな問題が生じるってわけでもないしね
そのへんは各人の目的、目標によって異なってくると思うよ
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 19:40:55.60 ID:6HAfh7gP.net]
- ちなみにだけど筋量維持のための筋トレは肥大のためのそれに比べるとずっと楽だよ
基本は同じなんだけど刺激を漸進させなくていいっていうのは心理的に楽
それにビルダーじゃないんだから筋量の減少は1gでも少なくしたいってレベルでの追い込みも要らないでしょ
他人と競うわけじゃないんだから
そう考えれば実は案外楽なもんだよ
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 19:45:42.28 ID:l7xYwmnq.net]
- ひとり漫才スレ
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 19:45:55.51 ID:80ldeTAG.net]
- 筋トレは時間短いってメリットがあるな。
上下を分ければ1回5分で済む。どうしても1時間ランニングみたいな時間を作れない人にオススメ。
因みに器具別にいらないよ。
腕立てやクランチはしっかりと効かすフォームなら何十回も出来ないし、スクワットも片脚スクワットなら数回で効く。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 19:53:37.29 ID:MVOotZgA.net]
- 腕立て伏せ100回！
上体起こし100回！
スクワット100回！
そしてランニング10キロ！
これを
- 655 名前：毎日やる！ []
- [ここ壊れてます]
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 20:06:22.07 ID:swa4gYnU.net]
- >>636
俺は筋トレで体脂肪を減らすことが出来るのか？
と聞いたわけだが
筋トレで筋力及び基礎代謝を維持するためには筋肥大は必要ない？
そんなことはないでしょ
だって減量中は筋肉量が減少するわけでしょ
それを食い止めるには相対的な肥大化が必要
体重65kgの人間が60kgまで減量したとする
この場合、キミの言う軽い筋トレはどの程度すれば筋肉量を維持できるのか？
ご教示願いたい
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 20:10:34.54 ID:iHulnlf0.net]
- 維持と肥大を区別できないとか
話にならんな
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 20:14:17.89 ID:swa4gYnU.net]
- 前以て言っておくが気に入らない者はさっさとNG入れてくれ
その上で敢えて厳しいことを言う
このスレの住人は恐らくまともなダイエットをしていないか継続できていない
当然ながら成功していない
そういう人が多いのではないかと書き込みを見てると思う
とにかく空論が多いと感じる
筋トレがダイエットに及ぼす影響はよほどの負荷をかけて長期間継続する必要がある
ここで言うダイエットとはもちろん「体脂肪を減らす」ということ
筋トレでダイエットというのは実はかなりハードルが高いということはやればすぐに理解できる
なぜなら素人が筋トレしても増える筋肉量と基礎代謝量は微々たるものだから
筋肉に含まれる水分量をご存知だろうか？
それを考えただけでもすぐに理解できるだろう
このスレは有酸素よりも筋トレを推す声が圧倒的に多い
これは余程の筋トレマニアかド素人のどちらかだと思うがこのスレに関して言えば後者だと思う
筋トレを舐めてる人が多いと思う
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 20:16:20.64 ID:/SN5axNP.net]
- >>637
>>639
ホンコレ！全面的に支援？
有酸素がウエイトを落とす為により有効なのは同意するが、
俺みたいなオッサンで、仕事柄帰る時間が不定期な者からすると、
食事以外で日々安定的にジョギングやウォーキングに時間をさき続けるのは不安がある。
天気にも左右されるからね。
後はライザップのCMの影響もあるかな？
細くなりたいってのより、どうせ絞るならかっこいい体型になりたい！ってのがあるから筋トレをチョイスしてるに過ぎない。
筋トレは有酸素ほど直接的には脂肪燃焼しないでしょ？
ってか、筋トレに脂肪燃焼を求めて無いと思うけど。
食事で落として、ウエイト落とすためではなく、体作るため（脂肪と共に色々削ってしまうのを抑制するため）
（色々ってのは基礎代謝とか筋量とか）
に行ってる。
だから、筋トレか有酸素かって言われてもねぇ？
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 20:20:32.59 ID:swa4gYnU.net]
- >>644
それなら理解できる
しかしそれはダイエットではない
一種のボディビルドだよ
只、何度も言うが筋トレは甘くない
ボディメイクするとなるとさらに厳しいトレーニングが必要になるよ
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 20:23:17.73 ID:S6/Srlki.net]
- あぁ、何だ...
有酸素なかた君が再降臨しただけだったのか。
hissi.org/read.php/shapeup/20151014/MHZON2xnblM.html
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 20:26:47.86 ID:AuM1mIuj.net]
- ジムでやるような本格的な筋トレならともかく
家でやってる自重筋トレなんて有酸素と変わらんと思ってた
変わらんていうか普通に有酸素の範疇じゃないの
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 20:27:42.34 ID:at/8+71n.net]
- なんか荒れてんね
変なやつが１人いるせいで
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 20:28:13.77 ID:gBU5uSx1.net]
- 有酸素運動したら「分解されてる脂肪」が燃焼されるんであって
お腹とかにくっついてる脂肪が直接燃焼されるわけじゃないからな
脂肪は分解されないと燃えない
ちなみに、有酸素運動は寝てたり呼吸してるだけでも有酸素運動
とにかく脂肪はさえ分解させとけば、
効率性云々はあるけど燃焼されていく
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/19(月) 20:29:47.50 ID:PY6vKPr+.net]
- 【年齢】
- 666 名前：２４歳【性別】 男
【身長】１７５㎝【体重】７６kg
【体脂肪率】 わからない
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】 お昼にお弁当１個だけ 揚げ物多め
【ダイエットはいつから始めた？】 １ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
７６キロからスタートして お昼しか食べてないのに痩せない
冗談抜きでお昼しか食べてないです 間食一切なし
運動は縄跳びを１時間 毎日してます
なぜ痩せないのか理解できないので書きこみました
ストレスは多めです
以前８０キロから５５キロまでダイエットしてリバウンドしました
なにが原因か教えてくださればうれしいです よろしくお願いします [] - [ここ壊れてます]
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 20:31:27.45 ID:Q3Pzxqd8.net]
- >>646
水曜からずっといるよ
写真あげてたのもたぶんこいつだよ
速攻で消してるあたり合成か他人の写真とかだったんだろうけど
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 20:34:34.30 ID:gBU5uSx1.net]
- >>647
自重とか関係なく、回数こなせない強度なら無酸素運動だよ
短距離走とかも強度が高い運動は全部無酸素運動
早い話、めっちゃ苦しい強度が無酸素運動
長い時間続けられるのが有酸素運動
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/19(月) 20:34:56.35 ID:3gy5V8rU.net]
- 基礎代謝？とかいうのとか自分が一日どれだけカロリー消費するの買って数値はどうやってわかるの？
それが正確にわからないとなにをどれだけたべるかもあまあまの計算になってしまう。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 20:42:34.82 ID:m2C3J5/M.net]
- >>653
消費カロリーの実測は不可能
経口摂取した食材のカロリーをDIT含めて計算して
実際の体重変動と照らし合わせる以上のことはできない
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 20:44:38.97 ID:az0h6Gqp.net]
- >>653
基礎代謝は体組成計
ある程度大雑把にならネット上にも計算してくれるサイトがある
総代謝はネット上に計算器が転がってるが、日本人向けのを選ばないとたまに欧米人向けの計算式のままのとんでもない値が出るサイトがある
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 20:45:41.73 ID:gBU5uSx1.net]
- >>650
昼にどれだけ摂取してるのか知らんが、
揚げ物が多いとのことだから脂質メインだよね？
で、脂肪燃やすにもエネルギーが必要
栄養バランスが悪いのとカロリーが足りてないのでは？
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 20:45:43.34 ID:wdO7JAAm.net]
- >>650
そのお弁当総カロリーいくらあんの？
一度リバウンドしてる上、事務職。さらに１食
飢餓モードで脂肪蓄えてしまう消費しない体になってそうだね。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 20:48:13.30 ID:swa4gYnU.net]
- >>650
ネタだなｗ
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 20:49:39.97 ID:swa4gYnU.net]
- >>651
夢でも見てるのオマエ？ｗ
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 21:01:07.89 ID:de5C9BH4.net]
- >>643 そりゃ初心者の集うスレですから当たり前ですよ。ウエイト板じゃーあるまいし。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/19(月) 21:02:38.34 ID:+50ZMC9G.net]
- >>643
専門家も筋トレ推しだけどね
むしろ有酸素運動を推してるのが素人だよ
無酸素運動をしたら成長ホルモン分泌するから間接的に体脂肪燃やすことになる
カロリー消費も無酸素運動の方が高い
しかも有酸素運動は終わってから30分ぐらいしかカロリーは消費しないけど、
無酸素運動の場合は筋繊維が回復するまでの期間、カロリー消費続ける
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 21:03:34.78 ID:eCKhKLkq.net]
- 身長178cmの30代男
10ヶ月で体重85から70まで落としましたが体脂肪率が20%から落ちません。
減量は糖質制限と筋トレと踏台昇降です。
効率的に体脂肪率を下げるにはどうしたらいいのですか？
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 21:07:03.11 ID:swa4gYnU.net]
- >>661
じゃあ敢えて聞こう
ランニングを30分間、1ヶ月続けた場合と筋トレを10分間、1ヶ月続けた場合
どちらがダイエット(体脂肪減)に効果があるか？
俺は間違いなく前者だと言い切れる
ちなみにプロのトレーナーも体脂肪を減らすダイエットは有酸素運動だと言ってる
それともうひとつ
キミのダイエット歴、ダイエットの成果は？
ちゃんと実践した上で言ってるんだろうね？
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/19(月) 21:07:12.79 ID:UKjpOQ4G.net]
- >>662
糖質抑えても油ものばかり食べてるんじゃ？
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/19(月) 21:10:28.44 ID:+50ZMC9G.net]
- ＞なぜなら素人が筋トレしても増える筋肉量と基礎代謝量は微々たるものだから
この時点で間違ってるから
素人（筋肉全然ない人）ほど、筋トレすると筋肉量が増える
玄人は中々筋肉量は増えない
あと基礎代謝だけでなく筋肉の増加は活動代謝増加と脂肪燃焼にも繋がる
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/19(月) 21:11:54.45 ID:+50ZMC9G.net]
- >>663
【ダイエット勘違いシリーズ】有酸素運動をしないでください
まずはウエイトトレーニングからはじめてください
https://www.youtube.com/watch?v=DGD14OlBXlw
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 21:12:05.66 ID:swa4gYnU.net]
- >>665
間違ってはいない
素人の筋トレで増える筋肉量は微々たるもの
数か月やっても数百グラム程度だ
勉強不足も甚だしいぞキミはｗ
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/19(月) 21:12:40.00 ID:+50ZMC9G.net]
- >>663
プロトレーナーのソースは？
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 21:12:45.52 ID:swa4gYnU.net]
- >>666
You TUBE 爆笑ｗ
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 21:13:33.19 ID:swa4gYnU.net]
- >>663に対する回答はまだか？
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 21:13:33.88 ID:AtAIelKE.net]
- 議論したいならスレ建てて他所でやってくれませんかねえ(´・ω・｀)
オツム沸いてんのか？
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/19(月) 21:13:57.58 ID:+50ZMC9G.net]
- >>669
専門家の話だが？
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 21:15:55.11 ID:swa4gYnU.net]
- >>663に対する回答はまだか？
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/19(月) 21:17:32.81 ID:+50ZMC9G.net]
- >>673
専門家の話から逃げてるの？（笑）
君はプロトレーナーなの？素人なの、どっち？
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 21:18:55.26 ID:swa4gYnU.net]
- ID:+50ZMC9G
>>663に対する回答はまだか？
やっぱり口だけダイエッターなの？ｗ
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/19(月) 21:21:24.79 ID:+50ZMC9G.net]
- >>675
専門家の意見をスルーして逃げるなよ（笑）
君が間違ってたと認めなさいよ
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 21:21:31.30 ID:wdO7JAAm.net]
- ここは初心者質問スレであって議論する場所じゃねぇんだから
ＮＧしろとか勝手なこという以前に、議論したかったらスレ立てろ
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 21:23:14.23 ID:AuM1mIuj.net]
- >>652
それ言ったら縄跳びだって腿上げだって
ジョギングだって無酸素運動になっちゃうんじゃないの？
5分続かない人だっているんだから
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 21:24:09.17 ID:swa4gYnU.net]
- >>676
馬鹿かお前はｗ
>>663が先なんだから答えろってのｗ
どうせ口だけのヒデブなんでしょ？
もうさ、このスレは質問者のテンプレだけじゃなくて回答者にもテンプレつけたらどうかなｗ
ダイエット歴、ダイエット成果の記入を義務化する
誰も回答できないんじゃね？
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 21:25:55.58 ID:swa4gYnU.net]
- まぁ俺は
ID:+50ZMC9G ←このデブよりは間違いなくマッチョでスリムだよ
天に誓ってもいいｗ
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 21:27:53.84 ID:MVOotZgA.net]
- キチガイすぎるわ
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 21:28:53.68 ID:S6/Srlki.net]
- 過去の経験から、
一番早く（有る意味楽に）体重落ちたのは、
30分のサーキットトレーニングの後、1時間のウォーキング
（食事は、ゆるい炭水化物制限。ご飯茶碗半分とか）を毎日の時。
その後一年で元の黙阿弥。
その後、ネットワークのビオライズにつかまり、9日ファスティングやったが、
4Kg落ちて、３日で元に戻った。意味なかった。
今はきつめの糖質制限と筋トレとジョギングを交互に行うが体脂肪率16％ぐらいから下止まった。
今は筋トレの質を上げてジワジワしか下がんないけど、
体重着実に落とすなら、汗吹き出るぐらい筋トレしてから有酸素１時間やるのが有効だと思う。
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 21:31:48.93 ID:UKjpOQ4G.net]
- うむ。
筋トレか有酸素かじゃなく
どっちもやる事が効果的かと。
セオリー的には筋トレのあと有酸素だよね。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/19(月) 21:37:14.29 ID:3gy5V8rU.net]
- 皮下脂肪はどういう風につくの？
落としてもどういう風に付くのかわからないと予防できない。
皮下脂肪は手強いと実感した。
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/19(月) 21:37:57.44 ID:LA/FchfG.net]
- >>682
参考までに筋トレのメニューを教えて欲しい
家でダンベル使って胸、腹、背中に分けてやってるんだけど、背中があまり効いてる気がしない
足は筋トレの後にウォーキングするから筋トレには入れてなくて、筋トレ前のウォーミングアップで軽くスクワットしてる
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/19(月) 21:40:52.83 ID:/FDkM0yL.net]
- >>568
5分近くもできたら十分有酸素運動だよ
縄跳びでも秒単位でしかできない強度なら無酸素運動になるよ
例えば走るなら10秒ぐらいとか短い時間で息が上がって休憩が必要にやるような運動
縄跳びなら10回くらい飛んだらもう動けないみたいな感じ？
糖質がエネルギー源になってる状態が無酸素運動だから
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 21:41:50.72 ID:UKjpOQ4G.net]
- >>684
皮下脂肪は長年のカロリーオーバーの生活で時間を掛けて蓄積していく。
だから減量するときも最後にやっと落ちる最後の砦。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 21:42:02.20 ID:qgkn2T3m.net]
- テンプレQAの★1はうそ
何も根拠がない
- 705 名前：訂正 mailto:sage [2015/10/19(月) 21:42:07.42 ID:/FDkM0yL.net]
- >>568→>>678
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 21:49:05.55 ID:Za4l5y3w.net]
- また、
筋トレと有酸素運動 議論かよ
初心者すれだっつ～の？
ウエイト板のプロテインはソイかホエイの議論やの～
バランスよくやればいい。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 21:49:28.91 ID:qEoB7quU.net]
- 人生肥満を経験した事が無いのでよく分からんけど 食べ過ぎの調整でジョギングと自重筋トレと縄跳びとダンスしてるやで
将来肥満の30過ぎのオッサンになりたく無くて恐怖を感じてるはww
毎日13kmジョグだなんてこれから先10年20年続くわけが無いんだから、マイペースに生活の一部にする事が一番大事だと思うんだ
なんか楽しくロムってたのに最近の流れにイラっときた
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 21:50:54.82 ID:AuM1mIuj.net]
- >>686
じゃあ自重筋トレだってやっぱり有酸素だね
スクワットとかレッグレイズとか3～5分ぐらい続くでしょ
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 21:58:07.09 ID:WdlfUTqT.net]
- >>692
負荷の掛け方や人によっての適切な強度も異なるから
自重とかは関係ないよ
自重でも正しいフォームやスローなどで負荷を変えられるし
バーベルとか器具を使ってても長い時間できるなら有酸素運動になるよ
3分、5分も続くのはもちろん有酸素運動
というか根本的に負荷が足りてない
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 22:14:50.50 ID:gcfRsBy0.net]
- 大幅にオーバーした分は13kmジョグくらいしないと落とせないだろ
キープならゆるく日常に組み込めばいいか知らんけど小デブとデブはスタートが違うんだから
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 22:17:47.06 ID:MnRSr92w.net]
- スクワットを5分も続けられるのってフォームが間違ってるか、
遅筋がそこそこ発達してる人じゃないの？
それか体重が軽いかだよ
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 22:22:32.79 ID:JkjuwGBv.net]
- 有酸素メインでダイエットして趣味がマラソンになった者だが>>666はほぼ当たってると思う
ただ>>666は有酸素じゃ筋肉付かないと言い切ってるが足、特にふくらはぎと太ももの筋肉は人よりあると思う
ただ悲しい位上半身の筋肉が付かない
マラソンが速くなるにつれ前と同じ食事しても全然痩せなくなったよ
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 22:23:26.13 ID:MnRSr92w.net]
- もしくはダラダラやってるかだな
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 22:25:39.92 ID:az0h6Gqp.net]
- 【ダイエット】有酸素運動と筋トレ 順番は？ [転載禁止]©2ch.net
wc2014.
- 715 名前：2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1426622658/
ここあたり、再活用に良いと思うぞ [] - [ここ壊れてます]
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 22:27:36.99 ID:MnRSr92w.net]
- >>696
マラソンだと遅筋っていう燃費の良い小さい筋肉がつく
しかし、これは小さいから神経の発達で筋肉に張りが
出てきて、力入れてりすると硬くなるから筋肉がついたと勘違いしてる可能性もある
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 22:37:11.10 ID:JkjuwGBv.net]
- >>699
夏に半ズボン履いて膝から下を出してると知人からふくらはぎだけは褒められる
ただ上半身はマジで酷い
ジョギング始めて174/92→59kgまで落ちて今は67kgまで増えた
食事内容はダイエット始めてずっと変わらず走行距離は増えたのにリバウンドした
>>666が言う人間その運動に適した身体になるって言ってるのは当たってるわ
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 22:42:31.52 ID:otE4oKXR.net]
- >>700
どれだけマラソンやってるか知らないけど
マラソをずっとやってたから速筋がどんどんなくなって
遅筋が増えたからリバウンドしやすくなったんじゃない？
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 22:46:22.99 ID:qRH+t8Gj.net]
- 速筋＝善玉筋
遅筋＝悪玉筋
みたいな感じなんですね。最近の潮流は
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 22:48:25.47 ID:zRsQ8hpd.net]
- なんか勘違いしてる奴いるが俺もマラソン経験者だがフルでそれなりに早い奴(サブ4以下)でデブはおらんよ
マラソン早くなれば太るなら熟練者はみんな太ってるはず
マラソンはデブには最も適さないスポーツ
マラソン選手見てもデブなんか1人もおらん
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 22:51:04.98 ID:m2C3J5/M.net]
- んなわけない
機能が違うのだからどっちも必要
負荷かけて餌やらないと育たないのは速筋
蛋白質の貯蔵庫を兼ねてるのも速筋
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 22:52:45.61 ID:m2C3J5/M.net]
- >>704は>>702あて
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 22:58:44.02 ID:g3H6sfO7.net]
- 【走ったら太りますよ！】遺伝子検査ダイエットの効果とは？③ 遺伝子によって有酸素運動がいいか筋トレがいいかなんて議論がおかしい！
yoshikawa-method.co.jp/wp/?p=247
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 23:02:17.71 ID:S6/Srlki.net]
- >>685
素人でYOUTUBE参考にしてやってて、
手首痛めたりしたから。
ホントはジムとか行った方が良いと思うんだけどね。
筋トレの日とジョギングの日は分けてる。
いつものメニューはスクワット50
プッシュアップバー使った、ワイドスタンスの胸に効かせるの限界（30前後）
踏み台つかったカーフレイズ50
プッシュアップバー使ったナロースタンスで脇閉じたプッシュアップ限界（15～20）
以上を3セット。
ダンベル7.5Kgを使い、
コンセントカール左右それぞれ限界（25～30）、
プレス（30）、
サイドレイズ限界（20～25）、
ワンハンドロー（30）、
これを３セット
シットアッブベンチ使った斜度中ぐらいで、腹筋50、背筋50
続けて腹筋30、背筋30
ダンベルを10Kgにして、ダンベルフライ50
（ダンベル10までしかないから、そろそろ買い足さねば）
ここまでで一時間ぐらいで汗だく。
で、椅子並べてディップスとかやりはじめたけど、10回も上がらん。
ぶら下がり健康器で懸垂、6～7回で
もうヘロヘロで終了って感じ。
２日～３日に一回のペースで行い、中日（週に1～2日）にジョギング6km45分ぐらい。
背中は、ワンハンドローと懸垂ぐらいしか出来てないっす。
ちゃんとした懸垂マシン欲しい！
腰痛めてるから（分離症持ち）デッドリフト等の前屈み系は怖くてやってないです。
二年前、一番体重が着実に落ちた時は、
その場足踏み30秒、
腕立て30秒
その場足踏み30秒
腹筋30秒
その場足踏み30秒
万歳スクワット？30秒
（試してガッテンで紹介されたサーキットトレーニング）３セットしてからウォーキングしてますた。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/19(月) 23:07:04.40 ID:swa4gYnU.net]
- 目指すべき方向性やその手段はいろいろあって良いとは思うんだけどこのスレってクチばっかでしょ？
それがムカつくとこではあるんだよね
画像を晒した勇者に対してはあれこれと何癖をつける
体脂肪率を晒した人に対しては体組成計などデララメだと文句をつける
じゃあオマエはどうなの？と問われるとトンズラする
こんなのばっかでしょｗ
そこの>>691、オマエはどうなの？
どんなカラダつきしてんの？
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 23:09:40.96 ID:swa4gYnU.net]
- ダイエットなんて8割がたはデブった腹囲りの体脂肪を落とすことが最優先でしょ
これを効果的かつ最短で落とす方法は何かと言えばやっぱり有酸素だと俺は思うね
だからと言って筋トレは否定しない
これに噛みついてくる馬鹿が大杉
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 23:11:08.81 ID:swa4gYnU.net]
- >>692
良い指摘だと思う
恐らくはこのスレの住人がやるレベルの筋トレ()は有酸素運動の要素が強いよ
8回前後でオールアウトするような強度のものじゃないから
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 23:13:27.89 ID:eZR3i708.net]
- 有酸素で痩せた場合は有酸素やり続けない限りリバウンドするのか・・・
しかも痩せても筋肉が落ちたヒョロヒョロボディ
これは勉強になったわ
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 23:16:27.88 ID:bRITetoH.net]
- >>708
お前毎日ジョギング13kmして筋肉が無くなったモヤシ君だろ？
俺見てないからもう一度upしてくれない？
駄目な見本としてこのスレのテンプレにするからさw
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 23:20:14.09 ID:swa4gYnU.net]
- >>711
アホすぎるｗ
>>712
違うけど♪
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 23:25:55.11 ID:bRITetoH.net]
- 毎日の有酸素運動で筋肉の無い見事なモヤシボディを手に入れた通称中田くん
間違ったダイエットを指摘され発狂、哀れ折角の努力が水の泡に ・・・
hissi.org/read.php/shapeup/20151014/MHZON2xnblM.html
hissi.org/read.php/shapeup/20151019/c3dhNGdZblU.html
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 23:33:50.10 ID:bRITetoH.net]
- 毎日の有酸素運動のみで筋肉の無い見事なモヤシボディを手に入れた通称中田くん
間違ったダイエットを指摘され発狂、哀れ折角の努力が水の泡に ・・・
hissi.org/read.php/shapeup/20151014/MHZON2xnblM.html
hissi.org/read.php/shapeup/20151019/c3dhNGdZblU.html
※有酸素運動のみで痩せると筋肉まで落ちてしまってリバウンドまっしぐら
痩せて綺麗な身体を作るなら筋トレ＋食事制限が最適
yoshikawa-method.co.jp/wp/?p=247
https://www.youtube.com/watch?v=DGD14OlBXlw
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/19(月) 23:36:15.32 ID:LA/FchfG.net]
- >>707
わおwすごい量ですね！
背筋はやっぱ自宅では難しいんですね
そんなに重いダンベル買えないし、ワンハンドローをじっくりやる感じが良さそうですね
懸垂は多分1回もできない。。。
ガッテンのサーキット面白そうですね
ネットで調べてやってみます（万歳スクワットってなんだろう＾＾？
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 00:14:42.28 ID:40IjTiXZ.net]
- >650
1食じゃ不足している栄養出てくると思う。
飢餓状態が長いから身体が代謝を抑えちゃって痩せないんだと思うよ。
空腹が長時間続くとストレスも大きいしね。
運動そのままで、朝と夜もスープ程度で良いから軽く何か入れたほうがいい。
後は簡単に栄養素計算してみなよ。揚げ物弁当だけじゃ判断出来ないが、多分鉄とカルシウムとビタミンCが不足してそう。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 01:14:01.39 ID:0ZcwEYv3.net]
- 体脂肪率15%未満なのに下腹ぽっこりなのは、筋肉不足ですか？特に�
- 736 名前：驍ﾉ下腹がぽっこりしてます。 []
- [ここ壊れてます]
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/20(火) 01:36:52.83 ID:CQUPakQV.net]
- オッサンが筋トレを2か月やった結果
yoshikawa-method.co.jp/wp/wp-content/uploads/2014/10/g_h3.jpg
一見すると痩せてるが筋肉はほとんどついてないのが胸筋の垂れ具合で分かると思う
腹筋も力入れて必死で露出させてるのがよく分かる
痩せたのは徹底的に糖質制限をして脂肪を落としたものと思われる
要するに糖質をカットすりゃ痩せますよ
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 01:49:30.55 ID:MD33tFz8.net]
- >>718
オムロンやタニタでの「内臓脂肪レベル」はいくつ？
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 02:14:17.51 ID:0ZcwEYv3.net]
- >>720
4です。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 08:19:37.17 ID:2sNanI8+.net]
- >>716
なんて言うのか解らんかったから調べたら、コレだった。
万歳スクワットと言う名前では無いらしい。
ごめん。
昔、よくやらされたトレーニング？ - 40代のおっさんです。ト... - Yahoo!知恵袋
m.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/q10113339490
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 08:23:20.29 ID:bxlB3cMG.net]
- >>719
食事制限だけじゃこんな引き締まった感じにならないんじゃ？
筋トレもやってたからこうなったんでしょ。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 09:31:30.06 ID:b0hCwKv/.net]
- どう見ても筋トレ効果だ
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 09:35:54.32 ID:3YeCn2IK.net]
- 私事で連絡待ちの自宅待機で外に出れないので
家の中で運動をしようと思うのですが
道具なしでできる運動といえば階段昇降からの筋トレくらいでしょうか？
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 09:39:25.38 ID:tsyfPzpr.net]
- そうですね
スクワット中心に組み立てれば、減量的にも筋トレ的にもかなりの効果かと
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 10:01:53.46 ID:CQUPakQV.net]
- >>723
あれのどこが引き締まってるの？
胸筋の垂れ具合を見たら一目瞭然だよ
胸板も薄いし単に脂肪を食事制限(糖質)で落としただけ
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 10:07:09.99 ID:CQUPakQV.net]
- 元々あった筋肉が露出しただけ
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 10:08:31.99 ID:lS3fRjV1.net]
- >>728
この画像はご自身なのですか？
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 10:09:50.84 ID:/IEZM/Au.net]
- >>641
>筋トレで筋力及び基礎代謝を維持するためには筋肥大は必要ない？
>そんなことはないでしょ
>>636をよく読んでみて
自分が言ったのは「減量中に起きる筋量と代謝の低下を少しでも抑制」だよ
低下するのは仕方ないけどそれを少しでも抑えたいって事
肥大が起きればそれに越した事は無いけど起きなくても可能な限り抑制しましょうって事ね
筋量を意識するのであれば何もしないで筋量をガッツリ減らすよりはずっといいでしょ
>この場合、キミの言う軽い筋トレはどの程度すれば筋肉量を維持できるのか？
これはケースバイケースなので試行錯誤的に決めていって下さいとしか言いようがない
原則を言えば肥大目的のトレーニングに準じるだから「対象部位を週に1回10RM程度の負荷を使って3セット以上」くらいが最低限のラインになると思いますよ
但し負荷は必ずしも漸進しなくていい。むしろ多少落ちてもいい。ここが肥大との決定的な差ですね
だから肥大目的に比べるとずっと楽だよ
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 10:12:18.73 ID:/IEZM/Au.net]
- >>728
>元々あった筋肉が露出しただけ
そうでしょうね
ただそれが大切なんです
上半身の筋トレをしたからこそ元の筋量を最大限保存できたという事だからね
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 10:12:30.53 ID:CQUPakQV.net]
- >>722
>>707の内容をどれくらいの期間やってるの？
それで今の体重と体脂肪率はどれくらいになったの？
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 10:13:37.43 ID:2oY8DARM.net]
- 中田の貧相ガリよりはずっとまともに痩せれてるな
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 10:15:34.03 ID:CQUPakQV.net]
- >>731
あのだらしないカラダじゃ大�
- 753 名前：ｵたことないよ []
- [ここ壊れてます]
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 10:24:53.76 ID:b0hCwKv/.net]
- この人何と戦ってるの？
このおっさんが嫌いなの？
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 10:26:07.41 ID:Z6zn/LvH.net]
- 【年齢】25歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】94.9kg
【体脂肪率】31 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 105Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
初めの1ヶ月で9キロ落ち、いま2ヶ月目だけど全く減らない。ことが疑問
食事は
朝600Kcalで適当に
昼ソイプロテイン 250キロカロリー
夜ソイプロテイン250Kcalとヨーグルト150キロカロリー
他に海外製のマルチビタミンとマルチミネラル、マルチアミノ酸飲んでる
爽健美茶を毎日2リットルは飲んでる
運動は通勤を電車から自転車に変えただけで、片道20分かかる
iPhoneの活動計だと1日1万3000歩ぐらいだ
休みの日は寝てほとんど食べてない。多分パン一つぐらい
停滞期なの？
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 10:27:28.17 ID:CQUPakQV.net]
- 茶々入れるのやめてもらえませんかね？
私はこのオッサンの変化が大したことはないと言ってるだけですわｗ
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 10:30:19.20 ID:CQUPakQV.net]
- >>736
糖尿病、肥満、まっしぐらですね
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 10:31:33.37 ID:b0hCwKv/.net]
- アッハイ
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 10:31:56.02 ID:2IwYCS+f.net]
- >>736
無茶せんほうがええよ。
パン一つとか異常。目覚ませ。
そこまで太ってたならかなり暴食してたでしょ？
それやめてカロリー考えてバランス良く食べてたら必ず1年後には痩せてるから。
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 10:32:51.98 ID:VLNyhOUH.net]
- カロリーとかおとぎ話信じてる奴が負けるのは当然の話
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 10:35:37.13 ID:CQUPakQV.net]
- >>741
そういうこと言う自分がｶｯｺｲｲ!!
とか思ってる？ｗ
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 10:40:14.99 ID:nuHmX3sq.net]
- 酷いスレになっちまったな
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 10:44:28.40 ID:/IEZM/Au.net]
- >>736
それしか食べてないんですか？
それで体重減らないというのはあり得ないと思うんだけど
何か見落としがあるはず
先ずはそれを突き止めた上でもう少し食事をきちんと管理した方がいいと思うよ
>>734
大した事無いかどうかは画像のご本人が判断すればいい事だよ
大切なのは減量時に筋量の減少を抑制できたかどうかです
最大限抑制できたのならそれは充分な成果があったという事ですよ
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 10:44:41.14 ID:GNGSSE+z.net]
- ソイプロテイン500kcalって、どれだけ飲んでんだよ7食分くらいか？
亜鉛とヨウ素は摂ってる？
大豆製品ってヨウ素の甲状腺への吸収を阻害するから大豆製品を摂りすぎてヨウ素摂らずだと代謝が落ちるし、亜鉛が足りないとレプチンの分泌が弱くなるし、普通なら足りなくはならないアドレナリンの材料も食事のバランス次第ではわからんし
痩せる為の味方のホルモンをちゃんと出せてるか？ 体温は下がってないか？ 就寝前と起床時に十分な体重差があってむくみはないか？
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 10:52:59.65 ID:CQUPakQV.net]
- >>744
あのカラダつきじゃカッコ悪いでしょ
筋量維持したいならもっとしっかり食べてハードな筋トレをすべき
その点ではライ○ップの方がまだ徹底してるなと思う
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 10:54:19.23 ID:5aeTKJj6.net]
- >>743
赤いの二匹あぼーんしたら平常運転ですぜｗ
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 10:57:36.07 ID:CQUPakQV.net]
- 基本このスレの住人レベルはプロテインもサプリメントも必要ないっしょ
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 11:01:33.83 ID:MD33tFz8.net]
- >>736
【年齢】45歳【性別】 男
【身長】170.5㎝【体重】62.5kg
【体脂肪率】 体脂肪21 % 内臓脂肪6
【ダイエット開始時・内容】 9/13 7
- 769 名前：1.6Kg 体脂肪25% 内臓脂肪10
【ダイエットはいつから始めた？】 1月と1週間前
h ttp://uproda.2ch-library.com/901876qJC/lib901876.jpg
停滞期ってのは「ある」と思うよ。
25日かけて71.6kgから64kg前後
10日ほど64kg前後で停滞
2～3日前からまた減りだした。
辛抱が必要、くらいであっさり考えておけばいい。 [] - [ここ壊れてます]
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 11:33:18.99 ID:/IEZM/Au.net]
- >>746
ライザップは吉川メソッドのパクリだよw
まあ個人的にはどちらも評価しませんが
論点がよく分からなくなってきたので整理しておくと
「減量中に刺激を受けない筋肉（筋繊維）は細くなる（減少する）可能性が高い」
これについてはさすがに異論はないですよね
とりあえずこの認識が共有出来ていれば論じる事はそんなに多くないと思うんだけどなあ
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 11:35:32.51 ID:LT68gQ7M.net]
- 体重3桁越えた人の話ちょいちょいみてると、元々の食事が異常だったせいか
ダイエットはじめると殆ど食べないとか極端なことする人多いね。
得にリバウンドしてる人とかに見受けられる。
程よくという言葉を知らないのかってくらいで
ある意味そういう病気になってんじゃないかって思うんだが。
>>748
ＩＤ真っ赤にしてレスしまくってるけどスレ違すぎてで空気嫁だからなぁ。
言いたいこといって自分のストレス発散してるだけだから俺もあぼーんするわ。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 11:47:07.40 ID:VLNyhOUH.net]
- >>742
は？
あほだなこいつらとは思ってるがな
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 12:06:15.30 ID:b2iNNM3e.net]
- ん？また有酸素運動やり過ぎてみっともないヒョロガリボディになった中田くんが暴れてるの？
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 12:14:00.30 ID:tsyfPzpr.net]
- このスレに限っていえば、ID赤くなった人は即NGで問題ない
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 12:24:41.24 ID:Z6zn/LvH.net]
- 亜鉛は毎日14mgとってる
ソイプロテインは牛乳に混ぜて飲んでるからそのぐらいになってる
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 12:52:14.32 ID:mLqxzjuA.net]
- 元々体脂肪率25%以上あってそこから細くなった人に聞きたいんですけどどれくらいでスキニー綺麗に穿けるようになりました？
25%→13%台になって高校の頃に穿いてたスキニーを穿けるようになりましたが
まだまだ内ももに脂肪が多いような気がします。
やっぱり一度太ったらかなり痩せないと足回りは細くならないのかな？
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 13:03:41.57 ID:5aeTKJj6.net]
- >>752
はいはいこっちで存分にどうぞ
糖質制限の是非議論スレ Part.3 [転載禁止](c)2ch.net
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1444843387/
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 14:07:20.19 ID:dOpdeWbJ.net]
- どうしても甘いものが食べたい時はその分のカロリーをウォーキングなどで減らせば太らないのでしょうか？
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 14:10:53.40 ID:5aeTKJj6.net]
- >>758
そうできればね。ただ、食べるカロリーは控えめに、動くカロリーは多めに
計算されがちなんで、そこは厳しく。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 14:11:05.57 ID:tsyfPzpr.net]
- その通りです
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 14:12:44.89 ID:dOpdeWbJ.net]
- >>759
>>760
ありがとうございます！
頑張ってみます
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 14:13:43.19 ID:CQUPakQV.net]
- >>751
お前も空気読んだら？
デブの癖に説教すなって意味でｗ
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 14:31:49.82 ID:lCYV8xYT.net]
- >>732
遅くなりました。
アラヒフに届きそうな172cmオッサン。
トレーニング始めたのは５月半ば。
糖質制限と筋トレとウォーキング。
最初は何も考えてない腕立て10回、腹筋25回、背筋30回程度だった。
徐々にネットで色々調べ、
シットアッブベンチや重さ替えれるダンベルを購入したのが7月頃。
出っ腹が落ちてきて、鏡みると、三等筋はゴリってきたのに二頭筋や肩が貧弱なので、８月入ったぐらいからカールやレイズ、ローをやり出して、
今のメニューになったのが盆明けぐらい。
このころからスクワット始める。
５月半ば、93Kg 体脂肪率23% 内脂肪16% 筋肉量68Kg
今は 81.5Kg 体脂肪率16.3% 内脂肪12.5% 筋肉量64.5Kg
実は盆明け頃には84Kg、９月末には82Kgまで来てたので、
この1～2ヶ月は落ち方が鈍感してしんどい。
その割にスクワットの成果か９月ぐらいからウォーキングがジョギングに代わり今では45分間通しで走れる様になった。（5～6Km）
ダンベルも重量足さなきゃ物足りなくなってきたし、プッシュアップ回数も増えて来てる。
ただ、体組成計の筋肉量は体重が落ちれば筋肉量も一緒に減る。
ベルト穴は４つ分ぐらい減ったので、スラックスがブカブカになった。
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 14:35:20.79 ID:G/9XYN7H.net]
- >>746
今から普通の食事に戻して筋トレすればいいだけじゃん
アホだな
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 14:39:24.82 ID:G/9XYN7H.net]
- >>736
単に初めの一ヶ月で内蔵脂肪が落ちただけじゃないの？
皮下脂肪はなかなか落ちないんだから停滞してるように見えてるだけ
あと筋トレしてないんじゃ代謝も悪そうだ
自転車も普通の平坦な道じゃ全然運動にならんぞ
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 14:45:32.99 ID:VLNyhOUH.net]
- >>763
筋肉量間違えてる
徐脂肪量すべてが筋肉なわけがない
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 14:47:19.40 ID:VLNyhOUH.net]
- >>757
頭悪いだけあるな
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 14:49:22.67 ID:Z6zn/LvH.net]
- >>765
まじか
測ってないからわからんが、血圧は135から128
下は85から79になった
筋トレは他で聞くわ
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 15:14:03.09 ID:lCYV8xYT.net]
- >>766
それは知ってる。
タニタの体組成計の数値そのまま。
なんかココからほにゃららを計算して引いたのが、とかがあるらしいけど、
面倒なので計算してないっす。
タニタの有料コンテンツのからだカルテに登録したらちゃんと出るみたいだけど、半年で2000円とか払えるかっ！って事で。
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 15:14:29.82 ID:CQUPakQV.net]
- >>763
いや、あなたはこのスレでも数少ない成功の部類でしょ
その運動内容はこのスレの口だけ野郎どもには無理だと思うよ
体組成計は意味がないとか言う馬鹿もいるけど傾向値として把握できる
ウエスト囲りが7～8cmくらい細くなったんじゃない？
大したもんだ
ちゃんとやってきた者ならよく分かるよ
そういう結果報告には必ず僻みレスがつくけどそんなヤツは無視すりゃいいよ
目標達成までがんばって下さい
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 15:16:53.91 ID:CQUPakQV.net]
- >>764
おい、デブ！
お前は100kgの28%のクセにエラソーなことぬかすな
分かったな、デブ！ｗ
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 15:19:03.00 ID:CQUPakQV.net]
- >>765
馬鹿かオマエはｗ
始めの1ヶ月で内臓脂肪が9kgも落ちるわけねぇだろ
机上の空論馬鹿はこれだからｗ
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 15:30:37.42 ID:G/9XYN7H.net]
- >>771
100kgで28%ならそこそこ筋肉あるんじゃね
>>772
仮に元が体脂肪率40%とかなら内臓脂肪なら余裕で一ヶ月で落ちるし計算も合ってると思うが
むしろダイエット一ヶ月目で皮下脂肪9kg落とす方が無理ゲー
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 15:31:39.51 ID:BQsKsQO8.net]
- 【年齢】21歳【性別】 男
【身長】177㎝【体重】79.3kg
【体脂肪率】 22.5%
【職業・仕事内容・部活等】大学四年,運動なし
【食事内容・摂取カロリー】?
【ダイエット開始時・内容】 93Kg位
【ダイエットはいつから始めた？】３年半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
大学から１人暮らしを始め体重が自然に減っていたので(実家だと飯の量が多い)特に気にしていませんでしたが体重が停滞しているのでこれからやるべきことを知りたいです。
2014年1月から体重五キロ減、体脂肪率1%減なので筋肉が減ってるのかなと…
ちなみに現在骨格筋率35.8%基礎代謝1787k㌍
カロリー計算は始めるとして
腕立て腹筋スクワット50回
ウォーキング20分は少ないですか？
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 18:15:52.78 ID:dqIjWrSq.net]
- >>756
そんなの人それぞれの体型ってもんがあるんだから体脂肪率同じだからってスキニー綺麗にはけるとか、ないわ。
鏡の自分見て自分で判断したらいいんじゃね？
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/20(火) 19:01:44.02 ID:5a8Q0ive.net]
- よく 基礎代謝より低カロリーなら絶対に痩せる というやつがたくさんいる
それは 違う と俺は否定させていただく
実験したんだ 俺は基礎代謝１５００だが 確信がほしかったので１０００ と想定した
そこで 俺は１日 カロリーを計算しながら食事をし、合計８４０に終わった
そこで体重計に乗った その結果 体重は変わらず
ちなみに水分は水のみ
俺は 基礎代謝＞カロリー なら痩せるという幻想を打ち破った
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 19:02:56.43 ID:x+98HEVd.net]
- 【年齢】26歳【性別】 男
【身長】169㎝【体重】68kg
【体脂肪率】 21.3%
【職業・仕事内容・部活等】魚の卸売
【食事内容・摂取カロリー】1300kcal前後
【ダイエット開始時・内容】 68Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間くらい前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
腹筋5分（30回）、腕立て2分（15回）、背筋3分（30回）、スクワット5分（25回）で1セットとし、3セット行ってます（3セット目は、若干回数減ります）
消費カロリーが知りたいのですが、どこか参考になるサイトや
もしくは計算方法などないでしょうか。
ずばりこんぐらいだろうと教えていただけても嬉しいです。
ちなみに今は110kcalくらいかなと思ってたんですが、どうも自信がありません
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 19:03:07.91 ID:Au+nM4jW.net]
- はいはい1日
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/20(火) 19:04:00.25 ID:5a8Q0ive.net]
- １日でも変わるだろ何言ってんだ
じゃあ３日続けてやろうか？ １日じゃ変化がでない理由を言ってみろ
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 19:10:23.71 ID:2sNanI8+.net]
- >>776
ンコ出してから計れよ～！
１日だけの計測なんて。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/20(火) 19:15:15.54 ID:SzF9flxt.net]
- >>773
内臓脂肪は皮下脂肪より先に燃焼していくといわれているけど、別に皮下脂肪より燃焼しやすいって
わけじゃないよ。
だから内臓脂肪なら簡単に落ちるわけじゃない。
最初の一ヶ月で体重が9Kg落ちたのはただの初期ボーナスだよ。
ダイエットの初期は胃腸の内容物や余計な水分が減っていって体重がするする減っていく時期がある。
で、余計な物が出尽くすと体重の減りががくっと遅くなる。
ごくごく普通の当たり前の話だし、内臓脂肪とか皮下脂肪は関係ない。
このスレでも何回も同じ状況が出てるでしょ。
>>736は食事制限もかなり厳しいから初期ボーナスも大きかったろうし早かったろうね。
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 19:21:33.03 ID:7GwH+Uhs.net]
- >>779
そんで消費カロリー＞摂取カロリーでも痩せないって結論に短絡したわけね
バカじゃん
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/20(火) 19:22:34.66 ID:SzF9flxt.net]
- >>774
おそらく実家にいたときから一人暮らしで摂取カロリーが減ったから自然と痩せていったんだろうね。
で、基礎代謝も生活して消費する活動代謝も痩せていくと減っていくから、約80Kgが自然と維持になるカロリーで
バランスしているのだと思われる。
消費カロリー = 摂取カロリーになってるって事ね。
これからもっと減らしていくなら、食事を減らしていくか消費を増やしていって、もう一度消費カロリー＞摂取カロリーの
状態にすること。
運動すれば消費カロリーが大きくなるし、カロリーコントロールすれば摂取カロリーが小さくなる。
運動については最近荒れてるから触れるのはアレだけど、自分でできる範囲でできるだけがんばればいいよ。
ウォーキング20分は短い気もするけど、時間の関係や体力の限界でそれだけしかできないなら仕方がないし。
ウォーキング3時間やれっていっても、それが無理なら意味ないでしょ？
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 19:27:31.41 ID:CQUPakQV.net]
- 分かってないなぁｗ
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/20(火) 19:27:35.33 ID:SzF9flxt.net]
- >>776
仮に1日の消費カロリーが2500Kcalだったとして、840Kcal摂取ならば差は-1660Kcal。
体脂肪は1Kgで7200Kcalだから、1660Kcal不足すると脂肪は230g減る事が期待できる。
まぁ、家庭用の体重計でそれくらいの変動をきっちり測定はできないだろうね。
摂取した水分と排出した水分のバランスでそれくらい簡単に変動するし。
だから、1日では体重の変動は見えにくい。
1日のテスト(実験なんていえないお粗末なレベル)で結果を確認したいなら、もっと
厳密な実験設備が必要。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 20:10:05.50 ID:T/aZwgR9.net]
- >>777
イメージとしては筋トレ10分で90kcal、
ダンベル10分で110kcalくらい。
あとは強度にもよりけりだからなんとも言えん。
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 20:18:34.98 ID:O2uFv7Vq.net]
- >>776
水1リットル飲めば体重計の値も1キロ多くなるんだよ
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 20:33:51.86 ID:VLNyhOUH.net]
- >>777
0キロカロリー
内蔵脂肪は消費されてるだろうけど、全く根拠のないカロリーで表すのは無理だわ
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/20(火) 21:12:59.49 ID:x+98HEVd.net]
- >>786>>788
ありがとうございます
まったく消費しないということはないでしょうから
50分90kcalで計算しときます
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/21(水) 10:16:09.94 ID:p/Fh0KgB.net]
- また開業医が回診してたのか
無知だとバレバレなのに
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/21(水) 10:21:22.43 ID:p/Fh0KgB.net]
- ニセ医者は相変わらず何も理解してないなあ
ダイエット運動なんて本当になんでもいいんだっての
ニセ医者の言うようなボディビルごっこは特に必要ない
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/21(水) 10:25:16.30 ID:p/Fh0KgB.net]
- これを読んでビルダーごっこの問題点を考えてみよう
なぜダイエットに大胸筋や上腕の肥大が必要なのかｗｗｗ
やっぱり日本有数のS&C指導者も同じ考え だった
ニセ医者やウンコソースのビルダーごっこを全否定
一般の人で減量目的であるならば、まずパーソナルトレーナーをつけることはやめたほうがいいです。
その代わりに定期的に体を使うアクティビティーを始めて、その他にエリプティクル(下写真)に数十分から自分が少し無理して継続できるくらいの時間を週に複数回やってください。
つまり、ジムのスケジュールにあるグループレッスンと個人的な努力でどうにでもなります。あとは体重計とのにらめっこ勝負です。
体の見た目を変えたいという方、例えば大きな大胸筋とか腹筋の6パックとか大きな上腕の力こぶ等を欲している方で、
それらの見た目を手に入れられるのであるならば体に故障は当たり前だ！という覚悟のある方、どうぞそれ相当の運動をパーソナルトレーナーと共に開始してください。
見た目も大事だけど、腰やひざや肩に痛みが来るのはちょっと・・・という方、
おケツがプリッとしてて、足は筋肉質で太いんだけど大腿筋(太腿の前面)に筋肉のラインがこれ見よがしに出ていなくて、
両肩が比較的後方に有って、広背筋が張ってて(俗にいう上半身が”逆三角形”の人)、
胴回りが筋肉質でドスンという感じに太くて(腰を触るとちょっとした小川が流れる可能性があるほど背骨を囲むようにに筋肉の隆起で作られた”渓谷”がある)、
”インナーマッスル”と言う単語をその単語利用者と単語自体をバカにするとき以外決して使わず、胴回りを”コア”と呼ばない、”ウェイト”という言葉のジェスチャーで”エア・ベンチプレス”をやらない人をトレーナーに選んでください。
blog.livedoor...rchives/4161372.html
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 11:25:05.29 ID:oHvnadF6.net]
- 明治製菓のプロテインザバス
ソイの方が腹持ちがいいからと勧められたから買ったら
アプリのあすけんで調べたら
ホエイの方が栄養価（ビタミン全般）は高いのか？
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/21(水) 11:59:03.93 ID:tv0Ni6Gf.net]
- 自転車20分の平坦な道でも
乗車姿勢や漕ぎ方で筋肉引き締められるよ。
前傾姿勢にしてシート高くしたら
腹筋や背筋、足首軽く固定して
股関節から上下に太もも動かすイメージで漕ぐと楽に漕げる
太もも痩せに有効な太もも裏を刺激するには例えば左足を上に上げた時に、下にある右足も上げる感じのイメージでペダリングすると
適度に裏腿使われるよ！
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 12:25:20.08 ID:howkUJI1.net]
- 昨日スクワット50回したら太もも触ると痛いんだけど今日もスクワットしていいのかな？
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 12:41:50.98 ID:SLiNVcFa.net]
- >>774
数値だけ見るとなかなか良い筋肉だね
その年齢と筋肉でウォーキング20分は負荷が軽すぎるかな
20分しか時間がとれないなら、適度な心拍数まで上がる程度の運動にしよう
ジョキングとか水泳とか
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 12:47:02.44 ID:SLiNVcFa.net]
- >>795
オレなら絶対やらない
故障したらしばらく運動できなくなる
ダイエット目的なら、できる限りたくさんの頻度で長時間運動することが望ましい
もちろん適切な負荷で
で、一度やって足が痛くなるスクワット50回はあなたの目的に適した種目なのかね
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/21(水) 12:55:31.50 ID:qmO9St46.net]
- >>794
自転車をいくらこいでも太もも痩せなんてできないよ。
太もも裏をいくら刺激しても太もも痩せにつながることはない。
足を動かせば足の脂肪が使われるわけじゃないし、それは腹筋だろうが腕だろうが同じ。
筋肉鍛えて引き締めっていうのもどこまでも細くなるわけじゃないし、わりとすぐに止まる。
そういう意味で「部分痩せは不可能」といわれてる。
あんまり無責任なことを書くのは良くない。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 12:57:39.16 ID:sSmrYBLa.net]
- 良いじゃん本人が信じているんだから
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/21(水) 13:00:09.15 ID:qmO9St46.net]
- >>795
痛みの程度によるけど、休んだ方が無難だと思うよ。やりたければやってもいいけど。
続けていけば、そのうち筋肉痛にならなくなるから。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/21(水) 13:00:33.84 ID:qmO9St46.net]
- >>799
本人が信じてるのはいいけど、他人に勧めるのは良くない
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/21(水) 13:17:03.19 ID:5WEwH4jz.net]
- 部分痩せは可能と言われているよ
ただ思い通りにそこだけ痩せるってわけにはいかないけど
刺激を与える部位によって痩せ方は違うとされている
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 13:18:24.83 ID:5jZ/ZFX+.net]
- ソース
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/21(水) 13:39:28.29 ID:WjqyNDXT.net]
- 簡単に言うと
同じ人がランニングと水泳で痩せようとした場合
それぞれの運動で脂肪の落ち方が違う
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 14:01:21.95 ID:4dadANyv.net]
- そりゃ人によっても痩せる順番はまちまちだからな
狙いを定めて選択するのが難しいんだから、一般論としては「無理」ってことになる
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 14:27:15.27 ID:ZL5lsjn5.net]
- 腹はいくらでも太るが、生まれてこの方太ももが太った事が無い
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/21(水) 15:01:17.61 ID:qmO9St46.net]
- >>802
>刺激を与える部位によって痩せ方は違うとされている
どこで「違うとされている」の？
スポーツ界？医学会？
たぶんいい加減なソース読んで信じちゃってるんだと思うけど。
少なくとも自転車に乗って太もも裏を刺激すると太もも痩せできるってことはないわな。
>>804
>同じ人がランニングと水泳で痩せようとした場合
>それぞれの運動で脂肪の落ち方が違う
それぞれの運動で脂肪の落ち方が違うっていうなら、それを応用すれば狙った部分だけ
落とすことができるじゃん。
部分痩せの需要はすごく多いけど、そんな方法が一般化されてないってことは、それは
不可能だからってことだよ。
少なくとも自転車に乗って太もも裏を刺激すると太もも痩せできるなら、世の中下半身太りで
困ってる人なんていないわな。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 15:22:19.51 ID:IFf4b4FQ.net]
- >>796
実家が田舎で中学まで8㎞高校まで15㎞の距離を自転車で暴走してました(ギリギリまで寝てたので)
そのせいか今でも太股60㎝近くあって下半身に筋肉ついてアンバランスなんですよね…
逆に下腹に脂肪がついてたり。
下半身細くしたいのでウォーキング少なく上半身は筋トレかな？と書いたのですが、ジョギングのほうがいいですか？
時間は一時間位なら取れます
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 15:43:43.69 ID:sSmrYBLa.net]
- ランニングと水泳だと脂肪の落方より筋肉の付き方、しまる場所が違うって意味で
見た目が変わるってことだろうな
どこの部位の脂肪がどれだけ落ちているなんてどうやって計測するんだよ
錯覚に過ぎないぞなもし
水泳すれば肩が張ってくるけどランニングじゃあ肩は張らないそういうことだと
お も い ま す ！
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/21(水) 15:45:58.93 ID:GswWJGUM.net]
- 折角大量にカロリーを消費してくれる筋肉を削ぎ落としたいとはなんとも勿体無い話やな
世の中の多くのデブはなるべく楽して痩せるために下半身の筋トレするのに
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 17:02:56.67 ID:FidF8fGq.net]
- >>808
勿体ない、上半身もｶﾞｯﾂり鍛えて筋肉付けた方が吉
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 17:14:38.50 ID:g6/dyTl4.net]
- ベリーダンスやフラダンスは腰の脂肪が落ちてみるみるくびれていくからなぁ
メッチャハードやけど
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/21(水) 17:21:38.34 ID:WjqyNDXT.net]
- キャリパー式でどの部位がどの程度脂肪が増減したか計測できる
やっぱりバカだな
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 18:20:03.49 ID:RNJmxsJF.net]
- 私はかなり太ってます。
BMI28くらいです。
写真を撮るとき自分では笑っているつもりなんですが、目が細くなっただけで無表情に見えます。
ダイエット中でこれでも少しは減ってきています。
太っていますが性格が暗いわけではなく、普段からよく笑っています。
でもその笑った顔が気持ち悪いのも嫌だし、無表情なのも嫌です。
ちゃんと痩せれば表情は豊かになるものでしょうか？
それとももともとこういう顔なんでしょうか。
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 18:41:46.86 ID:dq3VsJK+.net]
- ベリーダンスはお腹たぷたぷの方がセクシーだからデブが多いよ
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 19:56:54.33 ID:ENjgY1gR.net]
- ★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/21(水) 20:16:49.12 ID:YbXOj/XM.net]
- >>792
全面的に賛成
ダイエットに筋トレなんて必要ない
理由
■体脂肪を燃やすのに無酸素運動は必要ない
■体脂肪を燃やすのに即効
- 838 名前：性があるのは間違いなく有酸素運動
■デブの生ぬるい筋トレは無酸素運動にならない
(軽い負荷で数十回、数十分できるような運動は無酸素運動ではない！)
■体質改善で速筋を増やせば基礎代謝が増えて痩せる？
じゃあ何故速筋が発達してる欧米人はデブが多いのか？
遅筋の発達しているアフリカ人はスリムなのか？
要するに体質ではなく習慣(食生活や運動)で体型は決まるのだ
■デブが有酸素運動を嫌って筋トレを好むのは単にラクだから
しかしながらラクな筋トレでは上記の通り筋肥大など無理
↑これ次スレからテンプレ入れたらいいよ↑ [] - [ここ壊れてます]
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 20:17:58.14 ID:ZL5lsjn5.net]
- >>814
デブで表情豊かな奴腐るほどいるからデブ関係無いだろ
あと表情とか関係無くデブは健康に悪いから痩せろ
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 20:27:36.28 ID:IFf4b4FQ.net]
- >>811
そっち目指すのもいいんですけど入る服探すのがめんどくさいんですよね
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 20:29:50.82 ID:ZL5lsjn5.net]
- >>817
筋トレしたら成長ホルモン出てその後の有酸素の際に脂肪が燃えやすくなるらしいが
あと筋トレせず有酸素ばかりやってたら遅筋増えて省エネな体になるから、マラソン選手とかは物凄く太りやすいらしいが
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 20:42:23.99 ID:E5MH2+bK.net]
- だからHIITが最強
時間ない若い人は坂道ダッシュすれば良いよ 捗るよ
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 20:42:36.25 ID:4dadANyv.net]
- 長文さんが長文さんに賛成してる
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 20:45:33.12 ID:YbXOj/XM.net]
- >>820
いい加減なこというな
成長ホルモンと脂肪燃焼に相関関係はない
マラソン選手が太りやすい？
データは？
マラソン選手と一般人を比較したデータあるの？
省エネならカラダって具体的にどういうこと？
基礎代謝が少なくなるってこと？
だとしたらマラソン選手の基礎代謝はこのスレのデブよりも少ないの？
いい加減なこと言ってあんまり無責任なことを書くのは良くない。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 20:47:34.33 ID:+AHeqZLM.net]
- >>808
脚の筋肉を落としたいのなら断食＆寝たきりがベストなんですが、実行は難しいですよね
なので次善の策として、たんぱく質制限が挙げられます
徹底した低たんぱく質食を続けつつ、仰るとおり１時間のジョギングなんかなさればもうカンペキかと
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 21:10:33.10 ID:iNPzJCRg.net]
- 成長ホルモンと脂肪分解は関係あると研究結果が出てたはず興味あればググってどーぞ
脂肪燃焼はまた別の話ね
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/21(水) 21:17:06.96 ID:GswWJGUM.net]
- 筋トレ＋ウォーキングを毎日してたんだけど、ウォーキングの休息日作ったらすごい勢いで体脂肪率が下がってる
でも、体重は1kg増えちゃった
水分が身体に溜まったままなのかな？
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 21:27:15.25 ID:QXPDqRQV.net]
- >>823
人にデータ言うならまず自分が>>817のデータ持ってこいタコ
それとマラソン選手の基礎代謝が高いと言うデータもな
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 21:30:32.16 ID:XHSDBh+o.net]
- 根本的に有酸素運動の方が楽だろ
筋トレはかなり苦しいぞ
デブなら腕立て数回でハァハァ言うレベルの人も多いはず
女性だと1回もできない人もいるんじゃね？
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 21:36:06.84 ID:YbXOj/XM.net]
- >>827
オマエみたいなボンクラ相手にしとらんわ
ググレカスｗ
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 21:37:44.97 ID:YbXOj/XM.net]
- >>828
オマエ、有酸素運動なめてね？
身長・体重と体脂肪率は？
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 21:40:10.66 ID:qTEhmxjs.net]
- 遅筋も速筋も○○人とか関係なく、トレーニングしないと発達しない
特に速筋は日常生活でまず使うことないからな
激しい肉体労働やってるならともかく
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 21:43:11.05 ID:ZWtmOARY.net]
- >>817
■体脂肪を燃やすのに無酸素運動は必要ない←ダウト、有酸素運動だと筋肉まで燃えてしまうので痩せると共に基礎代謝が落ち太りやすい身体になる
■体脂肪を燃やすのに即効性があるのは間違いなく有酸素運動←ダウト、痩せたいなら食事制限＋筋トレで痩せた後も太りにくくなる
■デブの生ぬるい筋トレは無酸素運動にならない←ダウト、デブの自重筋トレの負荷はハンパない
■体質改善で速筋を増やせば基礎代謝が増えて痩せる？
じゃあ何故速筋が発達してる欧米人はデブが多いのか？
遅筋の発達しているアフリカ人はスリムなのか？
要するに体質ではなく習慣(食生活や運動)で体型は決まるのだ←半分当たり。食事制限しなければ何やっても痩せない
■デブが有酸素運動を嫌って筋トレを好むのは単にラクだから←ダウト、デブが楽な有酸素運動(水中ウォーキング等)とか幾らでもある
ハイ論破完了
残念ながらテンプレには不採用
とりあえず反論するならデータ持ってきてねw
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 21:43:25.63 ID:iNPzJCRg.net]
- あれ？ボンクラさんは俺のレスには安価してくれないの？
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/21(水) 21:44:09.75 ID:sm112S+n.net]
- 体重が86から58に落ちたけど
ほとんど太ももが細くなってないわ。
これは細くするんは無理かな？
上半身は腹回り 65センチで腹筋適度に割れとります。
歩き方や自転車の漕ぎ方が悪いから太もも太いままなんやろか…
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 21:44:24.06 ID:mrN3TG8b.net]
- おまえらが言い争っている間にも順調に減量できてる人多数
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 21:44:28.72 ID:ZL5lsjn5.net]
- >>823
> 基礎代謝が少なくなるってこと？
うん
> だとしたらマラソン選手の基礎代謝はこのスレのデブよりも少ないの？
うん
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 21:48:18.11 ID:qTEhmxjs.net]
- ダイエット目的の有酸素運動は息切れしない程度
（会話できる程度）の軽い負荷の運動だよ
それが脂肪燃焼させる強度もだから、時間はかかるけど
そんな苦しい強度ではない
息切れするような苦しい強度でやってるんだったら
酸素足りてないから、脂肪じゃなくて糖を使ってる
無酸素運動寄りになる
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 21:50:33.16 ID:QXPDqRQV.net]
- この頭の悪さは間違いなくこいつだろw
毎日の有酸素運動のみで筋肉の無い見事なモヤシボディを手に入れた通称中田くん
間違ったダイエットを指摘され発狂、哀れ折角の努力が水の泡に ・・・
hissi.org/read.php/shapeup/20151014/MHZON2xnblM.html
hissi.org/read.php/shapeup/20151019/c3dhNGdZblU.html
※有酸素運動のみで痩せると筋肉まで落ちてしまってリバウンドまっしぐら
痩せて綺麗な身体を作るなら筋トレ＋食事制限が最適
yoshikawa-method.co.jp/wp/?p=247
https://www.youtube.com/watch?v=DGD14OlBXlw
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 22:03:33.77 ID:ZL5lsjn5.net]
- そもそも一流のビルダーとかは体型維持のために一日5000とか7000kcalとか飯食ってる
食う量を一般人並に落としたらみるみる痩せて体が小さくなる
なぜそうなるかというと燃費の悪い速筋が多いから
当然リバウンドなんかとは無縁。むしろ太るために四苦八苦する競技
持久力特化系のスポーツ選手はこの逆
こんなの常識っすわ
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 22:07:29.92 ID:ZWtmOARY.net]
- 中田くんは現実と向き合えないんだよ
だって有酸素運動でヒョロガリになったからw
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 22:09:57.45 ID:+AHeqZLM.net]
- >>839
お言葉ですが、サイクルロードレースなどの持久系競技選手も競技力維持のために日々5000-7000kcalぐらい食べてますよ？
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 22:21:55.10 ID:QXPDqRQV.net]
- >>841
そりゃ有酸素運動でそれだけのカロリー消費してるからだろ？
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 22:28:52.80 ID:bqf0SP8+.net]
- どっちにしろ、筋トレだってやめりゃ萎んで同じ量はくえんよ。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 22:34:13.85 ID:+AHeqZLM.net]
- >>842
ボディビル選手が身体を維持するのには、厳しいトレーニングと5000-7000kcalが必要（受け売り）
ロードレース選手が競技力を維持するのには、厳しいトレーニングと5000-7000kcalが必要
大意で同じことですよね
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 22:38:11.07 ID:Ben90q0W.net]
- 同じ体重、同じ基礎代謝量の男性女性が一緒に100キロカロリー（一応）消費するほどのジョギングをしました
男性女性どっちが痩せましたか？
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 22:38:40.32 ID:ZWtmOARY.net]
- >>843-844
有酸素運動で痩せた場合は脂肪と共に筋肉まで燃やして基礎代謝が落ちた省エネボディになっているからその後は有酸素運動の時間を増やさないとカロリー消費しない
無酸素運動は筋肉が付けば後は維持程度の筋トレで勝手にカロリー消費する
どっちが効率良いか、そしてどっちが見た目良いかだよな
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 22:40:59.45 ID:YbXOj/XM.net]
- >>832
だからお前、馬鹿だろｗ
■有酸素運動だと筋肉まで燃えてしまうので痩せると共に基礎代謝が落ち太りやすい身体になる
↑筋肉が落ちてもそれ以上に体脂肪が燃えてるから痩せるんだろうがドアホｗ
■痩せたいなら食事制限＋筋トレで痩せた後も太りにくくなる
↑食事制限と筋トレで筋肥大が起きるわけねーだろドアホｗ
■デブの自重筋トレの負荷はハンパない
↑デブでも痩せでも自重トレ程度が無酸素運動だと思ってるの？ドアホｗ
■食事制限しなければ何やっても痩せない
↑はあ？？？食事制限しなくとも有酸素運動バンバンやれば痩せるわドアホｗ
■デブが楽な有酸素運動(水中ウォーキング等)とか幾らでもある
↑これは許すｗ
>ハイ論破完了
>残念ながらテンプレには不採用
オマエ、脳みそまで脂肪で出来てね？ｗ
おい、デブ！
身長・体重、体脂肪率はどれくらいだ？
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 22:41:35.73 ID:KVzF9C3Q.net]
- マラソン選手に高カロリーの補給が必要なのは
マラソンによるカロリー消費を補うためで
痩せてても燃費が良い体だから細い体でも
42キロを凄い早さで走り抜くわけで
一方ビルダーは基礎代謝量が高すぎて何もしなくてもエネルギー消費する燃費の悪い体だから
常に高カロリーの食事でエネルギー切れを防ぐ。
ダイエットを目的とした場合、
やはり燃費が悪い体の方が有利なわけだから、
筋トレは必要てことになるんじゃないか？
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 22:42:31.83 ID:YbXOj/XM.net]
- ID:QXPDqRQV
コイツ、なんか魘されてるの？
デブりすぎておかしくなったの？ｗ
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 22:44:16.55 ID:ZL5lsjn5.net]
- >>841>>844
ビルダーって高負荷で筋肉痛めつけてなんぼだからトレーニングも短時間（一流でも二時間とか）
持久系は言わずもがなかなり長時間のハードなトレーニング
じゃあなぜそんだけしか練習しないビルダーがそんなに食わないと体型維持できないのか考えてごらん？
あとロードレースって言っても短距離か長距離かで話は変わってくると思うが（練習時間が長いのは同じだけど）
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 22:45:08.70 ID:YbXOj/XM.net]
- >>848
あのさぁ、ここはデブがダイエットするスレだよ
デブは体脂肪のカタマリでしょ？
それを落とすことがまず優先なわけよ
それとも何か、その体脂肪が筋肉に変身するとでも？
順番があるでしょってこと！
それとさ、有酸素運動で落ちる筋肉量なんてたかが知れてるよ
俺がやったからよく分かる
それよりも体脂肪が燃焼する効果の方が絶大なの
分かる？
もういい加減に理解しようやｗ
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 22:46:11.20 ID:ZWtmOARY.net]
- >>847
・痩せても筋肉まで落としたらリバウンドしやすい身体になる
・食事制限はアンダーカロリーという意味ではなく質の問題
・自重トレを舐めたらいかん
・頭大丈夫？w
コピペするの面倒だから上から当てはめてくれ
いずれにしてもお前は頭が悪過ぎるから話にならんよヒョロガリの中田くん
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 22:46:56.62 ID:YbXOj/XM.net]
- >>839
オマエ馬鹿だろｗ
そもそものスタートラインが違うだろ！
此処にいるようなデブとビルダーとでは
スタートラインが違う人間を同列に語るなよ
本当オマエも頭悪りぃなあｗ
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 22:48:07.19 ID:YbXOj/XM.net]
- >>852
ばーかｗ
有酸素やっても筋肉量が落ちる程度なんてたかが知れてるわ
それより体脂肪が落ちる効果の方が絶大
比較にならんのよ
このドアホ！ｗ
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 22:48:10.74 ID:J2pcXIfH.net]
- 不毛な議論
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 22:50:28.28 ID:QXPDqRQV.net]
- >>853
お前みたいなノータリンの為にみんな分かりやすい例えで話してるの分からないか？
お前は有酸素運動で筋肉と一緒に脳ミソまで落とした様だなw
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 22:50:53.26 ID:YbXOj/XM.net]
- とにかくお前等デブは結果出してからノーガキ垂れろや
PTやボディビルの受け売り記事ばっか読んでないで運動しろや
このデヴ！ｗ
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 22:51:50.65 ID:YbXOj/XM.net]
- >>856
デブがビルダーと同じスタートラインに立てると思ってるの？
ば～かｗ
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 22:52:25.25 ID:ZWtmOARY.net]
- >>854
現実逃避かw
お前もしかしてお前のヒョロガリボディに筋肉があると思ってんの？w
だからお前はみんなから頭悪いと言われるんだよw
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 22:53:29.39 ID:YbXOj/XM.net]
- 有酸素運動で筋肉が落ちるだってｗ
そんなもん微々たるもんだわ
体脂肪の方がガンガン落ちる
要するに細マッチョなわけよ♪
お前等みたいな口だけのデブは永久にデブのままだわｗ
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 22:53:43.86 ID:fS+FFR5l.net]
- はたから見てるけどさ
ガキじゃあるまいしなんて頭悪そうなことしてんの
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 22:54:00.92 ID:wmHK8cu9.net]
- 減量においては有酸素が一番早くて確実
年単位で考えるなら筋トレだけでもある程度のレベルまでいけるけど
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 22:54:18.33 ID:ZWtmOARY.net]
- 毎日の有酸素運動のみで筋肉の無い見事なモヤシボディを手に入れた通称中田くん
間違ったダイエットを指摘され発狂、哀れ努力が水の泡に ・・・
hissi.org/read.php/shapeup/20151014/MHZON2xnblM.html
hissi.org/read.php/shapeup/20151019/c3dhNGdZblU.html
hissi.org/read.php/shapeup/20151021/WWJYT2ovWE0.html
※有酸素運動のみで痩せると筋肉まで落ちてしまってリバウンドまっしぐら
痩せて綺麗な身体を作るなら筋トレ＋食事制限が最適
yoshikawa-method.co.jp/wp/?p=247
https://www.youtube.com/watch?v=DGD14OlBXlw
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 22:54:31.93 ID:ZL5lsjn5.net]
- つーかまず筋トレするでしょ普通
んで筋肉ついてきたら食事制限でしょ
その時に脂肪を落とすのに重要なのは有酸素より高負荷の筋トレだと言われてるね最近は
有酸素になれすぎると脂肪貯め込みやすく燃焼しにくい体になるらしいからそれなら筋トレだけやってるほうがマシらしい
まあとりあえず筋トレやってそのあと有酸素やってその間に全力ダッシュとかちょいちょいはさむのが鉄板じゃないかないまのところ
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 22:54:45.83 ID:J2pcXIfH.net]
- やめろ、不毛な議論
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 22:55:32.24 ID:YbXOj/XM.net]
- >>859
俺の筋肉率はお前より確実に高いわ
有酸素運動→筋肉が落ちる っつぅ固定観念でいつまでも脳筋鍛えとけや
ば～かｗ
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/21(水) 22:55:49.03 ID:KVzF9C3Q.net]
- 有酸素も筋トレも両方やってるけど、
どっちも必要だしどっちも面白いわ。
ダイエット語るのに
筋トレ要らねえとかアホの意見だと思う。
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 22:56:10.27 ID:rtl4wQsn.net]
- >>826
体重増えても体脂肪率減ってれば問題なし
その逆も問題ない
どちらにしろ1kgなんて誤差の範囲
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 22:56:38.02 ID:YbXOj/XM.net]
- >>864
じゃあオマエのダイエット歴と現在の体型でそれを説明してくれや
出来るか？
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 22:57:27.26 ID:QXPDqRQV.net]
- 結論.有酸素運動やり過ぎ中田くんは頭も悪い
以上
そして>>863を次スレからテンプレ採用
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 22:58:26.77 ID:YbXOj/XM.net]
- >>867
お前の筋トレってホンモノの無酸素運動か？
どれだけ筋肉量増えたんだ？
言えるのか？
どうせダンマリだろオマエｗ
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/21(水) 22:58:26.69 ID:hxIDxG/x.net]
- goo.gl/suP1uh?utm_source=aa
goo.gl/QERZhJ?utm_source=aaa
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 23:01:10.67 ID:YbXOj/XM.net]
- ID:QXPDqRQV
↑この馬鹿、中田君の細マッチョな肉体に嫉妬しとるなｗ
デブの嫉妬って見苦しいねぇｗ
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 23:01:17.57 ID:/dVSw0bu.net]
- >>867
そこまで人を挑発するならまずは君がiD付きで身体upしたら？
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 23:03:00.55 ID:KVzF9C3Q.net]
- 運動に本物も偽物もないだろ。
自分のやり方に自信持って持論展開してんなら
バカだの連呼しない方が余裕のある意見に取られるよね。
自信も余裕もないから煽り言葉になるんだろ。
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 23:03:12.73 ID:FxCVHfN7.net]
- >>873
もしかしてあの夜中に少しだけ身体upした人？
筋肉無さ過ぎてアンガールズかと思ったよ
あんなみっともない身体になるなら死んだ方がマシ
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 23:04:55.28 ID:/HbY0Z1E.net]
- >>808
２年間ジョギングだけしてたら太ももめっちゃ落ちたぞ
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 23:05:11.29 ID:YbXOj/XM.net]
- >>874
仮に細マッチョを晒したところでデブが嫉妬に塗れて>>876のような反応をするだけだからなｗ
俺は既に体重は60kg、体脂肪率は1ケタだよ
文句あるかい？
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 23:06:16.22 ID:QXPDqRQV.net]
- アンガールズ中田くんwwwwwwwww
こいつの名前はこれで決まりだなw
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 23:06:39.03 ID:YbXOj/XM.net]
- このスレって本当にみじめでみっともないのが多いよな
嫉妬深いっつーか情けないっつーかさ
>>876みたいなのがその典型だよな
このデヴっ!!
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 23:07:34.08 ID:hVLYc0m9.net]
- >>878
うだうだ言ってないでさっさとiD付きで身体の写真upしろやカス
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 23:07:58.11 ID:YbXOj/XM.net]
- >>879
うるせーぞ！ ガリガリガリクソン！ｗ
ブタの嫉妬はみっともねーぞｗ
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 23:09:41.15 ID:YbXOj/XM.net]
- こういうデブｄもには毎日説教してやらんといかんなこりゃｗ
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 23:10:45.01 ID:LhDpVvUi.net]
- アンガールズ中田くんは完全にキチガイ化したな
やっぱ有酸素運動は危険だ
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 23:10:53.89 ID:YbXOj/XM.net]
- カラダのケアして寝るからよ
ブタども、吠え面かいとけやｗ
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 23:11:47.26 ID:5jZ/ZFX+.net]
- 誰も画像持ってないの
アンガールズとやら見てみたい
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 23:13:22.89 ID:iJwyb0VV.net]
- アンガールズ中田くん
エヴァ初号機
色々アダ名はありそうだw
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 23:17:04.39 ID:x9j4es+C.net]
- >>686
いかにもダイエット失敗しましたって感じのヒョロガリだったよ
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 23:17:27.20 ID:3tn8uZvi.net]
- 一人で20レスするくらい必死こいて真っ赤にした結果アンガールズて
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 23:20:34.16 ID:ZL5lsjn5.net]
- 欧米の中でも特に速筋が発達してる黒人は簡単に筋肉付くしすぐ痩せるから白人よりデブ少ない
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 23:22:06.25 ID:+AHeqZLM.net]
- >>850
我々にはロードレーストップ選手のような運動量は無い
同様にボディビルトップ選手のような筋量もない
しょうもない一般人である我々がトップ競技者を例にあげて、それでもってあれこれ言い合うのはどうにも違うんじゃないか？
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 23:23:51.67 ID:PTBPpWCc.net]
- アンガールズほど酷いガリガリではなかったよ。
筋肉の無さよりも血管の浮き上がり方が物凄い気持ち悪かった印象。
>>512でも言ってる通りこれからたんぱく質摂取増やして筋トレするらしいからボディメイクの途中って事なんでしょ。
とりあえずデブからは卒業できてるんだから立派だよ。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 23:42:08.95 ID:n8wb8bD8.net]
- ただデブから卒業すればいいってもんじゃないしな
一時的にデブ卒業してもリバウンドすれば一緒
ダイエットは一生続くから計画を持って痩せるのが大事
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 23:44:15.42 ID:E5MH2+bK.net]
- なぜデブの筋肉つきやすい時期に筋トレしておかなかったしって感じの病後の老人みたいな体だったよ
ガリから筋肉付けるのって大変なのにな
偉そうな事言ってる割に順番逆じゃね？
あぼーんしてるからどうなってるかは分からんけどww
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 23:49:39.54 ID:6zkx37Yu.net]
- >>887
>アンガールズ中田
すごくゴロが良いなｗ
不覚にも笑っちまったじゃねーか、このやろう
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 23:53:32.51 ID:ZL5lsjn5.net]
- >>891
速筋増やせば痩せやすい、遅筋増やせば太りやすい、ってのはプロのアスリートも一般人も関係無いし、あれこれ言い合うまでもなく常識レベルなわけだが
まあビルダーやロードレーサーみたいな極端で分かりやすい比較対象を例に出してもまだ理解できないなら別になんでもいいよ、好きにしてくれｗ
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/21(水) 23:59:00.96 ID:T07h8RxD.net]
- >>512を読み返したら、食事を変えずに走っただけなのな
食事内容の情報が皆無だから、太った理由がそもそもわからない
食事を改善しない減量や体型改善をダイエットと呼ぶべきではない
そもそも板違い案件とみなすべき
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 00:03:17.48 ID:D5bkpeQM.net]
- 9月にジムに通い始め、トレーナーに作ってもらったメニューを毎日たんたんと
続けてきた。
メニューは筋トレ後、ランニング30分（速度７㎞）と、プールでクロール500m
9月ひと月で3キロやせ、10月1日から20日までで3キロやせた。
初心者としてはこれを継続する方向でいいでしょうか？
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 00:04:01.89 ID:ogVE1Ed7.net]
- トレーナーに聞けよｗ
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 00:10:32.70 ID:dvV1Dh7n.net]
- 専門家の話だと脂肪を燃やすのにも筋肉は必要なんだよね
筋肉が落ちていくってことはそれだけ脂肪も燃焼しづらくなるんだよ
筋肉が増えても基礎代謝は微々たるものって言ってる人もいるけど、
それは基礎代謝オンリーであって活動代謝を考えてない場合だからね
筋肉ある人が動けば動くだけカロリーの消費は筋肉量に比例して消費するから
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 00:28:20.14 ID:9PtpziIa.net]
- 食事制限無し筋トレ無しの毎日ジョギング13kmみたいなよく分からんダイエットをして
四ヶ月半かけてアンガになるのは割に合わない
というか71kg19%でダイエット決意するってことは元々かなりの痩せ型で、老化や不摂生で何年もかけて太ったって感じだったんだろうな
二ヶ月かけて筋肉増やして残りの二ヶ月で５～１０％落とすとかしたほうが良い体になってたんじゃね
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 00:31:17.41 ID:0runa+ls.net]
- 絞りすぎてキモいだけで、5kgほど戻したら普通にいい体だと思うけどな。
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 01:28:29.49 ID:S1b1JGzw.net]
- 脂肪増やしても意味がない
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 06:28:48.02 ID:+cHxt/9T.net]
- i.imgur.com/PhBiScU.jpg
12%がベストかな
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 06:51:21.73 ID:JUyNi+to.net]
- 無酸素運動→有酸素運動でいい
以上
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 08:46:08.25 ID:GfztrYuD.net]
- >>904
こんなに筋肉無くても良いかなとも思うけど
自然で健康的なのは１５～２０％って感じがするね
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 08:49:08.88 ID:M4NOSxFU.net]
- とは言えデブってるとダルイしベタベタした汗かくし運動する気にならないよ
痩せてからやる気になるのも分かる
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 09:44:18.58 ID:bogbB9IV.net]
- 有酸素と筋トレを比較し優劣をつけようとする事自体がおかしいよ
目的が全く違うんだから
有酸素の主目的はカロリーを消費する事
脂肪はカロリー収支がマイナスの時に体重とともに減少する事が殆どだから消費カロリーを増やす運動は非常に有効
一般論で言えば消費するカロリーは筋トレより有酸素の方が大きいから減量には有酸素の方が効率が高い事が殆どだよ
それに対して筋トレの主目的は筋肉（筋繊維）に刺激を与え、減量中に起こる筋量と代謝の減少を抑制する事
なるべく多くの筋肉(筋繊維)を刺激する事が目的でカロリーを消費する事は二次的な事に過ぎない
有酸素主体で減量する人は食事の自由度が上がるけど脂肪と筋肉両方を削ぎ落した体型に収束していく事が多いでしょう
一方筋トレ主体の人は食事の管理がより厳密に必要
ただ減量時に筋量を残せるので痩せた後のスタイルのコントロールがしやすいという非常に大きなメリットがある
まあ最終目標と言うか見た目としてのスタイルをどう考えるかによって両者を上手く組み合わせるのがいいと思いますよ
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 09:46:50.16 ID:pm+8KNwo.net]
- >>904
多少は鍛えていたら3%の人のここまで行くまでの苦労は良くわ
- 931 名前：かる
キモいけど [] - [ここ壊れてます]
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 09:51:58.26 ID:Yp0BsjHQ.net]
- >>904
15がいいな
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 10:14:38.18 ID:TNp2tDJt.net]
- ちなみにざっと読んで気になった事
「有酸素で落ちる筋肉が微々たるものなので気にしないでいい」という趣旨の発言が散見できるけど個人的にはこれは違うと思う
気にするかしないかは人それぞれでレス主さんは気にしなくても他の人の中には気にする人は少なくないと思うよ
微々たるものと言うけれど、その僅かな差が見た目的には非常に大きな差を生む事はよくある
繰り返しになるけど減量後のスタイルを気にする人はやはり筋トレも組み入れた方がいいよ
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 10:39:25.80 ID:J6avxPHe.net]
- >>904
モテル体系といわれる細マッチョ系でも
やっぱり10％くらいないと気持ち悪いカテゴリなんだよなぁ
ダイエットしすぎてガリガリ骨すぎる体系が良いと勘違いする女性や
鍛えすぎて気持ち悪い筋肉になりすぎるくらい自分に酔ったマッチョ男性
一般的な目線から異様に外れた体系の人は、
例え本人がものすごい頑張ったとしても、どっちにしろ周りからは変としかみられん。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/22(木) 11:03:21.99 ID:3x9BlCd8.net]
- >>908
ダイエット運動なんてカロリーを消費すればなんでもいいことすら知らなくて自体重トレーニングすら否定した
ニセ医者の戯言は要らない
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/22(木) 11:06:25.29 ID:3x9BlCd8.net]
- >>911
どのような体型、どのような運動を好むかは人それぞれなので
そんなクソみたいな上から目線の意見も要らない
今の時代なら有酸素運動のメリットとデメリット、その他の運動のメリットとデメリットなんて誰でも情報を仕入れられる
無知なニセ医者の戯言は要らない
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/22(木) 11:07:46.64 ID:3x9BlCd8.net]
- サーキット法すらまったく知らない
説明されても理解できなかったニセ医者の戯言など要らない
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 11:09:37.97 ID:aCv2m4gD.net]
- サーキットは有酸素運動だが
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/22(木) 11:10:05.33 ID:gyQUSXj5.net]
- 50歳過ぎてるのに医者とボディビルダーに異常なまでに憧れてるんだから重症だよ
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/22(木) 11:12:33.15 ID:gyQUSXj5.net]
- >>916
サーキットは回路という意味で
有酸素運動とは限らない
毎セット種目を変えていくだけのこと
負荷の大きさや回数や休息をどれだけ取るかは実施者により異なる
このへんかダイエット板の限界かなｗｗｗ
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 11:19:18.94 ID:VJC3aMGZ.net]
- >>918
センセー、HIITは有酸素か無酸素のどっちですか？
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 11:19:33.66 ID:GfztrYuD.net]
- デューク更家は立派なダイエット脱落者
朝から毎日シャンパン、凄い腹、ヨーロッパでは腹が出ている方がモテル
とかとんでもない老害に生まれ変わったものだと
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 11:23:58.61 ID:aCv2m4gD.net]
- >>918
典型的なへそ曲りだな
運動する奴がサーキットを取り入れるメリットって有酸素じゃん
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 11:48:40.71 ID:rjo3QscT.net]
- 運動をしてもスポーツドリンク飲むと体重は減らないのでしょうか
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 11:49:14.57 ID:wizXBM5x.net]
- 低体脂肪率に対してほとんどの人が誤解してるけど
いわゆるガリ体型の人(アンガールズを想像して欲しい)は体脂肪率が15%以上なんだよ。標準よりも体脂肪率が高いのが特徴。
じゃあ体脂肪率10%以下の人はどういう体型が多いかというと筋肉質で筋張った体型。
人体を組成別の重量で考えると
骨量 + 筋肉量 + 脂肪量 + 内臓量 = 体重
骨量や内臓量は個体差があまりないから実際には
筋肉量 + 脂肪量 + α = 体重
この式から分かるように体脂肪率が低ければ低いほど筋肉率が高くなる
つまりマッチョなんだよ
だから体重があればマッチョになるし、体重が60～65kgくらいなら細マッチョになる
- 946 名前：たとえば俺の筋肉率は39%で、一般男性の平均32%からは大きく離れている
筋力で言えば20kgの重りをつけて懸垂ができる [] - [ここ壊れてます]
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 11:57:28.81 ID:1fHsua2c.net]
- 質問か相談があったらそれに対して適切に答えてください
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 11:57:48.86 ID:GfztrYuD.net]
- 誰も誤解していないかと思うが
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 12:02:07.65 ID:wizXBM5x.net]
- いや体脂肪率一桁をアンガールズと揶揄した人がいたよ
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 12:27:26.71 ID:46kAxYcT.net]
- >>926
アンガールズ田中は前は体脂肪率5%、その頃よく上半身裸の映像が流れてたがみっともない程のヒョロガリ
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 12:32:08.13 ID:wizXBM5x.net]
- >>927
それは嘘(間違い)だったって指摘されてた
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 12:34:36.72 ID:f8x2+qSM.net]
- アクエリとかポカリとかって一切飲まない方がええんやろか？
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 12:35:47.54 ID:akSc4Qw3.net]
- 僕は体脂肪率23％のヒョロガリでしたね
一旦太ったので10kg落として今は12％になったヒョロガリです
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 12:40:08.99 ID:TNp2tDJt.net]
- >>929
筋トレ主体の人は色々あるんだけど、有酸素主体の人なら糖質が入ったものは飲まない方が合理的だと思う
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 12:43:57.53 ID:46kAxYcT.net]
- >>928
どこで？
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 12:52:49.69 ID:wizXBM5x.net]
- >>932
テレビで医師とトレーナーに
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 12:53:43.52 ID:6vPTY0pL.net]
- >>928
www.netanetacatch.com/post-308/
本名：田中卓志（たなかたくし）
生年月日：1976年2月8日
出身：広島県
身長：１８８ｃｍ
体重：６０ｋｇ
体脂肪率：８％
ぐるナイの企画で肉体改造して筋肉を付けて体重、体脂肪率が増加した
肉体改造前の体脂肪率8%時は立派なヒョロガリ
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 13:01:48.78 ID:wizXBM5x.net]
- >>934
>>933
体脂肪率一桁なら腹筋はシックスパック、血管も浮き出る
アンガ山田はその画像からもその痕跡がまるでない
この点を医師とトレーナーが指摘していた
マチガイだと
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 13:05:48.41 ID:wizXBM5x.net]
- 体脂肪率は計測より見た目で判断する方が正確だったりする
15%くらいから腕に血管が浮き始める
10%になると脚に、一桁になると腹筋や下腹部(ち●ぽじゃない)に血管が浮き出てくる
3%とかになると全身に浮いてくる
これが目安
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 13:10:46.10 ID:laSEHhVR.net]
- >>936
腹筋が6パックになったら一桁
たて割れの線が出始めが15%
おぼろげに見えてきたら13%
雑誌のターザン愛読10年
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 13:11:02.74 ID:952HyrBy.net]
- 体脂肪率一桁なんて別にふつうだろ
8%程度じゃ全然ヒョロガリじゃない
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 13:15:54.43 ID:biNVo+Hs.net]
- エグザイルのナンチャラさんが0.2%だとかなんとか
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/22(木) 13:20:57.14 ID:2cAum9s7.net]
- >>921
笑えてきた
無知は黙ってなさい
kawamorinaoki.jp/?p=175794218
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 13:21:56.65 ID:Pmk2Zb44.net]
- >>936
これだね。
腹の血管目安で、やりすぎるとキモい。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/22(木) 13:22:00.27 ID:2cAum9s7.net]
- まあニセ医者もなぜ毎セット種目を変えるのか
その目的をまったく理解できなかったから同レベルなんだけどな
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 13:22:13.92 ID:9okXtSNa.net]
- とりあえず脂肪燃焼は無酸素後の有酸素運動がいいのかな？
懸垂と20キロ荷重のスクワットやったあと部屋で自転車を最大心拍数の70%を１時間やってる
それに炭水化物カット
懸垂やると目の前がクラクラするのとスクワットはすぐ息が切れるけど(´・ω・｀)
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/22(木) 13:29:50.04 ID:2cAum9s7.net]
- 自称開業医がサーキット法を知らなかった証拠レスです
サーキットも知らなくて大学教授否定したゃったやつの言うことを聞いても意味ないよ
27 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/08(金) 00:20:20.94 ID:ptNhA3w+
JATI認定トレーニング指導者テキストより
図5 トレーニング・プログラム作成の全体的手順
i.imgur.com/l89Zp5H.jpg
表N シェイプアップを目的としたサーキット・ウエイトトレーニングのプログラム例(マシンと自体重での筋トレサーキット)
トレーニング頻度：週２～３回実施
各エクササイズを1セットずつ行い、3分の休息を挟んで3循環実施する
運動中には、最大心拍数(220-年齢)の60～70%の心拍数を維持できるように負荷を調整する
i.imgur.com/ylANsMa.jpg
表O シェイプアップを目的としたスーパー・サーキット・ウエイトトレーニングのプログラム例(筋トレと有酸素運動を交互に行う)
トレーニング頻度：週２～３回実施
各エクササイズを30秒ずつ休息をとらずに3循環実施する
運動中には、最大心拍数(220-年齢)の60～70%の心拍数を維持できるように負荷や動作スピードを調整する
i.imgur.com/SXObRaJ.jpg
35 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/08(金) 11:16:34.10 ID:zGFFhbKL
>>36
コナミとルネサンスに行ってたけど＞27みたいなのを一般会員に推奨してるしやってる人も多いよ
49 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/08(金) 12:52:34.13 ID:u/HSR0Io
>>39に関しては俺が行ってるとこもそういう指導はされるから、変とは思わないよ。
マシン横の壁にも貼ってある。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 13:29:57.96 ID:wizXBM5x.net]
- とりあえずアンガ山田の件はマチガイだったことが分かったと思う
一桁になりたい、なりたくないは別としても一桁になるには相当な努力が必要
そしてそれはガリには想像もつかないマッチョ(細マッチョ含む)なんだよ
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 13:31:00.61 ID:dP+Ip73V.net]
- 山田w
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/22(木) 13:32:07.06 ID:2cAum9s7.net]
- あまりにもレベル低すぎて議論にもならん
サーキットの休憩30秒とセットの休憩30秒が同じだと思ってるレベル
87 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/09(土) 12:49:36.49 ID:0nm22pmS
>>91
>ほとんどの一般的なスポクラでは
自分が知る限りそういうジムは一つもないわけですがw
>全体の流れもよくなり、
なるわけねーだろw
もしなるならそれはインターバル時間のせいだ
サーキットとは関係ない
と言うか同じインターバルなら、サーキットの方が滞るってのw
88 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/09(土) 13:03:23.04 ID:38Zl1mmu
横からすまんが、俺が行ってるとこはサーキット形式でやろうって壁に貼ってある。
それに関しては本スレで考察書いてる人が居たけど、スポクラ側の思惑もあるんだろう。
初心者向けにはrep数多めにするのも意味はあると思う。
少ない回数でやろうとしたらどうしてもフォーム崩れやすいし。
89 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/09(土) 14:20:20.70 ID:0nm22pmS
>>95
>>55さんですよね？
サーキット自体は有益なんですが、一般のスポクラでやるには難しいんです
種目の選択と、インターバル時間をコントロールしなくちゃいけないんですが、
そのためにはその場にいる人の多くが同じ目的を持たないといけない
>>17で書きましたが種目はもちろんインターバル時間の設定は目的に応じて変えなくちゃいけないから
逆に言うとある目的の顧客をフォーカスすれば、サーキットトレは非常に効果的とも言えます
そこが正におっしゃる通り「スポクラ側の思惑」っていうものでしょう
ちなみに88にあるような事なら、むしろショートインターバルで行った方がいいですよ
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 13:35:45.08 ID:ihTLjGLR.net]
- 食事
- 972 名前：量減らして運動すれば割りと簡単に8％台にはもっていける
もちろんヒョロガリだけど [] - [ここ壊れてます]
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 13:40:39.06 ID:GfztrYuD.net]
- 芸能人の体脂肪率なんてアイドルのウエストと同じかと
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 13:54:57.54 ID:TNp2tDJt.net]
- なんでそんなに体脂肪率にこだわるかなあw
見た目や触った感じ、サイズ等の方がずっと意味があると思うんだけどなあ
コンテストビルダーでさえ3%とか5%とか言うんだから一般人が気にしても意味ないと思うけどね
お腹が出ていない～腹筋が軽く割れて見えるくらいなら普通の人なら充分でしょ
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 13:59:12.55 ID:TNp2tDJt.net]
- >>943
>とりあえず脂肪燃焼は無酸素後の有酸素運動がいいのかな？
両方やるのならその順番がいいと思いますよ
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 14:05:51.29 ID:MXpw57IP.net]
- >>940
スーパーセットとサーキットは別
まともに運動した事ないのかよ
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 14:16:11.21 ID:LrZ2PQZx.net]
- >>945
アンガ田中は筋肉が付きにくい体質らしいからな
つまりTVの方が間違い
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 14:17:28.96 ID:ZCJBWrUG.net]
- 雑談・議論スレたてようぜ
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 14:31:05.15 ID:6vPTY0pL.net]
- 体脂肪率8%の時の福田
まるで老人
i.imgur.com/INvQhq7.jpg
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 14:35:51.78 ID:9PtpziIa.net]
- >>923
ダイエット中で体脂肪率25%だけど、ネットの計算サイトによると筋肉率37%あるわ
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 14:50:11.47 ID:LrZ2PQZx.net]
- >>955
こないだ夜中に晒してたアンガ中田くんの身体にそっくりだなw
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 14:58:35.51 ID:8kw8LPMi.net]
- >>955
これはキツイな(^_^;)
デブのほうがマシだわ
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 15:02:09.45 ID:dP+Ip73V.net]
- 福田が痩せたのは病気のせいだから仕方ない。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 15:15:47.78 ID:ogVE1Ed7.net]
- 絶食治療でこうなったんだって
やっぱり食わないだけだと貧相キモガリになるだけでダメだな
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 15:51:48.15 ID:J6avxPHe.net]
- 福田は病気だから勘弁したげて。
んでここまで話し見てて思った。
体系って大体色んな人にみてもらって統計取るのが一番安全そうだわ。
自分にとって良いと思った体系が一般的に見たら「やりすぎ」なんてことザラだわ
毎日つき合わせてるからこそ自分のこと客観的に見るって難しい
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 16:33:54.32 ID:LrZ2PQZx.net]
- 結局は体脂肪率に筋肉は関係無いって事
カラテカ矢部も体脂肪率9%でヒョロガリだし
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 16:36:45.08 ID:2vS/2dbt.net]
- >>961
だめっ！恥ずかしくって見せられないのっ！
だってデヴなんだもんっ
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 17:03:02.47 ID:W/MeSrZQ.net]
- 体脂肪率なんてホームレスは皆１桁だろう
あれが健康的に見えるかってことだな
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 17:12:43.72 ID:pz3Vv8Ni.net]
- 有酸素運動ガー体脂肪率ガーって言ってるのはここ最近荒らしと化したアンガ中田だろ
念願の体脂肪率一桁手に入れたが筋肉が無い骨と皮だけのみすぼらしい身体になった現実を直視出来ないんだろうな
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 17:23:55.39 ID:TNp2tDJt.net]
- >>961
減量は行き過ぎるケースがあるかもね
だから拒食症が存在するわけだし
筋肥大に関してもやり過ぎはあり得るけど本人が納得と言うか満足しているなら他人が口を挟む事じゃないかもねw
結局見た目の問題なんて自己満足の世界だからゴールは自分で決めるしかないよなあ
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 17:35:37.22 ID:LUYk3OKT.net]
- 普通は鏡見れば分かるから
分からない人は精神障害を患っているとみて間違いない
過食症も拒食症も精神障害
もはやダイエットとかいう問題ではないから病院に行った方がいい
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 17:36:32.10 ID:J6avxPHe.net]
- すっげー頑張って鍛えまくって自分の体に自信ができてから
ﾄﾞﾔｧって見せた後、皆からドン引きされた・・・・
みたいな体だったら相当ショックうけそうだけどｗｗｗｗｗ
ボディビルみたいに究極まで行った人の体って魅力的ではなく
むしろ気持ち悪いと思うような意見多いし。
まあ見え方は人それぞれだけど最終的にどんな自分になりたいかだわな。
自分は健康的にみれるくらいならそれで十分だわ。
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 17:39:44.51 ID:W/MeSrZQ.net]
- 何事も過ぎたるは及ばざるがごとし
標準が何よりだね
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 17:44:12.49 ID:RvCZXpV3.net]
- 中山きんに君くらいにはなってみたい
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 18:24:26.87 ID:TNp2tDJt.net]
- きんにくんはコンテストビルダーだからなあ
かなりハードル高いよ
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 18:50:10.06 ID:UCJxY+SR.net]
- 痩せたら美味いの食いまくってやる
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 19:07:16.83 ID:SeJCRAGM.net]
- 質問です
【年齢】30代【性別】女
【身長】164㎝【体重】51～55kg をうろうろ
【体脂肪率】18.5～22.5%をうろうろ
【職業・仕事内容・部活等】事務
【ダイエット開始時・内容】3年前からランニングを始めて、毎日5キロ位走っます。食事は食べ過ぎたら次の日控える程度です。太りやすいけど痩せやすい体質です
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】仕事の関係で、朝食が6時、昼食が13時になってしまいます。
お腹がすくので何か間食をとりたいのですが、何がいいのでしょうか？
ナッツ、ポップコーン、チョコレート、おにぎり、ダイエットお菓子など試してみましたが、なんだかあんまりでした
チーズがいいってネットで見たのですが、どうでしょうか？
チーズをとるとしたら、チータラかスモークチーズが食べやすいと思うのですが、どちらの方がいいでしょうか？
さほど変わらないですか？w
ちなみに超低血圧なので、塩分は少し多めにとっても大丈夫です
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/22(木) 19:10:28.51 ID:01dMH7CX.net]
- >>952
スーパーセットは2種目を交互に行うこと(主に拮抗筋を使う)
サーキットは3種目以上を順番に行うこと
毎セット種目を変えるという意味で同種と言えるのだが
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 19:11:53.01 ID:45Fjz2cz.net]
- 適切なトレーニング・休養・栄養摂取を行って、常に身体のどこかが筋肉痛な生活を5年くらいがんばれば…といったくらいなのかな？
すごい才能の持ち主であれば2年とかでも達成できるだろうし、才能ないと10年でもきびしそう。
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 19:26:09.34 ID:E/LWRP+q.net]
- オマイラ本当に構ってちゃんに釣られるのが好きなんだな。
思う壺になってるじゃん。
質問→回答の流れ以外には触れない。
一般論から逸脱し始めたら、専門スレへ誘導だけして後はスルー。
- 1001 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/22(木) 19:37:56.46 ID:wizXBM5x.net]
- >>948、>>950、>>955、>>957、>>958、>>962、>>964、>>965、>>968、>>969
どいつもこいつもデブの負け惜しみ、僻み、嫉妬が見苦しい
こういうのがこのスレで回答してるかと思うと・・・・
- 1002 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 19:39:01.13 ID:IH6hiGzy.net]
- >>973
間食の習慣化は問題だろう。水かお茶で我慢できん？
- 1003 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 19:41:05.91 ID:TNp2tDJt.net]
- >>973
個人的にはお腹が空いて間食が欲しいって事は殆ど無いので助言しにくいけど、まあ定番を言えばミールリプレイスメントの類だろうね
まあ単純にプロテインパウダーやプロテインバーでもいいと思う
サプリじゃなければおにぎりやふかしたお芋なんかも定番
かまぼこやはんぺん、魚肉ソーセージ等もいいし、もちろんチーズも悪くないと思いますよ
- 1004 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 19:46:40.82 ID:wizXBM5x.net]
- むちゃくちゃなアドバイスだな…
- 1005 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 19:48:25.44 ID:J6avxPHe.net]
- >>973
ダイエットって目的なら食べないで水とかお茶とか温かいものを飲むと良いと思うけど
おなか減るのはガムをずっと噛むことで改善されると聞いたりするね。
あとチーズは良いと思う。多く噛むと言い方悪いけど誤魔化されるから
自分は一時期酢昆布はまってました。
- 1006 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 19:48:48.29 ID:9SC69+3Y.net]
- 【年齢】19歳【性別】 男
【身長】177㎝【体重】79kg
【体脂肪率】 29%
【食事内容・摂取カロリー】
白米、パンなどを抜いて白菜と鶏胸のクリームシチューやサラダなど何か一品ー1日に2回(朝~昼に一度、18時以前の夕方に一度)食べます。
18時以降は基本何も食べませんし画像のメニューの筋トレ後にザバスのウェイトダウンプロテインを牛乳で飲んでますが牛乳のみに切り替えようかと思っています。
また水を1日に2リットル程度飲みます。清涼飲料水、アルコール類は飲みません。
【ダイエット開始時・内容】 81Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
目標体重は68程度と考えているのですがどうでしょうか？
また筋トレのメニューは自分の中で無理なく続けるならこの程度と考えているのですがこの程度のトレーニングならプロテイン不要で牛乳に切り替えても大丈夫ですか？
3つめに家の体重計で体脂肪率が29と表示されましたが有酸素運動なしで落ちるものなんでしょうか？
有酸素運動ですが、だらだら長く歩くことは得意なのですがジョギングやフォームを気にしたウォーキングなどは苦手ですが(ジョギング、ランニングに関しては苦しくなり、本当に無理だとおもいます)その程度でも歩いたほうがいいですかね？
長くなりましたがお願いします
imgur.com/fj1blI4.jpg
imgur.com/wy4A4NZ.jpg
- 1007 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 20:00:40.34 ID:TNp2tDJt.net]
- >>982
現状の運動の内容と量ではダイエット的なインパクトは大きいとは言えないかもね
その場合はより厳密な食事の管理が必要になります
個人的には有酸素も組み入れた方がいいと思う
というか有酸素主体の方がいいんじゃないかなあ
プロテインは食事でタンパク質が補えているのなら不要
ただそれは分からないよね
なので筋量が心配なら飲み続ける
逆に減量重視なら止める
個人的には食事の管理をしっかりしてプロテインは止めちゃった方がいいと思うけどなあ
- 1008 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 20:06:35.35 ID:9SC69+3Y.net]
- >>983
お返事ありがとうございます
有酸素主体と言うのは電話しながらダラダラ歩く程度でも有酸素運動と言えるのでしょうか…？それなら続けられそうなのですがジョギングやランニングとなると1km走り切る自信すらありません…
食事の管理ですが現在の鶏肉と白菜主体で米パンを摂取しない食事に何か問題点はありそうですかね？
またプロテインはやめる場合でも先ほどupさせていただいた軽筋トレは続けたほうがいいですよね？
- 1009 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 20:09:08.22 ID:ogVE1Ed7.net]
- フラフープおすすめ
練習すればだれでも回せるし外でなくていいし
見た目よりはかなり疲れる有酸素運動
- 1010 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 20:20:19.89 ID:TNp2tDJt.net]
- >>984
もちろん筋トレは続けた方がいいですよ
ウォーキングはダラダラ歩いたら効果が無いってわけじゃないです
が、出来ればしっかり腕を振ってある程度の速度で歩いた方がいいよ
要するに安静時よりどれだけ活動強度を上げられるかって話だから
力強く歩いていれば走れるようになっていくしね
ゆっくりでも走れるようになれば減量がぐっと捗るし
- 1011 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 20:23:09.25 ID:PPaalXWh.net]
- >>986
ありがとうございます
鶏胸と白菜料理のレパートリーを広げてローテと筋トレ、ウォーキングやってみることにします
走れるようになるといいなあ、、、
フラフープってむずかしそうですね
- 1012 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 20:34:14.91 ID:J6avxPHe.net]
- >>987
クリームシチューってルーでとかしたやつ？生クリームや牛乳オンリータイプ？
とろみついてたら小麦粉使ってるから、もし低炭水化物の食事をしてるなら気をつけてね
- 1013 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 20:34:26.97 ID:wizXBM5x.net]
- 目標に対して努力することは素晴らしいことだ
それが到達した時の喜びは努力した者だけが味わうことができる
努力もせずに能書きを垂れながらポテチ片手に掲示板でブーたれてると
>>948、>>950、>>955、>>957、>>958、>>962、>>964、>>965、>>968、>>969
こいつらみたいになるよ
imepic.jp/20151022/708860
- 1014 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 20:43:03.26 ID:XmShUD8g.net]
- >>973
あなたに的確なアドバイスできるような人はこのスレにはいない。
バナナをフランスパンで挟んで食べれば如何か？
- 1015 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 20:48:54.67 ID:pm+8KNwo.net]
- まぁガリ叩いてるやつはカスだけどな一般的にも健康面でも
ガリ＞＞＞デブ
だからなー
デブにガリを叩く資格は無い
- 1016 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 20:52:10.45 ID:YxUQgEAs.net]
- なるべくダイエットに支障が無い食い物が知りたいってことだろうけど
> ナッツ、ポップコーン、チョコレート、おにぎり、ダイエットお菓子など試してみましたが、なんだかあんまりでした
この一文が頭悪すぎて混乱するよね
- 1017 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 20:56:10.56 ID:PPaalXWh.net]
- >>988
ルーで溶かすタイプなのと鶏肉焼く前に小麦粉にまぶすので作り方変えたほうがよさそうですね、、、！
- 1018 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 21:05:20.88 ID:YxUQgEAs.net]
- カレーやシチューのルーは油の塊だからなぁ
ルーぐらいの量じゃそこまで炭水化物は気にしなくてもいいと思うし、他でも炭水化物食ってないなら問題ではないのかもしれないけど
- 1019 名前：959 mailto:sage [2015/10/22(木) 21:33:09.76 ID:SeJCRAGM.net]
- レス頂き、ありがとうございます
すみません、知識が浅くて
｢ダイエット 間食｣で検索して、出てきたのを片っ端から試してみた感じでした
ナッツがいいとか、ブラックチョコレートがいいとか、ポップコーンは太らない炭水化物だとか出てきたので…真偽はわかりませんが
本当は野菜スープ的な物が食べたいのですが、会社の席で食べるには少し難がありまして…
チーズは良さそうなので、量に気をつけて食べてみます
プロテインバーも良さそうですね、試してみます
ありがとうございました！
- 1020 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 21:41:47.55 ID:vOWf1mxD.net]
- >>995
似たようなスペックだけど家で口さみしい時はスルメかじってるよ
会社だと臭いが気になるからチーズかおから蒸しパン作って持って行ってるよ
- 1021 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/22(木) 21:43:02.05 ID:wizXBM5x.net]
- >>991
至極その通り
ここはダイエットスレなのだから
- 1022 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 22:08:24.42 ID:sKJ+VZly.net]
- >>982
腕立てとかを曜日ごとに分けてるのはなぜ？
もし１日で全部できるんだったらそれを毎日やった方がいいよ
超回復の24時間から48時間みたいな目安は
負荷の高いウエイトトレーニングの場合だから
それを基準にしてたら意味がないよ
繊維の回復は人によっても異なるし、
そもそも怪我で例えるなら骨折とすりキズじゃ
回復の時間が違うから、すりキズなのに骨折と同じ時間回復を待つ必要はない
- 1023 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 22:08:47.07 ID:zUTmmB9q.net]
- 18歳 男 173cm 引きこもりニート
なんですけど
4ヶ月前←62kg
それで今日測ったら66.9kg！！
痩せるにはダイエットしなければならない
引きこもりなので外に出れない
家の中でできるダイエットしたいんだけどどうしたらいいの？
- 1024 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 22:13:40.85 ID:gmSNdB5U.net]
- >>999
テンプレ使えやクソニート
- 1025 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 22:16:33.15 ID:ahCm3HrY.net]
- アンガ中田狂いまくりw
毎日の有酸素運動のみで筋肉の無い見事なモヤシボディを手に入れた通称アンガールズ中田くん
間違ったダイエットを指摘され発狂、哀れ努力が水の泡に ・・・
hissi.org/read.php/shapeup/20151014/MHZON2xnblM.html
hissi.org/read.php/shapeup/20151019/c3dhNGdZblU.html
hissi.org/read.php/shapeup/20151021/WWJYT2ovWE0.html
hissi.org/read.php/shapeup/20151022/d2l6WEJNNXg.html
※有酸素運動のみで痩せると筋肉まで落ちてしまってリバウンドまっしぐら
痩せて綺麗な身体を作るなら筋トレ＋食事制限が最適
yoshikawa-method.co.jp/wp/?p=247
https://www.youtube.com/watch?v=DGD14OlBXlw
- 1026 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 22:21:25.92 ID:dvV1Dh7n.net]
- >>984
ダラダラ歩いてたら効果薄いよ
脂肪燃焼ゾーンに達せないまま終わると思う
無駄じゃないけどものすごく効率悪いよ
＞1km走り切る自信すらありません
競争じゃないんだから、ゆっくりでもいいから軽く走る程度でいいんだよ？
息が苦しくなったら速度を極端に落とせばいいし、とにかく身体が温まった状態の
運動を負荷が高過ぎない程度で長く続ければいい
1km走れないってことはまずないと思うよ
- 1027 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 22:27:30.67 ID:wizXBM5x.net]
- デ
- 1028 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 22:27:46.37 ID:wizXBM5x.net]
- ブ
- 1029 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 22:29:28.16 ID:LrZ2PQZx.net]
- 次スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart166 [転載禁止]©2ch.net
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1445520086/
- 1030 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 23:08:39.05 ID:D5bkpeQM.net]
- 空腹のときはブルガリアヨーグルト無糖を食べるか、豆乳の無糖炭酸水割りを
飲んでるわ
豆乳はタンパク質と脂肪が同じくらいだそうだが薄めればだいじょうぶかなと
- 1031 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 23:21:01.06 ID:LrZ2PQZx.net]
- 埋め
- 1032 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/22(木) 23:56:09.40 ID:cd0FYJi9.net]
- いや筋トレはしとけよ埋め
- 1033 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/23(金) 00:03:09.44 ID:C/f438C8.net]
- それは新スレで発狂してる中田に言ってくれ
- 1034 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/23(金) 00:23:24.36 ID:4D2lj+Jq.net]
- 中高校生とかなんかな
発狂っぷりが幼稚過ぎる
- 1035 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/23(金) 06:58:13.87 ID:7EnCAg/1.net]
- 梅
- 1036 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/23(金) 07:30:31.45 ID:Z7ayEyOQ.net]
- 痩せたいなら運動しろ
- 1037 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/23(金) 08:33:08.79 ID:+o4S25Cn.net]
- 生島ヒロシのライザップCMもはや痛々しいなｗ
なんで黒くなる必要があるんだ？６４であの体は逆に不自然だろ
- 1038 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/23(金) 08:37:53.26 ID:7EnCAg/1.net]
- 1000000000!!!!
- 1039 名前：１００１ [Over 1000 Thread.net]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
- 1040 名前：過去ログ ★ [[過去ログ]]
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