★★筋トレなんでも質問スレッド175reps【本家】

1 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/17(火) 22:09:08 ID:BCe0SmYq] ご存知本スレ ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ 出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません ↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑ ※トレーニングに関係ない話題はお控えください。 　例　○○学会がどうたらこうたら。 ★ WeightTrainingFAQ weighttrainingfaq.com/wiki/ ★ まとめサイト members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/ ★ ウェイトトレーニング関連リンク集 weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF ★★筋トレなんでも質問スレッド174reps【本家】 sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1212743833/l50 876 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 02:01:02 ID:kDX3JdPw] >>874 もし１０キロを連続３０回できる力があるなら、１２．５キロを１０回×３　（※インターバル１分で （出来なくても構わない。出来るだけこの数字に近づける）にしたほうがいい。筋肥大でかくなる。 ７キロの場合、持久力がつくだけで筋力はさほど向上しない。１０キロを１０回×３のペースでやって 出来るというなら、そのまま続けたらいい。１２回×３が普通にできるようになってきたら重さを上げるといい。 今１０キロが３０回なら　１２．５キロはインターバルはさんで、８−４−２くらいになるかね。これでもいいから 12-12-12を目指す。 877 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 02:25:33 ID:8LTcfBQs] ダンベルショルダープレスについて質問です。 ダンベルショルダープレスのやり方にはいろいろあり どれが正しくどれが間違いということはないと思いますが �@　スタートポジション（ボトム）からダンベルを垂直に挙げ、逆の軌道で下ろす �A　�@のトップポジションからさらに、ダンベルがぶつかる寸前まで中央に寄せて合わせ、帰りはこの逆の軌道でボトムまで下ろす �B　スタートポジションから�Aの中央寄せポジションまで、両手で三角形の２辺を描くように直線的に挙げ、帰りも逆の軌道でボトムまで下ろす �@〜�Bのどの方法が一番標準的で また、どの方法が一番いい（高重量扱える、効かせやすい、筋肥大しやすい、ケガしにくい…など） んでしょうか。 ダンベルショルダープレスをやってるシーンを 現実に見かける機会があまりないため、教えてください。 878 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 02:31:13 ID:H/ZXW6/B] 家で筋トレするのにふくらはぎふとももを鍛えるには何をすればいいですか？ 自分的にスクワットは腹筋とかと違って鍛えてる感じがあまりないので、できたらスクワット以外が良いのですが… 879 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 04:29:30 ID:jU9ujQqi] >>878 片足で一番下までしゃがむスクワットをやればいい。 880 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 04:42:19 ID:D2fDd0vy] >>878 自重ならスクワットでしょ。リュックに本とか入れて 加重すれば結構効くはず。その際リュックは前で。あと 片足でやるのもいいんじゃね？ ふくらはぎはカーフレイズ。つま先の向きを変えれば結構 鍛えられると思うよ。 881 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 08:37:11 ID:NU1gMWU9] トレーニングである程度筋肥大した箇所の周辺の毛が濃くなるとかある？ 882 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 08:41:05 ID:7U9yF2FQ] >>881 ないとおもう。 883 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 09:26:52 ID:8hOvaDEP] >>881 いや、普通にある いい体したマッチョとかも日焼けと共にみんな剃ってる かなり濃くなることもあるよ ラットプルでがんがん背中攻めてたら背中毛がすごい生えたしな そもそも筋肉の成長には男性ホルモンが欠かせないからしょうがないけどな レップを重ねる毎に筋肉と共に毛が成長してるのを感じるぜ 884 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 09:28:35 ID:DvIxh2wr] 外人は胸毛とかあるとかっこいいけど 日本人はねーなｗｗ 885 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 09:34:14 ID:4MbCjX7j] ジムのシャワーで背毛の人みると萎えるw 886 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 09:44:07 ID:NU1gMWU9] やっぱホルモン関係あるのかな。トレーニング始めた頃より明らかに前腕の毛が増えてるんだよ。筋肥大もそれなりにしてる。 887 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 09:47:26 ID:5WZi8Sdc] そうか？オレ薄くなったぐらいだ デコのあたりとか 888 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 09:49:46 ID:mIeOchPW] >>887 おじちゃん それちが（ry 889 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 11:59:13 ID:3AFMWkpg] スクワットとかレッグプレスしてると毎回、貧血おこしたみたいに気持ち悪くなるんだけど なんでかな・・・・ 後半になると気分悪くて３０分は座って休憩とるんだけど、みんなはどう？ 890 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 12:08:18 ID:dAgFJyuT] >>889 それが最高なトレーニング症状 よく追い込めてる、か心肺機能軟弱かのどちらか ３年まともにやってもベンチ１００スクワット１５０挙がらんなら向いてないからやめなよ 時間の無駄 夢見るのは勝手だけど 891 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 12:09:31 ID:dAgFJyuT] >>890 下のはここにきてる奴へのアドバイスねw 892 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 12:12:36 ID:7U9yF2FQ] >>890 たぶん心肺機能だと思う。 俺も短いインターバルでレップス多めで脚のトレーニングをやると 気持ち悪くなることがある。 インターバルを５分以上とるリフターみたいなトレだと気持ち悪くは ならないんだけどね。 893 名前：>>871 mailto:sage [2008/06/26(木) 12:28:03 ID:6shzSL/3] プロテインで太りたければウェイトゲイナー 体重増加用のプロテインです。 894 名前：893 mailto:sage [2008/06/26(木) 12:28:43 ID:6shzSL/3] ごめ、、、変なとこにアンカーしちった、、、 >>871です・・・（汗 895 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 12:41:05 ID:GFPDyMeZ] >>890 そこまでできるようになるのは３年もいらんだろ 896 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 12:41:52 ID:4FrLCUHL] >>890 このスレのみんながみんな肉団子みたいな体になりたいわけじゃないだろ 897 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 12:46:30 ID:GFPDyMeZ] >>896 ベンチ１００スクワット１５０くらいじゃ肉団子にはなれんだろ 898 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 13:06:13 ID:mIeOchPW] >>897 意味違くね？ 最終目標がそれ以上なら続ける価値がないかもだけど ベンチ１００スクワット１５０辺りが目標なら素質云々関係なく やめなよ言われる筋合いないんじゃねって事だと思う。 もちろん元の身長体重や年齢にもよるが 899 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 13:07:46 ID:8LTcfBQs] スクワットに関する初歩的な疑問です。 （１）　大腿四頭筋：　曲がってる膝を伸ばす役目 （２）　ハムストリングス：　伸びてる膝を曲げる役目 だとすると 【Ａ】　スクワットで立ち姿勢→しゃがむとき 　（１）大腿四頭筋：　ネガティブ動作 　（２）ハムストリングス：　ポジティブ動作 【Ｂ】　スクワットでしゃがんだ姿勢→立つとき 　（１）大腿四頭筋：　ポジティブ動作 　（２）ハムストリングス：　ネガティブ動作 スクワットの場合、個々の主動筋ではなく種目全体として考えるときは 行き（しゃがむとき）と帰り（立つとき）のどっちがポジティブでどっちがネガティブになるんでしょうか。 じつは重量が増えるほど立ち上がる動作がきついので 立ち上がる動作がスクワットとしてはポジティブ動作になるなら、ネガティブ（しゃがむ動作）だけストリクトにやり ポジティブはストリクト捨てて、息止めて勢い・反動を使って一気に立ち上がろうか どうしようかと迷っています。 そうすれば若干でも高重量を扱えるようになると思うのです。 スクワットをパラレルでやる場合、実際のところどう行えば一番望ましいんでしょうか。 900 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 13:12:01 ID:GFPDyMeZ] >>898 あ、なるほど。それなら納得 >>896 ごめんね 901 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 13:13:02 ID:bokHLRp+] >>898 身長体重関係なくそれくらい上がらなきゃ無駄な時間 902 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 13:15:49 ID:bokHLRp+] >>899 息とめんな脳内血管切れて目の前に☆が飛ぶぞ 903 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 13:16:03 ID:DY4gh0Wu] 腹筋のことで質問させてもらいます 学生の頃から、足に重りや抑えてもらわないと腹筋ができません 最近10年ぶりに運動するようになったのですが やはり押さえがないと自分では1回もできません（ヘソ見の腹筋で終わってしまう） 押さえがあると30回はできるようには、なってきたのですが これは身体的な問題なんでしょうか？足はかなり短いです（;´Д｀） ちなみに、運動していた学生時代も最後まで足に押さえがない腹筋はできませんでした 904 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 13:19:33 ID:bokHLRp+] >>899 何がしたいんだ？ 使用重量のばして俺強？ 筋量増やして俺ｶｺｲｰ？ １レップ１レップを丁寧にやるのが延びる秘訣なんだが 905 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 13:21:50 ID:mIeOchPW] >>901 無駄かどうかは当人が決める事 って言っても無駄かｗ 906 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 14:13:44 ID:zNAI8HM7] パンプ重視のセットって、高回数と多セットどっちですかね？ no系でパンプすげーとかいってたら、そりゃ負荷の掛け方が悪いからだと指摘されたもので。 現在１０rm×３セット、インターバルは３０秒 マシントレがメインで、これ以上負荷上げられない（公営施設なのでショボイ）状態です。 907 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 14:36:28 ID:r6OQpQiG] ベンチについてなんですが、１セット目に８レップできたら、２．５ｋｇ加重するようにやってるんですが そうすると、ガクっとレップ数が下がるんですが、今の方法と、８レップ２セットできたら 加重するのと、どっちが効率がよろしいでしょうか？ 908 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 14:43:01 ID:fQYyG7Si] みなさん、ダンベル両手で持つときに、ダンベルを横にもちますが、自分は立てにしないともちづらいのですが、立てではだめですか？ 909 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 15:09:51 ID:8LTcfBQs] >>904 主に体全体をでかく、体重増です。 スクワットはフォームが難しいうえに、なかなか重量が伸びないんで。 何か打開策ないかと思ってました。 レッグプレスやスクワットなど脚系種目は 以前から上半身に比べてなかなか重量も回数も伸びないです。 910 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 15:14:27 ID:7U9yF2FQ] >>907 ＞そうすると、ガクっとレップ数が下がるんですが 今よりもインターバルを長くすれば良い。 ＞今の方法と、８レップ２セットできたら ＞加重するのと、どっちが効率がよろしいでしょうか？ 両方ともあまり変わらないと思うよ。 911 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 15:16:18 ID:4FrLCUHL] >>901 それ以下だってしぼった体になればカッコよくなれる訳だし無駄じゃないよ 912 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 15:41:14 ID:utj1qH0x] ジム行きながら減量してるけど、有酸素運動で筋肉って減っちゃうんだぁ・・・ こんなに頑張ってるのに中々ウエイト増やせないわけだよorz 913 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 15:41:53 ID:HqMSKjpK] 筋肉痛にならなくても、筋肉は強くも太くもなるんですか？ 914 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 15:43:36 ID:7U9yF2FQ] >>913 なる。 915 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 15:45:29 ID:HqMSKjpK] 大きくなるんですね、ありがとうございました 916 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 15:46:44 ID:IFUCpTbU] >>912 それくらいじゃほとんど無視できるレベルだって 毎日何十キロも走ってるなら別だが むしろちょっとくらいやったほうが体に良い ビルダーが心臓病になりやすいのはそういうこと 917 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 15:49:52 ID:8LTcfBQs] >>916 ビルダーが心臓病になりやすいって本当ですか？ パワーリフターやウエイトリフターも心臓病になりやすいのでなければ ステロイドのせいだとは考えらないでしょうか。 918 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 15:57:04 ID:7U9yF2FQ] >>917 ビルダーが心臓病で死んでいるのはステロイドのせいだよ。 ステロイドOKのプロビルダーは４０代で死んでいる人がいる。 919 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 16:03:33 ID:mIeOchPW] >>917 ステはともかく 日々体痛めつけてるんだ 健康という観点からしたら過剰なウエイトトレは体によくないに決まってる だけどそこまでしないと大きくならない それはプロも俺らみたいなアマチュアも同じ事 920 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 16:41:15 ID:8LTcfBQs] >>918 むちゃくちゃ美しい肉体美を誇ったデービーボーイ・スミスという英国のプロレスラーも 心筋肥大か何かで３９歳で死んだみたいですね。 921 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 16:51:17 ID:J8elv5z7] 腹筋を鍛えるのにクランチだけをしておけばいいというのは本当でしょうか？ いつもシットアップに少し捻りを入れたような腹筋をしているのですが 922 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 16:57:18 ID:NC36otfH] 筋肉を大きくするための１番効率のいいトレーニング法はなにですか？ 923 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 17:09:51 ID:8LTcfBQs] ショルダーブラストやコンパウンドショルダーブラストとは どんな種目でどうやってやればいいんでしょうか。 ググッても概要もフォームも出てませんでした。 924 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 17:11:39 ID:jY+rA1DF] ここ２ヶ月でエアロビック運動と軽い筋トレで体脂肪19まで13キロ減量しましたが これを期に本格的にマッチョになろうと思います でもパキパキデロリンビルダーじゃなくて昔この板に貼られていたこれ程度に↓体脂肪どれくらいなんしょね？ americanurge.blogspot.com/2007/09/fantasticsmag-i-want-me-some-tyler.html そこで猪崎恒博のスポーツ筋力トレーニングの本を参考に一挙に筋トレで作り上げようと思い下記のプログラムを用意しました （セットとレップ数 時間的にどちらも出来そうですが素人がヤル程度の筋トレは経験済みと考えてどちらがオススメ？添削もぜひおながいします それと今まで続けてきた一日1〜2時間のエアロビック運動は毎日入れる予定で 中級ウェイトトレーニングコース 1ベンチプレス5/80%7-10 2ダンヘルフライ3/7-10 3トライセプスキックバック3/7-10 4ダンベルカール3/7-10 5レッグプレス4/7-10 6レッグカール4/7-1 7シングルッグカーフレイズ3/7-10 8バックプレス3/7-10 9サイドレイズ3/7-10 10デッドリフト3/7-10 11ワンハンドローイング3/7-10 12シットアップ(バーティカルシットアップ)/4/17 ディプス適宜 上級ウェイトトレーニングコース Ａ月水金 1ベンチプレス5 2インクラインプレス4 3バタフライ3 4バックプレス5 5ワンハンドプレス3 6サイドレイズ4 7ワンハンドトライセプスエクステンション4 8トライセプスキックバック3 9ダンベルカール5 10アームルカール4 Ｂ火木土 1スクワット5 2レッグスクワット3 3レッグカール5 4シングルレッグカーフレイズ5 5バックレイズ5 6ベントオーバーローイング5 7ワンハンドローイング3 8バックエクステンション3/17 9シットアップ5/17 10クランチベンチカール21 11レスラーブリッジ13 925 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 17:18:23 ID:7U9yF2FQ] >>921 クランチだけで十分だと思う。 >>922 トレーニング法なんて効果に個人差があるんだからどれが一番効率が 良いかとは言えない。もし一番効率の良いトレーニングが分かっていれば 全員が同じことをやっているよ。 926 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 17:25:40 ID:7U9yF2FQ] >>924 その画像で体脂肪率は１２％くらいだと思う。 あとそのトレーニングメニューは薦めない。 初心者なら １スクワット　８〜１５回 ２ベンチプレス　６〜１２回 ３デッドリフト　６〜１２回 ４アンダーグリッププルダウン　１０〜１５回 ５クランチ　２０〜３０回 この５種目を３〜４日に１回で十分だよ。 セット数はアップ２セット、本番２セット。そしてインターバルは３〜４分。 レップスのスピードはセット間の筋肉の緊張時間が３０〜６０秒になるように 調整する。フォームは最後まで崩さないこと。 これをやっていれば筋肥大はする。 927 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 17:25:44 ID:EMxKgSFI] トレ後だるくて何もやる気が起きません こんなものなのでしょうか？ 928 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 17:31:28 ID:GFPDyMeZ] >>923 sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202723705/ 929 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 17:35:26 ID:jY+rA1DF] >>926 おお、たったそれだけで・・・！ッアー ダンベル、何でもこなせるマルチマシンｗがあるのでほぼどれもできますが、それを２，３ヶ月でおｋですか？ そのエクササイズの一部はやってきてました。 それをマスターした暁にはやはり上の中級のようなやつに移行ってことですか？ 930 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 17:36:57 ID:5WZi8Sdc] >>926 んだんだ、それで十分 とにかく量をやれば肥大するってのは初心者の勘違い 入魂の本番２セットで十分 量より質 931 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 17:37:16 ID:FFpVBLml] インナーマッスルを鍛える筋トレは有酸素運動になるのでしょうか？ 932 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 17:38:47 ID:jY+rA1DF] >>926,931 非常に目からウロコ、感動中。 よくわかりました！今から即効ダンベル分回してきます！押忍！！！ 933 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 17:40:25 ID:Ls6fKx7/] >>927 オーバートレーニングだ。 遣り過ぎると伸びないぞ。 「まだできるけど」で止めるのがコツ。 体力有り余ってないと成長もない。 934 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 17:43:48 ID:c7nRe9z0] >>907 筋肥大目的なら、１０レップ３セットが効率がいい。 レップ数が少なくなると、筋力のアップにはつながるが、肥大の効率は落ちる。 ８レップでウエイトを上げているとなると、最初の８レップは肥大効果。 ニセット目以降、レップが減るなら（肥大ではなく）筋力アップのトレになる。 935 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 17:44:54 ID:7U9yF2FQ] >>929 書き忘れたけどスクワットは深くしゃがむフルね。 ＞ダンベル、何でもこなせるマルチマシンｗがあるのでほぼどれもできますが、それを２，３ヶ月でおｋですか？ １年〜１年半はこれを真面目に続けたほうが良いと思う。 ベンチ１００キロ、フルスクワット１３０キロくらいは出来るようになって トレーニングのことが色々分かってくるまでは種目を増やしてもあまり 意味がない。初心者なのに種目を増やすと無駄に追い込んでしまって オーバーワークになる可能性がある。 ＞それをマスターした暁にはやはり上の中級のようなやつに移行ってことですか？ >>924のメニューは薦めない。中級者と呼べるレベルになったら Ａ　胸、二頭、脚 Ｂ　肩、三頭、背中 の二分割のトレーニングを週３〜４日で始めるべきだと思う。 936 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 17:46:33 ID:7U9yF2FQ] >>931 ja.wikipedia.org/wiki/%E6%9C%89%E9%85%B8%E7%B4%A0%E9%81%8B%E5%8B%95 まずこれを読んで有酸素運動というものを理解してくれ。 937 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 17:47:20 ID:jY+rA1DF] >>935 本当に読んだだけで身になるレスだｗ ありがとでしたﾉｼ 938 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 17:48:12 ID:BRk5Asls] 先輩がクレアチンを氷砂糖と一緒に摂取していたのですが、何の意味があるのでしょうか？ 939 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 17:49:02 ID:7U9yF2FQ] >>938 インシュリンを分泌させるためだろ。 940 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 17:49:10 ID:FFpVBLml] >>936読んでまた来ます！ありがとうございます！ 941 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 17:52:34 ID:c7nRe9z0] >>924 バルクアップをしたいなら、 ＞一日1〜2時間のエアロビック運動は毎日入れる予定で これはやらないほうがいい。 というより、これをやっていてはバルクアップはほぼ不可能だと思う。 心肺機能は鍛えられていると思うので、スポクラでのマシントレなら、 各部位１０レップ３セット、インターバル１分を目処にやると効果が出る。 一回の時間は一時間程度。 942 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 17:56:12 ID:7U9yF2FQ] >>924>>941 読んでなかった。 バルクアップしたいのなら有酸素は止めたほうが良い。 それか納得できるまで絞り込んでからウエイトを始めるべき。 あと俺はインターバル１分のトレーニングは薦めない。 それだと神経系の回復が望めないし本番を２セットやるとすると ２セット目のレップスが筋肥大に必要な時間である３０秒まで 続けられない可能性が高い。 943 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 17:57:41 ID:jY+rA1DF] >>941,942 なるほど。 高地トレで心肺機能はついてるので思い切って筋トレメインにスイッチね・・・と 本に書いてなかった有用情報ありがと＾＾ﾉｼ 944 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 17:57:41 ID:5WZi8Sdc] >>941 ＞バルクアップはほぼ不可能だと思う。 　 嘘はいかんよキミ ガッツリ食ってりゃ肥大するよ それとも何か？ 一日８時間肉体労働の人はバルクアップ不可なのか？ 945 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 17:58:12 ID:5WZi8Sdc] >>943 鵜呑みし過ぎｗ 946 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 17:59:40 ID:jY+rA1DF] 不可能→効率がかなり悪いという意味で、脳内変換把握しましたので大丈夫 947 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 18:01:20 ID:4KVM4ysJ] 最近、BIG３の１０回３ｾｯﾄやっても筋肉痛にならなくなってきたのですが 重さ増やそうとしたら逆にオーバーウェイトで体に悪そうです。 こういう場合は回数を増やせということなんでしょうか？ 948 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 18:02:34 ID:7U9yF2FQ] >>944 ＞一日８時間肉体労働の人はバルクアップ不可なのか？ 不可能ではないだろうけど効率は悪いだろうね。 ジョニー・ジャクソンも軍隊時代はあまりバルクアップしなかったと言っていた。 949 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 18:03:49 ID:7U9yF2FQ] >>947 重量を変えずに強度を高めたいのなら回数を増やすか レップスのテンポを変えるしかないよ。 950 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 18:08:46 ID:5WZi8Sdc] ＞最近、BIG３の１０回３ｾｯﾄやっても筋肉痛にならなくなってきたのですが つまりあなたの肉体が前より強靭になったってことだ むしろ喜ぶべき さらに上に行くにはオーバーロードが必要 951 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 18:11:11 ID:HqMSKjpK] ケツ穴を締める筋肉を鍛えたいのですが、どこを鍛えればいいですか？ オナラが異様にすぐ出てしまって、真剣にお願いします 952 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 18:11:20 ID:8LTcfBQs] >>928 三角筋スレにもショルダーブラストについては詳しく出てないようですが 三角筋スレで質問し直したほうがいいということですね。 了解しました。 >>934 筋肥大だけを目的にして筋力アップはこの際ドブに捨てても構わない、という人は ８レップ１セットだけで終了しても筋肥大だけに限定すれば ソコソコの効果は得られるということでしょうか。 一年かかって、３ → ４ → ５ → ４ → ３ → ２ → １ とセット数を増減しました。 ２セットでも俺の体・体力にはまだまだ多すぎるみたいで、今は１セットです。 953 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 18:12:59 ID:BRk5Asls] >>939 だいたいどれくらい食べるのが適当ですか？ 954 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 18:18:38 ID:7U9yF2FQ] >>952 ＞筋肥大だけを目的にして筋力アップはこの際ドブに捨てても構わない、という人は ＞８レップ１セットだけで終了しても筋肥大だけに限定すれば ＞ソコソコの効果は得られるということでしょうか。 筋肥大だけではなく筋力アップ目的でも本番セットは１セットで十分だよ。 リフターの三土手や市川は重い重量だと本番は１セットしかやらない。 ロニー・コールマンもそうだよ。 あと筋肥大させたいのならレップスよりもセット中の筋肉の緊張時間が重要。 ３０〜６０秒で限界が来るようにレップスのスピードを調整すると良い。 >>953 砂糖だと体に良くないらしいからブドウ糖７５グラム以上がいい。 955 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 18:26:10 ID:5WZi8Sdc] １セットでもいいと思うけど「限界」ってとこが難しい １セットで力を出しきれるのは上手いからこそ だから２〜３セットで追い込もうってのが一般的になってる 956 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 18:26:50 ID:R38QLxyb] >>951 日本語でおｋ 957 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 18:28:34 ID:7U9yF2FQ] >>955 ＞１セットでもいいと思うけど「限界」ってとこが難しい ＞１セットで力を出しきれるのは上手いからこそ いや結構簡単だよ。特にマシンでは。 958 名前：sage [2008/06/26(木) 18:28:46 ID:t8Roiwv8] 僕は体が細いので筋肉をつけようと思って筋トレをしているんですが、 どんな筋トレが効率がいいんでしょうか？ ちなみに腕、ふくらはぎ、腹筋を鍛えたいです。 道具を使わない方法を教えてください。 959 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 18:35:11 ID:bSgYNaBQ] >>909 補助つきでネガティブオンリーやってみそ 伸びないのが使用何キロかわからんが重さの耐性あげれ 960 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 18:36:03 ID:5WZi8Sdc] >>957 あなたも上手い人の部類なんだって ワンモアレップが出来ない人（やらない人） 補助癖がついてる人 いろいろいるよ 961 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 18:36:17 ID:7U9yF2FQ] >>958 腕→腕立て伏せ（ただし三頭筋だけ） ふくらはぎ→ワンレッグカーフレイズ、縄跳び 腹筋→クランチ やり方は検索してくれ。 縄跳び以外はゆっくり丁寧にやること。 そして筋肉痛や筋肉の疲れが完全に取れるまで 次のトレーニングは休むようにする。 あと食事もたんぱく質を多めに摂るようにする。 962 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 18:38:19 ID:moIM0v0S] 420 ：社長 ◆V.rL30nGVA ：2008/06/26(木) 17:42:17 　本日スクワットの第一サイクルを終了しました。 　１３５キロ×八回です。 　サイクルトレーニングの概念を説明しておきます。 　八週間で一サイクルです。 　週に五キロ重量を増加します。 　私は今回百キロからスタートしました。 　八週間で三十五キロ重量が増加して、百三十五キロで終了です。 　月曜日と木曜日週二度のスクワットですが、八回にセットがメインセットです。 　 　次は百十キロからのスタートで、百四十五キロで終了。 　その次は百二十キロスタートの百五十五キロ終わり。 　これで三サイクルで約半年。 　最期に一月ほどシーズンまでありますから、百六十五キロ三回三セットに変えて四週やります。 　これは百八十キロ三回でおしまい。 　そのままシーズンインですね。 　ご質問があればどうぞ。 sports11.2ch.net/test/read.cgi/ski/1190694628/l50 963 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 18:38:20 ID:9fMrq6Kn] >>841 はどうでしょうか。 964 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 18:38:39 ID:bSgYNaBQ] >>924 キックバックいらねー ライイングバーベルトライセプスかケーブルプレスに変えれ 965 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 18:38:42 ID:7U9yF2FQ] >>960 いや俺はトレーニングそんなに上手くないよ。 でもただ１セットで限界までやるだけなら出来る。 スクワットやダンベルベンチだと限界までやると フォームが崩れるから出来ない人もいるだろうけど マシンなら誰でも出来るよ。 966 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 18:41:05 ID:5WZi8Sdc] >>963 十分かどうか聞かれてもわからん 余裕な重量で余裕をもって１０セットなら不十分だし 死に物狂いで１セットやったなら十分だ 967 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 18:41:07 ID:bSgYNaBQ] >>935 久々にみたスゲー正論w 968 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/26(木) 18:49:45 ID:6shzSL/3] ぼちぼち使用重量が上がってきて（もしくは歳とってきてｗ）２分割の 月→木、火→金で疲労が取れなくなってきました。 そろそろ３分割にでもして、同部位の休養期間を増やした方がいいって いうサインでしょうか？ 969 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 18:54:31 ID:7U9yF2FQ] >>968 とりあえず今のメニューを週３にしてみれば？ 970 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 18:55:29 ID:udodDh00] いつもは２日でやってるけど予定があって一度だけ１日おきでトレーニングしようと 思うけどやばいかな？大胸筋とか超回復できてないかもだし・・ ちなみにトレ暦２ヶ月で一日で全身トレしちゃいます。 971 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 18:57:27 ID:9fMrq6Kn] 糞、変なメンヘラが釣られたぜorz 972 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 18:57:35 ID:7U9yF2FQ] >>970 そういう時は無理して１日おきにやらずに休んだほうが良いよ、 良い休養になって調子が良くなることが多い。 973 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 18:58:14 ID:1YOsrDBe] 筋トレ前におにぎりくてるんだけどのりって消化悪いですか？ 974 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 18:58:41 ID:8LTcfBQs] >>954-955 俺の体には２セット以上だとオーバーワーク（筋肉よりも関節まわりの結合組織にとって深刻）になり セット数はこれ以上増やせない状況なんで 筋肉の緊張時間も考えてみます。 現状ではスロトレのように特に意識したゆっくりスピードではやってません。 自分にとって限界近い重量のため速くやってもゆっくり目になってしまってるだけです。 ネガティブも静かにスーッと力を抜かず急に一気に力を抜くと結合組織を傷め （両手で目一杯引き伸ばした状態のゴムの一端から、片手だけをいきなり離したときに他端に加わる劇的な衝撃のイメージです） その繰り返しで損傷を蓄積させるおそれがあるため それを嫌ってスーッと緩やかに力を抜くために ゆっくり目のスピードになってるだけです。 筋肉の緊張時間も考えるために、今度秒数かぞえて緊張時間を意識して試してみます。 ありがとうございました。 975 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 19:01:11 ID:7U9yF2FQ] >>973 別に消化に悪くはない。 976 名前：無記無記名 [2008/06/26(木) 19:07:57 ID:8LTcfBQs] >>959 「重さの耐性」という概念は考えもつきませんでした。 もしスポッターつけられなくても 　レッグプレスなら、膝を両手で押す 　スクワットなら、勢いつけて一気にポンと立ち上がる これでポジティブは補助したことと多少は等価になりそうですよね。 あとはネガティブを重視して…。 重さの耐性を意識してみます。 ありがとうございました。

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