- 1 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/17(火) 22:09:08 ID:BCe0SmYq]
- ご存知本スレ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
※トレーニングに関係ない話題はお控えください。
例 ○○学会がどうたらこうたら。
★ WeightTrainingFAQ
weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
★ ウェイトトレーニング関連リンク集
weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
★★筋トレなんでも質問スレッド174reps【本家】
sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1212743833/l50
- 101 名前：無記無記名 [2008/06/18(水) 22:35:30 ID:/CS/mAFU]
- チェストプレスマシン
ダンベルベンチプレス
どちらを最初にやったほうがいいですか？
肩を痛めるのでバーベルベンチプレスはやりません
- 102 名前：無記無記名 [2008/06/18(水) 23:24:48 ID:nAmSs+9T]
- >>86
①クリーンは前腕の他、上腕二頭筋や僧帽筋などに効くようです。
②足裏を地面と平行にジャンプしないとバランスを崩す恐れがあります。
>>89
３食をガッツリ食べればあまり神経質にならないでＯＫですよ。
プロテインを飲むならポストワークアウト（トレ後）に飲んだらいいと思います。
シェイカーにパウダーだけ入れて持っていけばいいですよ。
>>90
その質問では何キロと答えるのは不可能です。
１０～１５回で限界がくる重さで始めたらいいと思います。
- 103 名前：無記無記名 [2008/06/18(水) 23:29:20 ID:nAmSs+9T]
- >>89
すみません。減量中でしたね。
×ガッツリ
○バランスよく
- 104 名前：無記無記名 [2008/06/18(水) 23:32:31 ID:20c4G9Vj]
- >>43
そこで、ひさしぶりにこのお方のご登場ですよ(^_^)v
,．-─ ─-､─-､
, イ)ィ -─ ──- ､ﾐヽ
ノ ／,．-‐'"´ ｀ヾj ii / Λ
,ｲ／／ ^ヽj(二ﾌ'"´￣｀ヾ､ﾉｲ{
ノ/,／ミ三ﾆｦ´ ﾞ､ﾉi!
{V /ミ三二,ｲ , -─ Yｿ
ﾚ'/三二彡ｲ .:ィこﾗ ;:こﾗ j{
V;;;::. ;ｦヾ!V ｰ '′ i ｰ ' ｿ
Vﾆﾐ( 入 ､ r j ,′
ヾﾐ､｀ゝ ｀ ｰ--‐'ゞﾆ<‐-イ
ヽ ヽ -''ﾆﾆ‐ /
| ｀､ ⌒ ,/
| ＞ ---- r‐'´
ヽ＿ |
ヽ ＿ ＿ 」
ググレカス [ gugurecus ]
（西暦一世紀前半～没年不明）
ググレカス（Gugurecus, 生没年未詳）は、古代ローマの思想家。
帝政ローマの時代に現在のアルバニアあたりで生まれたといわれている。父は役人で、家の巨大な書斎にはあらゆる本が並べられていた。
このため物心ついた頃から興味を持ったものは何でも検索する習慣がつき、13歳頃からはほぼ一日中図書館で過ごすようになった。
それ以来さまざまな発見をしては、それを地元の図書館で検索するという日々を続けていた。
だが20代になると、故郷の図書館の蔵書はすべて制覇したのか、図書館通いに飽きてしまいローマに移住する。
ローマでも毎日多くの事柄を発見しては図書館で検索しており、その探究心と教養を買われて役人として出世する。
何でも知っていたググレカスは人々の注目を集めたが、やがて図書館で少し調べればわかるような事柄を質問されると即座に「ググれカス」という返答をすることが習慣となってしまった。
このため人々の反感を買い、ググレカスはローマで孤独に一生を終えた。
当時の人々からは憎まれたが、人が多様な物事に興味関心を持つことの自然さや、それらの物事について検索する楽しみを見出した思想家として知られている。
なお、その祖父、モックーログ（mokuron 生没年未詳）は、脳の構造に目録がにていることを発見し、それが意志を持つのではないかと警戒した。
後に「ソレナンテ・エ・ロゲ」など一連の亜流を生み出すに至る。
- 105 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 00:11:17 ID:h64ZYuAk]
-
ケツがクイッと上がるようなトレーニングってどんなのがありますか？
- 106 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 00:24:03 ID:yhyH77pa]
- 家にベンチプレスの購入を検討している者なのですが、安価で手に入る通販等でのお店を
知っている方どなたか教えて下さい。やはりFRぐらいしかないんですかね・・・
- 107 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 00:24:19 ID:JDJzKszP]
- 主人が、「○香、わき腹の肉つき過ぎだよ」って悲しい顔で言われます・・・。
どういうトレーニングをすれば、わき腹をハードに鍛えられるでしょうか。
主人を喜ばせたいので、どうか教えていただけないでしょうか。
- 108 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 00:26:02 ID:brwlxWPl]
- 歩く以外の運動しなかったら、筋肉って
どの程度の期間経ったらしぼみ始めますか？
１６５の６５キロですが
- 109 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 00:26:05 ID:/8MtFOSg]
- 筋トレで言う才能とはどういうものなのか教えてください
- 110 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 00:29:26 ID:rDiwOBvA]
- 主人に、 の間違いでは？
普通の腹筋運動で外腹斜筋は十分やられます 小さな筋肉群なので
あと リポダーム塗って 朝ごはん抜き
- 111 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 00:42:59 ID:vUZey5xO]
- プロテインってみなさん何で割ってます？
自分は豆乳のコーヒー味で割ってるんですけど（味重視で、本当うまい）
あまりよくないですか？
プロテインスレの方はなんか荒れてるみたいなので
- 112 名前：107 mailto:sage [2008/06/19(木) 00:51:12 ID:JDJzKszP]
- >>110
主人に、の間違いでした(ry
ひねりを加えた腹筋ですね。やってみます。
もうひとつ聞いてもいいでしょうか・・・？
腹横筋はどのようなトレーニングで鍛えられますか？
鍛えるとおなかが引っ込むと聞いたもので・・・。
- 113 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 00:54:47 ID:VIe31NMX]
- >>107
ハードにトレーニングすればハードに鍛えられるよ！
- 114 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 00:58:15 ID:rDiwOBvA]
- >>112
だから普通の腹筋運動でいいですよ 体育の時間にやったやつ
ひねったり 横に倒したりは いりません
消費カロリーをあげるために 腹筋運動するのです
- 115 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 01:03:53 ID:VIe31NMX]
- >>109
改めて訊かれると難しいなｗ
他の皆はどうか知らんが、
俺は『長期間継続出来る』ってのが才能だと思う
骨太だの骨格だの、男性ホルモンが多いだのは『才能』じゃなくて『素質』でしょ？
- 116 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 01:08:30 ID:rDiwOBvA]
- >>115
さわやかかつ まともなレスやな～
そうですね「効果がでるのは３ヶ月」ってよく目にするけど
３ヶ月自分で決めたこと続けるって
実は天才的才能なんだよね 言い過ぎか？
- 117 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 01:36:40 ID:zNMK1FLq]
- デッドリフトがうまく出来ているかどうかが不安です。
腰の真上あたりが痛くなれば出来ている、と考えて大丈夫なのでしょうか？
それと、日常生活でウェイトつけて、すこしでも筋力をつけようと思っているのですが、
つけるとしたら、どのメーカーのなんてウェイトがお勧めですか？
- 118 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 02:43:54 ID:ENi/OQgG]
- >>51
肩甲骨まわりの背中だと
僧帽筋下部か中部、またはそれらの深部にある菱形筋（りょうけいきん）
が関係してそうだね。
菱形筋
www.nmnweb.net/exercise/ryokeikin.html
bub-dakkyu.cocolog-nifty.com/bubdiary/2005/06/post_c61c.html
www.sports-net.jp/cat_fit/bk031.html
ja.wikipedia.org/wiki/%E8%8F%B1%E5%BD%A2%E7%AD%8B
僧帽筋
homepage2.nifty.com/uoh/hosp/30taisou.htm
aoi.main.jp/nekoze.htm
www.heiwaboke.net/2ch/unkar02.php/sports11.2ch.net/muscle/1158866431
www.cudan.com/kinniku/kenkoukotsu/tokucho.html
www.cudan.com/kinniku/kenkoukotsu/shllug.html
www.cudan.com/kinniku/kenkoukotsu/ratpullneck.html
upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/60/Trapezius.png
ja.wikipedia.org/wiki/%E5%83%A7%E5%B8%BD%E7%AD%8B
- 119 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 02:54:12 ID:hg+wNvzC]
- >>112肘とつま先を床につけて体幹を真っ直ぐに保つ。負荷あげるなら背中にプレートのせてもらう。
>>117まだそんな無意味ないことに興味もってるやつがいるのか… テンプレ熟読して基本から学び直せ。
- 120 名前：107 mailto:sage [2008/06/19(木) 03:00:33 ID:JDJzKszP]
- >>119
あ、ありがとうございます。
明日ちょっとやってみます。
- 121 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 03:10:24 ID:QXAflZEM]
- 3日に1回、腕立て10x3セット、腹筋10x3セットその他
をやってる程度の初心者です。それほど筋肉ありません。
持ってるアイテムは5kgのダンベル？（手に持つ重り）ひとつだけです。
169cm／58kg／胸囲93cm／二の腕30cm程度です。（ガリ？）
胸筋を大きくしたいのですが、効果的な方法はありますか？
立った状態で前屈みになって（L字を逆さにした感じで）、右手にダンベルを
持って手を伸ばした状態のままそのまま左の方に上げて行くと、5kgでも結構
胸筋使ってる感じがします。この方法はどうすか？
- 122 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 03:34:40 ID:Xk/BmZOo]
- ジムに行くのは初めてなんですけど
マシーンの使い方とか教えてくれる
インストラクターみたいな人はいますか？
友達がいないのでとても不安です
- 123 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 03:53:12 ID:LcKB2zoA]
- トレ歴一年の初心者です。
自分の体系は胸が薄くて腹が出てる最悪なタイプで
本当に脂肪がお腹にしかつきません。
体脂肪が24くらいなんだけど気にせずいままで通りにトレしてれば凹んできますか？
それとも一度減量したほうがいいでしょうか
- 124 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 04:05:57 ID:08xa96yH]
- >>121
もうちょっとネットで色々調べた方がいいと思う。
とりあえず言えるのは
＞3日に1回、腕立て10x3セット、腹筋10x3セット
＞5kgのダンベル
これじゃあ少なすぎ、軽すぎ。
>>122
ほとんどのジムはトレーナーがいるから受付で
初めてです！っと言えば誰か付いてくれてマシンの
説明とかしてくれる。でもジムに事前に電話で確認
するのが一番。
>>123
食生活の見直しと睡眠時間がちゃんと取れてるか。
体脂肪だけで見れば有酸素運動が必要だと思う。
普通しっかりやれば１年で初心者卒業できると思うが
どんなメニュー？
- 125 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 04:13:53 ID:Xk/BmZOo]
- >>124
ありがとうございます
まずは市営体育館のジムに行ってみます
- 126 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 05:03:13 ID:h5PKjZE6]
- >>97
ローテーターカフ（肩のインナーマッスル）のその方法、賛否両論でしょ？
一週間休みなく毎日（＝ 365日休みなく毎日？）やっていいのは確かだとしても
三角筋（肩のアウターマッスル）を使う種目より先にやるか後にやるか…
以前あるサイトで読んだんだけど
ローテーターカフのトレーニングを先にやって、ローテーターカフを先に疲労させてしまうと
三角筋を使う種目（肩、胸、背中など）で思わぬケガにつながる恐れがあるから
できればローテーターカフのトレーニングは
すべてのアウターマッスルのトレーニングが終了した一番最後にやるべきだ
って書かれてた。
- 127 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 07:07:44 ID:JVEfoh5J]
- >>123
筋トレそのものがダイエットにもつながるので、そこは勘違いしないほうがいい。
問題なのは食事。
バルクアップを目指すなら食べる必要があるし、減量したいなら食べる量を減らす。
読んだ感じだと筋肉が少ないタイプみたいなので、減量が先かな。
筋トレはそのまま継続して三食バランスよく食べること。
野菜や果物を十分にとること。
それで、一日あたり１６００カロリーくらいに抑えることができれば、
トレと合わせて、一ヶ月で３キロくらいは体重が落ちるはず。
- 128 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 09:14:38 ID:6+ox7Ubt]
- >>109
肉体的より効率を追求できる脳ミソのが大事
ここでググレカス的な質問する人は才能ない
向上心が感じられる質問する人は才能ある
- 129 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 12:09:29 ID:ucgU01PY]
- とにかく腹をやせたいので、今まで腹筋25回×２セットを１ヶ月してましたが、最近30回×３セットにしました
けど、あまり筋肉痛にならないし腹もやせないのですが…
３ヶ月ぐらいしないと効果でないですかね？
- 130 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 12:15:21 ID:8tUy9+/F]
- 腹の脂肪を落とすなら有酸素運動、要するに走りこめってこと
腹筋なんか幾らやっても腹の肉は落ちない
まずは一日5kmぐらいから初めて10kmぐらい毎日走れるように
なったら腹の肉は落ちる
- 131 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 13:01:44 ID:NB8dBWuU]
- あとは食事制限しないとね
朝食：コーヒー・パン・フルーツ・ヨーグルト・卵・プロテイン
食間：プロテイン
昼：焼き魚・サラダ・プロテイン
おやつ：プロテイン
夜：鳥の胸肉かささみ・サラダ・牛乳・ナッツ・プロテイン
寝る前：プロテイン
これで3ヶ月すればちょっとは変わるとおもうよ
- 132 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 13:44:28 ID:oco6ilQW]
- 食うってなんですか
- 133 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 14:20:25 ID:NALcwfJX]
- 筋肉をカットさせるために必要な事ってなんですか？一応身長175体重70体脂肪10です！
- 134 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 15:03:52 ID:W6FfGNnm]
- 上腕二頭筋と三頭筋では、三頭筋のほうがずっと大きいんですよね。
ですが、ウエイトの重量では二頭筋のアームカール、プリーチャーカール、
コンセントレーションカールの方が、三頭筋のフレンチやライイングプレス系
よりも高重量を扱えてしまうようです。
何ででしょうか？
- 135 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 15:06:39 ID:cCBJmdup]
- 胸筋が薄くて悩んでいます。
大胸筋はどんなトレーニング方が効果的なんでしょうか。
176センチ、77キロ
ベンチは110キロ上がります。
胸板薄い人はベンチ重いの挙げられても薄いままなんでしょうか…
筋トレ歴は４ヶ月目です
imepita.jp/20080619/540770
- 136 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 15:06:57 ID:XKvWo5Tq]
- imepita.jp/20080619/533070
僕の力こぶどうでしょうか
- 137 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 15:08:34 ID:1lAuJ82j]
- 三頭は故障しやすいから
ウエイトを上げる時は慎重に行かないと危険
- 138 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 15:15:14 ID:oco6ilQW]
- >>136
久しぶりだな、せいちゃん。
相変わらず細い、大学寮で飯ちゃんと食ってんの?
- 139 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 15:21:43 ID:h5PKjZE6]
- >>135
カッコいい体じゃん！！
- 140 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 15:25:36 ID:cCBJmdup]
- >>139
でも、胸板薄いせいで横向いた時ぺらっぺらな感じがしていつも自己嫌悪してます。漏斗胸なのかもな…orz
顔でかいから余計薄く見えるし…うぅ
- 141 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 15:37:48 ID:08xa96yH]
- >>133
狙った筋肉をひとつひとつ、しっかり意識する。
>>134
二頭筋はおもに巻き上げる（カール）種目が多い。
三頭筋はおもに伸ばす（エクステンション）種目が多い。
これがヒントかな？
>>135
そのスペックでその胸板はちょっとさびしいな。
でも筋トレ歴４ヶ月じゃああきらめるのは早すぎ。
基本をしっかり押さえながらいろいろな角度から
胸に刺激を与えるしかない。
>>136
釣られて上げます。w
ササミです。w
- 142 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 15:41:34 ID:6+ox7Ubt]
- >>136
プチプチを見たらプチプチせずにはいられないのと同じ感覚を覚えた
ポキポキってしたい、ポキポキって
- 143 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 16:05:25 ID:ILZ+yeWe]
- >>134
筋肉と腱の付きかた関節の可動方向で力の出方が異なります
力点の作用点で調べればわかります
ググれカス
- 144 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 16:08:17 ID:ILZ+yeWe]
- >>135
骨格と腱の付いてる位置により力の出方、筋肉の盛り上がりや付き方が個人個人で違います
厚くなりづらい腱の位置でしょう
- 145 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 16:16:09 ID:3K9aKfzZ]
- ダイエット板で
運動中に脂肪を燃やそうという有酸素運動に対し無酸素でのトレーニングでは
筋肉の再生などにかかるエネルギーが尋常でなく、寝てるあいだに脂肪を燃やす。
という書き込みを見たのですが事実ですか？
- 146 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 16:25:40 ID:JVEfoh5J]
- >>145
事実だよ。
だから有酸素運動より筋トレのほうがダイエット効果が高い。
毎日３０分程度の有酸素運動だけでは一ヶ月に一キロ落ちるかどうか。
消費カロリーにくらべ疲労が激しく、食欲の増進効果もあり、実はダイエット向きではない。
- 147 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 16:44:48 ID:UAzOOZvP]
- どの程度筋トレすればいいのだろうか・・？
- 148 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 17:07:17 ID:3K9aKfzZ]
- >>146
サンクスです
筋肉痛おこすレベルまでいかなきゃ駄目ってことはないですよね？
毎回筋肉痛起こすレベルまで追い込むなんて無理なんで、それの一歩手前位の強度でやろうと思います
- 149 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 17:17:31 ID:6+ox7Ubt]
- おまえ・・・ダイエット板のが似合ってるかと思う
- 150 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 17:25:49 ID:JVEfoh5J]
- >>148
筋肉痛というか１０回くらいで「もう限界」という負荷のトレが有効。
ただし、最初はやや軽めの重量で２０回を１セットやるくらいでいい。
この程度の負荷（重量）なら、慣れてくれば毎日やっても問題ないが
筋肉痛が出るようなら、一日か二日休む。
これを２０回１セットから初めて、慣れてきたら負荷をあげて１０回２セット～３セットにする。
この負荷になると、中一日は休みを置いたほうがいいので、上半身の日、下半身の日と
分けるようにすると効果があがりやすい。
- 151 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 18:35:50 ID:gA2GIYXW]
- 胸が薄っぺらく肋骨が浮き出ているのですが、2、3日に一度腕立て伏せを20回×3セットを2ヶ月ちょっとくらいやればだいぶましにはなるでしょうか？
肋骨が気持ち悪いのでなんとかしたいです
- 152 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 18:38:19 ID:8V9Tt781]
- >>151
現状維持
- 153 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 18:45:51 ID:VIe31NMX]
- >>151
無理
マシにすらならない
- 154 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 18:48:37 ID:sB59KevD]
- 夢みるのは勝手だけど素質無い奴はやるだけ無駄だから高望みしない方が良い
全日本で裏方の手伝いして間近で見たが人としての種類が違いすぎる
骨格といい筋肉といい妬ましいだけだった
選ばれた者達というかんじ
器を知るのは大事だよ
プロテインがぶがぶ食ってたのがアホらしい
- 155 名前：＿ [2008/06/19(木) 18:50:17 ID:pmjLcsYJ]
- この時期酒が我慢できません。
酒飲んで酔いが冷めてからのトレーニングでもいいですよね？
- 156 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 18:51:25 ID:gxJdZ8sw]
- >>155
いいと思うけどたくさん飲むのは良くないからほどほどに。
- 157 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 18:53:05 ID:Vb+NQzcF]
- 脇毛そったらスイーツ臭なくなるかな？
レモン汁みたいなんだけど周りの目がきになる年頃のジムトレーニー
ワキガーじゃないよ、汗だよ汗、いやまじでw
- 158 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 19:00:24 ID:r+s9yMak]
- リストカールやると筋肉的にはいけるのに、手首の間接が痛くなってなかなか追い込めません
慣れてくれば全力でできるようになりますか？
- 159 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 19:08:32 ID:3K9aKfzZ]
- >>150
サンクスです
近いことはやってるので頑張ってみます
- 160 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 19:10:43 ID:W6FfGNnm]
- >>158
無理しないで慎重にやったほうがいいよ。
俺なんて肘の痛みが半年以上経過しても追い込むとすぐに再発する。
故障すれば簡単に数週間から一ヶ月くらいは休みになる。
手首や肩を故障すると、ベンチなどほとんどのトレができなくなる。
まあ慌てずゆっとくりと慎重に
- 161 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 19:16:40 ID:UtMlpluu]
- 糖尿病でも頑張ってボディビルしてる人っていますか？
- 162 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 19:25:50 ID:gxJdZ8sw]
- >>161
糖尿病のビルダーというのは聞いたことが無いけど
糖尿病でもパワーリフティングやトレーニングをしている人はいる。
- 163 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 19:32:52 ID:aZU3zE5L]
- >>155
トレしてから飲んだ方が美味しくないか？
- 164 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 19:49:50 ID:W6FfGNnm]
- 人間の細胞分裂の回数には限界があり、分裂するたびに劣化していく。
人為的に筋破壊を日常的に繰り返して、細胞分裂を促進している
ウエイトレーニングは、老化を促進しているんじゃないかと
思うのだが、そうでないという異論ある人いないかな？
マウスの場合は、酸素濃度をあげて運動を活発にさせているほうが
明らかに老化が早く寿命が短いというデータがあるそうな。
- 165 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 19:49:53 ID:wXsP7N+H]
- 胸の日の次の日に肩をやっても超回復に影響ないでしょうか？
- 166 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 19:51:23 ID:r+s9yMak]
- >>160
ありがとう！
もう１つ質問なのですが、握力はどうやってつけたらいいですか？
毎日グリップ握ってれば強くなるのでしょうか？
それとも握力も超回復の期間必要？
よくわからないので、他のトレと同じように負荷上げて１０レップ×３を２日置きにやってるのですが
回数を限界まで毎日こなすのか、重い負荷で数回やるのか、回復期間を空けるのか詳しく教えていただけると嬉しいです。
- 167 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 19:52:21 ID:TTlm+W4y]
- 右ききですが、左手で去年の秋から毎日オナニしていたら、いつのまにか、右より左の
上腕三等筋が遥かに大きくなってしまいました。
このままウェイトベルト1キロをまいてオナるともっと太くなりますかね？
- 168 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 19:53:24 ID:r+s9yMak]
- >>160
ありがとう！
あと、握力はどうやって上げればいいですか？
重い負荷で数回やるのか、何セットやるのか、暇さえあればグリップ握ってればいいのか、超回復期間を入れるのか
詳しく教えて頂けるとありがたいです
- 169 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 19:53:46 ID:gxJdZ8sw]
- >>165
俺は大丈夫だった。
でもトレーニングしている人が全員大丈夫って分けでは
無いだろうから気になるのなら１日あければ。
- 170 名前：166 mailto:sage [2008/06/19(木) 19:54:21 ID:r+s9yMak]
- すいませんリロードミスで２回書き込んじゃいました・・・。
- 171 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 20:01:00 ID:z7BOXa93]
- >>164
時間的長生きがしたきゃ最初から筋トレなんてしない方がマシ
- 172 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 20:01:21 ID:OvRktZVw]
- 以前テレビで、筋トレの後30分間はあけなければ風呂に入ってはいけないと言ってたんですが、本当に30分だけでいいんですか？
- 173 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 20:04:11 ID:gxJdZ8sw]
- >>172
３０分でいいと思うよ
- 174 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 20:04:30 ID:4xratUzp]
- >>164
活性酸素が寿命を左右するということなので、一番長生きするには、生まれた直後から
基礎代謝分のカロリーを摂取し、あとは水だけを飲む、そして全く動かずに寝る
これを続ければ１２０年は生きられる。ガンや変な病気にかからなかったらの話だが。。、
- 175 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 20:12:41 ID:3ILZ8r2l]
- アノミー氏の年収は57万円だった！【三十路ニート】
sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1213773218/
- 176 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 20:56:50 ID:uGz2/u9i]
- 友達から聞いたんですが筋トレをした後、筋肉痛がないと無意味なんですか？
- 177 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 21:05:30 ID:LcKB2zoA]
- >>127
野菜や果物か。
果物なんてあまり口にしてなかったですね。
それと一日1600カロリー以下ですね。
今後食事のほうに気をつけてみます。
- 178 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 21:36:59 ID:XS39zStv]
- 筋トレした後１時間ほど走るんだがプロテインは
筋トレ直後と走った後どちらがよいんですかね。
- 179 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 21:43:50 ID:gxJdZ8sw]
- >>176
筋肉痛が無くても意味があるよ。
俺は脚や肩はトレーニングしても全然筋肉痛にならないけど
筋力も伸びているし筋肉も大きくなってる。
>>178
理想を言えば筋トレ前と筋トレ中にＢＣＡＡ、そして筋トレが
終わって走る前にもＢＣＡＡ、走り終わった後にプロテイン＋炭水化物がいい。
ＢＣＡＡを摂る気が無いのなら走り終わった後にプロテインでいいよ。
- 180 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 21:48:02 ID:h64ZYuAk]
-
ケツがクイッと上がるようなトレーニングってどんなのがありますか？
- 181 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 21:51:06 ID:gxJdZ8sw]
- >>180
ワイドスタンスで臀部で上げるのを意識して行うスクワット。
- 182 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 21:52:09 ID:7mv6PDVP]
- >>180
ガチムチのマッチョ兄貴に菊門を突き上げてもらえｗ
- 183 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 21:54:32 ID:TTlm+W4y]
- >>179
筋肉痛にならなくても効果ある筋トレ教えてください。
- 184 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 21:59:02 ID:4xratUzp]
- バリンロイシンイソロイシンが分解できない病気は何か！
a. フェニルケトン尿症
b.メープルシロップ尿症
cアルカプトン尿症
d.ホモシスチン尿症
e.オロット酸尿症
こんなのがＣＢＴっていう医学部の５年に上がる試験に出るんだぜ？
お前らの書き込み見てると頭いいわ。医学部結構いるんじゃね？
普通、菱形筋とかしらんぞｗ torapeziusとかrhonboideusとかｗ
- 185 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 22:08:28 ID:qmkgj847]
- imepita.jp/20080619/792560
imepita.jp/20080619/792780
imepita.jp/20080619/792960
自分は18歳♂で６１キロ体脂肪率１７％で筋肉なしなんですが、
imepita.jp/20080619/793090
こういう腹になるためにはどうしたらよいでしょうか(´;ω;
- 186 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 22:09:41 ID:4xratUzp]
- しかもおれしっかりスペルミスしてるし。かっこ悪死んで来る
musculus trapeziusとmusuculus rhomboideusだ糞
- 187 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 22:11:08 ID:4xratUzp]
- >>185
その程度だったらランニング＋食事制限＋テキトーな腹筋をコンスタントにしてれば
半年あれば超える。ただ、コンスタントにやるべき
- 188 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 22:14:45 ID:rDiwOBvA]
- >>185
これで１７か・・軽い人の体脂肪率ってわからん
- 189 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 22:20:08 ID:h64ZYuAk]
- >>181
ありがとうございます。
スクワットって足が太くなりますよね？
自重なら大丈夫ですかね？
- 190 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 22:24:25 ID:Ybuk/Qir]
- >>164
老齢でも筋肉を維持することはできるので、細胞劣化説は根拠なし。
また「老化」が何を指すのかが曖昧だが、筋力や心肺機能という面でみれば
筋トレをしたほうが「若い体」になる。
また、筋トレにより内臓が弱くなるという研究もない。
二十代、三十代では分からないかもしれないが、
40代、50代になればなにもしてないと弛んだおっさん、おばさんと、
トレーニーの差は明らかになる。
- 191 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 22:27:12 ID:gxJdZ8sw]
- >>183
普通のトレーニングで大丈夫だよ。
>>189
臀部に効かせてやるわけだから脚は太くならないよ。
- 192 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 22:32:26 ID:h64ZYuAk]
- >>191
ありがとうございます。
臀部を意識したスクワットをやって、黒人のケツみたいになります！
- 193 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 22:32:46 ID:Ybuk/Qir]
- >>165
若干の影響はあるが気にするほどのものではない。
>>168
握力は握ることで身につくので、グリッパーをニギニギするのが一番。
握力に関係する筋肉は小さいので、24時間程度で回復するので毎日やってもいい。
基本は「高負荷、高回数」
握力よりも強いグリッパー使用し、握れるところまで握るのを繰り返す。
20回～50回1セットで、2、3セット。
- 194 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 22:33:35 ID:4v6kZM+1]
- 腹筋割るのに一番いいのは絶食。
動くと腹減るから寝てろ。
- 195 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 22:40:40 ID:qmkgj847]
- >>187さんありがとうございます！
具体的には、BIG3に腹筋してクロール30分に炭水化物減らす感じでいいでしょうか？
>>188さんありがとうございます。
自分は下っ腹以外は太ってないんですがとにかく下っ腹がヤバいんです。体格にも問題あるんでしょうか(´;ω;｀)
- 196 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 22:43:37 ID:4xratUzp]
- >>195
そんなのしてたらこんなクソガリすぐに超えるぞ？かるーくだぜ
- 197 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 22:48:39 ID:qmkgj847]
- >>196自分小さい頃から下っ腹出てるんで、骨盤とか変なのかなって思ってるんですが、ただ単にデブなだけですか？
なかなか痩せないです
ちなみに体重は標準以下です
- 198 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 22:55:33 ID:JW+qZUE6]
- >>197
わからん、胃下垂かもしれんよ。
一般的なビールっ腹は、内臓脂肪と呼ばれ、有酸素すれば皮下脂肪と比べ比較的簡単に落ちる。
それが内臓脂肪かは写真じゃわからんなぁ。
- 199 名前：無記無記名 mailto:sage [2008/06/19(木) 22:56:35 ID:ZHZstYTn]
- >>197
一日にどのくらい何食ってるかだな
炭水化物摂りすぎなら減らす、脂質を抑える、たんぱく質を摂る
まともに食事できて適切に鍛えれば下っ腹はそのうちどうにかなるだろ
バリバリに割れるかどうかは知らんけど
昔からだっていうなら食生活に問題あるかも
たんぱく質の多い食事って少なくなかったか？
- 200 名前：無記無記名 [2008/06/19(木) 22:57:52 ID:Ybuk/Qir]
- >>195
全体の筋肉が少なく基礎代謝が悪いタイプだな。
よって内臓に脂肪がつきやすく、腹筋が弱いので腹が出てくる。
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