腹筋、腕立て伏せ、自重スクワットでダイエット

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 09:23:11 ID:+vMBr301] 頑張ろう 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 21:33:47.62 ID:w4Jn6t2q] >>574 素人が半年やったくらいで胸板厚くならないから大丈夫 ていうか鳩胸だろうが、おっぱい風味に厚いのと大胸筋鍛えて厚いのはまったく見た目からして違うから 変なとこ気にする前に痩せろ 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 22:53:59.64 ID:7ZFQyOLy] >>574 >>577の虚言に騙されんなよ。 大胸筋は結構育ちやすい筋肉だから、広く腕立てやればやるほどすぐ効果でるぞ。 若いなら３ヶ月もやれば見違える。 もちろん、飯もしっかり食べてプロテインも飲む事。 でも、ここはダイエット板だからスレチかも。 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 16:20:45.22 ID:xEzsBE6w] ほっほっほ ６５ｋｇまで落としたぞ あと５ｋｇ落としたら そこで維持 頑張ろう 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/10(土) 21:40:35.33 ID:uxOYKMKT] youtu.be/LCcO-p2qP9Q youtu.be/bAm9pCW_1rA 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/11(日) 16:43:07.22 ID:RRtczdeD] この国には、うじが湧いた日本人と、三国人と、部落民と、沖縄人と、福島人しかいない。 バブルの時、何でも出来ると有頂天となって、しがらみの道徳心を捨て去って、人心を失った。 子は親から狂気を受け継いで、その子は子に受け継ぐ。 結局、日本人は、他国の人、同様、愚かだったと露呈した。 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 17:55:56.35 ID:4Kx8G7j3] スクワットで立ち上がるときに足を伸び切らないで、膝がくの字ぐらいで止めてまた落とす っていう方がいいの？ 自転車で坂道休まず登ってる感じでけっこうくるんだけど 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 21:11:13.84 ID:ykfREh33] >>582 あまり膝に負担がかからないんだよ その方法だと 短時間で効かせたいから膝なんかどうなってもいい みたいな未来を捨てられる精神を持ってるなら伸ばし切ってもいいと思うよ 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 21:44:21.51 ID:4Kx8G7j3] >>583 へーそれはイイ事聞いた あれかな、伸ばし切るのはウェイトトレーニング向けなのかな あざっしゅ 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 23:48:40.41 ID:ykfREh33] >>584 ウェイトトレーニングこそ膝を曲げない 何十キロものバーベルを持って膝を伸ばし切るスクワットしたら一発で膝が壊れる 足を曲げる角度にも気をつけて、内膝か外膝だけ何故かずっと痛いとかなりかねないからな 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 00:00:10.58 ID:CLB02/9Z] (´・ω・｀)そ、そうなのか・・・気をつける 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 00:11:25.40 ID:D7EA+eVP] いや。伸ばすとその間は筋肉が休むからでしょう。 「ノンロック」っていうやり方です。 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 09:08:22.60 ID:hieN4C7x] >>582 そうだね。 膝伸ばすとその分 緊張が解けて楽に なっちゃうからね。腰落としてしばらくじっとしてると 立ち上がりたくなるところからも それが分かると思う。 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/16(金) 22:40:24.28 ID:gjMUB1ec] スクワットやベンチプレスの場合なら、通常は関節ロックするところがトップになりますね。 ノンロックにも利点はあるのでどちらが優れているとか無いです。 >>585 >何十キロものバーベルを持って膝を伸ばし切るスクワットしたら一発で膝が壊れる いやいや、さすがにそれはあり得ないよw 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 12:00:05.98 ID:R+XBkjev] >>589 なんだこいつ 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 12:30:37.73 ID:7L3vGyQI] >>589 ですよね。 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 08:47:11.02 ID:jeOt/edC] ７４ｋｇ　>>1です　まあ腹痛ダイエットですけど 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/25(日) 23:38:27.61 ID:NeSGggBV] 腹筋200回を週5回、スクワット250回を一日置きにしてるけど 体重も体脂肪も落ちないな そこらへんの女なんかよりも努力してるんだけどな 成人過ぎてる女でろくに動いてないのに痩せてる人って胃下垂なのか？ 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 00:05:46.58 ID:4f7PywaM] >>593 クランチ500回に変えてみてはいかがでしょう 腹筋スレのテンプレにあります 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 01:30:10.53 ID:HMu1c4dT] ニーツーエルボーも加えた 本当はジョギングしたいけど 頭部や上半身に怪我してから出来なくなった 頭が物凄く痛くなるんだよね 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 01:31:00.70 ID:HMu1c4dT] 踏み台昇降は汗かき過ぎて そのたびにシャワーや風呂が必要になるし やってない 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 01:32:14.27 ID:HMu1c4dT] ダンベルバーベルは力を入れすぎるのか 何時も指の腹が痛くなる で行き着いたたのがスレタイ＋ニーツーエルボー＋ドローインです 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 03:40:36.40 ID:mKoe5PAa] >>593 運動だけじゃ落ちないんだよ。 体重を落とすにはカロリー計算と食生活。 十キロ走ったってご飯いっぱいちょっと分だもの。 筋肉が増えたら基礎代謝は増えるけど、そこまで変わるほどじゃない 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/26(月) 10:08:59.44 ID:t7E7bWm0] >>593 確かに努力は凄まじいね その回数してる人なんてまずいないだろう 598みたいな煽りなんて気にしないで継続してればいつか痩せますよ 両方合わせてざっと計算しても500は消費してるね 強いて言うならあと腕立て伏せと背筋加えてみれば？ これで全身鍛えることになるから 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 18:32:48.45 ID:0UVyJ24i] >>593 消費カロリー以上に食ってたら落ちるわけねーしｗ 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/26(月) 20:04:50.84 ID:AjhuOc6i] >>598>>600 体重は落ちなくても体脂肪は落ちるだろ キツイ筋トレしてんだから 憶測で言うな >>599 ありがとさん そうなんだよねカロリー消費に関しては下手な有酸素よりもメリットあるし 他の部位も鍛えてみるよ 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 21:18:15.35 ID:p0ODWTlC] なんか変なのがわいてるなｗ 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 23:02:23.37 ID:aCviMw0V] 落ちるだろって・・・ 憶測で言うなって言うのなら、計ってくりゃいいのにｗ ていうか、余分に食ってたら、体脂肪も落ちませんｗ 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 03:42:35.91 ID:y30wlGH7] デブ「食べてないのに太る」 キョショ「食べまくってしまうから凄く太ってしまう・・」 これ思い出したぜｗ 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 10:20:56.54 ID:y30wlGH7] くはー手首痛めた　腕立て出来ん 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 08:39:18.31 ID:a/DkbBI0] デブって食堂で 見るとあまり 食べてる様子ないんだけど 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 10:19:58.37 ID:PMMTRx2Y] >>598書いた者だけど、煽りってとられたのか? 煽っているつもりなんか全然なかったんだけど、ダイエットはカロリー計算して入りと出を管理するしかない。 どんなキツイ運動とトレーニングをしても入り(食事)を消費カロリー以上に取ったら太るし同じくらいでも減りはしない。 そりゃ運動して筋肉量増やして基礎代謝を増やすのは良いことだし、運動自体の消費カロリーもあるから有効だよ。 でも盲目的に運動して食べても体重は変わらないよ 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/29(木) 11:32:32.85 ID:WMPmzvK2] スクワット　バーベル15ｋ100回 腹筋　　　　　　　　　　100回 腹横腹筋　　　　　　　　100回 ロングブレス　　　　　　　1回 アームブレス　　　　　　100回　 スロージョ　　　　　　　　5ｋ これ日課 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 13:13:58.52 ID:z430aieh] なんか壁壊すAAの人になりそう 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 14:36:29.82 ID:k7PXFebq] ６３ｋｇまで行ったのに油断したら すぐ６５ｋｇだぜ　やれやれだぜ 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 19:23:59.10 ID:hw5E6kiT] 筋トレさ 楽しみながらやってる？ 苦しみながらやってる？ どっちが良いのだろうね。 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 21:07:22.23 ID:k7PXFebq] 苦は楽の種 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 22:04:35.12 ID:k7PXFebq] やってる時はきつくても達成感は気持ちよい 乳酸が心地よい　麻薬みたいだ 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 01:31:29.41 ID:sXivuXV4] こんだけやってるのにやせないっていってるやつは 話盛ってるからてきとーに受け流せ 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/03(月) 15:30:20.37 ID:dY2cirIu] だよなあ　普通に食い過ぎとしか 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/12(水) 00:18:23.98 ID:rbrtlqRJ] 593です あまりにも痩せないので一週間前から 毎日腹筋200回、週３回くらい腕立て伏せ100回、週４回スクワット280回、週５回足踏み800回に増やしました しかし体重が減りません 皆さんのアドバイス通り一日の食事の摂取カロリーを八百前後まで減らしました 結果が出てもいいのにイライラしてしょうがないですわ 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 01:03:41.67 ID:9l2oGvst] >>616 それで痩せないってことはまだ摂取カロリーが消費を上回っているんでしょう ２００ｋくらいまで落としてみたらどうでしょう 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/12(水) 01:18:23.18 ID:rbrtlqRJ] そんなわけないだろ 基礎代謝より700カロリーはマイナスだぞ それに摂取カロリーを2000くらいから800に減らして体重が変わらないんだよ こんなに結果が出ないとは 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 11:48:59.41 ID:5VvXw93G] お前痩せても性格がキモいから太って迫害されてろ 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 12:19:49.68 ID:mREAEFBM] 単純にカロリー計算間違えてんだろ 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 13:03:11.38 ID:o7DJRtWM] >>618 知るかハゲ 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 23:12:57.80 ID:tbQXPIRe] >>616因みに800Kｶﾛﾘｰの食事を晒してみれ つーか一度目分量ではなくキッチリ量を量ってしっかりカロリー計算して見た方がいい 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/13(木) 12:24:26.30 ID:pn3JcdFe] 100gあたりのカロリーじゃないの 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 13:18:09.31 ID:wBJVO6Ew] 体重が減ってないだけで体脂肪は減ってるんじゃない？ 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 09:37:51.81 ID:x/wHPZUU] >>616 スペックと写真うp 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 01:10:13.53 ID:MukquHck] んああああああああああああああああ 腹ペッタンコになってみてえええええええええ 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 10:23:23.14 ID:UFetySgK] 追い込むところまで追い込んでると それ以上は体重減らないよ てか減らすと危険　拒食症になる 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 10:25:12.84 ID:UFetySgK] 俺>>1だけど現在６５ｋｇくらい あと５ｋｇは落としたいな ９０ｋｇから良くここまで頑張ったもんだわ 元々は４０ｋｇの病弱だったけど まあね　人生色々あるわな 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 10:26:22.62 ID:UFetySgK] 食事内容は飴玉とカフェオレ プロテイン高すぎ　手が出ない 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 10:35:35.32 ID:JmkvuqBf] >>629 食べ物でプロテイン摂ればいいじゃん 安上がりだよ 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 14:34:21.45 ID:3RBK6NuP] >>629 確かに高く見えるが 蛋白質一グラム当たりの価格で見ると 安いんだぜ 鳥胸肉　2kg500円→蛋白質390g　1g1.28円 プロテイン　（マックスロードアマゾン定期便）3kg6400円→蛋白質2340g　1g2.73円 ・・・・・・あれ？ｗ まあ100g50円程度の肉と同じぐらいってことか 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 16:43:24.51 ID:yRK1MPja] まぁ確かに若干高いかもしれんが 脂質も少ないし飲みやすいし調理の手間も省ける 楽だぞ！ 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 17:15:24.94 ID:dcvxkmp5] >>628 飯それだけ…？ 回数とか増やしてないのか？ 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 11:37:55.38 ID:/TWyg0HM] すまん　それだけではなかった　トレの時はそれだけです あとは少しご飯を摘んだり、家族が残した弁当の残りカス貰ったりですね そのほかは紅茶とスイーツです　やっぱ我慢すると続かないので 好きな物を少し食べて、あとは筋トレが食事ですね！ 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 11:39:31.83 ID:/TWyg0HM] あとは家族がお茶漬け食べてるときに 横目でジーッと見つめてると一口貰えたりしますｗ 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/16(日) 18:10:48.83 ID:mTahzsb5] がんばる 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/18(火) 05:33:34.75 ID:RV5+Gthm] 基礎代謝よりも摂取カロリーが低くてやせないはずがない。 一月単位の長い目でみれば絶対に減っているはず。 それでも減らない場合は摂取カロリーの計算を間違っているかも。 ダイエットはプラスマイナスの単純な計算で、消費カロリーより摂取カロリーを減らせば絶対にやせる 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 11:01:52.78 ID:8HUwWJLc] 最近は薄めの味付けで肉魚野菜を少し摂ってます 味付けを濃くしなければあまり食べない 甘い物も殆ど辞めました　勿論極微量は摂ります トレーニング中だとハンガーノック起こすので 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 11:07:24.25 ID:8HUwWJLc] あと牛乳はたっぷり飲んでます 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 14:59:44.91 ID:MHXk3b9w] >>639 飲み物からカロリーを摂るのは辞めたほうがいい。 カロリー減するうえで簡単なのは 飲料によるカロリー摂取を断つ事だと思うよ。 飲み物は水か茶でおｋ 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 19:01:04.26 ID:1NBkNY67] >>639 >>640が牛乳やめろって仰ってるけど 牛乳を飲むこと自体は辞める必要ない。貴重なタンパク源だから。 牛乳を低脂肪にするなり、たっぷりを１日200ml程度に減らすの工夫は必要だけど。 人体のエネルギー収支も知らないような人間が 摂取カロリー＞消費カロリー なんていう大嘘をドヤ顔で書いてるんだけど、本来は"何を食べているか"を重視するといいよ。 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 21:47:20.06 ID:GBYD/Kzw] 摂取カロリー＞消費カロリー とか意味不明。 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 22:31:12.43 ID:1NBkNY67] 間違えたよ。恥ずかしい 消費カロリー＞摂取カロリーだね・・・・ 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 21:27:47.43 ID:0RzUX82O] 有り難う　頑張ります　参考になります 感謝しています 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 19:09:53.02 ID:b6MmBFBg] 腕立てが苦手で回数こなせないんだが、長くできる方法教えてください。10分で70回ぐらいしかできません。 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 20:36:07.03 ID:2xSMxFlU] >>645 30回ぐらいで複数セット やるようにしたほうがいいかもよ 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 01:20:44.44 ID:D+/a/fTK] >>646 複数セットいいですね。ありがとう、やってみます。 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 11:45:27.87 ID:30w9zLHO] 次のスレには腿上げとウエイトも入れたいと思います 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 12:54:34.05 ID:8YGEspkj] まだ600で気が早すぎだろう それとウェイトは別にしといたほうが賢明かと ウェイトトレにアレルギー持ってる人がたまにいるしｗ 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/25(火) 03:16:37.42 ID:z/AIToh1] 593です もうやけになってやってるけどやっと1キロ減ったわ 一週間ドカ食いもしたけど 週5〜6腹筋合計200回、週5スクワット250〜300回、週6水平足踏み300回2セット、週3腕立て50回2セット モチベ上がらないので今日から食事量も元に戻しました 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/25(火) 03:19:52.17 ID:4cHzqvN6] >>650 汗の量は結構出ますか？ 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/25(火) 03:27:09.24 ID:z/AIToh1] >>651 スクワットの時は滝の汗状態ですね 外じゃ寒くて運動出来ないからかなりの減量になるんだけど 腹筋と水平はジワっと出る 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/25(火) 15:40:38.59 ID:TMw9pwWI] 身長と体重きいてよいでしゅか 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/25(火) 15:42:59.02 ID:DT4DtjYf] ダメでしゅ 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/25(火) 16:11:43.56 ID:TMw9pwWI] そうでしゅか　残念でしゅ 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 07:26:24.76 ID:ANvIAEAs] カンニャムシュタイリュ！！ 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 11:38:25.10 ID:0uaYigJN] 昨日は通夜で、今日は葬儀、告別式だった。 昨日は通夜振舞いで飲めや食えやで4000kcalくらい食べたかな。 アルコールは普段は飲まないし、こういう付き合いだから飲んだ。 　 今日は朝食抜きはもちろん、2時間の読経中はアイソメトリックの筋トレしてた 　 2時間最初から最後までドローイン 導師計4回の入場、退場時の合掌は数珠を挟んで胸の前で両手を押し合い 読経中は、足首を交差して押し合ったり、腹の前辺りで両手で合掌しつつ押し合い、両手首を掴んで上下に押し合い、膝と膝を押し合い、右手で左肘を抱えて押し合いと言った感じでローテーション 力一杯合掌しまくった あまり目立った動きは出来なかったけど2時間のアイソメトリックで読経中も眠くもならず、少し寒めの斎場でもポカポカだった 今出棺が終わって12時からまたお斎があるから、飲み食いしまくって夕飯抜けばいいかな 自重で出来るのは色々便利だね 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/31(月) 00:32:11.74 ID:H/MvmFX3] 593です 一気に2キロ落ちた やっぱり続けて良かった 自分を信じて良かったよ ウエストマイナス4センチ減、体脂肪も3％は落ちたこの調子で痩せマッチョになる 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 04:11:21.68 ID:w/Isfy83] １です　体脂肪１５％でした　風呂上がりですけど こんなに少ないのは１０年ぶりくらいかもです 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 04:11:56.88 ID:w/Isfy83] 一時は３０％を肥えてますた 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 04:35:36.45 ID:w/Isfy83] ボール蹴ってて転んだときに手首突いて 無理なウエイトして手首痛いです なので腕立てやダンベルが出来なくて辛いです あと指も痛いです　　 誤魔化してましたが皿を洗うのも ペットボトル持つのも痛いです 来年は整形外科で見て貰うつもりです 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 18:23:45.68 ID:I+E6Sgol] >>629 アメリカのプロテイン安いぞ 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 22:17:12.47 ID:w/Isfy83] 今日は２時間走りました ダンベルのカラー持って走りました 重り代わりです ０，５ｋｇの鉄アレイ買うか どうか迷いましたが 軽いかもだけどカラーのほうが コンパクトで持ちやすいので 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 22:18:41.13 ID:w/Isfy83] 速度は鈍亀過ぎます　笑い 殆ど歩いてるのとかわりません 散歩で歩いておられるご老人さんがたを なかなか抜けません　笑い 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/08(火) 08:35:41.69 ID:PYvQhCcg] ここ数日はウオーキングです 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 22:19:55.43 ID:SutOeK1I] プッシュアップバーがあると 可動域が増えてすっげ〜効くよ 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/11(金) 08:47:53.13 ID:Dt5ByxwR] 雑誌重ねても同じことができる。 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/11(金) 19:48:15.42 ID:PJ3aJJnD] >>667 雑誌重ねて、、それは、バー持ってない人によく言われる。 俺も最初はそーおもってたけど フォームもしっかり安定するんだよ。 雑誌は新品の使わない限り、厚さも均等にはならない １０００円程度なので、腕立てをしっかりやりたい！ という方は買って試して欲しい 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 09:00:29.87 ID:LWDWc0Lr] 俺は発泡スチロールのブロック使ってる。 遊んでるのが2個あったんで、それで間に合ってる。 でも、買うとけっこうする1個350円だった。 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 09:14:36.78 ID:+Duus3cu] プッシュアップバー使うと手首を曲げないで腕立てできるのがいいんだよね まあ、お好みで 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 18:20:06.91 ID:iGkxlXcH] 竹刀素振り188回 腕立て伏せ連続52回 デッドリフト52回 スクワット52回 懸垂0回 ハンドグリップ20kg52回 >>5 数の数え方があるのです。 いちにっさんしごおろくしちはち にいにっさんしごおろくしちはち さんにっさんしごおろくしちはち しいにっさんしごおろくしちはち ごおにっさんしごおろくしちはち ・・・ きゅうにっさんしごおろくしちはち じゅうにっさんしごおろくしちはち（百回達成） 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 18:34:48.38 ID:QDL3CdQ+] 雑誌の使い方は他にもあって、腕立ての足置きに使うと負荷があがって効果的。 椅子を使うと位置が高すぎて、腕じゃなくて足のももに効きやがる。 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 13:35:24.33 ID:pXZH0dv8] 竹刀素振り195回、 腕立て伏せ連続53回、 デッドリフト53回、 スクワット53回、 懸垂4回、 ハンドグリップ20kg53回。 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 13:46:50.29 ID:pXZH0dv8] >>9 >>10 ＞シットアップって昔の部活式腹筋（？）のことだよね？ >>11 ＞そうそう、脚を曲げないと腰を痛めるって言われてたけど、 最近は脚を曲げても腰を痛めやすいって結果が出てるらしい。 そのとおりです。 まず結論。 ◎腹筋の結論 「「クランチ」という腹筋運動を行なって下さい。 クランチ以外の腹筋はやらないで下さい。 クランチの際には、 必ずひざから下を台の上に乗せて 太ももを垂直にして、 手は必ずおなかの上に置き、 「腹直筋」の緊張を感じながら、 「腹直筋」の力のみで曲げて朱う数えて下さい。」 （手の位置が後頭部とかですと頚椎を痛めますので絶対ダメ。） ○解説 「普通の腹筋」、「V字バランス」、「V字腹筋」、 これらは全部腰を痛めます。 なぜかというと、いわゆる腹筋ではなく、 腰椎と大腿骨をつないでいる 「大腰筋」を働かせるからです。 すると、腰椎にトレーニング時のみならず、 発達した大腰筋によって、 常に腰椎が前下の方に引っ張られますので、 腰を痛めます。 この他に、腕立て伏せも体をまっすぐに保つために 大腰筋を含む「腸腰筋」が働き、鍛えられますので、 腰痛になりますので、 必ず膝をついておしりを後ろにつきだして 腕立て伏せして下さい。 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 13:49:00.59 ID:pXZH0dv8] >>13 歩くのは最も好ましい好い運動です。 >>14>>16 ＞>>9 ＞クランチ＆レッグレイズってなんですか？ クランチのみ行なって下さい。 レッグレイズは腰を痛めるので絶対にやらないで下さい。 676 名前：忍者 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(4+0：8) mailto:sage [2013/01/14(月) 13:50:03.50 ID:pXZH0dv8] 素振り195回、 腕立て伏せ連続53回、 デッドリフト53回、 スクワット53回、 懸垂4回、 ハンドグリップ20kg53回。 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 22:25:55.96 ID:vZU5eJpS] >>674 タッククランチというやつはどうですか? 678 名前：忍者 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) mailto:sage [2013/01/15(火) 15:16:51.49 ID:J7Q7lQs3] 竹刀素振り195回、 腕立て伏せ連続53回、 デッドリフト53回、 スクワット53回、 懸垂4回、 ハンドグリップ20kg53回。 679 名前：忍者 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(2+0：8) mailto:sage [2013/01/15(火) 15:18:54.32 ID:J7Q7lQs3] 0.7kg素振り用竹刀素振り192回、 腕立て伏せ連続54回、 デッドリフト54回、 スクワット54回、 懸垂0回、 ハンドグリップ20kg50回。 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 10:17:48.67 ID:JtMXeD+Y] 腕立て伏せ500回を目指すスレ（プッシュアップ） engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1333598636/l50 こっち帰れよ 後どんなルールのデッドリフトか書いてけ 681 名前：忍者 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) mailto:sage [2013/01/18(金) 07:27:50.48 ID:yzI9HzRu] 0.7kg素振り用竹刀素振り014回。 682 名前：忍者 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(2+0：8) mailto:sage [2013/01/18(金) 07:31:57.95 ID:yzI9HzRu] >>47 ＞「拳立て」と「指立て」のほうが姿勢維持の為に体幹を使うからか、腹筋の回数が伸びない割りには、腹まわりも締まってきた。 腕立て伏せをすると実は腹筋運動は必要ないのです。 腕立て伏せで腹筋と腸腰筋が鍛えられるからです。 >>48 ＞へぇ、腕立てって、体幹も使うとは聞いてたけど、腹回りに変化を感じるほど効果あるんだね。 腕立て伏せはお腹まわりに効果ありますよ。 わざわざひじをついて腕立て伏せの姿勢を保持する おなかまわりダイエット運動があるくらいです。 ＞オレも拳立てにしようかな。 拳立て伏せになさる必要はございませぬ。 腕立て伏せで十二分におなかは痩せます。 683 名前：忍者 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) mailto:sage [2013/01/18(金) 12:37:33.59 ID:yzI9HzRu] 0.7キログラム素振り用竹刀素振り13回、 居合い斬り01回、 鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト55回、 鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット55回、 連続腕立て伏せ55回、 逆手懸垂6回、 20ｋｇパワーグリップ左右五十回づつ、 致しました。 684 名前：忍者 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(2+0：8) mailto:sage [2013/01/18(金) 12:45:27.87 ID:yzI9HzRu] >>53 ＞ただ肥大重視なら素直にウェイトやっとけって感じなんだろうけど。 ウエイトトレーニングをすると、 剣の腕が落ちるのです。 >>54 ＞同じ負荷を使う限りは10回であろうが100回であろうが永遠に筋肥大は起きません。 そんなことはございませぬ。 連続腕立て伏せ五百回と石段駆け上り駆け下りと剣術稽古のみで 鳥のような胸と鉄筋を束ねたようなえらく太い腕を造り上げた 実例があります。 >>58 ＞腕立て100回できる人なら、素の腕立てで筋肥大を起こさせようつー 発想はすてて、負荷を増大させる方法を模索するべき。 100回だのなんだのはすでに持久筋を鍛えるトレーニングになってるから しんどい割りに筋肥大させる効果はほぼない。 皆無とは言わんが、効率が悪過ぎる。 自分の体を自由自在に軽々とあつかえるようになること ＝剣の腕が上達すること ですので、連続腕立て伏せが古流剣術には丁度良いのです。 >>60 ＞＞マラソン選手の脚は筋肥大して無いと思いますか？ ＞少なくとも彼らがやってる練習量からしたら、ほとんど筋肥大してない つっても良いくらいだと思うが。普通に月200kmとか走ってるわけでな。 体質＝筋肉の質 によります。 知り合いのランナーは物凄い太い太ももをしています。 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 13:27:04.02 ID:cdKZwYNU] もっと真面目にやれ 話にならんトレーニングの量だろ 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 13:53:34.66 ID:ptySxifH] >>684のいってる事は、共感できる部活脳の俺からしたら。 理屈ばかり言って何もしないお前らより説得力あるよ。 687 名前：忍者 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) mailto:sage [2013/01/19(土) 08:06:53.12 ID:i87zFIvH] 0.7キログラム素振り用竹刀素振り13回、 居合い斬り02回、 鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト00回、 鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット00回、 連続腕立て伏せ56回、 逆手懸垂0回、 20ｋｇパワーグリップ左右50回づつ、 致しました。 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 09:06:27.69 ID:GnRbeY8g] １だが虫垂炎発症だ 一ヶ月後手術 今はウオーキングくらい 新しい人が来てくれて嬉しい 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 21:44:08.47 ID:GnRbeY8g] 怪我ばっかしたので 軽い重りを鞄に入れて 歩いてる 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 23:11:42.45 ID:GnRbeY8g] ttp://imepic.jp/20130119/811030 結構酷い身体だった 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 23:32:17.04 ID:GnRbeY8g] 凹むので消したorz 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/20(日) 12:58:42.68 ID:WqSqJ97h] 腹筋、腕立て伏せ、自重スクワット あんま意味ねーと思うけどな 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/20(日) 21:21:08.13 ID:BMbJTvjR] カイロプラクター　奇跡のトレーニング www.yamadatoyoharu.com/?p=2714 694 名前：忍者 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) mailto:sage [2013/01/21(月) 18:23:11.18 ID:tt7AVEme] 0.7kg素振り用竹刀素振り13回、 8kg鍛錬鉄棒四尺素振り10回、 居合い斬り02回、 鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト10回、 鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット10回、 連続腕立て伏せ00回、 逆手懸垂0回、 20ｋｇパワーグリップ左右00回づつ、 致しました。 695 名前：忍者 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) mailto:sage [2013/01/22(火) 17:17:58.99 ID:PW3trA7y] 0.7キログラム素振り用竹刀素振り13回、 居合い斬り01回、 鍛錬鉄棒四尺8kgデッドリフト58回、 鍛錬鉄棒四尺8kgスクワット58回、 連続腕立て伏せ58回、 逆手懸垂5回、 20ｋｇパワーグリップ左右50回づつ、 致しました。 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 21:40:21.48 ID:Bx+XvLAy] >>695 どうせ相手にされないんだから ウ板のほう使えよ 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 08:44:19.07 ID:A/Jpwlzz] www.lifehacker.jp/2012/05/120522musclehack.html 腹筋500回＝スクワット15回 これ本当？ 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 20:50:24.45 ID:dzUhBHPH] >>697 数字は当てにならないが。 まあスクワットやった方がいろいろはかどるのは確か。 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 08:32:25.41 ID:qHI1zPvA] www.yamadatoyoharu.com/?p=2714 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 08:39:17.76 ID:TA5/UNnl] >>692 今時の考え方だとね 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 20:15:47.99 ID:mzQoZ+dt] 何事もやらないよりはマシだろ 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 21:30:19.47 ID:esxZFMb1] >>700 今はなにがいいの 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 21:41:24.83 ID:zWfSEUrL] 脂肪が増えるのは日々の積み重ね 脂肪を減らすのも、筋肉増やすのも日々の積み重ね 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 08:23:43.02 ID:qa0kPTED] ダイエットができない人は 効率ばかり求めすぎる事があるよね ベストばかり求めるよりベターで良いと思って 積み重ねるのが大事だと思うんだけどね 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 14:26:13.65 ID:M7S2Y7pX] １週間サボって、今さっき腕立てしてみたら、かなり体が軽かった。 毎日続けるより適度にサボりながらやるほうが、パフォーマンスも良い感じなのに。 サボりを頑なに否定するやつってなんなの？ 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 15:25:08.12 ID:WZq3nFGD] >>705 社会の慣習的なものかも 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 18:43:09.30 ID:n+7ahjNI] >>705 目的次第じゃね ダイエット目的なら軽めの負荷で 継続してやったほうが良い 多分あんたのダイエットメニューには 腕立て伏せは早いんだと思われ 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/12(火) 21:41:50.66 ID:WkE0iv7/] >>704毎日やるのが大切だよね。 継続は力なり！ 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/13(水) 05:24:11.80 ID:4/yd/03Y] サボる前の毎日の積み重ねか軽さを生んだんだ 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/14(木) 10:21:31.50 ID:IY4fICNE] ００１．ハイバースクワット３０kg×８，５０kg×８，６０kg×９，６０kg×９。 ００２．デッドリフト週一７２ｋｇ２０kg×８，４０kg×５，６０g×９，６０g×９。 ００３．チンニング自重×４。 ００４．ベンチプレス５２．５ｋｇ２０kg×８，３０kg×５，４０kg×９，４０kg×５。 ００５．ディップス自重×８。 ００６．バーベルカール２２ｋｇ１０kg×８，２０kg×８，２０kg×５。 ００７．リバースカール２２．５ｋｇ１０kg×８，２０kg×８，２０kg×４。 ００８．リストカール１０kg×３０。 ００９．リバースリストカール22.5kg１０kg×３０。 ０１０．ニーアップ２１．３５ｋｇ０ｋｇ×８，１２kg×９，１２kg×９。 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/15(金) 20:32:18.28 ID:NpsxB1ix] 筋トレ日記 ０１０．ハイバースクワット２０kg×８，４０kg×５，６０kg×１０，６０kg×１０。 （０２０．デッドリフト週一７２ｋｇ２０kg×８，４０kg×５，６０g×９，６０g×９。） ０３０．チンニング自重×１０。 ０３５．ワンハンドロウイング１２kg×１０，１２g×１０，１２g×１０。 （０３６．カーフレイズ２４kg×９，２４g×９，２４g×９。右ふくらはぎが筋断裂しているので休む。） ０４０．ベンチプレス５２．５ｋｇ２０kg×８，２５kg×５，３０kg×１０，３０kg×１０，３０kg×１０。 ０５０．ディップス自重×４。 ０６０．バーベルカール２２ｋｇ１０kg×８，１５kg×１０，１５kg×１０，１５kg×１０。 ０７０．リバースカール２２．５ｋｇ１０kg×８，１５kg×１０，１５kg×１０，１５kg×１０。 ０８０．リストカール１０kg×３０。 ０９０．リバースリストカール22.5kg１０kg×３０。 １００．ニーアップ２１．３５ｋｇ１２ｋｇ×１０，１２kg×１０，１２kg×１０。 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/17(日) 21:32:55.63 ID:7JPSajHP] スクワットすごいね。1日50回を一週間続けたとこだけど、 階段あがるとき全然疲れなくなった。脚の筋力がついたみたい。 今まで階段上るのつらかったけど体の重さのせいじゃなくて 脚の筋力がなかったせいなんだなと思い知らされた。 ダイエット効果についてはまだまだこれからだけど頑張る！ 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 17:09:01.31 ID:/IwcixDK] ０１０．（ハイバー）スクワット３０kg×８，５０kg×５，６０kg×１１，６０kg×１１，６０kg×１１。 （０２０．デッドリフト週一７２ｋｇ２０kg×８，４０kg×５，６０g×９，６０g×９。） ０３０．チンニング自重×７。 ０４０．ワンハンドロウイング１２kg×１１，１２g×１１，１２g×５。 ０５０．ニーアップ２１．３５ｋｇ１２ｋｇ×１１，１２kg×１１，１２kg×１１。 （０６０．カーフレイズ２４kg×９，２４g×９，２４g×９。やるのを忘れた。） ０７０．ベンチプレス５２．５ｋｇ２０kg×８，２５kg×５，３０kg×１１，３０kg×１１，３０kg×９。 ０８０．ディップス自重×４。 ０９０．リバースカール２２．５ｋｇ１０kg×８，１５kg×１１，１５kg×１１，１５kg×５。 １００．バーベルカール２２ｋｇ１５kg×１１，１５kg×１１，１５kg×１１。 １１０．リストカール１０kg×３０。 １２０．リバースリストカール22.5kg１０kg×３０。 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 17:10:16.40 ID:/IwcixDK] 筋肉をつけて太りたいのにじりじりやせていく。 ガッツリ食ってるのになあ？？？ 小腸さんが弱いのかなあ？？ 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/18(月) 23:18:15.12 ID:Sqm3cjr7] >>714 俺は逆で、スクワットしてたら太くなってきた 痩せたいのに、皮下脂肪+筋肉？みたいになって見た目もむっちり太くなり、体重も増えた これ、続けてたらそのうち体重へるんかな？やり方まずいんかな？まだ一ヶ月だから様子見だ方がいいかな？あああああ 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 23:27:24.10 ID:21blSQ+1] >>715 ただの食いすぎなだけ 痩せたいならアンダーカロリーで筋トレ＋有酸素しろよ 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/19(火) 00:24:34.27 ID:k0cuBZzR] >>716 やっぱりそうか 食べる量減らすわ 筋トレすっと白米が上手いんだよなー 調子のってたわ 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 09:11:18.51 ID:16wCR6vF] >>147 腹を引っ込めて立つ。 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 13:22:49.81 ID:vZTJyIci] 腕立てで大胸筋に効かすには 肩甲骨を寄せたまま上げ下ろしやった方が良いって最近知った 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 09:24:30.69 ID:nrAD3NB9] 食事制限は確実に痩せるが体脂肪が減らないよな 運動が組みあわさないと 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 14:28:59.26 ID:c7UuNCje] >>720 食事制限すると体重を筋肉、脂肪を維持するためのカロリーが不足するから 筋肥大目的のトレーニングを続けて体に命令を与えないと筋肉を優先に体重が落ちちゃうんだよね カロリー制限も急激にじゃなくて、例えば寝る前はエネルギー不要だから 最後の食事は炭水化物抜きで高タンパクの食事、プロテインに置き換えるのも良いね 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 23:02:33.99 ID:x4Uy5cmt] 寝る前はエネルギー不要とかトンデモ理論言うなよ むしろ寝る前こそ、吸収の遅い食べ物を食べておいて、寝る事で 健康的な身体をつくり上げることが出来る 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 23:04:36.57 ID:x4Uy5cmt] んで炭水化物抜きはグリコーゲンが不足する云々で ダイエットに対する集中力も切らすから王道からかけ離れてんだよ 減らすんならいいけど、抜くのはやめたほうがいいよ。 間違った知識、誰が広めたんだろうね。 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 23:17:57.47 ID:c7UuNCje] じゃあ寝る前はオートミールでも良いから 炭水化物を獲った方が良いのかな？ 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 23:42:04.48 ID:x4Uy5cmt] 本格的にトレーニングしてないってんなら 別に何もとらんでも変わらないよ 牛乳とか消化吸収が比較的ゆっくり目なものがオススメだよ。 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 23:49:25.38 ID:c7UuNCje] いや、上半身の日、脚の日、腹筋の日と分けて 筋トレしてんだけどね 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 07:33:04.14 ID:7dgfKQ86] 寝る前に喰ったら確実に太るよね　それを健康になったと捉えるかどうか太ったと考えるか 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 09:22:35.28 ID:5SUN+AiN] >>727 歯を大切に 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 15:07:29.95 ID:2jBd9PMa] >>1ですけどお腹痛めて虫垂炎の手術しました でもあまり虫垂は痛んでなかったようで 胃が良くないようです 腹痛で食べれなくて６０ｋｇまで体重落ちましたが 筋肉もおちて痩せてしまいました みすぼらしくなってしまいました 今度エコー検査受けてみます　体調が回復したら またトレーニングに励みたいです すみません　皆様には感謝しています ありがとうございます 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 14:42:34.37 ID:v8zFSqcg] 1名乗る必要性はどこに 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 13:37:04.91 ID:Ep6f9fng] いけませんでしたかね すみません 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 13:37:36.98 ID:Ep6f9fng] まあ頑張ってください 俺も頑張ります ごきげんよう 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/22(金) 12:22:47.19 ID:MqC9zE+T] detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1196606526 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 09:46:57.62 ID:JAvARe6p] 屈伸って書けば良かった 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 10:08:35.34 ID:JAvARe6p] 腿上げも 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 21:07:35.95 ID:qsByHagc] ドローインもだな 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 23:40:18.08 ID:Op0OB8hi] ふとももの裏ってどう鍛えればいいの？(´･ω･`) 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 09:32:39.69 ID:mWwSdBwt] >>737 ハムストリングスでググると出てくると思うが。 一つの例としてはブルガリアンスクワットってのがあるな。 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 15:23:36.86 ID:xnIegxzB] 四つん這いになれよ 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 15:28:30.75 ID:3BksIIbt] あうっ 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/19(金) 00:24:25.18 ID:ZLFLvJUt] ツイステッドクランチ５回で筋肉痛… 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/22(月) 03:07:19.75 ID:6Aa4wuEs] 南海キャンディーズの山ちゃんが92kgの時に体脂肪率25%だったみたいだけど 俺山ちゃんと同じ身長で77kgで、家の体脂肪計で測ると31%とか出るんだけどｗ 懸垂4回ぐらいできるしそんなブヨブヨなわけではない 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 01:28:41.85 ID:u6ZIhfPw] 電気抵抗高いのは確かだから体は脂っぽいんじゃない？ 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 01:29:46.02 ID:u6ZIhfPw] あるいは極端な乾燥状態 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 12:25:46.78 ID:nJ7Rzsxs] 最高！！！！！！！！！！！！！！！！！！！ 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 13:17:35.59 ID:nJ7Rzsxs] 楽しいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 10:07:35.34 ID:HFdlBOq/] 捕手 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 17:58:04.48 ID:KcrCcHOx] ナルシストはナルシストだけどプライドの高さからきてるナルシストだろ 中二病というか思春期から変わってないのは認めるが それなりに成長はしてる 中二病が人の二倍の年収稼げるか？ まあ中二病なら中二病でもいいが コンビニのかわいいＪＫに照れて顔見れないからなあ まあ精神年齢は幼いだろう タメの女なんか大人になっちまって成長しずぎて年上としゃべってる感じ 同窓会で母ちゃんみたいに叱ってくれたの嫌いじゃない 母性というか女の資質自体がかなり好きなんだな ＪＳ〜５０まで甘えられる能力はある一番好きなのは二個下くらいで姉ちゃんみたいな女だろうな 二個下の女でも基本年上だと思ってる むしろＪＫでも年上だと思ってる けっこうしっかりしてるＪ Ｋ多いし 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 19:05:09.32 ID:RAJMhpzb] 腕立て70回をサンセット 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/14(火) 08:24:56.72 ID:NA/VnmoW] 保守 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 10:57:22.07 ID:YdZtM75+] プッシュアップバーを使用すると 座った状態でテレビ見ながら腕立て伏せができるので便利。 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 12:55:12.11 ID:ZfO8+FOi] 腹筋と背筋は欠かせないでしょ 腹筋も腹筋が硬くなったところでキープする奴が腰を痛めなくて良い 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/14(火) 16:23:41.73 ID:M43IC9SX] デブがスクワットしても腰と膝痛めるだけじゃない？ あっ腹筋も 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 16:28:16.33 ID:YdZtM75+] 体重がおもいひとは、スロースクワットをやればよいだけ。 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 16:31:23.10 ID:YdZtM75+] これ>>259これ。 約3年前のレスなんだけど。 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/14(火) 19:43:48.23 ID:kMC3tAl1] 168ｰ80なんでゆっくりとスクワット30回やったら次の日から膝がズキズキする 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 20:08:54.88 ID:jWQblbCP] 自分も基本はスロトレ スロトレやってる？ ８クール uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1363751051/ 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 23:20:41.15 ID:YdZtM75+] 2011/08/24(水)　ID:MWUxfyZn　ゆっくりやると効果倍増らしい。 スクワットも３秒でしゃがんで３秒かけて起き上がる。 >>259 759 名前：架空アイドル [2013/05/14(火) 23:28:59.32 ID:AtJddbx2] tentyo25.exblog.jp/ 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/16(木) 06:45:35.68 ID:Zef27ewo] 男ですが、腕立てで胸の筋肉つけたり引き締めたいのだが 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/16(木) 09:33:44.36 ID:1QF2wrpg] イケメンと遊ぼ？ 3500名のフリーなイケメンが在籍中♪ 自己紹介動画は全て無料です。 MENS ガーーデン　って検索してください ※本当のサイト名は英字です。 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 11:29:03.91 ID:jyHRW0qF] >>760 だが？なに？？ 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 11:30:34.78 ID:h0u0YxkA] 引き締めたいのだが 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 21:32:11.86 ID:YOdEGzDE] >>763 とりあえず プッシュアップバーをホームセンターで購入してみ、はかどるよ。 765 名前：(ﾟω ﾟ) ◆JosoBYcWOU [2013/05/19(日) 08:19:05.30 ID:XLn9ex5M BE:201707273-PLT(14072)] 　 ∧∧ 　(　ﾟω ﾟ) ようこそID腹筋スレへ！ 　/　∽ | 　しー-Ｊ お腹まわりが気になってｷﾀｽ(ﾟω ﾟ)ﾃﾗ 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 14:16:58.02 ID:gnidqYCM] 腹筋100回＝スクワット15回という情報を聞いて、自重スクワットだけやってる 体重100キロだからあんまり自重っぽくない そしたら、へとへとになるまで5セットやっても、筋肉痛にならない 筋肉痛になってる間スクワットさぼりたいのにな・・・ 1回に7秒くらいかけているパラレルスクワットなんだけど、やり方が悪いんだろうか？ ホエイプロテインはスクワット後に飲んでる 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 03:26:19.75 ID:q4MjMJxd] >>766 ブルガリアン・スクワットに変えてみるとか。 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 04:00:08.19 ID:Ifdkq0W8] >>766 膝を伸ばし切ってない？ もしそうなら膝を伸ばさないノンロックでやってみなよ。 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 10:45:09.48 ID:ZKKZ6n3O] >>765 ギコ猫旅団w 770 名前：766 mailto:sage [2013/05/21(火) 11:20:43.04 ID:nzHwALKw] >>768 いや、伸ばし切る前にまた下りにしてるよ 呼吸はあまり気にしないでやってるかもしれないな なんかスクワットやってたら、ポッコリ出た腹がだんだん上に上がってきた きめえw 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 14:45:42.92 ID:nkLbiW3I] 20回5セット 50回2セット 100回1セット どういう差がでるの？ 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 17:51:59.97 ID:va9N8gJo] ５６ｋｇまで落とした俺は馬鹿 はい俺が>>１です 773 名前：名無し募集中。。。 [2013/05/28(火) 16:04:25.42 ID:rKo6VDCv] 下っ腹にはドラゴンフラッグがきく、俺は10×3セットでかなりクル 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 09:20:06.75 ID:wRrAeVax] kitaenikitaete.seesaa.net/article/350809056.html 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 19:31:36.47 ID:wDVN1leF] スクワットは手は頭の後ろでOK? 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 22:47:46.10 ID:jW7nz4hn] 40kgのバーベル肩に担いで20回スクワットやったら次の日膝が痛くなっちまった… 質問、腕立て伏せで腕の肘を伸ばしたり曲げたりしない（ずっと曲げた状態を維持）で背中と 首を使って上下させる人見るけど、あれって効果あるの？と言うか腕立て伏せなの？？？ 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 22:18:31.12 ID:U97UYlnE] >>776 もしかしてプランクのこと？ 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/09(日) 14:15:37.94 ID:sI/+F3YB] 165-73というみっともない体型 時間が取れず、一日平均4kほどのウォーキング、自重スクワット、プッシュアップバー腕立ては負荷を感じられ、筋肉痛も来る。 ただ、足を曲げての腹筋が一回も出来ない（昔は出来た）うえに筋肉痛もない。 ショックでローラー買ってきた。 腹筋より二の腕の裏側と背中の中心の奥？がプルプルして続かないんだ… このままやってればそこも同時に鍛えられるかな？ 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 16:33:56.05 ID:wWh2JVPI] 最近指立て伏せをしだした。下腕部が特に細いのでこっちが太くならないかなと思って。 当然膝をついてやってる。 最初はそれでも一度に3回くらいしかできず、親指で支えるような感じになって90度以上反り返っている状態。 2,3週間やってると15回くらいはできるようになったが、なんか親指の付け根あたりが痛むんだよね… 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 16:59:31.70 ID:7ljnItUb] >>779 プッシュアップバーを使うのがいいよ。 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 19:13:10.24 ID:wWh2JVPI] >>780 それって下腕分鍛えられる？手首を使うようには見えないんだけど… 782 名前：780 mailto:sage [2013/06/13(木) 10:45:38.56 ID:Q+fqdIic] >>781 グリップをしっかり握るから効くよ。 バーを縦・横・斜めに置くことで違った刺激を与えられるし。 買っても安いし場所も取らないのでお勧め。 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 13:21:56.97 ID:pwOpYCIo] >>782 そうなんだ！なら買ってみるよ。どうもありがとう。 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/22(土) 09:27:00.81 ID:lTqXVMXL] 腕立ては腹筋も使ってる。 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/22(土) 11:08:22.67 ID:7V/iL2rt] 片足スクワットが一番 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/22(土) 11:17:19.14 ID:MsxkIySk] 腹筋してたらなんか背中が痛くなるんだけどなんかやりかた間違ってんのかな 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/27(木) 22:01:26.20 ID:cyPd5z/c] >>784 昨日腕立て伏せ(膝つき)を初めてやったら、使った覚えのない腹の筋肉痛が一番激しくて驚いた 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/28(金) 11:10:02.21 ID:k45HXYII] 痩せたい、引き締まった体が欲しい、と思うのに、腕立て伏せだけは 辛くて嫌だなぁとサボってしまう・・・。 代わりになる運動ってないですか？ 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/29(土) 12:03:34.90 ID:WH/qXp15] >>788 ベンチプレス 790 名前：1です mailto:sage [2013/07/01(月) NY:AN:NY.AN ID:52sPBPJU] サボったら５６ｋｇから６２ｋｇまで あうあうあー 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/01(月) NY:AN:NY.AN ID:otg3VemH] >>788 チンニング 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) NY:AN:NY.AN ID:jO/IgPfF] www.youtube.com/watch?v=CX3R-YZCdA8 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) NY:AN:NY.AN ID:qeqCr0ag] >>779だけどやっとプッシュアップバー買った。 あれから膝をついての指立て伏せを続けて、一度に40回できるようになった。 前腕部は若干筋張ってきた程度。上腕部、肩辺りが少しムキってきた。 やはり親指の付け根の関節が、親指を握りこんでぐっとすると痛い。 これからはプッシュアップバーで膝つかないでやることにしたよ。さっきやってみたら20回が限度だった。 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) NY:AN:NY.AN ID:6fPeyo42] >>790 体重だけは量り続けた方がいいよね・・・ 体重計に乗らなくなることがリバウンドの第一段階だと思う 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/31(水) NY:AN:NY.AN ID:f0wwu0ce] 筋力まったくない女性です。 普通の腕立てが本当に出来ない。 自分でも笑えるくらい。 膝を床につけての腕立てなら出来るのですが、それではあまり効果ないですか？ ムキムキを目指してる訳ではなくて 基礎代謝を上げて体脂肪を落としたいです。 腹筋はなんとか20回を2セット。 スクワットはダンベル持って10回を3セット。 ジョギングは30程度ですが毎日してます。 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/01(木) NY:AN:NY.AN ID:Ih0x8wlx] ある 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/01(木) NY:AN:NY.AN ID:FesogWQX] >>796 自分も腕立て無理って諦めてたが 膝ついた腕立てをしばらくやってたら 筋力ついたのか段々と出来るようになった。 何事も継続が大事だから 無茶しない程度に筋肉を虐めて休めてを繰り返して筋力アップ頑張って。 すごく地味だし辛いけど 筋トレはダイエットの近道だからさ。 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/01(木) NY:AN:NY.AN ID:9bv7rntm] >>795 自分に合った負荷なら問題ない。 手をつく位置を狭くすると上腕に、広くすると大胸筋に効く。 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:fdLaZXpy] ネットで広背筋や三角筋に効くらしいフォームで腕立てやろうとしたら、 膝をついても一回もできなくて泣いた 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/02(月) 14:46:21.22 ID:7kGGIxYc] 自己犠牲的な努力 その継続 これに尽きる 結果が出る 出捲る 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/10(火) 15:03:46.82 ID:iP/a8VGg] 頑張る 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/10(火) 17:33:26.03 ID:DVWaFLkd] お前の本気見せてもらおうか！ 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 10:41:33.40 ID:9FwvTcmQ] １だけどだいぶ良い身体になったよｗ 走り込みもしてるｗウエトレもｗｗ 腹筋だけサボってるｗｗｗ 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 21:43:33.66 ID:UfEKLxKc] うp 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/28(土) 12:10:54.76 ID:W3LMgrnR] anatasennyou-kintore.com/kisotisiki/763/ 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 23:51:28.10 ID:kdfoU5cU] >>803 自重じゃないのね 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/07(月) 12:27:08.76 ID:5Ev3bgTs] NIKE WOMENのアプリがいいってジムのトレーナーに言われたからやってみたらキツいのなんのって 器具使わないけどジム行くより確実に痩せるわ 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/08(火) 03:03:01.72 ID:H+2DpZhn] >>807 アプリってこれのこと？ www.nike.com/jp/ja_jp/c/womens-training/apps/nike-training-club 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/08(火) 13:50:41.78 ID:zN05YYls] プッシュUPバー買って一日30回してるけど、最近、大胸筋は全然痛くならない。 腕はパンパンになるから、腕が貧弱なんだろうか？ ウルバリン並の大胸筋ほすぃのにorz 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/08(火) 14:26:06.40 ID:+o9RHXNN] >>809 手幅を広げる 手の向き、角度を変えてみる 足を台の上に置く 片足を上げる テンポを変える スパイダーマンプッシュアップ オルタネートプッシュアップ いくらでも方法はある 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/08(火) 14:29:29.64 ID:KhVHzRCK] >>809 ノンロック・スローおすすめ 上げた時に肘を伸ばしきる手前までで、上げて下げてをそれぞれ３秒くらいかけてやってみて 潰れるまでやったら１分インターバル空けてを３セット 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/08(火) 14:33:26.86 ID:KhVHzRCK] >>809 肝心なフォームのこと忘れてた 肩甲骨を寄せるように胸を張ってね。目線はやや前方に 回数は意識しない方がいい（その回数こなす為にフォーム崩すのを防止） フォームを保ったまま上がらずに潰れるまでやるよろし 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/08(火) 14:48:15.52 ID:zN05YYls] レスありがとう。 やっぱり追い込まないとダメなんだね。 ガンガン腕立て伏せするのが好きだから、筋肉育たないのか＞_＜ ちょいと改めてみます m (._.) m ←こんな感じ？ 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/08(火) 15:37:31.63 ID:qmWQU4cc] やっぱり自重トレーニングいいわ 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/08(火) 15:41:53.31 ID:lRnxz67k] 腹筋ってどうすればいいの 足固定する器具が無いから体が浮いちゃうから変に力入って困ってる 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/08(火) 15:52:03.62 ID:CPt34UE7] >>815 道具を使わないクランチがお勧めです。 床に仰向けに寝た状態で、太腿から膝を床に対して垂直に、 膝から下を床に対して水平の位置にして上体を起こし気味に してヘソを覗き込むような動作です。 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/08(火) 15:53:54.14 ID:+Ye8lkps] >>815 プランクとそのバリエーションがいいよ あとアブホイール 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/08(火) 16:14:45.15 ID:H+2DpZhn] 実は自重はキツくてカロリー消費するからな 種目も無限 自重トレーニング まとめ matome.naver.jp/odai/2136893036827884701 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/08(火) 16:16:52.11 ID:VC1yqbHE] >>816->>817 ありがとう、試してみます 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/08(火) 16:31:19.31 ID:zN05YYls] >>818 このまとめイイネ！ 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/08(火) 19:01:33.79 ID:Cw7TbOyC] このスレの方々は、駅の階段とかも自重トレーニング！としてバシバシ登るのかな？ 明日から階段使お。 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/09(水) 06:27:44.36 ID:y2hGjbzf] >>821 自重トレーニングをはじめてから、駅、デパート、ホームセンター等の 2〜3階とか4〜5階程度のエスカレーターやエレベーターは全く使わなく なりました。 この程度なら息切れもしないし、階段使わないと勿体ない気がして。（笑） 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/10(木) 16:51:22.90 ID:wfmnLk0x] 俺は今、腹筋ローラーとスロースクワットとサイクリングをやっているよ サイクリングは、この前一日に50km走って、さすがにうんざりした 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/10(木) 17:04:45.79 ID:wfmnLk0x] 間食もほぼしないし、運動もしてるし、うちの料理はカロリー低そうなのに、もう36日間も体重が横ばい これが停滞期か… 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/10(木) 18:06:58.56 ID:byDt2oUL] >>824 自分の場合は1年前から1キロ/月の減量とＢＭＩ（25→22）の目標を 設定して自重トレと有酸素運動を継続し、10ケ月で12キロ減量。 その時点でのBMが21.5であり、その後も同様の生活を継続してますが 3ケ月近く体重にはほとんど変化がありません。 目標体重をクリアーして、気のゆるみが出ているかもですが、もしかすると カロリーの入りと出がバランスされているのではないかと思っています。 ちなみにあなたの現在のBMIはどのくらいでしょうか？ 826 名前：824 mailto:sage [2013/10/15(火) 16:13:10.71 ID:EXRaVdCA] >>825 34.43だよ 827 名前：825 mailto:sage [2013/10/15(火) 18:00:34.15 ID:tLn6L+Vs] >>826 1ケ月以上とは長いですよね。 無理をしないで出来る範囲で食事のカロリーを少々減らし、有酸素運動も1〜2割くらい 増やして地道に継続していかれたら如何でしょうか。きっと良い方向に行くと思います。 828 名前：824 mailto:sage [2013/10/15(火) 18:16:34.93 ID:EXRaVdCA] >>827 そうですね 頑張ってみます 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:hage [2013/10/16(水) 06:42:21.18 ID:T5qFcKsK] 自重トレは自重しろよ。 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/16(水) 12:39:09.69 ID:cQGGXVNl] >>829 ヤベェ超ウケたｗｗｗ お前天才ｗｗｗｗｗｗ 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/16(水) 13:23:24.05 ID:Z2Z9pWCq] ＿人人人人人人人人人＿ ＞わりとどうでもいい＜ ￣ＹＹＹＹＹＹＹＹＹ￣ 　　　ヘ(^o^)ヘ 　　　　　|∧ 　　　　　/ 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/16(水) 14:52:43.47 ID:e/Z5Q980] ＿人人人人人人人人人人人人人人人＿ 　＞　　全然 どうでもいい　 ￣^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^ 　　　　　　ヘ(^o^)ヘ　 　　　　　　　　 |∧　　　 　　　　　　　　/ 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/25(金) 09:29:47.65 ID:7VBeCpnj] ドラゴンフラッグ、ゆっくりおろせないのはまだ筋力が足りないせいだよね？ コツとかある？ 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 17:17:16.55 ID:Bw5TPHMq] グッとやればいいんじゃね？ 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 22:41:28.37 ID:MrU+S6fw] グッとやってガッとつかんでビッターン！！ 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/28(月) 23:37:21.35 ID:7QvtCGmS] ドラゴンフラッグ初めてやった。 気持ちいいね！めっちゃ効いてる＼(^o^)／ 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 13:29:47.65 ID:cL/B7H9P] そうそう、ゆっくり降ろしたいのにビターン！と落ちる… 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/01(金) 17:31:25.28 ID:QNqoMrz7] 以前はうでたてどころか 自分の体支えるのもやっとだったのに 今じゃ犬歩きできるようになった 動くとお腹背中の筋肉を感じる 筋肉育ってる＼(^o^)／ 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/01(金) 22:28:56.75 ID:S8MbHCRK] 足上げ腹筋をドラゴンフラッグだと思ってやってみる 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/02(土) 16:06:27.47 ID:uRfkkuXh] 足上げ腹筋(レッグレイズ)とドラゴンフラッグは違うよ〜 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/02(土) 17:48:32.48 ID:wOF02o0+] ヘソの下をきたえる腹筋トレーニングて自重で器具なしだと何があるの？ 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/03(日) 16:00:41.31 ID:dh6WMJUk] ゴールドジムにちょっと通ってボやパにかぶれて勘違いしたんだろうな 筋トレおじさんが知ったかぶりしてダイエット初心者に説教してるだけだよ 運動経験やコーチ経験なんてないド素人だよ 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 18:06:09.37 ID:OQLQiZ9L] >>841 レッグレイズどない？ 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 18:53:30.15 ID:zJ5NdAt0] >>843 腰にきたから膝曲げてやってるけど 効果あるのかな？ 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 20:33:20.87 ID:OQLQiZ9L] >>844 腹筋に効いてるか？効いてないか？自分でわかるやろ？ YouTubeで腹筋動画探すと良いの出てくるよ。 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/25(月) 10:56:20.71 ID:F41rwJKB] ヒクソンは自重トレだけで肉体を作り上げたというのは本当かい？ 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/25(月) 18:17:16.28 ID:vPfYp8AU] １.寝転んだ状態で手は頭 両足揃えながら上げる 2.両足で数字を1〜30迄描く コレ意味あんの？ やったらすんごいキツイけど 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/27(水) 07:49:39.75 ID:VUYGsMjb] 懸垂始めた 2〜3回しかできんけどキクなこれは 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 12:43:46.81 ID:ckd1PxEq] 懸垂って学校とか公園とか行くの？ 家で出来ないものかね お爺ちゃんお婆ちゃんの家に行くと 健康ぶら下がり機みたいなのあるけど洋服かけ状態になってるし もらってこようかな 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 13:06:50.75 ID:4wm+G4gS] >>849 ウ板のチンプル懸垂スレで懸垂台(通称チンスタ)の話も良く出てるから覗くだけ覗いてみ。 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 18:27:05.20 ID:ckd1PxEq] >>850 見てもよくわからなかった･･･ なので近所の親戚の家に行って聞いたらくれるって健康ぶら下がり機をもらってきた！ さっそく凄い久しぶりに懸垂ってやってみたけど10回も出来んｗ スポーツテストとかで20回ぐらい普通に出来てた記憶があるのだが なんという体力の衰え･･･ 地道に頑張っていこう･･･ というか健康ぶら下がり機けっこうでかくて狭い部屋がさらに狭く･･･ 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 19:08:59.78 ID:xx2g2OEn] ぶら下がり健康機　じゃねぇの？ 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 19:59:28.98 ID:iEYz2MhZ] 試しにやってみた 3回が限界だった 10回って凄い 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 23:07:47.28 ID:c9fqgBLJ] >>851-852 まあ間違いなくぶら下がり健康器だろうが(笑)、別に構わんべ。 但、肩幅＋αくらいだろうから、ワイドは出来ないだろうなあ‥。 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/28(木) 00:32:19.57 ID:Qh7nJwcM] あぁ、ぶら下がり健康器だったのか すまんかったｗ 調べたら持ち方や間隔の広さで鍛えられる部位が違ってくるのね もらってきたぶら下がり健康器の横幅52cmだった ワイドは無理そうだ 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/01(日) 05:07:30.19 ID:SS2fOCKU] 【不買運動】集英社（ママレード・ボーイ）は男性を侮辱した女性専用車両広告を使う反社会的企業です 集英社（ママレード・ボーイ）は女性専用車両という卑劣な男性排除によって生じた女のみの状態となた場所に広告を出して金儲けをしようとする反社会的企業です。 「集英社（ママレード・ボーイ）の女性専用車両広告」 www.youtube.com/watch?v=BSM5UxQrWSE&feature=channel&list=UL ＜女性専用車両にはこんな女が生息しています＞ www.youtube.com/watch?v=7QyHmAe2c-0&list=PLzeFCSP7xRziIIipBhtKgGQ-aCrLXq8Hi 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/02(月) 16:15:21.59 ID:zpEQjHCb] 上田愛美 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/02(月) 16:31:00.60 ID:h+q3xJg9] 有酸素運動なし、カロリー制限と自重筋トレで痩せるかな？ 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/02(月) 22:20:40.26 ID:qssRaMvl] >>858 自分は標準体重+10kgの時にそれで1年で-5kg、2年で-2kg減らした。 超微減だけど生活改善で体が慣れちゃったからほとんど辛さが無かった。 体型も回りから「どうしちゃったの？」とか驚かれるまでには引き締まったよ。 今は有酸素運動も加えて+2年かけて-3kg落とし標準値まで来た。 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/04(水) 13:50:39.76 ID:shMY3ix3] 懸垂がんばり始めたけど慣れない事をし始めた結果、手に豆が･･･ ゴム付き手袋を買ってきたｗ 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/04(水) 14:21:21.86 ID:ZEkw2YnT] 慣れない懸垂を肉刺が出来るほど頑張れるのが凄いな。 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/05(木) 15:36:23.22 ID:2NjFODSv] 自重で負荷を上げようと思うなら速さを上げれば良いのだろうか。 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/05(木) 21:26:58.85 ID:4kk1Zf52] >>862 逆です。スピードを、遅く、うんと遅く、もっと遅くする。 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/05(木) 21:37:43.64 ID:sqByLgfe] スロトレって奴ですね スロトレ（スロートレーニング）｜スロトレ 効果・スロトレダイエット・やり方 www.hakuraidou.com/info/slowtraining.htm あと高さを変えるのもいいかもね。 腕立てなら足の高さを変えると負荷がきつくなるし 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/07(土) 21:19:27.94 ID:c8b7UFbe] スロトレって筋肥大できるの？ 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/08(日) 13:28:46.09 ID:ZqsxbZHU] 出来たよ 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/10(火) 00:23:20.28 ID:cDnWhqQx] 毎日、腕立てやっても回数が増えない 負荷を加えてもステップアップ出来ずにずっと伸び悩んでました でもあることをしたら次のステージにやっと進めた〜 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/10(火) 06:35:48.93 ID:v3dgf41e] 懸垂バーはつけるところがないし、取り付けて外れたらと思うと何かおそろしいので 近くに公園があるから多分出来ないと思うけどちょっとずつやろうと 思ったけど、いい年した人が公園で鉄棒にぶら下がってたら変質者だと 思われないかしらｗ 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/10(火) 15:07:25.16 ID:/ojaC0En] >>868 真夜中に公園行って雲梯でやってるんだが… 近くの公園に鉄棒がない 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/11(水) 05:49:08.46 ID:YGzEMmuL] >>818 良い。 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/12(木) 08:18:11.83 ID:pVMyScXH] ぶら下がり健康機が知名度あるから 鉄棒にぶら下がった位じゃ変質者とは思わないだろ 頭にパンツでも被ってなきゃ 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/13(金) 00:34:15.48 ID:WFrURRfA] そばにポカリでも置いて運動中ですよアッピル 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/15(日) 09:16:04.42 ID:Qw1B1Wox] 近所に公園あるけど児童サイズなんだよなぁ 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/15(日) 10:54:33.97 ID:YIpA05ZD] 最近さ、あんまひとけの無い公園で普通に大人がうろうろしてるだけでも、 通報しちゃうおばさんとかいるらしいよ 変態が多いのか神経質になってる感じかな 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/15(日) 20:53:53.24 ID:5tYhvugp] 今はそういう時代だしな 夜中に誰もいない公園で懸垂してる画を想像してみるとけっこう危ない人に見えなくもｗ 懸垂機やぶら下がり健康機ってそんなに値段高くないし 部屋で出来るから買った方がお得なような気も 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/15(日) 22:28:44.56 ID:Bdxz7zqT] マジレスすると朝とか夕方なら適度に空いているんじゃないの？ それに5分もやれば十分じゃね？だいじょうぶだよ 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/16(月) 00:56:41.74 ID:xuBe94dy] 人の目は置いておいて この寒い中でわざわざ公園に行って懸垂やるって凄いな ジョギングとかの帰りにやれば問題ないか 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/16(月) 11:01:38.95 ID:aDAASeVa] >>877 ゆっくり限界まで×4くらいのセットでやってるけど、筋肉酷使するから1回目の時点でもう体暖かくなってくるよ インターバル中も準備体操的な事して動いてないと速攻で冷えるけどな 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/18(水) 02:22:10.61 ID:y3qZo8lA] 夜中の公園とか自分がこえええ ので、ぶら下がり買った 天気悪い時は洗濯物もほせて便利だぜー 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/22(日) 01:55:16.46 ID:cVV1SKTA] 鉄棒って冷たいからﾔｰ！ 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/22(日) 20:59:33.59 ID:Cf+n4W/A] 手袋すれば冷たくない＾＾ 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/25(水) 17:01:27.57 ID:nk6ZZTF4] グローブは滑り止めにもなって良いよ 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/27(金) 00:23:28.35 ID:uH3DAhhH] >>818 のリンク推し上げ。 今日みたいな雨の日だと、公園は無理だよなあ〜‥。 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/27(金) 14:50:58.92 ID:0e/zH6A+] 腹筋やろうかな 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/31(火) 15:38:45.41 ID:CPEX511Y] 今までジムに通ってマシン中心の筋トレしてたんだけどジムに通えなくなって自宅トレーニングに切り替えた 完全に自重トレーニングをなめてた 限界付近で自分の体を支え続けるのってすごくしんどい 今まで気づかないうちにマシンでラクしてたんだろうな ジム通いの時より明らかに締まった 886 名前： 【ぴょん吉】 【1928円】 mailto:sage [2014/01/01(水) 00:52:01.42 ID:uiFcj//X] 今年中に10kg痩せますように（神頼み） 887 名前： 【豚】 【1250円】 mailto:sage [2014/01/01(水) 04:52:25.75 ID:jfmEYipK] 今年は頑張りますよ！ 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/02(木) 00:48:18.82 ID:GVb/iQPl] >>887 !omikujiに【豚】って有るのか。 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/02(木) 19:11:49.40 ID:qJ8EDoTj] 半年前から筋トレ始めた。当時の体重は筋肉無しの70キロ、体脂肪率は25%で腹がヤバかった。 最初の１ヶ月は限界までの腕立て、腹筋、スクワット等 20回で限界きてた。所要時間は30分位 最初は筋肉痛がヤバくて２、３日おきくらいにやってた。 そっから徐々に回数を増やしていって、前腕と下半身の筋トレ項目も増やしていった。 現在はゆっくり負荷をかけて限界まで大体60回程度。所要時間は2時間位 今は65キロ体脂肪率15%にまで何とか引き締められた。 食事制限ダイエットよりこの程度の筋トレのが絶対いいわ。 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/07(火) 23:52:48.23 ID:Y9bC9ioH] 腹筋って慣れてくると全然負荷かからなくなるじゃん 今日1時間で約1000回位やってみたけど、筋肉痛になる気配は全くなく、 それよりもケツがすれて痛くなっただけ 心拍は100-110位いっていたから有酸素的なダイエット効果はあるってこと？ 腹筋ローラーはやったことないが、あれだと数十回やっただけで限界きちゃうんでしょ 筋肉を鍛えるのはローラーの方がいいのは間違いないんだろうけど ダイエット的には今のまま長時間腹筋やっていたほうがいいのかな 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/07(火) 23:54:09.36 ID:FpuVgj+7] 負荷上げるだけの話じゃね？ローラーやろう 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/08(水) 01:51:09.51 ID:WQEf5H+e] >>890 ドラゴンフラッグやろうぜ 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/08(水) 09:38:30.85 ID:uW59/raN] ウエイトを胸に抱いてやるとか、腹筋台の角度きつくするとか 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/08(水) 16:05:31.94 ID:Di0IynA3] てか、1000回もやって余裕名奴が来るスレじゃ無いだろ 895 名前：890 mailto:sage [2014/01/08(水) 22:58:41.06 ID:DNu9apQ4] ローラーとかドラゴンフラッグとかは敷居が高すぎる感じなのでまずは>>893方式でやってみます サンクス 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/09(木) 03:21:45.33 ID:7KgDH5wt] >>885 ウェイトの時はどんなトレ内容で、自重筋トレはどんなトレ内容??? 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/09(木) 10:11:17.27 ID:5WHob7fw] プレートもってって夜中公園で懸垂一年弱続けてるけど通報されたことないなあ 懸垂してると他の人が公園に入ろうとするけど不審者と思われるのかわからないが 入らずどっかいくのがおもしろいｗ 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/09(木) 13:31:56.19 ID:pyHW8DNq] スレのカオス化が進んだなw 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/13(月) 12:16:45.15 ID:8fbiHUx1] みんな凄すぎるんだが。 週4〜5位で腕立て25回、腹筋コロコロ20回、スクワット50回 3年位続けてるけど未だに結構疲れる。 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/13(月) 12:53:58.13 ID:bGh1G8WF] ウソも多いからね 特にウ板から流れてきた奴ら 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/13(月) 13:14:29.25 ID:hvyKxwyz] >>899 女？。おんなならそうかもしれない。 男で自重だけでその回数は・・・男性ホルモン分泌異常かい、といいたくなる。 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/13(月) 13:22:31.40 ID:bGh1G8WF] ジムでいろんな人見てるけどこんなもんじゃないの？ 腕立て30回なんてほとんどできる人いないよ 申告回数がやたら多い奴はヒョコヒョコ揺らしてるだけのアホがほとんど 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/13(月) 15:28:26.74 ID:5iDSpSUs] そもそも、本当だったらダイエット板なんていない ww 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/13(月) 15:53:36.76 ID:XmV8G7Mq] 腕立ては20回ほどで続かなくなる 腹筋もそれくらいすると体があまり上がらなくなってくる 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/13(月) 16:00:30.66 ID:8fbiHUx1] >>901 男ですｗ 時間かけてやるのが負担に感じてしまうので出勤前や帰宅後どちらか10分だけサクッと終わらせて 無理せず、その代わり出来るだけ毎日やるようにしました。 おかげで継続出来てるし、身体もだいぶ締まって来てます。 やり方も最初は回数こなすだけでしたが慣れ来たら力を楽な方に逃さず使ってる部分を意識しながらやってます。 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/16(木) 12:36:59.18 ID:D9YIcxOA] よく２０回Ｘ３セットとかって書いてあるのを見るんだけど、これって２０回やったらちょっと休んですぐにまた２０回てのを３回繰り返すの？ 朝昼晩２０回ずつとかではダメですか？ 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/16(木) 14:30:13.34 ID:f2MmHL6B] ダイエット目的ならありな気がする むしろ両方試してどちらが体重減ったか報告してほしい 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/16(木) 15:32:18.87 ID:4knTQxRa] >>906 自分の場合は続けて3セットは疲れるだけだけど 何時間も間を空けてやると筋肉が痛くてやりたく無くなる。 今は3セット続けてやる筋力もないけど。 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/16(木) 17:00:01.58 ID:jRrdZX+6] セット間隔1分ってのがスタンダードだとは思う それで10回3セットやってみて、3セットとも10回出来たら回数を徐々に増やしていく。 逆に10、10、8とか、10、9、8みたいに10回出来なかったら出来るようになるまでそのまま 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/16(木) 17:01:16.12 ID:D9YIcxOA] >>907-908 腹筋を朝昼晩２０回ずつとかやったとして、腹筋は何ヶ月くらいで割れますかね？ 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/16(木) 18:01:04.99 ID:JHkXyit0] >>910 割りたいなら単純に体重落とす方が早いよ だから、あなたの体重次第としか言えん 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/17(金) 05:57:03.00 ID:LKfocZS9] ジョギングは苦にならないんだが、俺は辛い筋トレとかストレッチに時間をかけるのが苦手。 腹筋やるとめまいがするし。腕立ても覚悟しないとやる気が起きない だからこの一ヶ月体重は4kg減っても体脂肪率がなかなか減ってくれない＞＜ www.shopjapan.co.jp/goods/WDC01 最近↑こういう腹筋を鍛えるマシーンが宣伝されるけど、レンジ幅が広いだけに相当背骨を傷めそう。 finalvent.cocolog-nifty.com/fareastblog/2013/09/post-9700.html 腹筋トレーニングでなぜシットアップとクランチがいけないのか 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/17(金) 07:41:41.32 ID:GteEuomf] 腕立てとか腹筋は毎日ではなく一日おきくらいがいい？ 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/17(金) 09:32:21.10 ID:Jd3yV2em] >>910 腹筋は皆割れてる。 ただ多くの人はその上に脂肪が乗ってる状態 なので>>911が正解 体脂肪率1桁目指して有酸素運動 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/17(金) 13:06:52.35 ID:KNwjpiZo] >>913 腹筋は毎日やらないと駄目 毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない 筋肉痛があっても休んじゃ駄目 １日でも休んだら意味ない 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/17(金) 13:26:24.94 ID:oT06bwQd] >>915 そこまでだと続けられない人が多いんでない？ もっと気楽に出来るとき出来るだけ、なるべく毎日やる位でないと 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/17(金) 14:25:21.39 ID:Vj3sGddj] 腕立ても毎日？ 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/17(金) 16:01:28.12 ID:Jd3yV2em] 自重の普通の筋トレなら毎日やっても大丈夫。 超回復とか筋肥大とかのレベルにはある程度の負荷が必要だし。 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/17(金) 16:13:29.82 ID:LKfocZS9] 運動直後は糖質補給をというサイトがあったからオレンジジュース飲んでたけど いや、直後はプロテインをという意見（石井教授）があったりする。 どっちが正しいんだろう？？ 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/17(金) 23:52:08.78 ID:buJknATr] 効率を考えるよりも 継続を考えろよww 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/18(土) 01:14:47.23 ID:jiCg6yH9] もっともだ。 うだうだ言ってる暇があるなら取り敢えず運動したほうがいい。 辛くなるまでやらなくていい。1日1回、テレビ見ててCMになったらその間に腕立てするだけとか。 続けることが大事。 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/18(土) 09:36:51.70 ID:lZVvcxQi] はい、一昨日から始めています 新年になってから日記や早起きが習慣化できてきたんでこっちも習慣化しようと思っています とりあえず今は腕立て１０回を１日に５回（続けてではない）やっています 明日か明後日からは腹筋も習慣にしてやろうと考えています 腹筋はレッグレイズがいいんですかね？ 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/18(土) 09:45:26.87 ID:IyZePMmW] >>922 足の方を上げるやつですね。 腰の負担を考えたら、上半身を起こすクランチよりは腰の負担軽減に良いみたいですよ〜 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 09:40:15.40 ID:EL5MPTWI] 背筋はどんな運動してる？ 公園いけるときは斜懸垂してるんだが、家で出来るやつなんかない？ 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 09:44:23.02 ID:GEh+zleu] >>924 テーブルの下に潜って斜め懸垂できるよ 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 10:49:26.51 ID:EL5MPTWI] 〉〉925 おっ机懸垂良さそう。ありがとう！ 背筋に効かすって難しいね。肩甲骨よせるようにはしてるんだが 背中に効いてるのか分からん。その前に腕がつかれちゃう 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/23(木) 14:22:43.85 ID:zpzhX1Wg] >>56-100 開業医は昔からスゴいね 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 14:40:10.01 ID:zpzhX1Wg] >>927 開業医(無職)は運動部の経験すらまったくないようだね 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 14:48:30.87 ID:EvogLbCl] ↑ 自重であって自作自演がテーマのスレじゃないよw 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/23(木) 17:17:47.37 ID:FIVhqyqD] 腹筋やるより正しいフォームでスクワットやった方がいいと言われましたが本当でしょうか？ 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 18:10:52.65 ID:bpEE7aEU] 両方やったほうがいい 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 19:05:43.18 ID:KC9V5p8a] 腹筋とスクワットじゃ鍛えられる部分違うでしょ。 背中、太もも、腹は大きな筋肉だから鍛えておいて損は無い。 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 20:34:01.86 ID:pZThQGYB] スクワットが下半身だけと思ってる時点でダメだなw 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 08:13:50.17 ID:ptiNtQTB] ボディメイク専門家に聞く。効果的に腹筋を割る方法とは!? | マイナビニュース news.mynavi.jp/c_career/level1/yoko/2012/03/post_1524.html 腹筋を割りたければスクワット。 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 10:32:44.29 ID:wgGlWBqU] 腹筋とスクワットと両方というか全身バランスよくやればいいだけのこと 理解できなかったり何やればいいかわからないならプログラム付きの本やDVDを買えばいい 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 14:01:34.95 ID:f5Q4EpHo] スロートレーニングだと、たったスクワット10回ｘ３セットだけでもかなり効く。ほとんど空気椅子状態 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 11:59:40.86 ID:P0q1OG2G] 自重にせよ自分にあった筋トレ本買うくらいの決意と知識は必要ですね 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/04(火) 17:37:17.18 ID:IRDzHqC0] 1日で1番多いｶﾛﾘｰの朝食を取る人は、体重減少することが分かった engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1391460776/l50 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/05(水) 00:23:20.53 ID:8q1wRlxv] ランジ祭りキツすぎワロタ 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/10(月) 12:22:15.54 ID:ErXtgfmE] 毎朝腕立て２５×３ 腹筋３０みぞおち意識して＋６０斜めサイドを意識して＋３０下腹部意識して そして筋肉を固めてキープするスローをそれぞれ１０回 背筋５０ 就寝前 スクワット５０＋ランジ５０ 体型は変わるけど痩せないＹＯ！ 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/14(金) 11:02:04.11 ID:UaZY7pdE] バーピー 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/22(土) 20:27:36.40 ID:5rmtuTi1] 腹筋バッキバキに割れてるけど週に１回くらいしか腹筋せえへんわ その代わり一旦やり出すと３千回くらいはやる サッカーの試合とか観てたら突然やりたくなるし 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/24(月) 00:54:36.72 ID:aFKG+SF0] ダイエットなら自重トレで十分だな 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/04(火) 09:04:38.40 ID:4Rqd2zoQ] 懸垂をするようになってから ウエストは変わらないのに Mサイズのシャツの首と胸がきつくなってしまった 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/09(日) 05:37:14.22 ID:124/3FTI] 今日の分終わり 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/09(日) 10:42:48.49 ID:yMxcPieH] >>944 懸垂できるだけ凄いよ 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/09(日) 16:22:48.01 ID:53D9w6Hm] 懸垂できたらもうデブじゃない 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/09(日) 16:46:02.43 ID:QC+lC/GX] 学生の身体測定とかでヒョロくても懸垂一回も出来ない人って結構いなかった？ 今、腕立て、腹筋、スクワットしかやってないが懸垂数回は出来るみたい。 一応腕立てが役立ってるのかな。 しかし近所に足の付かない高さの鉄棒が無くて、やる機会が殆どないね。 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/11(火) 00:49:18.79 ID:oznStbBG] >>940 当然。やせたいなら有酸素運動と食事の改善しかないよ。 それなして、やせるのは無理。 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/14(月) 06:25:46.44 ID:L3I7a6Ug] 腕立て伏せとスクワットってめちゃくちゃ効果あるね しっかりやると滝のような汗とともに死ねる 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/14(月) 07:15:38.49 ID:el74dwi1] 自重ではジャニーズ程度が限界とかアホなこと言ってたやついたねｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/14(月) 19:54:55.87 ID:oUj09N48] 自重でも懸垂とか大変だよな やったことなくて適当に言ってるんだろ 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/14(月) 20:20:22.92 ID:/dg6tW/U] 腕立てやスクワットだってちゃんとやったら大変だよ 10回でもきつい 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/15(火) 21:12:25.83 ID:cEpmMHNK] 偉そうになめてる人いるけど自重トレーニングこそトレーニングの基本だからね 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/16(水) 13:30:47.89 ID:SMHJSw5W] スチールの戸棚につかまって足が着く状態からなるべく勢いをつけずに懸垂15回 椅子の肘掛けを持って背筋を延ばしたまま90度に上げ降ろし30回 片足スクワット左右30回を1日1回会議室で隠れてやっている こんなんでも続けていればウエストサイズ76ｃｍ以下の維持はできているようだ たったこれだけでも30〜40代の男でやっている人はそんなにいないだろう それでも太らない人間もいるんだから腹が立つｗ 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/16(水) 17:30:55.33 ID:s7CFPpVU] 腹筋はこれが効いた https://www.youtube.com/watch?v=DPdpsvOxMoI 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2014/04/17(木) 03:32:23.07 ID:0L/h4f5c] 足全体が鍛えられて太くなるどころか細く締まっていく 正直我ながらきもい　女だったらこれで喜ぶんだろうが… 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/17(木) 11:39:35.17 ID:RDn+BbqE] >>957 細い足は男同士だとバカにされるがぶっちゃけ太い筋肉足はキモい 細いほうが女受け良いよ 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/17(木) 18:52:15.53 ID:0L/h4f5c] そうかねえ 頭がデカイからバランスがちんちくりんなんだわw 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/04/17(木) 19:29:12.97 ID:hmPHpA1p] >>959 肩鍛えるといいよ。 自重でのやるかた知らないけどｗ 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/22(火) 12:40:59.15 ID:OaQG1ron] ameblo.jp/misaki-tap/entry-11534636124.html 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/04/27(日) 11:20:57.34 ID:087awBoL] 腹筋めんどくさい( ；´Д｀) 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/14(水) 21:17:11.30 ID:vVHGCZKp] 腕が太くなると、寝ているときしびれやすくなるのはなんで？ 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/17(土) 07:45:30.85 ID:zzicbt+o] 肉圧迫 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/31(土) 07:11:24.32 ID:mSfL9a3m] 腕立て伏せキツい 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 08:08:11.62 ID:IsSTtAPR] ゆるーく懸垂を続けていたら 吊るしのスーツのA5が着れなくなったｗ ウエストは76なんだけど 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/07(土) 20:34:42.04 ID:WgSNFcBa] 腕立てのポーズをとろうと想像すると気が滅入ってくる そんな時はダンベルで誤魔化す、そして最近ずっと腕立てやってない 腹筋、スクワットはお手軽なんだけどねー 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/08(日) 10:23:18.23 ID:kRO6NpXR] 俺は腹筋が面倒くさい 腕立てスクワットより高レップやらんと効かないから 今は腕立てスクワット懸垂のみ 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/08(日) 11:04:51.89 ID:jki6vs3Z] 腹筋ローラーを買ったけど 使わなくなってしまった あれは俺には辛い 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/08(日) 22:40:54.61 ID:ydkUMRtU] >>969 自分も使ってるが膝コロだと簡単すぎて、けど立ちコロは辛すぎるので 立ちコロで伸び切った時、膝がクッションに乗るようにしてるよ。 これでちょうど膝コロ、立ちコロの中間位の疲労度になった。 腕立て、コロコロで胸、腹、プラス背筋も鍛えられるので、お手軽体幹トレに丁度いいね。 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/20(金) 22:11:49.81 ID:4JFMIXQa] 膝コロから立ちコロに移る前には壁コロがいいよ 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/22(日) 22:31:23.66 ID:yjnYlYZ4] 今日から腕立て、腹筋、スクワットを始めた。これまでは気が向いた時だけやってたけど 毎日やってみる。 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/22(日) 23:20:34.64 ID:h8j3rPmb] 頑張れ 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/23(月) 01:25:17.21 ID:5x0cJOmI] 程々にね。 辛くて続かないんじゃどうしようもないから。 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/23(月) 08:00:29.02 ID:2Z6tzp+/] >>972 頑張れ 毎日決まった時間にやっていれば1か月位で習慣づいて体が勝手に始めるようになるよ 筋トレの内容にもよるけど3数か月も続ければ体つきの変化が実感できると思う 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/23(月) 22:47:15.28 ID:JNRcW2Rg] なんか頭痛がして今日はやめておこうと思ったけど >>972さん見て頑張らなくちゃと思った。 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/23(月) 23:32:21.45 ID:+BN7pYEI] きまったことやらずに、好きなものを好きな時にやればいい。問題は継続させるテンション fanblogs.jp/enitama/ 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/24(火) 00:40:51.72 ID:2HWbzUbE] 腕立て伏せして確かに腕は太くなったけどなんだか見た目のバランスが悪い… 肩の筋肉？僧帽筋が無くて平になってたことに気が付いたｗ で、シュラッグというのをはじめたら２週間で盛り上がってきたヽ(^o^)丿ﾜｰｲ 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/24(火) 12:31:59.26 ID:WhpvFTcI] 懸垂キツい 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/24(火) 12:34:22.35 ID:h8HcxK/K] 腕立ての筋肉の回復が遅い 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/27(金) 21:56:39.41 ID:H/gP59BS] YouTubeでP4Pてのを見つけたので 胸部、臀部、腹筋の三種とバランスボールを使った背筋 あとはエアロバイク30分で頑張ってます 今月始めて97から91.8まで落ちました 体脂肪は33%から25%になりました おすすめです 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/27(金) 22:28:18.04 ID:cJuvJIl6] >>981 うおー、今33%で、25%めざしてるとこ！ やってみよう。 ありがとう 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/27(金) 22:32:46.41 ID:VmdeDFCZ] 自重トレーニング楽しい！ 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/27(金) 22:57:31.65 ID:cJuvJIl6] >>981 p4pみつけた 初心者だけど意外とできた。がんばるぞ 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/27(金) 23:32:06.97 ID:H/gP59BS] 胸部のトレーニングーレベル１- No Music ttp://youtu.be/4C-HwDfQBw8 ↑ここにプッシュアップバーを3set追加してます 臀部トレーニング−レベル1 - no music ttp://youtu.be/PDQtZQ6gttk 8分間の腹部トレーニング- レベル 1 - No Music ttp://youtu.be/QqsIYoLEO3o 簡単にこなせるようになるまではレベル１でやるつもりです 筋肉をつけるというよりも体力をつける、体を慣れさせる感覚です あとは食べすぎ防止のために食べた物の記録も取っています 動画を見ながらの運動がが効果ありだったので報告させていただきました

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