- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/15(土) 23:54:09.79 ID:G58mge6g]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
参考サイト
●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
(p)ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)ttp://42.195km.net/jogsim/
●ジョグノート（走った場所を地図から記録できて距離も図れるSNSサイト
ttp://www.jognote.com/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット79周目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1388904579/
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/25(火) 00:39:39.49 ID:VR0QGjUo]
- >>100
「鰻」って漢字には魔力があるな。
それ見ただけでウナギ食べたくなって来た。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/25(火) 06:11:08.59 ID:Y9jzUX15]
- 競歩でも速い奴なら42キロを3時間で歩くから、3時間きれないやつは走る資格なし
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/25(火) 08:19:29.33 ID:PYld6HtE]
- 昨日久しぶりに1時間ゆっくりと走ったんだけど気持ち良かったわ
セロトニン大放出
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/25(火) 10:21:22.90 ID:IkSxWJkw]
- >>93
とりあえずハーフから試してみるといいと思う。
以前にNHK教育のマラソン教室みたいな番組テキストだと
２時間だったか20kmだったか走れればOKみたいに書いてあった。
ハーフは何回か走って確実に２時間は切れるようになってたから、
NHKを信じて挑んだ初マラソンはなぜか15kmで足首が痛くなって
後半全部歩いて６時間弱かかった。フラットなコースだった。
２回目のフルは25km走れるようにして参加したら、30km前で
脚全体が痛くて動けなくなりかけたが、15分休んだら回復して
何とかゴールまで歩かなかった。割と坂の多いコースで５時間弱だった。
ちなみに10ｋｍまで走れる段階で初めてハーフに出たときには
15ｋｍ以降つらくて泣けた。一応歩かなかったけど2時間15分。
あの時点だとフル完歩は無理だったと思う。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/25(火) 10:39:49.38 ID:r6plOuRv]
- >>104
いや別に走る気無いし、マラソンとかどうでも良いから。
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/25(火) 11:43:27.03 ID:1QGZsWFK]
- リアルで言ったら大喧嘩だな
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/25(火) 14:03:50.05 ID:bApE6OPq]
- >>105
お前は関心なくても俺はマラソン走りたい。
あと8kg減ったらね。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/25(火) 16:07:41.95 ID:d75pUZtc]
- 俺もマラソンはどうでも良いなｗ
体重維持程度にしか思ってないや。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/25(火) 19:39:14.77 ID:EDSOIjjm]
- 健康のためにジョギングしてるのにマラソンとか身体に悪そうやん
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/25(火) 19:57:05.78 ID:m4gK70UN]
- 寿命と心拍回数は比例してるって本当か？
- 111 名前：ビチク mailto:本人 [2014/02/25(火) 20:10:52.88 ID:q20vrPDY]
- 俺もマラソンやりたいとは思わないな。
チンタラダラダラ、自分のペースで走るのがいい。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/25(火) 20:14:22.70 ID:iJj5lx3b]
- 今日チンタラ2時間かけて16km走ったけど、体重増えてたわ…
- 113 名前：ビチク mailto:本人 [2014/02/25(火) 20:25:18.53 ID:q20vrPDY]
- >>112
原因は？ 自分なりに分析してみろ。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/25(火) 20:34:44.88 ID:iJj5lx3b]
- >>113
さあ…停滞期なのと走り終わって結構水分補給したからかな？
この1週間で10km10km16kmに自重毎日、昨日ウェイトしてるんだが…さっぱりだわw
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/25(火) 20:50:14.42 ID:ZLICm3yq]
- インフルで一週間寝込んでる…食欲あって食べて寝て生活してるから太りそうで怖い。ジョグはキツいかもだから踏み台昇降からでもそろそろやりたい…
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/25(火) 21:17:15.33 ID:GsFM9c+T]
- >>114
何だか安定しないタイミングで体重測ってるね。
俺は夜ジョグの朝測定だから割と正確に出るな。
そうすればしっかりと結果出ると思うけど。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/25(火) 21:18:20.28 ID:QPj6Fi7Z]
- >>116
カモーンw
ビチク～
自演一人芝居連投ラッシュカモーン(^O^)
- 118 名前：ビチク mailto:本人 [2014/02/25(火) 21:23:59.24 ID:q20vrPDY]
- >>117
レスが欲しいのか？
自演一人芝居連投ラッシュやって欲しいなら、
「お願いします、やってください」って言ってみろ。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/25(火) 21:38:12.25 ID:F+hqee0W]
- やっと４０分歩けるようになった歩くだけでも膝や股関節が痛くなるもんだな
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/25(火) 21:52:02.52 ID:ozCa5466]
- >>119
そりゃ太り過ぎだからしょw
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/25(火) 22:08:12.94 ID:QPj6Fi7Z]
- >>120
ビチク～
自演一人芝居乙～
キチガイジジイ～
貧弱ガリガリお笑い小人ジジイ～
チラシのポーズはよカモーンw
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/25(火) 23:42:13.00 ID:aKaI4pN6]
- 一日10km走れば十日で1kg痩せる
毎日走れば一ヶ月で3kg、一日二回なら6kgも痩せる
食事制限の分も考えればたった三ヶ月で20kg以上痩せられる
たったこれだけ、ただ走れば良いだけ、ダイエットなんて簡単
それでも豚ってるやつは無能すぎ、多分頭のどこかが狂ってる
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/25(火) 23:42:50.46 ID:QPj6Fi7Z]
- >>122
貧弱ガリガリお笑い小人ジジイ～
チラシのポーズはよカモーン(^O^)
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/26(水) 00:14:46.67 ID:pFfHYLM7]
- >>122
太った方が特だからだろ
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/26(水) 01:23:14.07 ID:i1+PwOby]
- ドレッドミルより外走りのが消費カロリー高いけど外走りの方が膝への負担がかかるからどっちにしようか迷う
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/26(水) 07:05:22.41 ID:JlM+UUtt]
- >>125
室内での運動は温度、湿度が一年中一定で天候の影響も受けない
夜でも安全
継続し易いどうかはダイエット目的に走るなら1番重要なポイントだろ
消費カロリーなんていうのは、距離や時間でいくらでも調整できる
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/26(水) 07:27:22.32 ID:JDKpUg6x]
- 車や電車でジムに通より、時間を気にせず家からサッと走る方が楽
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/26(水) 07:31:06.68 ID:ZYsqHnHP]
- 家まで歩けば通う必要もお金もかからない
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/26(水) 09:10:23.77 ID:RaYpSVGb]
- 同じコース走ってるのに日によって苦しかったり快適に走れたりするのは
何が違うんだろう？
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/26(水) 09:35:42.29 ID:ER94E0hc]
- >>125
どっちでもいいんだよ？
カロリー消費が目的だからね
食事制限せずにシェィプできるのが運動ダイエットだから
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/26(水) 15:36:10.13 ID:rATwSf6y]
- 流石に今日はやめた方がいいかなー？
マスクすれば大丈夫なのかな
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/26(水) 15:53:27.56 ID:EHgZlXqc]
- >>129
結局は疲労と精神状態だと思うよ。
良い事あって気分が良い日は快適に走れるよねやっぱり。
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/26(水) 19:57:54.59 ID:o+LyAdZ5]
- 外をウォーキングやジョギングしてる人ってＰＭ２.５対策どうしてる？
気にする程じゃないんかね？
でも屋外での運動は控えて云々いわれてるから気になる。
マスクしてても苦しくなっちゃうしなぁ。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/26(水) 21:12:41.01 ID:5z88bLSG]
- 膝とか間接とか気にしてるなら、自転車で体重に落としてからにしてみれば？
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/26(水) 22:00:51.10 ID:ZJjL0/Bs]
- 一時期膝がかなり痛くなり2週間位休んで痛みが無くなったので最近また走りだした。今回は膝が痛くならない
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/26(水) 23:11:58.12 ID:SqqAK5km]
- PM2.5来てるけどジョグorウォーキングする？
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/26(水) 23:32:50.54 ID:ibg9Ymsw]
- タバコの煙に比べれば
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/27(木) 00:12:41.70 ID:PUtZKs8t]
- 放射性物質に比べれば
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/27(木) 08:25:14.10 ID:xO2Mw3eq]
- 月曜日・火曜日一時間づつジョギングをしたんだけど
今日のどから肺がぜんそくっぽい
ちなみに昔小児ぜんそくだった。
今はとっくに完治してるんだけど
やっぱりPM2.5って影響あるんだなと思った
- 140 名前：ビチク mailto:本人 [2014/02/27(木) 08:36:30.08 ID:wWb2hihZ]
- 花粉も飛び始めたらしいよ。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/27(木) 08:52:43.69 ID:XHoHjavG]
- 10月くらいからジョギングやりだして、1月に目標だった-11kgを達成したんで
先月からは休日たまにウォーキングと筋トレしかしなくなった。
今月体重を測ったらさらに-2kg減ってるんだが、一度痩せると太りにくくなるとか
あるのかな？？
食事はダイエットやる前と変わらず普通に食ってる。つーか運動した日は腹減るから
ちゃんぽんと餃子とオニギリセット、みたいに食う量は増える。
運動すりゃ食っても痩せるのはわかったが、ここ3年でどうして10kgも太ったのかがわからん。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/27(木) 10:12:58.49 ID:pwAf00g5]
- >>125
どっちか悩んで、どっちもやっていない時間が一番無駄
悩んでるだけじゃ、デブのまま
どっちもやりたくないのを、理由付けして先延ばししてるだけ
「トレッドミルの方が膝の負担が少ない」は幻想
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/27(木) 11:12:27.64 ID:Ui6QrR3A]
- >>141
俺もそうだが、走るの止めて数週間立つと２～３キロ落ちる。
どうやら太ももを始めとする脚の重い筋肉がかなり落ちるようだ。
長く走ってると筋トレじゃ維持出来ないほどの筋力が付くようだなやはり。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/27(木) 11:43:48.42 ID:XHoHjavG]
- >>143
うーん。体脂肪率はたまの筋トレでもジョギングやめてからの方が下がってる。
体重はジョギングしてた頃の方が断然落ちてる。
よくわからん。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/27(木) 12:31:57.24 ID:Ui6QrR3A]
- 体脂肪計は充てにならないよ。
体の一部が濡れても数％違いがでるし、体重が減れば体脂肪率も減る。筋量が減っていてもね。
高い体重計でもそうだもの。
まぁしばらく効果は続くのかもしれないな。
食事に気を付けて維持頑張ってくだしあ。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/27(木) 12:44:21.87 ID:XHoHjavG]
- よくわからんが無理せずウォーキングと筋トレは続けようかと思ってる。
年明けにアブスライダーてのとドアに設置して懸垂できるグッズを買って気が向いた時にやってる。
体脂肪計は正確な数値じゃないらしいな。
同じ機種で朝一とか決まった時間に長期の変化を見るのには役に立つって聞いた。
去年せっかく買ったんで毎朝乗ってる。
最近のは無線でPCへデータ送れて勝手にグラフ化してくれるんでちょっと感動した。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/27(木) 12:50:17.08 ID:IVE9ZLqq]
- やばい...体重はかったら47kgだった..もうやだ...
とりあえず昨日から走ってる..
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/27(木) 12:52:53.48 ID:IVE9ZLqq]
- とりあえず朝はコーヒーだけにして夜走るわ。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/27(木) 13:01:52.75 ID:8Cqa/gdD]
- >>145
>体重が減れば体脂肪率も減る。筋量が減っていてもね。
これは間違い
体脂肪は脂肪量と筋骨格量の比率ですよ
食事制限のみだと体重は下がって体脂肪率は変化しない事が多い
逆にウェイトトレは体重が増えて体脂肪率が下がったりする
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/27(木) 13:15:32.14 ID:XHoHjavG]
- >>149
あー確かにそれは実感したわ。
ジョギングやりだして体重が落ちたのに体脂肪率は20％付近をウロウロしていた。
筋トレを加えてから少しずつ落ちだして15％までになり、ジョギングやめてから今の12％になった。
仕組みはわからん。
予防のため、今はなにより太った仕組みが知りたい。
たぶん休日の外出や運動不足が蓄積したのだと薄々は感じているが。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/27(木) 13:17:56.97 ID:F4WeCdRo]
- >>149
体脂肪計の性能の事を言ってるんだけども。
水分量だったり体の一部が濡れてるだけでも正確な数値は出ないわけで、
たとえ脂肪が減っていても変化なしと出る事は良くあるよ。家庭用のやつではね。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/27(木) 13:48:41.70 ID:XHoHjavG]
- >>151
あるね。風呂あがりなんか試すと数値がおかしい。
マニュアル見るとそこらへんは色々注意書きい書いてあるけどね。
朝の寝起き時の変化を測定している。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/27(木) 15:04:09.72 ID:1aekfluW]
- ジョギングをする時は水を多めに摂る方がいいのか
摂らない方がいいのかよくわかりません。
人によって意見が別れるのですが、減量に長期的に見て理に適っているのは
どちらでしょうか？
わかる方教えて下さい。お願いします。
ちなみに橋2本分、往復で20kmの日と10kmの日があります。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/27(木) 15:05:27.61 ID:T4jKAG0e]
- PM2.5大量発生なので昨日は走れなかった
今日は雨だけど、走らないとヤバイ
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/27(木) 15:12:59.04 ID:xbKSptfP]
- 40分以上走ると筋肉が減ると言われたんだけど、ホントかな？
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/27(木) 15:18:46.74 ID:G7nVWsdG]
- １時間走れる人が羨ましい。
俺は５分も持たない５分のジョギングじゃ痩せない
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/27(木) 15:25:37.11 ID:PRL3YyU/]
- ボトルホルダー次のウェストポーチってどうなんだろ？
あれ結構デカイよね。売り場で腰に当てたりするけど、何か走り辛そうなんだよなぁ…
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/27(木) 15:56:14.32 ID:mNqqD9gy]
- >>153
水分無いと運動中脂肪燃えないしそもそも脱水は危険だから採るに決まってんじゃん。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/27(木) 16:12:41.03 ID:5k/qWqsg]
- >>156
1日5分
1週間で35分
1ヶ月で2時間30分
3ヶ月で7時間30分
半年で15時間
1年で30時間
何もしなければいつまでたっても0分
悩むな動け
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/27(木) 16:38:04.97 ID:conQcBaL]
- トレッドミルだけど週3で3-4㎞、1年半続けたんだけど6㎏しか落ちないや。
ジムでよく会う人に相談したら、脂肪落としたいなら走るより歩けと言われた。
運動苦手だからすぐ心拍数が160越えちゃうんだ。
やっぱり130くらいに押さえないと脂肪燃焼しないってほんと？
歩いてる人でやせたって言う人いないんだよね。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/27(木) 16:40:24.98 ID:mNqqD9gy]
- スロージョギングは>>160のような人のためにあるのだと思うぞ。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/27(木) 16:59:48.90 ID:zidyYPBg]
- >>158
ありがとー
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/27(木) 18:47:48.34 ID:8RIpt8JR]
- >>160
おい、ウォーキングをバカにするなよ。
できるだけ脂質糖質控えめの食事制限しつつ3食腹八分目で食べて、運動は一日60分以上のウォーキングで半年で105kg→65kgになって、維持して二年経ったぜい。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/27(木) 18:52:25.93 ID:zDsCfcin]
- ジョグ壱時間なら食事制限なしで維持できるぜい。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/27(木) 19:39:07.47 ID:pwAf00g5]
- >>160
そんなわけないだろｗ
そんないい加減なアドバイスを、真に受けてんの？
心肺機能の個人差は大きいから同じ心拍数でも人によって全然違うけど、ゆるい運動の方が脂肪の燃焼“率”は高い
例えば運動で100kcal消費する場合、ゆるい運動ではその内脂肪の燃焼は50kcal（最大でも脂肪の燃焼は消費カロリーの50%くらい）とすると、激しい運動だとそれが40kcalだったりする
しかし激しい運動の方が、ゆるい運動よりはるかに短い時間で多くのカロリーを消費するわけで、同じ時間運動できるならほとんどの場合、脂肪燃焼の“総量”は激しい運動の場合の方が多くなる
だから、運動に割ける時間いっぱいまで動けて、疲労を残したり故障しない範囲の最大強度の運動が一番効率がいい
運動が得意だろうが苦手だろうが、走って心拍数が160超えるのはおかしいことではない
ある程度の時間続けられるんだったら、そのままの運動でいい
ちなみに自分は月100キロ前後のジョギング（心拍数150～160くらい）で、最初の半年で13～14キロ落ちた
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/27(木) 20:48:09.92 ID:IVE9ZLqq]
- さっきポテチと肉くったけど
走って帳消しだべ。。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/27(木) 23:53:05.66 ID:AK0AENOu]
- >>165
160です。
詳しい説明ありがとう。
いや、真に受けてるのではないけど、3人聞いて3人そう答えるんだよ。
大きく手を振ってしっかり歩けってね
昔から持久走とか苦手だったから時速8.5㎞くらいでしか走れないけど、
息は苦しい中でも走り終わった時の爽快感っていいなあって産まれて初めて思ったんだ。
そうなるとトレッドミルの上で歩くのはちょっと苦痛なんだよね。
じれったいっていうかさ。
食事をもう一回見直してみるよ。
家の都合で、走り終わってから1時間後くらいに夕食なんだ。
もう少し開けた方が吸収しにくいのかな？
走った日は出来るだけ軽めにしてるけど、家族と同じメニューだから
カロリー高そうなのは翌日の朝食にまわしたりしてる。
もう少し頑張ってみるよ。
迷いながら走るより、これでいいんだって思いながら走った方が効果ありそうだよね。
他に答えてくれた方もありがとう。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/27(木) 23:57:23.93 ID:QzO4M44l]
- >>160
俺、毎日ウォーキング15000歩歩いてるけど、週1kgペースでへってるぞ
かれこれ、7kgほどへったわ
もう少しで182cm66kgのBMI19だわ
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/27(木) 23:58:48.43 ID:mjynGzSH]
- ジムの人は
３～４キロしか走れないスタミナなら歩いた方が遥かに距離と時間を稼げるし、カロリーも消費できる。
って意味合いで言ったんじゃないかな。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/28(金) 00:28:05.92 ID:7YzIVouD]
- 食事制限しないと痩せないよね
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/28(金) 00:36:55.94 ID:QSndGeFG]
- 走った後の食事開始時間なんて関係あるのか？
走り終わって、着替え、洗濯、ストレッチ、アイシングで３０分たたずに食事しているが順調に減っているぞ
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/28(金) 00:48:38.78 ID:nYrAxkLG]
- 寝る３時間前に食わなきゃいつでも問題無し。
運動後30分以内に食べる事は良い事だと思う。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/28(金) 06:49:58.19 ID:YwwFt5fh]
- ダイエットの基本は、食事制限だ。
運動で消費出来るカロリーは、皆が考えるよりずっと少ない。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/28(金) 07:27:34.51 ID:MA4fLj1D]
- ダイエットの基本は、運動だ
食事制限を止めたらリバウンドするので、筋肉付けないとダメ
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/28(金) 10:24:20.87 ID:+c1emq8s]
- スローでもジョギングのほうがすれ違うときや抜くとき気が楽だ。
ウォーキングしてる人を抜く瞬間だけすぐ抜きたいからちょっと速く走る。
すれ違ったり追い抜く瞬間に軽く挨拶はするよ。
- 176 名前：ビチク mailto:本人 [2014/02/28(金) 10:36:44.60 ID:TdnTjolM]
- 人それぞれのやり方があるんだな。
俺はすれ違ったり追い抜く瞬間に軽くチラシのポーズやってるよ。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/28(金) 16:41:19.80 ID:Zd8vYHB7]
- スロジョグのせいじゃないんだろうけど、二年間ダイエットし続けてたら平熱が35-34℃にまで下がった。冷たい物取らないように気をつけてるけどジョギングから帰って来るといつも34℃前半で不安になる…どうすれば基礎体温上がるんだ…
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/28(金) 16:43:33.43 ID:muQlXUP6]
- 最も癌になり易い体温だね。
病気だと思うから医者に行った方が良いぞマジで。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/28(金) 18:38:42.98 ID:jhIl/PQf]
- >ダイエットの基本は、食事制限だ
>ダイエットの基本は、運動だ
ダイエットをどうとらえているかだね
体重を単に減らすだけなら食事を減らせば痩せられることは間違いない(但し貧弱な体になるw)
健康を考えたダイエットなら食べるものを食べつつ運動(有酸素＋筋トレ)する
たとえば身長170センチで55キロの弛んだ体より、65キロでも締った体の方が良いと思う
>>177
私も何年もずっと35℃位、健康診断で引っ掛かったことは無い
以前高くて、二年で下がってきたのならダイエットが影響しているかも
(食べない系ダイエットはよくないみたい、下記御参照)
www.hakuraidou.com/info/teitaion.htm
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/28(金) 19:08:53.18 ID:pZ2Qa/xS]
- １時間ほど歩いて足をあげると左の股関節付近が痛みます。
これはどうやってストレッチすればいいのでしょうか。半分癖になりつつあります
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/28(金) 19:33:37.23 ID:jV4GiBb0]
- >>180
四股を踏む姿勢になってゆっくり上から圧を掛ける。左右３０秒ずつしっかり。
イチローが良くやってるストレッチ。
脚の年齢は膝と股関節から来るらしいからストレッチはしっかり。
走り終わった後にももちろん同じストレッチ。
お大事に。
- 182 名前：180 mailto:sage [2014/02/28(金) 19:41:34.09 ID:wnFYfeQV]
- >>181
ありがとう、ちょっとシコふんでみる
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/28(金) 22:55:30.57 ID:p2U/sKeh]
- 股関節が痛いのに四股なんぞ踏んだら悪化するから止めとけ。
元々四股は力士が180度開脚が出来るようになってからするものだから。
それよりアイシングした方が為になる。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/28(金) 23:56:10.01 ID:yhPhJdy2]
- >>177
普通、運動を続けてると代謝が上がって平熱が高くなるんだけど・・・
無茶な食事制限とか偏食をしてない？
>>180
痛めてるときにストレッチなんて、余計痛めるだけ
運動前に必要なのは、念入りなストレッチじゃなくウォーミングアップ
筋肉が冷えてる状態のときに伸ばすと、筋肉に微細な断裂が起きて痛める
ストレッチは運動後や入浴後の筋肉があったまってる時にした方が、リスクも少なく効果も高い
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 00:40:21.55 ID:6zd/NRvo]
- >>184
運動前のウォーミングアップって例えばどういうことをしたらいいの？
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 00:52:27.92 ID:7NaBhLmZ]
- >>185
ジョギング
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 01:08:47.97 ID:6zd/NRvo]
- ジョギングとかウォーキングをメインの運動にする場合は？腕回しとか足首回しとかかな？
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 03:07:47.63 ID:Jx0VxGEd]
- 大気汚染激しくウォーキング躊躇
マスクしてる？
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 07:15:34.60 ID:ADOVvkuE]
- >>187
ジョギングがメインの運動の時は別途ウォーミングアップは不要。
最初の1~2kmをゆっくり走るだけで良い。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 10:00:16.99 ID:wsqFWqX3]
- >>187
ランニングやスポーツメーカーのサイトなんかに、ウォーミングアップの仕方は載っている
軽く各関節周り回したり、ブラブラさせたり、軽い体操したり
で、歩きから徐々にペースを上げて、体がちょっとあったかくなったら本格的に走り始める
ウォーキングやスロジョグ程度だったら、特にしなくてもいい
特に早朝の寝起きなんかだと血液中の水分量が減少してるので、水分を取ってからしばらく置いてから徐々に心拍数を上げていかないと、脳梗塞や心筋梗塞を起こしたりする
特に生活習慣病を抱えたおデブは、気をつけないと
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 10:20:49.05 ID:8dP4Q/xA]
- 走る前のストレッチは逆効果と最近聞き、代わりに下半身を中心に肌をさすって、
筋肉をやわらかくするようにしています
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 10:27:14.14 ID:OTrRQeSj]
- >>191
走る前のストレッチは逆効果って、俺も聞いた。
だからストレッチは走った後だけにしている。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 10:40:35.89 ID:vNOBR4Vi]
- 俺はストレッチせず体があたたまるまで力を抜いてゆっくり走ってる
距離にして2キロくらいかな
そのあとちゃんと走りだす
怪我とかどこか痛くなるとかないわ
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 10:57:12.20 ID:NJyQKL+Y]
- 10kmを1ヶ月に2／3走ってきたんだけど体重変わらず…その分食べてるのか？減らしても減らない。なぜだ。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 11:27:48.73 ID:ZgH+ZYlQ]
- 食べてるからに決まってるだろ
食べたら太る
食べなかったら痩せる
ただそれだけだよ
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 16:22:42.88 ID:IW54I5Q2]
- ビチクいるか～？
貧弱ガリガリお笑い小人ジジイ～
自演一人芝居連投ラッシュはよカモーン！
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 18:59:53.79 ID:st+jb+rX]
- >>194
俺も最初の1ヶ月は体重にまったく変化なかったよ
食べる量はそのままだったから量が多いのかと思ったら、2ヶ月目からジワジワ体重が
減りはじめて月3～4kg減量ペースで3ヶ月目から体型がかなり変わった
腹筋もやってるが特に腹と胸の脂肪が落ちて太ももが細く引き締まった
しばらく様子見れば？
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 19:29:43.37 ID:geDffZbp]
- 毎朝10kを1時間40分かけてウォーキングしてても、満足する程度食べてるから全然痩せない
むしろ徐々に体重増加してきた、下手に運動した感でまぁこれぐらい食べてもって甘えが・・・
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 19:55:32.75 ID:yqbc1y0P]
- >>197
太ももって前から見たら引き締まってるんだが、ハムストリングが発達して
横から見ると太くなってるんだよねえ
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/01(土) 20:46:18.65 ID:st+jb+rX]
- >>199
割れてくるからそう見えるのかな
俺の場合は両手で掴んで一番太い部分にも指が付くようになった
太ももが詰まって入らなくなってた古いジーンズが履けたから細くなったと思う
ジョギング開始して一度太くなり脂肪が落ちて細くなってたよ
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