- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/15(日) 10:13:23.11 ID:coDHk4Qg]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart117☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1382784012/
()
他テンプレは>>2-5あたり
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 17:04:00.83 ID:AlUNVRwz]
- 今日とうとう7キロ減の壁を突破
まだ全然ピザだけどな…
尻とか腹より、肩と首が肉が落ちたと実感する
首なんてそんなに肉付いてたのかと思うと物凄く嫌だｗ
肩は骨の存在を感じるようになった
今日も頑張るぞーなんだけど寒いんでなかなか踏ん切りつかんわ
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 17:08:57.91 ID:uhze5QJL]
- 便秘が治った
薬飲まなくても毎日出るようになった
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/21(火) 17:47:04.18 ID:8HjdO8N0]
- >>496
いつもどのくらいやってる？
あと、期間は？
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 18:34:56.33 ID:AlUNVRwz]
- >>498
去年の8月から始めたんでほぼ半年経った
一日だいたい1時間いくかいかないか程度
ドラマ見ながらだと初めから終わりまでとか
まぁまぁ早めのテンポで（あくまで自分的に）音楽系見ながらだと腕とか振り上げるｗ
ちなみに食事制限はほぼ毎日飲んでたビールを週末だけにしたくらい
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 21:31:30.93 ID:/lF7O+ON]
- ショコだけで停滞期だったので今月から食事を気にしたらボーナスで3kgも減った
お蔭で体が軽くてこれまでよりショコする時間も増えた
大好きなウイスキーを飲めないのがちょっと辛い
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 21:43:44.01 ID:JSArTW4/]
- スプレータイプのシップ？めっちゃ効果的
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 21:47:12.32 ID:8FzGF/Ka]
- ウイスキーは蒸留酒なのでそれだけなら太らないよ
結局酒と一緒に食べてる物の問題
糖質や脂質を摂らなきゃいいだけ
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 22:19:49.37 ID:8FzGF/Ka]
- あ なんかやな言い方してごめん(反省)
3kg減おめでとー
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/21(火) 22:23:42.72 ID:8HjdO8N0]
- >>499
ありがとう。
自分はビールやら呑まないからその辺は我慢がなくて楽かも。
まずは最初に30分を目安にやってみるよ！
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 22:47:53.75 ID:jSOFYZOX]
- ショコ＋軽い筋トレ…とも呼べない程のものなんだけど、毎日違うことするのって意味ないですかね？
主に腹筋なんだけど、とりあえずは全体的に締めることが優先だからどこをどうしたいとか今はないんだ。
しょこした後にストレッチとなにかって感じで今日は足上げーとかV字バランスとか飽き症だから毎日違うことをしてるんだけどやっぱり意味ない？
有酸素運動の続きで良いかなって漠然としてたんだけどふと気になってしまった
くだらない質問でごめんなさい
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 23:46:31.49 ID:xS1Yx/Py]
- そんなんショコスレじゃなくて筋トレスレで聞けば？
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 23:51:37.77 ID:o8mfHmio]
- >>499
>>498じゃないけど、同じく8月から初めて先月と今月ややさぼり気味だったから私も頑張らなくちゃと思ったよ
そんな私はまだ4キロ減
ありがとうー！
数人だけど周りに痩せたねと言われるようになり、すぐ調子に乗ってさぼったり甘いもの食べたりしてしまう。戒め
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/22(水) 00:10:02.59 ID:hU3ToUuT]
- >>506
同じ様な人で適当にやってたけど効果あったよ的な人がいないかなぁと思って…
しょこ後のことだしとついここに書いてしまったんだけど、気分悪くさせたなら申し訳ない
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/22(水) 00:16:03.80 ID:zA7l8Oyr]
- >>508
なんか怠惰だなぁ
何でもやらないよりはマシ。ローテーションして好きに続ければいいよ
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/22(水) 09:54:37.42 ID:g3XNByau]
- ＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：２１・男
●期間：始めたのは去年の９月だけど、１０月１１月はサボってたので期間としては２ヶ月半
●身長：１６０ チビｗ
●体重の変化： 70kg→64kg
●体脂肪率の変化： 測ってない
●サイズの変化： 測ってない
●昇降頻度： １日おき
●昇降時間： ９月までは９０分。１２月～現在までは１１０分
●台の高さ： ジャンプ３冊分
●昇降以外にやっていたこと ：腕立て・腹筋・肺筋。たまに炭水化物を抜く。
劇太りしたので久々にやってみた。
9月中は2kgしか痩せなかったのに、12月から再開したら4kg痩せた。
この調子で55kgまでは落としたい。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/22(水) 10:11:11.77 ID:QEOQjyMi]
- >>505
筋トレが先で有酸素が後のほうが燃焼には効果的なんじゃなかったっけ？
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/22(水) 15:48:02.76 ID:n9aJZW1c]
- >>505
効果的かどうかは分からないけど飽きが来ないという意味では悪くない
Youtubeの色んなエクササイズ動画をあれこれつまみ食いとかも良いよ
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/22(水) 20:26:00.42 ID:T4M87pZr]
- まだまだ間に合います。
サンドラッグ.comでお金を払わず500円分の商品をGETして下さい。
1.sundrug.dena-ec.com/
まずはこちらから、「新規登録／ログイン」をして下さい。
2.sundrug.dena-ec.com/account/coupon/arrival/AY6AIRQ5
その後、↑こちらをを踏んで500ポイント獲得できます。
皆様がお金持ちになられますように。
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/22(水) 22:36:48.94 ID:uyuXE8HL]
- ショコとプロテインを併用する様になったら、昇降開始以来2ヶ月、ずーっと取れずに続いていた足の筋肉痛と疲労感が緩和された！！
食事の時に鶏胸肉とか牛豚の赤身肉を多めに取ってた時よりも、疲労回復に効果があると感じる。…吸収率の違い？
運動の前後にプロテイン摂取、オススメ！
>>513
サンドラッグのキャンペーンって、紹介客1人につき、紹介した側にも500円入るよね？
アフィリエイト系のリンクをこういう所に貼るのは鬱陶しいから止めてくれ
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/22(水) 22:48:30.34 ID:8u2OEDfl]
- プロテインのカロリーお忘れなく
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 01:04:40.66 ID:xqZaGuhr]
- 110kgが一日30分踏み台昇降でもいい運動になりますか？
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 01:25:13.78 ID:8++4ykgv]
- 膝壊すだけじゃない？
↑で70kg程度で膝痛めた人もいるし
というかどの運動スレにいっても
生活習慣と食生活見直しでせいぜい散歩くらいから始めて
20kgは落としてから運動しろって言われるよ
相手してくれるの水中ウォーキング（水着姿が高難度）と
エアロバイク（バイクに体重制限あり）スレくらいだとおも
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 03:05:45.89 ID:/PZDLOLj]
- 俺もプロテイン摂取して昇降と筋トレやりたいが、如何せん高いんだよなあ
仕方なく豆腐か笹身で我慢してる
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 04:33:40.15 ID:yOy2FHGE]
- 体重が本当に重い人は膝とかに負担かかるから、
自転車とかである程度落とした方がいい。
すごい乗らないとダメだろうけど。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 04:44:45.64 ID:Gq1hAGF5]
- 巨がつくデブのくせに運動で減らそうってのがまず間違い
動いてもそれ以上に食ってたら痩せないんだからまず食事を見直さないと
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 05:53:24.80 ID:iZzVq5UA]
- >>518
自分もプロテイン＝高い、と思ってたから使うの躊躇してたけど、ネットで色々調べてみたら安いのも有ったよー
2ちゃんで有名な504プロジェクトのだと4キロ5800円のソイプロテイン当たりが初心者向けの量でオススメ
あとは楽天とかAmazonとかでも、3キロ5000円ちょい(送料込)で買える
補助食品として、一日に30g(鶏胸肉140g位に相当)を摂取した場合、3キロ入りなら100日持つ計算になるからそう高くもないし、対費用効果は高いと思う
何と言っても手軽に蛋白質補給できるのが有難い！
鶏肉だの赤身肉での補給だと、作るのも食べるのも面倒臭くなってしまって続かないけど、プロテインは必要量をシェイクして飲むだけなのが良い
アミノ酸スコアも高いから、運動で傷ついた筋肉組織を速攻で回復してくれて疲労が残りにくい(＾ω＾)ノ
蛋白質摂取が不足すると自分の筋肉分解して使うから、基礎代謝が落ちて太りやすくなる
ダイエット中は脂肪と一緒に筋肉もエネルギーとして使われるから、基礎代謝低下防止の為にも、普段よりやや多めのタンパク質摂取が吉
今後ずーっと使うとか思うとお財布的にも負担だけど、ダイエット期間中、数か月間の補助食品として考えればかなり優秀ですよ～
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 09:47:11.01 ID:8++4ykgv]
- 初心者は1kg2000円前後のからでいいんじゃないの
あとソイは30g110kcalあるんで
30分くらいのショコの消費カロリーが帳消しね
運動してるのに痩せないとかいいださないよう注意
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 10:14:30.76 ID:GorlX8T3]
- ショコごときの運動でわざわざプロテインとかｗ
卵１個でいいだろｗ
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 11:47:40.97 ID:lu03EQVG]
- カロリーや炭水化物はみるが、たんぱく量はみんなみない１日どれだけとってるか計算してるか？
ショコごときに同意アミノ酸も要らねー
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 11:54:35.25 ID:toDHoQ8I]
- 昨日は10gくらいかな
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 16:51:36.26 ID:x0TjNQW3]
- 踏み台続けてたけど2キロ走っただけで筋肉痛だ('A`)
使う部位が違うんだなと痛感
ダイエット目的だからいいけど
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 17:20:51.46 ID:sLgT4IwD]
- ショコ後は低脂肪乳150ccときな粉18g+寒天250g
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 17:31:05.06 ID:ZUu7ENke]
- プロテインの話してるところに、ちょっと論点ズレて申し訳ないんだけど
どうせ何か飲むならプロテインよりVAAMとかのほうがいいんじゃないの？筋トレじゃなくて有酸素運動の補助の話でしょ？
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 17:37:15.90 ID:VvKfZBj6]
- 好きにさせとけ
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/23(木) 17:50:53.95 ID:iN1DKbp4]
- 1日40分(少ないｗ)やるとしてどのくらいで効果出てきたなーってわかるんだろ？
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 18:04:38.03 ID:iX7MGs5B]
- 40分少なくないですよー
私20分で週3,4
3ヶ月で2kgマイナスくらいです
最近また微妙に減ってるからそろそろ3kgいくかなーってとこです
最初の1ヶ月は全く減らなくて夕食を減らしたら少しずつって感じですが…
因みに身長156で57スタート
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 19:57:28.21 ID:8++4ykgv]
- 食事制限で一日1500kcal以下にしてる人なら
ショコ程度でもプロテインはありかと個人的に思っている
たんぱく質だけ気にしてても仕方ないんでバランスよい食事が最優先ではある
食事制限無し、腹八分目程度ならまあいらないだろうね
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/23(木) 20:11:26.56 ID:iN1DKbp4]
- >>531
スペック同じぐらいです^^
そうかーやっぱり多少の食事制限は必要になるのかー。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 20:20:10.09 ID:lu03EQVG]
- >>528
効果がないとは言わないが雀のなみだほどじゃないか？
どのていどの効果かわからないものに毎日100円200円だすとかアホみたいだと思うんだけど
アミノ酸で普段どれだけの 消費カロリーがどのていど増えるのよ
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 20:22:56.51 ID:VdL4O6pI]
- しかしアミノバイタル飲みながらやるようになって明らかに疲労度が変わったので飲むのをやめる気はない（ｷﾘ）
ショコ終わってから家事やらするから体力ゲージが0になると困るんよ
飲んでないでやってた頃はショコ後が今以上にしんどかった
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/23(木) 20:26:04.44 ID:lA7miZCN]
- >>530
一週間連続で出来たら体が変わってくる。見た目じゃなく、体の軽さとか筋肉痛とか。
一か月週5回ペース以上で続けてば、見た目も確実に変化は感じるだろう。
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 20:51:48.17 ID:q132rghL]
- >>530
週6で1日40分、半年で10キロ痩せたよー
食事制限も少しだけしたけど、とにかく続ければ痩せる
はじめの２ヶ月は体重の変化はあんまりなかったけど、サイズが落ちたりしてた
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/23(木) 20:54:20.26 ID:iN1DKbp4]
- >>536
1ヶ月かー。
頑張って続けてみるよ。
食事制限もする。。
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/23(木) 21:05:48.25 ID:iN1DKbp4]
- >>
えー！すごい！
踏み台昇降以外の運動はしてた？
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/23(木) 21:07:17.66 ID:iN1DKbp4]
- ごめん、みすった。
>>537
踏み台昇降以外の運動はしてた？
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 21:07:57.56 ID:szhHSEOn]
- >>537
最初の二ヶ月変化感じられないのわかる
三ヶ月くらいから見た目にも数字にもハッキリしてくるよね
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 23:41:23.16 ID:37cVWke9]
- >>533
まず自分の年齢や活動量から一日にどれくらいのカロリーが
必要なのかぐぐって調べる
出てきたカロリーと、今一日に食べてる全体のカロリーを比べる
プラスマイナスゼロかそれ以下だったら食事制限しないでショコだけで減っていく
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 00:50:43.50 ID:bbNpQybN]
- >>533
531ですが、毎日40分とかするなら食事制限はなくてもいけたかもです
1ヶ月体重減らなくておれそうだったのでｗ
食事制限ってゆっても夕飯を米なしでおかずをいつもの1/3、残りは朝食に回す様にしました
元々朝食はとらなかったので摂取カロリー的には変わってないかも。
ただやっぱり夜と朝食べるのではその後の消費カロリーが違うのでしょうね
でもどうしてもお腹減ってる時や飲み会とかでは普通に食べてますよ
気休めにカロリミット的なサプリ飲んだらもｗ
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 07:12:37.50 ID:IoSjMgRb]
- 今日は暑くなるみたいだから今のうちに40分やった
外の風が涼しい
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 08:06:55.47 ID:Ccpb4SMx]
- >>540
ショコ前にラジオ体操と二の腕のダンベル体操ちょっとだけしてた
1月になってからは寒くて仕事後のショコがやりにくいので、仕事ある日は片道40分かけて早歩きでの通勤往復をショコがわりにしてます
>>541
そうなの
初めての頃はなかなか減らないから挫けそうになった
体重はかると減ってなくてやめちゃいそうだったから体重測るの月1にしました
気がついたらスルッと落ちやすくなって嬉しかったなぁ
あと6キロ痩せたいから無理なく出来る範囲でがんばるぞー
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 09:08:32.35 ID:nP9DzwPX]
- 久しぶりに指輪(最上級に太ってた頃に買った奴)をはめようとしたらサイズがユルユルでびっくり。
ショコ以外の運動はしてないからショコのせいだと思うけど、指まで痩せるんだあと感激。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 11:19:57.69 ID:Az2m8y5u]
- >>546
ショコの「おかげ」だろｗ
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 16:32:52.93 ID:W9sWM/t+]
- ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
*``･*。
｜ `*｡
,｡∩ *
+ (･ω･`)*｡+ﾟ
`*｡ ヽ つ*ﾟ*
`･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
☆ ∪~｡*ﾟ
`･+｡*･ ﾟ
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 17:22:23.55 ID:a1ySX2NS]
- アミノバイタルは、いいぞ
疲れが残らんから長めにしょこれる
おすすめ
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 22:24:04.97 ID:YpZGF8Dx]
- GLAYのサバイバル聴きながらやってたらキツすぎわろた
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 05:40:25.01 ID:PLMNzhup]
- >>549
無駄金だろただのタンパク質になんの根拠もなく
プラシボで自己満足してるだけなのにひとに薦めるものか？
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 07:59:36.64 ID:pbRW94xO]
- >>551
プラシボでも効かないやつは効かない。オーガランドの錠剤のやつとか
自分はヴァームをたまにつかう。ブラックコーヒーと合わすといつまでも疲れない
ちな、常飲すると効かなくなる
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 08:21:20.37 ID:Li9Acl9U]
- >>552
俺はヴァームもプラシボじゃないかと思っている
ヴァームの効果はほとんど無いという論文を何処かで読んだことがある
まあ、健康食品については大メーカーの言うことも鵜呑みにはできない
他にはキシリトールの効果なんかも無いな
これは確信している
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 09:59:31.59 ID:PLMNzhup]
- アミノ酸ってただ吸収がはやいだけでしょ
疲れないとかなんか実験データでもあるの？ホエイプロテインとか
ｻｻﾐとかとなにか違うの？なんで売ってるのかも疑問に思えてきた
カフェインはどの栄養ドリンクにも入っているからな興奮作用で
疲れないのか疲れをまぎらわしているのか知らないが
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 10:12:16.27 ID:PLMNzhup]
- 栄養ドリンクで徹夜明けの疲れ眠気がふっとぶぜ
↓
カフェインでした
なーんて落ちじゃないよね？
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/25(土) 11:39:30.70 ID:b4Zipg6R]
- 俺は色々なサプリ試したけど合わなかったな～。自然が一番。
寝て食べて運動して風呂入って。この4つが満たされてれば自然に健康になれるし金もかからない。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/25(土) 14:29:36.69 ID:aVPdwEG1]
- 去年の7月梅雨明け頃が、殺人的な暑さでさすがにショコ止めたわ。再開はなぜか12月から。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 21:49:24.91 ID:yVaOrtpx]
- 誤差でもいいから今月中にあと1kg減らしたい
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 22:36:39.72 ID:m1wfAtw/]
- ＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：39・男
●期間：70日
●身長：174
●体重の変化：86kg→76kg
●体脂肪率の変化：25%→21%
●サイズの変化：ウエスト94cm→83cm
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30分から40分
●台の高さ：25cm
●昇降以外にやっていたこと
1800kcal/日管理
昇降前にスクワット20回
昇降後腹筋30回から40回、腕立て30回程度、腹筋ローラなどたしなむ程度に筋トレ。
10kg減記念に効果報告しとく。
目標は腹筋を割ることなので、筋トレ負荷を高めつつ体脂肪14%をめざしてます。
現在1.5kg/週程度の体重低下ペースになってます。
Nike Fuel Bandを使ってて、4000fuel/day程度の活動量です。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 22:46:35.68 ID:cnjuu6oh]
- ショコで痩せた女性に質問ですが、バストはどうなりましたか？
自分もショコはじめようとしてるけど今でも大きくない胸がなくなるのはそれはそれでショックなので。
今はD70です。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 23:07:50.95 ID:SfNxU3hW]
- 今の話じゃなくて申し訳ないんですが
過去にしょこで8kgちかく落とした時はバスト3cupくらいあがりましたｗ
健康的に痩せるをモットーにしてたので月2kg以上減らさずゆるやかにって感じで
トップも減りましたがそれ以上にアンダーががくんと落ちたのでC→Fに
でも減った方もいるみたいだし人それぞれかなぁと思います
あと元々下半身より背中とかのが肉付きよかったのでそれも関係あるかもです
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 23:31:02.16 ID:Bj+WzEWa]
- 腹筋割るにはツベでabs 6packで効率よそうな動画参考に
昇降時でも立ち腹筋、standing absあたりを参考に
出来そうな立ち腹筋の動き取り入れれば一石二鳥
クランチが苦手でショコに立ち腹筋入れたらウエストが締まってきている
ショコ前に食事制限で10kg減らしたせいで微妙に余っていた皮が
さらに余って何がとかと思ったくらい
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 00:07:54.35 ID:e3wQtMNl]
- >>560
アンダーは落ちたけど胸自体はメリハリがついたよ
胸だけじゃなくて体全体のメリハリも半端ない！
クビレもできたし
お尻なんて10cmも小さくなったし
手足も細くなったよ
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 00:40:10.57 ID:deuBmFVk]
- 105㎏の巨体です。
ドラマを見るのが好きなので、その間に何かできたらと思い踏み台昇降を始めようと思ったんですが
10ｃｍで少し高いなと感じて、５ｃｍくらいの雑誌でしてみると余裕だと思って２０分程度しましたが
やはり膝に不安があります
膝を壊したという体験談もよく聞きますがどれほどの体重になったら大丈夫でしょうか？
あと、昇降のときはどこの筋肉を意識していますか？
股関節？太もも裏？腹筋？
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 01:08:39.65 ID:6if/8mg2]
- たった50ほど前に同じようなレスがあるんだが
心配ならクッション効いたスニーカー履いて、ジョイントマットとか敷いて、めんどくさくてもまず準備運動から
なんて感じでやれることはやってみたら。テンプレにもあるように不安を覚えたらやめればいいし、無理がなければ続ければいいんじゃない
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 01:11:53.93 ID:gcEwVk/w]
- 実際の所身長と性別も聞かないと何ともなんだけどね
同じ体重でも180ある男性と150の女性じゃ
まったくアドバイスも違って来るわけで
どのみち100kg超えはそこまでの体重に至った
生活習慣と食生活改めるのが先だとおも
それで20kgぐらい落ちるならダイエットも続けられる
運動はそれから
生活改善すらうまくいかないなら運動も続かないもの
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 09:18:23.10 ID:DJ7llX+s]
- >>559
70日、約2ヶ月で10Kgはハイペースだね。おめ！
男性は減るスピード早くてうらやましい
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 09:22:17.10 ID:DJ7llX+s]
- >>564
ちょっと上くらいもロムるの怠る怠惰をまず治すべき
目安は身長から100引いた数。170cm－100＝70Kgから
若い、男性ならそれより上からでも
30代以上、女性なら慎重に
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 09:22:19.70 ID:+ufkVj+o]
- 女は大変なんだよ演出キモい
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 09:31:08.21 ID:4+QzZriC]
- >>560
ショコ半年やってるけど胸のサイズは変わらないよ～
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 09:51:17.03 ID:rGku6iF1]
- ショコ30分／日を開始して10日、久々に体重計るも変化なし…
食生活も改善してるのに…
と泣きそうだったが、皆さんの体験談を見てなぐさめられた。
数字に変化出る日も近いと思って頑張る！
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 10:03:16.14 ID:gLbPlrju]
- 変化が出ない最初のうちはひたすらがまんだよ
続けてれば必ず痩せるから
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 10:04:38.30 ID:R5i/eYp1]
- デブは短気
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 10:22:04.76 ID:gcEwVk/w]
- ショコ30分で10日ってカロリー的には
1000～1500kcal消費した程度でしょ
脂肪100～200g減ったかどうか
その程度だとやっぱり100日、3ヶ月は続けないと効果は見えないに決まってる
もうちょっと論理的に考えた方がいい
ダイエットは大体計算通り体重落ちてくもんだ
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 10:28:14.65 ID:e2gTJ2qL]
- 10分ぐらいでジワッと汗がでなければ代謝が悪いんだよ
代謝が悪ければ痩せないのは当たり前だろ
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 11:06:47.87 ID:DJ7llX+s]
- >>569
基礎代謝、筋力違う。あと男は生理もないだろ
女は脂肪付きやすいように出来てるんだから、差があるのは当たり前
男でデブってありえない程食ってる証拠
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 11:11:32.55 ID:+ufkVj+o]
- そうやって都合の悪い時だけ男女差のせいにする女は嫌われる
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 12:15:18.90 ID:A/S1uTQx]
- 女に都合悪いとかじゃなくて男女に体質の差があるのは事実なんだから
それをある程度考慮しながらダイエットに取り組もうってだけだろ
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 12:18:21.00 ID:n9K/hvTM]
- >>564
巨の場合はケチらず1万くらいだしてエアロバイクを買ったほうがいい
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 12:19:01.95 ID:+ufkVj+o]
- >>567を読んでそう思えるとしたら、
そうとうおめでたい頭をしてると思うよ
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 12:20:06.71 ID:BBLVHCPQ]
- >>578
スルー案件だと思う
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 12:31:38.33 ID:ZT1eoZfJ]
- 端々に無神経さが滲み出てるのは感じますね
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 12:44:25.47 ID:HTunTJ0U]
- >>582
そんな自己紹介はしなくていいですよー
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 12:46:24.65 ID:c+UTyJoc]
- ＞男でデブってありえない程食ってる証拠
女も変わらんよ
動かない奴はデブることに性別は関係ない
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 12:50:46.87 ID:HTunTJ0U]
- 性差によって痩せない自分の言い訳を作りたいだけ
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 12:52:28.47 ID:Wl+v1Bre]
- 殺伐としたｽﾚに
救世主が！
＿＿
ヽ|･∀･|ノようかんﾏﾝ
|＿＿|
｜｜
さあ食べて太れ
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 12:55:43.06 ID:BBLVHCPQ]
- はいはい一日の基礎代謝も力もなにもかも男女で体のつくりは同じって事ですね
すごいねー
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 13:06:34.23 ID:KtEecp5y]
- 最近カリカリした人多いね
男女の差以外にも年齢や代謝だって痩せるペースは変わるんだし
ちょっとやればすぐ痩せる人もいるしなかなか痩せない人もいる
比べてどうこう言ったって仕方ないし、やらなきゃ痩せないそれだけの話だよ
いい意味でモチベ下がってる人のお尻を叩くのはいいけど、揚げ足の取り合いみたいなのは意味ないよ
でもイライラをしょこにぶつけるの、私は結構いい原動力になったりするから
皆さん健康的に痩せれるといいですねー
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 13:07:15.13 ID:c+UTyJoc]
- 生活強度や基礎代謝を考慮しないで食べてるなら男女関係ないって話なのになんで開き直るのかね
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 13:15:48.71 ID:7/rZtA3Q]
- ＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：33・男
●期間：500日
●身長：173cm
●体重の変化：95kg→60kg
●体脂肪率の変化：わからん
●サイズの変化：ウエスト95cm→82cm
●昇降頻度：週4日
●昇降時間：30分くらい
●台の高さ：20cm
●昇降以外にやっていたこと
30分程度のウォーキング
周りから別人と言われるくらいに痩せた
ただ、皮膚が弛みまくってるので裸だと気持ち悪い
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 13:22:01.97 ID:ausz0qRt]
- デブ期間が長いとたるむらしいな
時の経過とともに皮膚が縮まるらしいから、いいんじゃね？
筋トレしたほうがいいと思うが
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 13:28:25.05 ID:6if/8mg2]
- >>579
１万ちょっとのやつって、アルインコの売れ筋のやつだと90kgまでとかじゃなかったかな
まぁ別に90までは大丈夫だけどちょっとでも超えたらすぐ壊れるとかってものでもないと思うけど
２万弱のやつは重量制限があるかどうかは知らんが、特に表記がなかったように思う
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 13:46:25.72 ID:n9K/hvTM]
- >>592
制限90kgのに100kgが乗ったら壊れる！って思ってる人は避けれた方がいいじゃない？
巨デブなら90kgくらいまではプールでも行ったほうがいいだろうね
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 13:49:12.97 ID:7/rZtA3Q]
- プールは飽きやすいから歩くのがいいと思う
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 19:23:14.63 ID:wR7vJX7i]
- なんか雰囲気悪いなぁ。ここの板ってこんなだっけ。。。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 19:37:38.20 ID:4DxVohMj]
- 雰囲気悪いかなぁ？
自分は100kg越えの人のからの
ググれカス的な質問に
それぞれ自分なりに答えてて
微笑ましいと思ったよ？
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