- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/02(土) 14:51:07.36 ID:Z0FpQcEu]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart140
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1372922278/l50
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 18:58:19.79 ID:OHas6Ey5]
- >>230
山葵とダイエット
でググると詳しく書いてるよ。
ちなみにおいらは夕食前の30分前にこんにゃくをわさび醤油で食べてます。
満腹信号が脳に行き渡り、食事量も減ります。
あと腸の老廃物もこんにゃくに吸収され、お腹回りが一気になくなります。
3ヶ月を過ぎると一気に体重が落ち始めるので気をつけて下さい。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 19:10:56.21 ID:wduJyn6+]
- >>231
丁寧にすいません調べてみます
さっきちょうどご飯食べてたのでハムとのりに巻いてたべたんですがこんにゃく刺身っぽくておいしそう明日してみます
ありがとうございました
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 19:28:24.12 ID:OHas6Ey5]
- >>232
ダイエットに成功したら付き合って下さい！
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 19:45:19.49 ID:wduJyn6+]
- >>233
女性ですか？
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 19:48:30.05 ID:OHas6Ey5]
- >>234
お前男か？
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 19:52:24.25 ID:wduJyn6+]
- >>235
まぁ痩せたときに突然変異でオカマになったらよろしくお願いしますネ♂
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 20:30:56.88 ID:OHas6Ey5]
- ぐぬぬ…
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 21:40:20.73 ID:FnpAJgIQ]
- ちょっとわろた
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 22:52:00.18 ID:n2DxwUWV]
- 回答の参考として。
腕立て伏せを100回やっても、筋肉はつかない･･･!? 健康ボディの意外なメカニズム
gendai.ismedia.jp/articles/-/37582
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 23:18:07.65 ID:cKCD1+ko]
- なんの成功体験もない奴が筋トレにはまるとこんなふうになりがちだよね
一応達成感はあるから勘違いしちゃうんだろうね
ただのお遊びでしかないし、自己満足でしか完結しないってことをすっかり忘れてる
これだけがんばった俺を評価して欲しいと思ったところで関心のない他人には趣味に没頭してるんだなってくらいにしか思われないよ
こんなことに入れ込みすぎてこの人バカなんじゃないか？ってね
評価されたいのに評価されない…そんなジレンマがビルダーとそのモドキをますますおかしな人にしていくんだね
ま ひとことで言うと変わり者のバカなんだけどね
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/25(月) 00:53:45.46 ID:e+BNVpyJ]
- まあ２ちゃん全体がそうだが、こーゆーの見ると
否定しかしない人間にはなっちゃならんって思える
「人の振り見て我が振り治せ」的な。俺も否定が多いけどね
まあココだけで使い分け出来てりゃ良いけど
麻痺すっと現実でもクセが出るからな
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/25(月) 20:22:41.91 ID:+hbO//Vp]
- 7月 75kg
8月 74kg
9月 73kg
10月 70kg
11月69㎏
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/25(月) 20:29:55.87 ID:D9BGESfd]
- ママチャリ一時間漕ぐのとウォーキング一時間ではどちらが痩せますか？
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/25(月) 20:42:29.74 ID:XH/KeKsP]
- 速度にもよるけど、ウォーキング1時間
(参考)www0.nih.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/25(月) 20:51:37.19 ID:D9BGESfd]
- >>244
ウォーキングなんですね
確かにウォーキングの方が疲れるし汗かきます
ありがとうございました
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 08:42:46.56 ID:mfhpbAOR]
- >>243
やり方次第。自転車の場合、速度が上がるほど空気抵抗の影響が大きくなるので
ママチャリでも相当の運動量になる。
ウォーキングでもやり方で全然運動量が違いますよ。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/26(火) 16:53:53.01 ID:jjvX24gU]
- 初めて書き込みます。
【年齢】23歳【性別】女
【身長】165.4センチ【体重】70kg前後を行ったり来たり
【体脂肪率】42 %
【職業・仕事内容・部活等】 専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】 朝フルーツグラノーラ(豆乳)、ウォーキング後は豆乳にきな粉を混ぜて飲む、基本野菜中心、肉は豚肉と鳥肉を2日に1パックくらい。
寝る前3時間は食べない。
【ダイエットはいつから始めた？】 つい最近
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
妊娠前から10キロ増えたので、55キロくらいまで落としたい。
ちなみに子供は産まれてすぐになくなってしまったので子育てはしてません。
運動音痴で転びやすいのでランニングではなく9キロのコースを3日に一回ウォーキングしてます。
筋肉痛がもう少し楽になれば回数を増やす予定です。
何かアドバイスがあればお願いします(>_<)
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 17:21:04.43 ID:ed4ZpTDM]
- くっさ～
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 17:55:50.67 ID:mfhpbAOR]
- >>247
問題になるのは摂取総カロリーですから、今の状態で
一ヶ月くらい体重やサイズの変動がなければ食べ物を減らすか
運動を増やすかするしかないです。
ウォーキング後の豆乳とかあまり意味無いですよ。
軽く息が上がるくらい身体を動かす（掃除なども含む）のを
できれば毎日細切れでも1時間目安にされたらいかが？
踏み台昇降やエアロバイクなど専門スレがあるものも多いです
- 250 名前：247 [2013/11/26(火) 18:35:13.89 ID:mpzJlALC]
- >>249 さん
お返事ありがとうございます。
豆乳意味ないんですか(>_<)
整体の先生に運動後の筋肉の回復の手助けになると言われて飲んでたのですが、残念です。
運動量はまたもう少し様子を見て増やしていくことにします。
そろそろ2日に1回にしようかな？ と思っていたところです。
エアロバイクは雨の日でもできるので気になっています。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 21:05:35.78 ID:uemG6cAB]
- >>247
まずカロリー計算からやってみようか
食べ物のカロリーと運動の消費カロリー、みてみ
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/26(火) 21:25:47.70 ID:D5Xd2/ru]
- みんな目標の体重になったらどうするの？
だって体重は減ってる時が一番楽しいだろ。
落ちたら今度はどうするの？
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 21:51:17.38 ID:Ai9/lmpn]
- 今度は増やすのが楽しくなる
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ssge [2013/11/26(火) 22:06:05.53 ID:japLb4rV]
- >>252
体型を筋トレ修正して、理想のカラダを目指すのはどうですか？
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/26(火) 22:14:01.13 ID:D5Xd2/ru]
- 筋トレ→サボる→太る→ダイエット→痩せる→筋トレ→…
お前ら大変だなw
太ったままの方が楽だろwww
- 256 名前：247 [2013/11/26(火) 22:16:48.72 ID:iuDY/38b]
- >>251 さん
カロリー計算アプリ入れてみました。
ざっくり計算してみたらわずかに消費カロリーを上回ってました。
もうちょっと無理した方がいいんでしょうか？
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 22:26:26.09 ID:dXcP1LL6]
- お仕事なら仕方ないけど専業主婦なのに寝る三時間前まで何か食べちゃうのが良くないんじゃないですか？
いや実際は食べてないけどなにかしらでそう決めてるだけならすいません
- 258 名前：247 [2013/11/26(火) 22:33:12.54 ID:4TOZLotN]
- >>257 さん
寝る前3時間～は一応心がけてることで、特別な事情がない限り夕飯後は何も食べません。(ミネラルウォーターを飲むくらいです)
夕飯は極力18:30前後でとるようにして、夜は10:30頃には寝るようにしています。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 23:02:23.98 ID:5GBHqwGv]
- わずかに・・・で42%も行くの？
出産後ってことで特殊な状況なのかもしれないけどさ
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 23:11:56.98 ID:2TxIo8lG]
- >>254
俺はまさに今それ。
目標体重になっても腹周りの脂肪が落ちないので、ジムに通いだした。
1ヶ月で薄っすら腹筋が浮いてきた。変化があるとジムに行くのが楽しくて。
体脂肪一桁を新たな目標にしている。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 23:20:45.24 ID:uemG6cAB]
- >>247
頭わるそうですね
多分痩せられないわ
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 23:29:10.47 ID:k2J1l+XK]
- いじめたいだけですやん．．．
70kgあるなら何しても減ると思うの
減量計画は特に問題ないし、ここで聞いてもガッチガチに添削されたテンプレ回答しか返ってこないから今聞くのあんま意味ない
まず自分で決めたことをやって、減らなくなった時にアドバイスもらえばいいのでは
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 23:32:45.78 ID:ywwAUSwI]
- 学生時代と同じ体重・体脂肪率に戻ったのに
昔は横に寝そべった時に太もも同士がくっつかなかったのに
それが治らない･･･
スクワットのやり方がおかしいのか
スクワットってやらない方がいいのか
スクワットが足りないのか
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 23:42:54.57 ID:3VCzEamH]
- 太ってた頃の皮がたるんでるんでしょ
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 23:44:51.24 ID:ywwAUSwI]
- 10キロ増えて10キロ減っても皮って弛むの？
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 00:16:13.21 ID:bzHXeQNt]
- >>262
食事療法や運動療法の根本から理解しようする気配が感じられないから無理じゃね
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 01:12:16.13 ID:BzAl+LxG]
- スクワットは慣れてしまったのでスクワット以外で太ももが筋肉痛になる方法って何かありますか？
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 01:30:05.45 ID:f0aeugWG]
- ダンベル持って片足スクワット
結局スクワットだけど
30kgくらい持つと結構効くよ
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 01:58:53.68 ID:vRwoL6wu]
- 上半身痩せには何がいいんでしょう？
横から見た時の背中～胸の部分が分厚いです。胸自体はしぼんできてるのに。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/27(水) 02:18:59.20 ID:ujVftzN+]
- >>269
狙った部分を痩せさせる部分痩せは不可能なので、地道にダイエットして
全身の脂肪を減らしていきましょう。
上半身の運動をすると上半身の脂肪が減る、というわけではないので。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 02:25:08.71 ID:vRwoL6wu]
- >>270
痩せてきたら上半身ガッチリしてるのが気になってしまって。。肩幅が広いのかな。
わかりました！地道にがんばってみます！
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 09:02:58.94 ID:uM7IS4m1]
- 糖質制限ダイエットの理論的には１日のトータル糖質制限量は守っていても一度の食事で血糖値を上げてしまう量の糖質を摂取してたら意味ないのでしょうか？
例えば、１日１食生活にして摂取量ギリギリまで食べるとか
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 09:05:17.81 ID:69hq6Kb8]
- >>271
あなたとは逆に下半身がっちりでしたが
筋トレで見た目はかなり引き締まりました
筋肉って適度につくと意外と太くみえませんよ
もうなさってたらすみませんが、おすすめです
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 09:50:21.47 ID:kTrmqeWB]
- >>272
体には悪そうだな
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 10:09:37.70 ID:EOXNEPbr]
- >>272
糖質制限でも1日1食でもダイエットの方法は何でも良いけどさ
目標体重まで減った後にその体重維持し易い方法でやった方が良いよ
1回痩せたって元の食生活にしたら最終的には元の体重に戻るんだし
ダイエット中から少ないカロリーで満足できるように身体ならしておかないと
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/27(水) 20:57:02.85 ID:3/0fp2vw]
- 糖質制限とはインシュリンの分泌を抑制する糖尿病対策であってダイエットではない。
糖質(ブドウ糖)は脳に必要なエネルギー源。
1時間当たり5グラム、24時間で120グラムのブドウ糖が脳を動かす為に必要。
体内からブドウ糖をなくしてはダメなんだ。
脂肪制限の方が痩せる。
- 277 名前：名無し募集中。。。 [2013/11/27(水) 23:46:55.47 ID:Nc/psCtX]
- 筋トレは回数少なくても、続けていけば効果ありますかね。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/28(木) 00:06:35.60 ID:Hvnpv/3x]
- >>277
筋トレは回数よりも期間よりも負荷。
>>239のリンク先を読むべし。
- 279 名前：名無しさん@お腹いっぱい [2013/11/28(木) 00:11:38.73 ID:siNXpDZt]
- >>278
分かりました。
ありがとうございます
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/28(木) 01:59:04.86 ID:CwdJVtum]
- ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1375318770/70
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/28(木) 03:52:08.83 ID:4S0L5fbS]
- 体に脂肪が付く場所って優先順決まってるのかな？
食べ過ぎるとまっさきにたるんだり、少し痛くなる場所ってのが
腹筋の上部（みぞおちの部分）と、太腿。
いつまでも細くならないのも太腿とお腹だし
そういうのの情報がまとまったサイトとかないですかね
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/28(木) 07:30:32.70 ID:y0SXBmBg]
- >>281
>体に脂肪が付く場所って優先順決まってるのかな？
人によるみたい
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/28(木) 12:07:04.73 ID:Qhkou3z2]
- 摂取カロリー＞消費カロリーの場合、差分が体脂肪として蓄積されるという話と、
インスリンの分泌がなければ体脂肪は蓄積されない、という話がありますが、
脂肪蓄積のメカニズムとしてはどう考えれば良いのでしょうか。
例えば、摂取する糖質0にして脂肪とたんぱく質だけで一日4,000kcalくらい取った場合、
体脂肪はまったく増加しないのでしょうか。
（仮定であり、実際には本当に0は厳しいと思いますが・・・)
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/28(木) 12:21:32.07 ID:rZOc4HWC]
- >>283
毎日ステーキか焼き肉だけたらふく食ってりゃ太らないって話になりますね。
んなわきゃねえと思いますけど。
極端な例は除いて、概ね体重増加は摂取総カロリーと総消費量の差分に
よるとかんがえるほうがずっと簡単じゃないですか。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/28(木) 13:29:52.78 ID:MJTUdIsW]
- 糖質制限ダイエット法でもいくら食べても太らないなんて言ってないしね
最近ではカロリー神話崩壊してるなんて言われてるけど全然崩壊してないと思う
ただケトジェニック体質になってる時に一時的に消費カロリーが通常より上がって通常より多く食べても大丈夫な状態になる事は考えられる
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/28(木) 14:47:29.52 ID:IZqb3NrL]
- ご飯もしっかり食ってるくせに
ダイエット中にフルーツグラノーラなんか食うんじゃねーよデブ
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/28(木) 16:53:18.42 ID:4S0L5fbS]
- >>283
栄養素の代謝について勉強しよう
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/28(木) 17:19:15.26 ID:jU7pO8xV]
- わき腹とか腰回りの肉はぜんぜん減らないね。
あばら浮いてんのに、わき腹つまめるってどゆこと。
腹に力入れると指で押すと奥で固くなってるので、
きっと奥深くで腹筋割れてるはずなんだがｗｗｗ
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/28(木) 22:15:31.72 ID:4S0L5fbS]
- >>288
つまめるのは皮という説も
ただ腹といってもへそ周辺と、みぞおちのあたりって明らかに質感が違う
みぞおちのあたりはどっしりしてる感じ
へそ周辺の下腹は、まさに皮という感じで薄い
みぞおちの方のは体脂肪つきの皮なのかなって思ってるけどどうなんだろう
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/28(木) 22:44:17.52 ID:niDh1a/Q]
- 【年齢】16歳【性別】 女
【身長】147㎝【体重】44kg
【体脂肪率】 25.5%
【職業・仕事内容・部活等】
高校生です。部活はしていません。
【食事内容・摂取カロリー】
朝 スープ、パン、ヨーグルト 348㌍
昼 弁当 230㌍
夜 白米、味噌汁、サラダ、魚 333㌍
【ダイエット開始時・内容】44 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今日から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
この内容でダイエットをしようと思っています。1ヵ月でどれぐらい痩せられるでしょうか。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/28(木) 22:49:21.32 ID:niDh1a/Q]
- >>290
すみません
追加ですが1日10０キロカロリー程度おかしも食べます
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/28(木) 23:08:47.99 ID:RsgBGjuH]
- >>290
身長止まるぞ。もっと食べて運動なさい。
あと10cmあると、世界が全然変わる。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/28(木) 23:16:49.27 ID:niDh1a/Q]
- >>292
ありがとうございます
勉強に忙しくてなかなか時間がとれませんが運動をしてみようと思います
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/28(木) 23:18:14.50 ID:DGY7c+KP]
- >>290
1日で総摂取カロリーが1000キロカロリーって･･
16歳でこれはありえないで、基礎代謝を考えた方がいい
学校行かず家でゴロゴロしてるだけなら、じゅうぶんだけどそうじゃないでしょ
不健康で体ヨレヨレ、肌ガサガサ、髪パッサパサになって
結局挫折するのがオチだぞ
・おかし１００キロカロリー多すぎ、これをせめて半分に減らす
・タンパク質少なすぎ、鶏肉・卵・豆腐・納豆なんかでしっかりタンパク質とる
・野菜も少なすぎ
・部活で運動などやってないなら、朝や夕方歩くなり走るなりする
とにかく、タンパク質を含むものと野菜をメインに食事作ってもらったほうがいい
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/28(木) 23:25:47.70 ID:kpsEbvb5]
- （一日置きくらい後半はほぼ毎日60分）ウォーキングを始めて一か月くらいなんですが
前後にストレッチを念入りにしているのに片方の股関節が痛くなりました
痛みは一週間くらい続いて治る気配がありません
ウォーキングやストレッチは痛みが無くなるまで休んだ方がよいですか？
あと手首や足首に1kgくらいのウェイト？を付けてウォーキングすると
痩せやすくなったり筋肉付いたりしますか？
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/28(木) 23:26:07.97 ID:niDh1a/Q]
- >>294
ありがとうございます
これでも食事量は増やしたんですけどもっと増やすことにします
バランスも考えて親に協力しもらいます
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/29(金) 00:57:52.79 ID:iwHQe87N]
- 運動を長らくしてなかったらこんなだらしない体になってしまった・・・。
i.imgur.com/uPUubMI.jpg?1
i.imgur.com/MxpFBCH.jpg?1
力入れてる状態と入れてない状態で写真を撮った。
何をしたほうがいいかな・・・。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/29(金) 01:28:26.29 ID:Kv/MkqkL]
- 筋トレ
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/29(金) 10:13:21.02 ID:XUgwXRXa]
- >>297
脂肪つきすぎ
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/29(金) 11:24:09.20 ID:QpslRPfX]
- >>299
やせてて羨ましいとか思ってしまった俺は一体どうすれば...
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ssge [2013/11/29(金) 12:09:13.83 ID:J3plrrAx]
- 体脂肪率20%くらいですかね。カロリーコントロールと有酸素運動の併用でいける体型だと思いますよ。
筋トレプラスで夏までには何とかなると思いますが。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/29(金) 12:19:08.03 ID:I2Ga0XsM]
- >>297
年齢身長体重を
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/29(金) 12:41:06.64 ID:+qbAJ0qD]
- これは・・・・・ふざけんなバカボケ死ねうｐすんな糞カスってレレレ
太りなさい悟りなさいふくよかにーおだやかにーそんなものにわたちはなりたい
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/29(金) 13:18:18.49 ID:kAs+1bPW]
- リマークのステアクライマー8100を買って
運動しようと思うんだけど
踏み台昇降運動よりは効果がありそうかな？
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ssge [2013/11/29(金) 14:46:12.04 ID:GZwqq0Om]
- その金額出せるなら、クロストレーナーAndes6も射程に入りますね。
うらやましい
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/29(金) 15:56:40.09 ID:kAs+1bPW]
- >>305
そのAndes6買おうと思ってたんだけど、幅が153㎝もあるから置き場所がなかった。
ぶっちゃけなけなしの金なんだけど
踏み台であんまり減らないし、仕事の時間がジムと合わないから
本格的に運動できて壊れにくい器具を探してた。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ssge [2013/11/29(金) 16:32:43.61 ID:+nmqMGp1]
- >>306
Andesの幅69cmってなってるけど？
ステアクライマーは幅92cm が置けるなら入りませんか？
奥行きというか長さは153cm ですね。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/29(金) 17:10:02.37 ID:kAs+1bPW]
- >>307
長さの間違いだったごめん。
置けなくはないんだけど、台所のスペースを空けなくてはいけなくて
家族が嫌な顔をする予感。。
幅69㎝と高さ179㎝はクリアするんだけどね。
でもやっぱAndes6のほうがいいのかな～後悔するかな？
ステアクライマーはどこにもレビューがなくて不安なんだよね。。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ssge [2013/11/29(金) 17:35:47.23 ID:er1NQ+VN]
- 307です
私の場合、コンビのaiを自宅で使っていますが、最近ジムでクロストレーナーをやりはじめてから、体脂肪率の減少がバイクより効率的なので自宅にAndes欲しくなっています。ジムでステッパーもやってみましたが、私にはクロストレの方が楽しくてきたもので。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/29(金) 20:26:25.97 ID:kAs+1bPW]
- Andes6の中古がオクで売ってたから買ってしまった。
ちょうど迷っているときだったから運命を感じた。
保証は短くなるけど送料込みでも半額で買えてラッキー。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/30(土) 23:31:50.61 ID:FuV4lU1T]
- 炭水化物は余ると脂肪に蓄えられ、タンパク質は余ると排出されますが、余った脂質はどうなるんですか？
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/30(土) 23:36:39.89 ID:0oxxKt56]
- >>311
余った脂質は脂肪になる。
タンパク質も脂肪になるよ。
栄養素ごとに脂肪になる/ならないを気にするんじゃなくて、カロリーだけ気にすればいいよ。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/30(土) 23:47:42.81 ID:FuV4lU1T]
- >>312
そうなんですか、ありがとうございます。
もしかして糖質制限ダイエットには批判的な方ですか？
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/12/01(日) 01:05:59.52 ID:FypKxdOI]
- 【年齢】26歳【性別】 女
【身長】157.5㎝【体重】46kg 前後
【体脂肪率】12～16 %
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク中心(事務)
【食事内容・摂取カロリー】
ほぼ毎日この食事です。
朝・鯖水煮缶半分、鯨の刺身または馬刺25g位、生姜入りホット豆乳100ml
昼・鯖水煮缶半分、鯖水煮の汁と身(少し)入りのえのき茸＋しめじ＋舞茸＋ひじき＋わかめ＋糸こんにゃく＋白菜＋生姜＋糸寒天をお茶漬けの素で味付けしたスープ(270mlのフードコンテナに入れてます)
間食(たまに)・いりこ、カリカリ梅、するめ
夜・豆乳200ml
コーヒーと減肥茶も大体300mlずつ日中に飲んでます。
【ダイエット開始時・内容】ピーク時は78.2kg、体重を付け始めたのは 67.4Kgから、食事制限、ほぼ毎日1時間程度のウォーキング
【ダイエットはいつから始めた？】 体重を付け始めたのは7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
来週末に忘年会があるのですが、普通の食事(炭水化物や揚げ物など)をして急激にリバウンドしないか心配です。。。
また、今はスナック菓子やチョコレート・ケーキなど完全断ちしていて、もし食べたときにとても吸収してしまうのではないかと心配です。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/01(日) 02:05:59.68 ID:HQmO/O/D]
- >>314
別に炭水化物を絶っていたからといって急に吸収しやすくなる訳じゃないし、スナック菓子や
チョコレートもとても吸収するなんて事はない。
それらを食べまくっていたからといって吸収力が弱くなるなんて事はないでしょ？それと同じ。
人体はどんな状態であっても100%消化吸収しようとするし、それは満腹でも空腹でも、常に
食べていても絶っていても同じ。
普段も100%吸収するから、つまりそれ以上は吸収できない。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/01(日) 02:07:46.96 ID:HQmO/O/D]
- >>313
糖質制限ダイエットではタンパク質は多く摂りすぎると排泄されるなんて説になってるの？
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/01(日) 05:21:33.71 ID:pFNEmB44]
- 【年齢】４１歳【性別】 女
【身長】１６３㎝【体重】６７kg前後
【体脂肪率】
うちの体重計が壊れているのか、10%代から30%代の間で毎回違うので、分かりません。
【職業・仕事内容・部活等】
運送業のパート・週に４日
【食事内容・摂取カロリー】
朝 ご飯１杯 味噌汁 目玉焼き サラダ
昼 コンビニのおにぎり２個（時間が無い為。時間も日によって違う）
夜 ご飯１杯と、なるべく火を通した野菜中心で、家族と同じものを半分にするか鶏の笹身か胸で代用。
間食は無し。週２回くらいビール２本程度の晩酌有り（その際はご飯抜き）
【ダイエット開始時・内容】 ８７Kgくらい
主にウォーキング。
現在は、仕事の日は１日２万５千歩くらい。休みの日も１万歩以上は歩いたり走ったりしています。
身体が昔から硬いので柔軟運動。
普段から重い荷物の上げ下ろしを仕事でしている。
【ダイエットはいつから始めた？】 ８年前。
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/
【疑問点】
どうしても脚ばかり痩せてしまいます。
（筋張っていて筋肉がついていて、マラソン選手のようだと、言われる程）
現在、腹囲りよりも腰回りの方が５ｃｍ前後細くなってしまいました。
お尻は子供の頃から扁平気味でした。
逆三角形というよりも、ハンプティダンプティー。
普通に立っていると、肩の辺りががお笑いの春日のようです。
微妙にですが、背中の脂肪は落ちてる実感は有ります。
部分痩せは無いというのは重々承知です。
けれども、もう少し均等に痩せる方法は無いのでしょうか？
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/01(日) 07:02:51.74 ID:aWWeQY9q]
- >>316
そうみたいですよ。確か南雲医師もそんな事言ってました。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/02(月) 22:44:11.04 ID:Gxj0D9Uy]
- >>318
どこに書いてたかソース希望
窒素平衡を都合よく解釈してる疑がある
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/03(火) 00:58:12.75 ID:IWQ2JLfC]
- >>317
私ダイエット初心者だから何とも言えないけどさ
カーヴィーダンスとか腰回しダイエットは？
筋肉で締めるだけで変わるだろうし脂肪消費も少しは変わるんじゃないかな
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/03(火) 10:50:15.08 ID:t4oT7sXb]
- >>320
>脂肪消費も少しは変わるんじゃないかな
残念ながら、少しも変わらないから「部分痩せは不可能」といわれているのです
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/04(水) 06:38:20.28 ID:1u5tSHrN]
- >>317
別に痩せたら自分の望む理想の容姿になるわけじゃないですから…。
ただカロリー不足中はタンパク質の必要量が増えますが、
それを増やすどころか逆に減らしたりしていると、
必要な筋肉が失われておかしな体形になる可能性はありますが。
ダイエット中は特に運動してなくても理想体重1kgあたり1.5g、
筋トレなどしている場合は2g程度とった方が良いかと。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/05(木) 19:59:25.79 ID:IpCJhhk7]
- 【年齢】30歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】66kg
【体脂肪率】 20%
【食事内容・摂取カロリー】 1日1500kcal目安
【ダイエット開始時・内容】 76Kg、食事制限とジョギングを継続中
【ダイエットはいつから始めた？】 11ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット目的で走行距離を伸ばしてきたジョギングですが、
10キロ走れるようになってから、ジョク後1～2日ほど膝に痛みが残るようになりました。
これまで運動経験がほとんどなかったことから、筋力不足が痛みの原因と思っているのですが、
食事制限やジョギングを継続したまま筋トレを行うことで効果は出るでしょうか？
それとも、膝の痛みがなくなるまでは食事制限を緩め、筋トレに専念するべきでしょうか？
あくまで減量や体脂肪率減による健康化が目的のため、
両立できれば理想的なのですが、お手数ですがご教示下さい。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/05(木) 21:24:36.45 ID:yo7bqz8C]
- >>323
膝への負担は一週間とか一ヶ月の合計走行距離が長くなればなるほど蓄積される。
距離を伸ばすのは一旦中断して痛みの出ない範囲で走るのがベスト。
体重が軽い割に体脂肪率が高いから、筋量が少ないために膝への負担が増えている可能性もある。
ただ、筋肉は思ったほど簡単にはつかないので、筋トレとは別に、
金哲彦の『体幹ランニング』、『ランニング・メソッド』辺りで走法、走る前後のケアを見直す事をお勧めします。
筋トレとしては、マラソンの距離を伸ばす走力に重点を置くなら、
バーベルスクワット、デッドリフト、スクワットとカーフレイズを基本にrep数多めでやるといいかも。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/05(木) 23:25:31.60 ID:G7srA6d4]
- 【年齢】23歳【性別】 女
【身長】151㎝【体重】45kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】 事務
【食事内容・摂取カロリー】 バラバラ。忙しくて1000kcal以下になってしまうときもあれば、
生理前でどうにも我慢できず3000kcalになってしまうことも・・
【ダイエット開始時・内容】 57Kg 食べ過ぎに気をつける
踏み台昇降と腹筋背筋腕立てを少し
ストレッチ、半身浴、マッサージなどもやりたいときやる
【ダイエットはいつから始めた？】 2年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
よくある質問★７とかぶってたらすみません！
約２年ゆっくり運動ありのダイエットをして、とりあえずの目標のBMI20になったのにお腹がぶよぶよです。
ウエスト69cmくらいです。これって身長・体重からみて太すぎですよね。お尻や太ももはぶよぶよではないのに・・
もっとダイエットして全体的に痩せるべきなのか、体重はキープで腹筋とか
ウエストに効くエクササイズをとにかくたくさんするべきなのか。
どういうダイエットをしたら良いのでしょうか？
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/05(木) 23:52:12.64 ID:7pYbPiBf]
- >>325
身長があまり高かったり低かったりすると、BMIはあまり当てにならん。
同じBMI20でも、151cmと190cmでは全然意味が変わってくるから。
まだ太く感じるなら、もう少しダイエット続けて要す見ればいいと思う。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 00:29:44.86 ID:qIAIQ1Mc]
- 毎晩湯船で10分くらいお腹の贅肉をつまむようにマッサージしています
皮下脂肪減らすのに役立ちますか？
脚や腕もしています
あと上がる時に水シャワーを首から背中脇腕脚とかけています
褐色細胞を活性化させて痩せると読んだので
意味ありますか？
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 00:48:30.69 ID:1TCL3Xz2]
- >>327
正直言ってどちらもダイエットという観点では効果が薄いでしょうね。
ダイエット板広しといえども大規模なコホート研究結果(エビデンス)つきで効果有りと示せる人は居ないでしょう。
それよりは、バランス良い食事をカロリー控えめで、定期的な運動もする方が絶対に確実です。
それで痩せなければ、まだ摂取カロリーが多すぎるって話なので。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 00:53:04.22 ID:1TCL3Xz2]
- 言い忘れましたが、マッサージや冷温シャワーによる美肌効果、たるんだ皮膚の引き締め効果、毛穴のケアーなどへの効果も考えれれますから、
血圧が高いとか疾病が無ければ無理にその習慣をやめる必要も無いと思いますよ。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 01:12:25.19 ID:u/0G/pXc]
- マッサージはいいよ
疲れをとったりコリをほぐすのは大事なこと
体がほぐれて活動的になりその結果痩せるということは考えられる
マッサージのみで痩せることはないと思ってもいいけど
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 09:14:58.51 ID:Lb/I/+Tg]
- 昨日からニセ医者がいろいろと書き込んでるね
相変わらずのボディビルもどきマンセーの論調でｗ
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