- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/15(日) 06:41:34.05 ID:xorqio5C]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
なお次スレは>>980を踏んだ人が立てること
※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット45【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1378102975/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 07:04:22.24 ID:pwpP0ar7]
- >>1
おっつ
スレ建て ありがとうｗ
忘れていたですよ
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 08:35:55.74 ID:iJgG2/74]
- >>1乙
(´･ω･`) n
⌒｀γ´⌒`ヽ( E) ←理想の身体
( .人 .人 γ /
=(こ/こ/ ｀^´
)に/こ(
(´･ω･`) n
⌒｀γ´⌒`ヽ、 ( E) ←現実の身体
（。 人 。人 γ ﾉ
ﾉ _) ｀ｰ´
・ ）
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 09:59:55.08 ID:9jMm7G4z]
- >>984さんくす
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 13:20:11.35 ID:77XlwILQ]
- >>1
おつやせ
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 13:23:51.10 ID:Na1awQ3+]
- ちょwww 前スレ>>1000w 何てことしやがる！
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/15(日) 21:58:45.66 ID:x+TNVO2n]
- 871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/13(金) 12:20:09.33 ID:JZefM3vc
●トレーニング開始時
BMI 32.5 体脂肪率 30.0％ 筋肉量率 66％
●トレーニング開始2ヵ月目の現在
BMI 29.5 体脂肪率 27.0％ 筋肉量率 70％
●トレーニング内容
【平日】 筋トレ30分後、カーディオマシン200ワット（運動強度11メッツ〜）1時間×最低2セット以上
（筋グリコーゲンが貯まっている時は、乳酸閾値付近の230ワット1時間×2本以上）
【土日】 筋トレ30分後、カーディオマシン140ワット（運動強度7メッツ〜）最低6時間以上、休憩なしのノンストップ一本勝負
カーディオマシンでの運動中は、100mlあたり糖質3gに設定されたドリンクを飲用
1度のトレーニング中に最低4リットル以上飲用するが、トレーニング直後に体重が2キロ程度落ちる感じ
●食事
炭水化物中心で食事制限なし
トレーニング開始前と直後に、それぞれ大豆プロテイン30gを飲用
844 843 [sage] 2013/07/09(火) 05:46:19.75 ID:IGoyNALa
土日のメニューはLSDトレーニングで、
心肺機能向上と抹消毛細血管の増殖を目的とした、心拍数120以下の低強度有酸素運動という位置づけ
↓
●トレーニング開始4ヶ月目の現在
BMI 25.2 体脂肪率 21.1％（ジムの体組成計の数字のまま）
●トレーニング内容のカーディオマシンのワット数変更（トレーニング時間は変わらず）
【平日】 通常 200W → 230W（運動強度12メッツ〜） へパワーアップ
乳酸閾値230W → 250Wへパワーアップ
【土日】 LSD 140W → 170W（運動強度9メッツ〜）へパワーアップ、以前より余裕が出てきた
運動強度がだんだんパワーアップしてきたため、
土日のジム内での消費カロリー数がそれぞれ4000kcalを超えてきてしまった
4ヶ月前より足が太くなってきた、ジムで顔も名前も知らない方にやたら声をかけられるようになってきた
職場の仲間の話だと体型も顔つきも別人のようになってしまったらしく、久しぶりに面会した取引先の方が
私を同一人物と分からなかったらしくずいぶん謝られた、そういうエピソードが最近増えてきた
健康診断の数値はすべて正常値になった
↑
みんなこれくらいやってるか？
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 22:15:45.98 ID:rq7a4IoI]
- やりたくてもやれないレベルです。
その強度でやるかやらないかを選択できる余地があるレベルの人はかなり少ないと思う。
できるところまで低強度に数字を減らして時間数も減らしたら、自分もそこそこ痩せられそうではあるけど、競技で勝つためとか何か目標がないとモチベーションが続かないかも。
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 22:21:13.35 ID:DNuryrsn]
- 消費カロリーが4000kcalとかやってる奴そんなにいるのか？ｗ
てかジムに何時間いるんだよ
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 22:25:39.14 ID:pwpP0ar7]
- みんなこれくらいやってるなら堂々とコピペしないと思うんだ
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 22:28:20.12 ID:DNuryrsn]
- 4000kcalってフルマラソンぐらいの消費だっけ？
脂肪溜めてたら補給なしで完走できるんかね
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 22:34:53.93 ID:rq7a4IoI]
- >>11
場合によってはフルマラソン以上ですね。
もし2日連続なら、アイアンマンレースのようなものを視野に入れたトレーニングとしてはかなり成果が上がるはずです。
太っていた時から高い目標を立てて競技用のトレーニングをブレずにやり続けたら結果として痩せた・・・・というようなイメージですね。
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 22:36:37.40 ID:OfklivOB]
- 自転車で、時速20kmペースで8時間くらい走れば4000kcalくらい消費すると思う。
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 22:46:45.51 ID:vvyS3wM2]
- そもそも200ワットって糞重いペダルをアホみたいに回さないと無理だと思う。
俺がやろうとすればたぶん無酸素運動になる。
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 22:54:00.52 ID:Zc1WGZOT]
- >>11
糖質がなくなるから無理
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 23:04:24.86 ID:YjPNhfEk]
- 1乙
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 23:08:49.86 ID:DNuryrsn]
- >>12
そうか、土日の2日連続で4000kcal消費かｗ
いくらなんでもスポ板レベルだろｗ
>>15
強度の低い有酸素運動でも糖質：脂質の消費割合は1：1だったっけ
貯めておける糖質って1500kcalとかだったっけ？
マラソン選手は途中の給水とかで栄養補給してるって見た気がするが・・・
まぁレベルが違いすぎて参考にならんｗ
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 23:24:36.23 ID:tPekOV5V]
- 俺も同じことやってると言えば
トレーニング後に
すき家で牛丼を食べることくらいw
カーボの補給は筋肉減らさないために大事だからな
キン肉マンは正しかったと思うわ
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 23:37:11.80 ID:gjbUzRTy]
- >>18
そんな事して、トレーニングが無駄になってしまわないのか？
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 23:51:16.60 ID:tPekOV5V]
- トレーニング後は体内のグリコーゲンが減っている状態だ
筋肉を減らすカタボリックホルモンが優位になっている場合もある
この状態を逆のアナボリックに変えるための最強のホルモンがインシュリン
インシュリンを出すカーボを食えば色々捗るぞ
牛丼のカロリーでトレーニングがなかったことになる、むしろ太るような奴のことは知らん
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 23:59:26.54 ID:DNuryrsn]
- 減量目的なら牛丼は不要
筋量増やしたいのなら速やかな補給が望ましい
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 00:01:44.52 ID:y/weQwZZ]
- ダイエット目的と体型の見た目の向上目的で
有酸素と筋トレしていますが、
マルトデキストリンという糖質をトレ中やトレ後に
とった方がいいと思いますか？
体重を増やしてもいいから筋肉を大きくしたい人が
マルトデキストリンを摂取するのか、
私のように体脂肪を落とすことが優先の人でも
マルトデキストリンを摂取すべきなのかわかりません。
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 00:03:04.04 ID:EF3wurPn]
- 牛丼食いたいなら食えば良いと思うけど、栄養補給の為なら他の方法考えた方がいいんじゃないの？
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 00:13:36.65 ID:R5e6jIyV]
- >>22
マルトデキストリンのメリットは
「吸収が早くてエネルギーとして即戦力になりやすいこと」
「甘くないので、砂糖と比べてより大量に摂取しても胸焼けしにくいこと」
つまり、マルトデキストリンは、
長時間有酸素運動をし続けて、グリコーゲンが枯渇してハンガーノックになってしまうから一刻も早く十分な糖質を補給したいというような
自転車乗りなどに利用されることが多い糖質
砂糖は1キロ200円弱だが、マルトデキストリンは1キロ1000円以上
普通のダイエッターなら、スポーツドリンクを飲むか、原材料表示をよく見て、それに似たドリンクを自作するだけでいいんじゃないの
マルトデキストリンが、見た目の向上につながる特別な栄養があるわけじゃないから
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 02:01:50.46 ID:BK0kCc9D]
- >>22
体内グリコーゲンが枯渇するほどの運動をしていないなら不要。
枯渇してるかどうか分からないようなら、答えは「枯渇していない」だ。
なぜなら、枯渇していれば自分で分かるから。
枯渇していないのに、マルトデキストリンやブドウ糖のような高GI糖質を摂取すると、
肥満ホルモンであるインスリンがドバーっと出て、体内糖質を体脂肪に変換する。
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 03:00:48.68 ID:R5e6jIyV]
- インスリンは糖質だけでなくタンパク質も筋肉に運ぶトリガーになっているから、
ダイエッターにとっても一概にインスリンを悪役ホルモンとするわけにはいかない面もある
運動後は摂取した糖質の使い道が、体脂肪になるよりも優先的にグリコーゲン補充に横取りされるので、
あまり脂肪になることを恐れて運動後のリカバリーをおろそかにしないほうがいいかもしれない
消費カロリー＞摂取カロリーの範囲内でなのは言うまでもない
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 04:12:50.39 ID:3EbWig/D]
- そんなすぐに脂肪になったらすげーよｗ
2〜3日で消費しきるように調整しながら摂取すれば良い。
食うことを恐れるなんて、何のために筋トレして運動してんだか。
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 06:42:04.94 ID:XHdnmAQS]
- >>22
体脂肪を落としたい人が、何かを摂取しようと考えている時点でダイエット出来てないと言ってるようなもんだ。
体脂肪除去は全てひき算だぞ。
足して、掛けて、それがマイナスになるなんて幻想を早く捨てることだね。
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 06:45:49.55 ID:znrZqg9f]
- このスレの趣旨では摂るべき
マルトデキストリンは高いしブドウ糖で十分代用できる
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 07:49:32.66 ID:JkEDRjdc]
- 君たちの詳しい知識はどっからくんの？
脂肪、筋肉分解の仕組みとか信頼できるわかりやすいサイトあったら教えてくれよ
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 09:03:53.51 ID:VziG4g2R]
- ここの人たちほどきちんとしたトレーニングはしてないけど
筋トレ系エクササイズ→有酸素運動としていて
くらくらしてきたり、吐き気がしてきたり、休憩中にガクッと寝落ちしたり
漕ぎながら意識飛んだりするけど、特別なものでなくてもおにぎりとか飴玉とか
甘いものを運動の前後に取るとだいぶ力を補えてる気がする。
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 09:29:29.86 ID:3EbWig/D]
- >>30
最終的に信頼できるかどうか決めるの自分じゃんｗ
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 10:08:53.38 ID:88qdemNC]
- やっぱり脂肪削るだけなら食事制限が一番早いな、1ヶ月で目に見えて成果が出てくるのはモチベになる
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 10:40:48.02 ID:kWJ4DsHO]
- >>33
いくらモチベになっても短期痩せはあぶないじゃん
継続できないから何回もやってんだろ？
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 10:44:43.05 ID:88qdemNC]
- >>34
いや？制限つってもおにぎり1個減らすとかそんなレベルの話よ
間食しない、腹八分目、規則正しく、これだけ守って普通に仕事してりゃ変な体質でもなきゃ痩せると分かってるし
あとは筋トレやってるくらい
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 12:48:15.04 ID:3EbWig/D]
- >>30
コレなんてどうよ？
糖質に限らず余りゃ何だって脂肪だろって話
糖質制限食に無効・拒否・挫折例が多くても、一向にすたれない原因・その１
（蛋白質に糖質と同じカロリーがあることが納得できない）
wp.w8eq.com/?p=2335
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 13:07:39.75 ID:3EbWig/D]
- >>30
蛋白質はブドウ糖の原料、蛋白質には炭水化物と同じカロリーがある
という正しい知識があると、ダイエット・食事療法がとても簡単になる・その４
wp.w8eq.com/?p=1100
↑糖質制限を薦めるわけじゃないんであしからず
BCAAとグルコース 筋肉分解
okwave.jp/qa/q7478027.html
これ以上細かい話はウ板でやれってことになるんだろう。
上の人たちの話通り、補給のタイミングがあるから。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 14:16:00.70 ID:cfwQLSEL]
- 上半身の皮下脂肪が減る段階まで来ると目に見えて効果がわかって楽しいな
太ももとかは減っても自分では気づきにくい
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 14:42:41.16 ID:P/hw5olz]
- 減量中に最大筋力の推移を追うんだけど、もし減少幅が気になるようならタンパク質や各種アミノ酸、カーボ等の摂取を検討するのも一法だと思いますよ
逆に言えばウエイトトレーニングやってないのならそんなもの気にしても仕方ない
まずはトレーニングありきって話です
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 16:11:09.44 ID:Os6LEPTk]
- >>27
脂肪酸⇔中性脂肪、グルコース⇔グリコーゲンの変換は常に行われているよ
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 16:24:32.36 ID:JkEDRjdc]
- >>37
見てみるわサンキュー
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/16(月) 19:08:05.78 ID:oOfNOtUI]
- だからな腹筋100回腕立て伏せ100回20キロのダンベル100回の後のステーキは美味い
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 19:34:09.57 ID:lW+vmhyG]
- >>7
アスリートか
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/16(月) 19:50:57.26 ID:nyOyqXeH]
- 土曜日も休憩なしの６時間以上
日曜日も休憩なしの６時間以上
そいつのカーディオマシンの周りは汗の池ができてるな
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 21:45:17.99 ID:Mehaasfv]
- バカか？
イルカが魚類？
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/16(月) 21:55:29.22 ID:0+bRW3kr]
- >>45
ファーッ
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 21:58:14.82 ID:W1iB50UP]
- >>45
ちげーよw
魚類の飼育員が面倒見てるだけだってんのに、勝手に早合点して馬鹿じゃね？
どんな読解力してんだよwwww
ちなみにハンドウでもバンドウでも合ってるから
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 22:28:12.41 ID:M3PsiTN5]
- >>45-47
なにこれ？
このスレ内にそんな話ある？
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 22:51:18.90 ID:Mehaasfv]
- おおーっ、ここだったか
>>45は誤爆な
なんとかの向井っていうエセイケメン芸人が、イルカを魚類だと勘違いしてたんだよ
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 00:40:47.07 ID:CAvsdn44]
- いや
>>45の誤爆はともかく
それにレスしてる
>>47が謎
自演するような内容じゃないし
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/17(火) 01:16:47.59 ID:45xJC1wX]
- 結局は無理のないカロリー制限が一番いいダイエット
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 01:19:44.76 ID:XK5KSMEX]
- しばらく体重減らないから過激なくらいカロリーカットして一旦ガツンと落としてやろうと食事減らしたけどカロリー計算してみたら１日で1800くらい食ってたw
肉ってカロリー高いからすぐいっちゃうね
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 01:38:11.59 ID:CAvsdn44]
- >>52
まあ肉好きな人は
脂肪の多い肉を好みがちだしね
ささみ，皮無し鳥胸、砂肝
豚赤味なんか脂肪少ないかね・・・
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 02:53:15.02 ID:o/huCt49]
- かなりやせたのに腹筋が六つに割れない
筋肉も落ちたので増量を始めたらなぜか腹筋が主張しだした
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/17(火) 04:59:34.73 ID:45xJC1wX]
- 毎日1500キロカロリーくらいの食事と運動が一番体にいいのかな
私は500キロカロリーの日と普通の食事の日を交互にしたゆるいカロリーカット
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 05:27:43.45 ID:ngNFFuZx]
- 身長165、体重75から二ヶ月で70まで落としたんだが
総筋肉量も少し落ちてしまった（骨格筋率はあがってる）
でもトレーニングの重量は腹筋以外は20％くらい上昇（腹筋は同じか、微減）
どうして筋肉量は減ってるのに重量は増えたんだろう？
筋トレしてない部位（前腕とか、ふくらはぎ）がガンガン落ちてるのかなぁ
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 06:39:37.85 ID:kjLglw0S]
- >>50
同じ番組観てたんだろ
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 07:19:00.23 ID:vHtPNv0r]
- いいなーおまえら
おれはぜんぜん体重とか体脂肪とか減らないけど
腹が段々引き締まってるのが嬉しくて毎日鏡でみてるぜｗ
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 07:26:13.63 ID:BLhtfRIp]
- >>55
身長体重性別日常の生活強度が書いてなくて、「何キロカロリー」がいいとかってのは誤解の元。
まあ１５０センチくらいの３０代女性ならその程度だろうけど。
>>56
神経系の発達じゃないかな？
筋肉が増えなくとも初期は重量上がるよ。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 08:14:17.05 ID:4jPGmV+9]
- >>56
脂肪が落ちた事で余計なウェイトが外れたってのもあると思う。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 09:40:23.34 ID:Dxmrqyh9]
- 朝マックってダイエット中は邪道？
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 09:46:48.86 ID:5gt90cAM]
- 個人的には外食自体がほぼ邪道と思う
仕方なく利用してるけど
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 09:49:53.35 ID:KbxgsNHZ]
- メニューによる
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 09:51:25.01 ID:zCbTESkk]
- マックよりコンビニのサンドイッチのほうがマシじゃね？
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 09:53:07.91 ID:Dxmrqyh9]
- ちなみにツナマフィンセットたのんだんだけど
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 09:54:48.18 ID:bGNQ4nyJ]
- バーガー一個と砂糖無しコーヒーくらいならいいんじゃないか
ジュースとか砂糖入れてコーヒー飲んでたらあかんけど
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 09:57:31.19 ID:Dxmrqyh9]
- ツナマフィンセットの内訳
ツナマフィン
オレンジジュース
ハッシュドポテト
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 09:59:05.12 ID:DrMPjC4d]
- ほぼ自炊、やむを得ず外食の時は惣菜一つずつ取ってくる
カフェテラス形式の飯屋に行く
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 10:04:53.46 ID:vHtPNv0r]
- マクドナルド、俺はＯＫだぜ。
トータルで調整すればいいんじゃね。
俺はタダ券持ってるんで、食えない分は
切って冷凍庫に保存している。
トレーニング前にＷクオーターチーズ1/4と
オレンジジュース飲んで行くこともある。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 10:08:45.64 ID:zCbTESkk]
- 朝飯にジャンクフードってもったいない気がするんだけどな…
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 10:19:25.91 ID:+c5JiltB]
- 好きで食べてて調整出来てればいいんじゃね？
自分はファストフードは嫌いで食べないけど、朝からポテチ数枚食うことはある。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 10:20:09.53 ID:Z+F3LxQh]
- ジャンクフードを毎日食ってる奴は頭おかしい
完全に中毒ですわ
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/17(火) 10:21:22.48 ID:B1YPw8+U]
- >>56
ヒント：お前のトレ歴
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 11:28:30.56 ID:764wI5m3]
- >>69
おれもそう思うな
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 13:09:31.26 ID:28Cj6fhB]
- >>67
そのセットだと約530kcalでPFCは15:28:57。まぁ何食べようが、自分でコントロール出来てればよしじゃね？
俺は、あとあとの調整が厳しくなるからダイエット中は自然と足が遠のくけどね。
ただ、サブウェイはよく行く。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 13:14:08.35 ID:vHtPNv0r]
- それ単にイメージじゃんｗ
カロリーオーバーなら太るよ
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 13:45:54.24 ID:4jPGmV+9]
- サブウェイは意外とカロリー低いらしいね。
俺は店寄る暇無いからランチパックとブラックコーヒー。
プロテイン飲んでも500キロカロリー超えたりしない。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/17(火) 15:20:52.24 ID:jTJiDZOB]
- みなさんは働いていますか？
私はダイエットしているとき働いていなかったので思うように痩せられましたが皆さん働いているとしたら
食事の時間とか種類とか大変でしょうね。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 15:27:19.79 ID:+ladtj4i]
- 肉体労働+筋トレ+ 有酸素運動だけど体脂肪計では筋肉と脂肪が同じ量なくなっていく。
これどこで間違えてるんだろ・・・食事は基礎代謝+300kcalは切らないように気をつけてるんだが。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/17(火) 16:49:48.23 ID:XFFN6cVl]
- 夏休み明け最初の授業で、友人が激やせして誰かわからないほどだった。
2ヶ月で-8kgだって。運動しまくったらしい。俺も今日からまじで頑張る。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 17:04:46.59 ID:Dxmrqyh9]
- >>80
8キロしか痩せてないのに
誰だかわからなかった友達って
本当は仲よくないよな？
な？
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 17:08:38.29 ID:or+oq6Jy]
- 今日からマジで頑張るというレスほど信じられないものはない
そんなやる気なら2chなんかに書き込んでねーで外出てるだろｗ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 17:09:05.75 ID:Et3VQiab]
- >>81
ヒントは体脂肪
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/17(火) 17:22:18.10 ID:ss3c67I1]
- 脂肪の付き方落とし方次第では
別人になるよね
顔につかないタイプだと太っても
服装でごまかせるし
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 17:50:55.23 ID:DrMPjC4d]
- 顔がキツネ顔だから、太っても気が付かれないし痩せても気づかれない
裸になるとみんなびっくりする
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 18:55:05.16 ID:/3Q6yIjq]
- 今スポクラから戻ってきたｗ
>>79
俺、ずっと9000円のタニタの体重計で計ってるんだが
誤差くらいしか変動なくて、スポクラで今日計ったら
１ヶ月半で脂肪2ｋｇ減って、筋肉1ｋｇ増えてたわｗ 体重計バカだろ。
体重計のせいじゃなかったら、、プロテイン飲んでないとか
飲むタイミング間違ってるとか、ＢＣＡＡとかのサプリ使ってみるとか。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 19:23:15.16 ID:28Cj6fhB]
- >>79
筋トレの質じゃね？
超回復、意識してる？
毎回のメニューは？
腹筋してても筋肉量は増えんで。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 19:34:16.08 ID:BLhtfRIp]
- 体重は測定条件揃えてないとかじゃないかなあ。
同じ体重計で量ってグラフにしないと分からないこともあるし。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/17(火) 19:55:21.29 ID:B1YPw8+U]
- >>86
バカっぽい文章だな
高卒かＦランだろｗ
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 20:13:35.15 ID:/3Q6yIjq]
- 残念、中卒ｗ
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 20:22:53.34 ID:jTJiDZOB]
- 身長１６５の体重５５ｋｇです。
痩せすぎですか？
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 20:23:57.61 ID:fZQO6QcJ]
- >>79
>肉体労働+筋トレ+ 有酸素運動だけど体脂肪計では筋肉と脂肪が同じ量なくなっていく。
体脂肪計の数値は無視の方向で
気になるのなら筋トレの内容を再検討
最大筋力がさほど落ちていないのなら気にしない事です
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 20:24:23.64 ID:X3e/LC4g]
- >>91
女性ならやせぎす。男なら標準。
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