【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問131【ｺﾞｻﾞﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/24(月) 23:55:41.91 ID:6Ydu8sXy] ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？ 最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。 これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾ 皆様にご理解頂けると幸いです。 ※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　 ※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です） ※ダイエットは想像以上に時間を要します。 同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。 1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。 ※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動 　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、 　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。 ※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。 ・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal ・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal ・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal 三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。 質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。 前スレ 　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘ 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問130【ｺﾞｻﾞﾚ】 c.2ch.net/test/-/shapeup/1370048013/1 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 17:46:52.56 ID:YrtLvlHH] というかこのスレ見てると大体１４００ｋとか１５００ｋカロリーとかに食事制限してる方が多くて１２００ｋカロリーまで制限する人もいるので　これでも多い方なのかと思っていました・・・ 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 17:51:02.12 ID:56FjaflW] >>750 俺は多くて2000ちょいかなぁ、維持目安だと2200くらいだから 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 17:56:55.76 ID:PYIkLsR1] >>751 まあ３０代女性身長１５０�pなら1500でもいいのかもしれません。 あと低ければ良いと思ってる方もいるようです。 あなたの年齢、身長なら１日2400kcal程度は消費するのが普通です。 これより少なければ徐々に体重は減っていきます。 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/13(土) 17:57:34.08 ID:6ny67rXn] >>751 根本的に間違ってるように思う。 体重的には普通だから、君がやるべきは減量じゃなくて筋トレじゃないか？ 摂取カロリー削ってどうするんだか。 現状の何が不満で、どうしたいか？によって目標設定とかやることは変わってくる。 そもそも摂取カロリーはその人の体格と生活で変わるもんだから、他人の数字を見たって仕方がない。 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 17:58:11.42 ID:xNDiWSww] 減量するようになってから力が出なくなってきた踏ん張りがきかない感じ 筋トレとかもやりたくないし、長時間歩いたりもできなくなってきたかんじ プロテインとかタンパク質を多めにとるようにすれば回復しますかね？ 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 18:08:42.52 ID:rwtL+MQx] タンパク質よりビタミンやミネラルは足りてる？ 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/13(土) 18:09:52.57 ID:6ny67rXn] >>755 むしろ炭水化物じゃないの？ どういうダイエットをやってるかが不明ですが。 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 18:18:21.87 ID:mGva5uJM] あえて糖質 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 18:26:43.39 ID:wIi1n2kh] >>755 糖質削りすぎじゃね？ 偶に3000kcalぐらいカロリー とって休んでみたらいい トレーニーにはトレーニング前に糖やBCAAなどをとって トレーニング中にエネルギー不足に陥るのを予防する人もいる ダイエットだろうからとりすぎも注意だが 動けないのは完全にエネルギー不足かと 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 18:41:52.78 ID:bgb1Te82] >>751 このスレの摂取カロリー申告、特に「痩せない」の場合、 私は大抵逆サバ読んでいると思っています。 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 19:05:01.77 ID:6oDw5aZ8] 運動しなきゃ高いプロテインのんでも炭水化物とっても脂肪行き 筋肉は負荷かけて筋繊維にダメージあたえないと増えないよ 筋肉付けようと筋トレしてる人は筋肉痛は大好物なのです 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 22:14:07.72 ID:C4Rlr/ph] 初めて質問させていただきます 男で身長169cm64kgです からだを少し引き締めようと思って昨日から筋トレをはじめたのですが 胸と二の腕の筋肉痛が物凄く痛いです これが普通なのかとも思いましたが、学生時代の部活で感じたものの何倍も痛く感じます また全身やったのですが他は学生時代が懐かしくなる程度の痛みなのに 胸と二の腕は動かすと声を上げてしまい日常生活が辛いレベルです 今は氷をつけて手首を固定してレスを打ってます 昨日胸と腕にきそうなトレーニングは木刀素振り20回×3セットと腕立て伏せを15回×3セットをしました 最後は力が入らず床に崩れ落ちていました これはやり過ぎていたのでしょうか 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/13(土) 22:15:40.76 ID:mGva5uJM] 脱法ハーブって痩せられますか？ 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 22:36:32.20 ID:xNDiWSww] >>759 >>757 エネルギー不足　んーー 体重が１日２００ｇくらいしか減らない 炭水化物はお腹が満足するくらいとると太るし プロテインだって脂肪になるんだよね 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 22:48:21.84 ID:YrtLvlHH] >>753　貧血にならない程度に徐々に摂取カロリー増やしていきたいとおもいます・・・　やっぱ少なすぎたんですね・・・ >>754　身長　体重だけ見ると大丈夫なように思えますが　腹に若干皮下脂肪がついててなかなか落ちなくて腹筋を出したいしカットも出したかったので摂取カロリー削ってました・・・ 現に体脂肪率はまだ１５％〜１７％なので・・・　腹筋は筋トレだけしてても見えない　有酸素と食事制限して皮下脂肪落とさないとって聞いたので　これが正攻法かと思ってました。 鏡で自分の体毎日見てますけど　引き締まってるとはまだ言えない感じだし・・・　とにかく摂取カロリー削って皮下脂肪を落とすことだけを念頭に置いてました 766 名前：679 mailto:sage [2013/07/13(土) 22:56:34.77 ID:muXkqoWH] 度々質問ばかりですみません。 お腹側が全体的に垂れ下がっています。 改善策として姿勢や運動を教えてもらえると助かります。 >>680 >>703 >>704 レスありがとうございます。 うーん…回答が別れているところなので、ひとまず両方とも試して差を見たいと思います。 >>762 日常生活に支障が出ているなら常識的に考えてやり過ぎだと思いますが…。 何事も急に行うと能力が追い付かなくて反動が出ることは多々あるかと。 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 23:15:36.46 ID:HrTwQJsE] >>735 単に禁止薬物になって世に出ない。 簡単に顕著に効果がでるモノは基本劇薬しかない、そしてそれに見合った副作用満載。 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 23:31:10.25 ID:0/Fd1vJ5] 内臓脂肪を効率よく燃焼させる楽な方法ってないですかね？ 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 23:42:45.38 ID:CHR2O9Ir] あるよ 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 23:47:39.26 ID:C4Rlr/ph] >>766 筋肉痛があればあるほど良かったりするのかと思いまして… 明日からもっと軽くします 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 00:59:23.23 ID:JRNanOo1] >>770 というか、休んだ方が良いぞ スパ銭でも行ってらっしゃい 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/14(日) 01:13:33.20 ID:W4fMWIA7] >>770 ストレッチもやれよ 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 08:24:41.42 ID:fq8YOLYY] >>764 ＞体重が１日２００ｇくらいしか減らない それが全部脂肪なら、「しか」どころか健康に影響が出るレベルの急激な減少です。 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/14(日) 09:19:14.45 ID:/DCZ2T3C] 水だけで生活すると１日500gくらいずつ面白いように減ってくよ 気付いた時には筋肉も脂肪もない骨皮スリム(笑)の拒食症になっちゃうけどね 皆さん気を付けましょう 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 09:22:32.58 ID:tSB6eQmP] また筋肉バカの登場かよｗ 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/14(日) 09:36:07.72 ID:ByJSC+Ow] 開始一ヶ月半、たった４ｋｇしか減ってないのに停滞期とかあるん？ ちな男身長168cm体重87kg 筋トレ有酸素食事制限 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 09:41:18.72 ID:1d5/Ji67] ダイエット初めて急に張り切りすぎると逆に体がびっくりして脂肪を貯めこむようになると聞く 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/14(日) 11:30:15.01 ID:1qr+aCki] 質問お願いします。自分の基礎代謝を知りたいのですが、サイトによって違います。一番正確に解るサイトを教えて下さい。 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 11:33:43.34 ID:NQNFcIW0] どのサイトも目安です 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/14(日) 11:37:12.79 ID:1qr+aCki] >>779 ありがとうございます。そうですよね。200〜300位の差はしょうがないんですかね。 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 12:12:38.51 ID:tusiDnl4] >>776 停滞期なんて物は確定的に有るものじゃなく カロリー収支が釣り合ったときに結果として現れるもの まぁ初期ボーナス終了時 減量ペースが落ちたときにもそう思われやすい トレーニングや食事の内容を見直したりすると良いんじゃないかな 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/14(日) 12:28:28.93 ID:W4fMWIA7] >>776 基本的に人間の体は本能的に自分を守るように出来てる。 変化に対して防衛してる→それが停滞期。 これを乗り越えるには体を壊して体の防衛本能を壊すか、ちゃんと栄養とって運動して体が変化しても大丈夫なことを体に教え込むかの2択。 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/14(日) 17:11:03.41 ID:MoqDOql0] ジムに行って激しい筋トレをしているため、蛋白質を多く含む食べ物をとってるんですが ここ３カ月でなぜか内臓脂肪が１キロも増えてしまいました。一日の摂取カロリーは1500程度で 蛋白質は自分の体重と同じくらいしか摂ってないので、食べ過ぎは考え辛いんですが他に何か原因ってありますか。 ちなみに食事は菓子や揚げ物は全然食べてないですし和食中心です。 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 17:18:46.33 ID:41cg6X4V] 内臓脂肪が1kg増えた、と言う前提がおかしいと思います。 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 17:28:33.73 ID:Zz6zolK5] 減量したいの？筋肉つけたいの？ 減量するなら有酸素の方がいいでしょ 筋肉つけたいなら減量終えてからにしな 内臓脂肪が増えたってのはどうやってわかったの？ 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 17:32:47.16 ID:lCYEpMy4] >>783 体重が増えてるなら間違いなくオーバーカロリー 体脂肪率から計算してるのなら誤差 体脂肪計ほど胡散臭い商品はないよ 筋トレは短時間で凄く疲れるわりに消費カロリー少ないから痩せる方法ではない ジムでバイク 水泳 ランニングなら効果大きいけどさ 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 17:33:53.78 ID:Cj2P2Xhf] >>783 その程度なら誤差じゃね 筋トレして筋量キープしつつ 減量って考えは間違ってないので頑張れ 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/14(日) 17:49:42.56 ID:eIOon6HT] 消費カロリーを上げようとウォーキングからランニングに変更したんですが 走ると胸が揺れて痛いというか不愉快です。 ランニングはあきらめてウォーキングに専念したほうがいいでしょうか？ 今はランニング用のアンダーを着けていますが、他に良いアイテムがありますか？ 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 18:07:49.73 ID:xNYrKLIX] >>788 komachi.yomiuri.co.jp/t/2009/0523/241345.htm 普通のブラの上からスポーツブラとか？ 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 18:09:40.50 ID:Zz6zolK5] >>788 体重身長どのぐらいよ 過体重なら走るのはやめとけ標準になってからにしろ 運動よりまずは食事制限 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/14(日) 18:13:53.08 ID:bvZ/9l+1] >>789 女性とは書かれてない。 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 19:00:33.26 ID:Zz6zolK5] >>791 そこに気付くとはやはり天才か 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/14(日) 19:58:56.30 ID:eIOon6HT] >>790 160/65　女 太った原因がストレスによる間食（夕飯前にパン2個とか）だったので、それを止めて 代わりストレス解消として運動をしているところです。 学生時代はずっと運動部のち、社会人になってから運動不足によるゆるーい右肩上がりだったので 特に食事制限は考えていませんでした。 食事制限もした方がいいですか？ とりあえず胸の方は大なり小なり揺れるみたいなんでウォーキングに戻したいと思います。 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 20:43:46.89 ID:fq8YOLYY] >>793 で、運動部だった時はどう対処してたの？ 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 20:47:21.44 ID:xNYrKLIX] 体重落とすなら食事制限は運動より効果的 でも、スタイルをよくしたいなら、筋肉をつけられる筋トレをした方がいい 女性の場合、同じ体重でもアスリートの方が腕もウエストも足も細い体になる ttp://www.karadakarute.jp/tanita/images/kcloseup/vol12_02.jpg 特にウエストが細いからスタイルもきれいに見える 食事は低脂質は当然として、炭水化物もできるだけ減らす 自分はどうしても食べたくなった時は、 ミックスサラダにツナ缶入れたものや、カロリー０の寒天ゼリーを食べてる きつく運動した日はたくさん食べてて、低脂質な鶏肉や魚を1kg、炭水化物は白米２合ぐらい取ってる パンは脂質が多いことが多いので、ほとんど食べてない 4月からで15kgぐらい減量して、筋肉もそれなりに残ってると思う 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/14(日) 21:33:18.11 ID:eIOon6HT] >>794 対処というか、部活をやっていた頃は食わなきゃ痩せる状態でしたので何もしていません。 学生（ガリムキ）→社会人（普通、なんだか線が丸く）→間食（パンパン）の状態です。 >>795 体重を落とすというより筋肉つけたいので筋トレも組み入れてますが、まずは体重を落とすという事で 有酸素運動多めです。 もともと肉や白米が苦手なのでそこらへんはあんまり食べてないです。 お腹が減ったらきゅうりをかじってます。 社会人になってから筋肉が落ちてたるみ、間食で脂肪がついたように思えます。 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 21:35:44.12 ID:DCEtszUE] ご飯の代わりにサプリ代用してるんだけど ビタミンC（明治のタブレット）間食用2粒＝8kcal マルチビタミン（ネイチャーメイド）昼用1粒＝3.97kcal 酵素×酵母ダイエット（メタボリック）朝夜用4粒＝3.6kcal 全部合計すると15.57kcalもとってることになる 水分はヴァームウォーターなので0kcal サプリより野菜食べた方がいいのでは？って思いはじめてきたんだけど 体重が結構落ちてきたからこのままでもいいのかよくわからんので質問しました。 カロリー高いビタミンCのタブレットを削ってもいいような気もするが・・ 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 22:04:29.94 ID:nJoRMFIx] 弄りたいけどスルーしよう 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 22:10:10.21 ID:CKiCa5by] >>797 君さ、よく周りから頭が悪いとか騙されやすいとか主体性がないとか言われてるだろ。 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 22:32:12.24 ID:/M5KGN5o] バカって怖いわ 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 22:42:13.35 ID:/qtlOTsf] >>788 ウオーキングでも時速8km以上ならジョギングよりカロリー消費が多いそうだ 競歩選手になったつもりで早歩きしてみてはどうでしょ 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 22:52:05.26 ID:lCYEpMy4] ランニングのコツは いかに跳ねずに足に衝撃を与えないかが大切 靴も良いのにしたら長く走れる ニューバランスの1400とかよさげ 安いのは普通のスニーカーとかわらないわ 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 23:04:30.43 ID:Zz6zolK5] >>793 走るのは55-52kg以下になってからにしな、160cm/65kgなんかで走ったら膝痛める 有酸素やるなら水泳かエアロバイクかウォーキングにしとけ あと社会人になってから外食になってるんだろうがでカロリーをちゃんと気にしろ 栄養素の勉強をしろ 筋肉付けて引き締めるのは減量終わってからのほうが効率いいとだけいっておく 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 23:20:20.06 ID:xNYrKLIX] >>796 走るのが辛いなら水泳か自転車かな 水泳も胸でかいと変に目立つのかもしれんけど 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 23:26:07.92 ID:xNYrKLIX] >>803 手順の話なら筋肉残しつつ体重落とす方が効率は圧倒的にいいはずだよ 体重は2か月で10kg落とせるけど、筋肉は二か月じゃ1kgもつかない でも変なダイエットをすると、2か月で1kgの筋肉が落ちる（10kgの減量したら頑張っても1kgの筋肉はなくなってしまいそうだけど） 3か月かけて1kgの筋肉を残すように減量する方が効率はいい 正しい習慣が身につくという点でも結果はいいと思うよ 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 23:41:23.83 ID:Yg/mn0ve] 158cmの女がビキニを着ても許される体重って何kg程度から？ 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 23:46:45.34 ID:BU9qNMdC] >>806 顔による 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 23:49:07.20 ID:Yg/mn0ve] 友達からは北川景子に似てるって言われる 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 23:59:24.45 ID:LO+wpjrC] スポクラの体組成マシンで調べたら筋肉量がMAX。具体的には30kg。 そこまでゴリゴリの肉体は目指してないので、とりあえず筋トレを減らして有酸素運動はそのままでいこうかと思う。どうかね？ 175cmの100kg。体脂肪率30% 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 00:08:53.71 ID:YA3Hfmb0] >>809 その身長の30kgでマックス？ まあ体組成計のメーカーの仕様によって 表示が違うのかも知らんが 少なくね? まあ本人が満足してるならいいかと思うけど 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 00:45:06.74 ID:bPBXNexa] あー少ないかー まだ脂肪が厚すぎて自分に筋肉がどれだけ着いてるかわかないんだよ。 理想どうりかどうかもわからんわ。 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 00:50:39.49 ID:hLlqSHxp] 自分のジムの記録見たら59kgで筋肉22kgだった 筋肉8kg落ちる前に体脂肪を40kg落とせれば自分と同じ体型になる うっすら腹筋が割れてるかな？程度、体脂肪率15％ぐらい 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 10:30:13.97 ID:74DB3Waz] >>806 男と女で、許す重量がかなり違いそうだな 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 10:31:44.71 ID:bRBOjyfQ] 機械が違うからなんともいえないけど 自分♀で身長160cm、体重54kgで筋肉量38kgだよ･･･ これで体脂肪率26％（女で年齢も考慮すると適正圏内） あと筋肉１キロ増やして脂肪３キロ落とせってでるんだけど 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 11:34:54.78 ID:xODecyvC] 「筋肉量」ってのはメーカーの考え方次第だし、数字だと倍くらい違うものに なっちゃってるからなあ。 そもそも計算で出した想定値だから日々の変化見る以上のことは出来ないし。 信頼度から言うとこんな感じ。 体重＞＞体脂肪率＞体脂肪量、除脂肪体重（ここまでは何とか使える）＞＞内臓脂肪＞基礎代謝量＞筋肉量 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/15(月) 13:10:52.26 ID:Pb2oLMdX] 腕立て伏せをやっていると肩関節が外れそうになるんだがフォームが悪いんだろうか？ 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 13:23:40.64 ID:dD30QlWX] >>809 体組成計の数値は無視の方向で。 筋量は多すぎて困る事は無いので筋トレは継続した方がいいと思いますが、まあ筋量にこだわり無いなら 有酸素主体でもいいと思う。 >175cmの100kg。体脂肪率30% ちなみにこれが本当なら大変な事ですw 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 13:26:04.00 ID:dD30QlWX] >>816 肩が弱い、ルーズ、すでに痛めている何て事が可能性としてありますね。 休むか、胸への刺激が減る事には目をつぶって手幅を少し狭めたり、可動域を狭く（腕の曲げを浅く）したりといった調整が必要だね。 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 13:29:21.38 ID:bPBXNexa] >>817 本当なんですな〜これが。スポクラで自分より太い人見たこと無いわ。 皆さんの意見を参考に、あんまり筋肉量気にするのはやめます。 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 13:36:19.86 ID:dD30QlWX] >>819 体組成計の数値が当てにならないですよって話ですw ベンチ170�sスクワット200�sみたいな筋量だからね。 30%はさすがに間違ってるとは思うけど、筋量が多い可能性は高いので、その意味でも筋トレは続けた方がいいと思いますよ。 週に１〜２回、15分でもいいから。 痩せた後の体型が全然変わってくるはずだから。 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 15:13:33.95 ID:mN8u32cB] 身長172 体重75男です。 ウォーキング始めようと思うんですけど、 時間的には最低何分歩けばいいのでしょうか？ あと腕はしっかり振った方がいいですか？ 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 16:07:34.74 ID:dD30QlWX] >>821 >時間的には最低何分歩けばいいのでしょうか？ 別に基準は無いですが、ダイエット的に意味があるレベルとなると300kcal程度は消費したいかな。 となると1時間くらい必要か。 ちょっと辛いですねw やり始めならせめて30分、できれば1時間くらいが妥当でしょう。 腕はしっかり振った方がいいよ。 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 16:48:59.80 ID:daYUHAHU] >>822 最近流行った中では、あのシュシュ息吐きながら手と腰捻りながら歩くウォーキングだけは 効果あると思うんだよな。 ただ恥ずかし過ぎて街歩けないのが最大の弱点だから実質意味ないだけでｗ 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 17:10:13.48 ID:EJyejEcJ] >>823 ランニングでもウォーキングでも消費カロリー（kcal）は距離（km）×体重（kg）だと言われているけど、 ウォーキングの場合はその手と腰捻りながら歩くフォームでなければそれだけ消費できないよ。 散歩のようなスタイルだと省エネになってしまう。 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 17:14:11.56 ID:mN8u32cB] >>824 フォーム意識しまくるのは恥ずかしいから その分早歩きするとかで効果カバーできんかな？ 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 17:26:43.45 ID:dD30QlWX] >>824 >消費カロリー（kcal）は距離（km）×体重（kg）だと言われているけど、 それは走る場合。 歩く場合はもっと少ないですよ。 >>824 ウォーキングの場合は出来るだけ早く歩いた方が単位距離当たりの消費カロリーは大きくなるよ。 腕を振った方が速度上げやすいけどね。 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 17:29:52.27 ID:EJyejEcJ] >>825 もちろん速く歩けばそれだけ消費カロリーはアップする。 けど将来ランニングにステップアップを考えているなら、 その恥ずかしいフォームで歩くのが一番練習になる。 なにせそのフォームが「身体を浮かせないランニング」なのだから。 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 17:54:47.61 ID:aEH8XW+1] >>806 53kgぐらいからじゃないかな 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 18:56:39.75 ID:ieMgwO32] 正直男でウォーキングなだけでちょっと恥ずかしいだろ ウォーキングしてる男はお年寄りの夫婦とかしか見たこと無い まぁ走って膝痛めるくらいなら歩いたほうがいいけどな 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 19:04:17.04 ID:hLlqSHxp] >>829 うちのプールはシリコンキャップかぶった引き締まった40ぐらいのおじさんがすごい勢いでウォーキングしてる 別に変な人とも恥ずかしいとも思わないよ 自分はほぼ毎日泳ぎに行くんだけど、その人の事結構見るから、その人もしょっちゅうウォーキングしてそう 恥ずかしい体を恥ずかしくない体にするために恥ずかしい思いをするのは仕方がない！！ 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/15(月) 19:19:48.99 ID:aEH8XW+1] >>830 頭悪いなｗ 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 05:34:47.60 ID:S9SUDmz1] 【札幌】キムチで29人がノロ感染 hochi.yomiuri.co.jp/topics/news/20130430-OHT1T00107.htm ノロウイルス入りのキムチが韓国から日本に輸入されている blog.livedoor.jp/tsoku/archives/21524572.html ノロウイルス汚染のキムチで集団食中毒、７５０トン回収へ＝韓国 news.searchina.ne.jp/disp.cgi?y=2012&d=1207&f=national_1207_008.shtml 韓国産キムチから寄生虫の卵、野良犬の糞が見つかる　日本へも輸出 blogimg.goo.ne.jp/user_image/46/3c/c16bf13e4c389fd64c59f51f91a81fb0.jpg blogimg.goo.ne.jp/user_image/69/24/8f63653df561b702d1ae2285a77ac977.jpg 韓国のキムチ工場では食べかけのリンゴで味に深みを www.nicovideo.jp/watch/sm16732035 韓国食品の危険性 ネット販売のキムチから幼虫とカエル www.nicovideo.jp/watch/sm16732021 不衛生すぎる韓国のキムチ工場 冷蔵庫にはウジ虫・・ www.nicovideo.jp/watch/sm16731897 www.youtube.com/watch?v=ffqz1ctYnjI これを見て食べることができますか？ www.youtube.com/watch?v=VluVJ6KgpSM これが真の韓国人！必見↑ 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 06:17:43.32 ID:hbrRtQzn] >>820 ＞週に１〜２回、15分でもいいから。 え？マジすか。じゃあやろうかな。 というかどこから手を付ければいいか分からないんですが、どういうものから始めればいいんでしょう。 腕立て、腹筋、背筋、スクワットとかでいいのでしょうか？ちなみに筋トレ苦手なおデブちゃんです。 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/16(火) 11:01:36.24 ID:ybj6iD4z] 質問お願いします。一応、目標体重まで達したので、これからは維持していきたいのですが、基礎代謝がサイトによって300ぐらい違います。目安なのはわかりますが、参考にしたいので皆さんはどのようにしていますか？ 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 11:06:38.88 ID:U5ru8LQt] >>834 現実優先。体重測って週平均で比較して維持できるかどうか。 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/16(火) 11:17:13.95 ID:ybj6iD4z] >>835 ありがとうございます。筋肉量は減らしたくないので筋トレと有酸素をして、その分のカロリーを摂取する方法で良いですか？ 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/16(火) 11:45:59.85 ID:KPkphzsm] >>834 まあ、人によるでしょうね。 今までどんなことをやってきてるか。 これからはどうしていきたいのか。 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/16(火) 11:55:12.50 ID:0YxF3vEW] >>829 何処のプール行ってるんだ？ プールで歩いて恥ずかしいと思うなんて運動音痴の発想だよな 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/16(火) 12:23:37.74 ID:ybj6iD4z] >>387 ありがとうございます。今までは半年間王道でやってきました。これからは、維持していきたいのですが、筋肉量をなるべく減らしたくないので筋トレと有酸素をやってその分のカロリーを摂取する方法で良いのかなと思いまして。 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/16(火) 12:29:24.79 ID:KPkphzsm] >>839 生活強度次第だけど、筋トレ優先で、有酸素はプライオリティ下げてもいいんじゃない？ 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 12:31:30.62 ID:SY8C0UMv] >>838 どこにプールって書いてあるんだ？ 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/16(火) 13:12:29.21 ID:ybj6iD4z] てす 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/16(火) 13:14:57.18 ID:ybj6iD4z] >>840 生活強度はかなり低いと思います。有酸素はたまにやる位で、筋トレ重視でやろうと思います。 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/16(火) 13:35:03.66 ID:KPkphzsm] >>843 自分は維持中だけど、生活強度が低いので、底上げに有酸素運動を加えてるよ。 でもって、体重が警戒域に入ってきたら、有酸素のボリューム増やす。 そんな感じかな。 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/16(火) 13:52:44.32 ID:ybj6iD4z] >>844 ありがとうございます。自分もそんな感じでやってみます。失礼ですが維持してからどのくらい経ちますか？ 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/16(火) 14:34:16.17 ID:7wNIRERi] カイロで肝臓温める腹巻きダイエットの冊子買って 付録の腹巻き前後の袋にカイロを入れてるんだけど一向に生温い温度から上がらん。 こんな生温い温度で効果あるの？ こんなんじゃEMSベルトを肝臓に当てるとか 一時的な水分放出に過ぎなくても灼熱の車内に籠った方がよっぽど効果あると思うんだが？ 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/16(火) 14:39:19.38 ID:KPkphzsm] >>846 6年目くらいかな。 >>846 冊子の配布もとに問い合わせてみてはいかがでしょうか。 少なくとも、灼熱の車内に籠るとかは止めた方がいいと思います。 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/16(火) 15:08:57.32 ID:xJaYFKCL] >>846 全部やったところでほとんど変わらないから、細かいこと気にしなくてもいいよw 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 16:31:59.04 ID:tDZN2QXz] 腹巻、巻いてしまったんですか？ 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 17:17:48.09 ID:CnpBDfuV] >>846 そんな効果があやふやなのやめろよ 王道きっちりやらないとムリ 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 17:22:29.14 ID:5pjG1ceL] >>833 まずは背筋とスクワット。 腹筋はやれるならやってもいいけど 通勤通学のときにぎゅーっとへこませるのを習慣付けるようにすれば 歩くだけ、つり革つかまってるだけでも効果はあるよ 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 18:46:27.49 ID:nQbVbdN/] ドカ食いする前とドカ食いした後　たった１回ドカ食いしただけなのにドカ食いした後は明らかに食う前より腹がでっぷりして明らかに顔もむくんでるんですが気のせいでしょうか？ ３、４日ぐらい普通の生活すると元のシュッとした体になります。　どういう原理なのか・・・ 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 18:59:04.16 ID:mzzjPp24] >>852 ドカ食いすると血中成分の変化や濃い味付けなど塩分濃度を一定に保つために水分量が多くなってむくむ。 ドカ食いした場合は翌日から食事制限を再開すると 大体が２日後までに食物は便となり排出され、血中成分は４日後程度でドカ食い前に戻る感じ。 ただ、ダイエット完了後に食事制限をやめると、この部分の体重の戻りは必ず起こるのでその分も含めて痩せる必要がある。 その体重の戻り分は平均体重前後で大よそ３〜４kg程度 これをリバウンドと勘違いしないように注意が必要 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/16(火) 19:18:08.03 ID:KPkphzsm] >>852 単にナトリウムバランスのせいで浮腫んでるんだと思うよ。 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 19:46:20.94 ID:1WAxetLx] >>833 週に１〜２回、15分の筋トレで維持っていうのはウエイトトレが前提ですね。 とは言えそれは敷居が高いかな。 その場合はスクワット、腕立て、懸垂くらいかね。 まあ懸垂は無理としてもスクワットと腕立てはぜひやるといいですよ。 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 23:00:01.41 ID:LAO/mKnA] アイスとかチョコもたべたい どうすりゃいいの 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 23:00:31.16 ID:FxJJGVVu] アイスボックス食え 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 23:04:35.84 ID:YT9SS4/f] >>856 一日のトータルカロリー（または数日で）考えて 食べたらいいじゃん 主食の量減らすとかやりようはあるでしょ 開放日みたいなの設定してもいいし 週一ぐらいなら平気 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 23:15:43.68 ID:CnpBDfuV] 週一回なら平気っていって限度なく食うデブ脳もいるから 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 23:51:11.19 ID:WgtGRLLc] >>859 カロリー管理なんてダイエットの初歩の初歩だろ そんな下らない例持ってこられてもなぁｗ 際限なく食ってる時点で週1になってないし 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 23:53:19.64 ID:mzzjPp24] >>856 糖分や油分脂肪分は中毒性があるから カロリー制限や運動で「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態で 中途半端に摂取するとドカ食いに繋がるよ 禁煙と同じでしばらく我慢してれば「ちょっと吸いたい」程度で我慢できるけど ちょっとでも吸っちゃうと「猛烈に吸いたく」なっちゃう。 それ故に我慢した方が良い 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 01:42:38.58 ID:IRu4zKlr] >>861 端っから無理すると続かんぞ 余り短期間で減らそうとすると 無理目なメニューになりやすい 多少時間にもメニューにも余裕の有る方が 成功し易い 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/17(水) 10:46:41.85 ID:B0H/WmXP] 女ってのはストレスやら生理やらいろいろ言い訳してるやつ多いよな 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/17(水) 10:50:05.96 ID:+87+c0r6] >>863 「と思いますが、ダイエット的にはどうでしょうか？」を自動補完します。 個人の主観ですね。 言い訳をしている人は目につきますが、言い訳をしない人は目につきにくいですから。 ８つの心理的バイアス: さいころニュース　日本最大規模のビジネス向け心理学ニュースサイト www.shinrigaku-news.com/article/43978229.html 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 10:53:06.98 ID:sIxb8DT7] むしろ太ってないのに過剰ダイエットしてる奴が多い印象だ 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 11:01:20.75 ID:icydLu1Q] 言い訳でもなんでもお腹痛いと運動できないしなあ。 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/17(水) 11:08:34.21 ID:+87+c0r6] >>865 質問者の中には、自己認識に問題がありそうな人は結構いますね。 自分の問題の根源は太っているせいで、痩せればそれが解決される、と勘違いしているような人。 こういう人で、実際には頑張らない人はその場でぐるぐる回っているだけで特に問題は無いんですが 実際に頑張っちゃう人は、問題が解決しない＝痩せようが足りない、と考えたりするんですよね。 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 15:19:12.50 ID:VUZYt5+b] 一度も痩せ体型になったことがない人間だと陥りやすそうだな この世の中は体型なんかどうでもいいとされる部分で回ってることのが多いのにな 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 16:00:24.72 ID:0R83Taxd] >>861 あ、それ聞いた事が有るうる覚えで申し訳ないですが 定期的に与えていた食事を止めたら三日ほどで異常に猛烈にほしがる 様になったので中毒性が有るとか言う話だったと思う 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 16:23:08.08 ID:EPhCauJU] 痩せても満足いく体型ににならないとダイエットやめれないだろう 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 17:01:52.99 ID:icydLu1Q] 痩せすぎて精神やられてくるんだよな 脳に栄養が行かないから? ガリガリ通り越してもはや骨と皮なのにまだ痩せなきゃって。 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 17:19:50.95 ID:7cIJjs2v] >>869 うる覚えで間違った知識を主張しないで！ 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/17(水) 17:25:23.65 ID:+87+c0r6] >>856 量や頻度をコントロールできる自信があるなら、食生活に組み入れればいいと思う。 コントロールできる自信が無いなら、しばらくは断った方がいいと思う。 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 17:42:57.88 ID:5I5F33qL] うろ覚えだろ 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/17(水) 20:30:43.05 ID:DW/74Kv5] 「グリーンスムージー」とか「たまねぎダイエット」とか「しらたきダイエット」 のスレって、それを食べてどれくらい痩せたか、っていうよりレシピ披露会になってて なんだかなぁな感じ。 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 21:17:05.92 ID:k9j2A9A2] アイスにしたってチョコにしたって カロリー調べて低カロリーなものを一日1個（チョコだと粒？のほうがいいのか？） ってやりゃ別にいいと思うが 100kcalくらいなら食事量や運動でちゃらにできるじゃん 877 名前：869 mailto:sage [2013/07/17(水) 22:27:35.79 ID:0R83Taxd] 三日も食事が無かったら腹減るだろと笑ってほしかったのだが 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 22:56:38.26 ID:IRu4zKlr] >>877 どこにだって余裕の無い人はいる 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 23:00:46.22 ID:vrffknoz] >>869 三日も食事が無かったら腹減るだろｗｗｗｗ 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 23:26:59.78 ID:VUZYt5+b] >>875 それを該当スレに書いてきたら 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/17(水) 23:52:46.47 ID:VSpGBnNu] １ヶ月で痩せれる限度ってなんkgかな？ 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 01:09:02.40 ID:tF/08jqt] 顔が太ってきたから痩せようと思って毎夜ランニングしてるんだが、毎日どれぐらい走ればいい？運動してこなかった人間だから30分ランニングしただけで疲れてしまう・・・ 後ランニング前後にストレッチした方がいい？ 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 07:25:55.68 ID:dobiuruD] 食事制限プラス運動（エアロバイク、ステッパー、ダンス、筋トレ）でやってきたけれど 体重が減らないので、さらに食事制限して運動を増やそうと思います。 手軽なのは午前中にエアロバイクを一時間増やすことですが 筋トレを経ずに有酸素運動をすると逆効果で筋肉が減って太るとも聞きます。 ダンス（カーヴィー）もやりやすいですが強度が低い。 エアロバイクだけでも効果があるのなら追加したいのですが筋トレにするべきでしょうか。 筋トレの方が疲労感があって午前中は避けてました。 夕方から夜には一通りやるので、あくまでも午前中の追加分です。 46歳♀です。 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 08:08:14.74 ID:dg5hS3/a] おおよその身長体重体脂肪率は？ あと食事制限の内容。 体重が減らないならそれ以上痩せる余裕がないということかもよ。 四十代で十代、二十代のモデル体重目指すと相当ガリガリのシワシワになるし 更年期が始まってるなら更に痩せにくくなる 筋トレしようがしなかろうが 食事制限して必要な栄養、エネルギーが無い状態で 有酸素を長時間すれば余計に筋肉も減るでしょうね 今ある筋肉を維持して脂肪を減らしたいなら 筋トレは必須だしアミノ酸摂取も大事。 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 08:08:28.86 ID:dgo6Y/sV] ダイエット質問スレで、身長と体重と体脂肪率も書かずに質問とな。 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 08:46:12.18 ID:Xa2SIGAo] >>881 人によるよ。 >>882 時間に余裕があるなら、逆に一時間くらい続けられる速さで やってみたらいいです。つらかったら歩いて全然おｋ。 300秒＝五分おきに歩く、走るを繰り返すとかやまにやりますよ。 身体ができるまでは、ゆっくり長くを繰り返すとそのうち1時間 10ｋｍくらいは走れるようになると思います。 >>883 やりやすい種目で運動ふやしたらどうですか？ 定期的に運動してるなら筋肉とかあまり気にする必要ないと思います。 たとえば筋トレなどで特異的に強化した筋肉は、そのトレーニングを やめると元に戻りますが、あなたの日常生活で極端な筋量の変化が 起きるとは考えにくいです。 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 09:21:20.17 ID:XRux54RB] >>883 現状の体格、どれくらいの期間でどう減らないのか、といった 一番重要な情報が全くないので、判断のしようがありませんね。 細かなことに振り回されすぎて、大局を見失ってませんか？ 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 12:15:38.19 ID:HRyv2mGB] 脂肪を燃料として燃焼し始めるのはどのような状況下でスタートするのでしょうか？ お腹の脂肪を燃焼させたいのだがスイッチが分からない やっぱり断食して極限までいかないと脂肪は燃焼しないのかな？ 脂肪蓄積された腹の脂肪なんとかしたいです 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 12:20:14.55 ID:xXVz5Vun] 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 12:25:20.76 ID:Xa2SIGAo] >>888 消費カロリー＞摂取カロリーの生活を維持すれば 全身の皮下脂肪はすこしづつ消費されていきます。 お腹の皮下脂肪だけ選択的に消費するようにはヒトの身体はできていません。 極端なことで何かが短期間に劇的に変わるというようなことは考えにくいので 半年や一年かけて、日常的な生活をあらためて維持するような考え方が 必要です。 便利なスイッチとか方法とかサプリとかありませんし、もしあればその広告はホラです。 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 12:32:11.64 ID:HRyv2mGB] >>890 レスありがとう 困っているのは腹の内臓脂肪です なんとかなりませぬか… 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 12:41:32.20 ID:XRux54RB] >>888 脂質は常に燃焼していますよ。 食べ過ぎを控え、活動や運動を増やせば 備蓄されている脂肪も使われていきます。 つまり、普通にダイエット、ですね。 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 12:42:02.91 ID:xXVz5Vun] 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2013/07/18(木) 12:20:14.55 ID:xXVz5Vun 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 12:45:12.99 ID:XRux54RB] >>893 ここはそういうのやってないから。別に。 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 12:46:45.20 ID:Xa2SIGAo] >>891 加齢による過体重なら、食生活の見直しによる摂取カロリー減、 さらに運動不足解消に一日累計一時間目標での早歩き。 カロリー減はややこしい計算なしでも、現在の食事から すべて7分目、三割は減らすか残すというのがやりやすいと思います。 砂糖入りの飲み物やお菓子等もすべて含みます。 とにかく、まずなぜ太ったかを自分なりに考えたらいかがでしょう。 内臓脂肪はアンダーカロリー（消費＞摂取カロリー）を維持すれば まず最初に減っていきます。 なんとかもなにも、食い物減らして余計に身体動かす、 これに尽きます。あとはそれを無理なくどう維持していくか、なんですね。 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 12:55:15.06 ID:xXVz5Vun] >>894 では 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【疑問点】 >>887 みたいに書いていたのでここも必要なんじゃないかなと思います。 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 12:57:04.72 ID:XRux54RB] >>896 ケースバイケースでいいんじゃないですか？別に。 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 13:23:38.70 ID:iPfosPxH] 決まりがなくても自分のルールじゃないと気に入らない人は、どこにでもいるからね。 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 13:24:33.47 ID:CLAeo86J] 158/55の女で、運動不足で筋肉もなくぽちゃ〜軽度デブという感じですが それ以上に昔から腹の内蔵を支える筋肉が全然ないみたいで 力を抜いていると異常にぽっこり腹が出ます(まるで餓鬼) しかもここ数年の運動不足と暴食で更に筋肉量が落ちた上に脂肪も乗って よく腹が大きすぎると指摘されたり妊婦と勘違いされます 全身の脂肪を落とすために有酸素運動と食事管理はぼちぼち始めたのですが こんな腹におすすめの筋トレはあるでしょうか… 無意識の状態でも内臓がぽっこり飛び出さない普通の腹にしたいのですが 腹筋運動にも色々な動きがあるようで悩んでいます (ドローイン等もやっていますが、進捗状況に限界を感じているのでがっつりやりたいです) 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 13:35:48.97 ID:iPfosPxH] >>899 そのまま有酸素運動、食事管理、ドローインを続けてればいいよ。 結果をあせりすぎてるんじゃないの？ 巨デブでもなければ、1ヶ月や2ヶ月ではっきり分かるような成果は、出ない事が多いよ。 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 13:38:28.44 ID:11gX16Un] アスコルビン酸源末の大袋を買いました。 空き瓶などでしばらく飲む分づつを、小分けして使いたいと思います。 遮光性の無い瓶などでは変質したりしてしまいますか？ 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 13:40:29.18 ID:XRux54RB] >>899 とりあえずスクワットあたりから。 明日からデキる！生活向上委員会「メタボより怖いサルコペニア肥満」 www.nhk.or.jp/you-doki/archive/life/20121107.html 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 13:42:30.64 ID:XRux54RB] >>901 買ったところに聞いてみてはいかがでしょうか。 Ｑ３．アスコルビン酸保存上の注意点は？ ビタミンCは酸化しやすいので、きちんとふたをして、直射日光のあたらない涼しい場所に保存します。 また、粉末は吸湿しやすいので、使用後は必ずふたをしっかり閉めてください。 www.iwakiseiyaku.co.jp/product/general/point.html 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 13:44:16.14 ID:yFWRycPq] >>900 さんに同意。 あとは日頃の姿勢に気をつけるといいと思うよ。 やり方などはYouTubeにあるし。 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 13:54:42.10 ID:sFj5kFQb] ノンカロリーのお菓子が食べたい アイス チョコ 今はダイエットコーラで我慢してるけど もう２週間で３本め２リットルペットボトル 飽きてしょうがない＞＜ 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 14:08:05.07 ID:11gX16Un] >>903 まずは販売元に聞くのが一番ですね。 ありがとうございました。 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 14:16:16.34 ID:XRux54RB] >>905 「と思いますが、ダイエット的にはどうでしょうか？」を自動補完します。 ノンカロリーだからいくらでも飲んだり食べてもいい、という考え方は 自分の食の誤った傾向を甘やかすだけで、結局はダイエットを破綻させることにもなりかねません。 菓子なりコーラなり、きちんと計算して少量を食生活に組み入れていけばいいと思います。 そういうコントロールが出来ないなら、ダイエットコーラも含めてしばらく断った方がいいと思います。 半端に口にするから、かえって反動が来たりしますから。 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 14:17:34.44 ID:XRux54RB] >>905 あと「ノンカロリーのお菓子」はさすがにちょっと難しい。 ↓こういうのを試してみてはいかがでしょうか。 低カロリー おやつのレシピ 768品 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが150万品 cookpad.com/search/%E4%BD%8E%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC%20%E3%81%8A%E3%82%84%E3%81%A4 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 14:20:14.73 ID:XRux54RB] >>908 「ゼロカロリー」を謳ってるものも結構ありますね。 カロリーコントロール菓子 選りすぐり商品【ケンコーコム】 www.kenko.com/product/seibun/sei_844028.html 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 14:34:44.48 ID:bszWGjtm] 代替食品探してる時点でダイエット失敗の一歩目な気がするがね。 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 14:46:23.51 ID:3U/8IkXb] >>910 でも我慢すりゃいいってもんじゃないしなぁ 絶対無ければいけないものでもないが 便利なものなら使ったらいいと思う ピザが常人並みの食事量に修正する段階ではね 一日で運動無しのカロリー収支-1000kcalにしたいんですけど・・・ 置き換えだけで何とかなりませんか？ ってのはやめたほうがいいと思うが 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 15:09:25.45 ID:HRyv2mGB] 食べてもらくらくダイエット 杜のすっぽん黒酢 １ヶ月分 1680円 信じていいですか… 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 15:13:13.86 ID:eK21Yj7v] 171cm87kg♂35歳です。 6月頭から週3〜4でジム通い(筋トレ30分、有酸素マシン40分〜1時間)とカロリー控えめ食事(朝食パン1枚、バター。昼弁当ご飯半合おかず数品、晩ご飯半合と魚中心の食事、ほぼ毎日風呂上がりの徳用アイス1本、週1炭水化物中心の暴食有。)をしています。 とりあえず今までで余り苦もなく4kg減りました。あと15kgくらい痩せたいのですが取り敢えずこの調子でやれば減っていくのでしょうか？ 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 15:20:45.50 ID:XRux54RB] >>913 ペースは落ちるでしょうけど、続けていけば減るでしょうね。 >>912 ご自由に。 私は信じませんが、 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 15:25:29.80 ID:HRyv2mGB] 代謝が上がるからすっぽんいいと思ったのだが…辞めときます 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 15:39:40.55 ID:Xa2SIGAo] >>915 代謝を上げる確実で安全な方法は有酸素運動です。 身体を動かすことは決してウソをつきません。 食事による代謝の亢進をDIT（食事誘発性熱産生）といいますが、 これは摂取カロリーの10％程度と言われています。 タンパク質の方が多め、だとか夜より朝が多めとか言われますが、 それだけで体重がどうこう変動するインパクトはないと考えます。 代謝がうんぬんという広告の多くは、量的に僅かな変化を大げさに 書き立てているものです。 <食事誘発性熱産生> ttp://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-030.html 楽してやせる、食べて痩せる、飲むだけで痩せる、この手の広告は すべてデマの類と考えた方がよろしいでしょう。 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 16:10:27.00 ID:CLAeo86J] >>900 うーん、ドローインでじっくり矯正するのが最善なのでしょうかね ドローインしてる時は少しマシになってるんですが 結局力を抜くと異常な腹なのは変わらないので このペースじゃ一生力入れ続けてないといけないんじゃないか？と 焦ってるというか不安なのはありますね 非効率的なのかと心配でしたが、筋トレしなくていいなら地味に頑張ります ありがとうございます >>902 スクワットはお腹にもきくのですか メタボ疑惑は自分でも持っていました、URL見てみます ありがとうございます >>904 やっぱり普段いい姿勢でお腹を引き締めていれば 徐々に引き締めてる状態が自然になるんでしょうかね？ やる気はあるんですが引き締めたいなら筋トレすればいいってもんでもないのですかね…難しいです ありがとうございます 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 16:18:42.92 ID:CLAeo86J] >>902 メタボでもないんですね、読んでみました わたしもこれに近い気がします、霜降りっぽいですね 全身に基礎的な筋肉をつける軽い運動やストレッチって感じでしょうか 有酸素運動にプラスして少しやるのもいいかもしれませんね ありがとうございます 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 16:24:21.34 ID:L6Yp/LbJ] >>917 バレエやヨガ、ピラティスなどやって体幹鍛えてみたらどうでしょうか？ いずれも腹筋ないときれいにポーズが決まりないからかなり腹筋意識して鍛えられるよ 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 16:26:06.17 ID:XRux54RB] >>915 代謝を上げるより、活動を増やす方がはるかに簡単ですよ。 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 16:50:38.47 ID:nDkIweVM] 他のところは絞まってるのにお腹だけ出るのって腹筋がないから&してないから？ 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 16:58:33.08 ID:lhE4orym] 人生を諦めた男のブログです 餓死を目指して絶食中。現在２２日です。 ameblo.jp/tetsuko-6/ 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 17:22:51.68 ID:XZDt9brm] >>919 それはよさそうですね！ 簡単なバレエなら学生の頃半年ほどやってたことがありますが 美しい姿勢の感覚は今もすごく参考になるしお腹に効きそうです ヨガやピラティスもじわじわ鍛えられそうなイメージあります 調べてみます、いいアイデアを下さってありがとうございます むきむきにしたいというより、力を入れた時と抜いた時の差をなくしたいので 体幹を鍛えるって感覚は丁度いいかもですね 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 17:26:40.02 ID:XRux54RB] >>922 それはダイエットではないと思います。

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