- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 08:42:05.87 ID:oqOkPHZ7]
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
次スレ>>980で。無理、立てられないならレス番指定する事。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2
www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ
前スレ
スロージョギング 4歩目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1348986875/
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 07:24:36.51 ID:LYO+197w]
- www.youtube.com/watch?v=xGPO6rf_lF4#t=1m40s
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 07:32:52.76 ID:6gSbgzz3]
- >>313
アゴって上げるのか
走るフォームとしてはタブーにも思えるんだけど、スロージョギングでアゴを上げる意味ってなんだろ
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 07:45:08.67 ID:89hDoqfY]
- ちんたらのくせに口呼吸推奨なんだな
鼻呼吸でペース制限すればいいのに
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 07:53:19.07 ID:QWtsurAW]
- 自然な形で多くの酸素を取り込むためでしょ＞口呼吸
ペースを制限するのが目的ではなく、酸素をたくさん使って、しかもラクに運動するのが目的
苦しさでスピードが上がらないようにするという発想する>>315はドＭ気質だな
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 08:09:46.67 ID:89hDoqfY]
- >>316
お前鼻呼吸で走れないくらいギリギリのペースで走ってんの？
間違えてない？
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 08:11:32.74 ID:EycLrkGM]
- べつに鼻呼吸で大丈夫ぐらいのペースでも
口あけてればいいじゃん、もっと楽なんだから
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 08:14:35.76 ID:89hDoqfY]
- 楽なのに口呼吸やってると鼻詰まりになって
普段から口ポカンと開けるようになるぞ
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 08:16:22.91 ID:6gSbgzz3]
- >>318
もっと楽に、より楽ちんに出来る有酸素運動がスロージョグなのか
アゴを上げるフォームも、背筋を伸ばしてノドを伸ばして胸を開いて呼吸しやすくするためなのかも
アゴをひいて背筋伸ばしたたり胸を開くのって、経験の無い人にとってはむずかしいってことで、
わかりやすく説明してるのかもね
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 08:33:49.71 ID:YMIiOhjI]
- 背筋伸ばしは競歩的歩きが効果あるよ
肩と腰をグイグイ回しながら歩くので、背筋伸ばして歩かないと身体の軸がぶれて酷い事になる
自分はこれを取り入れてからジョギングでも腰が落ちないブレない走りになってきた自覚がある
Qちゃんもマラソンの基本はまずキチンと歩く事と明言してるし、オススメ
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 12:14:22.73 ID:Hli4aCQX]
- >>321
腰は前に押し出しつつ左右に回すように、肩はの方は左右に回さずに前後に
腕を肩から振って回す感じでしょうか
肩を左右に回しながらのフォームだと、肩で風切るヤーサンの歩き方になって上体がぶれる
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 13:15:59.25 ID:NJfQ04c7]
- 今さっき30分ほどやってきたぜ
途中で歩きも入れたが、結構熱量が凄い
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 13:26:53.55 ID:/BQtZQIY]
- >>322
腰を前に押し出すような感覚はないですね
競歩の動画などを見ると、左右の足が一本線の上を歩いてるように見えると思います
競歩は飛べないので、歩幅を稼ごうとすると腰を回しながら一直線状に脚を置くような足運びになるのです
更に踏み出した足を遠くに着地させるのではなく、後ろ脚を出来るだけ残して歩く感じで更に歩幅を稼ぎます
こうやって下半身を大きく回しながら歩こうとすると、バランスを取る為に上半身も大きく捻る感じに自然と回してると思いますよ
競歩的歩行だからといってなにも速く歩く必要はなくて、あくまで競歩的な身体の使い方を取り入れてみるという事です
でも慣れるともっと効率よく身体を動かして速く歩けないかと試行錯誤が始まりますw
動画を見ると、出した脚を内股気味に運んでるように見えるのも気付くと思いますが、あれもピッチを上げて最短で接地させる為にはランニングのようにヒザを曲げつつ、ああいう軌道で送ってやるのが効率がいい訳です
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 13:28:48.12 ID:U8YolNyH]
- >>322横レス
腕は振るんじゃなくて、肘を後ろへ引く感じ
引いて緩めると腕は自然に前へ出るからその繰り返し
上半身は肩よりも意識するのは肩胛骨の動き
下半身は腰全体(足の付け根)から前へ出す
つうかそれぞれを意識しすぎると
変に力が入って動作がギクシャクするからヤーサン風になるのでは？
上半身と下半身の動きを連動させて推進力を得る訳だけど
腕振りを大きくする＝スピードが上げる＝歩幅が広くなる
スロジョグは歩幅も狭いしスピードも遅いから
無理に腕を使わなくても大丈夫
極端な話、スロジョグならだらんと下げててもいいけど
それだと猫背になって腰も落ちやすいから
軽く腕を曲げて力を抜いていれば
自然と歩幅にあった腕の動きになる
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 16:31:55.72 ID:RUGH9fuj]
- 雨だ
けどステップ運動する気になれない
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 18:17:26.22 ID:mi0bonts]
- 運動不足過ぎて平常時の心拍数が85
時速5.5～6kmのスロージョギングで心拍数が150超えてるんだけど危険ですか？
呼吸はゼイゼイハアハアとはならず、1時間鼻呼吸なのですが…
測っているのはランニングマシンの手すりを触って計測するやつです
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/04(木) 19:55:32.79 ID:6gSbgzz3]
- >>324>>325
解説ありがとうございます
ジャンプすること無く歩幅を少しでも稼ぐために、いろいろな技術を駆使しなくちゃいけないんですね＞競歩
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 11:15:22.83 ID:tntapyeA]
- >>327
ほぼ、同じです。自分も「これでいいのかな？」って感じです。効率的にも。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 11:43:21.30 ID:SrOeAxK1]
- >>327
年齢などがわかりませんが、お年寄りなどにスロージョギングが流行っているのは、身体に過度の負荷が掛からない(でもウォーキングよりは効果を期待できる)からです
それからすると心拍数150越えは高過ぎますね
それは普通のジョギングの心拍数ですから
鼻呼吸だけで済んでいるかは関係ありません
比較的軽い運動なのに心臓がそこまで追い込まれているのは心臓の性能が追い付いてないという事なので、まずは心拍数120程度を目処にウォーキングをして心臓を負荷に徐々に慣らすべきだと思います
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 12:55:01.81 ID:l2eRw3oX]
- >>329
同じ人がいて少しホッとしました
走っていて辛くないけどもしかしていきなり死ぬんじゃないか、とか思いながら
やってる…
>>330
年齢は30です
鼻呼吸は関係ないんですか！
心拍数120だと多分普通に歩いてるときの心拍数です
そうすると減量のためには1日に3時間以上歩かなければならないですね…
でもまあ仕方ないか
スロージョギングと混ぜながらやってみます
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 15:34:27.99 ID:7PL3/bcd]
- 熱すぎ(´;ω;｀)
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 15:50:52.98 ID:3PxtS0iK]
- >>331
時速6キロで心拍数150は平均よりは多いと思いますが、必ずしもあなたにとって負荷が高過ぎるとは限りません。実際余裕のペースなんでしょう？
要はあなたの最大心拍数がどれくらいで、その何パーセントの負荷なのかということが分からないと、一概に判断できません。
心拍数は、かなり個人差が大きいです。
また今は心拍数が多くても、有酸素運動を継続していくと、ある程度減ってきます。
自分は安静時の心拍数が、10以上減りました。
もし詳しく知りたかったり心配な場合は、医師に相談したらいいと思います。
最大心拍数は、スポーツ施設や大学病院の運動療育センターなどで測ってもらえますので、そういうところで専門の指導員の指導を受けるのもいいでしょう。
心拍計があれば自分でも測れますが、倒れるといけないので、おすすめはしません。
あと、ペースがどうであれ運動時に鼻呼吸だけにすることに、あまり意味はありません。
鼻と口の両方で自然に呼吸した方が、たくさんの酸素を取り込めます。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 16:20:34.16 ID:Ktn9249r]
- 鼻呼吸だけで出来るという事は、それで筋肉に充分酸素を取り込めているという事です
つまり負荷としては小さいというのはわかりますね？
にも関わらず、心臓はレッドゾーンまではいかなくても、その手前まで働いている訳です
きっと普段の血圧も高めなのではないですか？
何故軽い運動なのにそこまで心臓が仕事しているのか、その理由を見つけて改善しないと、最悪運動中に心筋梗塞とか心不全とかヤバイ事になりかねませんよ
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 16:36:50.38 ID:l2eRw3oX]
- >>333
そうなんです
実際余裕に感じていて、もう少しペースをあげてみようかなと考えていたところ
心拍数はかってみたら高すぎるので心配になりました
少し敷居が高いですが最大心拍数測ってくれる施設が近くにないか探して見ます
>>334
血圧は毎日はかっていて90/65前後です
低血圧気味なのは遺伝です
このまま続けて心肺機能があがって欲しいな～と思っています
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 21:53:09.25 ID:7PL3/bcd]
- スロージョギングしてるのはいいけど水分とって体重減らないから不安
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/06(土) 00:15:04.17 ID:Sa23hjmQ]
- 体重だけで判断する意味がよくわからん
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 04:32:13.39 ID:+OpgCBN/]
- なんかスロジョグすることが目的になっちゃってて3週間くらい体重計乗ってないのに気付いたわ…
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 05:09:37.04 ID:WwpGlI4k]
- >>338
体重が減ってるとすればそれが最も上手なダイエットだと思いますよ。
運動好きで活動的な人間に生まれ変わった結果として自然に理想的な体や健康を手に入れられれば素敵ですよね。見習いたいです。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 09:27:51.89 ID:x4n6TW8T]
- スロージョグって効果を上げるためには時間を多く割かなければならない運動なんだけど、
その分の時間っていうのは、ダイエット前にはいったい何に充当していたのでしょうか
○○を何時間やめて、スロージョグに充てていますっていうのがあるとおもう。
○○がスロージョグしながらでも出来る事柄ならいいけど、そうじゃない場合は何かを止めてるんですよね。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 09:39:14.72 ID:HpL5WT5M]
- テレビ見なくなった
要はゴロゴロしてた時間を運動にあててる
ニュースと録画したあまちゃん以外何も見てない
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 10:12:49.48 ID:+OpgCBN/]
- ダラダラと目的もなく2ちゃん見たり動画みたりするネットの時間削ったんでむしろ健全になった
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 10:16:32.54 ID:+OpgCBN/]
- >>339
ジョグから帰ってきて計ったら5kg減ってたよ
カロリーコントロールと合わせて良い感じみたいだわ
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/06(土) 10:42:35.26 ID:wnH/qRdR]
- ○○・・・仕事・・・ウソ
自分はテレビの生視聴が録画視聴になった
時間帯をずらして、見たい番組がない時に見るというか
だからダラダラと垂れ流しで見る事はなくなって、むしろ録画容量確保の為にノルマとして視聴してる面もあるのだけれど、
それでも映画など視聴にまとまった時間が必要なのは徐々に貯まりつつある
最悪、見ないで消すけどさ
あと、夜ダラダラとネットやる事も減った
これは運動時間と入れ替えというより、早く寝たいから
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 10:58:46.69 ID:wncZHN1k]
- 土踏まずの筋が痛い
痛いというか、これが酷くなると痛みになりそうなムズムズした感じがする
フォアフット着地のせいかなと思うけどやり過ぎなんだろうか？
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 12:07:41.40 ID:2gTZ0Ac+]
- >>345さんもそうですか
自分もカカト着地からフォアフット気味になった頃から、土踏まずの慢性的な痛みがあります。
逆に、カカト着地の時はしばしばあったヒザや足首の故障は無くなりましたが
レントゲンを撮った結果では、多少の土踏まずアーチの低下と、わずかな炎症が見られるという程度でした。
痛みが気になるときは、足の裏への負担が少ないジムのトレッドミルや、水泳やウォーキングで様子を見てます。
もちろん、シューズには人工筋肉のソルボは入れっぱなしです。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 12:48:46.59 ID:Z5J76d37]
- >>340
多くの時間ってどれくらいよ？
日中と夜じゃやっぱり全然暑さが違う？
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 12:54:09.05 ID:XeIKLEm4]
- >>347
日中は直射日光に加えて、アスファルトから50度以上の輻射熱が来るからな。
土で木陰の公園とかならまだマシだろうけど
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 13:10:34.75 ID:xi05HntG]
- ジョギングかウォーキングしか知らない時に、歩くより遅く走ってる？人見たら
もっと早く走るか、早歩きのウォーキングやったら良いのにって思ってたけど、
実際自分でスロージョギングをやり始めてわかったけど、
早歩きのウォーキングより体が熱くなるのが早く、沢山汗かくし、結構大変。
今ではジョギング、スロージョギング、ウォーキングと一日置きにやってるから
毎日違って楽しい。
>>347
やっぱり炎天下より朝・夕方のが楽ですよ。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 17:54:18.70 ID:no7+9hik]
- ttp://www.jognote.com/jogmaps
最近はいろんなコース回って楽しんでるわ
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 17:58:45.62 ID:xiQUMnLM]
- これ結構店で見るけど飲んだら効果ある？
hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/11789716.2e1c5bca.11789717.e1af1766/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fideastore%2f0293%2f%3fscid%3daf_link_mail&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fideastore%2fi%2f10000017%2f
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 18:20:40.96 ID:Z5J76d37]
- >>351
痩せ薬なんてない。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 18:58:38.17 ID:1LLEY7wo]
- そんな事より、飲めば胃の中で膨らむサプリみたいなの無かったっけ？
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 19:29:31.73 ID:+bS9Y0mM]
- 暑いとダメだ・・・半分は歩いてしまってる
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 19:38:37.18 ID:no7+9hik]
- 暑いのは別にいいんだけど湿度高すぎでキツイわぁ
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/06(土) 19:51:43.50 ID:bmsWZ4xb]
- >>353
バジルシード？
俺は続かなかったな
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/06(土) 23:38:16.99 ID:Sa23hjmQ]
- >>340
睡眠時間。
朝5時起き。起きるときは眠い。が、ジョギングすると目覚めて気持ち良い。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 21:15:30.02 ID:hwM8iE9r]
- 暑すぎて今日外にすら出る気にならなかった…orz
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 22:03:31.63 ID:xP5FG8zT]
- 夜のジョギング怖い(´;ω;｀)
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/07(日) 23:08:32.96 ID:X0YWjm8q]
- 夜より早朝の方が涼しいよ
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 06:31:43.35 ID:c849eNKd]
- >>351
↑これ、楽天のアフィリエイトURLで
これ踏んだ人はクッキーを削除しない限り
貴方が楽天で買物をした金額の数％が
この乞食に収入として
入る仕組みになっているので
、踏んだ人はブラウザのクッキーを削除してください。
これは楽天アフィリエイトの通報URLです。
上記のリンクのように規約違反をして
報酬を騙し取ろうとする行為を発見したら
通報してください。
affiliate.rakuten.co.jp/notice/
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 07:39:41.81 ID:tdJjYYDW]
- お前は通報したの？
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 08:06:40.56 ID:t1Vq4oO1]
- >>360
まじ？
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/08(月) 11:16:40.23 ID:e7EXwlas]
- >>363
夜に熱が放射されるんだから朝の方が涼しいのは当たり前やで
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 12:15:08.83 ID:0xLf8kjD]
- 早朝でも６時くらいになると太陽光線が熱いから気温以上に辛いです
だったら、多少気温は高くても日差しの無い夕方以降のが楽です
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/08(月) 13:01:15.62 ID:x8bGwY1R]
- ビチク～
レスが欲しいのか？
カモン！
カモン！
カモン！
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 17:30:40.87 ID:tO16tu2f]
- この暑さ、生命の危険を感じる
早朝に出れば良いんだろうけど、朝が弱い俺はどうすれば＿|￣|○
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 17:56:42.11 ID:9gEy1uIN]
- >>367
朝がダメなら夜走ればいいんじゃない？
朝も夜もダメなら、諦めてデブのままで生命の危機を感じればいいんじゃない？
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 18:01:07.16 ID:GaDzESBn]
- 湿度高いとキツイけど、慣れだよね
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 19:26:26.97 ID:H0GyCf8Z]
- 湿度高いと水だけでは脱水症状なるな
ここ数日2時間のジョグでこまめに水飲んでるのに頭痛してくるわ
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 20:58:08.12 ID:Yjhvtrll]
- 二週間目で右足の土踏まずが痛くなった
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 23:05:43.43 ID:YdkOfl2l]
- >>370
それ脱水症状じゃなくて塩分不足
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 23:14:32.88 ID:PNVBZTnG]
- 塩分不足の脱水症状だから間違ってないよ
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/09(火) 08:20:19.91 ID:hiGhm0yo]
- 夜炭水化物抜きダイエットと朝のスロージョグを実践してるのだけどどうだろうか。
今のところ１週間で0.5ｋｇ減ってる気がする。
また報告するわ。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 08:46:54.26 ID:HZboJZf4]
- いつもは夕食は豆腐とサラダだけど、なぜか２ｋｇ戻ってたり
昨夜はトンカツ定食食べて走るの休んだにも関わらず、今朝はまたなぜか３ｋｇ減ってた
わけわからん
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 12:02:45.78 ID:wsUjFhcu]
- ジョグっても体重減らないのにサボって不摂生したら体重が減る
逆リバウンドするのはなんでだろうね？
脂肪が減って筋肉になってるのか？
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 12:15:12.00 ID:neF3YMC1]
- 小難しい事えないで不摂生続ければいいじゃないか。
痩せるんならw
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 12:46:56.19 ID:1sXGQll+]
- 今日もスローで走ってきたぜ、田舎道だからおおよそ3㎞だぜ
途中で徒歩と水分補給（水道水）入れても、結構来るぜー
晴れた日は積極的にやるぜー
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 12:47:56.23 ID:1sXGQll+]
- >>367
夕方でもいいんじゃない？
とにかく、車や自転車に気をつけてな
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 12:48:22.98 ID:HZboJZf4]
- >>376
たぶん脂肪燃焼が遅れてくるから
食ったらすぐ脂肪になるわけじゃないし
その前に昨日まで運動消費した脂肪が減少してるんだろね
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 12:53:54.43 ID:1sXGQll+]
- 走る前にカフェインとったら脂肪燃焼に効果あるって聞いたな
あ、ブラックでもモカ錠剤でもいいけど、砂糖入りコーヒーはダメよ
あと、ヘルシアは危ないからやめとこうな
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/09(火) 14:10:17.39 ID:hiGhm0yo]
- どうも、その太るメカニズムが分からないんだよな。
物理で言う質量保存即は成り立たないみたいだし。
ともかく栄養分が何になるかと言うことなんだよな。
カロリーが何になるか。
それが分からん。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 15:05:58.59 ID:XK1BI2rE]
- サイズダウンしてなくて、体重も変わらないけど、しまってきた。
このメカニズムもわからんw
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 15:06:42.49 ID:L3N3ggXf]
- >>382
逆だ、逆。質量保存の法則が成り立ってるから>>376みたいなことになる。
簡単に言うと、飲食と便・汗の凸凹が大きいから、体組織の増減が見えなくなる。
水100ｇ飲んで体重100ｇ増やすのは簡単だが、運動して脂肪100ｇ消費するのは
結構大変。それだけの話だ。
面倒だから>>380は突っ込んでやんない。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 15:10:12.64 ID:xBV+krvB]
- 毎日ジョグってるときは疲労した筋がむくんで水分がたまってて、休むと水分が抜けるとか
あと長距離走るのは腎臓にダメージが大きいという話だから、それで水分が貯留してる可能性も
あと、毎日走ってるときは、筋が取り込んだグリコーゲンの貯留しようとするけど、休むと貯めなくなるとかかな
食べたものはすぐ脂肪になるかどうか別にして、必ずその重さのまま、体のどっかについてるよね
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 22:28:48.36 ID:j1GzY741]
- >>367
昼夜逆転の自分は開き直って朝まで起きてて走りにいく。朝4時でも住宅街では他にも走ってる人がいてるがきっとみんな早起きなんだろうな。
朝6時に寝て昼過ぎに起きて夕方から仕事行く。
頑張って走ってるが自己判断で薬をやめたらヘモグロビンなんちゃらが7.1から8.6にだだ上がりしてビビった。これじゃ体重も減らんわなw
なかなか体重減らないおデブさんは一度血液検査してみたらいいと思う。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 23:25:22.55 ID:r3vqccNY]
- >>386
HbA1cなら糖尿病だぞ。
薬やめんな！
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/09(火) 23:32:16.51 ID:CZlYRzzs]
- しかもひどい糖尿病だよねぇ。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 00:37:39.71 ID:URAuVfK6]
- ２ｋ歩く、２ｋスロージョギング、２ｋ歩くという初心者です。
シューズは、ジョギング用のシューズがいいですかね？（途中で履き替えない）
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 02:45:21.82 ID:6H0Egusy]
- >>386
薬飲んでてHbA1cが7.1だったなら、急激に下げたら危ないほどの糖尿病なのでは？
体重減っても喜ぶなよ。いよいよ末期ってことだから
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/10(水) 02:59:04.09 ID:yMg+OGsv]
- 31歳
男
身長175cm
体重92kg
１ヶ月で10kg減りました
メニューは、、、
ストレッチ
筋トレ
サンドバッグ打ち
スロジョグ１時間
ストレッチ
クールダウンにヌンチャク練習
風呂(ぬるま湯に30分は浸かる)
ソイプロテインとホエイプロテインを使い分け、
食事にも気を使ってます
食べる物は大きく変化しましたが量は変わらず
それなりに食べてます☆
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/10(水) 03:05:35.26 ID:yMg+OGsv]
- ちなみ主によく食べるのが
野菜全般、鳥胸肉、豚ロース、納豆
手作り果物ジュース、ひじき、魚類
スタミナのために炭水化物も少々
運動中の水分補給は
水、C1000タケダのビタミンウォーター
間食はギャバってチョコw
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/10(水) 03:06:11.76 ID:pwGsBJ+D]
- 天然パーマ男死ね。バケモン。気色悪すぎ。ボーズで天パ隠すなよ。
天然パーマ男死ね。バケモン。気色悪すぎ。ボーズで天パ隠すなよ。
天然パーマ男死ね。バケモン。気色悪すぎ。ボーズで天パ隠すなよ。
天然パーマ男死ね。バケモン。気色悪すぎ。ボーズで天パ隠すなよ。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/10(水) 03:09:45.38 ID:yMg+OGsv]
- とりあえず82kgになったのであと10kg減らすように頑張ります！
連投すみません
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 03:41:03.83 ID:Oqytl9lb]
- >>389
歩くのに比べたらスロジョグでも脚に負担かかるからジョギング用でいいんじゃない？
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 05:32:27.65 ID:z4E+MGZd]
- ジョグ用っても種類いっぱいあるよ
底が厚めでクッションの良く効くのが走り慣れてない人や重い人向き
シューフィッターに予算と目的と初心者であること伝えて選んでもらうのが確実だけど
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 08:54:35.25 ID:wT02VesA]
- >>389
一応、田中宏暁先生が関わったと思われるスロージョギング用のシューズも出ているようです。
アサヒシューズの「チャンピオン ファイナリスト 001」ってやつです。
自分は使ってますが、踵部は薄いのでそこは検討してみてください。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/10(水) 14:22:11.42 ID:URAuVfK6]
- >395>397
返信ありがとうございます。
やはりジョギング用がいいのですね。
それと、スロージョギング用のシューズ出ているんですか。検討します。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/11(木) 09:01:47.77 ID:XaXKOaXL]
- 最近間食したいときはグレープフルーツ味の氷のやつにしてる。
1カップ37kcal。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 09:19:59.96 ID:ojz2bTOd]
- アムロジピンを服用している自分にはうらやましい話だ
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/11(木) 09:52:08.79 ID:XaXKOaXL]
- 調べてみたら高血圧、狭心症の薬なんだね。
この氷菓子は成分ほぼ氷だけどそれでもダメなの？
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 09:54:43.21 ID:W5YCIqjc]
- スロジョグからジョギングへのスピードアップを狙って
少しでも脚力をつけようとスクワットを始めたら
走っている最中に膝が痛くなった
無理したらダメねw
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 09:59:42.19 ID:N4VBQk6o]
- グレフルはある種の薬にはダメだったような。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 10:45:41.17 ID:CWYKSQnj]
- ワーファリンとか血液をさらさらにする薬は、グレープフルーツとか納豆は駄目なんだよね。
血液がさらさらになりすぎるらしい。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 10:56:47.72 ID:sf3Mt2Zj]
- >>402
スクワットは膝を足先より前に出てると、膝を痛めやすいよ
膝を曲げるというより、腰を落とす気持ちで
腕を前に出してバランスとると、膝を前に出さずにできるかも
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 14:06:49.21 ID:nWx0wSuJ]
- >>404
ワーファリンはグレフル問題なし
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/11(木) 17:00:20.84 ID:EIRYfWNS]
- グレフルは、カルシウム拮抗剤（降圧剤）が禁忌の場合があります。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 20:42:45.27 ID:RXhYSRU0]
- >>406
失礼しました。
ググったら「昔はグレープフルーツは駄目といわれましたが，これは間違いでした」と。オヤジに教えてあげます。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 00:28:36.64 ID:tFgm7SPt]
- ちょっと相談。スロージョギング始めて、もう２年立つんだけど
やればやるほど、体がだるくどんどん疲れがたまっていって
今じゃ始めた当初の半分も走れないんだけど、そういう人っている？
足底腱鞘炎にもなってるっぽいし、合わないのかなぁ？
体重は全く変わらない。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 01:15:50.70 ID:BBo1LGA3]
- 医者行くか止めてみるかしたほうが良いと思うけど。他の有酸素運動しても同じようになる？
しかし2年も効果が無いものをやり続けるとは根性あるな
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/12(金) 08:04:46.40 ID:BPZ/2fGt]
- >>409
腱鞘炎でも走るって体ヤバいでしょ。
医者行って治ったらジムとかでしっかり体に合った運動学んだ方がいいんじゃないの？
スロジョグでそこまで酷くならないと思うけどな・・・
食事は何を摂ってる？
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 09:28:43.84 ID:ZD9am4Px]
- 痛みを伴ったままだと疲労度は2倍3倍に感じるよね。
以前は少しくらいの痛みなら平気だと走ってたけど、頑張ってるつもりなだけで効率が悪い事に気付いた。
痛む所をしっかり休ませて、きっちり走った方が色々と捗るわ。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 11:46:57.52 ID:Yrr/+L3d]
- 痛めてるとこ酷使しないほうがいいよ。ダンベルに変えたりしたら？
|
 |
