【有酸素+筋トレ】王道ダイエット40【食事管理】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 22:50:18.19 ID:Lk4tpoxs] 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。 ・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。 　つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。 ・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。 ・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。 　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。 以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。 ・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。 　1日単位ではなく数日単位で考えればよい。　 ・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。 ・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。 ・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。 ・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。 ・嵐は放置してください。 ☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。 一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。 ※前スレ 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット39【食事管理】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1359217476/ 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 21:56:59.62 ID:V+/yZwN1] >>590 内容についてはだんまりか。バカめ。 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:16:28.99 ID:hYbEYMJ0] >>592 じゃあお前は数日前まで断水して本番前から水飲み始めるのか？w 大会前に多量の水を飲み、直前に控えることで体内の水を排泄することは、ボディビルダーが水抜きとして行うポピュラーなテクニックである。 アルドステロンというホルモンが、身体の水分保留を制御しており、このレベルが高くなると塩分と水分を体内に保留しようとする。 多量の水を飲むことで、アルドステロンレベルを低くすることができ、その後水分カットをしてもアルドステロンレベルが上がるまでに２４〜４８時間程度かかることから、直前に水分をカットすると大会で素晴らしいコンディションを得ることができる。 摂取する水分量の目安は下記の通り（個人差があるため、何度も経験を積んで自分の最適な方法を探る必要がある）。 １週間前〜　⇒　普段の摂取量の２倍 ２日前　⇒　普段の摂取量 １日前　⇒　普段の摂取量の１／２ 大会当日　⇒　普段の摂取量の１／４、プレジャッジ中は口を濡らす程度に さらに、体内から水分を減らすためには、下記の方法を併用すると良い。 １週間前〜　⇒　炭水化物の摂取を減らし、毎食毎に小匙１杯程度の塩分を加える ３日前〜　⇒　炭水化物を増やし（カーボアップ）、塩分は０にする 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:22:09.10 ID:V+/yZwN1] 何故>>590のバカを痛罵するかと言うと、ミネラルバランスを崩してやる減量というのは 危険だからだ。危険というのは、一歩間違うと死ぬってことだ。 ナトリウムを抜く危険と効果も分からない>>590みたいな馬鹿が、適当なことを 言うなと>>571で念押ししたのに、こいつは下らないことをやった。 「本番」まで数週間。その間、「塩分摂取を控える」ことを薦めながら 「水を大量に摂れ」なんて、お前、何も分からないまま焦っている>>548が 真に受けたらどうする気なんだ？人殺しでもやりたいのか、お前は？ がんがんトレーニングすれば、塩分濃度はただでさえ下がる。 だから運動も必死にやってる人間に、数週間もの 塩分制限を薦めるのは犯罪的なんだ。 塩分カットなんて、本当は最後の最後でも使うことを躊躇するカードであって、 効果は高いが素人向きではない。 普通にサウナを使えと書きなおしたのは、それを考えてのことだ。 >>590、お前は思いつきで素人を危険に陥れるような書き込みを面白半分でやるな クズめ、ってことだよ。 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:25:48.39 ID:hYbEYMJ0] 内容について文句を言えなくなったので叩くところを変えました 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:28:39.92 ID:V+/yZwN1] >>593 三上氏のHPから丸パクリか、クソ万引き野郎め。 三上氏もちゃんと書いてあるだろう、塩分カットは3日前。 しかも、調整というのは、筋肉の上に皮膚一枚のコンディションを作るテクニックであって 素人に簡単に勧められる方法ではない。 なぜ一週間前に塩分を足すか分かるか？ 馬鹿が知った風な顔すんな、クズ野郎。 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:30:09.48 ID:V+/yZwN1] >>595 水分摂取量に話をすりかえたいのか？ そもそもスタンダードな摂取量はどの位だ？ てめえの実例上げて行ってみろよ。 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:34:27.66 ID:V+/yZwN1] しっかし、こんな馬鹿が何でつまんねえ見栄張って、他人の文章を盗むような 真似すんのかねえ。 黙って消えればいいのに。 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:38:00.97 ID:rhMMc6GQ] 2ch初心者の熱い煽り合いｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:44:50.61 ID:V+/yZwN1] 初心者はお前だろ。 読み手にとって価値の無い情報を一行書きつけることで コミュニケーションに参加できたつもりになってんのか。 相手にされて嬉しいかい？ボク？ 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:47:05.99 ID:hYbEYMJ0] >>598 普通に分を読めば俺が書いたものじゃないって分かるだろ？ わざわざ出典を書かなきゃダメか？ 変なにわかビルダーに絡んだせいで板違い申し訳ない 続きはウ板で 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:49:28.98 ID:V+/yZwN1] 逃げんのか？クズ野郎。 自分でやったこともない（そりゃそうだ、お前のは水抜きにもならん）だけでなく、 素人に危険な真似を勧めておいて、トレーニー気取りか？雑魚が。 黙って消えろ。 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:51:04.03 ID:hYbEYMJ0] はい逃げます あなたの勝ち 私の負け めでたしめでたし 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 23:26:08.72 ID:qms5xMxQ] なにやってんだか 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 23:31:11.91 ID:IEb0mUx0] 会社の飲み会とか誘われたとき、みんなどうしてる？ 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 23:41:26.76 ID:1ZKNcXS/] だから言ったろ。 ネタじゃないなら、こんなキチガイじみた女は腕一本落とすか、リストカットして理想体重目指して出血すりゃいいんだよ。 メスってだけで構い過ぎなんだよ。 プロテイン飲んでるだの、体型考慮してだの言ってるヤツのする質問じゃないだろ。 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 00:03:15.78 ID:Y3+LZDPX] >>605 行くし呑むし食べるよ 一回くらい無茶してもね、それをだらだら続ける訳じゃないし 目標が少し先送りになるだけ、そんでその分頑張る 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 00:21:40.46 ID:0zyPLWZ2] 夜の有酸素運動しまくるといいよ 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 00:26:07.96 ID:/AfBnLX6] ボクサーの減量スレはここでつか？ 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/11(土) 06:07:30.28 ID:XY25YuI4] i.imgur.com/6TrJXSL.jpg　i.imgur.com/RrykJ5N.jpg i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg　i.imgur.com/aFkvRUN.jpg i.imgur.com/36jGQaY.jpg　i.imgur.com/atyid4O.jpg i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg　i.imgur.com/xFCymrO.jpg i.imgur.com/1cvtKVD.jpg　i.imgur.com/ECqzU0C.jpg i.imgur.com/3t6tM0L.jpg　i.imgur.com/Lt4Wn05.jpg i.imgur.com/KH0fBGI.jpg　i.imgur.com/GsXH1Zp.jpg www.youtube.com/watch?v=FWolCAKH52Q https://www.youtube.com/watch?v=MsPbAEzcd4M https://www.youtube.com/watch?v=PKNvkdnf9Xs https://www.youtube.com/watch?v=NWzZicmRNi4 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 07:46:32.66 ID:6pRhC2ka] このスレってたまに１日○キロカロリーでも余裕とか 絶食でも余裕とかテンプレ読めないアホな奴わくなぁ。 寝不足自慢するやつと同じ人種なのかな 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 08:36:57.62 ID:2BjJXenm] ヤバい！ 王道ダイエットやってるつもりなのに体重の減りが早すぎる！ 有酸素は毎日きっちりで筋トレは１日おきにしてるんだけど 筋肉減ってる！ 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 08:52:18.85 ID:UdtzC6PL] 王道ダイエットの話に戻ってほしいですね、そろそろ ぼでぃびるだぁとか、ぼくさぁとか、大変すぎて 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 08:53:35.20 ID:7mXm+OU7] >>612 何キロカロリーとってどんな運動してるんですか？ 王道で痩せてるなら問題ないように思うのですが 身長体重はいくらですか？ 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 09:21:52.98 ID:2BjJXenm] ちなみに >>541 ですが、 体重 66kg→62kg 体脂肪 34% →31% >>542 の煽りの意味がよくわからない…w 何故100kgオーバーと？ 有酸素やりすぎて筋肉も減ってると思います。 プロティン飲んだりしてるけど追い付かない。 筋トレ足りないのかなぁ？ 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 09:44:02.34 ID:Y24Bosy1] >>612 まあ多少はしょうがないでしょ 筋肉きっちり残したまま脂肪だけダウンって相当なもんだと思うよ 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 09:56:34.10 ID:P57/GP+2] 22.44kg→19.22kg（-3.22kg） 体重4kg減で体脂肪3.22kg減なら上出来じゃね？ 実際、筋肉一切落とさずに体脂肪だけ落とすことって可能なの？ 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 10:06:11.90 ID:2BjJXenm] >>614 そんな細かくカロリー計算はしていないのですが、 朝　玄米半膳、キムチ納豆、ササミとキュウリとトマトのサラダ、ワカメスープ（いつも同じでサラダはあったりなかったり）　 昼　外食時は蕎麦や和定食など500kcal目安 間食　おから豆乳クッキーやトコロテン 夜　置き換えダイエットシェイク　等 6時迄に食べられる場合は500kcal以内なら食事…って感じで 摂取カロリーは1200〜MAX1800kcalくらいだと思ってます。 有酸素マシンで700kcal〜1000kcal消費 筋トレマシンは１日おきで30分はやってます。 身長は163cm、体重は現在61kgです（元々は55kgだった） あと10kg減の美容体重目指しています。 とにかく体脂肪減らしたいんだけど筋量が減ってしまう… 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 10:08:55.96 ID:2BjJXenm] なんか、ウザいことグチャグチャ書いてスマン… 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 10:16:03.24 ID:7mXm+OU7] >>618 有酸素マシンですごく消費してるから、痩せていってるんだと思いますよ その運動量がすごいです！ 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 10:36:13.91 ID:ltuUeISD] >>615 筋トレの負荷と回数はどうやって決めてますか？ 負荷が軽すぎるんだと思います、やっと10回ぐらいできる重さで3セットやってますか？ 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 10:44:42.43 ID:ltuUeISD] >>618 カロリーがマイナスのときに筋トレしても筋肉はつきません、 糖に変えられてエネルギーに使われるか内臓の合成に使われ筋肉には使われません 筋トレは２日おきにして摂取カロリーを増やした方がいいと思います 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 10:56:09.85 ID:rnX77DEq] 私も便乗して聞きたいんだけどプロテインって飲んだ方がいいんでしょうか クローディア・シファーの筋トレDVDを30分〜1時間くらいと ターボジャムで有酸素を40分やってます ちなみに筋トレは2キロのダンベルでやってます 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 11:19:57.88 ID:UdtzC6PL] >>622 クラップラー刃牙のジャックハンマーが、筋トレやりすぎで栄養不足になって痩せていた、というのを思い出しました 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 11:46:53.70 ID:9vGzoum0] たまに筋トレをやると体が引き締まる、腹筋をやると体が引き締まるという人がいます 筋肉が引き締まるとは、筋肉の密度が高まる、凝縮されると言うことを意味しているのでしょうか？ しかし、筋トレやスポーツをやると、筋肉は肥大する、だから太くなると思うのですが。 だから、腹筋をやっても、筋肉が付いた分、ウエストは太くなる、ダイエットをするか有酸素運動をして脂肪を減らさない限り、ウエストが細くなることはない、腹筋を一生懸命やっても、ウエストを太くするだけにしか思えません。 誰か「引き締まる」の意味を教えてほしいです 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 12:04:33.64 ID:8OXcrLA2] >>625 ウェストを太くするほどに腹筋がつくのはあり得ないよ ボディビルダーですら腹筋はペラペラ 普段あまり鍛えてない人なら、腹筋が活性化するというかなんというかのお陰でウェストは細くなる 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 12:09:41.91 ID:k5vXaTYV] そんな簡単に筋肉は肥大しない 王道ダイエット入門スレのテンプレにも書いてるだろ 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 12:25:30.87 ID:GTAIzY9P] >>626 それがよくわからん トレーニングして腹筋が大きくなっても小さくなることはない 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 12:32:58.64 ID:80yRhoYd] >>625 インナーマッスル鍛えれば？ 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 12:39:10.23 ID:k5vXaTYV] ここは王道スレで、食事管理を行いかつ筋トレだろ？ カロリー収支は消費>摂取に必ずなってる前提だよな？ よっぽどの巨デブでない限り、筋肉が落ちることはあっても、筋肉がつくことはない。 オーバーカロリーじゃないと筋肉はつかない。 以上は今まで散々言われつくしたことだけど、もちろんこれを踏まえた上での書き込みなんだよな？ 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 12:51:18.75 ID:xkG9GyXU] 王道やってから一番ダイエットで苦しいのは食べることだと知った 元々食べることが好きじゃなくて、食べないダイエットでリバウンド 今は軽めに三食バランスよく食べているけれど、運動すると疲れもあり食欲がなくなるので食事が辛い でも運動する体力や筋肉のためには食べないといけないし よく、走るとその分お腹が減って食べてしまう！って人がいるけど、そういう人は元々食べることが大好きなんだろうな 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 12:54:50.17 ID:YzG0kQ9j] とにかく筋トレをして「痩せる」「細くなる」ことはあり得ない 筋トレをすると「身体が引き締まる」という人がよくいるけど根拠のない曖昧な言葉だろう 痩せるには有酸素と食事制限しかない 筋トレはあくまで現状の筋肉維持にあります 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 13:02:15.83 ID:4pOSENSG] >>632 引き締まるのは筋肉によって姿勢や内蔵の位置が改善されるから 細くなるわけじゃないけどね 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 13:06:27.78 ID:ltuUeISD] >>627 やり方が悪いだけです、しっかり食べてやっと10回ぐらいできる重さで3セットやってますか？ 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 13:15:03.04 ID:80yRhoYd] つか、ある程度筋肉がないとカロリーの燃焼効率が悪いよ 誰もマッチョになれとは言ってない 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 13:33:50.96 ID:7uep41C/] 筋肉がない→張りがなくてあちこちたるむ 筋肉がある→張りが出てたるみが少ない→細く見える だろうね。 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 13:39:16.79 ID:k5vXaTYV] >>634 前提をちゃんと押さえろよ トレーニング方法以前の話だよ。 >>625は >たまに筋トレをやると だぞ。 その場合筋トレ初期と同じようなことになって、筋肉の出力が出ていない状態であると仮定できる。 その状態でトレーニングしても、筋出力が向上するだけで筋肥大までには至らない。なにせたまになのだから。 さらにここは食事管理も行うスレであって、>>1にも >王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。 >・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。 とある。 タンパク質を取ろうと、筋肉維持、そして不足分のカロリーを賄うために使われる。 筋肉が肥大する要因がないだろ。 それともカロリー収支を超越した何かの超理論で筋肥大していくのか？？？？ 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 13:55:20.52 ID:8OXcrLA2] 肩回りに筋肉がついてると、脂肪の量は同じでも締まって見えるね 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 14:04:47.75 ID:ltuUeISD] >>637 唐突にこんなこと書いて前提って何？ばか？　>>625は引き締まるってどういうことか聞いてるだけだよ 　627+1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 [↓] ：2013/05/11(土) 12:09:41.91 ID:k5vXaTYV (1/3) 　そんな簡単に筋肉は肥大しない 　王道ダイエット入門スレのテンプレにも書いてるだろ 簡単に筋肉が肥大しないのはテンプレに書いてあるからじゃ無くてやり方が悪いから 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 14:11:19.69 ID:k5vXaTYV] それはスレの前提を抑えた上での話だな 前提が違うなら王道ダイエットではないスレ、もしくは他板に行くだろ ウェイトトレ的な視点で物を言って、話を混同させるな 641 名前：355 mailto:sage [2013/05/11(土) 14:18:00.82 ID:YGSx4bFb] お久しぶりです。コーラ男です。 現在の体重ですが、109kgをキープしています。 ついにジムのインストラクターにも、おかしい、と言われてしまいました。 そのためついに、コーラ絶ちを始めました。 肉も、2日に1日はササミにしました。 ところで先日、スーパーでオバさん達がバナナダイエットなる話をしていました。 昼飯をバナナ3本と林檎1個にすると痩せるそうなのですが。 自分も夜のドカ食い対策で、昼にバナナを食べようと思うのですが、逆効果でしょうか？ 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 14:25:38.83 ID:8OXcrLA2] >>641 君の相談は王道に当てはまらない 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 14:38:43.05 ID:80yRhoYd] >>641 【消化吸収】朝バナナダイエット10本目 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248927477/ 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 15:13:16.71 ID:A087p/Gh] 昼飯をバナナ3本と林檎1個にして夜のドカ食いって…みんな、どうしよう… 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 15:17:59.91 ID:4dEhaiHu] とりあえずコーラ男さんは食べ物のカロリー計算から始めるといいと思うよ 昼にバナナ３本とリンゴ１個食べるとカロリー幾つになるか判ってるか？ 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/11(土) 16:19:27.82 ID:NkAxaMHJ] >>625 減量する時 現在の筋肉量を落とさずに脂肪を落とす事により 体表面のタプタプ感を無くす事を 俗に「引き締める」というのだと思います。 その減量するさい筋トレを行います。 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 16:25:35.73 ID:0JvKOapu] コーラ男は釣り師にしか見えない 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 16:26:10.99 ID:0JvKOapu] コーラ男さんは釣り師にしか見えないお 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 18:13:21.04 ID:YppuCA1T] コーラ男氏はどう考えても釣り。 釣りでないなら夜のドカ食いを止めて、夜だけ糖質カットするべき。 それだけで一月で5キロは落ちるだろう。 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 18:13:41.43 ID:vRUAbFmo] >>644 ドカ食い対策って書いてあるよ 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 18:37:36.14 ID:A087p/Gh] 夜ドカ食いするから昼バナナリンゴでやせるらしいし対策しちゃうぞ(夜のドカ食いはOKだよね)！ってことなのかと思ってた 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 20:57:00.51 ID:/AfBnLX6] >>631 はぁ？ 食べるのが苦痛なヤツがなんで太ってんだ？ 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 20:58:35.16 ID:4pOSENSG] メンヘラっぽいしほっとけよ 654 名前：店長 [2013/05/11(土) 23:58:29.36 ID:amL7H8yz] ダイエットブログやってます。 tentyo25.exblog.jp/ 僕のダイエットに協力してください。 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 07:46:41.94 ID:W+TDCksM] こんにちは 体重が15�s増して悩んでいます。 夜に菓子パン2〜3個、プリンなど食べているせいも大きいです。 最近は食事するのも怖いですし、体重計乗るのも怖いです 今はロードバイク使ったサイクリングにウォーキングを併用し 運動をし、今度は食事制限も？と思っていますが 食事面で注意するべきことありましたら教えていただけないでしょうか？ 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 07:48:45.58 ID:W+TDCksM] ちなみに 身長168cm体重82kg 適正体重61�sまで落とせばと欲言いたいですが ひとまず75�sまで落としたいです 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 08:23:08.72 ID:Mx9xh/rj] >>656 食事制限で平均体重まで行けるやろ。 筋肉が見えてこないと運動したときの達成感を得られない。 　 「食事で精神的に満たされる」という精神生活しているんなら、何やっても無駄になる。 食事は単なる燃料補給であって、精神を満たす場ではない、という割り切りを、心の底からできない限り、痩せることはないだろうね。 　 技術的なことを言えば、 「お腹いっぱい食べる」→「血糖値が落ち着いてきたとき、血糖値がガクンと下がる」これが空腹感の原因。 安静時の血糖値が100だとして、 菓子パンとか食って、190まで上がり、 そのあと、100まで戻る。 このとき、90もの差が出るが、これが「我慢出来ない空腹感」の原因になる。 　 デブは、食べることそのものではなくて、この「ガクンとさがる血糖値」をトリガーに、 「我慢できない空腹感」を発動させて、また食べる、この連鎖で太る。 　 安静時の血糖値が100だとして、菓子パン2〜3個、プリンも食べるとしたら、 15分間ごとに、ひとくちだけ食べる、ということを繰り返して、 血糖値が上がっても110〜120くらい、になるように制御をする。 このとき、120→100　というように血糖値が下がるが、 下がり幅が、20しかないので、たいした空腹感を感じない。 　 食べる行為そのものではなくて、食べた後数時間後にガクンと下がる血糖値と、 それをトリガーに発動する我慢出来ない空腹感がデブる原因。 食事量制限やカロリー制限のことは完全にわすれ、 とにかく「血糖値がガクンと下がらないように」食事計画をすれば痩せる。 　 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 08:47:40.78 ID:aR7zq53l] ジョギングだけやってた時はあまり脂肪がへらなかったけど 毎日の間食（菓子パン５個）と牛乳１Ｌをやめたら、半年で７ｋｇ減った 運動してても食べ過ぎてる人っていると思う 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 10:09:23.78 ID:IDN3ERqt] >>656 おやつを食べない、大盛りごはんをやめる、たくさん運動をしてください。 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 10:24:43.90 ID:9pEdukzU] 最近テンプレ無視多いよな なぜこのスレを選んで書き込むのか 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 11:48:50.20 ID:8MEgbs25] 俺は酒と運動不足で体重が増えたんで、王道で標準体型まで戻した。 今も好きな酒を飲む為に続けてるんだけど・・・ なんか夜に菓子パン2〜3個とか、間食で菓子パン5個とかってマジか？ そりゃ運動以前の問題でしょ。 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 12:52:05.70 ID:7TIZ79Nc] 炭水化物を控えると反動か甘いもんがウルトラ食べたくなるから、 GI値？が高いというご飯を食べたほうがダイエットになるかな？と思ったり思わなかったり 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 13:43:26.03 ID:+MVDzfxq] >>661 酒はよくて菓子パンはダメなですか？同じですよw 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 14:12:01.20 ID:euRvTvc1] >>662 【ご飯主食で】お米ダイエット3膳目【健康体】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282924012/ 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 14:12:42.56 ID:cJ1j8j8Y] 菓子パンってさっき蒸しパンあったから見たけど４5０calとか普通にあるよな 牛乳1Lだと100mlで90calちかくあるから900calとかだしな ｶﾛﾘｰ気にしてから菓子パンなんて全然食ってないわ たまに甘い物食いたくなって饅頭食ったくらいで基本的に食わないな カゴメ野菜生活が美味しい 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 14:25:35.91 ID:deHWIJ7V] >>665 kcalだろ 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 16:02:37.49 ID:frIdJfwy] .50cal 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 16:45:00.93 ID:aR7zq53l] >>661 菓子パンは、レーズンバターロール６個入りを買ってきて、さらにマーガリン塗って食べたり していたからなあ。ベーカリーに行っても必ず５個は食うし、カレーは１３００ｇ、 ケーキは食べ放題の店に行って１５個くらい。 ３食の他に毎日１５００kcalくらい食べてしまってたと思う。それでも３０歳くらいまでは痩せ形だったから不思議です。 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 17:19:04.02 ID:+gXER+tY] それだけ代謝よかったんだろうね。わかいっていいよね 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 17:31:11.08 ID:EsM3shWO] 絞りたいです 155cm42kgで体脂肪18%… B76W53H80で太もも43cmと尻〜太ももが異様に太く、そこが体重の8割を占めているという感じです 食事制限しながらウォーキングしたり、骨盤矯正したりもしましたが効果なしでした 尻を小さく肉薄にして太ももを細くする方法はありませんか？ 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 17:44:14.08 ID:G2WE4Zid] >>670 女性で体脂肪１８％ですか。だったらそれ以上の減量は良くないね。 体型に不満があるようですけど、様々な遺伝子を持った人の身体が、体重のコントロールで、 すべて同じ体型になるって事は無いです。ウォーキングもしっかりやってるというのなら、 今の体型がベストだと思いますよ。 やるとすれば、骨切り術で脚を伸ばし身長を伸ばすとか・・・止めときましょう。 あと、多くの男性がそうだと思いますが、うすっぺらいお尻と貧弱な太ももには全く魅力を感じませんけど。 それって、運動して無いただ痩せているだけの体型ですから。 ファッションで気に入らない部分の太さを目立たなくするとか、逆に特徴であるお尻や太ももを強調するような 服だって全然アリだと思います。 相談の答えには成って無いかもしれませんが、変な方向に行ってしまわないか心配で、つい書いてしまいました。 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 18:21:06.76 ID:ItKwk6uK] お尻が大きいのは骨格なので、あきらめてください。 >>670またしても摂食障害のおまえか、定期的にくるねえ。 155cmならば体重44�sでBMI指数18ですから トレーニングをしながら「あと2�s体重を増やして」筋肉をつけようか。 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 18:31:26.34 ID:a/mD+SwZ] >>670 ふくらはぎ太ももスレにおいで お仲間がいっぱいいるよ 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 19:19:48.54 ID:r5xGSvW4] >>670 ま　た　お　前　か　w 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 19:25:48.44 ID:+JkkNzxK] >>670は>>671のようなレスが欲しくてたまらない病気だから構っちゃ駄目。 要するにブスだからモテないのをスタイルのせいにしたいだけだから。 ネットでいくら言ってやっても無駄だよ。 そろそろテンプレに入れてみたらどうだろう。 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 19:53:35.95 ID:ihzuuedr] >>670 心療内科に行った方がいいんじゃないかい？ 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:08:01.59 ID:EsM3shWO] 本気で悩んでるんですけど… 心療内科に行くほど痩せてないし、むしろ全然痩せてない 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:22:02.71 ID:IDN3ERqt] 痩せているのに 「わたしは太っている」と 不安にかられる心理状態、もろに強迫性ダイエットノイローゼだよね。 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:35:58.51 ID:t0AMcsXY] 足が短いから太く見えるんだろ 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:43:22.27 ID:ItKwk6uK] モノマネ芸人のキンタローみたいな体型・・・・・ 顔がでかい 肩幅がひろい お尻が大きい 胴長短足とかは 生まれつきの骨格なので変更できません、あきらめてください。 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:43:38.11 ID:v2X5o0vD] 太もも細くしようとスクワットをやっているのですが、どうしても膝が痛くなってしまいます。 何か代わりになる筋トレとかあるでしょうか 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:54:39.33 ID:WG8E4KB6] >>681 スクワットは膝を踵よりも前に出さないようにしてる？ 背後にある椅子に腰掛けるのをイメージして お尻を後ろに引く感じだと膝を痛めにくいよ 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:55:00.26 ID:hUNT6zEH] 670と同じような身長と体重の同級生がいたけど 拒食症って噂されてたし、性格も悪かったから難民ってあだながついてた 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:57:20.81 ID:WG8E4KB6] ああー！訂正！ 踵じゃなくてつま先ね つま先より前に膝を出さないスクワット なぜだか部位を書き間違えてしまたorz 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:58:40.11 ID:v2X5o0vD] >>682 わかりました！やってみてまた痛くなったら相談させていただきます 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 21:07:57.90 ID:T9Yb8Zaa] コーラ男さんはさぁ 何気に、ここの住人のアドバイスは全く聞いてないよね？ アドバイスは聞かないくせに、どっかのババアの言ってたバナナダイエットだあ？ 知らねえよそんなの このスレの住人をバカにすんのもいい加減にしろ 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 21:17:59.28 ID:T9Yb8Zaa] コーラの話も、このスレのやつらが親身になって｢コーラをゼロにしたほうがいい｣とか｢コーラは駄目だろ｣って言ったにも関わらずスルー しかし、ジムのインストラクターに言われたからコーラをやめた って相当このスレの奴らを馬鹿にしてるよな？ ジムのインストラクターとどっかババアに相談してればいいだろ 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/13(月) 03:14:12.54 ID:Xi5tuK7+] １１４ｋｇ　１７８センチだけど 一日にどのくらい運動すればいいの？一年ぐらい歩きぐらいしかしてない 体力無さスギてヤバイ 食う量は今制限してて１５００〜３０００の間ぐらい　 食い過ぎはない 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 03:19:32.78 ID:8SHuOz5G] そのカロリーでそこまで太らない コーラでも飲みまくってるの？ 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 03:35:58.24 ID:gWCdbMkL] >>688 今が巨デブ過ぎるから 100kgくらいまでは食事制限だけでただし3ヶ月から5ヶ月はかかるだろうからカロリー2000から2500にちゃんとメモを取って計算して減らす　ジュースはNG（特に炭酸系）　飲むならゼロ 巨デブの状態で運動するなら歩くよりエアロバイクか温水プール完備のジムなどで水中歩行にする 100ｋｇを切ったらウォーキングを入れる。ポカリも砂糖が半端ないから運動後でもあまり飲まないようにする 90ｋｇくらいになってきたら筋力が落ちていても体重が落ちてる為筋トレも楽になるので少しずつするようにする これじゃダメ？ 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 03:50:56.16 ID:AxfTZTXK] >>688 やれる分やれば？ まぁジョギングとかはあんまり長い距離やらん方が良いかもね チャリか水泳 で、筋トレもやっといたら良いかもね ついてるであろう筋肉は出来るだけ落ちないようにした方が 後々有利だし あと3000じゃ痩せないだろうから もうちょいへらしな 2000なら行けるんじゃね 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 05:25:05.07 ID:KfCqC7r9] 巨デブのときって痩せるのラクだったけどな。 ダイエットする気があるのにやせないって脳みそおかしいと自覚していかないと 言い訳というよりもバカになってるって。 何もしないで食事制限して70中盤になってから 歩き出して気づいたら60前半。 ここではじめてこのスレのアドバイスもらったほうがいいとおもう。 バカなんだからあれこれかんがえないで食事制限だけしてればいいよ。 モグモグよくかんで食べ物がたれべられるくらいで感謝できるというようにね。 デブは100パーセントバカだから。制御する何かこわれてるんだからさ。 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 05:33:30.29 ID:KfCqC7r9] ちなみに 勿論私もバカになってたよ。 色々あってね。太ってていいやと本気で考えてた。醜く太った自分ｦ自覚してなかったよ。 今158センチで51キロ前後。恋人候補は47キロ希望だから再びこのスレやってきた。 であった一年前撮った写真みせてもらったけどその時64ｋだったの。すごく太ってた。 こんな姿で恥ずかしくなかったんだから今思えば驚き。ドンだけみにくい価値観で平気でいられたのかって。 そのくせ痩せたがると結果を求めすぎてストレスになったりね。 デブは効率考えないでラクして食事制限だけしてればいいよ。 筋トレまでやってもつかれてやめるだけだから。体100キロもあるのを支えてるだけでも 筋トレなんだし。 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 06:35:58.47 ID:H124XFhW] >恋人候補は47キロ希望だから再びこのスレやってきた。 まだ、バカのままだとおもう 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 07:17:59.80 ID:B2QaPChZ] 158 チビすぎ 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 07:43:25.63 ID:ojb4yERS] １５８ｃｍって女でしょ 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 07:48:42.45 ID:S+SHrWAL] >>694 候補だからストーキングしてんじゃね？ 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 07:51:18.52 ID:eHrnIYwq] 100キロから50キロまで落としたってことなのかな 皮が余りまくって醜いことになってそう 68キロから50キロまで落とした自分も腹の皮が若干タルタルしてるし 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 08:42:27.52 ID:JB1eJpzJ] ３０００じゃ制限になってないよな・・・ 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 09:11:42.99 ID:emRGPPp/] >>699 元が4000とか5000なら制限になってますね。 あくまでも相対的に、ですが。 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 13:06:17.57 ID:AxfTZTXK] >>693 デブだからこその筋トレですよ 筋トレしないとせっかく付いてる筋肉から落ちちゃいますからね 勿体無い 楽なんて考えてんじゃないですよ 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 13:08:35.23 ID:s2MUBKjH] 体重を細かく指定してくる恋人候補とかいやだなｗ 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 13:11:53.30 ID:zwUHlRGo] デブ 特技:ウエイト、水泳好きなこと:食事、睡眠 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 13:54:30.28 ID:iBGY0T+i] >>695 ちょうど平均身長だよね158cmって 低くもないし高くもない、ごく普通。 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 15:22:45.36 ID:geyACK3m] >>703 俺のことかwww 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 16:59:34.13 ID:8PHRGLpR] 確かに筋肉つけるのなんて簡単だよ、4ヶ月でチェストプレス 90キロ、レッグプレス 130キロできるようになったぜぇ 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 17:04:17.58 ID:OUMa9Lnz] 130とかマジかよ。俺40でも乳酸キターー！！！って感じで後半動けなくなるｗ 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 17:52:20.92 ID:ce6G1WZr] レッグプレスは自分の体重は負荷に入らんぞ？ 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 18:17:04.91 ID:3gQhEC9V] >>706 男ならフリーウエイトでやろうぜ 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 19:10:57.92 ID:6g0OtNBf] 今日から四週間で一日1000kcal制限 2時間の有酸素運動 一日おきの自重筋トレ これで6kg落とす 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 19:37:30.55 ID:H124XFhW] そういう急激なのは王道とは言わないよ 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 20:09:09.55 ID:6g0OtNBf] 一応、炭水化物もちゃんととって バランスよく食べるつもりではいるんですけどね ダイエット初体験なのでリバウンドは確かに怖い 先月からはじめて筋肉ほぼゼロの状態から少しずつ鍛えて ４ｋｇ落ちたのでいちおー精神面、肉体面の助走はできてます ちなみに今１６１ｃｍ６４ｋｇ 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 20:15:41.48 ID:emRGPPp/] >>712 スレ違いじゃない？ 過激スレへどうぞ。 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 20:16:01.39 ID:PjxAF2pY] そこまでやらんでも最初はウンコとか出て落ちそうだけど 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 20:35:04.86 ID:8PHRGLpR] >>712 カロリー不足の状態ではたんぱく質などはエネルギーに使われます、 そのためバランスよく栄養を取ることはできません。 しかしながらそのやり方であれば筋肉がごっそり減ると思いますので 体重はしっかり減ると思います。 無理をせず頑張ってくださいw 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 20:52:05.82 ID:pjtwn7Op] GW始まりぐらいから週二で有酸素運動とウエイトトレーニングしてんだけど効果出だすのはいつごろ？ちなみにやる日は一時間半程度(ウエイト40分ランニング50分) 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 21:00:52.48 ID:6g0OtNBf] >>713 個人的には１０００縛りはそんなきつくないのですが やはり過激な部類ですね、そうします >>715 運動で筋肉だけ減って脂肪だけが減らないってのはないと聞いたことあります どっちにしてもカロリーは不足させないと痩せないとおもいますよ 太ってる人が必要量のカロリーとってるだけじゃずっと現状維持なのでは 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/13(月) 21:06:18.42 ID:+3Qdhzy1] テンプレはちゃんと読んだの？ 運動は週2回かぁ あなたの身長体重と1日の摂取カロリーは？ 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/13(月) 21:09:01.82 ID:+3Qdhzy1] >>718 は >>716 へのレスね 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 21:54:08.53 ID:JB1eJpzJ] いきなりいっきに制限とか運動とかしようとすると絶対続かないよ そもそも2時間とか言うのは簡単だけど運動してない状態からだと死にかけると思うよ 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 22:17:16.79 ID:kvuMNgiF] >>717 そういう幼稚なダイエットはかならずリバウンドします。 でもあなたの身体なんで好きにすればいいと思いますよ 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 23:12:06.45 ID:WjtFKL7L] >>715 横だけど骨格筋肉率が上がっていれば筋肉は落ちてないってことになるの？ 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 00:21:27.27 ID:///iYVns] >>722 率じゃあダメでしょ あのさ 週に2日だけ筋トレしてその日だけは消費カロリー分食べて 残りの5日間は有酸素運動や食事制限すれば筋肉増やして脂肪減らせるよ なんでそれができないの？ 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 00:25:00.87 ID:HIrqI1Dz] >>723 ん？自分は>>710じゃないよ？だから横(横レス)って書いたんだが 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 00:38:52.68 ID:///iYVns] >>724 筋肉率とか言ってたのあんたでしょうがw 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 00:40:39.47 ID:Cmgs1Fdj] 日付も変わったし、横にそれた過激ダイエットの話は終いにしよう 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 04:09:14.31 ID:LMiFW0X0] >>723 筋肉が増えるのは筋トした日じゃなくて静養日だから、休んでいるときにアンダーカロリーだと筋肉は増えないよ。 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 08:02:12.49 ID:tWgB0AXf] >>727 運動直後に筋肉の合成が始まるのになんで翌日？ 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 08:22:32.19 ID:1Kw1DB8e] 翌日なんて誰も言って無いね ごめんなさい 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 20:01:04.74 ID:6O/joU00] アクエリアスゼロってのがコンビニにあって買ったんだが炭水化物0.7gしか入ってないのに味は普通のアクエリアスだからこれ気に入った 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 21:40:38.82 ID:bvgw5z5h] >>730 今まさにそれ飲んでる。自分もお気に入りの味です。 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 22:29:29.02 ID:yHyrq6Bh] >>723 自分は自転車便で１日7〜8時間の有酸素運動と休みに週2でウェイトやるんだが良い食事メニューの組み方無いですか？今65kgで停滞しています。 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 22:37:05.62 ID:YdZtM75+] >>732 大盛りごはんをやめる。 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 22:53:39.07 ID:5fnZ8j2c] 自転車7，8時間でも痩せないのか どんだけ食ってんの？ 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 23:10:30.04 ID:hIHvGimd] >>732 健康や仕事のことを考えたら、あまり痩せないほうがいいんじゃないの？ 健康管理を考えると、アンチオキシダンツをサプリで摂ったほうが良さそうだが。 マルチビタミンにCを追加して毎食ごとに摂るとか。 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 23:26:30.71 ID:yZOsgxLY] >>732 仕事はどーしてんの。普通社会人だったら、１時間／日くらいしか、運動時間とれないでしょ。 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 23:26:42.38 ID:wrjUmP9E] まーた釣り師がきたか 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 23:31:35.92 ID:FzoR4lTz] >>736 自転車便だからクロネコメール便とかの配達じゃないの？ 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/14(火) 23:51:35.17 ID:6O/joU00] >>731 これ良いよな。だいたいのジュースは少なくとも炭水化物4gは入ってるのに 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 07:19:33.69 ID:7ehWg8FW] >>732 その仕事なら、体重ではなくて、体脂肪率の低減を目標値に掲げたほうがいいのでは? 変なことやって筋力まで落ちると仕事に差し支えるし 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 07:21:30.07 ID:G96s1L1g] あ…よく見たら｢自転車便｣って書いてあるね。 仕事で自転車乗ってるのか…｡ 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 10:55:35.81 ID:joZ9qqwg] >>730 コンビニには無いけどバームはどう？ アミノ酸入ってるし、個人的に味もそんな悪く無いと思う。 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 11:22:15.45 ID:0S+B7o7Z] 食事に気をつけて週2〜3ジムで筋トレと有酸素をやっています お腹も力を入れると腹筋があるのはわかるようになりました、その上に脂肪が乗ってます。 このふにゃふにゃはどれだけ腹筋しても筋肉には変わらないですよね？ お腹のぽっこりをなくすにはどうしたらいいでしょうか 全体的に体脂肪率が高めなのでそれを落としていけばいつかはスッキリするものでしょうか 744 名前：コーラ男 mailto:sage [2013/05/15(水) 11:47:43.25 ID:B0BJOJp+] こんにちは、355こと、コーラ男です。 釣りだと叩かれても、がんばって続けていたのですが、 突然にストーンと、体重が落ち始めました。 癌じゃないかと、ビビッて病院へ行ったのは秘密です。 現在ですが、１０６ｋｇ台です。 （空腹時は１０６を切ってる） そこからまた、不動の停止状態になっていますが・・・ また突然落ち始める事を信じてがんばります。 アドバイスをくれた皆様、ありがとうございました。 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 11:51:41.54 ID:a33KjSes] 109から106になった程度で大袈裟なこといってんじゃねえよ 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 11:55:46.69 ID:Ly1hHvWO] >>743 お腹がすっきりするのは体脂肪率が10%程度になったときです 頑張って下さい 747 名前：コーラ男 mailto:sage [2013/05/15(水) 12:08:27.08 ID:B0BJOJp+] >>688 自分は、170cm110kgでした。 摂取カロリーを2000以下に落として、週5日は毎日運動をしています。 エアロバイク50W50回転、60分。 ウォーキング5.2、30分〜60分 筋トレ（週3日ペース） 最初の1ヶ月は何故か3kg増量して、かなり落ち込んでいたのですが、 ある日突然、落ち始めて、現在は106kgです。 計算上は45日で、増量分も含めると、7kgは減量した計算になります。 ジムのトレーナーの指導で、筋トレだけはしっかりやっていますので、 別段、体力の低下は感じていません。 むしろ、少しずつウォーキングの距離（時間）が伸びている状態です。 349からを見れば分かりますが、普通の人とは落ち方が違うようです。 つまり個人差があるという事なのでしょうが、続ければ絶対に落ちます。 748 名前：コーラ男 mailto:sage [2013/05/15(水) 12:12:17.90 ID:B0BJOJp+] あと、基礎代謝は、個人差がかなり大きいような気がします。 私は1500カロリー以下の摂取でも、前述のように落ちませんでした。 基礎代謝は、あくまでも平均や基本値で、個人個人でかなり違う・・・ と、今は感じています。 私は今でもコーラを飲んでいますが、普段の行動を変えました。 例えば毎日、トイレ掃除＆台所掃除＆部屋の掃除、をするようにしました。 それだけでも汗びっしょりで、搾れるくらいです。 現在は、急激に落ち始めていますから、普通の人並みの基礎代謝に なったのか、筋力がついたのか、そういう体質なのか。 分かりませんが、結果的に普通の人になれたような気がしています。 日常行動を普通の人並みにして、摂取カロリーを減らして好きなだけ運動。 これだけで、かなり痩せてくると思いますので、がんばってください。 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 12:49:22.94 ID:eAjGC2bB] >>732です。この生活になって一年で5キロ痩せて食事は感覚で減らしてたのですが、66~65位からそのやり方だと体力が持たなくなってきたんです。摂取<消費にして計算した方がいいですかね？１ヶ月に1kgペースだと途中で計算が狂いそうで不安です。 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 12:50:56.03 ID:eAjGC2bB] 体脂肪は計ると20とかなんですが、今はこんな感じの体です imepic.jp/20130515/456050 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 12:54:58.36 ID:4YbiwhnJ] 筋肉多すぎてチョット気持ち悪いかも（ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ） もしかして男性向けのお身体をつくってらっしゃるのですか？ 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 13:23:54.99 ID:KYvkBNtQ] >>751 あんた失礼な人だね 体型の理想は人それぞれでしょ >>749 カロリー計算してみたら？ 目安ではあるけど 有酸素運動の量がかなり多い部類だと思うので ここの連中の目安は当てにならんかと 自分自信の指針を持たんと >>748 文筆業とか仰っておられたと記憶してましたが 無駄に文章長いですね 結果が出たら(20kg減とか)、若しくは出ないときにまたおいで下さい 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 13:59:56.27 ID:4YbiwhnJ] 面と向かったら、すごい鍛えてるんですねって、褒めるように言いますよ でも本音では、ちょっとやり過ぎだよねぇって話になると思う 好みの問題ですから余計なお世話でしたネ、ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 14:40:27.28 ID:XydJeO69] ３桁あって10キロも痩せてないのに病院っておま… 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 14:43:36.08 ID:8pJirnar] >>750 腹筋くっきりみえてるくらいなのに20程度？内臓に脂肪ついてる隠れ肥満なのかな 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 14:48:11.81 ID:Ry0tZdaN] >>749 何を目的にまだ痩せたいの？ 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 15:05:23.52 ID:zaVLsCd7] >>750 その体なのに、その体脂肪なのが不思議。 せっかく良い体なので、もう少し日焼けして下さい。 白マッチョより少し焼けてる方がカッコイイ。 758 名前：架空アイドル [2013/05/15(水) 15:23:47.00 ID:syChyOLQ] tentyo25.exblog.jp/ 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 15:38:03.68 ID:iYo1Xx6K] >>750 へそ周りまで綺麗に落ちてるから、体脂肪はもう意識しなくていいよ。見た感じ10％は切ってる。 そこまで行ったら、体脂肪計なんか捨てていいよ、あんなもん、素人向けの玩具だから。 ただ、腹のキレが良いぶんだけ、胸や上腕の弱さが目立つ。筋肉が絶対的に足りないんだ。 トレーニング強度が低すぎるんだよ。 胸なんか、腕立てで何となくパンプさせているだけで、実際は薄いはずだよ。 腕だって情けないくらい細いでしょ。 バキバキに絞った、検量後のボクサーのようなイメージを抱いているなら、 筋肉量を増やして行かないと実現できない。今のコンディションから減量するのは間違い。 食事については、頻度を増やしたほうが絶対にいい。1日6食〜8食、カロリー計算して 高炭水化物、高タンパク、低脂質の食事をするほかない。 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 15:55:37.38 ID:eAjGC2bB] 一応階級制の競技で一つ下げる為に減量したいんです。腹のキレについては腹だけ力を入れたのでそのせいだと思います・・・。仰る通り実際は写真よりも薄いですね。因みに強度についてはBig3で体重2倍は越えています。腹筋は4年位やってないですね 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/15(水) 16:15:17.05 ID:ROq4p9YJ] おまえら拾った画像に釣られすぎw 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 16:34:34.75 ID:Ry0tZdaN] ダイエットじゃなくて減量ならウ板で訊いたほうがいいんじゃね 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 16:41:30.38 ID:aGBJdpHw] >>760 釣り確定 氏ね 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 17:08:53.60 ID:oOgZ/9cN] 体脂肪率なんて、人間ドックとかで一定期間のデータを取って やっとそれで正確な数値が分かるくらいだからな 市販の家庭用ヘルスメーターなんかじゃ誤差ありまくり 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 18:01:20.81 ID:Ry0tZdaN] なんだよ一定期間のデータってｗ。普通はX線やMRIでスキャンして測定だろ 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 18:10:14.47 ID:7338Bp+D] >>764 その根拠となるような資料があるなら教えていただけませんか？ 家庭用のいわゆる体組成計なるものは絶対値として誤差が有っても そのばらつきが小さければ時間軸上の傾向把握には有効だと思いますので ちゃんとした調査資料でもあればぜひ見せていただきたい 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/15(水) 20:16:08.43 ID:eAjGC2bB] >>763 全部本当の話だからね・・・ 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/15(水) 20:38:53.81 ID:P62zlHI0] >>767 とりあえず、ＩＤ書いた紙持って写真をアップした方がいいと思う。このままじゃ言われっぱなしだからさ。 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 00:44:08.48 ID:i2saisP8] ダイエット道具のステッパーってどうなの？有酸素運動した感無いんだが 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 00:51:11.22 ID:icEOFINo] i.imgur.com/81bgoB6.jpg i.imgur.com/U5HFgWt.jpg i.imgur.com/HMlJPb7.jpg i.imgur.com/ZXhuLDY.jpg i.imgur.com/bC7K7Yv.jpg i.imgur.com/qrfu567.jpg i.imgur.com/6uKQ7I6.jpg i.imgur.com/mlDotm6.jpg i.imgur.com/PQNu2Wh.jpg i.imgur.com/dYUrs1s.jpg i.imgur.com/FdgdQPm.jpg 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 01:16:23.10 ID:TicE3evv] >>770 最後まで読んだら、心が温かくなる良い話じゃないか。 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 08:19:49.96 ID:D4Kwtao+] ステッパーはでかくて邪魔 踏み台昇降で同じ効果あるんだから必要ないわ 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 08:21:58.37 ID:D4Kwtao+] >>766 正確な値なんて必要なくて、日々の増減値だけわかればいいなら、家庭用で十分通用する。 正確な値が必要なら、>>764の言うとおり。 ただ、ダイエットには正確な値は必要ないな。 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 08:34:06.54 ID:R32ubORa] 家庭用で24％じゃんまだ余裕w って思ってたら、ジムの体組織計で計ってもらったら33％でしたw 人一人分ぐらいの脂肪見落とすて、いくらなんでも雑すぎ。 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 08:35:53.14 ID:D4Kwtao+] 同じ時間で同じ腹の中の内容物で、同じ水分量で計らないと、ジムの体組織計でも数値狂うよ 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 08:37:26.27 ID:H0m9dv7v] ミニステッパーって足がひきつらない？ 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 10:38:56.79 ID:QhJ2URhC] InBodyでも2割程度の誤差があるからね。オイラはへその横を縦に摘まんで厚みから5mm引いた値が 大体の体脂肪率だと思ってダイエットしてる。目標15mm。 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 15:45:48.64 ID:e5pcF3PM] >>760 競技やってるなら当たり前かもだけど5,6キロなら計量に合わせての2,3ヶ月集中した減量のほうが筋肉量残せていいよ。トレーニング強度をあげた方がいい。デッドとスクワットは体重の3倍は目指していこう。何の競技？腹筋はやらないでいいのかな。 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/16(木) 16:04:52.10 ID:5LNTm8My] ボクシングの世界王者ってーのはヘビー級チャンピオンの事・・・ お前らコロポックルがやっているのはボクササイズ 体重とか関係なく世界中でボクシングやってる連中を強い順に並べたら ミドル級以下のチャンピオンは先頭どころか下から数えた方が早いんじゃねーか 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 16:13:20.41 ID:e5pcF3PM] >>774 家庭用酷いなwww 身体の電気抵抗の違いで体組織を測ってるがマッチョになると筋肉に含まれる水分量が増えるから正確に測れないんだよな。 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 17:20:23.98 ID:pWeeUTNQ] >>770 百太郎ﾀﾝかわゆい 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 21:02:22.91 ID:3MFPM17Y] 成果報告 ジム　1週間に４〜６日 ストレッチ＋腕立て　→　バイク10分　→　筋トレ　→　歩きor軽いジョグ30分　　合計約80分 これに軽い食事制限 ４ヶ月続けて　マイナス６kgでした 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 22:26:44.31 ID:UH8yPM+0] >>768 結局釣りだったみたいだな 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/16(木) 22:35:33.93 ID:6MB27684] plaza.rakuten.co.jp/dietforsalary/diary/201301290000/ 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 22:43:15.46 ID:e5pcF3PM] >>783 みんな初めからわかってるよ。 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 23:24:39.90 ID:WIx2bfsU] >>782 やり方も単純明快で王道にして、体重の減り方も王道。 内容も大事だけど４ヶ月間継続してやりきったという事実がすばらしい。 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 00:01:07.17 ID:Oz3m127R] >>782 バイク１０分は少なくね？ 俺はストレッチ・筋トレで３０分、バイク５０分、ストレッチ１０分を週５のペース。 １年続けたら168cm73kgから170cm60kgになった。 身長が伸びたのは姿勢が良くなったからだと思う。 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 00:03:37.37 ID:H9DBBdQy] >>787 ジーンズのウエストサイズはどんなもん？ 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 00:10:28.90 ID:RQlu/oYk] 食事管理だけでダイエットは成立する。 トレーニングは結果を早める効果はあるけど食事管理を難しくするから王道の定義からは外した方がいいと思う。 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 00:14:52.05 ID:ly6dvenj] 20♀　163/56 胸を減らしたくなくて、できるだけ胸を揺らさない運動を選んでる 時速6.3kmくらいのウォーキング１時間(雨の日は踏み台昇降１時間半弱)＋腹筋(数種類合わせて160回)＋ストレッチ＋極軽い食事制限(一日1400〜1500kcal) 始めて一ヶ月ちょいで２kg痩せ、今停滞中… もっと食事制限を厳しくしないといけないんだろうか 食べるのあんまり我慢したくないから運動頑張ってるのに 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 00:21:38.34 ID:xEergx1n] >>789 ダイエット＝体重を減らすだけなら同意するが リバウンド対策や総合的な美容効果も含めてダイエットとするなら運動も必須 てか、運動することで食事管理が厳しくはならないだろ？ 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 00:40:06.06 ID:RQlu/oYk] >>791 食事管理というのは、日常の生活強度をもとに食生活を組み直すことだと思うんだよ。 これからのベースとなる食事の量と質を習慣化することだから、トレーニングをそれに組み込むのはどうかなと思って。 運動やめても食欲はすぐに変わらないから。 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 00:40:21.59 ID:Oz3m127R] >>788 86cm→78cmになったよ 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 00:43:36.82 ID:A7X340MV] 運動なしのダイエットなんてぶよぶよになるだけじゃん 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 00:48:57.20 ID:+eyPvv+X] 難癖つけてるやつ前からいるだろ、スルーしようぜ 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 00:55:32.04 ID:RQlu/oYk] 生活強度が普通よりも極端に低い人はトレーニングで補わなきゃいけないかも。 デスクワークでも休日によく外出する人は平均なんじゃないのかな。個人的な勘だけど。 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 00:57:47.44 ID:uZ/cPN9b] デブが食事制限だけで痩せようと思ったら痩せてる人以上に食事のカロリー減らさないと中々減らないからね エアロバイクなり散歩なり運動も入れたほうが効率がいいでしょ 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 00:59:50.37 ID:YJKlSbpt] まーた釣り師がきたか 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 02:55:54.52 ID:+JBMQeGY] 運動もしようってスレなのに 運動を排除しようって言う人なんなのｗ 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 03:09:13.62 ID:YdR0YaNp] 食事管理でTANITA カロリースケールを使ってる人っているのかな? 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 03:23:23.19 ID:pOcgxyI5] >>799 生活サイクルの中に体を動かすことを習慣づけようというのなら解る。 体を動かすことが普通の人よりも面倒くさがりで、それが太った要因の一部という人もいるだろうから。 確かに家で寝っころがってテレビやネットばかりなら、口さみしくて間食が増えるかもしれない。 その生活習慣の改善策がジョギングやジム通いである必要はないんじゃないかな。 むしろそれは非日常的な行為で、頑張らなければ続けられないのなら間違っていると思うんだよ。 運動を止めてしまうことになった時、その空白の時間を何で埋めるのか。 家で寝っころがってテレビやネットばかりならまた同じようなことが起きる。 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 03:33:45.59 ID:cymjjwxb] >>800 重量さえ分かれば、カロリースケールなんて要らないなぁ 将来的に成分表も変わるだろうし 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 05:54:38.61 ID:YPeOoJko] 食べ過ぎないとかえって動きやすくなる 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 06:01:58.42 ID:GOZmFAk6] >>801 最初は嫌々始めたことでも、習慣化されることによって無くてはならないものに変わっていくんだよ くだらん心配をする前にまずは始めろ 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 06:04:13.05 ID:uONtsrzY] >>803 日本語おかしい 食べ過ぎないからこそ運動ができる 食べ過ぎると動物の本能で動きたくなくなる 本能に逆らって運動すると苦痛を感じてダイエット挫折する 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 06:40:23.71 ID:pOcgxyI5] >>804 痩せてる人はすべからく毎日ジョギングしたりジム通いしてるわけじゃない。 多くの普通体型の人は客観的に見ても何も特別なことはしてない。 私が獲得したいのは特別なことをしなくても家でぐーたらしてても太らない食習慣。 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 07:14:25.09 ID:ppns2hxv] このスレでは『運動と食事制限』が王道の定義になってるんだから、運動を否定したいんなら、食事制限だけのスレに行けばいいのに。 日本語が分からないのか寂しがり屋のレス乞食なのか知らないが、いい加減ウザい。 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 08:02:16.10 ID:4oba/58w] 運動しないと脂肪といっしょに筋肉も落ちる、リバウンドするときは脂肪しか増えない 食事制限だけのダイエットだとリバウンドを3回繰り返したらその人はもう痩せられ無いだろうね 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 08:03:15.53 ID:feAZkG6M] >>787>>793 身長と体重に＋３したスペックだけど、ウエストサイズ６７ｃｍのをはいている。 ちょっと甘いんじゃね？ 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 08:08:39.70 ID:39pl2Rz5] てか運動するとカロリー消費がいかに辛いか分かる エアロバイク、ランニング1時間で500カロリーしか消費出来ないとか 結果、摂取カロリーにも気使うようになる 大体断食とか続かないし 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 08:12:52.66 ID:uONtsrzY] 運動否定のデブはおとなしく食いまくってればいいんだよ どうせリバウンドするんだから(笑) 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 08:18:40.00 ID:ppns2hxv] >>809 「オレ様を超えないヤツは甘い」ってか？ みんながガリガリを目指さないといけないのか？w どこで納得するかは、人それぞれだろ？ イタいヤツw 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 08:30:38.73 ID:XqePJbX3] >>809 173/63の身長体重で67cmのズボン？　不自然すぎ 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 08:38:07.39 ID:XqePJbX3] 高身長の女性でした、っていうオチか 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 08:42:02.32 ID:uONtsrzY] スペック書き込むときは、男か女か書いてほしいよな 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 09:17:45.82 ID:HIDXRDsx] 42歳♂ 4ヶ月で7kg減量。 175cm79kg→72kg。 5回/週のランニング取り入れ。 及び、テレビを見ている時とか、3kgのダンベルで腕やウェストにだらだらいろいろ負荷をかけている。 ランニングは6km。はじめは35分かかったが今は26分台。そのあと2kmほど走りの反省や、その他よしなしことを考え、ストレッチしながら歩いている。 スポーツショップのお姉ちゃんと仲良くなりシューズに凝ってしまった。 中高のクラブから35歳まで素人サッカーしていた。走るのには苦はないけれど、準備から1日１時間捻出が限界。LSDの時間はとれない。 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 09:34:28.16 ID:z3fP7usw] >>806 ジムとか行った事あるか？ほとんどの人はデブじゃないぞ。 更に女の人だとプログラム仲間が出来やすいのか、一人でストイックにってイメージは全く無い。 ジョギングだってハマったら止められなくなるらしいし。 つまり、運動が特別な苦行だと考えてる時点で間違ってる。少なくとも全部には当てはまらない。 俺はガリでもアゴ周りぷよぷよみたいなおっさんにはなりたくないから運動してるけどな。 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 09:34:43.48 ID:HIDXRDsx] 二十歳で60kg、25歳で65kg、35歳で70kgだった。 まあ、70kgを切るあたりで良しとするが、体重と健康維持のためにはランニングは続ける。 ただし、これから暑くなるのがつらいところだな。>>816 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 09:41:42.52 ID:08iWeQ7R] >>806 王道ダイエットの目的は、普通の食事をしても太らないように基礎代謝を増やしたり、 運動習慣を含めてライフスタイルを変えることだと思うんだけど。 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 09:44:33.33 ID:HIDXRDsx] >>817 二十歳頃まで、特に運動部に入っていなくても週に2回から3回の体育の授業があったよね。 おとなになって運動ゼロってのは、太らなくても衰えはくるだろう。 また、運動しないとシェイプアップしないというか、ぷよぷよとか体が固いとか、いろいろよろしくないね。 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 10:08:14.60 ID:evDOPjRx] >>816 覚醒剤を使用中とか・・・・・ ひどい釣りレスだな。 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 10:14:08.56 ID:n4nQX1zi] >>821 こんにちは釣り人さん ダ板でそのレスは無いわ 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 10:16:14.57 ID:+7ZnkyXF] ネタだろ 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 10:25:53.64 ID:evDOPjRx] 覚醒剤とかLSDって、わかりやすい釣りレスだな。 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 10:39:56.67 ID:HIDXRDsx] >>821>>824 頭悪そうで驚いた。 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 10:46:01.56 ID:n4nQX1zi] >>824 ガチだったかｗ トレーニングにおけるLSDとはロング・スロー・ディスタンスの頭文字で ゆっくり長距離長時間やること 薬物のLSDなら「時間は取れない」に繋がらない 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 12:13:20.70 ID:G+VWoqtN] >>778 スクワットとデッドリフト特にスクワット3倍はそう簡単じゃないでしょ。勿論2倍は余裕で越えてます。それに急激に落とすと大抵は筋力が落ちるので徐々に減らしたいんです 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 12:49:30.53 ID:evDOPjRx] >>826 LSD走法の説明 どうもありがとうございます、なるほどねロング(L)スロー(S)ディスタンス(D)だったのね。 つまり、ゆっくりとジョギングする事なのかあ…専門用語に無知で、あー恥ずかしい。 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 13:52:04.52 ID:oUvqAiuS] >>790 乳腺とか脂肪の集まりなんだから痩せれば小さくなるのは当然 痩せてるのに巨乳っていうグラビアアイドルみたいなのは乳腺の異常発達(病気とかじゃないけど)だから てか胸って揺れると減りが早くなるなんて初耳だぞｗ 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 14:19:36.47 ID:ppns2hxv] 「リミテッド・スリップ・ディファレンシャルかよ？」ってヤツはいないんだな。 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 15:11:22.58 ID:R36ke+WC] >>809 ピチピチのジーンズをウエストで履くっていつの時代だよw 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 15:15:46.53 ID:t58tPIdF] >>829 自分は中学生の頃からワコールのスポブラをつけ運動しているが 女性なのに認識不足のひと多いよ、おっぱいを支える靭帯って 一度のびてしまうと回復はしない体組織って事実を知らない女性が多くて、ふつうのブラで 運動をしてしまいブランブランさせている人が多いよ、垂れた乳房にならないように皆スポブラをつけよう。 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 16:20:59.15 ID:t4NT0sW2] ぐーたらしてても太らなきゃいいっていう考えだと年取ったら大変だよ 自分の周りじゃ車移動でぜんぜん身体動かしてなかった老人は 膝や腰悪くしたりで脚弱って歩行困難になるのがめちゃ早い 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 17:22:46.31 ID:zfY0hw46] どうしても生理前になるとマックのポテトが食べたくて死にそうになるので 自分でじゃがいもをポテトっぽく切って塩をまぶしてレンチン７分してケチャップつけて食べた。 結構美味しい！ じゃが（中）で80kcalくらいだから、ちょっと運動すれば大丈夫かな〜 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 17:46:39.31 ID:pHc87Ze8] >>834 ｾｸﾛｽよりマックフライポテト？ｗｗ 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 18:08:32.36 ID:gmcu58Xf] メガポテト発売開始のステマ乙 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 18:19:52.01 ID:evDOPjRx] フライドポテト食べたい >>834 チラシの裏　40枚目@ダイエット板uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1363065129/lこちらへどうぞ。 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 19:09:06.32 ID:uONtsrzY] >>830 それ知ってるのは、走り屋くらいなもんだろう 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 19:23:32.47 ID:uONtsrzY] マックのポテトすら食べられない無理なダイエットしてるのか かわいそうに 王道スレ的には、自分で決めた1日の摂取カロリーの範囲内なら好きなもの食べられるけどな ポテトSサイズならカロリー的にもメニューに組み込みやすいし 俺は食べたいものは我慢したことない 1日の摂取カロリーだけしっかり守る そういや今マックにチキン竜田あるんだよな 半分食べて半分は冷蔵庫にカロリー半分楽しみ二倍のチキン竜田2daysやろうっと♪ 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 19:58:42.50 ID:Enwrh6FN] >>832 自分もワコールの一番強力にささえるスポブラしてるわ 普通のブラだと揺れが痛くてとても走れない 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 20:06:12.72 ID:Enwrh6FN] >>834 バランス良い食事メニューだとイモ類100g程度は含まれますからよろしいのでは 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 20:21:54.02 ID:nro9ygBy] >>834 揚げてないなら健康的でいいじゃん。 食べないダイエットでは無いのだから運動すれば80kcalとか余裕でしょ。かわええな。 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 20:27:46.11 ID:nro9ygBy] >>827 バランスよく鍛えている人でBP体重2倍余裕で扱えるならDL3倍SQ2.5倍は扱えるから3倍目指すというのは正しいと思います。設定が崩れないように覚えましょう。 残念だが急激とか関係なく減量中は筋肉分解はおこります。血中のアミノ酸などの栄養の枯渇がカタボリックに影響します。 そして年中カタボリック状態では筋肉がつかない。トータルで考えると増量減量期に分けてトレする方が筋肉はつくんだよ。 その脳内競技や釣りもいいがちゃんと王道ダイエットに励めば痩せるますよ。 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 21:00:39.08 ID:G+VWoqtN] いやいや(笑)余裕で越えてるのはスクワットとデッドでベンチは丁度2倍。自分は増量する気は無いので徐々に落としながら体を慣らして筋力アップする方法でここまできた。設定とかでは無い。自分はビルダーでは無いので筋量はあまり必要無いし 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 21:04:27.55 ID:Oz3m127R] ふと思ったんだけど男の体脂肪率と違って女って胸の大きさで随分数値変わりそうだね 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 21:07:38.07 ID:G+VWoqtN] 夕食後で脱力したらこれね imepic.jp/20130517/759390 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 21:23:10.06 ID:+7ZnkyXF] 変わりやすいでしょ 3,4ｋ増えただけでA→C.Dあたりまで大きくなった人いるわ 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 21:26:02.01 ID:F9iy8V23] もっとくださいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 21:55:23.47 ID:Oz3m127R] >>846 きれいな体してるなぁ もっと頑張らなきゃって思わされたわ いいトレーニング方法があれば是非教えてください よろしくお願いします 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 21:59:52.27 ID:IacJDutq] >>846 >>750か ID書いた紙持てばって言われただろ？また無視？ 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 22:02:54.78 ID:F9iy8V23] IDｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 22:09:39.36 ID:F9iy8V23] 黙っちゃったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 22:27:40.40 ID:Oz3m127R] おまえら何で煽ってんだ？ もうホントこのスレの住人にウンザリするわ ろくに努力もしないお前らが結果出してる>>846を叩くって何だよ？ いい加減にしろ、煽るだけならROMってろ なさけないクズニートは消えろや 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 22:38:34.39 ID:YJKlSbpt] 画像から見てその体重だと身長は165cm位か？ｗｗｗ 設定を練り直すべきだな、うん 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 22:50:45.34 ID:nro9ygBy] >>844 今のところの設定 65キロ停滞中 1日7、8時間のカーディオ BP130キロ SQ、DL130キロ以上余裕 腹筋4年やってない つり合ってない身体の写真 謎の階級制競技で階級を下げたいww 別にID無くてももう少し知識やはっきりとしたスペックがあればいいのだけどな。多いレスのわりに知識や情報がない。 もう少し設定いじった方がいいと言わざる得ないよ。 そろそろ何の競技に設定するか教えてよ？ 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 00:27:40.81 ID:6Cf5U0VY] 運動後なるべく早く食事をとると疲労の回復（筋肉の合成）に効果的なのは知ってますか？ では運動する前に食事をしたらどうでしょう、有酸素はきびしいかも知れませんが筋トレなら 消化に悪いこともないですし運動が終わるとすぐに筋肉合成が始まります。 皆さん食事は運動の前に澄ませましょう。 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 00:52:54.24 ID:Lmy7RZKC] 野球観戦で馬鹿食いしちまったーー やっぱレジャーは駄目だねぇ どんどん飲んで食っちまう､､､ 明日ジム行ってとりかえす�� 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 00:57:36.01 ID:8q8t+yUN] 王道始めて1ヶ月半 週3〜4日筋トレ&有酸素運動を2時間ほど 食事管理は仕事の都合上食べる時間が不規則です。それでも夜はかなり控えめにしました。昼もご飯減らしてカロリー調整を心掛けてる。 まだ始めたばかりなので、何とも言えないですけど体重変化なし（泣） 筋肉量がやや増え体脂肪がやや減ったぐらいです。でも本当に僅か。1ヶ月半では成果は実感出来ないものなのでしょうか？ 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 01:10:00.63 ID:uDdX74Q5] >>体重変化なし（泣)>>筋肉量がやや増え体脂肪がやや減ったぐらいです ２時間のうちどれくらい有酸素やってるかわかりませんが、１ヶ月やそこらで体重に変化が無くても焦ったらだめです 筋肉量が増えたのは良い兆候です、それってしっかり食べれてることですから、 これからスイスイ減っていくと思いますし、筋肉量が増えることにより、実際の体重減よりも、 外見はスッキリひきしまって見えるはず。頑張りましょう。 ただ単に体重を減らすのなら、栄養失調にすればいいだけですから。その場合、筋肉も溶かしてしまい、 ただの「やつれ状態」になります。そういうのはダイエットとは言えない。 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 01:39:03.63 ID:WiIyuf8P] てかアンダーカロリーの状態ならそんなに簡単に筋肉増えないっつーの 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 01:45:46.56 ID:KiRXLRun] >>858 体脂肪は落ちてきてると思うが体重が減ってないとモチベーションが辛いですよね。 だいたい7200kcal消費で体脂肪1キロ落ちます。筋肉がついたといいたいところですが減量中、減った脂肪と同じ重さの筋肉はとうていつきません。 測った時の体内の水分量などにもよるかもしれません。良いダイエットをしてると思いますがもう一ヶ月たっても減らなければ有酸素を増やすかカロリーをもう少し減らす必要もあるかもしれませんね。 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 01:55:44.80 ID:KiRXLRun] >>860 だな。 残念だが勘違いしている人が多すぎるんだよね。筋トレと同時にダイエットして脂肪が減り筋肉が浮き出るので筋肉が出たと思う。それはいいことだとは思うが筋量は増えてないしむしろ減っていることの方が多い… ただ1日単位でアンダーカロリーを考えるのではなく筋トレ後にやや栄養を多くとることや、食事の回数を増やすことで血中の栄養状態を高く保つことである程度は筋肉をつけたり保つこともできるよ。 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 07:09:43.14 ID:etbgDstz] >>858 ダイエット開始時の身長、体重、体脂肪率は？ 1日平均の摂取カロリーは？ 摂取カロリー＜消費カロリーになってないと駄目ですよ 食事を減らしたつもりでも摂取カロリー≧消費カロリーになってるのかも知れませんね 性別や体重や1日の消費カロリーによって違いますが、1500キロカロリーから1800キロカロリー 多くても2000キロカロリーに抑えなければなりません これって以外と大変なんです 試しに1日の食事を書いてみてください 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 08:43:28.22 ID:g1vtocw3] >>861 >>だいたい7200kcal消費で体脂肪1キロ落ちます ７２ｋｇの人が１００ｋｍはしって７２００ｋｃａｌ消費すると体脂肪が１ｋｇ減るということですか。 そのときに筋肉も少し減るのでしょうか。そうすると１ｋｇ以上体重は減るということですね。 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 08:45:34.45 ID:+YBvXSuu] 一日一時間とか二時間歩くのでもやらないより違いますよね？ あー 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 09:15:40.18 ID:yOz53+xj] 花王ヘルシア茶はスペインやフランスで肝臓障害が数件報告されて販売禁止になったことがある。 基本的にダイエット食品にはあまり頼らないのがいいよね。 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 09:23:24.47 ID:etbgDstz] >>865 運動と基礎代謝を含めた1日の消費カロリー＞摂取カロリー これが徹底できてるなら、そんな曖昧な質問はしないはず ダイエットしたい気持ちが先行して無駄な時間を過ごして無駄なストレスたまってませんか？ 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 09:52:49.54 ID:+YBvXSuu] 起訴とかわからんです 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 09:54:29.53 ID:6Cf5U0VY] >>864 ジョギングで消費するエネルギーは100%脂肪を使ってるわけではありません 最大でも50%程度なので脂肪の減少は最大で500gです。 残りは糖質が消費されますが糖質1gは4kcalなので約900gの糖質が消費されます。 運動によって筋肉は分解されますが糖が不足していると分解されたたんぱく質は 糖に変換されエネルギーはとして使われます、筋肉は減少します。 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 10:24:18.23 ID:g1vtocw3] >>869 １５０００Ｋcalの運動をやって、脂肪が最大で１ｋｇ減る。というのが正しい知識なんですね。 あまりにも７２００という数字をよく目にしていて、どう考えても効率よすぎてダイエッターには 耳障りの良い計算なので、違和感がめちゃめちゃありました。１５０００という数字を叩き込みます。 糖分を上手にとりながら有酸素運動をやり、それでも削れてしまう筋肉を、 軽い筋トレで補うようにします。 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 10:44:16.69 ID:QWR28eSP] マクド行く時点でダイエットじゃないわ 甘えたらあかんぞ 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 10:46:27.39 ID:TW9Qk17r] 片道１５ｋｍの距離のマックに自転車で行くのなら、許してもらえるでしょうか 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 10:47:01.96 ID:QWR28eSP] リレー競争で次の走者がバトンを受け取るために腕を後方に突き出して待ってるアホがいたな マクドでダイエットてそのレベルの人間 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 10:48:41.61 ID:QWR28eSP] 紀元前５千年頃にピラミッド建設に携わっていた人たちはエジプトの 炎天下５０度の暑さの下で１個３トンもある石を全て人力で運んで組み立てていた マクド行くような甘ったれたデブは未来永劫デブのままやろな 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 10:49:16.51 ID:QWR28eSP] あー、マクドてマクナリのことな 正式にはマクドナルドな 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 10:55:29.50 ID:KiRXLRun] >>869 > ジョギングで消費するエネルギーは100%脂肪を使ってるわけではありません > 最大でも50%程度なので脂肪の減少は最大で500gです。 初耳です。確かに脂肪減少はいろんな要因が影響しますから単純な計算値どおりにはなりませんが最大50％程度とはどこで知りましたか。本やサイトでもいいので教えて下さい。 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 11:02:45.51 ID:uduyvQtm] >>875 お前が勘違いしてたマクドが何なのか知りたい このままじゃ気になって夜も寝れんわ 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 11:24:28.17 ID:+r5hU7CU] 運動してない時も脂肪は使われているから1日トータルでアンダーカロリーなら その分脂肪は減少しますよ 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 11:27:18.07 ID:6Cf5U0VY] >>876 何に書いてあったか忘れました、逆に100%脂肪が使われるって書いてあるのを 教えていただけますか？ とりあえず ja.wikipedia.org/wiki/有酸素運動 糖質と脂肪の燃焼 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 11:50:39.23 ID:KiRXLRun] >>879 はい、体脂肪だけを落とすのは不可能です。筋肉なども分解して消費されるからです。 これをなるべく体脂肪を多く燃やすために食事や運動を工夫してるのです。 自分の中では消費7200kcalの運動で体重1キロ減るが筋肉量なども減ってるが詳しい減少量は分からないというのが現状です。 だから最大50％というデータが気になってたのです。あくまでも自分の体感と参考の体組織計から50％以上は減らせていると思うのでそういう正確な情報があれば知りたいのです。 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 12:03:47.09 ID:etbgDstz] 王道スレ的にはマックも有りだろ カロリー制限さえ守ってれば ３食マック食べるわけじゃあるまいし 競馬の騎手の養成学校は一食のカロリー制限700キロカロリーらしい(成長期の10代〜20代の子たちがトレーニングをして一食700キロカロリーに制限されている。もちろん競馬の騎手ってのは体重が重要) んで、カロリー制限さえ守ってれば、お菓子を食べてもいいんだそうだ 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 12:11:29.82 ID:6Cf5U0VY] >>880 有酸素運動の糖質と脂質の消費割合なんて常識ですよ 中途半端な知識に振り回されないように拙速な行動には注意してくださいね 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 14:04:37.21 ID:vQ6xL9hm] 879のリンク先には、ＡＴ以下では脂肪と糖質が50/50でエネルギー使われるって書いてあった 燃やそうとする脂肪と同じ程度の、糖質を食べてから運動しないとダメってことか さもないと・・・ 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 14:40:16.25 ID:H9L7CRy8] >>883 ジョギングのあとコーラがぶ飲みしてたおれの判断は正しかった 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 14:45:31.83 ID:hDMqbq+Y] 脂肪1kgで7200って話も所詮目安だからねぇ 基礎代謝なんて不確定要素が多すぎて きっちり出せるもんじゃないんだから ある程度脳筋的にやって 自分の体重の増減を目安にしたらいいのにね 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 15:10:52.53 ID:+r5hU7CU] AT値付近でもがくように運動してる人いるのか？ 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 16:06:16.50 ID:cQ7g7f+7] >>881 脂質と炭水化物で大量のカロリーとって栄養のバランスはとれるの？ カロリー取らなきゃいいってだけじゃダメでしょ 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 16:13:36.41 ID:hDMqbq+Y] >>887 カロリー以上は管理しません って事なんじゃないの 意識高い奴はそこら辺も考えてるんだろうが まぁ騎手学校の間って菓子とかもロッカーに入れて管理とかしてるらしいけど まぁ普通のダイエットでも多少の余裕持たせた方が 継続させやすいよね 甘えとは別に カロリー計算してある程度バランス考えたら 好きなもの食べられるって考えは良いと思う 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 16:36:14.01 ID:ji3Tw1Lw] カロリー管理し始めて、お昼お弁当にしたのはいいけど冷凍食品ばかりになってしまう。これでも大丈夫なんですか？ 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 16:52:13.45 ID:9M44Bjuv] カロリー的にはいいんじゃないの てか具によるし 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 17:04:06.30 ID:DyZvka7e] 俺もカロリー管理しだしてから麺類ばっかりになってしまった。 もちろん冷凍食品も食う、食わなくなったものは店に売ってる からあげとかの揚げ物や弁当だな。弁当でもカロリー表示が無い ものは手が出せない 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 17:09:31.05 ID:8yYq/Rk2] スパゲッティマジ優秀 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 17:17:24.54 ID:hDMqbq+Y] >>889 ビタミンには注意かもしれない >>892 茹でなきゃ食えないから つい食い過ぎることが少ない 野菜とそのまま合わせて食べられる 量の調整が容易 白滝と合わせて水増しが楽 俺的な利点はこんな感じだわ 腹持ちは個人差あるだろうから知らんが 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 17:24:54.60 ID:9M44Bjuv] 自分は雑炊かなぁ 一カ月ほぼ三食全部雑炊食ってるわ でもまだ飽きてないからまだいけるわ ご飯はふやけてかさましできるし野菜とか肉も入れやすいしね 消化いいのが多少難点だけど 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 18:01:01.56 ID:ECEinfG+] >>861 >>863 858です。実を言いますとここ一年で3キロ増えた体重を元に戻したくて（さらに減量出来ればなお良しで）始めました。 一年かけて増やしたものを数ヶ月で落としたいってのが欲張りですが、、、 165センチの55キロで体脂肪率と筋肉量の数値がジムに置いてきちゃってすぐにはわかりません。 ちなみに、昨日の食事は朝納豆ご飯、昼会社弁当（ご飯抜きだけど揚げ物多かった）夜は忙しくてヴァームだけでした。筋トレ&運動有り。こんな感じです 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 19:26:46.87 ID:vQ6xL9hm] >>895 女性？ 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 19:31:58.55 ID:KiRXLRun] >>884 冗談だと思うがコーラはGI値が高いのでジョギング後などには向かないよ。 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 19:40:42.50 ID:YOdEGzDE] >>897 だから、それは… きちんと消費＞摂取カロリーの食生活なのならば、コーラを飲んでもいいし ハンバーガーでもスパゲティなんだろうと食べていいんだよ。 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 19:45:57.53 ID:KiRXLRun] >>898 これは筋分解についてだよ。 総カロリー計算とかにはまったく関係ないよ。 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 19:57:05.78 ID:YOdEGzDE] >>899 運動後のコーラがダメならば 運動後にはポカリスエットを飲みます、これで良いかな。 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 20:20:43.14 ID:KiRXLRun] >>900 だからダメじゃないって カタボリック防止には役に立ちにくいとレスしたのです。 まあ王道ダイエットスレですし、そんなに筋分解を抑える必要ないですね。 確かにコーラでもポカリでも総カロリー守れば痩せますよね^_^ 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 20:22:53.42 ID:WiIyuf8P] 有酸素運動で脂肪を効率よく燃やすためには、糖質をエネルギー源に使えないように 血糖値の低い空腹時か筋トレ後に行うのが良いというのが定説だったはずだが？ 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 20:38:17.45 ID:v1pBbDVv] >>853 そ う で す ね 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 20:56:30.38 ID:ji3Tw1Lw] 889です。ビタミンに気をつけようと思います。サプリメントとかで補っても大丈夫かな？ 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 21:00:21.43 ID:dlKZRImd] 結局運動のときに脂肪を多く燃焼してもある期間を通してオーバーカロリーならその分脂肪が付いてしまう。 摂取カロリーと消費カロリーの量が重要でいつ運動するかはそれほど重要でないってのが今時の定説だな 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 21:34:48.87 ID:6Cf5U0VY] >>901 GIとかカタボリックとか言葉だけは知ってるんだね 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 22:43:04.71 ID:WiIyuf8P] じゃあ有酸素運動はエネルギー源に主に脂質を使うというのは嘘だったんだな 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 22:46:21.51 ID:KiRXLRun] >>906 間違いとかあったら指摘してください。 >>876のレスで怒らせちゃった？ただ知りたかっただけなんだけど 言い訳するとあなたのレスに15000kcal運動すると脂肪が最大で1kg減るという返答があったからです。 確かに運動の定義も定かじゃないし、脂肪だけの計算はできませんね。 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 23:32:29.28 ID:KiRXLRun] >>856 > では運動する前に食事をしたらどうでしょう、有酸素はきびしいかも知れませんが筋トレなら > 消化に悪いこともないですし運動が終わるとすぐに筋肉合成が始まります。 筋トレでも消化に悪いよ。 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 23:42:11.67 ID:mzZNZAzb] >>909 なんであんたそんなに粘着してんの？ あんたのほうがよっぽど感じ悪い 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 23:49:28.22 ID:hDMqbq+Y] >>904 良いんじゃないですかね 野菜とるのもいいかと >>909 プロテインとかBCAAとかとったら？ って書いたらまた発狂する プロテインアレルギーの人来るかな？ >>907 嘘って言うか 都合よく曲解したものを聞いちゃったんじゃない？ 短時間の運動では先ず筋肉内のグリコーゲンが利用されて 後から脂肪も使われる 運動の結果グリコーゲンが無くなったら 脂肪やら何やらから栄養もってくる だから有酸素運動では脂肪も使われるが 無酸素運動では使われないみたいな感じだったかと まぁ無酸素運動だってエネルギー残ってなけりゃ 脂肪も使うでしょうけど 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 23:57:33.15 ID:KiRXLRun] >>910 すみません、自重します。 自分が間違ってる可能性もあるけど指摘したいところ多いんだよね。 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 00:07:48.50 ID:D527bVyK] i.imgur.com/HMlJPb7.jpg i.imgur.com/ZXhuLDY.jpg i.imgur.com/bC7K7Yv.jpg i.imgur.com/qrfu567.jpg i.imgur.com/6uKQ7I6.jpg i.imgur.com/mlDotm6.jpg i.imgur.com/PQNu2Wh.jpg i.imgur.com/dYUrs1s.jpg i.imgur.com/FdgdQPm.jpg 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 02:41:58.10 ID:HHDDcLkL] >>913 良い話やん 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 06:57:05.03 ID:MEoWMxnh] >>782 健康的で羨ましい痩せ方（≧∇≦） 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 08:28:41.37 ID:XXTkeDP5] ある程度食事のバランス気にするが、たまにマックも行くし、甘いものも食べるし、酒もたしなむ カロリー制限の範囲内で工夫すればストレスたまらないし楽しめるし これで有酸素運動&筋トレもして、いい感じの体型になったから毎日楽しくて仕方ない プロのアスリートじゃないんだから苦しいのは続かないよ 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 08:40:54.42 ID:XXTkeDP5] もちろんマック行くけど、バーガーにLLセットなんていう愚行は絶対にしないけどね(笑) せいぜい400キロカロリー前後に抑えつつ美味しく楽しく 友人や家族を味方につけると最高だね 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 08:45:28.86 ID:wL9snZMz] 昨夜は白木屋でアルコール以外のメニューを4000円分も食べた。もういっぱいいっぱい。 気になるメニューはほとんど食べつくしたので、当分の間は呑み会に行っても小食でいられそう。 毎回毎回、定番で変わり映えのしない高カロリー低栄養のメニューで腹を膨らすことは、もうやらない。 今朝２回目のジョギングに行ってきます。 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 09:11:00.63 ID:CvURtf5O] >>912 どうせ脳内か炭水化物カットみたいな変なダイエットしてる人なんじゃない 体重減るとダイエット本出すとか言う人いるけどこんな感じ 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 09:38:15.76 ID:dAR+PNTn] マック（爆笑） どこの田舎者や？ 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 09:39:51.52 ID:dAR+PNTn] 早撃ちマックかと思ったわ 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 09:41:57.37 ID:6tGYtMHo] マックは最近中国の工場が死んでた鶏加工してるって話から知り合いの子が行きたくなくなってたな 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 10:56:30.19 ID:+INDETbk] マクダーナルだろ 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 11:20:36.83 ID:ridKwZEg] 気持ち悪い奴に居着かれたみたいだな・・・ 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 11:23:59.25 ID:k5DRXMde] マナルだろ 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 13:32:34.09 ID:+1PGy5v3] McDonald'sってバーガーとポテトだけで1000kcal行くよね 週一でチートデイ入れてるからその日に食べてる 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 13:46:36.55 ID:m2SAAFRi] ameblo.jp/frank-lloyd/entry-11451509065.html 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 13:49:52.48 ID:47dcxn4M] >>926 >McDonald'sってバーガーとポテトだけで1000kcal行くよね メニューによるとしか言えない。 チーズバーガーとポテトSなら約600kcal。 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 14:06:20.29 ID:B3itqzJv] 少し余裕を持たせて、1食500kcal位には抑えたいよなぁ、平均して食った方がいいし それでも間食や酒を飲むとすぐオーバーするからな 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 14:15:25.39 ID:HHDDcLkL] >>929 多少メリハリあった方が俺はやりやすいなぁ 朝300にすると昼夜の選択の幅が広がる 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 14:16:10.34 ID:wL9snZMz] 食品にカロリー表示や糖質ｇ数がほぼ完全に表記されるようになったのって、いったいいつごろからなんだろうか 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 14:38:00.03 ID:B3itqzJv] >>930 栄養士関連の情報を見ると、一応平均して食う事を推奨してるみたい ってだけで、俺も朝から量食えなかったりするので、平均にはあまりなってない 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 15:49:01.82 ID:MEoWMxnh] 修行僧じゃ無いんだからたまにだったらいいじゃん 楽しくやろうぜ 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 16:16:19.70 ID:B3itqzJv] 週一とか自分で何らかのルールを決めて、それが多少体重減のカーブは緩やかになるとも 結果的に落ちてれば、それでいいと思うけどね ちゃんとブレーキがかけられる範囲内だが 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 17:18:36.91 ID:HHDDcLkL] >>933>>934 いや、１日の中でのカロリーの配分の話なんだ それとは別に 週1程度の解放日の設定は 良いことだと思うけどね ストレス以外にも代謝の低下も防げるらしいし 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 19:25:39.12 ID:B51tkcWJ] >>934 うんうん、正月やお盆なんかは、２ｋｇくらい増えてもいいやと思ってる その前後に少しがんばっておいて、みんなの楽しい時間は気を使わせないように一緒に楽しみたい 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 19:54:10.80 ID:dAR+PNTn] >>922 ハンバーガーてキャピトル東急とか普通のホテルで食べたら１個２千円くらいするわな あの値段であれだけ莫大な広告費（CMなど）使っても会社がウハウハ儲かってんにゃから 相当粗悪な材質使ってることだけは間違いない 俺は昔からマクナリは中国産使ってると薄々感じていた 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 20:15:50.76 ID:47dcxn4M] >>937 「薄々感じていた」ってｗ 公表してるから。 主要原材料の原産地 | おいしさと安全のために | McDonald's Japan www.mcdonalds.co.jp/safety/quality/point.html 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 20:23:17.53 ID:UDi2BwLB] >>937 フードインクって映画見た？ マクドナルドが現れるまでは牛は牧場で育てられていた、いまは大企業の工場で作られてる。 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 20:58:06.07 ID:dAR+PNTn] 本当はミミズの肉らしいが１％でも牛を混ぜると牛肉と表示してもいいらしい 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 21:27:15.51 ID:47dcxn4M] ミミズとかｗ ムチャクチャコストアップするんですけど。 ミミズの方が高く付くってのを知らないってのはなあ。 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 21:44:09.03 ID:aOf3llx+] 返答も含めて昔からあるネタだな マクドナルドは減収減益で陰りが見えてるのにこのスレでは大人気。 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 22:40:15.08 ID:w41K3iBU] 減量始めてからどの位で体重落ち始めた？ まだ二週間過ぎたばっかだから大きな変化が無いのは当たり前なんだけどモチベーションが上がらない... 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 22:41:50.34 ID:f/8JXQ86] ID:dAR+PNTnはマックに何か恨みがあるんだな バイトしてた時に店長に叱られたとか バイト仲間に告ったらふられたとか でもね、それは逆恨みだよ お前がキモイから仕方ないよwww 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 22:45:37.64 ID:NUvhjxQG] せめてモスにしようぜ 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 23:22:37.37 ID:MEoWMxnh] >>944 キチガイ相手にすると荒れるから やめとけって 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 23:37:20.44 ID:f/8JXQ86] うん、今よく見たら朝から粘着してるマジキチみたいだからやめとく。 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 07:50:46.24 ID:E5mlZbW3] 実家にホームステイしてるタイの人が昨晩タイカレー作ってくれた ダイエットでカレーなんて３か月は食べてなかったのに、うまくて止まらん、鳥肉とココナッツベース これ食べたら痩せるね！とか言って香辛料効かせてたから辛い 朝食もタイカレーの残り うまい…しかし体重倍増だな…まぁいいか… 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 09:56:06.56 ID:xw0wIOPF] ルーで作る日本のカレーよりは全然いいよ、日本のカレーは、ルーと具材を合わせると カロリー、塩分、糖質等結構な数値を叩き出してくれるからな (厳密には、タイカレーはゲーンであってカレーじゃないが) どっちかっつーと、スパイスからインドカレーをちゃんと作ったやつの方がかなりヘルシーになると思うが インドカレーは基本、動物性の肉は鶏肉で豚肉、牛肉は使わんし その辺はダイエット向きの料理だと思う 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 11:17:09.11 ID:VhLMzdND] カレールウカのロリーがどう、というよりも かれーによって結局ごはんが進んじゃうのが問題。 なんかで見たけど、カレー食べたいって思うのは カレーが食べたいんじゃなくて 本当はご飯たくさん食べたいからなんだと。 ごはんをたくさん食べたい欲求が カレー食べたいにすり替わって表れてるらしい。 これは言い得て妙だと思った。 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 11:26:59.18 ID:xw0wIOPF] 御飯と言うより、炭水化物を摂りたい欲求なんじゃないのかね 特に日本のカレーはルーにまで小麦粉で炭水化物満載だからね そりゃ、満腹感はあるだろうよ その辺もあって、俺は腹が満腹で苦しくなるのが嫌いなので、 インドカレーやタイカレーを好むようになったんだけどね 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 12:17:50.79 ID:Vu+ygCet] >>950 たしかに、ご飯を1300ｇ食べろと言われてもキツイが、 ココイチのカレーでご飯1300ｇは食べれたもんなー 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 12:52:35.95 ID:N5lukczI] レトルトのカレーなんかは100ｋcal前後のものも多くて、案外減量時でも使いやすい。 単体では味気ない鶏胸肉を入れて、コメをオートミールに置き換えるなどすると 悪くない食事だ。 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 14:45:28.21 ID:636p/d8r] どうしてもカレーが食べたい時はしらたきみじん切りにして電子レンジで水分飛ばしてご飯代わりにしてる 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 15:23:17.16 ID:A0166QDq] >>954 どうしても食いたいときぐらいふつうに食いなよ 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 16:09:09.00 ID:A3uKW0vP] >>955 そこをガマンしてこそダイエットだろうに。 もっとストイックになれよ。 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:13:55.23 ID:7u/5LroT] 1ヶ月に１食くらいいいんじゃじゃないの てかここ王道なのにもしかしてストイックに1日1000kcal以下とかしてる人多いのかね 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 16:18:39.76 ID:aukSY0Jz] >>952 だからお前はデブなんだよ 普通1300gなんて食えないからw 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:20:39.28 ID:v6D92euO] 食いたいもんは食えばいいじゃん その分動いたりｶﾛﾘｰ減らした食事するなりすればいいんだし ストレスためるとどこか反動で爆食いするだろうし というわけで今日から揚げ食いました 胸肉だったからｼﾞｭｰｼｰとまではいかなかったが満足 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 16:27:50.83 ID:A3uKW0vP] >>959 そういう甘えた根性でダイエットできる訳がない おれもから揚げ大好きだけど、ここ２か月一切口にしていないよ ダイエットをストイックにやることにより同時に精神も鍛えられる 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:28:05.22 ID:N5lukczI] 不意に唐揚げとか書くんじゃねーよｗ 不意打ち的に効いたわ 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:29:40.40 ID:2uAEnGFs] 減量ペースは人それぞれ。 このスレ的にはマックや唐揚げなど高カロリー食べても酒やコーラでもちゃんとカロリー守って有酸素すればアンダーカロリーになって楽しくダイエットできますって正しいとは思います。 ただ1ヶ月、2ヶ月やっても痩せないという人が多いがアンダーカロリーになっていないのでは？ 筋トレではそこまで増えないし有酸素っていっても一般人1日カロリー消費たかが知れてるので減量ペースを上げたい人はもう少し食事減らすしかないのでは。あくまでも王道の範囲内で。 それでも修行僧と言われるだろうがwww そして本日のテーマはカレーかな。 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:39:13.58 ID:SWz8UVBc] 食いたい物を我慢するってのはこのスレの趣旨とちょっと違うんじゃないか？ >>1 ☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。 普通のランチの唐揚げ定食くらい堂々と食べて体を動かせよ。と。 勿論毎日唐揚げ食えって言ってるんじゃないよ？ １食だけで判断するんじゃなくて、１日とか１週間単位での食事内容でバランスを考えればいいんじゃないかと。 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:47:28.18 ID:xw0wIOPF] >>953 ダイエット時の食事管理ってそういった自分のとって使い勝手の商品を見つける事も 管理をやり易くする一つの手段だよな 俺とかだとビーフンやフォー系のやつとか商品単体が300kcal近辺のやつが多いので、 野菜をプラスしても400kcal以内に収まるので結構重宝してる 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:48:14.51 ID:xw0wIOPF] もとい、使い勝手の商品→使い勝手の良い商品 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:52:13.91 ID:v6D92euO] 毎日低カロリーで質素な食生活を続けてるんだしたまには好きなもんくわないとやってけないでしょ そりゃできなくはないけどさ まぁ週1とかそれくらいで好きなもん食っても別に問題はないと思うしそれくらいで太るような体質だったら病気を疑ったほうがいいだろ 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 16:59:48.75 ID:3wAXY+28] 身体や栄養的には時たま食べるのは問題ないけど後は性格の問題 完全に断ち切るより週１くらいで好きな物を食べた方が気分的にも良いタイプと １回でも好きな物食べちゃうと歯止めがきかなくなってしまうタイプといるから 禁煙でもそうじゃない？ １日１本だけ、お酒の席だけ、なんてできる人の方がよっぽど意志が強いと思う 自分は止めるなら一切合財一度に止めてしまわないとムリ どちらにしても自分の性格に合わせた方法で続けられることが一番だよね 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 17:08:29.50 ID:xw0wIOPF] まぁ、リバウンドのきっかけを作る可能性も否めないがな、 最終的には、自己管理出来ないとどうにもならない、 単にスリムになりたいとかって言うダイエットはあくまで自己責任でやってるだけな訳だし 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 17:22:18.16 ID:7u/5LroT] >>967 それ一生続けるつもりなの？ 自分は食事改善に関しては一生ものだと思うから、飲酒もおやつも限度を決めて取ってるよ。 もういい年でダイエット経歴はたくさんあるけど、全部を我慢みたいなダイエットした時は 必ず反動きてた。 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 17:37:27.78 ID:JBMLo+tp] 最近二日にいっぺん好きなもん食べてるわ。 焼き鳥 ビビンバ＆冷麺 焼き肉 運動してもぜんぜん体重減らんわ…増えないだけマシだけど。 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 17:46:37.04 ID:SWz8UVBc] 短期間で結果出そうとするから食べたいものも我慢するってなるんじゃない？ ダイエットを期間限定のイベントと捉えずに 　王道ダイエット＝ 生活習慣そのものを改善する と考えればリバウンドを恐れる必要もなくなる。 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 17:49:27.07 ID:UDtiEhqo] 優先順位をつければいい。 私はお酒だけは止めたくないから、朝はフルーツだけ、オヤツなし、ほぼ毎日適度な運動を続けてるよ。 お酒飲みながらもスローペースで痩せてきている。 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 19:30:22.42 ID:RCTdCpmX] 自分も食べたいもの食べてるな 極端な制限は続かないよね そのかわり1時間有酸素運動やって筋トレも30分やってる 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 19:54:21.86 ID:Vu+ygCet] >>958 デブまでは行って無い。痩せの大食いだったが、年齢とともに標準体重超えてきたのでダイエットしてる。 今までの最大体重は６９ｋｇ。走れなくなってやばかった。 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 19:56:15.99 ID:3wAXY+28] >>969 違うよ、短期目標までは頑張って、達したら少し緩めて維持→次の短期目標まで…でやってる じんわり緩めに細く長く続けられる人ならいいだろうけど 自分は期間ごとに区切って少しずつ下げてく方が合ってるので 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 20:30:15.52 ID:N5lukczI] 俺、ピーナッツチョコレートに目がないのよ。一枚とかじゃなく、大袋に入ったのを まるごと、連日食べたりする。 それと揚げ物全般。唐揚げとかチーズ揚げとか、自分で揚げて気が済むまで食べる。 以前はヘビースモーカーだったし、アディクトの気があると自分でも思う。 ただウェイトトレーニーなので、４月から１０月までは完全に減量と節制を徹底するから 健康面でもどうにか維持できているのだと思う。 オンとオフの体重差１５キロ。ウエストサイズは２０センチ差が出る。 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 20:50:13.03 ID:DPFa8Xmx] 180cm ダイエット2ヶ月半で89kg→84kg 最近のおかずはカット野菜にごはんにかける系のレトルトぶっかけて、レンジでチンする 作るの楽だし味もいろいろあるし、150~250kcalで結構腹がふくれるから気に入ってる あとは納豆と豆腐、スープ類、適当な缶詰め、適当な炭水化物 炭水化物はGI値を気にして摂るように変えてみたら、空腹感を感じにくくていいね プロテインはよくわからんので食べてない 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 21:16:21.53 ID:LxM/e2TX] >>977 そんなカスみたいな物食ってるやつは王道スレに来るなよw 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 21:22:55.22 ID:QLs/gJHy] >>974 痩せの大食いってお前・・・燃費悪いな 69kgでデブじゃないって言うが身長書かなきゃ判断できんな 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 21:28:26.66 ID:QLs/gJHy] >>976 >オンとオフの体重差１５キロ。ウエストサイズは２０センチ差が出る ｷﾘｯ ねえねえ、恥ずかしくない？ マジうけるんですけどwwwwww 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 21:51:21.55 ID:N5lukczI] >>980 いや、全然…むしろ落差が楽しい。 それよりお前、気持ち悪いね。 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 21:54:45.90 ID:VcOCq0Oc] >>981ダイエット以前に精神年齢が二十歳に達してない 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 22:03:25.04 ID:QLs/gJHy] いや、客観的に見て俺もキモイがお前も相当キモイよ。 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 22:17:29.39 ID:AYXk6RBd] imepic.jp/20130520/800650 65きってきたけど正直ガリってきたし我慢辛いね 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 22:55:45.93 ID:ONv/quyi] たまに好きなもん食って発散するのも 一切食わんのも 自分の出来る方法でやりゃあいいのに なんで必死に食うことを否定しようとするのかね 好きに食って痩せてる人が羨ましくてしょうがないのかね？ 甘えって断言しないと食っちゃうんだろうな そんな極端なことしかできないから デブるんだろうに 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 23:02:38.41 ID:N5lukczI] 何だか知能の低い人達が蛆のように湧いてきたなあ。 オンとオフの落差は、トレーニーの日常風景なんだけれど。 身体をコントロールできる知識と意志力があるからこそ遠慮なく太れるし、迷わず痩せられる。 増量期は筋肉を増やし、減量期は脂肪を減らす。 そのサイクルの繰り返しで少しずつ進歩するのを楽しんでいるわけで。 恥ずかしいとか我慢とか、こいつら何言ってんだろうって話だ。 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 23:04:47.86 ID:44GWlzKY] アドバイス希望です。 160cm/90kgの巨デなんですが、２週間前から筋トレ＋ウォーキングを始めました。(5回/w) ウォーキングは減量＋体力、持久力作りのためにやっているのですが、 2週間経っても体重はほとんど減らず、 体力、持久力もつきません。 5.0km/60分歩いたらもうシャワーがやっとな感じで、夕飯ものどを通らず寝てしまいます。 これほどの巨デブでも、運動後にプロテインを摂取してから寝た方が効率が上がるんでしょうか？ 初日から体力が少しもUPしていないのが、一番辛いです。 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 23:05:29.63 ID:O06zn6S6] トレーニングした日の夜は腹減らなくて夜飯抜くんだがこれは良い？悪い？ 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:05:51.48 ID:+RwVR8Ed] 自分の場合、ちょっとだけ食べれば満足する食べ物とちょっとでも食べたら止まらなくなる食べ物がある チョコレートと柿ピーだけは理性を粉々に破壊する悪魔 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 23:06:57.33 ID:2uAEnGFs] >>986 だからこのスレには筋トレって書いてあるけどボディビルガチなやつなんていないから。 前から筋トレ知識あるやつは駆逐される流れだろ。しかし増量減量はいいが脂質取りすぎで健康には悪いぞ！ 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:14:46.41 ID:QLs/gJHy] クソスレ終了 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:15:54.86 ID:QLs/gJHy] うめ 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:16:57.91 ID:QLs/gJHy] ume 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:18:10.64 ID:QLs/gJHy] ume 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:18:49.67 ID:QLs/gJHy] ume 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:19:29.32 ID:QLs/gJHy] ume 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:20:09.21 ID:QLs/gJHy] ume 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:20:46.27 ID:QLs/gJHy] ume 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 23:29:54.79 ID:fK92Bksm] ダイエット板でいきがるトレーニー様（笑） 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 23:31:25.56 ID:58zkzXYS] i.imgur.com/6TrJXSL.jpg　i.imgur.com/RrykJ5N.jpg i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg　i.imgur.com/aFkvRUN.jpg i.imgur.com/36jGQaY.jpg　i.imgur.com/atyid4O.jpg i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg　i.imgur.com/xFCymrO.jpg i.imgur.com/1cvtKVD.jpg　i.imgur.com/ECqzU0C.jpg i.imgur.com/3t6tM0L.jpg　i.imgur.com/Lt4Wn05.jpg i.imgur.com/KH0fBGI.jpg　i.imgur.com/GsXH1Zp.jpg www.youtube.com/watch?v=FWolCAKH52Q https://www.youtube.com/watch?v=MsPbAEzcd4M https://www.youtube.com/watch?v=PKNvkdnf9Xs https://www.youtube.com/watch?v=NWzZicmRNi4 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread] このスレッドは１０００を超えました。 もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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