- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 22:50:18.19 ID:Lk4tpoxs]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット39【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1359217476/
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 15:12:11.17 ID:9NohkNvb]
- >>148
ダイエットを意識すると自炊生活になるよねえ。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 16:24:45.81 ID:zH+Wbiae]
- ダイエット中はとにかくスープ系に走る
お腹が膨れるし、デトックス効果の高い野菜を入れたらすっきりするし
昨日は新玉ねぎのスライスを食べたけど、美味しいねー
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 16:35:52.10 ID:Pmn3xF55]
- コンビニで食料を調達する時は困ってしまうな。
ＯＫ！な物は
・鯖缶詰
・バナナ
・おむすび
・ゆで卵
・おでん
どんなに腹が減っていても弁当だけは無理。
栄養的にもだが、あの匂いでやられてしまいそうになる。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 16:37:23.20 ID:9NwH3B2K]
- おじやとか雑炊ほんといいぞ
水にご飯１００ｇ以下いれて数時間放置しとけば2倍くらいになるしな
脂物を控えて胸肉とか野菜入れて味付けして卵落とせば出来上がり
ご飯も少ないし油使わないし脂肪も塩分も控えめで軽く計算しても3,400kcalで腹いっぱいになるし栄養もちゃんと取れるし我慢しなくて済む
俺はあんま味付けうまくないから最後鮭とかふりかけでなんとか味整えるけど全然食えるしうまい
味噌醤油ポン酢麺つゆとかで味に変化つけると2，3週間は平気で3食食える
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 17:01:07.78 ID:zH+Wbiae]
- >>162
その書き方じゃ3400kcalになっちゃうよー,は桁区切りに使うから
3~400kcalって書いた方がいいかな、細かいことでごめん
おかゆはしょっちゅうやるわ、ご飯100gなら168kcalだし
ウェイパーなんかのスープの素使ってもカロリーしれてるもの（10g40kcal）
卵と野菜を入れても300kcal前後、しかもお腹いっぱいになる
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 17:43:53.24 ID:9NwH3B2K]
- ３，４個みたいな感じに言いたかったんだがまぁそう見えるよなｗ
３００，４００kcalって言いたかったんだよ
ｽｰﾌﾟ系？だから粉状の栄養物入れれるしいいよね
最近は主に
胸肉、ホウレン草、ﾀｹﾉｺ、ﾀﾞｲｺﾝ、わかめ、鮭あたりを具材にして味噌醤油ポン酢麺つゆであじつけしてるけど
なんかいい材料とかある？安くて手軽だけど足りない栄養系とか普通に入れてうまいものとか
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 17:50:50.94 ID:NLO2wy9f]
- ダイエットしだしてカロリー見るために商品ひっくり返し見ては
アウトで棚に戻すってのがクセになったんだけど、
これやってて気付いたことがあって、
原材料がわけわからんもの大量に羅列してるやつって
カロリーすごいし、大概味もマズイ。値段は安い。
例えばバタークッキーて商品見ると、材料にバターはおろか
マーガリンすら使ってないようなのがごろごろある。
売り場のほとんどの菓子は小麦粉、ショートニング、砂糖で出来てて
プリンにしても、本来は牛乳砂糖卵なのに、
卵も牛乳も入ってないやつとかがわんさかある。
んでこういうやつは味も本物と比べるとすげーマズイ。
こういうの気持ち悪いな、やめよう、と思いだしたら
ほとんどの物がアウトになり買い物かごに入ることがなくなった。
これ食べたいな、ショートニング？イラネ。
これ飲もうかな、牛乳入ってない偽物かよ、イラネ。
こんなんの繰り返し。
これに加えてカロリーも当然見てるから、材料は良いけど
カロリー見てアウトにすることもあるんでぜんぜん物買えない。
結果としてかなりダイエットには良い。
小麦粉卵砂糖だけのカステラとか餅小豆砂糖だけの大福とかは
良く買う。１切れ１００円以上しても本当にうまい。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 17:53:18.44 ID:9NwH3B2K]
- てか今まで原材料名とか見て買わなかったのか・・・
知ってると思うけど入ってる量順に書かれてるからね
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/23(火) 17:59:14.88 ID:b3EVlA4K]
- >>165
グリコのshall we?シリーズのショートブレッドｵﾇﾇﾒ
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 18:19:53.01 ID:zH+Wbiae]
- ショートブレッドなら失敗なく作れるから自作もいいよ、ｸｸﾊﾟ参照
そして、バターの多さにおののくと…
ショートブレッドは市販品も混ぜものが少ないからいいよね
だけどコストコの大きいパックに入ったショートブレッドは危険、あれで更に太った
今日の晩ご飯は新玉ねぎのスライス4分の3個分75kcalと
白菜と鳥のトムヤムクン190kcalにした
トムヤムクンは半分食べる前に満腹になった
だもんでトムヤムクン80kcalと玉ねぎ75kcal
食べなさすぎな気がするので、後でお腹空いたら残りのトムヤムクンを食べるか
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/23(火) 21:07:17.26 ID:cP4LjSXu]
- ダイエットに近道無しって言うけど
この方法が一番の近道だよな
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 22:18:03.36 ID:5ZPsX08s]
- それが続くかどうかだろ
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 00:54:45.61 ID:9HgzT8nK]
- 続くよ
現に俺は続いた
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 00:56:51.16 ID:HvVrT80Y]
- この方法って食事制限？
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/24(水) 01:34:52.48 ID:GcJ147tf]
- i.imgur.com/6TrJXSL.jpg i.imgur.com/RrykJ5N.jpg
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- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 02:26:51.21 ID:HvVrT80Y]
- 雑炊系以外でなんかいいのないかな
簡単にできて栄養とかちゃんと取れて楽なもの
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 03:51:40.13 ID:Me6mQJLE]
- >>174
俺はお好み焼きとか煮込みうどんとか作るかな・・・
あと野菜炒めパスタ
お好み焼きはかなり小麦粉少なめ野菜多目にして
作らんとすぐカロリーオーバーになるけどね
まあ雑炊って結構便利
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 04:06:56.48 ID:HvVrT80Y]
- 雑炊のまんまでもういいか・・・
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/24(水) 05:46:35.99 ID:CRFO989s]
- >>157
俺は毎朝パン食べてるけど理想の体型を手に入れたよ
美味しいパンを100〜150キロカロリー分だけコーヒー飲みながらゆっくり味わって食べる 舌も脳も満足
もちろんその他に野菜と果物も食べてるよ
自分にとっての悪魔は柿ピーとチョコレート菓子かな あれは自制心を破壊する 100キロカロリー分だけ食べようとするんだが、気付くと全部食べてる あれらは少量で味わうことが難しい食品
本当怖い
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 07:24:26.03 ID:OnF1ptKz]
- >>177
おお！パンも食べ方なんですね。ちなみにどんなパンを召し上がってます？
やはりバター無しですか？
たまにベーグルを一個と野菜・ゆで卵などと食べるときもありますが、
今度念願のバゲットを2切れ位ゆっくり噛んで味わって見ることにします。
自分もチョコ好きなんですが、歯止め効かないのでw
代替として甘くてコクのあるものを探した結果、黒飴を1個ゆっくり舐めたりしてます。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 08:12:02.86 ID:Hfk2o2+V]
- 固いフランスパンに好きなだけの野菜と、ささみをはさむサンドイッチを作り、週末空気のいいとこにウォーキングに行くのが好き
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 10:50:56.35 ID:y+f5BqWU]
- >>172
運動をたくさんやって食事量をへらすダイエットですよ。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 10:57:41.67 ID:vxy65Fyu]
- 雑炊のダシはどんなの使ってるの？
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/24(水) 11:05:13.22 ID:Fc3ylPJ3]
- >>172
>>1も読めない知能レベルだから、そんなアホな質問するんですね。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 12:52:10.41 ID:HvVrT80Y]
- そうやってすぐ煽ろうとする
王道のどれか一つだけやってる人もいるかもしれないじゃん？
まぁ煽られるのはどうでもいいんですけどね
あとはスルーで
>>181
カツオポン酢しょうゆ味噌麺つゆあたりでやってますよ
でも自分は料理下手だから鮭とかふりかけかけて食ったほうがうまい
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 12:53:54.91 ID:Ufco19gI]
- 食事管理をしているためにイライラしちゃしょうが無いからね〜
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 13:22:49.25 ID:Fc3ylPJ3]
- >>183
「有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本」と一行目に書いてあるのも読めないって、やっぱりアホなんですね。
食事制限だけなら別のスレがあるし。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 13:45:29.61 ID:H4TkJNaq]
- ダイエッターってイライラする時期ありますよね
そこんところを上手く処理できるかどうかが
ポイントなんだろうなあ
今日は雨 踏み台昇降運動がんばりまする。
夕飯なんにしよう
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 14:07:31.29 ID:Ufco19gI]
- >>186
そうそう
だから、ジョギング1時間近くして気分的にサッパリさせますよ
その後風呂入ると気分最高
そうするとお酒に手が伸びて･･･www
ビールなんか無茶苦茶旨いんだよな〜
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 14:19:08.62 ID:HvVrT80Y]
- 飲むだけならいいけどそこからつまみをくって・・・って展開で酒好きは太る人おおいんだよね
俺は親もダメだったから飲まないからいいんだけど酒好きな人はその辺大変そう
ジョギング後の風呂はいいよね
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 14:21:57.81 ID:H4TkJNaq]
- >>187 充実してるな〜って感じだｗｗｗ
よし！頑張るゾ！！気合い入りました！
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 18:57:19.65 ID:fd3aSjNw]
- >>187
あなたが女性だったらいいけど、年齢にもよるだろうが男だったら、
有酸素運動直後の飲酒は痛風のリスク大だから気をつけるべし。
俺は酒を飲むと決めた日は、酒分のカロリー位消費してから飲もうと、
ジョギング1時間後に軽くシャワー、そんで酒飲んでたが、
見事に痛風発作発動。
気をつけるべし。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 18:58:28.40 ID:d9FSSmT0]
- おっさんは大変なんだな
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/24(水) 19:08:50.78 ID:xgUcqtp0]
- 男はつらいよ
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/25(木) 09:02:41.97 ID:CuUZFssJ]
- やっぱり食い物だな。厳密にカロリー計算したら結構カロリー取って
たわ。イメージで勝手に低カロリーって決め付けてた食材結構あるし。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/25(木) 10:22:15.68 ID:Fgdrmimw]
- 最近は筋生学のキモオタはいないの？
糖質補給しながら有酸素運動したら筋肉減らさずに脂肪を落とせると思うんだけどどうだろう？
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/25(木) 10:46:09.79 ID:L6x/yQNL]
- 質問してるのにキモオタてｗｗｗ
キン先生とお呼びしないと出てこんゾ？
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/25(木) 22:24:38.88 ID:6kup7ixb]
- >>190
貴重な情報ありがとう！！
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/25(木) 22:37:10.79 ID:D5KuZb6Z]
- 運動後しばらくしてから飯がいいんだな
今日夜ジョギング行く前に腹減ったから30分前に晩飯として食うはずだった消化いいやつを少し食って帰ってから飯食べたからきになってググったわ
体が栄養ほしがってるから運動後1時間いないにとるのがすすめられてるみたい
これは常識的な話なのかな？
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/25(木) 23:10:15.71 ID:wBL0HL1A]
- ダイエットがうまくいっている人の話を聞くと
ほとんどが夜の炭水化物（たぶんお米）抜きだと言ってます。
確かに米抜けば減るだろうなとは思うのですが戻した時にはリバウンドするのかなとか
3食きちんと食べた方がいいのかな、いや最初は抜いて体重を落としてから話はそれからだとか
自分の中でグルグルしてます。やっぱり食べた方がいいですか？
ジムに週に2〜3回行ってエアロビやダンベル、ステッパーなどやっていて
標準体重あたりになってからビクともしなくなりました。
体脂肪率も高い♀なのでどうしたらいいでしょうか。
157cm、54kg、29%です
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/25(木) 23:10:32.23 ID:esWNYrIL]
- 筋トレ直後にプロテインは常識
1時間以内に飯を食うなんて消化不良になるだけだろう
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/25(木) 23:38:43.35 ID:pZ0UkUWY]
- あのさあ・・・・・プロテイン粉末って
たんぱく質の粉末なんだけど。
わざわざ金をかけてプロテインを購入しなくても、食事でたんぱく質を摂取すれば同じ事じゃんか。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/25(木) 23:56:46.28 ID:BFBhizUR]
- >>200
そう思うんだったら、自分はそうすればいいだろ？
わざわざ偉そうに語ることじゃないね。
食事でタンパク質たくさんとろうと思ったら、大抵多くの脂質や糖質が付属するわけで、それを避けたい人がプロテインを買って飲むんだから。
「プロテイン飲むのが常識」とか言うヤツは、どうかと思うけど。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 00:09:38.12 ID:vFUpImjF]
- >>201
とり肉・ゆで玉子・豆腐に納豆。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 00:11:35.73 ID:8BSSg/qZ]
- >>198
単純に夜の炭水化物抜きが
カロリーカットに繋がりやすく
ダイエットをしているという意識を持たせやすいから
上手く行っている人が多いのでは？
ダイエットの手法の中には食事を数度に分けるものから
１日1〜２食にするものまで色々あります
だから余り回数は気にしなくても良いものかもしれません
ただ三食とるメリットは
空腹感のコントロール
朝食を取ることによる代謝の向上ですかね
食事の回数を減らしても一食辺りの食事量が過剰になっては元も子もないので
摂取カロリーのコントロールはどの道必要かと
体重が落ちなくなったのに更に落としたければ
負荷を上げるしかありません
長期の低摂取カロリーによる代謝の低下というのも有るらしいので
開放日という手も有りますが
頑張って下さい
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 00:16:20.57 ID:8BSSg/qZ]
- >>202
ジムに茹でたササミをタッパーに詰めて持って行って
モリモリ食うのもあまりスマートな話ではないですね
ジムでトレーニング後に取るのには
プロテイン便利なんですよね
吸収も早いからゴールデンタイムにも向いてます
まぁササミ卵白身とか食っておきながら
プロテインだけを否定するのもなんだかなぁと
思いますが
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 00:32:35.32 ID:q4wdsqdi]
- プロテインを使う人=筋肉量を増やしたい人＝体重が増えてもいい人
だと思ってる
- 206 名前：205 mailto:sage [2013/04/26(金) 00:33:43.53 ID:q4wdsqdi]
- ついでに
・・・・・＝体系が太くなってもいい人
も追加
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 01:01:38.66 ID:8BSSg/qZ]
- >>205
そんなこと無いですよ
何食べたってカロリーオーバーすれば増えるってだけで
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 03:18:49.56 ID:sYdPEEY0]
- こういう馬鹿がいるからダイエット板は低レベルなんだよな
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 07:03:41.73 ID:55BfuSJM]
- >>199
diet.netabon.com/nutrition/howeat/koukateki.html
なんかかいてあったよ
一応自分は消化いいものくった
あと朝２ｋはしって2k歩いた
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 08:06:07.98 ID:4VF/XOrh]
- スポーツクラブでプロテイン飲んでる人って痩せてる人ばっかりなんで効果はないんだろうね、ファッションみたいな物だから人にとやかく言うことじゃない
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 08:17:44.52 ID:vFUpImjF]
- >>205
プロテインを購入する人＝お金持ちって思う、単なるタンパク質の粉を
お金を出してまで購入する、えらい人だね。
自分はケチなので買わない。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 08:30:51.41 ID:I+cKaA6B]
- そんなもんは個人の価値観なので、とやかく言っても仕方ないだろう、金持ちとは関係ない
オタクが趣味で自分のコレクションに大金使ってたとしても金持ちだとは思わない
それと同じ
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 08:47:45.98 ID:SZqbRCNq]
- 自分は飲まないけど、モチベーションアップにもなるだろうし別に
否定される話しでは無いと思うが。食材から栄養取れるって話しなら
ほぼ全部そうなんだし。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/26(金) 08:55:47.02 ID:eFoklZPk]
- まだ飯が食いたくてたまらん時期なんだろう
そういう奴にとってプロテインは意味分からんだろうな
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 09:09:16.03 ID:GcAw7vBN]
- >>213ああ、運動やる気になるプラシーボがあるので
別な意味で効果的かも。プロテイン飲んだぞ！運動やらなきゃって感じの、つよい自己催眠がかかる。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 09:16:08.67 ID:55BfuSJM]
- プロテインじゃ腹膨らみそうもないしうまくないからなぁ
胸とかささみのほうがうまいし俺はそっちのほうが好き
料理に混ぜやすいし
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 09:28:35.78 ID:I+cKaA6B]
- >>216
タンパク質に限らず、カロリーや脂質等々、他の栄養素も把握してるなら
自然の食材でもいんじゃね
昔ジム等でもやたらササミを勧められたし
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 09:41:58.72 ID:+iGCOmkP]
- タンパク質は1食あたり20gしか使われない
普通に食事していれば十分だしカロリーが不足していればエネルギーとして使われる
糖質制限してプロテイン飲むのは炭水化物を採っているのと同じこと
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 09:54:05.38 ID:71iFEf+v]
- もうこのネタ飽きたんだけど。
意外とみんなしつこいね。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 09:55:12.60 ID:wpjoNN0J]
- サプリは「栄養補助食品」、つまり足りない栄養素を補う等の使い方が基本だね。
プロテインは食事でタンパク質が不足気味な人には大いに意味がある。
ただあるレベル以上の運動をしていない人ならタンパク質の必要量はそんなに大きくはないから食事で摂った方が方がいいと思うけどね。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 10:00:18.26 ID:BH+1SVVe]
- 確かにジムにささみ持ってきてる人いたらちょっとひくなあｗ
鳥むね肉で鳥はむ作ったんだけど、これは美味しい
味付けはシンプルに塩コショウと、ガーリック入れたのをを作った
ガーリックの方がおいしかった
鳥皮は外して作ってあるし、ゆでる工程もあるし
ダイエット中のたんぱく質補給には最適ではなかろうか
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 10:15:02.72 ID:+iGCOmkP]
- 1食あたり20gなんだから運動後にラーメン一杯食ったらタンパク質の補給は十分ってことだよ なんでササミなんだよ
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 10:28:31.81 ID:I+cKaA6B]
- >>221
いや、ジムでササミの入った弁当を売ってた
皮なし鶏むねもありだね、皮を剥ぐとかなりササミの栄養価に近くなる
鶏ハムは俺も作ったが結構美味い
>>222
ラーメンも物によるよ、店で食うならまだいいが
カップ麺だと20gなんてない物が多いからね
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 10:34:59.42 ID:kx+lhDt/]
- >>219
食事制限などでイライラしているんだよね
たぶん
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 10:45:10.28 ID:55BfuSJM]
- 自分は食事制限っていっても一日カロリー1000kくらいまで減らして腹いっぱい食ってるから特にないんだけどみんな毎日何食ってるの？
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 10:48:56.59 ID:NVxMI3c2]
- >>73
ザバスってアメリカ産だっけ？
原料の大豆はやっぱり遺伝子組み換えなんだろうな
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 10:49:45.23 ID:5+nrgLh0]
- 炭水化物・糖質制限の食事っていくら食べても食べた気がしない
満足感というものは胃だけで感じるものではないんだろうな
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 11:05:21.10 ID:+iGCOmkP]
- >>223
誰がカップ麺食えって言ったよ？
プロテインとかササミじゃなくてふつうの食事でいいってことですよ
つか おまえバカ？
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 11:14:47.81 ID:VsDaLkd1]
- プロテインの話を延々と続けるのが王道なんですね、わかります
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 11:16:03.32 ID:igpDzSD6]
- この流れってひょっとして
俺がカレーヌードルのこと書いたときから続いてんの？
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 12:30:43.19 ID:NVxMI3c2]
- >>164
だから３００，４００kcalだと30万４百kcalになっちゃうってことだよ！
横からｽﾏﾝがわろた
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 12:41:32.52 ID:8BSSg/qZ]
- >>230
プロテインが話題に上がると
アンチプロテインも沸いてくるだけの
定番の流れです
気にしなくておk
プロテインも食事も同列に考えて
使い易いほう使えば良いだけだと思いますがね
まぁ何にも考えずプロテインとって
ドヤしてる人に対しての嫌悪感から来てるんでしょうか
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 13:07:11.98 ID:I+cKaA6B]
- >>228
お前ラーメンと書いただけだろ、分からねーよ
何甘えてんの？
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 13:17:27.49 ID:+iGCOmkP]
- >>233
うわ 本当にバカなんだ
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 13:20:49.03 ID:zpF8qq7d]
- ラーメンが普通の食事の人もいるんだろう
ラーメンはダイエット中だと高カロリーに入る食品だから、普通の食事のイメージには入らない人もいるだろう
ラーメン、カロリー怖くて２ヶ月は食べてないな…
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 13:25:20.36 ID:55BfuSJM]
- 即席めんは麺とつゆだけで４００calとかあるしね
やってられるかって話だわ
同じくくってない
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 13:58:31.07 ID:BH+1SVVe]
- >>225
私もそのくらいの摂取カロリーにしてる
鳥むね肉（安いから）、卵、生野菜、果物、野菜スープ、おかゆが食事のメイン
それだけだと1000kcalを大分下回ったりするので、ちょっとだけおやつつまんだりすることも
鳥皮は油分不足を考えて、油を抜ききらない程度に焼いて食べてる
前は好きじゃなかった微糖缶コーヒーが、最近なぜか飲みたくなる
元々はブラック無糖好き
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 14:06:41.22 ID:8BSSg/qZ]
- >>236
摂生してますね
１日何キロカロリーでやってますか？
>>211
蛋白質のグラムあたりの価格で言えば
高いと言われる国産プロテインでも肉より安いですよ
大雑把に言えば
プロテインは蛋白質20g辺りで40円(3キロ6000円)です
肉なら100グラムに相当する分ですかね
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 14:32:22.21 ID:8BSSg/qZ]
- 計算間違えました
プロテインの蛋白質含有量から考えれば
もう少し高くなりますかね
それでも業務用鶏胸ぐらいですかね
安いのは
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 14:37:04.09 ID:I+cKaA6B]
- >>234
ダイエット中の人間の普通の食事がラーメンなのはお前の脳内だけだよ
店で食うラーメンはラード使い放題、塩分過多だしな
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 14:37:50.62 ID:AKW+eW3e]
- 毎日大量に肉食うほど金持ちじゃないのでプロテイン飲んでます
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 15:24:58.98 ID:VktBzMJh]
- 胸肉の鶏ハムのほぐしたんとカッテージチーズとほうれん草と
マスタードやピンクペッパーやら混ぜてサラダ作ったった。
硬めのバゲット2切れと鶏ハム茹でる時に出来たスープと頂きます。
午後はトレーニング行ってこよ。
鶏ハムのスープにご飯入れて雑炊しても旨いし、安上がりだし、鶏ハムマンセー！
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 16:44:46.61 ID:BH+1SVVe]
- >>242
おいしそう〜
今日は鳥軟骨買ってきた
鳥皮をカリカリに焼いて出たﾁｰ油でもやしとピーマンと鳥軟骨炒める
安上がり
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 16:49:39.55 ID:I+cKaA6B]
- 鶏ハムを密封しないで茹でるパターンか
俺は肉の成分が流出して欲しくないから完全密封だな
多少スープは溜まるけど
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 17:03:11.58 ID:kx+lhDt/]
- >>242
涎でた
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/26(金) 23:11:48.93 ID:NUuZmuUH]
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- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/26(金) 23:25:48.74 ID:sYdPEEY0]
- >>246
グロ注意
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/26(金) 23:54:23.96 ID:ZnI2qzzy]
- 松居一代の食事が素晴らしい
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 00:40:15.44 ID:4NcHjIVS]
- >>238
具によってちょっと変わるけど基本300-400x3食くらいですよ
ずっと雑炊生活で野菜とご飯100g未満と胸と卵で食ってます
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/27(土) 00:55:15.86 ID:uc2gBUMV]
- 俺はラーメン好きだから、袋麺を半分食べるよ
残り半分は３日以内くらいに食べれば湿気ない
食べたいものは我慢しないのがオレ流 ただ食べる量はコントロールする
1日1500キロカロリーの中で好きなものを数多く食べるのを楽しみにしてる
ちなみにサッカーのカズは太るからラーメン食べないらしいね
まあ俺はプロのアスリートじゃないし、楽しくないダイエットはやらない
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 01:50:58.49 ID:I6dpxMVN]
- ここにいるみんなは正直痩せたりした？
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 02:10:11.14 ID:jz0gDScq]
- >>249
ああ女性なら1200前後でやってる人もいますもんね
自分は1800ぐらいなんで食事の苦労は少ないかも
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 07:47:54.27 ID:04mEVRp1]
- >>250
袋麺を半分食べる場合、麺はまぁ適当に割ったとして、
スープを2分割するのが結構面倒
小袋が幾つかに分かれている商品も多いし、それを全部均等に半分にする作業は
かったるいわ、麺とは異なり、配分が違うとモロに味に影響するからね
かと言って、最初に全量作って出来たスープを2食目の為に数日？冷蔵庫で寝かせて置くのも
衛生的にどうだか
冷凍するとすれば、手間は増えるし味も落ちる
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 07:49:19.22 ID:WommrCI6]
- >>250
サッカーのカズは確か白ごはんに塩かけて食べる人だったよね
茹でただけのパスタに塩だっけ？
そんな人だから、「太るから」じゃなくて別の理由があるんじゃない？
体が重くなるとか
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 08:46:01.66 ID:UhZ/ODr/]
- >>250
「楽しくないダイエットはやらない」
大切！
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 08:59:54.16 ID:4NcHjIVS]
- いや男ですよ>>252
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 10:05:40.90 ID:FWzmWt01]
- >>254
うちの息子がそれだわ。単なる塩好きで、ご飯のお供系には目もくれず塩。
焼肉でも食材に関わらず塩。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 10:28:45.59 ID:04mEVRp1]
- スポーツ選手みたいにカロリーを無茶苦茶消費出来る奴はそれでもいいんだよ
つうか、かなり食わないと身体を維持出来ない
塩分過多になりそうなら、それはヤバいけどね
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 10:30:29.48 ID:tsS2GplE]
- >>250
ダイエット始めて何ヶ月？
その摂取カロリーじゃ筋肉も減ってると思うけど除脂肪体重減ってない？
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