- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 18:39:44.07 ID:CQirWalr]
- 低炭水化物ダイエット・糖質制限・糖質カット・
ローカーボ・カーボコ ロール カーボカウント 等、
様々に増えた低炭水化物ダイエット＆糖質制限
の初心者質問＆雑談スレです。
■ 書き込む前に まとめウィキ をお読み下さい。
www45.atwiki.jp/lowcarb/
前スレ
最強！低炭水化物・糖質制限★初心者スレ5
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1360208926/
関連スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ25★★
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1363165608/
低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ9杯目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1362986306/
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart138
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1361958704/
糖尿病における食事療法など、ダイエットを主目的としない糖質制限は身体健康板でお願いします。
身体・健康＠2ch掲示板
uni.2ch.net/body/
【ｱﾄｷﾝｽ･釜池】糖質制限全般19【その他の剽窃者】
uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1358736538/
アンチエイジングの話題は美容板でお願いします。
男の理美容と化粧品(仮)＠2ch掲示板
awabi.2ch.net/mensbeauty/
男のアンチエイジング・老化防止総合スレ６
awabi.2ch.net/test/read.cgi/mensbeauty/1354273919/
美容＠2ch掲示板
kohada.2ch.net/diet/
(女性の老化対策は細分化されてて、アンチエイジング総合のスレは無い様子)
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/03(水) 19:52:41.83 ID:kHiaKC4N]
- >>26
そのサプリは今までどおり摂取していても問題ないけど他の栄養素が足りてなくね
>適したサプリがありましたら教えていただきたいです。
結語から先に書くと「データ参考先を教えるから自分で調整して」
人によって食の嗜好や生活が違うからサプリは一概にどこのメーカーのどれをどんだけ飲めとは言えないんだよ
「日本人の食事摂取基準」に各栄養素の推奨量と耐容上限量の表があるから
それを参考にサプリを組み合わせて飲めとしか言いようがない
足りてないと代謝がうまくまわらなくて体重が落ちないこともありうる
たんぱく質：www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4f.pdf
脂質：www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4g.pdf
炭水化物：www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4h.pdf
（三大栄養素の表は参考文献のあとについてる）
脂溶性ビタミン：ビタミンA, D, E, K
www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4n.pdf
水溶性ビタミン：ビタミンB1, B2, ナイアシン, ビタミンB6, B12, 葉酸、パントテン酸、ビオチン、ビタミンC
www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4z.pdf
多量ミネラル：ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン
www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4ag.pdf
微量ミネラル：鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデン
www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4aq.pdf
こっちの栄養素ごとの項目で栄養素の働きと欠乏/過剰したときの現象なんかも書いてあるので参考に
www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/s0529-4.html
以上の情報から普段の食傾向から不足になりがちなものを補えば良いかと
あとはサプリ板で情報収集
ikura.2ch.net/supplement/
国内産のサプリは値段の割に成分が少なく割高、加工に難がある、原材料や中国産など
取捨選択して自分に合ったサプリをみつけてくれ
ikura.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1363215168/
ちなみにアトキンス式ではサプリを用いるんだが
MVMではあるがクロム、バントテン、ビオチンが高めの構成になってる。
5-HTPとメラトニンを重視する人もいる。
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/03(水) 20:32:48.42 ID:mA3nG8hx]
- >>40
ありがとうございます。
すごい助かります。
メモして、購入考えます。
本当にありがとう。
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/03(水) 20:42:25.58 ID:kHiaKC4N]
- >>40
誤字
×原材料や中国産など
○原材料と工場が中国など
ついでに
国内販売製品じゃ扱ってない成分も結構ある。5-HTPとかメラトニンとかいろいろ
使いたいなら輸入
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/03(水) 22:13:30.03 ID:Nus3nb6v]
- 大塚製薬のマルチビタミン＆ミネラルを常用しているよ。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/03(水) 22:40:09.12 ID:RKaJyYUs]
- 野菜や食物繊維の摂取の目安は？
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/03(水) 22:55:24.18 ID:iiJSqs05]
- 肉1に対して野菜2の比率になるように食べてる。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/03(水) 23:23:33.14 ID:PQqs1MI1]
- 野菜なんて９割がた水分だろ
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/03(水) 23:34:58.12 ID:kHiaKC4N]
- >>44
>>40で上げたURLに書いてあるけど
「日本人の食事摂取基準」では食物繊維は不溶性水溶性合わせて25g/日が推奨されとる
これは従来の高糖質食でも糖質制限でも関係なく健康によさげ
普通の食物で25g/日を達成するのはかなり大変、食物繊維に特化して加工した食品を使うと楽（ブランとかおからを使った食品）
糖質制限において野菜の摂取量の目安はとくにないような？
避けるべき種類は避けて糖質量に気をつけてなるべく生で食べましょうとしか
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/03(水) 23:52:11.47 ID:Nus3nb6v]
- >>46お肉の水分比率も70％ほどだろ。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 00:07:07.72 ID:Cq8evml+]
- >>47
なるほど
ありがとう
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/04(木) 01:46:48.78 ID:Ssxozw1L]
- 未だに糖質制限ダイエットしてる馬鹿いんの？
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1364925217/
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 06:56:48.88 ID:FLlvk8X7]
- 牧田本には豆もやし100ｇ中糖質0とあるのに
ネットで調べると豆もやし100g当り炭水化物（糖質）：2.6 g
スーパー糖質する場合この差は大きいよね。
牧田本は間違い記載してるってこと？
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 06:57:11.18 ID:xnIapIzG]
- ID:Ssxozw1L
いろんなとこに貼ってますな
恨みでもあるのか、痩せない自分が悔しいのか
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/04(木) 07:18:40.53 ID:eSafrgKl]
- 豆もやしなんて栄養がねえよ。
原料はダイズだよ。発芽したダイズ。
水分抜いたら糖質はキナコ、ダイズ粉と同じ程度だろ。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 07:23:29.65 ID:0dGuQ3rb]
- 待って待って。
更に検索してたらドクター江部が、
大豆もやしは糖質ゼロ、超優良糖質制限OK食品
koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-1343.html
と。
もやし最強なの？
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/04(木) 07:35:19.52 ID:xnIapIzG]
- そこまで気にしないほうがいい
スーパーなんてやってる奴にロクなのいない
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/04(木) 07:43:45.61 ID:eSafrgKl]
- すまん。
豆もやしは、ダイズ限定ではなかった。
成分は元の豆の種類による。
あと、発芽状態、水分含有量など生育の仕方にも依存。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/04(木) 09:59:09.29 ID:+VVlFtKo]
- 糖尿病学会「糖質オフダイエットに安全性保証する根拠ない」
話題の糖質オフダイエットに関して、3月18日、日本糖尿病学会が初めて公式見解を発表した。それが
“否定的な”見解だったため、大きな反響を呼んでいる。学会の主張は次の3点にまとめられる。
【1】 体重減少には、「総エネルギー摂取量の制限」を最優先
生活習慣が主な原因のひとつとなる糖尿病では、肥満の改善が必要となる。その際、糖質など特定の
栄養素だけを控えるのではなく、全体としてバランスの取れたカロリー制限食をすすめている。
【2】 糖質オフダイエットは、安全性を保証する科学的根拠がないため、現時点ではすすめられない
順天堂大学糖尿病・内分泌内科教授の綿田裕孝氏が説明する。
「糖質制限をすると、代わりに脂質やたんぱく質を過剰摂取してしまいます。その結果、血中にケトン体という
物質が増え、血液が酸性に傾き、細胞代謝がさまたげられる『ケトン血症』になる可能性があります。
症状としては、吐き気やだるさ、ひどい時には昏睡状態を引き起こす可能性もあります。長期的には、肉や魚の
摂りすぎで腎機能が悪化したり、脂質の摂りすぎで動脈硬化を促進させ、心筋梗塞や脳卒中、大腸がんの
危険性を高めることにもつながりかねません」
こういった可能性がある限り、すすめられないというのが、同学会の主張だ。
【3】 欧米と日本のBMI（肥満度）は違うため、欧米での糖質オフダイエットの研究論文は日本人に当てはまらない
BMIとは、肥満度を示す指標で、体重（kg）を身長（m）の2乗で割った数値を差す。日本肥満学会によれば、
BMI25以上を肥満としているが、日本人（成人の男女）の肥満率は25.1％。これに対し、アメリカでは68.0％にも上る。
「糖尿病患者のBMIの平均値は、欧米の場合が30以上、日本が24くらいです。だから、糖質制限で体重が
減少したという欧米の論文があったとしても、そもそも日本人とは体質が違うため、単純に同様の方法が
日本人に当てはまるかは明確ではないということでしょう」（前出・綿田氏）
news.mynavi.jp/news/2013/03/29/174/index.html
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 10:54:40.69 ID:GtT5fCEp]
- >>57
こっちにもマルチ乙
これに対する反論は江部のブログを見るのが手っ取り早い
koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-2456.html
糖質制限には長期エピデンスがないと言いながら
同じく長期エピデンスが無い薬を処方して急性膵炎起こしちゃったり学会の言うことは鵜呑みに出来ない
それに元は糖尿病の食事療法に関しての声明であってダイエットとは書いてないしこの記事自体が信用できない
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 12:32:22.14 ID:v926mHXz]
- もやしは良いね。にんにく少々と豚ばら肉ともやしとピーマンとセロリを
さっと炒めて、唐辛子と醤油で味付けして出来上がり、うまい。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 12:35:31.36 ID:8eEwaEJM]
- >>51
>>54
自分は栄養学を学ぶ様な人達用的な、毎年改庁本も出る、食品成分表で見るようにしてる。
そこだと大概の物が糖質制限系の一般サイトより糖質若干高めを分析値としてあるのが多いが、同じ野菜でも収穫期や調理方(生・ゆで・冷凍とか)の違いまで詳しく書いてある。
自分は高め高めに計算してオーバーしない様に、位で良いと思ってる。
サプリに含まれる糖質だけでも一日に倍量3倍量と摂取するから、それだけで5g位になってバカに出来ないし、食べ物が曖昧な数値では知らん間にとあっちゅー間に上限超えてたなんてのが困る。
インダクション中やキッチリやりたい人なら、中々便利だよ。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 12:37:03.61 ID:TcUjtAHv]
- 糖質制限が批判されてるけど、そんなに肉食にならなきゃいいんじゃないの？
魚メインで肉少なめ(一日3.4切れ)じゃ、このダイエットだめなんですか？
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 12:38:44.07 ID:TcUjtAHv]
- >>51
もやしをスーパーでみてたら、炭水化物色々だった。一袋となると、無視できない数値にはなるよ。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 12:51:43.20 ID:DZdGZJZY]
- >>61お肉が大好きなのならば肉を主食にすればいいし、豆が大好きなのならば
大豆を主食にすればいいし、魚が大好きならば魚を主食にすればいいだけ、十人十色のこのみ差だよね。
たとえばニボシを圧力鍋で骨まで柔らかくにて、毎日食べたらコストパフォーマンス良いかもね？
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 12:58:19.74 ID:h5PqTRA0]
- 糖質制限=肉食ダイエットじゃないしね。
たまに勘違いしてる人いるけど。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 13:25:28.44 ID:DZdGZJZY]
- 市場に出せないサイズの雑魚バケツ一杯200～300円で売ってるから
バケツ五杯ぶんくらい買ってきて、自家製のニボシを作ってるよ。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 14:35:09.86 ID:tt6QtWyD]
- もやしは国産でも原料の豆はほとんど中国産だから別の意味で食べ過ぎは危険
今の中国の汚染状況はガチでやばい
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 14:44:31.30 ID:TcUjtAHv]
- やり始める前から肉は鳥の小さいのくらいしか食べてなかったんです。
牛肉は煮物についてくるくらいです。
そんな僕はこれを始め、皆の食事をみて、無理に肉をとるようにしました。
しかし、炭水化物を抜くのなら肉が必要だから皆食べてるのか、単に魚よりも肉好きだから食べてるのかどうなんでしょう？
肉を食べなくても低炭水化物ダイエットが成り立つのなら、僕は肉をそんなに食べなくてもいいことになります。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 14:45:26.12 ID:TcUjtAHv]
- ちなみに昨日硬めのじゃこをたくさん買いました。
これだけでいけます笑。美味しいー
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 15:57:54.18 ID:fo8hR1er]
- >>61
とりあえずここ読んで。情報が全然足りてない
https://sites.google.com/site/tsmatome/
>>62
糖質制限やるあんら必ず知っておいてくれ
炭水化物＝糖質＋食物繊維だよ
もやしは食物繊維が多いので炭水化物はその分だけ高くなる
豆もやしが大豆もやしのことなら100g中炭水化物2.3g食物繊維2.3gで糖質ゼロだな
スーパーでよく見かけるのは白いシャキシャキしたもやしは緑豆もやしかアルファルファもやし
一袋200g換算で糖質1g前後になる
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 15:58:43.60 ID:fo8hR1er]
- 間違えた
誤：糖質制限やるあんら
正：糖質制限やるなら
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/04(木) 16:04:03.11 ID:T5BvJjli]
- 大豆もやしなら、ゆで大豆でいいだろ。成分は同じだろ。芽が出てるかだ。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 16:12:45.86 ID:fo8hR1er]
- >>71
成分表見ろよ
別物だよ
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 16:29:42.67 ID:TcUjtAHv]
- >>69
なるほどっ
大豆もやしがいいとは知っていましたが、スーパーで炭水化物表示みてやめちゃいました。
ありがとうございました。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 16:37:59.50 ID:TcUjtAHv]
- >>69
魚と肉、1対1が理想とありました。
お昼の弁当ですが、基本的に肉魚のバランスはこういう感じでいいわけですよね。
塩サバ1/3、豚肉2切れ、レタス、目玉やき、じゃこたくさん
i.imgur.com/3XnFP3R.jpg
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 16:51:17.11 ID:fo8hR1er]
- >>74
そんな感じでおｋ。量が少なく見えるが女性の一食ならこんなもんか。
主食を抜いたら抜いたままにしないで、主食分のエネルギーも食うこと。
肉魚は同時でなく一食ごと交互に摂るのでもいいと思うぞ個人的には。
または夜昼を同じにするとかな（夜に昼の弁当分も作る）
あとサプリも飲んどけ。わからなかったらとりあえずマルチビタミンミネラルでおｋ
>>69のサイトの理論ってとこで紹介されてる本を読んだほうがてっとり早い
江部医師の本だけで十分
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 16:54:42.38 ID:nD8UCikN]
- >>75
ありがとうー。
バランスがこの方向でよくて安心しました。もう少し量を増やします。
栄養足りない分は、教えていただいたサプリ買います。昼夜同時作りいいですね。基本塩コショウなので作りやすいです。
大変感謝です。ありがとう。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 20:12:37.20 ID:7KKBlLjS]
- 糖質0でも、お酒ってやはりダメなんでしょうか？
http://低糖質.com/review/cat13/post_80.html
ここをみると、肝臓で新糖をつくるところを邪魔するので、朝に低血糖に陥りやすいとありましたので。
飲みすぎたらいけないのはわかりますが、普通に晩酌(糖質0ビールを3.4本)はダメなのでしょうか？
- 78 名前：77 mailto:sage [2013/04/04(木) 20:16:37.77 ID:7KKBlLjS]
- うまくリンクがはれてませんね。
転載です。↓
コップ一杯って…
ビールも甘くないけど、糖質含有量はものすごく高いからこれもダメ
でも、蒸留酒なら毎日飲んでも大丈夫。
糖質を食べないから肝機能も全く正常。
・・・ということで、調子に乗って寝酒をガバガバ飲んでると、これは良くない。
なんでかというと、夜、寝ているあいだに肝臓は糖新生をするから。
赤血球や脳細胞を動かすために一定濃度の血糖を維持することは必要で、そのために肝臓はアミノ酸と脂肪から糖質を作り出しているのだ。
寝酒でたくさんアルコールを摂取してしまうと、これを妨げることになる。
飲むなら、薄い水割りかお湯割りをコップ一杯以内に抑えておこう。
アルコール量にして10g以下だ。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/04(木) 23:09:46.12 ID:3c6q7R5K]
- じゃこやにぼし、ビーフジャーキーやスルメは脂肪が酸化してるからあまり食べない方が良いよ
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 00:00:49.18 ID:iytKFwC0]
- 酸化だのAGEsだのの話は健康板で。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 00:21:05.64 ID:Y8PNOjV/]
- >>79
酸化した食品が悪いのはなぜだろう
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 00:32:46.58 ID:X12jJBTQ]
- 今の時期メジロが旨い
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 01:07:01.11 ID:7Cigw5Sp]
- >>7
いや、わが家の食堂であってる
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 04:10:05.25 ID:14ONq23Q]
- 現在、BMI19ちょい辺りをうろちょろ
まあ、糖質制限とカロリー制限をほどほどにやるのが自分には合ってる気はする
あまり極端に制限すると欠乏症で反動が起きかねない
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 09:53:15.67 ID:y0jruh9s]
- 一昨日、糖質初めてから初の焼肉食放行ってきたら、生肉に最初から下味として醤油タレか塩ダレかけてある所で、一瞬固まったｗ
急遽『しゃーないDAY』を設け、その下味だけで、最初から最後まで肉だけアホほどくったったｗ
慣れない腹一杯の肉に胃に血が奪われまくって、貧血からめまいがしてワロタ。
1kg以上食べたと思うけど、体重や体脂肪の落ちは日々の落ち方より少し鈍った位でまだ減少してて、安心した。
日記になったな、すまんです。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 10:04:58.23 ID:TZSPVlMr]
- >>78
あまり神経質にならなくてもいいんじゃない？たまの休肝日は必要だろうけど。
昨日は久々に赤ワイン飲んだ。やっぱ蒸留酒に比べて残るね。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 11:40:52.50 ID:5nZhaIAy]
- >>77
聞いた話だけど
お酒大好きな人(１回の晩酌で２Ｌくらい飲むとか)が糖質制限開始
糖質ゼロのビールをガバガバ飲む。太りはしなかったが痩せも思うようにいかず…
アルコールが原因でした、らしい
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 11:47:37.10 ID:gzjnSDo4]
- ゼロカロリーコーラをガブガブ飲んでたら体重が停滞する
食事は変えずにコーラ飲むのをやめたらスルスル減っていくわ
カフェインが影響してるんだろうか
ノンカフェインのコーラだったら減らないんだろうか
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 16:50:59.76 ID:9DEIug3m]
- コーヒーも飲むし、メッツコーラも飲むし、カフェイン錠剤200mgも愛用してるけど、
特に問題なく順調に体重減ってる。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 17:01:09.60 ID:gzjnSDo4]
- >>89
ってことは人によるのか、それとも別に原因があるのか
まぁ、毎日3?欠かさず飲んでるから飲み過ぎなのかもしれないｗ
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 17:12:06.92 ID:wpll9ewd]
- 化けてて3?になってるけど、まさか3リットルじゃないよね？
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 17:21:04.94 ID:gzjnSDo4]
- ・・・リットルです
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 17:50:54.19 ID:O57qjmQM]
- 都市伝説かもしれないけど、アスパルテームは
パーキンソン病のリスクを上げると言われてるよね。
マイケルJフォックスはダイエットコーラの広告塔で
若い時にダイエットコーラをガブガブ飲んでいた。
体重が停滞するかどうかに関係なく、3リットルは
やめといた方がいいのでは…。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 19:07:08.05 ID:9DEIug3m]
- そういう事言い始めると、糖質制限自体が健康被害になるって説も有るので、
糖質制限はやめといたほうがいいって本末転倒的な話になっちまう。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 19:37:11.41 ID:wpll9ewd]
- 毎日かかさず3リットルってすごいｗｗｗ
それだけでお腹いっぱいになって食事入らなくなるわｗ
カフェインはお茶類で毎日摂ってて、
コカコーラzeroかペプシNEXを1日おきくらいに500ml飲んでるけど停滞はしないなぁ
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 19:39:16.65 ID:KyZf+578]
- 江部、溝口、荒木、糖質制限の先生方は白髪が多く若くは見えないな。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 23:35:37.89 ID:b4IDKOId]
- >>87
いつも漬物をツマミにして
焼酎のんでるけど、BMI指数18の体型をちゃんと維持しているよ。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/05(金) 23:53:05.21 ID:Y8PNOjV/]
- >>87
聞いた話
らしい
下種野郎
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/06(土) 00:18:18.63 ID:FNnfYQJI]
- アルコールはエンプティカロリーといわれるけどカロリーゼロじゃない
アルコールの熱量から先に消費されて
それが終わるまで体脂肪が使われないから>>87の聞いたように痩せにくくなるのは道理じゃね
>>78が転載してる内容のとおり
肝臓がアルコール分解を優先して糖新生が後回しになるのもあるし
詳しくはエンプティカロリーでぐぐれ
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/06(土) 02:06:08.11 ID:UeSMk4tC]
- 毎日3リットルとか明らかに異常だろ。自分でおかしいと思わないのかね。
痩せる痩せないじゃなく普通じゃないわ。気持ちわりい。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/06(土) 04:35:04.32 ID:dz8fG2Ta]
- 俺も夕食とともに１リッターぐらいは水分取ってると思うが
その後寝て朝起きると速攻でトイレで大量に小便を出す。
３リッターも取ると膀胱が破裂する自信があるよ
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/06(土) 04:36:27.59 ID:NSs3kzSf]
- ダイエット板をウロウロしてる時点で、大して変わりない人種だと思うぞ。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/06(土) 10:34:57.22 ID:fynT21oP]
- ダイエットしてるからといって、コーラを日に３リットルも飲むことが習慣づいてるような人間と一緒にされたくないな＾＾；
巨デブって反論できないと>>102みたいなこと言い出すよね
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/06(土) 10:52:29.38 ID:Ld2/dQIg]
- >>78 のとおり、アルコールは控えたほうがいいかもね。
19時20時の早いうちに飲み、ぐっすり寝て休める人なら問題ないだろうが、
仕事とか忙しい人で、夜中に飲み、寝不足で朝迎える人は、控えたほうがいいね。
朝から一日低血糖になりそう。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/06(土) 11:01:59.96 ID:8mKHsJBE]
- しかし、最近はビールだけじゃなくて、
ソフトドリンク、パンや他の食品も糖質制限ブームで品数が豊富になっているなあ。
売れるんだろうね。実際。
以前より選択肢豊富になって嬉しい限りだけど。
- 106 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2013/04/06(土) 12:39:15.16 ID:UaysEPyO]
- カフェインフリーのコカコーラゼロ
あるよね。
それを飲んで体重停滞するなら、
犯人はカフェインではない。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/06(土) 12:44:47.76 ID:D1iTZNJ4]
- i.imgur.com/E0eGGoA.jpg
くるみ優秀すぎっ
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/06(土) 13:10:51.56 ID:D1iTZNJ4]
- 1番優秀なクルミないかな
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/06(土) 13:21:01.11 ID:FNnfYQJI]
- くるみと並ぶのはアーモンドとかぼちゃの種だな
マカダミアナッツを許容できるならペカンとヘーゼルナッツもいける
むろん全て素焼き前提
マカダミアナッツは5個も食うと俺は胸焼けするわ
くるみは平気なんだが。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/06(土) 15:13:33.53 ID:RaX/NY9C]
- ひまわりの種もうまい。
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/06(土) 18:15:37.31 ID:JVNX2aGN]
- 糖質制限でダイエットしてて停滞期ってあるのかな？
もちろん体重が減るにつれて減るスピードは遅くなるんだろうけど。
始めて２週間で3㎏落ちてテンションあがっちゃってるから、
もしこれで停滞しはじめてやる気なくなってしまうんじゃないかとデブ的な心配をしてます。
いまのところ無性に炭水化物を欲する気持ちはかなり薄れてるので、
続けられるかなあ、とも思ってるけどちょっとだけ不安。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/06(土) 18:44:17.05 ID:b3MT3J52]
- 174センチ、73キロで日曜から始めた。
一日20gで。
すでに69.5。
すげーな、これw
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/06(土) 18:45:28.25 ID:b3MT3J52]
- >>111
炭水化物なんて、ゴミと思えっ
俺なんてまだ一週間だが、米が汚くみえてくる。
自分へのマインドコントロールだ
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/06(土) 19:54:19.12 ID:NSs3kzSf]
- >>112
何度も何度も繰り返し言われて来てるけど、
初期ボーナスは体脂肪の減少ではなく、蓄積されてたグリコーゲンが一気に減った分と、
それに併せて、水分保有能力が下がった結果に因るもの。
体脂肪減少は、極度の運動でもしない限り、一日100g減れば上等。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/06(土) 20:21:31.79 ID:b3MT3J52]
- >>114
そうなんだ…(-｡-;
じゃあこれからが本番かぁ
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/06(土) 20:43:27.92 ID:g/x7Hfc2]
- >>111
同じ感じで２週間経ち、今一ヶ月ちょいだけどその３キロ減からが・・・・（涙）
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/06(土) 20:46:45.29 ID:b3MT3J52]
- 体験者の体重の移り変わりのグラフなどがあるサイトとかはないのでしょうか？
モチベーションあげるために、どの時期にどういう減り方をしていくか見てみたいです。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/06(土) 20:53:42.75 ID:yL3EyOxG]
- つーか糖質制限とか名前ばかりで本当にやってる奴など一人もいないだろ
酒のんで肉食らって肝臓悪化させてる馬鹿が気休めに理屈こねてるだけで
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/06(土) 22:53:52.17 ID:CeAnFokl]
- あー、思いっきり糖質取ってしまった…明日天気悪いけど朝から走らねば。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/06(土) 23:21:25.42 ID:RaX/NY9C]
- お肉を食べるのが大好きだし、焼酎を飲むのも大好きなので、糖質制限ダイエット法は
まさに自分むき。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/06(土) 23:27:40.49 ID:J/Aaw6xg]
- それならなぜ太った・
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/06(土) 23:32:48.08 ID:yBAqnbBZ]
- 確かに最初は体重落ちるスピードがすごく早くてｗｋｔｋしたけど
20キロ減ったあたりからスピードダウン。
まだﾃﾞﾌﾞだけど標準体重に近くなってきたからかな。
モチベーション上げるために50g単位で計測できる体組織計を買った。
とにかく乗るだけでいいしラク。
PCと体組織計をリンクしてアプリで自動的にグラフ化してる。
するとちゃーんと毎日少しずつ減ってるのが目に見えてわかり希望が湧く。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 01:13:15.21 ID:rfqaee9U]
- 20KG減ってまだデブ（笑）
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 17:36:29.24 ID:TmE9gFZE]
- >>122
嘘つけ
糖質制限で酒や肉食ってりゃ食欲がわいて逆に太る
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 20:37:03.93 ID:O53RIOnZ]
- 酒は全く飲まないからわからないけど
自分は肉メインで食べてるけど食慾そんなわかない。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 07:06:02.40 ID:MIaw2nsc]
- 元の生活に戻したら炭水化物とかスイーツに対する異常な欲求が突然沸いてきて一気にリバウンドした。
そして標準体重に・・・
これだと服装が決まらない。
今日からまた始めますのでよろしく。
- 127 名前：88 mailto:sage [2013/04/08(月) 10:55:26.65 ID:unOKFnjM]
- 2日間コーラの代わりに水飲んでたら体重が落ちだした
コーラなのかカフェインなのかは分からんけど、因果関係はあるかもしれん
みんなが言うように毎日3ﾘｯﾄﾙとか自分でもアタマおかしいと思うし、この先の健康も心配だからコーラやめて水飲むわ
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 11:09:08.41 ID:HtHQuLP7]
- 炭酸が好きなら何も入ってない炭酸水でもいいんじゃね
毎晩飲んでたビールの置き換えから始まって
ビール好きだと思っていたのが単純に炭酸が好きなだけに気づいた人もいるとかなんとか
俺も350ml缶を風呂あがりに飲んだりしてる
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 11:48:13.10 ID:unOKFnjM]
- >>128
バッチリ炭酸水も好きだから、ペリエでも飲むことにするよ
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 13:35:56.82 ID:1CC5/Py0]
- おお、落ちだしたんだ、よかったねー！
報告ありがとん
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 15:08:16.71 ID:FbY1Egm+]
- 体脂肪の減少って2日で判断できるほど顕著には出ないよね。
単に体内水分が減っただけじゃね？
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 15:27:33.41 ID:YcBIlziL]
- まあ、一段目の停滞期から先が勝負だよね。
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 16:36:59.52 ID:CYRMAMzv]
- >>128
まぁ、最近炭酸水が注目されてるのは、炭酸が胃や腸を刺激して、
ダイエットにいいって話しだからな
酒を飲むにしても、焼酎とかの蒸留酒を無糖の炭酸で割って、
レモン数滴入れるチューハイの作り方なら低糖質でいい
最近は酒飲むにしても、そのチューハイか、焼酎のお湯割りばっか
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 18:51:00.47 ID:TZcaumqp]
- 油もとらないとって言ってる人がいるけど、魚や肉やチーズの油だけでは
だめなの？
体重が減らない人はカロリーオーバーしてる人もいるから
料理に使う油大匙１減らすだけでも１００カロリーは減るからそれで池って
書いてあった
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 19:12:07.51 ID:1CC5/Py0]
- 前に毎食後にごま油を50ccだか飲んでるとか言ってた人いたよね
自分は魚やチーズの油とアマニオイルを1日大さじ1摂って、調理にはあまり油使わないけど普通に減ってるよ
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 20:30:37.08 ID:HtHQuLP7]
- >>134
>魚や肉やチーズの油だけではだめなの？
肉でたんぱく質＜脂質の比率になってるのってバラ肉ぐらいしか無いんだよな
牛豚はいいけど鶏や魚だと大体１：１になってる
牛豚鶏の脂の部分だけを食べるとなると今度はたんぱく質が足りなくなる
魚で脂が乗ってるのは旬の魚、かつ割高
なのでたんぱく質と脂質が１：１の肉魚を摂取し（たんぱく質が体重ｘ１ｇ/日程度）
残りのカロリーをナッツや植物油の脂質で補うという形になりやすい
カロリーオーバーしたら↑の脂質を減らせばいいしコントロールが楽
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 21:05:34.85 ID:S8jCzWiF]
- 油とらないとンコ出なくなる
肛門切れる
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 21:46:00.32 ID:b6Y2TyZH]
- でもチーズやナッツって腹にたまらない割りにカロリー多いよね。
（脂質もすごいけど）
ナッツ食いすぎて逆に太った人が雑誌でいたし、チーズ食って体重停滞（または太った）
人がいた。
ちなみに鳥ムネ肉食べるとしたら皮も食べる？とってる？
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 21:53:56.15 ID:2O77ZE0w]
- オメガ6系の油は極力排除して、オメガ3系を取るようにしてる。
鶏皮や豚バラやチーズ・乳製品は避け、ささみとシソ油とか
豚ヒレとエゴマ油とかの組み合わせ。あと、間食はクルミ。
それだけで体重の減り方が変わる。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/08(月) 21:55:46.74 ID:nfsM9mnF]
- >>139
really?
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