- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/03(水) 19:52:41.83 ID:kHiaKC4N]
- >>26
そのサプリは今までどおり摂取していても問題ないけど他の栄養素が足りてなくね
>適したサプリがありましたら教えていただきたいです。
結語から先に書くと「データ参考先を教えるから自分で調整して」
人によって食の嗜好や生活が違うからサプリは一概にどこのメーカーのどれをどんだけ飲めとは言えないんだよ
「日本人の食事摂取基準」に各栄養素の推奨量と耐容上限量の表があるから
それを参考にサプリを組み合わせて飲めとしか言いようがない
足りてないと代謝がうまくまわらなくて体重が落ちないこともありうる
たんぱく質：www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4f.pdf
脂質：www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4g.pdf
炭水化物：www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4h.pdf
（三大栄養素の表は参考文献のあとについてる）
脂溶性ビタミン：ビタミンA, D, E, K
www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4n.pdf
水溶性ビタミン：ビタミンB1, B2, ナイアシン, ビタミンB6, B12, 葉酸、パントテン酸、ビオチン、ビタミンC
www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4z.pdf
多量ミネラル：ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン
www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4ag.pdf
微量ミネラル：鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデン
www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4aq.pdf
こっちの栄養素ごとの項目で栄養素の働きと欠乏/過剰したときの現象なんかも書いてあるので参考に
www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/s0529-4.html
以上の情報から普段の食傾向から不足になりがちなものを補えば良いかと
あとはサプリ板で情報収集
ikura.2ch.net/supplement/
国内産のサプリは値段の割に成分が少なく割高、加工に難がある、原材料や中国産など
取捨選択して自分に合ったサプリをみつけてくれ
ikura.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1363215168/
ちなみにアトキンス式ではサプリを用いるんだが
MVMではあるがクロム、バントテン、ビオチンが高めの構成になってる。
5-HTPとメラトニンを重視する人もいる。
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