- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 23:54:03.96 ID:DedbJfVd]
- 体脂肪率で体型、ダイエットを語るスレです
スペックは身長、体重、体脂肪率を必ず書きましょう
【前スレ】
体脂肪率で体型を語るスレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317732846/
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/23(月) 12:06:11.64 ID:oQEaZkjc]
- 体脂肪って書いてたから体脂肪の量かと思ってたわ。
体脂肪率なの？
だったら低いわ。
勘違いしてた。すまそ。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/23(月) 23:30:22.14 ID:+489RK5v]
- >>215
多くない
25％くらいでも割りと普通
女の人はおっぱいあるし
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/26(木) 00:20:13.17 ID:In5jzPkr]
- >>216
体脂肪率です。率が抜けてましたね…
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/26(木) 00:39:32.97 ID:brwwIV9f]
- 身長 155
体重 45以下
体脂肪率 24%（タニタだと20%）
BMI 17.5
スリム体型ではあるけど筋肉をつけたい。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/26(木) 21:19:57.41 ID:9q22+xis]
- 筋肉なんて簡単にはつかないからガンガン筋トレしてプロテイン飲め
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/15(水) 08:47:10.35 ID:me/wXo+Z]
- 176㎝、66.8㎏、12.2％、♂ です。
1年前は体脂肪率25％超の単なるメタボでした。
体重は11㎏減らしましたが、筋量は700ｇ増えました。
BMIも標準（22）を下回ったし、これ以上体重を減らす
必要性は感じてませんが、腹直筋の６パック化を目標
に、さらなる筋量UPと体脂肪率10％あたりを目指してます。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/19(日) 12:30:04.85 ID:KU0S3tK4]
- 身長163cm体重51㎏で、体脂肪率が32％…。
この体脂肪をなんとかしないと。
まずは有酸素運動で脂肪を落としてから筋トレですかね。
34歳女です。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/19(日) 18:11:03.24 ID:jkl8qLXA]
- >>222
ＢＭＩは20以下でさして体重が重いわけでもないようですし、
主たる問題は筋量が少ないことでしょうから、はじめから
筋トレ＋有酸素の併用が良いと思います。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/19(日) 23:13:10.51 ID:u/63f0Nd]
- 後、食事制限ね
夜は控えめで炭水化物は極力取らない事
- 225 名前：222 mailto:sage [2014/01/19(日) 23:56:16.39 ID:KU0S3tK4]
- どうもありがとう。がんばります！
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/20(月) 21:46:59.95 ID:tqhGKIs7]
- スナック菓子食べたらダメだよ
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 00:40:46.21 ID:Uno99DkI]
- ２２歳♀ １５９cm・５０kg・３４％
基礎代謝が９００切りそうになってて流石に焦った
できそうな運動がウォーキングしかないからとりあえず今日から歩く
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 09:44:46.24 ID:zuheEyXI]
- >>227
筋トレいれたら？
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 10:38:05.76 ID:cwhhgT40]
- >>227
出来る回数で良いから、筋量UPにはスロースクワットが
一番のお勧めです。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 16:35:18.35 ID:Gg9zoo9F]
- >>228-229
スロースクワットやり方ググりました、かなり効きそうですね
歩く前に筋トレとしてやろうと思います
- 231 名前：229 mailto:sage [2014/01/27(月) 19:08:12.53 ID:HgfGAYr1]
- >>230
はい、真面目にやると結構効きますし、徐々に足も締まってきます。
自分は息を吐きながら10秒かけて下げ、ボトムでゆっくりと息を吸い
また息を吐きながら10秒かけて上げ、足に入れている力が抜けない
ように膝が伸びきらない位置で止めて息を吸うというサイクルで
10回／セットを1日に2～3回やっていますが、最初は3～4回しか
出来ませんでした。あと背中を痛めないように背筋を伸ばしてやるのが
キモですね。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/28(火) 23:07:01.62 ID:vJfisEi8]
- 身長 160cm
体重 48kg
体脂肪率 19～22%
♀
数字だけ見ると、割と普通？だけど、腹が出てて太ももが太すぎる下半身デブ。
有酸素運動で解消するでしょうか？
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