- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 23:54:03.96 ID:DedbJfVd]
- 体脂肪率で体型、ダイエットを語るスレです
スペックは身長、体重、体脂肪率を必ず書きましょう
【前スレ】
体脂肪率で体型を語るスレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317732846/
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/24(火) 15:11:24.02 ID:5mWl/thE]
- もやし体型なのを何とかしたい・・・
身長172で体重49・・・
女顏だから髪短めに切っても女に間違えられる・・・
どうすりゃいいんだ・・・
食っちゃ寝しても体重増えねえ
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/24(火) 18:47:35.89 ID:3UnPu0BH]
- 男の娘になればいい
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/24(火) 19:26:36.54 ID:IBTCsZAX]
- >>128
そういう人って吸収が悪いんじゃないの？
プロバイオティクスとかで腸内改善してみたら？
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/24(火) 22:10:43.28 ID:/6LO31GC]
- 胃下垂だとそうなるってのはデマらしい
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/24(火) 23:32:57.09 ID:fA23AbAg]
- そういう人はホルモンの異常なんだよ
男性ホルモン足りてないの
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 09:24:42.36 ID:XwjqWIfE]
- 体脂肪って何％位が理想的なんですか？
女性の場合に。
身長－110の体型だとしたら。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 09:53:55.79 ID:0GABhgCB]
- www.youtube.com/watch?v=EItlq2w0WWE
身長174cm、体重102kg、体脂肪率2.6％
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 10:03:35.81 ID:0GABhgCB]
- 体脂肪率・・・不明
www.bodybuilding.com/contest_media/1075/630/d/1995_arnold_classic_review_b1216139758.jpg
この人はたしかコンテスト中に倒れて病院で死んだ。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 10:25:54.78 ID:0NBZt8aK]
- 163cm 53.5kg 20%。体脂肪率はジムで計って貰ってる。
４０代のババアなので、筋トレきつい。。そろそろ限界かも。
本当は52くらいまで絞りたい。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 16:42:18.94 ID:yQ4Qx2oF]
- >>136
同じく40代で165cm、44kgで頑張ってる。目標は45kg以下を継続。
50kgからゆるゆると減らした。
維持するだけでも大変だけど年齢上がれば筋力落ちる一方だから筋トレは続けましょ！
52kgは食事内容を見直せばいけるレベルだと思います。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 16:46:10.15 ID:yQ4Qx2oF]
- あ。体脂肪は16％です。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 16:50:32.08 ID:zve99G0L]
- 骨皮ガリ子って感じのスペックだね
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 18:53:25.70 ID:L33/SJVW]
- 歳いって痩せすぎは老けて見えるんじゃ…
>>136は今で十分じゃないの？スタイル良さそうなスペックだけど。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 10:48:56.30 ID:j87NRUJJ]
- 周りが細い人ばかりなんだけどスタイル良い人も居るよ
胸あってウェスト細くて…なら細くても病的には見えない
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 12:57:48.29 ID:L4edS6ht]
- 今日はじめて自分の体脂肪知った
157cm 63.8kg 37.1% 女 30代のおばさん
ほとんど脂肪だよこのままじゃ病気になる…
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 13:24:16.68 ID:Y0BSJj48]
- 158cm/58kg/34%
やばいよこれ…ほとんど脂肪
皮下脂肪を効率良く減らすダイエットは何だろう
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 13:29:32.16 ID:CC+Ayj8D]
- ビリーズブートキャンプなんかどう？有酸素と筋トレ両方できるし。
それさえもきつすぎるというなら、ラジオ体操あたりで最低限の筋力を付けるとか。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 13:51:47.38 ID:laMJb407]
- 148cm42kgアラフォーに突入
昔は体脂肪率20～22%ぐらいだったのに、最近久しぶりに測ったら29％になってた
身長体重は変わらないのに…
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 14:48:10.20 ID:uihFDL7H]
- >>145
わかる？筋肉が減ってるということ
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 15:11:13.18 ID:CC+Ayj8D]
- >>146
それもあるんだろうけど、オムロンの体組成計で測ると20歳と30歳で4％くらい、同じ人間が乗っても体脂肪率が変わる。
30歳の方が多いってことね。>>145に運動習慣があるなら、そんなに筋肉は減ってないと思うけどなぁ
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 21:08:27.14 ID:Ao8P5uR2]
- >>143
残念だが腹回り腰周りの肉が落ちるのは最後だ
地道に食事制限と有酸素運動するしかない
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 17:34:11.96 ID:6q78Ruy1]
- >>143
腹周りって痩せの効果が出やすい場所だと思う
腹筋鍛えればすぐに細くなるよ
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 19:17:52.48 ID:No1i80/d]
- >>149
それはない
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 19:57:32.17 ID:xBUEup0T]
- >>149
適当な事書かないで下さい
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 20:32:49.86 ID:mFckRTHn]
- 自分149じゃないけどお腹から痩せました
痩せたいのは二の腕と足なのに体重体脂肪減っても一向に細くならない…
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 21:14:55.54 ID:No1i80/d]
- >>152
だからさー部分痩せなんかないから
ちゃんと全身から減ってんだよ
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 21:21:34.17 ID:4q2Yz1tD]
- 腹筋スレ見たら腹は締まりやすいのが解るよ
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 21:36:33.42 ID:FDZpPiRq]
- 腹筋から痩せやすいかどうかは分からないけど、目に見えて痩せるのがお腹と下半身ってのは言えるかもね
ただし横っ腹は除く、だけどw
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/03(木) 05:47:22.92 ID:mGQS0HtA]
- 内臓脂肪と皮下脂肪で減り方違うんでね？
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 10:27:08.32 ID:x304gC8V]
- 脂肪は全身から少しずつだと思うなぁ
腹筋鍛えられて出っ腹が抑えられるってのと見易いからそう感じるのかもね
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 19:40:04.91 ID:zr0h+a9c]
- 部分痩せダイエット（）とかに騙される人が多いんじゃね
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/04(金) 00:54:44.63 ID:mNdzl8me]
- 皮下脂肪より内臓脂肪の方が先に減るのでおなかの部分やせ（というのは
言葉のあやだけれども）はあるようだよ
www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20110105.html
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/05(土) 00:58:17.25 ID:J0fHpcVu]
- 適度な運動と食事制限
結局これが一番効果あるよ
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/06(日) 21:07:12.11 ID:q6Ii/Zbv]
- 172㎝/56㎏/23％/女
ほぼ毎日ランニングと腹筋してるけどなんか腹部がいまいち締まらない
20％切るにはどうすればいいんだ
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 21:17:27.84 ID:okBSFR80]
- 腹筋を頑張っても大して締まらないんだよね
自分は上半身を左右にひねるストレッチの方が効いた
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 23:14:00.22 ID:DKJCvE+H]
- >>161
女で20きるのは難しいぞ
パイおつあるしな
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/06(日) 23:28:18.94 ID:q6Ii/Zbv]
- >>163
腹筋割れてる外人さんとかすごいトレーニングしてるんだろうなぁ
胸と尻ばかり落ちていくくせに腹がプニプニ
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/07(月) 00:47:32.68 ID:2IITZwMi]
- >>164
腹筋は腹の脂肪落とせば誰でもわれてるよ
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/07(月) 00:59:00.37 ID:8Uy0rcg3]
- 落とさなくても腹筋は割れてるよ。
見えるか、見えないかの違いだ。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/07(月) 01:39:05.76 ID:2IITZwMi]
- >>166
それがいいたかったの
ごめんね
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/09(水) 14:53:33.59 ID:cNRW2Caw]
- 親友の結婚式2次会用にミニワンピースを買った。
11月初旬までにあと5kgがんばる。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/09(水) 15:43:47.78 ID:H5uskLD0]
- まず服を脱ぎます(効果が増すため)
足を肩幅にひらき呼吸をととのえます
少し前屈みになった状態で両手をグーににぎりお腹に力をこめます
へその右下左下と交互にパンチします
20回を3セットやります
インターバルで肛門を指でさすり鼻へもっていき鼻で吸い口からはきましょう
屋外でするときは車に注意しましょう
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/27(日) 22:24:03.27 ID:Urd9At7Y]
- 155/46/24.5
中々体脂肪落ちない…。筋肉率は33%越えてるのに…。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/28(月) 18:27:29.00 ID:zN9afDAh]
- 最近 体脂肪率が落ちない原因が分かりました。
尻と背中の脂肪が落ちないです。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 11:10:32.48 ID:ggL8tRzS]
- 160cm 53.8kg 19%から
160cm 54.5kg 25%くらいをウロウロしてる。
体脂肪率でだいぶ見た目かわるね
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 11:15:06.70 ID:ggL8tRzS]
- ちなみに160cm 60kg 28%から半年かけて痩せた
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 12:10:48.63 ID:HLPrEAf8]
- どうしたら体脂肪19%まで落とせたの
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/29(火) 22:31:18.12 ID:tB6Wr4Jr]
- >>171
男は狩猟時代の自己防衛本能で、腰周りとへそ周りの脂肪は落ちにくいらしい
- 176 名前：172.173 mailto:sage [2013/11/01(金) 23:12:39.41 ID:Me5pFg75]
- >>174
栄養バランスの良い食事
規則正しい生活
ジョギング
筋トレ
ダイエットの王道で痩せました。
また最近太ってきたので夜だけ白飯食べないようにしてる。
ジョギングも5キロは走ってるよ
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 13:21:57.18 ID:kOifz+FC]
- 162cm/54kg/28%/女
60kgからダイエットして服はLからMになったけど体中がプヨプヨ…
体脂肪は最近計るようになったから開始時のは分からない
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 20:58:27.84 ID:A2pkUAcH]
- 運動もしないとダメだぞ
食事制限だけだと悲惨な痩せ方に
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 21:07:39.33 ID:rB0gpnGD]
- 150cm 47kg 体脂肪率25%
運動して腹まわりは痩せたけど下半身がまだダブダブ。
20%目指して気長に頑張る。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/06(水) 08:10:34.75 ID:4LfIpInX]
- 152cm/58kg/43%
みるからにデブだったんだけど残ってた筋肉こそげ落ちてもうだるんだるん
体の半分が脂肪ってなんだか笑っちゃうｗｗｗｗ
笑えないのでプールエアロバイク筋トレヨガで毎日汗ダラダラになってます
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/06(水) 14:37:59.79 ID:vrcHBPUl]
- どんな食生活したら43％なんて数値になるんだ…
たんぱく質を制限でもしたの？
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/06(水) 14:49:04.21 ID:lP6HbsyO]
- 158cm 55.5kg 28％
33％からなんとか落としてきたけど
まだまだ腹周り鷲掴みできるし腰周りにもたっぷり
目標18％ 頑張る
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/06(水) 23:39:01.55 ID:l5HqSZYo]
- 159 52 24%
来週までに22%にしたい。
やっぱり有酸素運動てすかね。。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/07(木) 11:02:26.25 ID:AaOPKlIP]
- 筋トレオススメ
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/07(木) 21:22:18.00 ID:k6C0zrHv]
- 痩せたいなら有酸素メインだよ
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/07(木) 22:39:57.36 ID:NKpUYwwD]
- 183みたいな体型で体脂肪落としたいなら筋トレの方がよくない？
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/07(木) 22:53:10.44 ID:DATt7lFO]
- >>183
女だよな？
有酸素運動はもちろんだけど筋トレもやれよ
代謝おちたら脂肪減らんぞ
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/08(金) 02:54:41.39 ID:BxvP+0e+]
- 183女です。ありがとうございます。
ほぼ毎日トレーシーメソッドのマット一時間やってます。
少しづつプロポーションは変わってきましたが、
下腹と脇肉だけなかなか落ちません。。
やはり有酸素運動でしょうか。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/08(金) 02:56:16.00 ID:BxvP+0e+]
- あ、脇肉→脇の下から胸にかけての肉です。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/08(金) 12:38:26.21 ID:Z+8Ztj2e]
- >>188
プッシュアップ
大胸筋に効かせろ
キツければ膝付きのフォームもあるから調べてやりなさい
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/08(金) 22:48:30.44 ID:pC1mK4EH]
- >>190
やはり筋トレですね！
結構鳩胸タイプなのでやってなかったのですが、今日から始めます。
ありがとうございます。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/09(土) 00:14:48.63 ID:iD0kcflw]
- >>191
筋トレ、女性ならスロトレだね。
3秒で上げて3秒で下ろす 一秒止めてまた3秒で上げる
限界までやる！
筋トレはバカにできないよ
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/09(土) 03:54:02.56 ID:lzVO9UmB]
- >>192
スロトレぐぐりました、なるほど！
軽い負荷でいいんですね。
食事制限のせいで貧血で息上がってしんどいけど頑張ります。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/09(土) 07:50:47.92 ID:BVqAa9PQ]
- 運動前にBCAAを5g程飲んでおくと
食事制限でカーボ不足でも
なんとか体が動くからお薦め
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/09(土) 11:58:01.90 ID:lzVO9UmB]
- >>194
アミノ酸ですか！勉強になります。
ありがとうございます。
早速これから買ってきます。
スレチな質問で大変恐縮ですが、オススメ等ありましたら教えてください。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/09(土) 12:37:18.34 ID:BVqAa9PQ]
- 何を買えば分らないなら
amazonでMRM BCAA+G 1kg買いましょう
近所の薬局で売ってるようなサプリやペットボトルは絶対買ってはいけません
そもそも本気で効果を期待するなら絶対選択肢に入れてはいけません
bcaaの具体的な効果はこの辺のまとめスレでも読んでください
yasesoku.2chblog.jp/archives/25126425.html
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/09(土) 13:33:35.40 ID:lzVO9UmB]
- >>196
危うく某社のPB品買うとこでした。
飲みやすいと書いてあったので、早速ポチります！
ご親切にありがとうございます。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/09(土) 13:52:25.21 ID:MRpBw+rd]
- >>197
あと、過度な食事制限は禁物だよ
貧血気味？になるほど摂取を抑えたらダメ
消費と摂取のカロリーをとんとんくらいでトレーニングすることを勧める
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/09(土) 16:38:18.32 ID:lzVO9UmB]
- >>198
ありがとうございます。
貧血はダイエット前からの持病なんです。。
bcaa＋鉄剤で補給します。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/09(土) 17:50:07.18 ID:MRpBw+rd]
- >>199
お大事に
腹の肉を取るにはじつはスクワットが有効
これもスロトレであるから調べて頑張ろう
気持ちがあれば必ずとれる
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/09(土) 22:04:49.25 ID:8CAvu9T3]
- >>200
ありがとうございます。
スクワットとプッシュアップ頑張ります。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/09(土) 23:59:53.02 ID:yX82DmEe]
- 腹筋を割るには筋肉より脂肪を落とさないとダメ
有酸素運動しないと腹筋運動だけしても割れない
プロテイン飲むなら腹持ちのいいソイプロテインの方がいいと思う
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 01:02:08.52 ID:u2aH8AZ4]
- ソイプロテインは不味いから初心者は辞めとけ
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 04:49:46.89 ID:qVe6vhn0]
- ソイプロテイン飲むなら豆乳飲めばいいのでは？
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 11:41:07.38 ID:ITGp0kVA]
- >>204
含有量
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 23:14:50.23 ID:tqTGPFkS]
- 豆乳なんてガバガバ飲んでたら余分な脂肪つきまくるよ
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/11(月) 23:35:53.33 ID:WTT/86Py]
- 体脂肪24%は正直太ってますか？
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/12(火) 12:56:01.46 ID:0iH5iNYR]
- >>207
性別によるだろうよ
男ならデブだな
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/11(水) 17:33:11.60 ID:tA9AlD2h]
- 昨日エステに行って来た結果（44歳 ♀）
身長 161.5
体重 47.5
体脂肪 15.8
BMI 18.3
皮下脂肪 14.6
内蔵脂肪 2.5
代謝 1118
筋力 4
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/11(水) 21:46:10.82 ID:/vL7Tf97]
- >>208
女です
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/13(金) 18:18:24.23 ID:jemyyIIK]
- >>210
普通じゃない？
情報少なすぎるが
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/23(月) 03:02:03.55 ID:Iu9kKFZt]
- 身長 151
体重 53㎏
体脂肪22％
BMI 23.24
21歳女です。
肩がメンズのSでもきついことが…。腹回りのぽにぽにが取れません…。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/23(月) 04:35:50.62 ID:oQEaZkjc]
- >>209
BMIは低いけど体脂肪多目だね。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/23(月) 04:39:26.99 ID:oQEaZkjc]
- 痩せてるのにグラマーなのかな。
羨ましい。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/23(月) 04:50:26.71 ID:+ZYoOljU]
- 女で体脂肪15って多いのか(驚愕)
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/23(月) 12:06:11.64 ID:oQEaZkjc]
- 体脂肪って書いてたから体脂肪の量かと思ってたわ。
体脂肪率なの？
だったら低いわ。
勘違いしてた。すまそ。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/23(月) 23:30:22.14 ID:+489RK5v]
- >>215
多くない
25％くらいでも割りと普通
女の人はおっぱいあるし
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/26(木) 00:20:13.17 ID:In5jzPkr]
- >>216
体脂肪率です。率が抜けてましたね…
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/26(木) 00:39:32.97 ID:brwwIV9f]
- 身長 155
体重 45以下
体脂肪率 24%（タニタだと20%）
BMI 17.5
スリム体型ではあるけど筋肉をつけたい。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/26(木) 21:19:57.41 ID:9q22+xis]
- 筋肉なんて簡単にはつかないからガンガン筋トレしてプロテイン飲め
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/15(水) 08:47:10.35 ID:me/wXo+Z]
- 176㎝、66.8㎏、12.2％、♂ です。
1年前は体脂肪率25％超の単なるメタボでした。
体重は11㎏減らしましたが、筋量は700ｇ増えました。
BMIも標準（22）を下回ったし、これ以上体重を減らす
必要性は感じてませんが、腹直筋の６パック化を目標
に、さらなる筋量UPと体脂肪率10％あたりを目指してます。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/19(日) 12:30:04.85 ID:KU0S3tK4]
- 身長163cm体重51㎏で、体脂肪率が32％…。
この体脂肪をなんとかしないと。
まずは有酸素運動で脂肪を落としてから筋トレですかね。
34歳女です。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/19(日) 18:11:03.24 ID:jkl8qLXA]
- >>222
ＢＭＩは20以下でさして体重が重いわけでもないようですし、
主たる問題は筋量が少ないことでしょうから、はじめから
筋トレ＋有酸素の併用が良いと思います。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/19(日) 23:13:10.51 ID:u/63f0Nd]
- 後、食事制限ね
夜は控えめで炭水化物は極力取らない事
- 225 名前：222 mailto:sage [2014/01/19(日) 23:56:16.39 ID:KU0S3tK4]
- どうもありがとう。がんばります！
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/20(月) 21:46:59.95 ID:tqhGKIs7]
- スナック菓子食べたらダメだよ
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 00:40:46.21 ID:Uno99DkI]
- ２２歳♀ １５９cm・５０kg・３４％
基礎代謝が９００切りそうになってて流石に焦った
できそうな運動がウォーキングしかないからとりあえず今日から歩く
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 09:44:46.24 ID:zuheEyXI]
- >>227
筋トレいれたら？
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 10:38:05.76 ID:cwhhgT40]
- >>227
出来る回数で良いから、筋量UPにはスロースクワットが
一番のお勧めです。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 16:35:18.35 ID:Gg9zoo9F]
- >>228-229
スロースクワットやり方ググりました、かなり効きそうですね
歩く前に筋トレとしてやろうと思います
- 231 名前：229 mailto:sage [2014/01/27(月) 19:08:12.53 ID:HgfGAYr1]
- >>230
はい、真面目にやると結構効きますし、徐々に足も締まってきます。
自分は息を吐きながら10秒かけて下げ、ボトムでゆっくりと息を吸い
また息を吐きながら10秒かけて上げ、足に入れている力が抜けない
ように膝が伸びきらない位置で止めて息を吸うというサイクルで
10回／セットを1日に2～3回やっていますが、最初は3～4回しか
出来ませんでした。あと背中を痛めないように背筋を伸ばしてやるのが
キモですね。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/28(火) 23:07:01.62 ID:vJfisEi8]
- 身長 160cm
体重 48kg
体脂肪率 19～22%
♀
数字だけ見ると、割と普通？だけど、腹が出てて太ももが太すぎる下半身デブ。
有酸素運動で解消するでしょうか？
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