- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 07:36:05.82 ID:Yr3XIsXs]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart111☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357803777/
他テンプレは>>2-5あたり参照
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/18(木) 20:04:49.94 ID:2u4TggqY]
- 俺はショコではならんが自転車こいでると振動や擦れから古勃起になる。
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/18(木) 20:14:51.29 ID:PnaxFqKD]
- 歩数計、活動量計ともに3dセンサー機能搭載なら昇降に反応するのかな？
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/18(木) 20:27:55.59 ID:/2KjQq0v]
- >>831
いや、上でもいってるように、逆に安っぽい万歩計の方がカウントするかも
タニタの活動量計は、いくら私の身長が高くてBMI23だからって、総消費高く出過ぎなんだよ
油断して食うがな。ちなみにショコは30分で１日2300Kca
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/18(木) 20:48:34.41 ID:PnaxFqKD]
- >>832
そっか、ありがとう。
明日、100均で探してみよう。
活動量計は持ってるのでわざわざショコ用に買わなくてもいいか。
でも、次から次へと活動量計出るので新しいのが欲しくなってしまう。
活動量計は一個目だけど歩数計は何個も買い替えてた。
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/18(木) 21:13:20.96 ID:QnSrURmi]
- ショーコーしながら肩甲骨を動かしていたら体がさらに締まってきたし、消費カロリーがあがった気がする
ただショーコーするだけに飽きた人にはおすすめ
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/19(金) 07:06:47.66 ID:KyoyJdzl]
- なんかどっかの教祖思い出した
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/19(金) 14:23:53.71 ID:7Two0+bO]
- ショコると就寝中足が発熱して困る( ；´Д｀)
脂肪燃焼してるのかなぁ
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/19(金) 20:09:07.89 ID:sUbHwB3d]
- ∧__,,∧ ∧__,,∧
（｀・ω・）^) ミ （｀・ω・´）
( つ ⌒ヽ と ,ｕ､つ
｀ｕ―ｕ' 脂肪 ｀ｕ´脂肪
YY⌒Y
こうして、 こうして、
∧__,,∧
＿ （ω・´ ）
脂肪 三ニ ☆ __,( )つ
￣ `ｰ―‐ｕ'
こうだ ！
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/19(金) 20:15:51.61 ID:sUbHwB3d]
- はい!
オッパッピー!!
○／
／｜
／>
これから毎日ショコだっけっど♪
ご飯も減らしてダイエット♪
ヽ○
|>
((
でもそんなの関係ねぇ!
そんなの関係ねぇ!
○∧〃
／ >
＜ ＼
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/19(金) 22:10:19.67 ID:7Two0+bO]
- 脂肪ヤバイお( ；´Д｀)
プニプニ嫌いお！
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 09:53:53.55 ID:nDQ9zPmd]
- 一日１時間ショコるとグッスリ眠れて良いのだけど
食欲増すのが難点・・・
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 15:12:26.53 ID:X/5w+Pdd]
- 人によって、合う合わない、ダイエットにも色々あると思いますが…
ショコであまり結果出ない人ってどうしてですか？
短期間で効果が出る人と出ない人がいますが、その違いは何でしょうか？
というのも、過去に1か月程、1日30分以上のショコをやりましたが、一切変動ありませんでした。
当時は、水を入れたペットボトルを持ちながらやっていました。
今また、1日1時間ショコと、可能なら筋トレも混ぜてやっていますが、効果が出るのか心配で…
もちろん続けてみないと分からないけど、効果出る人出ない人の違いが分かれば、生かせるかな？
と思うのですが？
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 15:23:53.61 ID:F4IxttMl]
- 30分やって少し休憩すると腹へって湯煎で簡単に食えるミートボールとかハンバーグつまんじゃう
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 15:36:08.81 ID:yaWOOFVn]
- 維持期１５ヶ月なんだが最近異様にお腹がすくようになってしまった
食事量は一切変えてないんだが
食べた後すぐお腹すいたみたいな感じいくら食べても満足感がない
特に肉が食べたいという欲求が日増しに大きくなってきて
とうとう鶏肉１キロ買ってきて揚げて食べた
その直後の感想が腹減った
俺の体はギャル曽根化しちゃったの？
どうなるのオレ
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 15:48:49.85 ID:ucvnOx96]
- そんなに太ってなくて健康な人は
けっこうハードな運動じゃないと短期間では
結果が出ないと思うけど
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 15:48:58.98 ID:GqBLPrec]
- >>842
ミートボールやハンバーグじゃなくて、キャベツの千切りとか
生野菜サラダとか、もしくはリンゴやオレンジなどの果物にするんだよ。
繊維質とるのは良いことだよ
>>843
週に一度ぐらいは好きなものを食っていい日を設定するんだ。
でも、鶏肉１キロ揚げて食べるとか暴食が過ぎる。
ほどほどを意識しないと
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 16:06:25.78 ID:ucvnOx96]
- >>843
そういう時期あるよね
一日中食べ物のことばかり考えちゃう
たぶんストレスがたまってるんじゃないかな
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 16:51:59.92 ID:srVyry/Z]
- >>841
昨日金スマで森久美子のロングブレスダイエットをやってたが、
食後よりも食前に運動すると痩せやすくなると言ってた
運動後の食事は、代謝が活発になってるから脂肪にならないんだと。
参考になるかわからんが、自分は
痩せるには、太ももと臀部の筋肉が必要らしいので、筋力トーレーニングを毎日やってる
ほかには体幹トレーニング、股関節と肩甲骨の柔軟体操と骨盤矯正エクササイズは並行してやってる
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 17:56:48.22 ID:ucvnOx96]
- 腰を少し下ろしてこれやると
太ももにきくよ
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 19:53:18.70 ID:Oe19lmKG]
- >>842
ワロタｗ
普通の人にとっての「おかず」がデブにとっては「おやつ」なのねｗ
ナッツとかヨーグルトにしときなよ
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 19:56:01.85 ID:+b7nwS/u]
- 節分の豆をおやつに食ってた時はだいぶ調子良かった
ナッツは味付けだと塩に注意ね
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 19:57:50.08 ID:Oe19lmKG]
- >>841
・食事量が増えた
・年齢で代謝が下がっている
・消化が悪い（下痢or便秘）
・栄養が偏っている
・カロリー制限しすぎて体が飢餓状態
・冷え性
・睡眠不足
・ストレスで自律神経とかがおかしい
いろいろ考えられるけど、いわゆる「痩せにくい体」になっちゃってるんじゃない？
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 20:10:19.96 ID:HjEpXxVg]
- >>843
急に大食いになった、食べても食べても食べても腹が減るってんなら
サナダムシの可能性あるよ。いやまじで
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 20:31:31.63 ID:F4IxttMl]
- ふくらはぎけっこうパンパンになるがマッサージってもみもみするだけでいいんかな
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 20:41:54.17 ID:VE7Xx3vi]
- 踏み台はどうやって調達してます？
買えば簡単だけど踏み台にお金使いたくない…
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 20:44:19.44 ID:VE7Xx3vi]
- あと踏み台の高さを今まで54センチにしてたんですが高いですか？
身長は170センチです
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 20:46:25.53 ID:Oa+fzwRl]
- 高過ぎ
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 20:51:14.32 ID:VE7Xx3vi]
- ちょうどいいのって何センチくらいですか？
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 20:51:19.77 ID:2FRfD76L]
- >>853
私は最初はあぐらをかく感じに座ってふくらはぎの内側を足首から骨に沿って膝まで親指で押す
何回か繰り返したらお姉さん座りにして足の外側も同じように骨に沿って押す
それぞれ途中で押したら痛気持ちいいポイントがあるかやそのは念入りにぐりぐり
最後は体操座りにして全体的にモミモミしてる
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/20(土) 20:58:28.55 ID:F4IxttMl]
- なるほど
すけーふくらばぶにぶにしてることが再確認できてダイエットする気持ち沸いてきたわ
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 21:01:24.21 ID:zEWAixbP]
- リンパマッサージを試すといい
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 21:08:51.17 ID:Oa+fzwRl]
- >>857
>>1
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/20(土) 21:48:34.70 ID:XIjJjjPi]
- >>861
>>1じゃなくて>>2だろ？
馬鹿なの？？
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 21:49:37.52 ID:dT19loc9]
- スローStepっていうアプリですげー捗るわ
- 864 名前：841 mailto:sage [2013/04/20(土) 22:44:00.37 ID:X/5w+Pdd]
- 亀ですが、レスくれたみなさんありがとうございました。
まとめてで失礼します。
痩せにくい体、というのが私には一番あり得る話だと思います。
生活リズムが狂いまくりで、自律神経もぼろぼろだし、睡眠不足。
旦那の仕事のリズムに合わせると、そうなってしまう…
また、前にショコってた時は実家で魚と野菜中心だったけど、今は旦那に合わせて肉食。
今回は更に痩せにくいかも！
体幹トレーニングとかも入れて、食前にショコしてみようかな…
色々工夫してみます。
とりあえず、汗かくのは気持ちいいし、気長に頑張ってみます！
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 22:51:59.93 ID:4XQ0g5Gf]
- >>864
「痩せにくい体」なんてそうそうない。
大半は「痩せにくい生活習慣」だと思う。
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 22:56:19.29 ID:KsB0i1C8]
- ふくらはぎのハリやだるさは風呂に浸かるのが一番とれる
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 22:59:46.41 ID:4t6T56nh]
- >>843
ロングブレスダイエットで森公美子が三木良介に、体動かしてすぐ高たんぱく
低カロリーの鳥ムネで作った鳥ハム食べるの推奨されてたから、食べたければ
それを食べればどうだろう
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 23:03:43.29 ID:CLP4jPT2]
- 花粉症対策にマスクしてたせいか息切れしにくくなった
おかげでめっちゃ捗る
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 23:25:35.03 ID:5bh9iFL4]
- なんか膝の裏が痛いんだけど筋か何か痛めたのかな
気にせずショコるべきか否か
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 23:52:19.67 ID:kZ5D9aXZ]
- >>863
いいなコレ
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 00:13:19.98 ID:RzzoIwOk]
- >>863
タイマーとメトロノームが一緒になってるようなやつかな
今それぞれ用意してるけど、一つで済むようになるならいいな
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 12:09:07.33 ID:B4Pbdf4k]
- 風呂めんどいから足湯にしたが足の疲れにいいな
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 18:04:45.37 ID:t+cuZVLa]
- 今日もなんとか60分できた
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 18:25:21.80 ID:6ar5J2OB]
- 遂に標準体形になったので報告
●年齢・性別：23/男
●期間： 半年
●身長： 165
●体重の変化：73.2→59.0 -14.2 kg
●体脂肪率の変化： 23.5→19.0 -4.5%
●サイズの変化： ズボンがぶかぶかになった
●昇降頻度： ほぼ毎日
●昇降時間： １ｈ
●台の高さ： 15cm
●昇降以外：昇降する前に軽い筋トレ/休みの日はジョギング
食事は基礎代謝cal程度を目安にたまに間食
気軽に出来て体に疲れも出ずそれなのに効果は大きいとダイエットには最高ですね
これからもこの体形を維持できるよう適度に続けようと思います。皆さんも頑張ってください
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 18:32:59.26 ID:ScDKAdP/]
- おめでとう！
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 19:58:18.85 ID:5OCMNvEV]
- おめ！
やっぱり男性は筋肉量多いから結果が出やすいよね
久しぶりにショコったら筋肉痛で痛くて２日さぼってしまった…
今日からまた頑張るぞ
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 20:08:43.62 ID:PzGKFsdU]
- >>876
女の人は騎乗位でセックスダイエットがあるじゃん
大腿筋が鍛えられるらしいよ
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 20:15:45.22 ID:Rp5BazQF]
- ロングブレスダイエットも、
49歳の男性カメラマンが、2ヶ月で95.6ｋｇから73.2ｋｇ（約22ｋｇ減）になったもんな。
森久美子は8ヶ月かけて28.6ｋｇ減。ダイエットは男性優位だよね。
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 20:16:38.63 ID:Rp5BazQF]
- ×男性優位
○男性有利
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 20:34:53.57 ID:B4Pbdf4k]
- 左足首とふくらはぎがすげー痛いんだけど筋肉痛になっちゃったかな
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 20:55:38.16 ID:9Fmj2oVK]
- 男性有利云々の前に昇降程度の運動で筋肉痛とかどれだけ運動してないんだよｗ
40代の人が多いのかな？
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 21:03:26.32 ID:PzGKFsdU]
- 踏み台は40センチが基本
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 21:20:07.08 ID:5OCMNvEV]
- 三十代前半です
前は２時間とか出来てたのに久しぶりにやったら筋肉痛になるとは
自分でも貧弱すぎてビックリでした
準備前のストレッチが足りなかったのかも
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 22:23:19.55 ID:L4aDu8bK]
- 電車の中に踏み台昇降スペースがあればいいのに。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/22(月) 02:29:37.21 ID:Jya2oA4F]
- >>884
ん？あるじゃまいか。座席を使ってショコだ！
そして吊革を使って懸垂トレだ！
仕上げは駅のホームで階段上り下り！これで完璧！
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 03:03:10.93 ID:lQY0Yi+9]
- 俺なんか毎日エア台でエアショコすよ
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 03:08:15.99 ID:f1zIxkNp]
- >>885
ワイルドだなｗ
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 07:41:19.33 ID:/uKnS5LW]
- >>873おなじ。
足を痛めないように高さ5cmで、朝のニュース番組を見ながら60分の踏み台昇降を日課にしています。
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 11:16:44.45 ID:fjOV8iMl]
- 細切れ時間使って、会社の階段つかってショコってるよ
音がでないように、３０cm×３０センチのダンボール紙敷いて、
靴脱いで靴下でやってるよ
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 12:26:45.61 ID:XAfnu8D7]
- 食事も押さえ目にショコってるがそろそろがっつり肉食いたい
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 14:50:37.59 ID:Q/MHxNYJ]
- 入社時の健康診断で血液検査に引っかかりました
もっと有酸素運動をしろとのことです
思えば大学6年間まともに運動せずお腹もたゆんたゆんです
そこで家でできる有酸素運動を調べたところここに行き着きました
今日からよろしくお願いします
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 16:16:30.22 ID:V+0P51zE]
- ゆやーん
ゆよーん
ゆやゆよん
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/22(月) 17:41:28.89 ID:1nITXJTM]
- 今晩振り返れば奴がいる見ながらやろっと
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 17:46:30.06 ID:losi/mKF]
- それわざわざageてまで言うことか？フェイスブックでやれば？
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 19:44:49.22 ID:NPwToGAv]
- 我慢できずに松屋で大盛くっちまったが
朝フルーツグラノーラとヨーグルト昼サラダとから揚げ４個
ならカロリー的にはセーフかな
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 21:38:58.59 ID:NPwToGAv]
- てかまだ始めて１週間ぐらいだが二重あごが目に見えて肉なくなってすげーな
一ヵ月後が楽しみだわ
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 23:24:15.16 ID:YZiFHPQ7]
- >>895
フルグラはカロリー高くなかった？
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 23:25:46.28 ID:jttU2YgB]
- 一食分(50g)で222kcal
牛乳200mｌをかけた場合359kcal
一食分ならそこまで高くないんじゃない？
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 23:55:21.85 ID:f1zIxkNp]
- >>897
そうだが美味いからといって規定量以上を食べたら何でもカロリーオーバーだよ
あと、フルグラは糖質云々言ってる奴も見かけるけどあほだなぁ・・・と思う
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 00:35:07.42 ID:fFTQIZF4]
- 計算してみろよ
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 00:49:12.52 ID:powVpsPX]
- 最近やりはじめたばかりで、室内用運動靴までは用意してないんだけど
やはり履いて運動した方が足の負担が軽くなるとかあるんですかね？
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 00:51:11.36 ID:VEAbmT9i]
- そりゃあ
けどうるさい
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 01:02:09.36 ID:yk0Ik6wK]
- >>880
普段使ってない筋肉を動かしたための筋肉痛か
逆にショコり方が力みすぎて偏った筋肉を使ってるのか
腹筋意識してお腹をへこませながらやるといいかも
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 01:07:38.45 ID:powVpsPX]
- >>902
早速ありがとうございます
マットを用意しつつ、負担も考えて靴買ってきます
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 02:00:41.48 ID:MFTiOyrQ]
- 俺くらいの上級ショコッターになるとタップシューズ履いてやってる
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 02:03:35.01 ID:JzqMbSQA]
- アパートだったら隣人が怒鳴りこんでくるレベル
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 09:20:30.20 ID:PenFirAi]
- >>898
朝食は200kcalぐらいに抑えた方が痩せると思う。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 09:50:11.59 ID:dl4oAoIx]
- 朝飯はちゃんと食ったほうがいいぞ
昼と夜は好きなだけ抜け
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 09:51:35.72 ID:y9yxxYN+]
- >>907
んで昼夜はどうするの？
その根拠は？
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 10:09:49.93 ID:PenFirAi]
- 人それぞれだと思うけど、私は朝、200kcal以内、昼500以内、夜500以内を理想としてる。間食も200ぐらいならok。
そうして、オーバーした分はしょこでカバー。オーバーしないようにしてるけど。
それで一月からで5キロ以上痩せた。
最初はカロリー計算はやってなかったけど。カロリーを計算すると面白いように落ちた。しょこも体調最悪時以外は毎日やってる。多分、3日位しか休んでない。
男なら基礎代謝が女より高いからもう少し食べていいと思うけど。
後、身長とか年齢で基礎代謝違うから、自分のに合わせて計算してみて。
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 11:42:34.58 ID:y9yxxYN+]
- >>910
そういう話じゃなくて
「朝食は200kcalぐらいに抑えた方が痩せると思う。」
の根拠は何？
３食中、朝食の摂取カロリーを昼や夜の半分以下にすると痩せる根拠は何？
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 12:43:18.24 ID:mhBEDe3J]
- ID:PenFirAiと全く関係ない横レスで申し訳ないけど
自分は、朝いっぱい食べると
移動中に気持ち悪くなっていちんち中どんよりするから
朝は軽めの方が活動的になれるよ
あと、朝から血糖値がっつり上げるとお昼にお腹すいちゃう気がする
自分の場合は、食欲はなんつーか自己催眠みたいな所があるから
気がする時点でもうぐーぐー鳴るんだｗ
というわけで、自分の場合は、摂取カロリーバランスに関する根拠ではなく
(計算は摂りすぎ対策として有効)
生活習慣の整え方として朝控えめにしてるだけなので
ID:PenFirAiのフォローにはならないかもしれないし
普遍的な物でも全然ないんだけど、結論だけは一緒なので一応参考になれば
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 12:58:25.00 ID:Vhjrgsxt]
- 大事なのは継続していくこと。
どのやり方が続けやすいかなんてのは、人による。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 14:58:21.68 ID:Ysxpl1Fi]
- 私の場合、の話は参考にならないからいいですお願いします
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 16:04:28.23 ID:LdMn43/e]
- いつの間にか歩幅が広くなっていたから
台に近いところで着地するように意識したら負荷が上がったように感じた
あんまり近いと膝に負担かかりそうだけどある程度狭めの歩幅でやるのが良さそうだね
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 16:28:59.42 ID:PO6aOsUR]
- >>915
＞台に近いところで着地するように意識したら負荷が上がったように感じた
へー逆かと思った。体重移動距離とか考えると。
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 17:11:33.96 ID:GuNBoF5k]
- それは垂直に上げないと駄目だから
使うきんにくんの場所が変わったんじゃね？
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 17:17:18.04 ID:u5h9GO8U]
- 人によるだろうが、ヒップアップにつながるから、大股でショコってるけどな
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 17:28:31.84 ID:N9gY5JvC]
- 人によるだろうが、ヒップアップにつながるから、大股でシコってるけどな
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 17:56:18.90 ID:GuNBoF5k]
- >>915
今やってみたけど
すごく膝が痛くなった
膝が心配な人はやらない方がいいよ
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 17:58:38.78 ID:gotZYNgR]
- 一回の登り下りに何秒くらいかけるのがいいの？
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 18:00:17.46 ID:DVvzoiAQ]
- >>921
ワンツースリーとんとんたんの速度で♪
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 18:37:45.83 ID:273FWhIK]
- >>921
朝のニュース番組を見ながら、万歩計をつかって
分速100歩ほどのペースで踏み台昇降をしてる、60分やって6000歩〜6100歩くらい。
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 19:22:28.30 ID:N9gY5JvC]
- 今45センチの踏み台昇降している
かなりいい感じ
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 19:59:39.88 ID:E8SiFnvJ]
- すごいね
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 20:17:53.92 ID:IRumXDWT]
- うわー、やらかした
棚の角でおもいっきり膝ぶつけて、歩くのですらキツい
今年に入ってから毎日欠かさず最低2時間はやってたショコが出来ないのが厳しい
出来なくなった分の摂取カロリーを抑えなきゃいけないから大変
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 21:14:44.99 ID:+u/Tz/al]
- >>924
それもう筋トレだよｗ
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 21:29:59.75 ID:N9gY5JvC]
- 俺、ウエイトトレーニング板の住人だからね
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 22:28:39.32 ID:dl4oAoIx]
- 夕飯食って２時間後にやってたんだが腹に違和感いままであってとうとう吐いたわ
まだ１週間しかやってないから手探りだがこれからは飯の前にやることにしよう
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 22:40:36.12 ID:gHCqzwm3]
- >>928
来る板間違ってるしスレタイからもずれてるよ
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