- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 10:04:38.68 ID:SrDYNLpD]
- 釜池式・荒木式・アトキンス式・ヘラー式・江部式・工藤式などに代表される低炭水化物・糖質制限ダイエットに関するスレです。
有益な情報をみんなで共有しましょう。
※書き込む前に>>1と｢まとめウィキ｣をお読みください。このダイエットには知識と勉強が必要です。
www45.atwiki.jp/lowcarb/pages/1.html
▼sage進行でお願いします。書き込み時はメール欄に半角小文字でsageと入れて下さい。
▼煽りや釣り、荒らしが横行しております。徹底スルーして下さい。反応した人も荒らしです。
※専用ブラウザのNG機能が便利です。
▼低炭水化物及び糖質制限ダイエットの是非や糖尿病についてはスレ違いです。該当スレにどうぞ。
▼巨には効果てきめんですが標準体重、美容体重には？？と言われています。痩せ過ぎ女性反対！！
▼>>980を踏んだら宣言後スレ立てをお願いします。立てられない場合は他の人にお願いしましょう。
前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ23★★
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1355889336/
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 22:15:37.93 ID:RG/0Wa5J]
- ul.lc/g1a
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 22:20:19.74 ID:AQ6WKgyU]
- >>818は楽天商品へのアフィリンクでした。
通報した。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 23:06:28.54 ID:5dBNI+lN]
- >>814
なんちゃって餃子、油揚げの肉詰めはおいしいねえ。
春菊と長ネギをみじん切りにしてニンニクと胡椒を少々、豚ひき肉とまぜて
油揚げにつめてフライパンで焼いたら出来あがり。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 23:46:28.14 ID:mDLGkSFD]
- >>794
男で1600kcalって基礎代謝分を少し下回るかどうかのラインですね。
体重はゆるく順調に落ち、けれど
生活強度Ⅰぐらいのカロリーに戻したら体重もゆるやかに戻ったということですね。
何度も質問して申し訳無いんですが
一日摂取量が2000kcalを超えて体重が戻りだしたとき、一日一食は継続してましたか？
とりあえず私も夜一食＆糖質極力カットを始めてみました。
女性で運動なしで1200～1400kcal摂取の江部式スーパー糖質制限一ヶ月経過で73kg→66kgです。
が、一日分のカロリーを夜一食で取り切るのがかなりきつくて
野菜と肉魚卵をがんばって食べて800kcalぐらいが関の山です
２日目の今日は前日の夜に400kcalだけしか摂らなかった１日目と比べると全然楽でした
胡桃で補うか、体の声に従ってお腹が満足したら食べるのをやめるか悩むところです
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 00:01:27.56 ID:oc22T8F8]
- うぉーまたここに帰ってきた。
標準体重までリバウンドした～
もちろん付き合いのスイーツやピザの食べ放題だよ。
糖質さくれーつ！！！
また肉野菜生活に戻すぞ。
しかもこんな時間にも起きてデブモードだ。
重要なプロジェクトが終われば落ち着くかな。
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 00:19:00.60 ID:sirYZQ1n]
- >>822
どんな方針でやるつもりなのか教えて
カロリーは制限するの？
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 03:29:22.43 ID:+yPO4QDy]
- 175センチ
105キロから85まではすんなり落ちた。
んで、そこからが茨の道で、なかなか下がってくれない。単純にカロリーが多いのか？ってことで運動も取り入れるようになった。さすがに20キロ下がると体がスイスイ動いてくれるのでジム通いも楽しいけど王道にもどしていくべきか考え中。
長期間の糖質制限を続けるのも多少の疑問があるので、徐々にフェードアウトして行きたいんだけど普通に炭水化物の摂取量を毎日増やして行く程度でいいのかな？
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 05:39:42.72 ID:SJRmMFZc]
- >>824
172ｃｍ １２５kg→８２kg
俺も８５kgで落ちなくなった。
よく考えたら、油不足だった。
３食、食後にごま油４０ccをがぶ飲みするようになったらまた落ちだしたよ。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 07:39:05.61 ID:+yPO4QDy]
- 糖質制限の知識浅くてすまん。
>>825 の言ってる事が正しいの？
なんで？
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 08:15:41.39 ID:oc22T8F8]
- >>823
カロリー制限は当たり前。
運動も入れる。
基本はここのやり方。
とりあえず3kg戻す。糖質の悪夢はやばいな。
付き合いで少し食べると沢山食べたいスイッチが入る。
引きこもりとかじゃないと徹底出来ない。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 09:17:11.32 ID:0XQRn1VL]
- >>827
白飯ウッヒョーってなりそうな自分を理解しているだけに食べ始めるのが怖い。
禁煙も成功したけどやめてからは吸う振りもしてないし、指にも挟んでない。
まぁタバコは辞めきっても問題ないんだろうけど、食生活はさすがになぁ
嫁と一緒にやってるけど、今年一杯で糖質制限は辞める。それまでにそこそこ満足のいく体を作り上げて運動の習慣をつけたい。
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 10:56:21.05 ID:xS1K9mqo]
- みんな運動はあんまりしてないのか？
週2回の筋トレ(翌日はﾞｷﾊﾞｷの筋肉痛)、
毎日1時間のウォーキングをしてるんだが、挫折しそう。
もう少し緩めてもいいのかな…。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 11:25:52.49 ID:4Z6X+y3H]
- してるけどここで運動の話ってしづらいんだよね。
挫折するんじゃまったく意味ないから少し緩めたら？
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 11:46:31.96 ID:8EW99OFo]
- >>829
基本的に、週2～3回スポクラに通って、毎回エアロ2本＋筋トレ1～2時間こなしてます。
運動時間について、3～4時間の運動はやり過ぎ、負荷が小さすぎという突っ込みが、
エアロは、ローカーブと有酸素は相性が悪いという突っ込みが、
筋トレは、ローカーブだと挙上重量が上がらないから無意味という突っ込みが、
それぞれウザイ上、喧々諤々の議論が始まるので自粛してます。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 12:15:58.46 ID:QKr44hrJ]
- >>831
すごいね。
それだけやってると筋肉はやっぱり減らないのかな？
確かにローカーブだと、筋トレしても、
見た目の筋肉はつかないだろうけど、
重量もぜんぜん伸びない？？
自分も毎日ﾌﾟｰﾙ30分行ってる。
家では軽い筋ﾄﾚしてるけど、筋肉痛になることはない。
これでもちょっと筋力体力落ちてるきがするんだよね・・
うまい具合に脂肪だけ落として
筋力だけUPできたらいいんだけど、
それは無理なのか・・
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 12:33:53.65 ID:sirYZQ1n]
- 食事療法で体脂肪は落ちるみたいだから運動やるなら有酸素より筋トレだって思ってる
ダイエット期間だけでもやっておけば筋肉が少しでも残る手助けにならないかなと。
たんぱく質は豊富に取ってるし体脂肪の糖新生でグリコーゲンも溜まるし不可能じゃない
適正体重+5kgぐらいになったら始めてダイエットやめたら一緒にやめる予定
筋トレは三ヶ月ぐらいは続けたいな
どの道ウェイトトレの前に体を温める必要あるから20分ぐらいの有酸素はやるんだけどね
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 12:48:08.15 ID:sirYZQ1n]
- >>832
筋肉痛がでなければ筋肥大しないということはなさそう、説はいろいろあるが
本気で筋肉つけたいならウェイトトレの情報集めたほうが効率いいよ
超回復とか栄養の摂り方とかセットの作り方とか
複数のサイトを読みくらべるといい
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 12:58:35.87 ID:8EW99OFo]
- >>832
始めてから半年経過で多少の伸びはあります
ベンチプレス50kgが60kg
スクワット80kgが120kg
神経と筋肉のどちらに由来するかはわかりません。
グリコーゲン等に関する考え方は、>>833氏と同じような考えです。
なお、筋肉残して脂肪だけ無くなるのがベストですが、マッスルメモリーがあるので、
「筋肉が減っても後で増やせば良い」と考えることにして、深刻に考えるのは止めました。
有酸素については、私はエアロビクスが好きでやってるので続けますけど、
教祖さまは、有酸素無し、筋トレあり、を推奨していたと思います。
筋肉痩せが心配なら、水泳を控え、筋トレを増やした方が良いと思います。
だけど、深刻に考えるのは止めよう＼(^o^)／
>>833
目標が近くてうらやましい。早くその領域にたどり着きたい
俺は25kg減ったけど、残り15kg以上減らさなきゃならん
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 18:05:24.62 ID:gm5OoFxZ]
- 油不足で体重が落ちなくなって、ごま油40ccをがぶ飲みしたら
体重が落ちたってどういう理屈？
- 837 名前：832 mailto:sage [2013/03/06(水) 18:28:25.07 ID:wwzfWSkQ]
- >>833-835
ありがとう。
ﾀﾞｲｴｯﾄ中はやはり有酸素より筋ﾄﾚなのだね。
筋力落ちないようがんばってみます。
>835
ﾀﾞｲｴｯﾄしてても、
伸びるものなのだね！励みになったよ。ありがとう。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 19:29:08.68 ID:SJRmMFZc]
- >836
糖質制限は、極論すれば３食肉ばかり食うことだが、
意外と脂肪分が足りていない。
タンパク質は足りているがね。
脂肪を口から入れないと、体内脂肪が燃えない、
ごま油を３食食後に３０ｃｃ飲むといいのはそうゆう理由です。
あと、水分も、米食ってた時よりもはるかに多く飲まなきゃだめです。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 19:42:54.57 ID:IenXNMJJ]
- それならどうせ飲むならオリーブオイルの方がいいような気がする
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 19:50:31.13 ID:4Z6X+y3H]
- 脂肪を摂るにしてもなんでごま油なの？バカ？
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 19:53:32.03 ID:gm5OoFxZ]
- >>838
なるほど、ありがとう。
糖質制限で油を取るのは単に摂取カロリーを稼ぐためだと
思っていたけど、脂肪を燃やす目的もあるんだね。
こないだ買ったえごま油があるので、飲んでみます。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 19:56:12.88 ID:6HNrXYdf]
- 普通はオリーブオイル
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 20:01:47.68 ID:FzLtjnTZ]
- オリーブオイルを生で飲むのは…
俺は耐えられなかった。
あの独特な味が苦手だ。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 20:09:06.10 ID:W5m5w+wu]
- サラダにかけたりするといいよ
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 20:09:13.74 ID:qvFPgzxH]
- 地中海付近だとなんにでもオリーブオイルガンガンかけてくよね
パンも浸して食べるし
日本人にとっての醤油的な位置づけかな
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 20:20:12.66 ID:SJRmMFZc]
- オリーブオイルの方が体にいい油なので飲んでみたが
喉がヒリヒリして駄目でした。
ごま油は高いし、安くて体に良くて飲みやすいオイルはありませんか？
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 20:22:36.51 ID:gBy3S6Qw]
- エゴマ油、シソ油、アマ油が良いよ。
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 20:28:59.86 ID:W/2Y5ys2]
- ナッツ類の脂肪分じゃダメなの？
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 20:35:53.55 ID:uc+lpDLv]
- 1日で100cc飲んでるってこと？ｗ
そこまでしなくても体重落ちてるけどなぁ。
毎日1度は魚を食べて、亜麻仁油を大さじ1、アーモンド25g、アボカド1個くらいかな。
肉はささみとか皮を剥いだムネとかが好きだからわりと低脂肪だけど。
料理にはオリーブオイルか太白ごま油だけど飲むってほどは使ってないな。
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 20:39:20.33 ID:uc+lpDLv]
- ああ、あと少量だけど卵とか納豆も食べるからそこからも脂肪とってるわ。
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 21:31:54.79 ID:sirYZQ1n]
- >>825
>>838
普段は主に何食ってるの？ 脂身が少ない赤身の肉を食ってない？
鶏胸肉やささみ、豚牛のヒレ、かた、ももは一般的に脂少ないからな。きはだまぐろのサクとか。
鶏むねや、豚牛のももは安いし。
>脂肪を口から入れないと、体内脂肪が燃えない、
これは誤解を招きやすい表現だな
糖質を摂取すると血糖が上がりインスリンが分泌される。
インスリンが体内細胞に糖質を最優先に使わせるよう仕向けて結果的に体脂肪の燃焼を抑制しちまうんだわ
糖質摂っても体脂肪は燃えにくくなるが全く燃えないわけじゃない
ごま油30ccを飲み始めて痩せ始めたというのは
食生活の内容が詳しくわからないと原因はわからんな
>>840
ごま油とオリーブオイルで煽るほどあるらしい違いの根拠を知りたいんだが
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 22:26:41.55 ID:7NYruqac]
- Carbquik ｷﾀ━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━!!!!!
結構でっかいね！hshs！！
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/06(水) 22:33:40.66 ID:jI3t6+Bf]
- >>836
腹下っただけじゃね？
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 23:16:51.59 ID:m2LqmV6C]
- そーいえば何年か前に叶姉妹がオリーブオイル飲むとか言ってたなぁ。
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 00:35:00.27 ID:ZvLT/dvE]
- >>852
デカいけどお菓子作るとすぐ無くなるから、今ストックが3箱あるわ
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 00:42:38.04 ID:T9Fz4hIb]
- 【検証】「プチ断食酵素ダイエット」は本当に痩せるのか試してみた！ 5日間で驚きの結果に | ロケットニュース24
rocketnews24.com/2013/03/05/300218/
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 00:44:00.15 ID:HKAWjYJN]
- タブロイド以下の三文ニュースサイトなんか貼るなよ
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 01:03:30.78 ID:T9Fz4hIb]
- 【デブ男子からの脱出】3カ月間まったく運動せずにダイエットしたら20キロやせたので報告する / リバウンドなし | ロケットニュース24
rocketnews24.com/2013/03/05/300936/
きたきた
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 02:06:25.86 ID:pHm3JjWF]
- 白髪なし、老眼なし76才おばあちゃん 一汁一菜で肉食べない
m.news-postseven.com//archives/20130302_174350.html
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 06:33:50.48 ID:WTx9Is8O]
- >>856
ウンコと水分でただけだしな
うけるわ
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 10:52:28.82 ID:fLF/Tw5/]
- 174/82 目標は67キロ
最初の２週間で5キロ減量
その後２週間全く減らず77キロ維持なんだが…
何か原因があるのだろうか
だいたいこんな感じ
朝：卵料理、納豆、生野菜マヨネーズ
昼：野菜炒め、味噌汁、豆腐
夜：肉か魚料理、野菜スープ、納豆
間食：アーモンド、ダイエットコーラ
穀物はとらないが、おかずの量は多め
糖質は１日20グラム以下になるようにしています
脂質も80グラムくらいはとってる
増量もないが、減量もなくモチベさがってきた…
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/07(木) 11:12:26.33 ID:N3sSrYLO]
- スレチかもしれないんだが、アイハーブで大量にアトキンスバー各種買ってしまって余って途方に暮れている。
ヤフオクとかで売ればって思われそうだが、一回も使ったことないのと、この1回のために登録したくない。
もし格安で売るっていったら需要あるだろうか？ていうかこういうのここでいいんだろうか？該当スレがみつからなくて。
スレ汚しすまん
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 11:45:16.14 ID:fxzI/dFy]
- >>862
そろそろ注文しようと思ってたから、困っているなら協力します。
為替差益目的の転売だと、国内送料も出ないと思いますよ。
toku.web@じーめーる
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 11:49:24.89 ID:r7ndTpR1]
- スレチどころか板違い
よそでやれば？
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/07(木) 12:08:05.15 ID:p6BIFfPn]
- >>861
減量してるじゃん
体脂肪なんか一日100g減れば御の字
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 12:14:59.81 ID:dK0BwgWB]
- >>858
運動しないで痩せるとぶよぶよに浮腫むんだな・・・
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 12:18:12.40 ID:0sW6/4Y6]
- >>861
俺は脂質カロリー多めで二ヶ月様子見たけど落ちなかった。
脂質抑えてカロリー減らしたら順調に落ちた。
脂質を摂取するのは、ケトン代謝体質を維持するのに必要だけど、
必要以上に摂っても、摂取した脂質が代謝されるだけで、体脂肪は減らない。
個人差はあると思うけど、おれはオメガ3とCLAの脂肪酸サプリだけで十分回ってる。
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 12:39:20.33 ID:hLVI75Cg]
- 痩せないのはカロリーオーバー
今の量を維持したいのなら運動運動
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 12:56:30.04 ID:g8brp2lD]
- >>862
わしも協力させてくんなまし
timjiva9@yahoo.co.jp
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 13:08:20.54 ID:kx8CNc7z]
- >>861
自分はダイエットコーラ飲むと停滞する傾向があったよ
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 13:19:00.02 ID:fxzI/dFy]
- 私もペプシNEX飲んだり、パルスイートゼロ使うと停滞する。
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 13:22:50.08 ID:p2aXJYaW]
- メアド載せてるやつなんなの？頭おかしいの？
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 13:53:30.92 ID:N3sSrYLO]
- >>863
>>869
ｆで始まるヤフーメール送ります。
板違い＆スレ違いすみませんでした。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 14:11:20.62 ID:g8brp2lD]
- 停滞してしまったらどーしてるの？
身体がその原因物質を使い切ればまた落ち始めるんだろうけど。
何も考えず運動してりゃあいいのか？
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 14:42:51.77 ID:mqoXG4I9]
- 話切ってゴメン。
たまに、しっこがごま油ぽいにおいになるんだけどケトンってそんなんじゃないよね？
最近はすっかり停滞して、モチベ下がりまくり。やばいよ…。みんなの頑張りが眩しいよ(´･ω･`)
- 876 名前：861 mailto:sage [2013/03/07(木) 15:28:21.40 ID:fLF/Tw5/]
- ダイエットコーラと余分な脂質あたりか
とりあえずダイエットコーラやめてみるわ
みんな、ありがとう。
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 16:13:51.19 ID:hLVI75Cg]
- コカコーラゼロフリーは太らないよ。
炭酸の酸が歯のエナメル質を溶かすから気を付ける位かな？
とりあえず標準体重以下は維持してます。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 17:24:23.07 ID:2QO/nsCv]
- >>867
脂質減らせば落ちたとか、油飲むようにしたら落ちたとか、難しい。
BMIは標準だけど体脂肪が30％あるからって、
スーパー制限やって2ヶ月目なのに最初の1週間からうろうろして落ちない。
もしかしたらうっかり食べすぎているのかと10日前から
文部省のデータベースで食べるもの全部計って、基礎代謝に+100カロリー（が1400カロリー）と
112ｇ以上のたんぱく質厳守。殆ど1食糖質は10gに満たない。
スーパー制限の癖に尿中ケトンが出てないときがある。
平日は通算40分の徒歩、
少ないが一応4日に1回はフィットネスDVD見て20～30分の筋トレ的なものをやっている。
サプリメントも海外のものを意識して摂っている。
こんなに体脂肪あるのに痩せない。何が悪いのか。もっと運動しなきゃだめか。
チートでもすれば良いのかと思ったが、チートするほど飢餓感もない。
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 17:28:21.84 ID:kx8CNc7z]
- >>8787
>チートするほど飢餓感もない。
すごくよくわかるわｗ
それで減らないのは確かにおかしいね
水分は沢山取ってる？
逆に脂質が少なすぎて足りてないなんて事は無い？
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 19:21:09.51 ID:1cdx6E6H]
- >>878
自分もそんな感じ
スーパー糖質制限で10日ぐらいで3キロ弱落ちた後全く落ちない
たまたま付き合いで糖質多いランチが避けられない日が2日連続であったからそれをチートデーと見なして
その翌日からより厳格にスーパー糖質制限初めて早3週間
運動は毎日早足歩きを1時間半くらい
ケトンも一応出てるけど落ちない
食いしん坊で料理好きだった自分だけど
おなかも以前みたいに減らないから今は頑張って食べてる感じだし
もう油飲んでみるしかないか？
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 19:32:43.97 ID:WgrBKwiR]
- >>858
肝心の顔面がデブでプヨプヨやん
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 20:03:35.45 ID:2QO/nsCv]
- >>879-880
厳しいレス頂くかと思ったから暖かいレス嬉しいです。
脂質は、たんぱく質十分だけどカロリー足りてないという時に
アーモンドやチーズを食べてるから大丈夫かと思います。
（チーズも停滞原因になるっていう意見あったから一時期やめたが特に変わらないので今は食べてる）
水分をもう少し意識的に摂ってみようと思います。
ケトンについての同意見も安心しました。
江部さんのコメント欄で、BMIは標準以下だけど体脂肪26%の人に対して、
スーパー制限してれば運動しなくても減りますよ、と書かれていて、
運動しててもへらねーわ、ってちょっとイライラ。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 21:05:40.04 ID:HKAWjYJN]
- >>878
>112ｇ以上のたんぱく質厳守。
これ運動量の割にたんぱく質摂り過ぎじゃないか？
たんぱく質の推定平均必要量は0.72g/kg 体重/日でしょ
体重70kgだったら必要量は50g/日だよ
www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4f.pdf
2.0g/kg 体重/日未満というのは健康を損なわないための耐容上限量だよ
112g以下ではなく、以上摂っている根拠は何？
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/07(木) 22:12:52.35 ID:p6BIFfPn]
- >>883
腹減ってるから食ってんじゃない？
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 22:31:28.49 ID:l2U28kvb]
- うわ、じゃあ俺もたんぱく質の取りすぎだわ。
糖質制限中は一食あたりスマホぐらいのサイズのたんぱく質を取るべしと
どっかで見た気がしたんだが、勘違いだったのか…。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 22:48:17.08 ID:oERA0zjw]
- >>883
普通の食生活している人は足りるかも知れないけど、糖質制限していたら不足っぽい。
体重1kgあたり2g摂っちゃうと摂りすぎになるだろうが、
体重1kgあたり1g～筋肉量1kgあたり2gは摂るべきじゃね？
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 23:09:38.30 ID:HKAWjYJN]
- >>886
>糖質制限していたら不足っぽい。
何にどう不足なの？
あと摂るべきって言ったって根拠書かないと説得力ないだろ
良く言われてる体重x1gのたんぱく質の摂取を推奨してるのは
>>883の「日本人の食事摂取基準」（2010年版）PDF
>推定平均必要量から推奨量を求めるときの推奨量算定係数を 1. 25 とした。
>推奨量（g/日）＝推定平均必要量（g/日）×推奨量算定係数
>推定平均必要量（g/kg 体重/日）＝略＝0.72
>推奨量（g/日）＝推定平均必要量（g/日）×推奨量算定係数
これが根拠なのかね？
推奨量（g/日）＝0.72 x 1.25 x 体重 ＝ 0.9 x 体重
体重70kgだと63gがたんぱく質摂取推奨量。
とはいえたんぱく質の摂取過多が減量しない理由かどうかはわからん
単純に112gって多くね？なんでそんな食ってるの？112g以上摂る理由は何？と疑問に思っただけ
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 23:56:57.68 ID:0sW6/4Y6]
- それを言ったら、脂質の摂取量に関しても、通常の食生活基準で考えなきゃいけない。
油をラッパ飲みしてるような奴ばっかりだけど、そっちはスルーなのね。
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 02:02:19.30 ID:Kts3sdSk]
- 鶏ささみのたんぱく質含有量は100gあたり約23gだから
1日のたんぱく質摂取量が60gだとしたら、ささみ300g弱か。
たんぱく質過多が健康に悪いなら、糖質制限ではカロリーの
多くを油から取る形になるな。
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 02:04:24.63 ID:nWq51LAt]
- >>888
>それを言ったら、脂質の摂取量に関しても、通常の食生活基準で考えなきゃいけない。
なんで？ 糖質制限して糖質を制限して脂質をメインエネルギーにするのが低炭水化物食事法だけど
たんぱく質を増やす必要性ってどっかで語られてる？
>油をラッパ飲みしてるような奴ばっかりだけど、そっちはスルーなのね。
地中海の方じゃオリーブオイルを習慣的に飲む人いるし心臓疾患の予防になってるかもって研究結果の発表があった
摂取過多は論外だが油を飲むことの何がダメなの？
ちなみに>>867で
>脂質抑えてカロリー減らしたら順調に落ちた。
って書いてるけどあんたが痩せなかったのは単純にカロリー過多のせい。
脂質を減らしたからではなくカロリーを減らしたから。
自分でも言ってるしそこはわかってるみたいなのに油飲みにネガティブになってるのは何故？
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 02:29:02.54 ID:nWq51LAt]
- >>878の112gの意味わかったわ
江部式のスーパー糖質制限は糖質１２％、タンパク質３２％、脂質５６％
1400kcal x 32% / 4 = 112gとなる。
そして何故か、たんぱく質を総カロリーの32%以上摂らなきゃいけないって思ってるんだな
たんぱく質を32%においた根拠って何だろな…と思って逆算したら
体重ごとの基礎代謝の32%にあたるたんぱく質の量と、体重x1.9
の数字がとても近いことに気がついた。
そして江部氏のブログにもあるけど、「日本人の食事摂取基準」（2010年版）で
>しかし、40 歳以下の健康な成人に 1. 9～2. 2 g/kg 体重/日のたんぱく質を一定期間摂取させる
>と、インスリンの感受性低下、酸・シュウ酸塩・カルシウムの尿排泄増加、糸球体ろ過量の増加、
>骨吸収の増加、血漿グルタミン濃度の低下などの好ましくない代謝変化が生じることが報告されている。
たんぱく質は肉魚植物からの脂質摂取に伴って増えてしまいがちだから、健康に害を及ぼさない量の最大値をとったのかも？
定かじゃないがともかく>>878には体重減る減らないに関わらず
現状の節制生活でたんぱく質を112g以上(体重の1.9倍以上、または総カロリーの32％以上)摂るのはやめとけと言えそうだな
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 02:31:55.26 ID:1dV/RjAk]
- >>890
メインエネルギーを脂質にしたり糖質にしたり蛋白質にしたり自由自在なんだなｗ
腎臓やったら洒落にならんから、腎臓の負担にならない範囲でだけど。
カタボリックが嫌だからタンパクは多目にとる。
分量は、筋肉を愛する人たちが一定のラインを見つけてくれてるので、
体重あたり1g～筋肉量あたり2gを採用する。
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 02:39:44.17 ID:nWq51LAt]
- >>890
>>892で
>糖質制限して糖質を制限して
糖質制限を２回書いてる誤字だわ
>メインエネルギーを脂質にしたり糖質にしたり蛋白質にしたり自由自在なんだなｗ
ってのは誰が？ 俺は糖質とタンパク質をメインエネルギーなんて書いてないんだけど。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 08:50:05.34 ID:BCIC9OIO]
- 自分の思い通りにならないと気が済まない人っているよね～
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 11:14:47.95 ID:ebrxu7wq]
- タンパク質はもれなく糖新生がついてきてインスリン分泌が生じる。
ケトンも減るよ。
脂質メインにしなされ。
自分は、P:F:C=20％弱：70％弱：10％強
2,000～2,300kcal
運動あり。
BMI 19.5～20
体脂肪率 8％
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 11:28:58.14 ID:9PAKGEWB]
- たんぱく質を抑えて脂質を摂るって、具体的にどんなものを食べればいいの？
オメガ3のオイルはドレッシングにしたり場合によって大さじ1ほど飲んだりもしてるけど、油をがぶ飲みとかはしたくないｗ
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 11:31:02.86 ID:INSJDaT2]
- >>895
それって、脂質メインと呼んでも差し支えないと思うけど、
タンパク質を体重あたり1g、筋肉量あたり2g摂るのと変わらんよね。
そのスペックだと、体重当たり2g近なるよね？
2000～2300（kcal）×20（%）＝400～460（kcal）
400～460（kcal）/4（kcal/g）＝100～115（g）
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 12:03:32.01 ID:ebrxu7wq]
- >>896
主に脂質摂取は、鶏皮、豚バラ、ナッツ類、マヨネーズ。
要するに脂質が多くタンパク質が少ない食材。
脂を飲むようなことはない。
野菜用のマヨネーズはω-6を減らすためにオリーブオイルに変えるかも知れない。
主にタンパク質摂取は、魚や卵や豆腐。
もちろんこれにも脂質は含まれる。
主に糖質摂取は、野菜。
全体の糖質量は、70g強。野菜が600g程度だからちょっと多い。
その他では、椎茸、わかめ。
>>897
17、8％ぐらいだから若干小さい。
95gぐらいになる。 体重*1.8程度。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 12:05:38.21 ID:9PAKGEWB]
- > 鶏皮、豚バラ、ナッツ類、マヨネーズ。
ああ、やっぱりそんなもんになるんだね
自分的には油飲むのと大差ないや…
ナッツだけに頼ると糖質もけっこう摂ることになるしなあ、自分にはむりだｗ
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 12:19:39.00 ID:j2u3WtJ2]
- >>899
サラダ増やしてオイルも増やしな
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 12:33:42.63 ID:6pQmx1DO]
- 油はオメガ3優位になるよう取った方がいいと聞いたので
オメガ6の動物性脂肪やごま油、マヨネーズは避けてたわ。
マヨは無調整豆乳と亜麻仁油とかで自作。
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 12:39:31.75 ID:INSJDaT2]
- 今更気づいたんだけど、あまり難しく考える必要無いね
一日の摂取量を糖質20～60ｇ、カロリー2000～2500kcalって決めてしまえば、
タンパク質と脂質は、どちらか片方だけ管理すればOK、自動的に残りの量が決まってくる
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 13:18:19.95 ID:8pQC3rDs]
- 糖質制限していて集中力や記憶力に変化はありませんか？
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/08(金) 13:45:33.77 ID:BLXJXoks]
- みなさんはスーパー糖質制限（インダクション？）はどのくらい続けましたか？
2週間でいいのか、ある程度目標に近づくまでしたほうがいいのか、悩みます
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/08(金) 14:15:09.04 ID:P5m3oO8V]
- 筋肉グリコーゲンはいつ回復してるの？
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 15:01:00.60 ID:kPk5vFXK]
- >>904
好きなだけ
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 16:46:01.27 ID:+J4uQvSb]
- >>904
俺の場合は、目標体重マイナス４kg。
糖質制限では初めに体水分が著しく減るから、最初の４kgはうまく行けば一週間もせず減る。
（脂肪細胞１kg当たり7200kcal×４kg＝28800kcalで、こんなの一週間で消費すんのは物理的に無理だから、体脂肪が減ってるのでないことは明らか ）
逆に言えば糖質制限やめた後、４kgは必ずすぐ増える。
64kgで落ち着けたいときは、一旦60まで落として、その後１ヶ月くらいかけて徐々に64kgまで戻す。
糖質制限後は基礎代謝落ちてるから、どうしても（計算上の基礎代謝＋運動量）＝摂取カロリー になるようにしても体重増える。それも短期間で一気に。
ただ、そのリバウンド？も（身長167cmの俺の場合）４kgで止まる。それぐらいで体水分が安定して、基礎代謝が平常時に戻ってるんじゃないかと思う。
以上、80kg��60kgを五回くらい行ったり来たりしてる俺の体感でした。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 17:42:25.21 ID:XAW4z5KD]
- １日の糖質摂取量100グラム前後って、やっぱり多いかな。
調整期間で体重は現状維持したいときってどのくらいとったらいいのやら。
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 18:00:54.88 ID:TbpbNlr1]
- >>908
・糖質 0 ～50g → ケトン体出まくり
・糖質 50g → ケトン体減り始める
・糖質 50～100g → ケトン体出なくなり始める
※だけどインスリンよりグルカゴンが優位
なので、いちおう痩せます
- 910 名前：878=882 mailto:sage [2013/03/08(金) 19:11:29.05 ID:euWGODek]
- 皆さんご助言ありがとうございました。
まさかたんぱく質の摂りすぎだとは微塵も思っていなかったので、
（>>891さんの32%はその通りで、それから計算しました）
たんぱく質を減らしたら体脂肪も減っていくのかもしれないと希望が持てました。
しばらく脂質重視でやってみます。
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/08(金) 19:55:20.61 ID:P+h1By2W]
- >>906-907
ありがとうございます
なるほど目標よりも落としておくわけですね。
私の場合13kgは落とさなければ…
丁寧にアドバイスありがとうございました。がんばります！
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 22:10:58.92 ID:o4BbvSrY]
- 【ナターシャ通信】ウクライナの「リアルバービー」 ヴァレリア・ルカノワさんの食生活がすごいです！ | ロケットニュース24
rocketnews24.com/2013/03/08/301400/
目指せ！
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 23:35:49.25 ID:nWq51LAt]
- >>903
主食ありカロリー制限から糖質制限のカロリー制限に切り替えて
最初の３日は思考力が鈍ってるのをすごく感じたがその後は平気なった
一ヶ月以上経った今は全く違和感なし。知力検査はしてないが以前と同じ感覚でいる。
以下ネットで見つけた生化学の教科書の抜粋；
>脳は必要な酵素を合成してしだいにケトン体に適応する。ケトン体は3日の絶食後では脳のエネルギー需要の1/3しか満たさないが、40日絶食後ではエネルギー需要の70％を満たす。
>（『ヴォート生化学（下）』p684）
>>904
目標体重に到達するまでずっと
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 23:50:17.78 ID:nWq51LAt]
- >>905
糖質制限の場合は
自然と微量に口に入る糖質の一部ととたんぱく質の糖新生
脂質は脂肪酸＋グルコースに分解されグルコースからグリコーゲンが合成される
らしい
- 915 名前：905 [2013/03/09(土) 00:45:26.95 ID:CnbDjnQ/]
- >>914
脳にはケトン、筋肉にはブドウ糖ね。
回答どうも。
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 01:24:28.87 ID:IdQwdmis]
- 「Ｄの食卓」飯野賢治さんを襲った“高血圧性心不全”の恐怖
「Ｄの食卓」などのヒット作で知られるゲームクリエーターの飯野賢治（いいの・けんじ）さんが２０日、４２歳の
若さで死去した。死因は「高血圧性心不全」。高血圧は自覚症状がないために“サイレント・キラー”と呼ばれ、
全国で４０００万人が患っているともいわれるが、直接の死因として報じられたのは、血圧の高い人にはショッ
クだろう。
飯野さんは高校中退後、ゲームソフトの会社を設立。１９９５年に発売したミステリーアドベンチャーゲーム
「Ｄの食卓」は海外でも人気を集め、約１００万本を売り上げる大ヒットとなった。
若いころは太った体が特徴的だった。しかし、健康に気遣って「炭水化物抜きダイエット」を実践し減量に成功。
高血圧の大きな原因である肥満は解消傾向にあったものの、最悪の結末を迎えてしまった。
皆良かったね、ダイエット成功しても死ねるよ
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 01:31:34.61 ID:e+1lwFbJ]
- 一ヶ月近く前の話題を出されてもな
高血圧性心不全と「炭水化物抜きダイエット」の因果関係は証明されたの？
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 02:22:54.07 ID:unlnwxnC]
- これもよくわからんな
普通は痩せれば血圧下がるもんだが
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