【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問126【ｺﾞｻﾞﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/12(土) 21:16:51.19 ID:WLpbGmBA] ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？ 最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。 これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾ 皆様にご理解頂けると幸いです。 ※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　 ※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です） ※ダイエットは想像以上に時間を要します。 同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。 1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。 ※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動 　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、 　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。 ※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。 ・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal ・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal ・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal 三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。 質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。 ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？ これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾ 調べられない事情のある方、調べても納得できない方、 ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、 質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。 前スレ 　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘ 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問125【ｺﾞｻﾞﾚ】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1352616560/ 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 12:44:14.38 ID:cEe9KsJP] >>557 私は歩くのが遅いのでその一駅で20分くらい歩いてます。 往復で40分くらい？ もうすこしがんばって1時間くらいは歩いてみます。ありがとう。 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 12:45:49.81 ID:eAHpCHC0] >>557 日暮里〜西日暮里　0.5km JR北海道石勝線新夕張駅〜占冠駅　34.3km 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 12:48:48.93 ID:eAHpCHC0] >>558 ざっくりした乱暴な指標でウォーキング30分100kcal。 40分だと133kcal程度。うまい棒３本に足りない程度。 60分で200kcal。じゃがりこ１カップには届かない。 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 12:51:25.93 ID:i2B1uyBB] >>541 代謝が活発になってちょっと健康になるよ。減った体重？そりゃ水ですがな 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 12:55:12.14 ID:i2B1uyBB] >>553 カロリーのバランスを考えられるなら急激なダイエットはしないんじゃないの？ ゆっくり着実に〜がカロリー考えられる人だよね？ 想像じゃなくて自分が出来そうな事を質問した方がええと思うが･･･ 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 13:58:31.80 ID:bNcugzgy] 部分やせをしたいのですが、 前にもんだところから燃焼されると聞いたことがあるのですが、 お腹をもんでから運動をするとお腹から痩せるんでしょうか？ 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 14:00:44.17 ID:eAHpCHC0] >>563 ★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】 　 【××だけ痩せないんだけど・・・】 部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。 なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 14:35:18.04 ID:rwdn9crz] 27歳で185cm、90kgあり80kgになりたいと思ってるんですが、80kgになる&維持する場合1日の摂取カロリーは人によって違うとは思うのですが80kg×25の2000kcal位は摂取し続けててもいいのでしょうか？ 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 14:46:50.26 ID:Hldi2/kB] >>565 考え方が逆。自分で体重コントロールして、落ち着くあたりが妥当な摂取カロリー。 その辺は概ね目標立てながら気長にみてくしかないんなじゃいかね。 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 14:54:06.87 ID:eAHpCHC0] >>565 その「×２５」はどこから持ってきた数字？ 摂取し続けてもいいのかどうか、なんてのはご自分でも言っている通り人それぞれなので 自分の身体に訊くしかない。 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 14:55:46.17 ID:eAHpCHC0] >>566 目標数値の妥当性や信憑性をは別にして、 「維持期の目標摂取カロリー」を減量期の目標とする、というやり方もあると思うよ。 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 15:19:26.01 ID:NUENDzAM] >>563 ビルダーの知り合いがいるが、彼が経験から言うには、部分痩せは、 その部分の筋トレをするしかないそうな。 揉んでも脂肪細胞には変化は起こらないから、筋トレでその近辺の 脂肪の酸化を図り、その上で有酸素なり生活代謝なりで燃やして 落とすくらいしか部分痩せの方法は無いとか。 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 16:24:44.99 ID:rwdn9crz] >>567 1日の摂っていいカロリーと調べると体重×25〜30と言う風に書いてありまして…。 目安あると分かりやすいなっと思ったのですが自分の体と相談してカロリー決めようと思います！ ありがとうございました！ 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 16:26:23.37 ID:eAHpCHC0] >>570 それはかなりざっくりした計算方法だと思う。 目安にするうえで、詳しくは↓の「エネルギー」のところを。 厚生労働省：「日本人の食事摂取基準」（2010年版） www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/sessyu-kijun.html 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 16:36:33.91 ID:eAHpCHC0] >>571 とりあえず、↓がお手軽にまとめてくれてる。 ６．専門用語の説明 | イートスマート　ヘルプセンター help.eatsmart.jp/cat7404597/ 「身体活動レベル」と「基礎代謝基準値」あたり。 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 16:38:00.80 ID:sgTL1bMC] >>556 分かりやすかったです。ありがとうございます。 >>562 身体的に何かしら変化が起こるのかなって長年疑問に思ってたんでやっと謎が解けました 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 17:03:21.74 ID:ViBfuquq] >>545>>546 そうなんですか。過信しすぎないように入るようにします。 ありがとうございます 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 23:37:53.70 ID:QLNffXRn] >>518 とても悲しい現実なんだけど、おっぱいは脂肪でできているので ダイエットをすると胸はちいさくなるよ。 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 23:51:14.44 ID:88QQ5aYQ] お腹回りが106cmあるのですが頑張って90cmぐらいまで落としたいです どうすればいいですかね？ お腹のせいで着れるシャツがないです(泣) 着るとポッコリお腹が目立つ…常にお腹を凹ましていないと(泣) スペックは 173cm 82kg 体脂肪27％ とにかくお腹を今すぐなんとかしたいです 他の部分はそっちのけでよろしくお願いします 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 00:03:16.81 ID:SLA55OyV] 簡単 食べなきゃいい 運動すればより早く目的達成できる 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 00:08:11.75 ID:JywhjwMw] 運動？腹筋すればいいのかな？ 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 00:29:39.90 ID:ssehPGyX] >>578 腹筋なんかしても腹へっこまん 走るか泳いで脂肪落とせ 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 00:52:06.10 ID:JywhjwMw] 何か室内で簡単に出来るお腹に効く運動ないですかね？ 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 00:57:54.61 ID:ssehPGyX] >>580 腹だけ減っこますことなど脂肪吸引以外不可能 腹にだけ脂肪のついてないデブなんかみたことないだろ お前は多分一生デブのままだと思うよ 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 01:05:56.15 ID:0dum9Cwj] 踏み台昇降ってのがあるけど君には難しいと思うよ 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 01:07:07.37 ID:JywhjwMw] 通販でよくやっている腹に巻くやつって効きますか？ 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 01:16:28.30 ID:z31ixL+J] >>576 典型的な内臓脂肪型肥満だね。 とりあえずきつい運動をすれば内臓脂肪は落ちやすいから、腹の出っ張りも凹んでいく。 内臓脂肪型肥満は一気に腹が凹んでいくから面白い。 皮下脂肪は落ちにくいけど内臓脂肪は落ちやすいから腹周りが集中的に落ちる。 腹筋くらいじゃなかなか難しいだろうから、脚、背中を中心とした筋トレと 有酸素運動を組み合わせてやることをオススメする。 腹筋だけとか有酸素だけとかだと時間がかかる。 もちろん食餌管理もきちんとね。極端な食餌制限は駄目だよ。 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 01:18:46.67 ID:z31ixL+J] 要は、簡単にできるレベルの運動だと効果も僅かしかないってこと。 きちんと家の外で汗だくになるような運動をしないと効果はたかが知れてる。 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 01:19:23.51 ID:k5fZXgXt] >>583 何としてでも楽に痩せたいと思ってるんだろうけど、無理だから。 半年以上食事制限と並行して、多少しんどい運動を継続してしないと無理。 しんどいのがイヤなら、潔くあきらめてデブのままでいたら？ どうしても楽に痩せる道を探求したいなら、いっぱい金をドブに捨てるのを覚悟した方がいい。 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 01:23:23.94 ID:JywhjwMw] >>584 おぉプロフェッショナル！ 参考にはなりますが当方ダイエット経験がなく 家にはエアロバイクありますが三日坊主 なにから手をつければよいのやら汗 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 01:43:16.35 ID:z31ixL+J] >>587 HIITでググってみ。短時間ダッシュと流しを繰り返す。 しんどいけど効果は抜群。 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 01:49:05.25 ID:vM4Pe5EJ] >>587 いや、エアロバイクやれよｗ やる気がないなら質問もしなくていいよ 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 01:49:30.84 ID:ssehPGyX] >>587 室内で出来る運動が知りたくて家にバイクがある 答えもう出てんじゃん 外走るの嫌ならバイクこぐしかなくね？ 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 02:03:23.14 ID:JywhjwMw] >>590 バイクは負荷がかけられない 負荷かけるとしんどくて長続きしない 最終的に負荷をほとんどかけずにながらで漕いでる 汗もかかない程度の運動にしかならない ダメダメな男です 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 02:11:43.61 ID:Vd28PYUx] つま先歩きしてると足細くなりそう 普通にあるくより脂肪燃焼しそうな気がする 気のせいかな？ 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 03:07:32.92 ID:/wxA0Tub] 続けられればやれば 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 03:11:03.45 ID:GExQgtVO] >>591 結局何教えてもらっても 無駄ってことじゃね？ 欲張りすぎて一度にやろうとしすぎるのでは 無理ない程度に最初にやる量を決めて 絶対それは守るようにして 少しずつ増やすとか >>592 普通にべた足で立ってるよりは いいだろうね それだけでむちゃくちゃやせるってほどではないだろうけど 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 08:10:50.85 ID:vM4Pe5EJ] >>591 意味わからね、マニュアル読めよｗｗ エアロバイクは軽い負荷で長時間やる物だ あと有酸素運動ってしってますかー？ちょうじかんやるんですよー さらに有酸素運動に汗のかくかかないは関係ないんですがｗ 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 08:29:07.32 ID:iIKAwIdI] >>569 その部分の筋トレをやれば、脂肪が燃焼するのでしょうか？ 有酸素運動もやらないと燃焼はしないでしょうか？ 燃焼しやすくなるのであればやろうかと思ってます。 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 09:59:55.74 ID:4r96XDZs] 身長166cm体重52.5キロ体脂肪27パーセント28歳女です。 お菓子を控えてウォーキングをして体脂肪を減らそうとしています。 膝上5cmくらいのミニスカートって痩せてもイタいですか？ (体型・年齢的に) 脚と尻の脂肪がやばいです。 太ももは51・5cmくらいだったので40 cm代目指してます。 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 11:13:02.91 ID:oXKWhzd/] >>597 その身長体重でその体脂肪率おかしくねって気がするが。 別に好きな服着ればいいんじゃね。 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 12:47:42.02 ID:z31ixL+J] >>596 その部分の血流や代謝がなどが上がるから燃焼しやすいみたいね。 有酸素は全身、特に足痩せに効く。併用すると良いそうだ。 有酸素もやらないとってことではないけど、やれば効果は伸びるって感じ。 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 12:49:15.72 ID:iIKAwIdI] >>599 それじゃ、筋トレをメインにやったほうがいいようですね 私は、胸は落としたくないのであまり有酸素運動は多くやりたくないのですが 特に揺らすような運動は 有酸素運動は1日30分くらいでもいいんですかね？ 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:00:00.37 ID:z31ixL+J] 筋トレやってからなら別に何分でもいいよ 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:00:14.29 ID:XxIt212i] >>600 さらし巻くとか。 ブラの前をクリップで止めるとか。 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:03:50.01 ID:iIKAwIdI] >>601 30分やらなくてもいいのなら、それでやってみます。 >>602 巻いたほうがいいですね、やってみます。 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:03:53.52 ID:z31ixL+J] 腹の話だったよね。腹筋も体を上げるやり方、足を上げるやり方、 それぞれ体をひねりながらやるやり方、色々やった方がいいよ 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:05:07.41 ID:z31ixL+J] >>603 30分程度やるといいってのは有酸素だけの場合の話なんだよね 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:18:32.28 ID:uJf15LEe] >>600 狙った部位の脂肪だけを落とす部分痩せは原則不可能だよ。 ただある種の条件下では可能と意見も確かにある。 たとえばある程度糖質を枯渇させた状況で該当部位周辺の筋肉を高回数動作させると 周辺の脂肪の利用が高まるとか何とか。 具体的には有酸素を1時間程度やった後に腹筋なら軽い負荷でいいので数百回連続でやると言うような方法。 ビルダーの人なんかも腹筋に関しては負荷をかけた肥大のためのトレとは別に自重のクランチ等を500回くらいやる人もいるしね。 でもそのレベルの話ってこの板じゃあまり意味無いと思うんだけど。 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:20:08.73 ID:uJf15LEe] 一般的な方法としては ・体重を落とす事によって全身的に脂肪を減らす ・細くなりすぎると困る部位の筋トレをしっかりやる この二つしかないと思うよ。 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:27:40.35 ID:uJf15LEe] >>591 エアロバイクがあるならそれを続ければ腹なんてすぐ引っ込みます。 >バイクは負荷がかけられない >負荷かけるとしんどくて長続きしない >最終的に負荷をほとんどかけずにながらで漕いでる 使い方がよくないかも。 ・目標心拍数を決める。決め方は色々あるけど簡単なところで（180-年齢±10位）の範囲で決めて。 ・最も軽い負荷でペダルの回転数を70程度で実施 ・回転数を維持したまま目標心拍数に達するまで負荷を上げていく。達したらそれをキープ。 息が切れるようなら目標心拍数を下げる。 脚がきついようなら負荷を下げる。 重い負荷でゆっくり回すのはダイエット的には効率が悪いので回転数は70以上を維持して下さいね。 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:33:00.03 ID:FD0WVF2s] えらく高い心拍数だな 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 13:48:48.66 ID:urv2TH5F] >>591 バイクのメーカーとか機種とかわかりますか？ 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 13:55:45.95 ID:iIKAwIdI] >>604 やってみます >>605 そうです >>606 それでもやせやすくなるのであればやっても損はないですよね 以前、腹筋やっても腹の脂肪は落ちないと目にしてから やらなくなってましたが、脂肪が落ちるのであればやってみます。 >>607 お腹だけ痩せればいいという感じです 反対に胸は痩せたくありません。 そんなに体重は落とさなくてもお腹だけ見た目引っ込めばいいという感じです。 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 14:10:17.74 ID:UdVamAGD] 18歳です。 体重が64キロで身長は172センチ、体脂肪率は18%あります。 58キロぐらいまで体を絞ろうと思ってなるべく基礎代謝よりも300キロカロリー以下の食事を心がけているのですが思うように減りません。 やはり少しでも有酸素運動や筋トレをした方がいいのでしょうか？ 良ければオススメのメニューを教えてください。 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 14:12:20.77 ID:z31ixL+J] ならあまり強い腹筋じゃなく、>>606氏の言うように楽な感じの腹筋運動をたくさんやる方向だね。 さすがに数百回はすごいけど。 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 14:17:06.94 ID:z31ixL+J] >>612 基礎代謝より少ない食事はまずいね。どんどん基礎代謝を下げてしまう。 基礎代謝以外にも食事誘発性や生活の代謝もあるんだから食べないと。 きちんとバランスよく食べて筋トレや有酸素で運動代謝を増やし、 基礎代謝も上げる方向で。 今のままだと基礎代謝が落ちる一方でどんどん痩せにくくなる。 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 14:18:20.06 ID:z31ixL+J] メニューは>>300を参考に 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 14:37:47.51 ID:iIKAwIdI] >>606 有酸素運動の後のほうがいいのでしょうか？ こちらでは筋トレの後のほうがいいということなんですが 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 14:38:18.43 ID:UdVamAGD] >>614 ありがとうございます。 つまり基礎代謝よりも食べていても有酸素運動と筋トレをし、消費カロリーが摂取カロリーよりも多くし体重を減らしたほうが良いということでいいんですか？ 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 15:13:36.08 ID:urv2TH5F] >>617 目標設定についてはまあ個人の自由ですが いわゆる標準近くからより体重を絞る、というのは 肥満からの減量と違い、「必要なものを削っていく」ことになると思いますから なかなか簡単には進まないと思います。 個人的には目標設定自体が誤っていると感じますが 単に「数値として体重を減らしたい」というだけなのですか？ 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 15:13:45.20 ID:uJf15LEe] >>616 いつもの人ですねw あなたの場合は細かい事は気にせずにとりあえず体重を15kgかそこらは落とそう。 その際に最も重要なのは食事の管理だね。 その上で運動は有酸素30分だけでもいいし、可能であれば筋トレも加えるといい。 筋トレは全身的にウエイトトレーニングを導入するのが圧倒的に効果が高いですが、それが無理なら侍従でも全身を鍛える事。 それさえ厳しければ腹部だけでもいいし、まあ有酸素だけでもいい。 とにかく食事を絞らない事にはお話は始まらないと思いますよ。 細かい事は15kg、せめて10kg減量してから考えよう。 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 15:16:54.30 ID:uJf15LEe] >>612 >やはり少しでも有酸素運動や筋トレをした方がいいのでしょうか？ そりゃそうですよ。 18歳ならどんな運動にでもすぐ反応が出るでしょう。 ちなみに「少し」が時間やボリュームの意味なら「少しの有酸素」は少しの効果しか生まないのに対して 「少しの筋トレ」はやり方次第で絶大な効果を生むので、二者択一なら筋トレというかウエイトトレーニングをお勧めしますけどね。 18歳と言う若さを考えればウエイトトレーニングに対する反応も目覚しいものがあると思うし。 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 15:17:26.67 ID:z31ixL+J] >>617 そういうこと 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 15:26:03.89 ID:UdVamAGD] >>618 ありがとうございます。 そうですね、少しでも体重は落ちて欲しいです。 数値が落ちれば自然と体型も変わるんじゃないかって自分ではそう思ってきました。 多分、私のこういう考えがダメなんでしょうね。 無知ですみません………… 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 15:36:04.94 ID:UdVamAGD] >>620 ありがとうございます。 痩せ型体型というかモデル体型になるのにもウエイトトレーニングは効果があるのでしょうか？ 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 15:54:20.28 ID:JywhjwMw] >>610 COMBI EZ101です 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 16:13:25.30 ID:urv2TH5F] >>622 「体型を変えたい」が主眼なら、もっと体重以外の事に目を向けるべき。 「体重が減れば、自分の気に入るように身体のシェイプが変わってくれる」とでも思ってる？ 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 16:14:05.52 ID:urv2TH5F] >>624 せっかくいい機械があるんだから、有効に活用しようよ。 詳しくは↓で。 エアロバイク 33台目 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351986466/ 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 16:34:58.40 ID:uJf15LEe] >>623 >痩せ型体型というかモデル体型になるのにもウエイトトレーニングは効果があるのでしょうか？ もちろんありますよ。 とにかく体重を落としたいっていうだけなら食事制限だけでもいける。 ただその場合筋量と代謝の低下が大きく起きる可能性があります。 筋量が減れば見た目貧弱になる可能性が高まるし、代謝が落ちれば食事制限がよりきつくなる。結果としてリバウンドのリスクも高まる。 そういった事を考えれば可能であれば筋トレ、特にウエイトトレを導入するのがベターだとは思いますよ。 実践する人は少数派だけどw 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 16:39:11.67 ID:Vd28PYUx] 半身浴で汗を出すので風呂前と風呂上がりで体重1kgくらい違います ここで質問なのですが、風呂前と風呂上がり、どちらを自分の体重とすべきなのでしょう？ 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 16:40:53.92 ID:iIKAwIdI] >>619 食事内容は1000k前後カロリーなんですが それだとかえって少なすぎるでしょうか？ 少なすぎて代謝が落ちてるんでしょうか？ リバウンドを繰り返してきたのもあり、痩せにくくなってるのは確かです。 筋トレと有酸素運動をうまく組み合わせてやってみます よくもむと痩せるといいますが、もんだほうが痩せるんでしょうか？ 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 17:15:41.17 ID:urv2TH5F] >>628 ダイエットの掟：迷ったら自分に都合の悪いほうを選べ。 一番重いときの体重が自分の体重。 一番高いときの数値が自分の体脂肪率。 体脂肪率や体重とは関係なく、デブっぽく見えるならデブ。 「食べても大丈夫かな〜」と思ったら食うな。 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 17:23:42.02 ID:N4ax4yFQ] 148cm55kgってデブですか? 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 17:29:47.96 ID:a39VqjQa] >>531です >>534 もう少しジョギングを頑張ってみます! アドバイスありがとうございました 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 17:57:57.94 ID:z31ixL+J] >>629 >>569 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 17:59:33.19 ID:PsdFiYkU] >>629 とりあえずお前は２ちゃんで質問するのやめて２時間くらいウォーキングに行け。 この無職の腐れデブが。 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 18:01:27.76 ID:FI6B2oGK] 157で60キロの体型なのに胸がAしかありません 極力胸の脂肪を落とさずに痩せるには乳製品をとる、大胸筋を鍛えるのと他にどんな方法がありますか？ あと胸に関して不向きな運動、ダイエット方法とかあれば教えて下さい 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 18:42:56.27 ID:PsdFiYkU] >>629 あと食べてるものの内訳と筋トレの種類と時間書けって言ってるだろ。 この脳内１０００Kcal＆脳内筋トレ豚が。 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 20:57:57.07 ID:vM4Pe5EJ] >>628 [早朝] 朝起きてトイレ前か後のどちらか決めてスグ計る 風呂後は汗が出ただけだし、その分ちゃんと水分取らないと危険 風呂前は食事など今まで生活してた分も含まれるので安定せず不当 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 23:02:39.18 ID:fWPhc0WI] おしゃぶり昆布ってダイエットにむいてますか？ 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 23:16:30.57 ID:GExQgtVO] >>638 塩分取りすぎに気をつければいいんじゃね 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 23:40:00.74 ID:b7rvAdQ4] >>635 きっちり胸の揺れを止められるスポーツブラをしてください 面倒でも試着して、自分にあったものを買ってください 運動は縄跳びは良くないイメージですが、これが駄目あれは出来ないというのは特には無いかと 偏った食事制限で女性ホルモンのバランスが崩れないようにしてください 若くても一気にハリが失われますよ！ 多少胸が減るのは仕方ないので覚悟は必要です 以外とアンダーの肉が減りカップあがるかもしれませんよ 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 01:11:33.12 ID:D0P09NkO] そもそもサイズはアンダーとの相対比だから胸の周りに脂肪付いてたら必然的にサイズはお察し。 >>635の身長/体重から推測すると胸の肉が周囲に散ってるようなイメージを受ける。 案外しっかりフィッティングして寄せ上げしたらサイズ確保できそう。 その上でダイエットを目指すのがいいんじゃね。 他が骨で腹だけ妊婦のドラムカン体型だったら気にせず痩せろとしかいえないがｗ 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 08:01:27.86 ID:zAYILVke] 停滞期って全く体重落ちないのでしょうか？ 毎日1300kcal、筋トレ20分とクロール休まず60〜90分とエアロバイク40分を週5日やっていて元が100kg以上あるせいか1日400g位落ちてたのですがここ1週間1日100〜200gしか落ちないので停滞期なのかと思いまして…。 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 10:08:46.23 ID:aIVTffZ+] >>642 １日100〜200gも落ちれば相当なもんだよ。 全然停滞してません。 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 10:12:49.84 ID:2RAseG85] 器具を使わないで部屋でできるおすすめの有酸素運動はありますか？ 下半身を特にやせたいです。 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 10:14:21.76 ID:FLFSGPrK] >>642 うんうん、全然停滞してないと思う 身体の中の筋肉の割合も増えてくるから、脂肪より筋肉のほうが重いし 作り変えられてる分あまり体重には影響でてないのかもしれないよ 1300キロカロリーでほぼ毎日運動だなんてすごく頑張ってると思う 絶対そのうち結果出るから諦めないでほしいなぁ 見習いたいです 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 11:55:33.07 ID:TxhZYlUq] >>642 何時から始めてどれくらい経ってますか？ 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 12:55:13.00 ID:2B2FSLK9] 1300で運動なんてカタボリックなりすぎやろ 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 13:13:33.56 ID:4qNKaUPp] 全額日払い+自由出勤の派遣☆ jewels-haken.com/ 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 14:28:12.17 ID:zAYILVke] 642ですがこの生活始めて1ヶ月位です。 100kg越えてるので1ヶ月で10kg落ちたのですが最近は100〜200gしか落ちないので停滞期かと思ってましたがそうではないんですね…。 先輩が医者をやっており後2ヶ月位はこの生活続くと思います(笑)。 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 14:34:01.06 ID:TxhZYlUq] >>649 これまでは単なる助走期間。ここからが本当のダイエット開始です。 初回サービス終了ということかと。 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 14:35:17.09 ID:TxhZYlUq] >>649 それと、日々の100g単位の増減は誤差の範囲なので、いちいち気にしない方がいいです。 体重推移の管理方法 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット) www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 15:45:17.58 ID:zAYILVke] >>650、651 なるほど…、初回サービスタイムが終了しただけなんですね(笑)。 確かに1日ずつ気にしてると痩せないなら食べちゃえっと思いがちですもんね…。 後2ヶ月後この生活終えて運動はそのままで食事を1800kcal位にしたらリバウンドしてしまいますかね？ 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 15:57:03.70 ID:TxhZYlUq] >>652 とりあえず↓で計算してみては？ [1] エネルギーの食事摂取基準［energy］ | ニュートリー株式会社 https://www.nutri.co.jp/nutrition/keywords/ch4-1/keyword1/ 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 16:04:16.97 ID:cMzWHlwl] 膝痛腰痛持ちの１００キロ。 何か出来るエクササイズはありませんか？ 歩きは無理です、５分で腰痛が出てきてしまいます。 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 16:08:20.08 ID:TxhZYlUq] >>654 水中ウォーキングとか エアロバイクとか 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 16:36:36.43 ID:2B2FSLK9] >>652 するね。今は内臓脂肪が落ちた段階。 食事制限と運動を始めると最初に内臓脂肪が落ちる。しかも早く。 だけど皮下脂肪は落ちにくいからペースダウンする。 ただ、1300kcalって基礎代謝より少ないレベルだから、体は確実に飢餓状態で 筋肉減少が進んでる状態。 そこへ食事のカロリーを上げると、飢餓状態の体が一気にここぞとばかりに エネルギーを貯め込もうとして脂肪にする。 今は運動しても筋肉を燃焼させて減らす状態になってるから、基礎代謝も かなり落ちてると思われる。 基礎代謝を落とさないように今すぐにでも1600kcal以上に増やすべき。 ある程度の栄養を確保した上で運動しないと基礎代謝が落ちるばかりで 本来の減量効果が得られない。 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 16:36:38.69 ID:zAYILVke] 自分、背的に80kg位がベストと言われたので1800kcal余裕で食べれますね(笑)。 後2ヶ月体重痩せなくてもこのまま続けて、終わったら運動はそのままで1800kcalにしてそこからはゆる〜く痩せておこうと思います！ 何から何までありがとうございます！ 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 16:43:57.29 ID:2B2FSLK9] 後２ヶ月もリバウンドしやすい体作りに励むのは何のため？ すぐに摂取カロリーを増やすべき。

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