【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問126【ｺﾞｻﾞﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/12(土) 21:16:51.19 ID:WLpbGmBA]: ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００～３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。＾＾

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問125【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1352616560/
47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 16:14:09.20 ID:ioQh7KTF]: >>46
そげですね。
過度のカロリー制限は行わぬようにして、運動とかで発散するのがいいと思います。
48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 16:34:09.82 ID:uwSZ5D/T]: >>40
脂肪ってわかるかい？おんなのこは体脂肪が高いんだ、だから女の子の体は柔らかいし丸いんだ
おっぱいやお尻も脂肪とそれを支える筋肉なんだだから脂肪なければそれらも無いよ

あと脂肪が少ないと生理もとまっちゃうんだ、ホルモンバランスぐちゃぐちゃだよ綺麗になるのはホルモンバランスも大事なんだ
脂肪がないと骨と皮だけになっちゃうしそのうち死んじゃうよ

適当に拾ってきたけど多分この人たちは一桁だと思うよ。
https://www.youtube.com/watch?v=iy_RPP2eIfk
https://www.youtube.com/watch?v=5BvJsXQsdRE
49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 16:51:09.32 ID:lxpiqmlI]: >>40
樫木裕実22パーセントだそうです。
ameblo.jp/studio515/entry-11049811178.html
50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 16:51:51.53 ID:ws1e6t82]: でも、女優やモデルはそのくらいの人もいるでしょ?
桐谷美玲とか戸田恵梨香とか竹内結子とか

近いものを感じる
51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 16:59:51.69 ID:ioQh7KTF]: >>50
個人の感想ですね。

アスリートのからだは何が違う？！ : タニタ運営[からだカルテ]
www.karadakarute.jp/tanita/column/columndetail.do?columnId=42
52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 18:48:30.99 ID:pfxXc0hU]: >>50
高橋尚子　４％
浅田真央　７％　
谷　亮子　　７％　←現役時
釈由美子　１０％
山田　優　　１４％
浜崎あゆみ１５％
上戸　彩　　１５％
中島美嘉　１６％
53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 19:31:25.58 ID:mC2Yb7oj]: >>35
筋肉つけたいなら、運動も含めた総消費カロリーを１０％は上回るカロリーを。
で、目標体重×2g以上のたんぱく質をとる。
炭水化物も目標体重×6gとる。
もちろん体脂肪も増えるが、体脂肪減らしながら筋肉増やすのは初期だけしか見込めない。
54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 19:59:54.22 ID:Me6uUFuO]: 心理的に、お試しか！みたいなグルメ番組は視聴すると
太りやすくなる傾向ってあると思いますか？

ホントにくだらない質問ですみません。
55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 20:01:51.54 ID:ioQh7KTF]: >>54
グルメ番組に限らず、テレビ全体がそうだと思います。
56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 20:58:13.98 ID:3ZbXHNge]: >>34
大飯喰らいだという自覚はあるけど流石に4kgは多すぎじゃないかと疑問だったのです
なるほど水分も含めたらそこまで多くはないかもしれないです
57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 23:20:28.65 ID:YD6EEryQ]: もしタンパク質しか取らない生活をしたとしてもカロリーオーバーなら体脂肪はふえますよね？
58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 00:19:21.68 ID:xk2ua3Ds]: >>57
その生活が健康を害するかどうかはおいておいても、はい、確実に体脂肪は増えます。
だいたい、体重×2～3gのたんぱく質摂ればそれ以上は無意味です、筋肉増やすのにさえ。
59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 21:12:19.99 ID:xMvLqXOH]: 156cmで体重54kgのデブだけど体脂肪率は19%
これって筋肉量が多いのでしょうか？
60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 21:21:23.75 ID:XVEh9Ati]: >>59
筋肉質か、測定または設定の誤りか。

環境を変えて計測してみることをお勧めする。
61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 21:37:49.25 ID:xMvLqXOH]: >>60
筋肉がつきやすい体質ではあるけど
運動部歴は０年だし微妙なところ。
環境を変えて測定し直してみます。
ありがとうございました！
62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 22:37:20.78 ID:cgG6iJSw]: エアロバイクなどの有酸素運動をする際に、心拍数が上がらないと効果がないんでしょうか
63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/16(水) 23:53:34.26 ID:ueLVwPkb]: >>62
酸素をたくさん使う＝心拍数が上がる、ですからねえ。
64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/17(木) 00:21:58.65 ID:eqBSn5H/]: 175cm、82Kg、体脂肪率35％前後です。（率は平均値）
筋肉はかなり少ないでしょうか？
食事制限や有酸素運動より筋トレ重視のほうがいいでしょうか？
65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 00:33:47.63 ID:lG1TALxp]: >>64
全部やっちゃってください
どれを重視しようが
摂取カロリーが少なくて
運動量が多けりゃ痩せます
66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 00:38:54.58 ID:ZnpYtfIW]: >>61
筋肉つきやすい体質とか思ってる人が多いですがそんな人はいません。
運動して筋肉堅くなるのはただの運動不足ですよ

>>62
心肺を上げたほうが効果が高いですね
有酸素ですから心肺高いほうが時間当りの酸素消費量が増えます
67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 00:53:16.52 ID:3BFoooOM]: >>57
たんぱく質を脂肪に変換する機能は人間にはないんだぜ
余ったたんぱく質は肝臓に蓄えてオシッコと一緒に体外に排出される
肉を食いすぎるとオシッコが濁ったりするだろ
それはたんぱく質尿
68 名前：♀ [2013/01/17(木) 10:54:26.92 ID:LH3kX+mu]: 155/65→45になりたいです
朝ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ豆乳
昼ｽｰﾌﾟ春雨
夜鶏のささみと白菜の鍋
運動はｳｫｰｷﾝｸﾞ一時間で20kg痩せるのは可能ですか?目標は5月です
69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 11:48:53.96 ID:w0eEmfeD]: >>68
ムリ。目標設定を考えなおしたほうがいいでしょうね。
まずは二ヶ月で5ｋｇの体重減あたりからいかが？
70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 12:06:06.23 ID:DbFKKyTn]: >>68
大学の頃似たような感じで20キロ痩せたことがあるよ
ただ自分は7ヶ月近くかかってなおかつ半年で10キロリバウンドしたｗ

結婚式とか就活とか旅行とかで一瞬だけでも細くなりたい!!とかなら頑張ればいいと思う
リバウンド（その後痩せにくくなるよ）したくないなら少しペースを落として
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 12:17:37.29 ID:1Ra5fnCa]: 身長　　　１７２
去年の春　９５
現在　　　７２

９カ月でやっとここまで来たわ
目標６０キロ　
72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 13:10:45.38 ID:tJkYH5Hf]: >>68
無理でしょうね。
73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 13:52:11.69 ID:bk2RqC1e]: >>68
どう考えても栄養が足りません。
危ないよ。
サプリメントも取りつつ考え直そうよ。
74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 15:21:52.88 ID:LH3kX+mu]: 68です。ご意見ありがとうございます
痩せるまで頑張ってみます
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 15:28:58.99 ID:tJkYH5Hf]: >>74
頑張るのはいいけど、やることをもう少しきちんと見直した方がいいと思うよ。
頑張るだけでどうにかなるなら世の中苦労はない。
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 15:49:57.65 ID:ngOK5FUo]: つかさ、5月までに20㎏落とそうという人にしては
食事のメニューがお粗末すぎ
カロリーメイト　菓子
春雨　インスタント
多少、まともなの夜だけじゃん
まずは食事からどうにかしないと栄養失調だよ
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 15:59:37.52 ID:/R57OKYU]: 質問です。

・有酸素運動をする際、心拍数が上がらないと無意味なんでしょうか。
　筋トレの後、へばってしまってうまく上がらないことがあります。

・運動のし過ぎも無意味なんでしょうか。
　筋トレ、エクササイズ、エアロバイクなどの組み合わせで１～２時間運動していますが
　１時間を超えると無意味と言われたことがあります。
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 16:35:06.48 ID:tJkYH5Hf]: >>77
前段。
どれくらいの目標心拍数について言っているのかは不明ですが
上がらなければそもそも有酸素運動じゃないですね。
へばってしまうのなら筋トレと有酸素運動とは別の日にすれば？

後段。
「１時間を超えると無意味」とかは何を根拠に行っているのか不明。
しかし、疲れすぎて日々の生活や翌日の運動に影響が出るようでは意味がないと思います。

1回当たりどれくらいやるか？よりも
自分の生活にうまく組み入れて、続けていけることの方を重視したほうがいいと思います。

前段も後段も「1回あたりにどうするか」を目一杯盛り込み過ぎのような印象を受けます。
79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 16:37:06.82 ID:mXweh6xo]: >>67
いや。タンパク質→アミノ酸→グルコース→脂肪酸ってルートがあるんだけど。
エネルギー代謝のしくみ
hikawa.takara-bune.net/hSeiriEnergyTaisya.html
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 16:39:39.21 ID:/R57OKYU]: >>78
一つめ。心拍数は一分間に120以上が目標ですが、そこまで上がらなければ有酸素運動にならないのですね。
二つめ。運動のし過ぎは痩せないと、この板でも他板でも言われました。そういう説があるのか知りたかったのです。
運動は好きで続けているので継続に関しては問題ないです。
81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 16:40:21.92 ID:mXweh6xo]: >>77
「無意味」とか簡単に使ってるけど１００じゃなきゃゼロなのか？って感じる。
どっちかというと日本語の使い方の問題のような。
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 16:44:17.62 ID:/R57OKYU]: >>81
運動しても無駄、ということらしいですｗ
言われたからやめるわけではないんですが。
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 16:54:44.05 ID:tJkYH5Hf]: >>80
> >>78
> 一つめ。心拍数は一分間に120以上が目標ですが、そこまで上がらなければ有酸素運動にならないのですね。

違いますね。
「心拍数120超」はあなたが設定した目標であって、有酸素運動の定義ではないです。
心拍数が平常よりある程度上がればそれは有酸素運動です。
ただ「あなたが設定した目標には達していない」というだけの話。

両方の質問とも「決して無駄というわけではない」でいいと思います。
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 17:01:21.71 ID:/R57OKYU]: 回答くださった方々、ありがとうございます。
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 20:17:15.77 ID:vycdfBGA]: >>68
-10kgならいけると思うが、なんで野菜と魚食わないの？
あと本気で20kgやせたいなら考えた食事と運動強度は３～５倍必要では
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 21:27:45.16 ID:oAjhFaZ/]: >>77
1.2時間でバテるならもう運動やめなよwwwwww
1時間制限はどっちかってと筋トレの話。
減量重視なら2時間ぐらいOK
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 21:29:12.21 ID:oAjhFaZ/]: >>82

頭ある？

考えるってこと、したことある？
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 21:30:18.25 ID:oAjhFaZ/]: >>83
えええ？？

まあ、会話が苦しくなくギリギリできるのがもっともいいらしいね^ ^
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 22:18:08.71 ID:I+zfs5dF]: マジレスしても無駄ってことで。
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 01:20:38.43 ID:vNJP4KwO]: >>89

ラジャ(￣^￣)ゞ
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 12:02:21.71 ID:zE/wpp29]: >>77
そもそも有酸素運動に明確な定義って無いと思いますよ。
少なくとも強度の下限は無いです。
とは言えあくまでも「運動」なので、安静時と同程度の強度では「運動効果」は無いだろうけどね。
筋トレの後にパフォーマンス落ちるのはむしろ自然。別にそれでいいです。気になるならその分少しだけ長めに有酸素運動すればいいだけ。

>１時間を超えると無意味と言われたことがあります。
完全に間違い。
強いて言えば高強度の運動を長時間やる事には弊害もある。
多分そのへんが間違って伝わってるだけじゃ無いですか？
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 19:39:33.73 ID:hkiX2Aub]: エンジンを回さないなら錆びる→運動不足
エンジンをガンガン回して負荷をかけて強化する→筋トレ
エンジンを長く回してガソリンを消費する→有酸素運動
エンジンの回る量より大量にガソリンを詰め込む→食い過ぎ肥満

以上、小学生向け解説。
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 19:52:28.82 ID:2nqgn7cf]: 運動は30分以上やるとストレスホルモンが出て逆効果なんだって
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 21:14:17.60 ID:PnqgiKuf]: >>93
へー良かったね、でソースは？
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 21:16:11.78 ID:/UR9Jt4W]: おれはカゴメ派
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 21:21:48.38 ID:rhN3ury5]: くっだらね・・・
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 21:48:49.38 ID:cdKZwYNU]: >>93
動きたくないデブの言い訳でしかない
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 21:55:48.38 ID:RekJHB/5]: 筋トレした後に有酸素運動すると脂肪燃焼効果が2倍になるとかっていうのは
筋トレした部分の脂肪燃焼効果が高まるっていう意味ですか？
それとも全身？
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 22:03:50.60 ID:oP2+VS61]: みんなぶっちゃけ専門家でもなんでもないんだから聞きかじったことを
おそらく役に立つだろうと思ってここに書くしかないのよ

自分でいろいろ試して自分にあったやり方をやるしかない
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 22:57:11.86 ID:BhoAdm1k]: blog.zaq.ne.jp/yukirin/article/2/
↑
こういうのダイエットにいいのかしらん？
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 23:07:17.20 ID:cdKZwYNU]: >>98
2倍ってのは知らんけど

心拍数を中心に考えると
筋トレのほうが心拍数が上がりやすいので
有酸素だけやった場合より
心拍数が高い時間が長いっていうだけの話だと
102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/18(金) 23:18:38.18 ID:EpG+7/BP]: 昔からデブだっため子供の頃からデブデブとバカにされ続け卑屈な性格から抜け出せず人を信じられません。多少痩せましたがどうしたら人間らしく生きられますか？
103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 23:30:03.05 ID:vNJP4KwO]: >>98
2倍という根拠は全く不明。
あと、部分痩せはあり得ません。

で。
筋トレ先にやると、筋肉の中のグリコーゲンが優先的に使われます。
炭水化物。
で、その後有酸素やると、心拍数的に脂肪が燃えやすいのですが、もう炭水化物が枯渇してるので、必死で脂肪をもやすようになります。
さらに先に筋トレやると成長ホルモンが出て、余計脂肪燃焼しやすくなります。
だからウォームアップは別として、筋トレ先にやるとよい、ということになっています。
一般的に。
104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/19(土) 00:42:11.81 ID:lA8KV3qw]: 一日一食や断食中でも元気ややる気がでるサプリメントとかありますか
サノレックスは効いたけど高いので、サプリメントで補えたらと思うんですが
105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 00:55:55.53 ID:eI9h85Sq]: >>104
フェニルアミノプロパン
フェニルメチルアミノプロパン

お勧めはしない
106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 01:47:09.81 ID:E1Lkjl7y]: >>104
サプリに頼って減量したら飲まなくなった＆元の食生活に戻したら体重も戻るんだが一生飲む気なのか？
107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 04:12:55.22 ID:lA8KV3qw]: >>106
大丈夫です
減ったら維持はできます
元投薬で体重増加→薬でダイエット→リバウンドなし
一人目出産後も薬でやせリバウンドなしでした。
二人目の出産で太って一年、二人いるとなにもできないし、どうにもできなくて困ってました。

お返事ありがとうございます。
108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 04:15:50.59 ID:lA8KV3qw]: >>105
麻薬はちょっとサプリメントでは

いまはαリポ酸とカルニチンのんでます
109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 07:44:31.06 ID:zXsLEveW]: 161／48／18％、二十代後半。運動部経験無し。小四からは一日一万歩を
歩くようにはしていました。
磯山さやかみたいな、良い具合にだらしない体型が理想です。
食事は夕食のみ糖質制限食で、1600～1800キロカロリー前後、葉野菜と
もやしは大量に、蛋白質は50～70g（主に鶏もも、豆腐、卵、鮭、ツナ、
サバ水煮）くらい食べています。
現在の運動はラジオ体操1、2を3セット、樫木さんのカーヴィーダンスの
DVDをどれか一枚、小四の頃から引き続き一日一万歩（一万歩に
満たない時は踏み台昇降で補う）。
今の運動程度で、掛かり付けの柔道整復師や医師に、一般女性としては
筋肉が張りやすく筋肉質だと言われています。
ヌード写真集を出した頃の田畑智子を引き締めた感じの体型だと
彼氏に言われました。
改善点があれば、アドバイスを頂きたいと思います。
よろしくお願いいたします。
110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 11:26:44.95 ID:947wswk9]: くだらぬ質問ですが
運動してなくて体重多い人ほど最初痩せやすいって本当ですか？
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 11:55:12.76 ID:1Ix0dVSO]: そりゃデブは普通の人の食事量にするだけでとりあえずは痩せるだろ
112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 12:17:16.42 ID:iO1r7Jup]: >>109
磯山さやかって身長155cmで体重は公表してないみたいですが、55kgくらいありそうですよね

きちんとボディメイクはされてるようなので、後は体重を増やせばいいと思うのですが、
摂取カロリー＞消費カロリーにしないと太れないので、理想的な見た目になるまで
1800～2000キロカロリーは摂取しながら様子見したほうがいいと思いますね
食事に関してですが、太るためには炭水化物も重要なので、糖質制限は非効率だと思います
113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 12:49:04.07 ID:3qgNN8Ee]: >>102
私も小さい頃から太っててチビデブとか言われてたけどいじめられてはいなかったなあ
そんなんより友達とくだらなくだべってんのが楽しかったし
誰になんと言われようと自分の存在って変わらないしね
自分のために生きなされ
114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 13:04:49.76 ID:Hi4j3VfU]: >>102
子供って残酷だから、容姿だけで虐められたりするケースって結構あるよ
少し痩せたみたいですが、自分の満足具合はどうでしょう？　もしまだまだ痩せたいのであれば頑張れば良いと
おもうし、満足ならとりあえずダイエットは終了です

正直人間なんて基本、自分のことしか考えていません　自分の幸せを引き替えにしてまで他人を幸せにしよう
とする人間は殆どいません
別に信じなくて良いんですよ！　適当に距離感とって楽しくやろうとしてみてください
115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 14:28:46.64 ID:LmrvFle3]: >>109
もっと肥りましょう。
さすればさやかは目の前に。
116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 15:41:36.00 ID:Y7dEHx0g]: >>113
スレチだけど、まあイジメって環境依存で発生するものだから起きやすい起きにくいはあるよ。
環境(イジメがよくあるとか放置環境とか治安が悪いとか)と
要素(デブとか貧乏とか馬鹿とか運動音痴とか)と
動機(嫉妬や金や性的衝動とかリスクが小さい相手とか)が揃うと危険。
117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 15:56:44.14 ID:ZH0iDZMB]: >>107
過激な食事制限や絶食は筋肉や骨密度が猛烈に減るんだけど･･･
年齢とともに筋肉はつき難く脂肪は増えやすくなります、代謝が落ちまくって体重も減らなくなりますよ。

室内でも踏み台昇降とかダンベル運動とか色々できますので食事だけで落とそうとしない方がイイと思うな
118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 16:24:41.54 ID:kHxroIUl]: あまり運動は好きではないんですが、かなり腹部が太ってしまったため運動をしようと思うんですが、
有酸素運動→筋トレ
と
筋トレ→有酸素運動では
どちらが早く体重が減るでしょうか？一番気になるのは体重です。
痩せれた頃からは20キロちょっと、標準体重からは14キロほど太ってしまいました。
119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 16:31:50.64 ID:9EU6A4E+]: >>118
後者のほうが効率いいけど
いいからさっさと動けって感じ
120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 16:49:01.01 ID:+NSmBQDP]: どうしても気軽にとれるのは炭水化物ばかり。
消費カロリー以下なら蓄えはしないでしょうか？
121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 17:42:19.64 ID:LpKupJ2U]: 代謝をあげるには、どうしたらいいんでしょうか？
122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 17:50:52.91 ID:iO1r7Jup]: >>118
ストレッチ⇒筋トレ⇒有酸素がダイエットには最適です

ダイエットは運動よりもカロリー制限のほうが重要なので
消費カロリー＞摂取カロリーになればかならず痩せます
123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 17:53:51.12 ID:kFRQ3amN]: >>121よく動けばいいと思います
124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 17:58:05.83 ID:tEIZiHSj]: 筋トレして筋肉つけても残念ながらそれほど基礎代謝はあがらないんだよなぁ・・・

あ、でも動くときの消費エネルギーは上がるから意味は結構あるな
125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 18:05:11.65 ID:iO1r7Jup]: >>120
消費カロリー＞摂取カロリーなら太ることはありませんが、
栄養バランスが悪いと見た目や健康状態が悪化します

>>121
今の体重で基礎代謝を上げたいのならば
筋トレしながら太る（筋肉と脂肪が増えます）
↓
筋トレと有酸素しながら痩せる（できるだけ筋肉を減らさないように栄養に気をつける）
が効率的です
ただし、基礎代謝は体重に依存するので体重を維持しようとすれば劇的な変化は望めません
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 18:08:29.44 ID:Y7dEHx0g]: >>120
中短期で見れば消費以下ならそうだね。
ただ炭水化物に偏った食生活自体、健康面に影響して長期的にみればダイエットにも影響しかねないよ。
127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 18:52:00.03 ID:UPiyHnbY]: 昔ダイエットで生理が止まったことがあるんだけど、私が生理がなくなったのと同じ体重（もちろん身長も同じくらいで）でも普通に生理が来てる人もいるし、BMI16くらいでも何の問題もなく妊娠出産してる…

ダイエットっていっても絶食とかじゃなくて、３食食べてたし、野菜中心にして摂取カロリーを減らして、毎日有酸素運動と筋トレをしていただけなんだけど
128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 19:17:54.56 ID:kHxroIUl]: ありがとうございます。

>>119
そうですね。ただ、なるべく効率良くやりたいというのもあり、
なかなかやる気が上がらず困ってました。
>>122
やっぱりそうですか。
有酸素運動を先にやったほうが燃焼するという意見もあって迷ってました。
運動が苦手というか、好きではないのでなるべく少ないやり方で効率良くと
思ってました。食べる量はストレスなどもあり、なかなか減らせない状態ですが、
もう少し減らして運動をやるようにしたいと思います。

あと、有酸素運動は何分くらいやるのがいいのでしょうか？
３０分くらいでも痩せますかね？それとももっと多くやればもっと
早く痩せるでしょうか？
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 19:26:21.30 ID:QZs9h8a/]: >>128
食事を減らしつつ運動がベスト
好き放題食ったらその分を運動するのは
かなり難しい
有酸素運動は出来るだけやった方が良い
少しずつ増やせればベスト
自分が嫌にならない程度で
一度一時間やって２日休めばあまり意味が無い
アップ→筋トレ→有酸素30分なら
十分じゃないかな
130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 19:34:29.41 ID:kHxroIUl]: >>129
そうですね
私自身も３０分以上はきついんで筋トレと合わせて１時間くらいは
かかりますし、その調子でやってみます。
毎日やらないとだめでしょうか？
だいたいその調子でやって
食事は適量にしたら
１ヶ月で何キロくらいの減量が期待できるでしょうか？
ちなみに150センチで64キロです。
131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 19:35:55.49 ID:kHxroIUl]: 筋トレは腹筋、背筋、腕立て（膝立ち）
などを考えているんですが、何回くらいやるのがいいのでしょうか？
132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 19:43:39.85 ID:QSpCSPiO]: 単純に知りたいんですが、3か月で5キロ体重落とすのって難しいですか？
133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 19:49:58.54 ID:LmrvFle3]: >>131

>>103
読めwwwwww
背筋ってなんだ？どんな筋トレ考えてるの？
脚の筋トレしないつもり？
体の筋肉の7割は下半身だぜ？
下半身の筋トレしなきゃ、相当効率悪いぞ。
しかもそ程度の筋トレに30分かけるって、休みすぎだろwwwwww
有酸素は慣れてきたら45分から1時間はやれ。
最初に強度高く、後半はゆるくてもOK。
134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 19:50:46.04 ID:LmrvFle3]: >>132
今の体重などによります。
135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 19:52:42.02 ID:iO1r7Jup]: >>128
カロリー制限がダイエットでは非常に重要です

コンビニのオニギリを例に例えれば、
オニギリ1個150～300キロカロリー（具によってかなり変わります）くらいあります
体格にもよりますが、このカロリーを消費するにはウォーキングで1時間～1時間半程度
ジョギングだと30分～45分程度運動しなければ消費できません
食べるのが大好きな私ですが、運動するより食事を制限するほうがよっぽど楽です

有酸素運動についてですが、30分～1時間程度で十分です
筋トレ後は脂肪が燃焼しやすくなっているので、時間を余りあけないで有酸素運動に移行しましょう
136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 20:16:46.11 ID:3qgNN8Ee]: >>116
いじめについては勉強してるのでよく知ってます
そんなどや顔で言われても困ります
137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 20:42:57.54 ID:QZs9h8a/]: >>130-131
ホント人によるし
食事制限の程度にもよるから何とも言えない
先ずやってみること
初期ボーナスでも有ればやる気に繋がるけどな
疲れたら休めばいい
俺も大分慣れたが週に1～2回は休むし

トレーニングの内容も人次第
目安としては
マックスの回数の八割×３セットぐらいかな
138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 21:04:53.92 ID:ZH0iDZMB]: >>120
気軽に取れる炭水化物ってなんだろパンやシリアル？
スルメ等の乾物かにガムでも噛んで気を紛らわしたらいんじゃね
簡単に取れるものはそれしか無いとか思考停止しないでもうちょっと考えよう、他にも色々あるしカロリーを取らなくても空腹誤魔化せばいいわけだ食事の代わりにスクワットするって手もあるぞ

>>127
他人とは自分は似ていても違うよ所詮目安でしか無い、また問題なく出産ってのもそう見えるだけの可能性もあるし所詮例の一つでしか無いので注意ね
結局その生理が止まったダイエットの時はいろいろ気をつけていたみたいだが元の体重はいくつで一月何キロを目安にやったかけ？
体重に対しての割合が多すぎればキツイダイエットになるしそもそも体重少なすぎれば体に強い負担がかかるのはしょうがないかと
139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 21:14:05.63 ID:kHxroIUl]: >>133
慣れてきたら４５分から１時間くらいやったほうがいいんですね。
がんばってみます。
足の筋トレというと、上げたりとかでしょうか？
レンジとかですかね？
どういう筋トレがいいでしょうか？
まったく運動してこなかったので少し運動すると気持ち悪くなり
目が回る感じです。
>>135
ご飯が好きなのでご飯を減らすと物足りなくて仕方がありません。
減らすのがかなりきついですが、がんばってみます。
筋トレ後２０分くらい置いたほうがいいとあったのを見たんですが
すぐにやったほうがいいのでしょうか？
>>137
週１，２回休みでやったほうがいいんですね
毎日はきついですが、がんばってみます。
３セットですか。きつそうですががんばってみます。
140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:127 [2013/01/19(土) 21:47:23.82 ID:UPiyHnbY]: ダイエットは154cm46kgから初めて、急激に痩せたとかではなく、一年間かけてじわじわと

だから全く減ってない月もあったかもしれない
とにかく、食事運動両方の面で徹底的に節制してました

42kgまでは楽々に減ったけど、そこからは食事制限をきつくして運動する時間を増やして、最終的に37kgになった
でも39kgになったあたりから生理がピタッとなくなったな

今は44kgくらいで生理も順調に来てるけど

でも、151cm39kgの知り合いは、二人も子供産んでるし、同じ身長で40kgくらいの人も毎月きちんと生理はあるみたいで

なんで？
141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/19(土) 21:55:12.23 ID:W3owRVIS]: >>140
人による。
組成とかが違うんでしょうね。
142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 22:13:27.96 ID:iO1r7Jup]: >>139

>>103
の方が詳しく説明してくださっていますが、成長ホルモンの関係で30分以内に
有酸素運動を始めたほうがいいと思います
個人的には、筋トレで体が温まった状態のまま有酸素運動したいので
10分程度で移行しています

食事に関してですが、身長150cmと小柄な方なのでダイエット時の一日の摂取カロリーは
1300～1500キロカロリー以内を目安にされたほうがいいと思います
どんなに運動しても摂取カロリー＞消費カロリーでは痩せませんので、
一日の摂取カロリーを計算してみるといいかもしれませんね
143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 22:45:46.38 ID:e9GIslkv]: >>140
大デブで生理が無い人だっているわな
一般論は全員に当てはまるわけじゃない
144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 22:59:19.96 ID:kHxroIUl]: >>142
１０分くらいで有酸素運動をやるのがいいんですね
食事はもっと減らさないとだめみたいですね。がんばってみます。
145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 23:20:32.02 ID:ZH0iDZMB]: >>140
体脂肪減らしすぎればホルモン減るので生理も止まります。
肌荒れ抜け毛など普通に美容にも影響有り、化粧をするにしてもベースが荒れるのでノリが悪くなります
というか46kgで十分では？30kg台にする目的は？無目的に数字だけ求めるダイエットに意味は無いと思うのですが･･･

生命の維持にはある程度の脂肪は必要ですし体型を維持するのに筋肉も必要です。
つまり軽い＆細いければ健康で綺麗な訳ではない、ヒップやバスト他メリハリのあるボディラインの維持にも筋肉は要りますし若干の脂肪も必要です。

その40kgの知り合いとは何かはりあってるんですか？その二人は細いし生理もあるかも知れませんが健康ではありません。
貴方が同じ体重になっても同じ体調にもなりません、正直いまの体重のまま体力と筋力を増やせばそのまま健康で綺麗な体を得られると思うのですがなぜ不健康になりたいのか解りませんね。
146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/20(日) 00:26:42.24 ID:p9opTuSe]: 日本
147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 01:37:04.66 ID:LvIiMzvj]: ・筋トレと有酸素の順番については優先する方が先。どちらも重視するなら筋トレが先って覚えておいて。
・筋トレについてはもしやるなら基本的なルールを学んだ上でウエイトとレーニングを行う事が最も楽で最も効率がいい。
何らかの事情でそれが出来ないのなら効果は桁違いに下がるので、正直できる事を出来る限りやればいいです。
回数はなるべく多く、頻度もなるべく高くする方が多分効果的。

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