- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/07(月) 15:58:54.26 ID:57fY3Xb/]
- 腹筋女子集え！
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 06:59:35.75 ID:tnUYvUr5]
- >>51
１日にジム行くぐらい自由な時間あるだろ
blog-imgs-38-origin.fc2.com/t/a/r/tarekomin/20110112073906fa0.jpg
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 07:59:02.00 ID:WHwZS/aI]
- i.imgur.com/mlDai.jpg
- 54 名前：1 mailto:sage [2013/01/23(水) 14:37:02.15 ID:sNsmW2OF]
- >>51
うん>>52の言うとおりだ
毒の頃から週4～5回はジム行ってたぞ
最もダンス系ばかりやって筋トレは全くしなかったが…
今日は納豆汁の超平民にて特権階級なんて㌧でもなさすぎｗ
>>52フォローありがと
画像、確かに割れてるが…なんか1の求める腹筋と違うｗｗｗ
>>53もだ！割れてる。確かに割れてるが、なんか違うぞおまいらｗしかもこれ女子どころか腹筋児童Σ（ﾟдﾟlll）！？
1が求める究極の腹筋は>>23に載せたが、
実はこれも憧れ（またまたウエイト板より）
i.imgur.com/IqOmapW.jpg
この子、顔も可愛すぎ
どうせ貼るなら色っぺーの(人∀・)ﾀﾉﾑよ！
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 18:29:18.13 ID:8Z28BSZC]
- 俺、元トレーナーだけど聞きたいことある？
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 20:45:41.36 ID:tnUYvUr5]
- >>55
試しにどれくらいの身体かうｐしてみて
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 20:49:29.54 ID:xHJRgxSt]
- >>55
下腹の凹ませ方おせーてください
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 00:29:55.06 ID:lqcbgGX2]
- >>56
腹はブヨブヨになったから勘弁してくれ
そもそも今男は肥えてパワーをつける時期だぞ！
>>57
お腹って部位的に凹ますのは難しいんだよね
だから全体的にやったほうが遥かに効率が良いよ
クランチ、レッグレイズ、ツイスト等を日によって種目を変えて、
１日３種目各２～３セットを週に３回やれば間違いない
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 00:38:18.28 ID:DLYUXEN5]
- とりあえず腹筋しとけば腹筋つくの？
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 01:23:05.02 ID:AXdIXivg]
- >>58
説得力ねーなソレワ
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 07:24:06.02 ID:jQx1PqAf]
- otsuka-enterprise.jp/JBBF_Photo/2012/Nihon_Final2/1553.jpg
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 10:31:44.83 ID:lqcbgGX2]
- >>59
とりあえず腹筋しとけばいいけど、
よく多くの人にありがちなのが１日でやり過ぎる事
全体で５セットでもいいから定期的に続けるのが大事です
>>60
説得力なかったかね
少し言い換えるとクランチ、レッグ、ツイスト系の中で日によって動きを変えるって事
そしてあえて省いたけど、やはり脂肪を落とすのが大事
加重で筋トレ１５～２０分→腹→ランニング２０分が一番継続し易くて痩せるかな
あと腹はもちろんの事、加重トレも日によって種目、部位を変える
ランニングするときは心拍数が大事なんで計測する物があると便利
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 10:49:31.12 ID:7DWZqxFp]
- 自分の体型を管理できない奴が他人の体型を管理できるわけがない
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 10:54:37.72 ID:lqcbgGX2]
- >>62は腹筋を割る事に意識を置いたプログラムだけど、
>>57みたいに凹ませたいだけの人、トレが面倒だなと感じる人には
もっと簡単にできるトレーニングがある
時間のあるときに仰向けになり腹式呼吸を５分間程度するのと、
日常生活の中でも常にお腹に力を入れて姿勢をまっすぐにする事、
最後に大股で歩く事を意識して１日５～８０００歩を歩く
腹式呼吸は楽に筋肉の収縮、伸張ができる
日常的にもお腹の筋肉に意識を置く事によりトレ効果が効果的に得られる
動きに関してはつべ参照
これすれば割れはしないけど引っ込むはず
引っ込まない人はストレッチを入れたり食事改善でなんとなると思う
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 10:59:52.32 ID:lqcbgGX2]
- >>63
その人にあったプログラムも提供して自分もその内容に
あった体型にするというのはちと厳しいですよ
そうなったら自分はこの時期は毎年増量してるから何も言えない
- 66 名前：1 mailto:sage [2013/01/24(木) 15:26:50.29 ID:6YFhSsuO]
- >>55
おお、専属トレーナーが現れた！これはありがたい！
いろいろ聞くかもだから( ﾟдﾟ)ﾉ ﾖﾛ
って、もう既にいろいろ聞かれてるなｗ
1はトレーナーが言ってるセット＋αを
1種目30×5～10一日何回かに分けてほぼ毎日やってるんだが、毎日やらない方がいいのかすら？
それとも毎日内容が少しずつ変わってれば毎日やった方が効果ある？
>>60が「説得力ない」って言ったのは>>58で「いまはブヨブヨ」って言ったからでそ？
今からでも遅くはないからバキバキに割ろうず！
元トレーナーだからそんなにヒドい体ってわけではないんだろうけど、ブヨブヨで良いことないってのは
良く知ってるはず。
それとも増量ってことは大きくする為の？
>>61どなた？ビルダーにしては細い？きれいな筋肉( ；´Д｀)
いつも長くてごめんなさい
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 16:02:47.08 ID:xHLnHJDP]
- ちょっとスレチかもだけど、私の母がマジ腹筋女子です。
運動らしい運動はしてないんだがヨガインストラクターしてて、お腹がホワイトチョコみたい。
それで運動方法は人それぞれだなと。ご参考までに！
- 68 名前：1 mailto:sage [2013/01/24(木) 16:10:36.99 ID:6YFhSsuO]
- >>67
お母様すごいね！ホワイトチョコ腹筋(;ﾟ∀ﾟ)=3
ヨガインストラクターをやっていらっしゃるなら「運動らしい運動していない」なんて言えないよｗ
ヨガで十分インナーマッスル鍛えられてるよね
それに体脂肪も少ないんだろうね
素晴らしい！
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 22:45:16.46 ID:lqcbgGX2]
- >>67
ほっそり体型？
ぽちゃで腹筋割れてるのはかなりそそられる
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 22:45:33.11 ID:AXdIXivg]
- >>66
神田知子を知らないの？
因みに神田知子はオタクより年上だよ
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 06:19:24.63 ID:8U42bMh0]
- ポチャで腹筋割れるとかありえるの？
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 11:34:39.04 ID:wKsRj9s6]
- 腹筋が割れてりゃポチャじゃないだろ
女なら体脂肪20％くらいからうっすら見えてくるらしい
例えば25％(全然ポチャじゃないが)で腹筋が見えるなら、相当に筋肥大してる
ドラゴンフラッグなんて余裕なくらいで、
その他腹筋の筋トレできつい加重するぐらいじゃないと無理
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 14:21:33.10 ID:VWBGN+iS]
- >>70
え、かんちゃんってそうなんだ。
確かに長いこと活躍してるもんなぁ。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 04:29:32.76 ID:WXqbWQU0]
- >>72
横割れは見えないけど、縦ラインはくっきりの樫木さん（カーヴィダンス）
は自称22％。脱痩せ信仰を説いてる人だから、真似して彼女と
同じ体脂肪率にしたがる信者のことを考えて逆サバの可能性もあるが。
- 75 名前：1 mailto:sage [2013/01/26(土) 22:33:22.01 ID:Wv0cuzza]
- >>70ぐぐった。
ホントだ3つ上！
ビルダーの人ってサロン焼けで変な顔色＆シワになってるけどこの方ナチュラルでキレイだわー←ソコ？
>>74カーヴィ先生が22%は逆サバだろうな
なぜなら>>15の1の写真がまさに22%ぐらいだからだ
カーヴィ先生は元々細身っぽいし、骨盤も小さそうだから女性らしいラインに憧れたんだろうな
元々ポチャな1にとっては裏山な話しだが
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 00:17:35.22 ID:1+k6cB9Q]
- MAX120㎏ぐらいから、ようやく縦筋が見えてきたっぽいけど
弛んだ皮のせいな感じもする
ちなみに体脂肪率は今24～5％あたり
まだ余裕でデブです
うぷろうかとオモタけどイメピタってなくなったの？
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 03:00:26.92 ID:4U+5EF6C]
- >>75
1さんの写真が22％なら、樫木さんもオフ（大事な撮影が無い時）の時は
それくらいなのかも。昔は太ってたらしいし。勿論、絞るときは
もっと絞るだろうけど。
家庭用のでなく、ちゃんとした機械で測ると、ムキムキでなく
綺麗に引き締まってるなという印象の女性は22％くらいなのかな。
自分は1さんよりずっとぽよぽよの恥ずかしい腹だが、家庭用だと
20％と出る（タニタで朝計測）。実際は30％近くあるんだろうな。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 10:34:20.99 ID:786IU5fe]
- 家庭用だとバラつきあるらしいね
ダイエットしてた時は家庭用の体組成計が欲しかったんだけど、
安いのじゃしっかり測れないの知って諦めた
近所のドラッグストアで3ヶ月に1回だけ体脂肪やら血圧やら測って管理栄養士の
アドバイス受けられるから、それで我慢してる
その時に使う体組成計はいかにも家庭用では無さそうだけど、それでも多少の誤差はあるらしい
- 79 名前：1 mailto:sage [2013/01/30(水) 11:53:28.03 ID:KOQEbmFI]
- >>76イメピタない？他のスレで誰か使ってたような？
それともずいぶん前のかな？
>>77カーヴィ先生、前太ってたんだ！
今の締まった身体からは想像つかないね
1はいつもジムのインボディってヤツで測ってる
家の体脂肪計の方が多く出るよ
だから77さんはもっと少ないのかも？
>>78測る条件（朝、晩、食事前、後、手足の水分量）によっても全然変わってくるから、いつも同じ条件で測るのが良いらしい
特に手足がしっとりしてると体脂肪率は少なく出るよ
一度すごいぬか喜びした事かあるｗ
78さんは管理栄養士のアドバイスなんてとてもいい環境だね！
てか、トレーナーはどこ行っちゃったの？ｗｗｗ
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 12:39:43.02 ID:6SlDrK0m]
- t-kanda.img.jugem.jp/20101213_1864887.jpg
www.madonavi.com/images/top_silver2.jpg
yaplog.jp/cv/kiyopi_figure/img/182/2_p.jpg
bigtoe-jp.com/miyako.2008.jpg
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 11:59:09.15 ID:AHAbUOKI]
- ほしゅ(σω-)｡оﾟ
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 17:04:06.61 ID:u9d0+OEb]
- 私は背中に起立筋の山脈が欲しい。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 23:41:53.44 ID:Hym+AdT9]
- 縦に一本筋がある腹筋目指したい…
だが最低限の腹筋も満足に出来ない＼(^o^)／
- 84 名前：1 mailto:sage [2013/02/04(月) 14:56:22.94 ID:d50Siokj]
- 前にも後ろにもビシッと一本線通ってると良いねぇ( ﾟÅﾟ)ﾎｩ
ほしゅｱﾘｶﾞﾄ!
- 85 名前：1 mailto:sage [2013/02/04(月) 14:58:14.56 ID:d50Siokj]
- で、トレーナー(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)ﾄﾞｺﾄﾞｺ?ｗ
ただの気まぐれだたのかしら？
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 20:29:00.78 ID:dY8WlHil]
- アップしてー
- 87 名前：７６ mailto:sage [2013/02/05(火) 08:52:37.89 ID:hhqJJWcJ]
- これは腹割れてきとると言うても良い？
imepic.jp/20130205/309200
いらんところがいっぱいシワシワと縦割れしとるけどもそこは薄目で見てｗ
- 88 名前：1 mailto:sage [2013/02/05(火) 15:20:07.33 ID:v6sqBryg]
- >>87
76さんｽｹﾞ━━━━━━ヽ(ﾟДﾟ)ﾉ━━━━━━!!!!
ホントに120kgからこんなに絞ったの！？
割れてる割れてる！ちゃんと立派な縦筋できてるよ！
少し弛んでしまったのは、これは妊娠線のマッサージするオイルとかでしっかりマッサージすれば引き締まっていくと思うよ
おかげさまでモチベーションupした
また写真うpして(b´∀｀)ﾈｯ!
- 89 名前：1 mailto:sage [2013/02/05(火) 16:01:34.45 ID:v6sqBryg]
- >>87
そうそう、あとどんなダイエットしたのかもよろしかったら教えて下さい！
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 17:31:42.18 ID:uPJRRX2i]
- 普通「割れた腹筋」と言った場合はいわゆるシックスパックが見える状態を指しますね。
ただ女性の場合それはやりすぎだと思う。
ある程度脂肪が残らないとギスギスして見えるし、まして筋量が多く無い場合は細くなりすぎて見た目的に微妙じゃないかな。
その点で1さんや76さんくらいが丁度良い頃合だと思うよ。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 18:18:34.31 ID:gFh2xZMk]
- >>87
すげーな
オナ禁してるからか
おっぱいとのギャップに勃起したわ
ペロペロしたい
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 20:03:40.22 ID:XuWiYQ0l]
- 120kgの身体を支えてた筋肉だけのことはあるなあ。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 23:19:47.46 ID:l35wuJjA]
- >>87
なんかやる気が湧いてきたああああ！！！
腹筋自力で起き上がれないけど…
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/06(水) 16:04:46.42 ID:2zlmj8iY]
- >>93
そんな低筋力の人いるんだｗ
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 16:19:24.33 ID:PhN3Ohj6]
- 自分も小さい頃はできなくて親に笑われてたわｗ
さすがに小学校に上がる頃には自力でいけてたと思うけど
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 20:55:13.75 ID:LdAlVKel]
- 私なんて未だに上体を起こす腹筋運動全くできないよｗ
脚上げ腹筋やドローインで地道に育ててる
別件で撮ったレントゲンで分かったんだけど、生まれつき仙骨が少しおかしくて、
そのせいで起きあがれないらしい
だからあまりにも普通に腹筋できない人は諦めちゃってもいいと思うｗ
- 97 名前：93 mailto:sage [2013/02/07(木) 00:32:52.13 ID:V2OkLK8e]
- 腹筋ってシットアップしかないと思い込んでいた…私ｱﾎｽｗｗ
地道に頑張るわ…
昔の通販でもあった腹筋簡単マシーン買おうかと思ってる。
低筋力でも使えるのか不安だが
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/07(木) 16:44:43.84 ID:gE8u3ZCH]
- >>97
手で持ってテコの原理みたいな感じで上体起こすヤツ？
あんなの金の無駄だと思うけど
96さんみたいに骨に異常がない限り、
できるところまで上げるようにしてたら出来るようになると思うよ
- 99 名前：７６ mailto:sage [2013/02/08(金) 00:36:24.46 ID:Q/mcmBgA]
- みなさんになんかいろいろと沸き立ってもらえたみたいで良かったですｗ
ありがとうございますv
>>88-89
なるべく弛まないように気をつけてやってはいたんですが、何せ１２０からですからねｗ
皮膚科の美しい女医さんも『保湿とビタミン補給が大事』と教えて下さったので、
オリブ油(医療用)にアロマオイルを混ぜて塗り塗り揉み揉みしてますｗ
ほんで乳に巻いてるのは腹巻きで、これは萎れた残念な乳の皮を
保湿した上に圧迫して何とかしてやろうという試みです。
効果出てきたらまたうぷさせてもらいましょうかしらｗ
ちなみにダイエット方法は食事に対するデブ脳思考の是正と、ボクシングです。
特に腹筋を鍛えたわけじゃないけど、来る日も来る日も基礎をやってたらこうなりました。
そのかわりボクシング中毒になりました。
モチベ上がりそうな画像をもひとつ
imepic.jp/20130207/049800
これでもピーク時(120kg)ではないというｗ
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 02:14:01.18 ID:m9Vr2KsJ]
- >>99
すげーーー！！ここからあんなに腹筋が…
食事内容改善、ボクシングでここまでくるとは。
かかった期間教えてほしい。
あと週にどのくらいボクシング通ったか。
- 101 名前：７６ [2013/02/10(日) 12:48:54.37 ID:19//0kdD]
- >>100
ありがとうございますv
今回のダイエットを始めたのは２０１１年１月頃、ボチボチ食事に気をつけ出し
２月下旬頃からレコーディング的なことを始め(114kg)
５月下旬に100kgを切り、そこから中弛みしたりしながらも徐々に減らし(大体月1～3kgペース)
２０１２年２月中頃にボクシングを始め(90kgを切った頃)
あまりにも一気に減るときは減らしすぎに気をつけたりしながら月1～3kgペースを続け
現在66kg、24％位(タニタのインナースキャン手足計測タイプ使用)です。
ちなみに身長は164cmです。
ボクシング、最初は週2～3回程度だったんですが、気付けば(秋頃には)ほぼ毎日通うようになっていましたｗ
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 13:18:40.51 ID:aTEHpmYf]
- >>76さん
ボクシングのジムって普通に男性が通ってるところですか?
それとも、スポーツジムっぽいボクササイズがあるところ?
ボクササイズではなくガチンコなボクシングなんですか?
家の近所には、男臭いところしかないんだけど…
いってみようかしら
色々聞いてごめんなさい。
ぜひ参考にさせて頂きたくて！
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 14:02:37.70 ID:/kid3HKc]
- >>101
このスレ始めてきましたが、素晴らしい…！
私も腹筋割りたいので頑張ってるけど、なかなかお腹の脂肪が減らない。
- 104 名前：７６ mailto:sage [2013/02/11(月) 12:34:53.26 ID:Cy2LDqcT]
- >>103 ありがとうございますv
けどなんかあんまりみんなに褒められると、虐げられてきたデブの特性が炸裂して勘繰り入ってしまうｗ
困ったもんだｗ
>>102
ガチのボクシングジムです。
ひたすら基礎を繰り返すだけなので
嵌まれなければ全く楽しくないと思いますｗ
けど、嵌まってしまえば…ﾆﾔﾘ｡
- 105 名前：1 mailto:sage [2013/02/12(火) 16:01:32.88 ID:GfPncDRD]
- >>104
76号、ここは素直に賛辞を浴びていいと思うよ♪( ´θ｀)ノ
だってすげーもの！
ガチなボクシングやっぱり効果絶大なんだね
1は格闘系のスタジオプログラムをやってるけど、なんちゃってボクシングみたいなのでも腕、背中、脇、腹くまなく筋肉痛になるもんな
本物はさぞかし…
引き続き経過をちょくちょく知らせてね！
さてそろそろ1も一ヶ月後のお約束写真のせなくちゃｗ
今日ジムでインボディ測って明日の朝にでも撮るつもりです
- 106 名前：シュウ・シラカサ mailto:sage [2013/02/14(木) 01:29:10.13 ID:PhxRPiHi]
- >>1
1さんに聞きたいんだが、
貴女は経済的に裕福な家庭環境な人ではないだろうか。
もし間違っていたらすみません。
ただ私の持論だと、お金で買えるものを手に入れた後は、お金を積んでも手に入らないモノを欲するようになると思っているものだから。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/14(木) 07:41:53.74 ID:w0X92fHq]
- >>1のうｐ待ちなんだが・・・
- 108 名前：1 mailto:sage [2013/02/14(木) 10:38:33.99 ID:Zdp2/ApQ]
- >>107すまんす
一昨日ジムスタッフが人手不足でインボディ測れないと言われ昨日は休みで結局まだ測ってないのでどうしよかと思ったが写真だけ載せるか
なんか、体脂肪が全然減らないのよ奥様ｗｗｗ
i.imgur.com/YxY39P0.jpg
- 109 名前：1 mailto:sage [2013/02/14(木) 10:42:15.80 ID:Zdp2/ApQ]
- >>106
いや、全然裕福なんかじゃないすよ。
前にもそんなこと言ってる人がいたね、毎日ジムがどうちゃらとかｗ
極貧ではないけど、富裕層からは程遠いところにいると思う
ただ心は豊かでありたいと常に思っている…って何の話しだよｗ
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/14(木) 13:14:02.63 ID:ERzCYU1C]
- >>108
うわぁ、羨ましい腹…！
1さん凄いわ。
筋肉ついてきて少しずつ見た目変わって来たけどまだまだお腹がぶよぶよ。
これ取るにはどうしたらいいんだろ。
1さんみたいにジム通うべき？
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/14(木) 17:46:49.09 ID:PnAyNoE3]
- >>110
部分痩せは出来ないよ
ただ筋肉には脂肪を釣り上げる効果があるから、
部分的に脂肪量が同じでも筋肉が発達してれば引き締まって見える
かなり鍛えたのにぶよぶよってんなら体脂肪が多いんだろうね
脂肪を落としたいなら有酸素運動だからジムに行かなくても、
その辺を40分～1時間くらいジョギングすればいいと思う
ジョギングは最も骨に刺激を与える運動だから骨粗鬆症予防にもいいしね
ただ有酸素運動は筋肉も減少するから、筋トレもしっかりすること
しばらく走ったことがないんだったら、ウォーキングから始めること
走り終わった後は柔軟や足首を回したりすること
でもこの時期は寒くて決意が鈍るよね
春がくるまで、市営のジムのルームランナーとかで乗り切ったり
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/14(木) 20:32:30.08 ID:rQkkyNA7]
- おおースタイル良さそう。
自分は弛みきった腹だからどうにかしたいな
腹筋ローラー気休めにやってる。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 21:23:24.28 ID:696nflKl]
- ほしゅ
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 23:22:53.23 ID:3rPn7Cpa]
- 落ちないで！
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 06:46:46.41 ID:fWbjUoJc]
- 腹筋
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/28(木) 04:09:29.51 ID:mpdw0JLo]
- 腹筋
- 117 名前： 【だん吉】 mailto:sage [2013/03/01(金) 07:08:43.35 ID:8BLvWIP5]
- 腹筋
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 12:18:51.60 ID:nNBq5Lvk]
- ふくしゃきん鍛えるのムズい
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 17:03:33.02 ID:DQZOkO54]
- >>117
バランスボール足で挟んで横にふる
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 22:17:13.09 ID:GUr7Qjob]
- そっか、なんか挟めばいいのか
BBないからクッションでやってみるよｱﾘｶﾞﾄ
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 22:29:01.52 ID:pNkL6b/X]
- 腹筋！
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/01(金) 23:10:42.26 ID:DQgEsljX]
- 腹筋運動ガンバレ～
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 09:02:49.24 ID:O/SCSjdm]
- ジムに腹筋台っていうのかな、足引っ掛けて腹筋できるのがあるけど、
腹斜筋とか下腹部はどうやって鍛えたらいいんだろう？
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 12:24:48.32 ID:dP6WhxBl]
- 腹斜筋はバックエクステンションっていう背筋を鍛える器具で横向きになって腹筋運動。重りを持ってやると更にいい
下腹部は仰向けに寝て両足を上げ下げする
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 16:42:30.64 ID:xom5VAUZ]
- ここ、若いおなごはおらんのかいな
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 17:41:50.51 ID:j9fAjbsF]
- >>125
若いって14歳くらいのこと指してないよね？
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 23:24:52.51 ID:02ayrrMD]
- 腹筋！へo
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 23:19:00.20 ID:ZMllcoNJ]
- >>126
14才貼ってくれーや！
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 00:44:43.78 ID:ap8sTPQl]
- 腹筋！モリモリ！
- 130 名前：1 mailto:sage [2013/03/05(火) 15:19:25.14 ID:ZK4xeBtJ]
- >>125
すまんね(´・ω・`)
では、夢の次スレが立ったとしたら
「【妙齢】女子だけど腹筋6～その2【鬼女】」
とするかねｗ
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 18:29:39.22 ID:ap8sTPQl]
- バキバキ腹筋！
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 18:38:51.62 ID:GSZJd/e9]
- ＪＣ，ＪＫのhukkin!!!!
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 19:43:18.81 ID:9HhNlHQz]
- 妙齢鬼女が「女子」…
でも応援してるぞ頑張れー
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 21:29:10.02 ID:/XsKu1Nk]
- 「妙齢」を辞書でひいてみよう。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 21:33:50.95 ID:9HhNlHQz]
- 無知恥ずかしいです///
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 22:22:56.01 ID:GSZJd/e9]
- >>135
女の子？ねぇ女の子？
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 01:19:27.47 ID:JQWVHnbb]
- 経過報告に期待！腹筋して待っております！
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 08:05:09.72 ID:HTdImwHg]
- 腹筋！！！！！
- 139 名前：123 mailto:sage [2013/03/06(水) 08:42:51.40 ID:zOD4fhLC]
- >>124
ありがとう。
昨日やってみようとしたけと、上半身持ち上がりそうもなかったw
まずは腹筋にひねりをいれて、鍛えてからやってみます。
レッグリフトも、斜めになった腹筋台でできるようになるのが、今の目標。
- 140 名前：1 mailto:sage [2013/03/06(水) 11:12:30.07 ID:QXRPG7Qn]
- >>134
ヒャダ！アタシったら！完璧勘違いしてました…
ホントお恥ずかしい(ﾉ∀`)ﾀﾊｰ
腹筋1000回してきます！！
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 23:11:25.62 ID:JQWVHnbb]
- 腹筋！
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 17:10:14.19 ID:VQUkxO7p]
- 腹筋！！！！！
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 20:04:18.66 ID:swd1VT1D]
- ドラゴンフラッグできますか？
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 20:44:23.54 ID:5lXyJPg8]
- ドラゴン腹筋！
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 20:54:04.51 ID:1GHvxngT]
- ドラゴン腹筋！！！！！
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 17:25:41.78 ID:/5UFuGPn]
- 腹筋
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 00:29:16.78 ID:m0r32lib]
- 今夜も腹筋！
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 08:11:11.02 ID:LzcH0Nkt]
- 今朝も腹筋！
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 21:14:43.46 ID:m0r32lib]
- よ～しパパ腹筋しちゃうぞ！腹筋！
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 22:21:33.55 ID:xZdKpiW4]
- パパェ…
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 07:38:00.93 ID:COILS8OY]
- 腹筋
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 19:37:00.58 ID:ztDB6W1t]
- #
|
 |
