【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart136

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/02(水) 09:45:23.89 ID:F6YsRMzm] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart135 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1354382650/ 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 20:51:37.47 ID:ii9Bpjow] 身長、体重、体脂肪にスリーサイズと二の腕、ふとももの数値晒せばどんなもんかわかるだろ 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 21:09:53.47 ID:OdGPYPqX] >>311 ソース 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 22:27:16.58 ID:NyoLVSfL] 王道ダイエットで体重70KGから58kgに減って体脂肪率は今15%なんだけど 異常に手足の先が冷えるようになった。 バイク通勤してるんだが、去年まで鉄壁だった手袋2枚重ねや靴下2枚重ねをしても冷たい手足になる。 今年が特別寒いのかもしれんが、これってダイエットの弊害ですよね？ 調べたら過激ダイエットで栄養の偏りでなる、みたいなことが書いてあったけど 王道で痩せたし、食事はそれなりに気を使ってるし おまけにマルチビタミン・ミネラルアミノ酸サプリも飲んでいるので そんなことないと思うんだけど・・・ 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 22:33:39.21 ID:EkgRwcGD] 単純に脂肪が少なくなったからでは？ 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 22:37:20.93 ID:uwPOOVcU] >>315 体重減ると冷えやすくなるのは普通にあること。 318 名前：315 mailto:sage [2013/01/13(日) 23:35:05.99 ID:NyoLVSfL] レスTHｘ。 今までデブだったから暖かかっただけで これが普通ってことなのかなぁ 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/13(日) 23:35:19.45 ID:vbjxPlVi] >>315 デブは暑がりでしょ。 その逆になったんでしょ。 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 23:47:59.24 ID:cPEu1Rar] you tubeで「新唐人テレビ」を検索して見てください。 それを見ると中国人も中国の民主化を望んでいる事がわかります。 新唐人テレビは中国の民主化を望む中国人自身によるテレビ局で、海外に拠点をおき、 中国共産党の圧力に屈する情けない日本のマスゴミよりもよっぽどまともなテレビ局です。 日本語による吹き替えも毎日アップしています。 日本では中国共産党の圧力により報道出来ないニュースが沢山取り上げられています。 新唐人テレビのような勇気ある報道機関を広める事で、中共の圧力に屈し、真実を伝えない 日本のマスゴミのへなちょこぶりを浮き彫りにする事にもなります。 さらに新唐人テレビを衛生放送を使って中国国内に放送する計画まであります。 これはある意味、中国共産党に対する強力な「兵器」です。 新唐人テレビを日本や在日中国人の間に広めて、中共が日本に戦争をしかけてくる前に中共を内部崩壊させましょう！ 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 23:52:06.51 ID:i42LMLAR] >>315 うーん。気をつけてるのならサプリをそういう摂り方はしないと思うが。 過剰摂取になり易いからねえ。 体温という重要な情報がないのでそのあたりはどうなんだろうなあ。 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 23:54:15.13 ID:BNZN0ILp] >>300 です。みんなアドバイスありがとう。やる気でてきた、こうなったらゲッソリしたる(´・ω・｀) 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 00:03:55.22 ID:NLwFjmqn] ウォーキング後の筋トレは意味ないと聞いたことありますが 腹筋など簡単なやつも意味ないですか？ 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 00:23:04.71 ID:E3g1/c8K] >>323 まず「ウォーキング後の筋トレは意味ない」なんて聞いたことないし そんな事実は無い そんな事実があったら トレーニングの〆に筋トレやってる連中涙目過ぎるだろう 筋トレ→ウォーキング のほうが効率が良いって話なら聞いたことあるが 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 00:31:14.82 ID:FUeI5368] 筋トレ、有酸素の順がいいのはけっこう聞くし間違いないみたい。 筋トレした後有酸素運動しても筋トレした箇所が燃えやすくなるとかそういうのはないらしい 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 02:10:38.99 ID:RSfyFQ2h] 有酸素の目的は脂肪燃焼、筋トレの目的は筋肉の売り切れと考えると、こんな感じ。 だけど、ダイエット板に住んでる素人が神経質に考える内容じゃないと思う。 筋トレを先にしっかりやれば、筋肉中のグリコーゲンを使い果たす。 そのときは脂肪の分解が活発になってるから、グリコーゲンが無いから脂肪を使う 脂肪の分解も活発になっている所で、有酸素をして脂肪がしっかり消費される。 先に有酸素やっちゃうと、筋肉中のグリコーゲンが売り切れるため 筋トレに必要な瞬発力を最大限に発揮できない。 発揮できないから、筋トレの効果が限定的になってしまう。 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 02:39:09.04 ID:Lufof5KW] >>314 報道見てて普通に思わないか？スポンサーの数と選手の年俸と移籍金だけでW杯よりも動く金が 多そうに見えるわな。単に感想だがな。 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 15:06:35.28 ID:GSebmSbu] >>327 単なる個人的な妄想でした、と 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/14(月) 16:49:51.25 ID:UlmAma+0] お腹の脂肪をつまんだ時に、前は中に脂肪が詰まっていたのですが、 最近は中が詰まってる感じはなく、引っ張ると伸びますが、これが俗に言う皮が余ってる状態でしょうか？ 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 16:52:32.87 ID:BVkOL78S] 厚みはどれぐらい？ 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/14(月) 16:58:18.69 ID:UlmAma+0] >>330　たくさん 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/14(月) 16:59:12.54 ID:UlmAma+0] >>331　1�pぐらい。　びよーんって伸びる 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 23:36:20.72 ID:zam00VKi] 体の見た目ってどれぐらい落とすと分かる物ですか？ 一日置きに筋トレとジョギング、踏み台を交互にやって２か月ぐらい 食事は１８００kcalぐらいを目安に摂取。たまに間食 １６５ｃｍで７２．６ｋｇ→６８．４まで痩せたけど鏡見ても全く変化なし 変わったのが分かるのは力入れた時腹筋が固くなったぐらいかな まだお腹とか胸とか脂肪でぶよぶよ・・。これは一体いつなくなるんだろ 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 00:01:05.02 ID:SbG2le1U] 165ならせめて60切らないとだめじゃないか？ 68とかまだデブだろう。 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 00:15:03.48 ID:RyCxxyME] >>333 4kg程度じゃ何も変わらん 10kg痩せてやっと気づいてもらえる場合もある 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 00:39:20.24 ID:4+pIqlrs] >>333 数Kgでも、体型は変わってる。 でも自分自身とか身近な人だと、ゆっくりとした変化だからわかりにくい。 アハ！体験でゆっくり変化するのを気づかない、みたいな感じ。 たまに会う人の方が気づいてくれやすい。 まして、今の季節は厚着になるからなおさらわかりにくいだろうね。 どれくらい落とすとわかるか、なんてことを気にしないで、粛々とダイエットを 続けていくべし。 どうしても気になるなら、下着だけになって写真を撮って、それを比較していくと なんとなくわかるよ。 たぶん72.6Kgの時と今では、写真を比べると多少変わってるはず。 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 02:15:27.70 ID:jAVaBgW2] >>333 見た目って言っても>>333がまだ身長伸びる年齢だったら身長の増加と体重の減少で結構変わりやすい。俺は158cm→169cmまで伸びて 74kg→68kgまで減らしたら劇的に変化した。 まだ身長伸びるならしっかり背が伸びるように栄養摂るのもアリかも。 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 04:04:50.79 ID:LbZDX4uq] ダイエット板で見たんだけど、ジョギングは、有酸素運動だから筋肉がつかないどころかむしろ筋肉が減る。 っていうのは本当？ 本当なら何でなの？ 確かにベテランランナーっぽい人でガリガリな人は見掛けるけど、運動で筋肉が減るという話には驚いた。 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 05:29:08.81 ID:HWWuEvYc] >>338 いいから走れ 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 06:35:21.42 ID:oXINcnIs] >>338 嘘です でもタンパク質の摂取が足りないと減るかもね。 それは無酸素運動でも同じ。 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 06:49:53.10 ID:oXINcnIs] >>338 追記。 ジョギングにしろ水泳にしろ他の競技にしろ、有酸素運動系の競技はトレーニングすればするほど 筋肉が減ってパフォーマンスが落ちる、ってことはないでしょ？ 細かい生理作用を見ると運動によって筋肉が分解される作用もあるけど、ことさらそれを気にして 「有酸素運動をすると筋肉が減る」なんて騒ぐ必要はない。 細かく言えば、人間には白い筋肉と赤い筋肉があって、それぞれ瞬間的に大きな力を出せるけど持久力がない、 大きな力は出ないけど持久力がある、という特性がある。 運動するときは、その特性通り短距離走やウェイトリフティングなどの無酸素運動を行うときは白色筋が使われ、 長距離走や水泳などの有酸素運動を行うときは赤色筋が使われる。 トレーニングするときも、それぞれの種目に応じてそれぞれの筋肉が鍛えられる。 有酸素運動で筋肉が減っちゃうなら、赤色筋はどうやって鍛えられるのさ。減る一方だ。 無酸素運動では基本的に赤色筋は鍛えられない。 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 07:15:38.05 ID:oXINcnIs] >>338 余談。 魚に白身魚と赤身魚がいるでしょ。 この違いは、上に書いた白色筋メインか赤色筋メインか、の違い。 ヒラメとか鱈とかの沿海部に生息していて、素早く動いて獲物を捕食するような魚は長時間運動する 必要はないから白色筋メインの白身魚。 マグロとかの大洋を回遊して常に泳ぎ続ける魚は持久力が必要だから赤色筋メインの赤身魚。 特にマグロとかはエラの構造から止まると呼吸ができなくなるので、生きてる間は常に泳ぎ続ける 必要がある。 つまり人間に例えれば常にジョギングしてるのと同じ。 でも、年月がたつと赤身魚は筋肉が減っていって小さくなっちゃうなんてことはないでしょ。 だから有酸素運動で筋肉が減るなんてことはない。 さらに余談だけど、鮭は赤身魚っぽいけど実は白身魚な。豆知識。 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 08:13:24.60 ID:SbG2le1U] 摂取＜消費で体重が減るんだからそりゃ多少筋肉も減るだろ。 減った体重のすべてが脂肪、ってな事はできない。 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 08:15:02.00 ID:lzRtIsu3] 経験則から食事制限にてダイエットして一定期間を過ぎると 基礎代謝が減って同じダイエットメニューでは痩せなくなります 人によっては2週間に一度程度ドカ食いすれば 基礎代謝がダイエット前に戻るといいますがどうなんでしょうか？ 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 08:35:58.39 ID:yraiUsVk] >>344 なんかそうらしいですよ 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 08:38:09.55 ID:BqJm8ZGs] >>344 その経験則から得た「一定期間」ってどれくらい？ 基礎代謝がドカ食いで戻るっていうのは信憑性は薄いと思う 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 08:41:38.33 ID:RyCxxyME] >>338 コンテストにでるようなレベルのビルダーで 重い体で長時間走ることによって オーバーワークとなり結果筋肉量の減少を招くという話を 雑誌で見た 解決策はエアロバイクなら腕振り回さないから いいよって話だったが 一般ダイエッターが気にしなきゃいけないものじゃない 動け >>344 チートデイってやつな 確かにストレスの蓄積によるダイエットの破綻を 防ぐのには役立つし たまにがっつり食うと体温が上昇する感じはあるけど それは一瞬だし ダイエット前に基礎代謝が戻るなんて便利なことはないし 仮に戻っても1〜200kcal程度 大差ない 劇的に効果があるとは思えない 大人しく負荷を上げましょう（食事量↓運動量↑） 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 08:54:14.37 ID:yraiUsVk] わかりました(´・ω・｀)普通にダイエットします 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 08:55:56.06 ID:uwSZ5D/T] >>338 まず糖分足らないと動けなくなってしまうので血中濃度が下がりすぎると筋分解してエネルギーを作り出す。 有酸素運動では筋肥大しにくいからわからないが使ってる筋肉は減り難い 体重が減ると脂肪が減るが筋肉も減る、運動してると筋肉は減り難い 運動後タンパク取れば筋肥大＆回復する、まったく取らなければ減る >>344 ダイエットした経験を持ってるなら運動強度をさらに上げるか食事をさらに制限すればいいのでは？ 「ドカ食い」という言葉で好き勝手食べたくて、「2週間に1度なら」と甘えを作ってそのうち甘えの日ばかりになるのでは？ よく言われるチートデイって経験則ばかりで科学的根拠はなかったかと 食事制限で基礎代謝が減ったなら、食事増やして運動しましょう。 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 08:57:49.74 ID:lzRtIsu3] >>346 2週間くらいです 私の場合は通常生活をおくっての基礎代謝が2000kcalってところです ちょっと太ったなって思った時にダイエットをしてます 2〜3ヶ月で5キロ痩せたいと思って ダイエット期間中は一日の摂取カロリーを1500ｋｃａｌにしてます そうすると2週間くらいするとダイエット効果が鈍くなります 行きつけのジムのインストラクターの人に相談したら 2週間に一度くらいのペースでいいから 食べ放題のシャブシャブで野菜と肉を中心にドガ食いしてきたら ってアドバイスされました なぜか炭水化物のドカ食いはお勧めしないとのことで・・・ まだ実行に移してませんがちょっと思案中です >>347 運動は適度にやってますが 食事でホメオスタシスをコントロールする上手い手立てがないかって思ってます 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 09:37:11.03 ID:BqJm8ZGs] >>350 2週間程度で体重低下が鈍くなるのは、単純に典型的な初期ボーナス使い果たしじゃね？ 「ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって するすると体重が減る時期があります。 ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。 特に、かなりの食事制限をしていると、急激に胃腸の内容物が減っていって、おもしろいように 毎日するすると体重が減ります。 この胃腸の内容物が出尽くすと、体重の減り方はがくっと遅くなります。」 基礎代謝が減ったとかそんなことじゃないと思うよ。 2週間程度で基礎代謝がダイエットメニューと均衡するほど急激に下がるとは思えない。 というわけで、2週間に1度ドカ食いは特に意味ないと思われ。 当然炭水化物だろうが肉野菜中心だろうが無意味。 最初の2週間体重が落ちていくのは、ほとんど上記のように胃腸の内容物で、脂肪はほとんど 減ってないはず。 「ダイエット効果が鈍くなる」時からがダイエットの本当のスタートといえる。 だいたい、頑張っても月に5%程度が体重が減る限界といわれていて、それを上回るペースで 体重が減る場合(特にダイエット初期)は水分や胃腸の内容物が減ってるだけだよ。 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 09:41:34.55 ID:hi23E/5V] >>338 >ジョギングは、有酸素運動だから筋肉がつかないどころかむしろ筋肉が減る。 >っていうのは本当？ 減量中に使われない筋繊維は細くなる可能性が高いというのが原則だね。 ジョギングのは主として脚の筋肉、その中でも遅筋繊維を使う運動です。 つまり脚以外の部位の筋肉は減る可能性が非常に高い。 逆に脚は太くなるのかって事だけど、サイズに影響が大きいのは速筋繊維なので ジョギングでは脚が目に見えて太くなる心配は無いよ。 マラソン選手の脚はごついんだけど絶対値としての太さはそんなでもないからね。 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 09:44:27.14 ID:lzRtIsu3] 経験値から初期ボーナスはよく理解してます 私の場合はダイエットを始めると3日でだいたい2ｷﾛ落ちますが それは抜けた水分と消化器系の内容物だと思ってます そこからダイエットのスタートと考えて計算してます 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 10:36:55.98 ID:v4E0F44o] >>350 基礎代謝の意味を間違えてない？ でなきゃ、100キロ近いマッチョなのか 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 10:44:00.02 ID:lzRtIsu3] 基礎代謝とはいわないみたいですね 運動を加味した一日に必要なカロリーです 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 11:01:09.82 ID:bbazuswu] >>350 「ホメオスタシス」とやらを疑え。 「少ない食料で体重を維持、増加出来る」なんてことが事実なら 世界の食糧問題はかなりの部分解決するぞ。 それ以前に畜産業界大喜びだ。 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 11:11:53.15 ID:lzRtIsu3] ホメオスタシスを疑うってのは科学的根拠を排除しろってことですかね カロリーの存在自体を否定するような 天に唾するようなといった方がいいような 何故にホメオスタシスが世界の食糧問題の大部分を解決できるか意味がわかりません 世界の食糧問題を解決したいのであれば 世界で廃棄される食料を世界各地に行き渡らせる方法を考えた方が建設的だと思いますが 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 11:14:16.14 ID:yraiUsVk] >>357 めんどくさいからどっかいけ 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 11:18:52.10 ID:lzRtIsu3] どっかいけね そっちがどっかにいけばって思うんですが？ 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 11:22:17.89 ID:RyCxxyME] >>357 ホメオスタシス（恒常性）は分かるんだが ダ板的スラングとしての ホメオスタシスってのがいまいち理解できないんだけど どういう意味で使ってるの？ 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 11:24:30.52 ID:lzRtIsu3] 長期でダイエットした時に身体が飢餓感を感じて省エネモードになる的なことです 362 名前：あぼーん mailto:あぼーん [あぼーん] あぼーん 363 名前：あぼーん mailto:あぼーん [あぼーん] あぼーん 364 名前：あぼーん mailto:あぼーん [あぼーん] あぼーん 365 名前：あぼーん mailto:あぼーん [あぼーん] あぼーん 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 11:39:34.70 ID:BqJm8ZGs] >>361 人体にホメオスタシスという機能はあるけど、体重に対してホメオスタシスが働くという 科学的根拠はないよ。 百歩譲って体が飢餓感を感じて省エネモードになるってことが実際に存在するとしても、 2週間程度で、まして絶食してるわけでもなく1日1500Kcalも取っていて、飢餓感を感じて 省エネモードになるほど人体は敏感じゃないでしょ。 まぁ最初の質問に戻れば、とりあえずドカ食いして様子を見てみればいいんじゃね？ ちなみにこのスレは体重に対するホメオスタシスとか停滞期っていうのは否定的な人が 多いから、それについて相談するなら他のスレで相談した方がいいよ。 停滞期スレとかあるし。 停滞期Part9　ホメオスタシス・恒常性 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1333171761/l50 367 名前：あぼーん mailto:あぼーん [あぼーん] あぼーん 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 11:44:16.71 ID:RyCxxyME] >>361 多少調べてみたが どうもダイエット業界が目新しい言葉を使って 素人騙してるぐらいにしか受け取れん 燃やすものが無けりゃ体温も多少下がるし 筋肉落とすようなダイエットでもまた然り 体温が下がれば基礎代謝も落ちるのは事実だが 多めにとったエネルギーが燃えちゃったら 後は元に戻るだけだと思うんだけど ダイエット博士でも目指してるんじゃなければ こんな議論に熱くならずに さっさと運動量増やして（劇的な代謝の上昇は見込めなくても） 摂取カロリー落としたほうが 効果は上がると思うけどね 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 11:44:46.38 ID:lzRtIsu3] >>366 なるほどありがとう 荒らしが来たので一旦さります それにしてもどーなんですかね 自分が手に負えないからどっかいけとか荒らしたりしたりする人って どこにでもいる不幸で醜い人はブクブクと太って死んでくれ 370 名前：あぼーん mailto:あぼーん [あぼーん] あぼーん 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 11:47:46.42 ID:yraiUsVk] >>369 荒れた原因はお前　どっかいけ 372 名前：あぼーん mailto:あぼーん [あぼーん] あぼーん 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 11:48:48.38 ID:eICsHKgT] >>371 荒らしは死んでください 374 名前：あぼーん mailto:あぼーん [あぼーん] あぼーん 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 18:15:14.70 ID:HkplQPQc] >>361 長期でダイエットする前に目標体重になるだろ 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 20:45:33.89 ID:0UuDVdUs] ずっと引きこもっていて運動も全然してなくて精神的にかなりきてたし太ってきたので先週の土曜日から毎日ジムに通っています１８歳です トレーナーさんに最初に有酸素運動をしてから指定した筋トレを１５回×３セットやってくださいねと言われて　初っ端からランニングマシンで７．０まで速度を上げて ２０分以上連続して走らないと脂肪が燃焼されないと言われたので３０分走ろうとしたんですが　ものの５分で頭痛がしてクラクラして汗が滝のように出ます・・・ めちゃくちゃしんどいです・・・　それで速度落として７分ぐらいウォーキングしてまた５分走ってバテてウォーキングみたいな感じです・・・ 過去にも７８→６２まで体重を落としたことあって　その時はランニングマシンの速度７．０で３０分ずっと走れてたんです・・・ どうしたらこんなバテずに走れますかね　３０分継続して走れるようになりたいです・・・　毎日行ってるんですけど体力がビックリするほど衰えてて・・・ 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 20:55:59.96 ID:pfUxTVr4] 息が上がらない程度の速度で走ってたらそのうち走れる時間はどんどん伸びてくよ 最初は1キロで息上がってた俺でも今なら20キロは走れるようになったし 最初から速度が速すぎだと思うよ 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 21:01:17.61 ID:1CapamHc] 乗り遅れたけど、>>357ってすがすがしいほどのアホだw なんかそれっぽい理屈を作れば幾らでも壷を買ってくれそうだ。 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 21:10:53.87 ID:ws1e6t82] 女性に質問です 生理前って、だるかったり、下腹が痛かったり、気分が沈んだりでなかなかいつものようにエアロビや腹筋とかの運動ができないんです（やっても早々に断念） それでやらなかったことで自己嫌悪になり悪循環で； 生理前は多少体調が悪かろうが、ダイエット中ならば頑張って運動するべきですか？ それとも、休んで生理後に備えるべきですか？ 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 21:11:05.66 ID:iYj5nnk8] >>376 377の言う通り速度を下げれば良い つかそのジム大丈夫か？ 筋トレの前に有酸素運動やれとか20分以上立たないと脂肪が燃焼されないとか古過ぎるだろｗｗ 381 名前：あぼーん mailto:あぼーん [あぼーん] あぼーん 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 21:20:19.69 ID:PQf8HrFQ] >376 最初は誰でもそうですよ。糞デブだった頃はウォーキンペースで 0.5km走っただけで心臓爆発しそうになってたし、 そんな私でも今ではほぼ毎日5km30分余裕で完走なんで 有酸素を続けていけば必ず運動能力は上がります。 早く痩せたい気持ちはわかりますが 焦らずじっくりやっていきましょう。 383 名前：あぼーん mailto:あぼーん [あぼーん] あぼーん 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/01/15(火) 21:24:57.64 ID:ZUJkf6Pd] カロリーゼロのゼリーって太らないんですか？今空腹で、バナナとどっちにしよいか迷ってます。 385 名前：あぼーん mailto:あぼーん [あぼーん] あぼーん 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 22:08:42.96 ID:FJhiBI9O] >>384 あんまり食べなければ太らない 387 名前：あぼーん mailto:あぼーん [あぼーん] あぼーん 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 22:40:18.83 ID:+3DSJtky] >>379 私はやりたくない時はやらない 性格的に無理矢理やってると嫌になるタイプみたい あーもう全部ヤメだヤメ！ってなっちゃう でもうちの母は無理矢理にでも毎日やらないとダメなタイプだって言ってた 一回休むとまあ今日もいいか、ってズルズルいっちゃうって まあ要するに人によって違うんではないかなと 389 名前：あぼーん mailto:あぼーん [あぼーん] あぼーん 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 22:51:17.12 ID:0UuDVdUs] >>380　筋トレ前の有酸素運動とか２０分以上運動しないと脂肪燃焼されないって嘘なんですか！？ 本当のこと教えてください 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 23:10:54.95 ID:FJhiBI9O] >>390 ２０分以上運動しないと脂肪燃焼されないってのは嘘。 昔は20分以上運動しないと脂肪は燃焼しないっていわれてたけど、 今はそれは間違いだってわかってる。 392 名前：あぼーん mailto:あぼーん [あぼーん] あぼーん 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 23:29:38.95 ID:0UuDVdUs] >>391　ではどれぐらいで脂肪燃焼されるんですか？？？　あと有酸素運動は筋トレとかの無酸素運動の後にやった方がいいんですか？？ 394 名前：あぼーん mailto:あぼーん [あぼーん] あぼーん 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 23:35:42.12 ID:Qa0XjC+a] >>393 脂肪を燃焼する、糖質を燃焼するという概念が無くなったんだろ。 時間を空けて短時間の運動を繰り返しても、同じ運動時間をまとめてやっても 得られる体重の減少量は一緒になる。 後先の話は、ガッチガチに追い込みたい筋肉キチガイの皆さんは、筋トレが先でないと駄目。 体重落とさなきゃならんデブなら、どちらを先にしても一緒だけど、 個人的には、負荷の小さい有酸素運動で体をあたためて、負荷の大きい筋トレするのを勧める。 396 名前：あぼーん mailto:あぼーん [あぼーん] あぼーん 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 00:06:01.36 ID:sWfDkz75] 一日1700kcal程度でかつジョギングしてるのに何で昨日より体重が増えるんですかね？ 毎日摂取カロリー計算して体重計乗ってもおかしな時が多々あります。 数値上の計算と実際の体重が合わなくてダイエットって難しいなと感じています。 自分だけですかね？ 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 00:09:20.61 ID:JtMXeD+Y] >>395 おいおい 何やるにしたってまずはウォーミングアップだろ その程度の運動を有酸素というかどうかは 人それぞれだが アップ→筋トレ→有酸素運動 だと筋トレで心拍を上げた状態から 有酸素に移れるから効率が良いらしいぞ 399 名前：あぼーん mailto:あぼーん [あぼーん] あぼーん 400 名前：あぼーん mailto:あぼーん [あぼーん] あぼーん 401 名前：あぼーん mailto:あぼーん [あぼーん] あぼーん 402 名前：あぼーん mailto:あぼーん [あぼーん] あぼーん 403 名前：あぼーん mailto:あぼーん [あぼーん] あぼーん 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 00:32:24.90 ID:6qkKmABv] >>397 筋肉の疲労回復と成長には大量の水分が吸収されるから 試しに1週間運動休んでみ？どんどん体重減ってくから 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/16(水) 00:34:06.31 ID:iSZgjEwh] >>397 体内の水分量とか、ウンコした量とかで数Kgは差が出る。 みんな同じ。 ちゃんとしたダイエットしてるなら、グラフにしてみると、がくがくと上下しながらも だんだん減っていく様子が確認できるよ。 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 00:34:51.24 ID:DNGkiLA7] >397 とりあえず一日単位で一喜一憂するのは止めよう。 一週間二週間経って増えるようならそれは間違ったダイエット。 407 名前：あぼーん mailto:あぼーん [あぼーん] あぼーん 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 07:22:23.96 ID:qfuAhdgs] この方の考えは正しいのでしょうか？ s.ameblo.jp/nrkskn/entry-11449820611.html#info 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 08:37:30.74 ID:FhTfOXyv] >>408 自分で試してみたら？ 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 09:30:11.27 ID:x6tWSTjR] >>393 〜分経ってから脂肪が燃焼と言う考え方がおかしい。 脂肪も糖質も常に使用されている（燃焼している）。 その比率や量は変動するけどね。とにかく動けば燃料は減る。 筋トレと有酸素の順番はダイエットレベルなら好きにすれば良いけれど、 しっかり有酸素をすれば汗かくから、Tシャツ等濡れて不快だぞ。 着替えれば良いけど荷物と洗濯物増える。 あとその場合マシンやベンチに汗残さないように配慮を。 411 名前：あぼーん mailto:あぼーん [あぼーん] あぼーん 412 名前：あぼーん mailto:あぼーん [あぼーん] あぼーん 413 名前：あぼーん mailto:あぼーん [あぼーん] あぼーん

---

---

[ 続きを読む ] / [ 携帯版 ]

read.cgi ver5.27 [feat.BBS2 +1.6] / e.0.2 (02/09/03) / eucaly.net products.
担当:undef