- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 11:07:24.41 ID:slklAKkv]
- いろいろ情報交換をして励ましあっていきましょう。
体重、体脂肪は不問です。
できればコテやアンカーを付けて、報告大歓迎です。
よろしくお願いします。
[過去スレ]
01 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211109004/
02 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226844670/
03 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236011393/
04 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244479712/
05 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248352249/
06 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251035716/
07 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1254759122/
08 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1258774664/
09 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1263043129/
10 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267989204/
11 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276184052/
12 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306744940/
13 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315831836/
14 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346491943/
15 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351585022/
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 07:36:01.52 ID:7tlROo3+]
- >>368
一日1セットだね。入浴時にやっていて忘れることも多々あるけど、一日1回は
大抵どこかでやっているよ。あんまりやり過ぎると表情筋が堅くなりすぎるような気がしないでもないので、
一日1セットぐらいかなぁと。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 11:03:10.61 ID:db23vp0k]
- 俺も正月に3.5kg増量した。
オーバーしたカロリーなんて、多く見ても3000kcal無いんだが。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/07(月) 11:34:46.27 ID:Oj4M4Vgi]
- 体重は増えて
体脂肪が減るのはいいことなの？
体重も減らしたいの！
どうしたら体重減るのかな？
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 11:37:39.49 ID:PqyISjLb]
- >>371
簡単だよ、食わなきゃいい
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 11:49:52.91 ID:lBsAT2z3]
- そそ、カロリー制限しないと痩せるわけない。筋トレして有酸素運動増やしても、その分食ったら意味ないので、一定のカロリーで抑えないと痩せない。
結局はここで繰り返されている自分の一日の消費カロリーと摂取カロリーを把握して「消費カロリー>摂取カロリー」にするのが全て。その差が大きいとペースが早いが大きすぎると副作用もデカイので一ヶ月5%以内のペースを目安にすればいい。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/07(月) 12:06:31.59 ID:rUhkq02i]
- >>370
いつもの生活してたら一週間で戻るよ
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 12:15:05.09 ID:sLmSy9xS]
- 白ご飯とおかずを一緒に食べるやつ結構いるんじゃね？
摂取カロリーが多くないはずなのに太ってしまう人は、食べる順番や食べる時間を守るだけで体重が下がる可能性は高い。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 12:30:53.24 ID:dXg5PLwg]
- >>371
その測定値が正しいのなら良い事。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 12:33:02.52 ID:kw55FnjD]
- >>375
ねーよ。
あっても測定誤差の域を超えない。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 12:37:25.44 ID:dXg5PLwg]
- 食べる順番って、要は先にローカロリーなもの食べて腹膨らませるって作戦なだけでしょ？
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 12:47:48.42 ID:UBld10nW]
- きっと>>375は満漢全席の事を言ってるんだよ
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 13:12:14.84 ID:o5c6c2HI]
- 食べる順番って食物繊維を先に食べるってことだろ？
そんなの言われるまでもなくダイエットでは常識じゃね？
この板に常駐してる奴ならみんな知ってるだろ
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 13:32:47.10 ID:JdnnAlOs]
- >>380
おいおい
どこの板の常識だよｗ
お前の胃は仕事してないのか？
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 13:56:42.07 ID:q8249662]
- 血糖値云々の話か？
夜食べない方がいいとかめんどうくさい事考えなくても、摂取カロリー＜消費カロリーさえ守れば大丈夫だよ
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 14:27:53.93 ID:kw55FnjD]
- >>378
あとは、糖尿病患者向けの指導辺りが、ダイエット業界に目を付けられたっぽ。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 14:48:12.07 ID:fmlVxq6D]
- >>382
idすげーな
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 17:25:34.20 ID:xkQXsCjU]
- 急激に血糖値上げると、同じように急激に血糖値が下がって、それが腹減り信号を出す。
って話だよな。で、野菜なんかを先に食うと急激に血糖値が上がりにくくなるとか。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 17:28:52.19 ID:zfLB4o9/]
- なるほど。それでコース料理とかは順番が考え抜いて作られてるんだ。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 20:30:54.45 ID:sLmSy9xS]
- >>382
夜に食べないようにするとか程度を面倒と思う奴がカロリーコントロールなんて出来るかよw
摂取カロリーさえ減らせばなんて考えてたら、痩せるどころか余計に太ったり脂肪肝になったりするぞ。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 21:05:30.25 ID:q8249662]
- >>387
摂取カロリーを減らせなど一言もいってないわ
お前は人のレスをきちんと読んで理解してないからまともな文章がかけないんだと思う
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 22:17:39.67 ID:pNtb5O8F]
- 夜ガツガツ食っても総摂取カロリーが低ければ痩せるってのは自身の体験でわかった
仕事で体を動かしてるってのもあるかもしれないけど
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 22:58:08.25 ID:IiuAxLFE]
- >>388
なるほど、これがアスペってやつか…
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 23:28:19.11 ID:SsrLo98y]
- 街でよく見る中年オッサンって7割がたぽっちゃり以上＆たるんだ顔だよな
怖くなってきた
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/08(火) 08:05:34.59 ID:rOvHd3gu]
- お前もよく見てからレスしろや
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/08(火) 22:45:48.80 ID:9jP2ymCa]
- 引き締まったオッサンは目立つし輝いてるよな
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/08(火) 22:51:44.34 ID:TR/Xr9PL]
- ぽっちゃりダルダルなオッサンがほとんどだから余計輝くよな
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 08:47:05.39 ID:GuDmA7E0]
- 若い女を抱くためにも体を引き締めないとな
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 09:41:17.43 ID:cTBRePQ/]
- 異様に若いおじさまはゲイだったりするんだよな
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/09(水) 20:16:16.87 ID:e3UpvyIn]
- 163kg60kg体脂肪率10%
よーし！正月休みボケは完全に終了！！！1kgプラスだわ
低糖質高タンパクでバシバシ鍛えっぞ！！！
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 20:23:04.23 ID:zzQLPML5]
- >>397
年齢が25位下なら1年犠牲にして、たらふく飯食った方がいいよ
70キロから100キロになったら、174cmが178cmに27歳でなった
今は71キロに戻った
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 20:28:25.62 ID:8al2T4LF]
- 鳩胸の俺にとっては、標準体重とかあり得んな。
体脂肪率24%でもシルエットは逆三角体型だったりするし。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 20:39:09.48 ID:WLuijf4O]
- >>396
俺の噂話は止めろ
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 20:58:13.61 ID:xYIcVSLC]
- >>398
興味あるけど伸びなかったら最悪ｗ
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 21:19:52.34 ID:glJlj8V0]
- 身長175cmで130kg 目標は-30kg
最初はショコのために踏み台を確保したいんだが、階段は勿論雑誌とか家にない
かといって家にある簀とか椅子とかは体重を支えきれなさそうで怖い
明日あたりホームセンター行って踏み台買うかな……
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 21:23:28.88 ID:rNV7arx8]
- >>402
まずは摂取カロリーの削減とウォーキングとかの方が良いんじゃ無いかな？
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 21:49:32.10 ID:ZcMOxQHp]
- >>402
その身長でその体重ならいきなりの運動は危険かも知れないからまず健康診断受けて
医者に相談してからの方が良いと思う。
俺は身長170ｃｍで体重90ｋｇだったが保健師の健康管理の下、ウォーキングから始めて今80ｋｇ
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 21:55:14.61 ID:glJlj8V0]
- >>403
摂取カロリーの削減って具体的にどうすればいいのかわからない
取り敢えず白飯減らすだけでもだいぶ違うんかな
そしてウォーキングは外に出る服がない っていうかベルトが無くて（というより短くて入らない）少し歩くだけでずり落ちて数日前絶望した……
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/09(水) 21:57:59.95 ID:MtUamNop]
- んだ。その体重なら、運動しなくても二千カロリー以内に抑えるだけで余裕で20キロは痩せてくよ。運動やるとしても軽いやつ＝皆様オススメウォーキングだけでいい。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 21:59:20.29 ID:bANOOges]
- ウォーキングなんて勧めるなよ
膝壊して終了すんぞ
とりあえず医者に相談
勝手にダイエットしていい時期は過ぎた
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 22:00:41.36 ID:0hLuFnDR]
- >>405
白飯は一食につき茶碗1杯のみ。どんぶり不可。
麺類の大盛り不可。
つまり「一人前より多く食べてはダメ」
あとは間食禁止。
まずはこのふたつを一ヶ月守れたら次のステップ
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 22:04:47.79 ID:MtUamNop]
- >>405
揚げ物、白米、パンなど炭水化物を減らして、春雨とか豆腐とか、野菜、魚を代わりにたらふく食う。間食断絶が無理なら、せめて低カロリーお菓子で回数減らしてく。飲み物は、ジュース辞めて水、お茶、スポーツドリンク。炭酸のみたくなったら、流行りのペプシのやつとか。
俺も120kgから始めて、食事制限メインで今86kgまできた。運動、筋トレは二桁になってからでいいと思う。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 22:07:37.65 ID:OT6SPQct]
- >>405
試しに一日の食事内容書き出してみてごらん
晒すのが嫌ならここに書き込まなくてもいいから、ノートに書き出して見直してみるといい
三食の他に食べてるものがあればまずそれを削る、ジュースとかはやめてお水orお茶に変える(やめられないならせめてカロリーオフに)
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 22:08:28.21 ID:glJlj8V0]
- >>404,407
いきなりの運動で体壊すこともあるのか
無理なダイエットは危険と知っていたけど、運動も危険なのね
>>406-409
やっぱり食事制限が最重要なポイントなんだな
我慢できずいつも茶碗大盛り一杯≒どんぶり一杯くらい食べてしまうし、間食もしてしまう
ノートに食べた物と量（とできればカロリー）も記録して管理した方がいいのかな
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 22:11:47.67 ID:glJlj8V0]
- >>410
今日のでよければ 因みにいつもはもっと食べてる（殆ど白飯と肉だが）
朝：白飯一合＋豚肉100g
間食：ピザポテト一人前＋チョコレート一枚
夜：スパゲティ一人前（レトルトカレーかけて食べた）
こうして見ると絶望的なほどに野菜不足……
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/09(水) 22:15:17.10 ID:e3UpvyIn]
- >>398
>年齢が25位下なら1年犠牲にして、たらふく飯食った方がいいよ
28だけどなんで？なんで1年？？23～24才の時は100kgあった
>70キロから100キロになったら、174cmが178cmに27歳でなった
>今は71キロに戻った
中1から身長止まってますが・・・
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 22:16:37.01 ID:MtUamNop]
- >>411
100kg以上の場合、それを維持するために確実にそれだけ食ってるからね。俺も最初の二週間は腹減って寝れなかった。
だから間食してた。でも、お菓子でなくてコンビニの大盛りサラダとかイカの燻製とか、コンニャク畑とかで誤魔化してたよ。
いきなり断絶、変換は、余程の精神力か入院レベルの話だから徐々に頑張れ。食事制限するだけで痩せれるよ。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 22:16:57.87 ID:g/tnOUNw]
- >>412
もったいないけど、まずは食器を小さな物に買い換えたらどうかな。
今はキャベツが高いけど、俺はキャベツの千切りとか食べて、空腹を紛らわしてるよ。
マヨはだめだよｗノンオイルドレッシングか醤油で食べてる
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/09(水) 22:18:56.65 ID:e3UpvyIn]
- >>412
>今日のでよければ 因みにいつもはもっと食べてる（殆ど白飯と肉だが）
>
>朝：白飯一合＋豚肉100g
1合？豚肉もっと食えクソッタレ！！！
>間食：ピザポテト一人前＋チョコレート一枚
超超超クソッタレ！！！
>夜：スパゲティ一人前（レトルトカレーかけて食べた）
クソッタレ！！！
>
>こうして見ると絶望的なほどに野菜不足……
多糖質&栄養ないものばかりだから改善するべし
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 22:22:16.78 ID:0hLuFnDR]
- >>415
食器を小さいものに、はいいかもね
大きめ茶碗に、ご飯はすりきりまねしかダメ、とかね
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 22:34:25.22 ID:OT6SPQct]
- >>412
予想以上だね
食事内容から見るに一人暮らしかな？
とりあえずご飯は半分に減らそう
で、インスタントで構わないから汁物(味噌汁かスープ)を追加して満足感を得る
お肉はそのままでいいから、もやしで何か一品追加すると安いし腹持ちもいい
野菜ももう少し追加したいけど、最近高いからなぁ
あと食べるときによく噛もう
満腹中枢を刺激して多少すくなくても満足感が得られるよ
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 22:46:32.12 ID:glJlj8V0]
- >>414
ありがとう
頑張って少しずつでも飯を減らして野菜増やしてくよ
>>415,417
食器かぁ 一応昔使ってたごはん茶碗（通常サイズ）があるからそれ引っ張り出そうかな
>>416
炭水化物が多すぎるのは言われると思ってた
野菜の皮むきとか、火が通るように小さく切るのが面倒であんまりやってなかったけど
これを機にやってみようかな
>>418
朝と昼は（ｶｰﾁｬﾝが仕事で家にいないから）自分で用意してるけど晩は基本的にｶｰﾁｬﾝと一緒に食ってる
今日はｶｰﾁｬﾝに用事があって簡単なものしかできんかったけど、普段は焼き魚と味噌汁と白飯みたいな感じ
一応パックの煮豆や煮物もあるけど俺は殆ど手を出さない
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/09(水) 23:06:39.59 ID:e3UpvyIn]
- >>419
3食炭水化物(ご飯パン麺類根菜)を控えて食べて寝るまで4時間開けるべし
理想は18時位に食べるのが成長ホルモンの関係でよりGOOD
4時間経って早く寝るのも痩せるよ 夜中遅くまで起きてると太る原因に
ググれば分かる
晩御飯に米(炭水化物)抜き肉魚豆腐(たんぱく質)多めの食事にしたら確実に痩せれる
ストレスが溜まりすぎたら自制心が有るのなら1週間のうち朝か昼前に一度だけ好きな物を好きなだけ食べていい
ストレスはダイエットの敵だからな
3食たんぱく質を重視にがんばれ きっと君は痩せれる
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/09(水) 23:10:30.18 ID:e3UpvyIn]
- >>419
あと言い忘れてたけど100kg超なら1食700kcal位に制限でがんばれ
俺も163cm100kgあったが60kg体脂肪率10%になったぜ！お前ならできる！！！
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 23:12:40.87 ID:xYIcVSLC]
- フルーツって腹持ち悪いしかろりー高いからよくないよね・・
体にはよさそうだから食べたいのに
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 23:12:58.33 ID:glJlj8V0]
- >>420-421
カロリー低めかつ高蛋白な食事が良いのね
今日はもう食べないから明日から発狂しない程度に頑張るぜ
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 23:17:01.61 ID:4bGTuDa8]
- >>422
お菓子食べるくらいなら大分ましだと思う
水分量多いから満足感あるし、エンプティカロリーもあまりない
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/09(水) 23:42:29.99 ID:e3UpvyIn]
- >>423
発狂はよくない！我慢できなくなったらカロリーゼロの甘味料をゼロコーラに入れて誤魔化すんだ笑
どんな食事と運動したか毎日ここに書き込め みんなが応援してくれるから
やるときめたらやる！それが漢！！！
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 23:43:07.41 ID:bANOOges]
- フルーツは糖分がな
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 00:01:53.10 ID:qPEipJ9K]
- ビックボーイはサラダバーだけでも注文出来るから重宝してる。たくさんの種類の野菜食べられるし、一人暮らしなら買うよりサラダバーのほうがコスパ高い。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 00:08:00.64 ID:uXMR2J92]
- >>427
ポテトサラダを食わなければそれでOK
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 00:29:17.53 ID:uetseta5]
- 26歳で181センチ、66キロです。
最近お腹がぶよぶよになってきたのでさすがにまずいと思いダイエットを始めました。
デスクワーク中心で、現在は一日1500kcalくらいに抑えています。
自分なりに調べてトレーニングもしようと思い、
週五日ジムに通い、
・二頭筋と三頭筋と腹筋、腹斜筋をマシンで痛くなるまで
・20分ウォーキング、ランニング(心拍数135～150程度維持)
・20分バイク(心拍数130強維持)
・プールで300m水泳(心拍数140～165程度)
・サウナ8分
というメニューで行っているのですが、ここはこうした方がいいというのがあればご指摘いただけませんでしょうか。
よろしくお願いいたします。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 00:37:01.06 ID:SbL7cd6d]
- とんでもねえマゾ野郎ってのは伝わってくる
身長と体重のバランスは良いから腹ぶよぶよは絞って浮かせて解消
カロリー維持しつつクランチとジョグだけで3ヶ月ありゃバキバキになるべさ
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 00:46:15.12 ID:Tau12/qS]
- >>429
せっかくスポーツクラブに通うのだから、筋トレにデカイ筋肉をプラスしては如何でしょうか？
三頭筋頑張ると水泳に悪影響が出るので、三頭筋は外してもイイかも・・・・
大胸筋（ベンチプレス）
広背筋（フォームを見て貰えるならデッドリフト、そうでないならローロー）
大腿筋（スクワット）
また、有酸素運動も先ずはウォークを40分にしてバイクを0にしましょう。
2ヶ月ウォークを頑張ったら、ウォークを0にして、バイクを40分にしましょう。
当然、バイクを2ヶ月頑張ったら、ウォークを40分にして（以下略
プールの300mは微妙なので、エネルギー消費を主眼に置くのなら、距離を伸ばす。
クーリングダウン（半分アイシング）に主眼を置くなら心拍数を落としては如何でしょうか。
私なら、有酸素を優先して距離を2～3kmにのばす努力をします。
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 01:56:54.16 ID:Q+RO8ssy]
- 少し上の100キロオーバーの人なんか特にそうだけど
とりあえずカロリー計算すべし。
巨デブなら2000カロリー制限でもガンガン痩せてくだろう。
カロリー計算をしていく過程で、効率的な腹持ちよい食事もわかってくるし、数字を追うのも楽しくなってくる。
そしてなによりカロリーを調節して好きなモノを食べたりできる。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 08:38:57.55 ID:dL5tAJo2]
- 大学受験時に、毎日部屋で過ごし毎日炭酸片手に3食食べて週末はマクドナルド食べながらジャンプ読むという
生活していた時があったが、その時は今より+15の75㎏あったな（身長176）。
そこからトレーニングなしで食生活を改善して体重を落としたが、トレーニングなしの食事制限では
65㎏ぐらいが限界だった。筋トレ初めて今60~61㎏だが、体重落とすならまず食事制限だな。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/10(木) 09:01:52.02 ID:bXOUJo3P]
- 100kg超の大食いの人は食前にたんぱく質補給も含めて木綿豆腐1丁食べて10分後から食い始めるといい
だいたいたんぱく質20gだ もちろんよく噛んで味わって食べるのが基本
普通体型の人なら1丁300g～400g食えば結構満腹感ある
全く運動していない100kg超の人が運動始めたらものすごい負担がかかるから
体重1kgたんぱく質1.5gの比率で食べるとなるべく筋肉を落とさなくてすむ
俺は5年前に57kgまで痩せてからバルクアップして体脂肪率変わらず現在60kgだが
100kgあった時は腕立て伏せ3回しか出来なかった
今はインターバルとれば1000回でも出来る
ぐうたらな俺でも本気出せば出来たしお前らもやれば出来る！
キモいとか汗臭いとか邪魔とか言わせない様にしろ
痩せてどんどん太っていく周りの人間が羨ましがる健康体になるんだ
性格も積極的になると思うし人生が楽しくなること間違いなし いいことだらけだ
やれ！やるんだ！今やらないといつやるんだ！
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/10(木) 09:42:56.97 ID:axl3V+xI]
- 今でしょ
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 12:45:08.45 ID:uetseta5]
- >>430
ありがとうございます
励みになります
>>431
参考にさせていただきます！
仕事帰りに2時間だけなので水泳の距離を伸ばすのは難しそうですが、土日は距離を伸ばしてみます！
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 12:57:57.93 ID:ABqJXgJl]
- みんな細いなぁ
俺が身長177でやっと68kgまで落ちて維持しようと思ってるのに
体型的にも自分で言うと感じ悪いが、同年代に比べても運動能力はかなり高い方にきたと思う
まぁ32歳何だけどね・・・
これ以上何を落とすか迷うくらいだが、このスレの流れだと60kgを目指すべきなのか？
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 13:03:53.45 ID:2ZAKaS4N]
- 腹減ったらもやしかプロテイン戦法でダイエット余裕すぎる
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 13:17:14.11 ID:0kf1oJYF]
- >>437
この流れでそう捉えれる精神状態がおかしいとしか言えん。
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 13:21:05.40 ID:FVtEWhgn]
- >>437
俺は175cmで64kgだよ。
これ以上減量はしないけど、体重キープしつつ筋肉つけて脂肪を落としたい。
これがなかなか大変なんだな。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 13:36:01.33 ID:XBP1TqI2]
- 俺も見た目は細身なんだけど腹回りが・・・
やっぱ筋トレなのかな
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 13:36:21.35 ID:dL5tAJo2]
- >>437
おそらくそれぐらいから鍛えて体重落とさないのが最も格好いい体になるんじゃないかなあ。
細マッチョ目指すなら60ぐらいまで落とす必要はあるだろうけどさ。
個人的には体重が軽い方が体が軽くて疲れにくいのを体感しているから、
筋トレで60～62辺りを維持しているよ。正直体重より顔に肉がつかない事を重視しているわ･･･。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 13:58:09.81 ID:/8GBFLGR]
- 何気に175前後多いなあ。俺もだけど。
これくらいの身長って基礎体力が微妙に高いからさ、調子に乗ってガチでスポーツやる→辞めても食生活戻らず
みたいな感じなんだろうね。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/10(木) 14:01:24.82 ID:LoN1fqKl]
- >>440
何かコツありますか？
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 14:09:01.37 ID:Ybk714e+]
- 173センチ63キロ
おまえら腹周り腹周り言うけど、ヌードサイズどれくらいなん？
オレは68センチ
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 14:11:27.50 ID:ABqJXgJl]
- 年齢も30代だし、保険の意味も兼ねて63まで落とすは
男性は体重の増減が楽だからいいね
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 14:12:42.21 ID:ABqJXgJl]
- >>446
俺は75だわ・・
年齢的なもんだと少し妥協してる
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 14:13:31.33 ID:ABqJXgJl]
- アンカー間違えた
>>445ね
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 14:18:00.96 ID:lGs6LSaw]
- >>438
プロテインて空腹満たされるの？飲んだことないからわからない
今のスペック身長165cm 体重85kg 飲んだら変わるかなあ？
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 14:18:25.69 ID:+a+9iBF4]
- 巻尺が家にないからわからんけど
数年前（今より痩せてた頃）は105でちょうどよかった程度だ
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 14:22:19.72 ID:ABqJXgJl]
- >>449
多少はね
ただダイエット初心者は3食食べないといけない意識を変える事と
空腹の慣れだよ
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 14:23:09.53 ID:dL5tAJo2]
- 漏斗胸+胃下垂持ちだからウェストを聞かれても困る感じではあるけど、
測ったら77㎝だった。ジーンズ30で拳横1つ入るぐらい。鍛えてもお腹ぽっこりだから辛いわ。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 14:31:06.38 ID:2ZAKaS4N]
- >>449
結構なるお。カロリー低いやつ飲めば、普通にその分他の食材でタンパク質摂るよりはカロリー控えられるからさ、
すげー勢いで痩せてくけどその体重だったら普通にご飯を控えめにするところからの方が健康的に痩せられるのかな？わからん。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 14:50:04.69 ID:lGs6LSaw]
- >>451
体重65kgきったら飲んでみよう
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 15:14:08.88 ID:efCmsvIq]
- 夏の健康診断での腹囲測定で66ｃｍだった。その時が52kgだったから、
47kgの現在ならもっと縮んでるかもしれないな。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 15:23:08.20 ID:yf2ewt3J]
- 俺は175cmだけど、443と違って
学生時に全く運動してないから
小デブから体重60切った今でも
腹囲は70超えてるわ。
最近は筋トレ頑張ってる。
若い頃鍛えるって大事だね。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 15:31:17.07 ID:SbL7cd6d]
- 昔66とかで今73くらいだけど今の方が細いズボン穿ける
ツイスト運動しまくりが原因かどうかしらんがくびれまくりでキショい(´･ω･｀)
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/10(木) 15:50:44.17 ID:7kzReX7p]
- 顔の薄い人って痩せすぎくらいがいいと思うのは自分だけでしょうか？
TOKIOの長瀬くらい顔が濃ければガタイよくしようと思うんですが、薄いとガタイがいいのは似合わないですよね？
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 15:55:19.83 ID:bF0SAktJ]
- ちょっとお腹出てきたから今日からランニングする
取り合えず1時間ウォーキングして慣れてきたら走ろうかと思うんだ。
寒いけど頑張るお(´,,・ω・,,｀)
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 16:20:01.29 ID:g+fjf+ZQ]
- >>449
プロテインは運動した人の筋肉の維持、肥大を目的にたんぱく質を取るためのもの。
大した運動もしないのにそれまでの食事内容に加えて飲んだところで、余分な栄養を摂るだけ。
DHCなどが出してるダイエット用のプロテインは必要な栄養素が入っていて食事の置き換え目的だが、所詮飲み物で空腹が満たされることはない。
それまでの食事の一食を置き換えるなら確実に痩せるが、大抵我慢できなくて間食したり、無意識に他の食事をたくさん摂ったりして失敗することが多い。
運動もすると余計に腹が減るので、結局強い意志が必要。
イメージキャラクターだった友近を見れば分かるように、やめたらリバウンドすることも多い。
楽に痩せる方法などない。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 16:32:42.27 ID:+a+9iBF4]
- 楽に体型を変えられたらそんなに苦労はしないわな
手術とかで強引に体型を変えればその反動は一気に来るわけだし
そうでなくても短期間で痩せれば体は元に戻ろうとするわけだし
しかしご飯茶碗一杯だけでも結構持つもんだな
食べてる間はこんなんで本当に足りるかどうか不安だったけど
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 17:09:27.74 ID:/8GBFLGR]
- >>460
DHCは知らんけど、明治のは結構腹持ちするよ。
これまで朝食ってなかったからってのもあるけど、朝これ飲んだらいつも昼前は腹鳴りまくりだったのが
腹鳴るどころかあまり食欲が沸かなくなった。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 17:10:37.91 ID:XBP1TqI2]
- １７１ｃｍ５９ｋｇｗ７４
わき腹のお肉何とかしたい。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 18:04:01.80 ID:SbL7cd6d]
- protein＝タンパク質
置き換え法は一生続ける覚悟がなきゃリバウンド率100％
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 18:27:16.27 ID:g+fjf+ZQ]
- >>462
そりゃあ、それまで朝食摂ってなかったのにプロテインで摂ったらそうだろう？ｗ
それを置き換えとは言わない事ぐらい、小学生でも分かると思うが。
その生活で比較するんなら、朝食を摂らず昼か夜を置き換えプロテインにしなけりゃ、条件が変わってくる。
頭弱そうだなｗ
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 19:15:01.14 ID:+a+9iBF4]
- 昨日の100オーバーだけど病院逝って相談したら
「一日1200キロカロリーにしなさい」って言われたﾋｬｯﾊｰ
朝昼で既に1200摂ってたから今日は晩抜き
既に発狂しそうです
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 19:17:29.59 ID:+a+9iBF4]
- 本日のお食事
朝：ご飯一膳、豚の炒め物、味噌汁
昼：上記と同じ
朝飯にサラダ入れようと思って冷蔵庫見たら野菜が殆ど無いことに本気で絶望した
あっても腐ってたりカビが生えてたり
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 19:33:36.36 ID:2ZAKaS4N]
- >>465
置き換えの話と腹持ちの話は別モンだろ
460の文章中で言うと「DHCなどが出してるダイエット用のプロテインは必要な栄養素が入っていて食事の置き換え目的だが、所詮飲み物で空腹が満たされることはない。
それまでの食事の一食を置き換えるなら確実に痩せるが、大抵我慢できなくて間食したり、無意識に他の食事をたくさん摂ったりして失敗することが多い。 」
この部分に対しての話ちゃう？
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 19:42:02.66 ID:ABqJXgJl]
- >>466
今日まで晩飯食いなよ
1200ダイエット始めると、レシピが増えて栄養も詳しくなるから、飽きないで満腹なれるよ
俺なんかレシピ増えすぎて、ダイエット食堂オープンしたいくらいだわ
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