- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 11:07:24.41 ID:slklAKkv]
- いろいろ情報交換をして励ましあっていきましょう。
体重、体脂肪は不問です。
できればコテやアンカーを付けて、報告大歓迎です。
よろしくお願いします。
[過去スレ]
01 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211109004/
02 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226844670/
03 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236011393/
04 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244479712/
05 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248352249/
06 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251035716/
07 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1254759122/
08 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1258774664/
09 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1263043129/
10 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267989204/
11 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276184052/
12 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306744940/
13 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315831836/
14 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346491943/
15 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351585022/
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/03(木) 20:30:38.93 ID:zql4R7Nt]
- >>309
遅レスだが、俺も似たような悩みだ。172cm53kgまで落としたので、減らしたのもったいなくて
食えなくて増やせないでいる。年末年始には以前と比べたら暴飲暴食気味だったが別に太らんなあ。
俺も何を言いたいのか分からんが、多分食生活を少し改善してタンパク質を多めに摂って
筋肉メインで２、３キロ増やしたいって感じだと思う。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 01:38:44.52 ID:UU5Q9MBR]
- 俺もそのくらい落としたがガリで顔のたるみがあるからどうにかしたい
しっかり食事をとって筋トレで細マッチョ目指すとしても顔のたるみはどうやって解消したらいいですか？
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 08:22:19.87 ID:EkOJ/DDR]
- なんでガリになるまで減量しちゃうんだろ
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 09:17:53.10 ID:K31kIYaD]
- 懸垂両手の間隔を開くと一切できないお
- 335 名前：kid代理(1HOUSE) mailto:sage [2013/01/04(金) 11:23:43.11 ID:hNBaX235]
- >>331
俺も176㎝59kg前後なんだが夏に57.4kgまでダイエット進めて
やっぱり、朝の体重で62kg、63kgで筋肉を増やすとアタマで分かってるんだけど
50kg台まで苦労したという、変な拘りから先が見えない
60kgに近くなると、1週間くらいジョグで10km前後走って58kg台に落とすを繰り返してしまう。
実際、自分でも何をやってるのか考えてしまう時がある。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 11:53:17.37 ID:0eT63jsp]
- 俺も同じで、もう開き直って、腹ヘコむまで痩せ続けることにした。
筋トレもタンパク積極的摂取もするけど、筋肉つけるためのカロリーオーバーは腹がへこむまでしない。
へこんでからまた考える！
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 12:25:36.88 ID:Fmf25xre]
- 20代後半を過ぎると大抵は腹がダルンダルンになってる事を知ってからこだわりは無くなった
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/04(金) 12:41:30.00 ID:3ewM3tAv]
- >>337 それが中年への第一歩だな。 腹に肉が付き、顎の下にも肉が付き、どんどんオジサン化していくんだよな。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 13:39:30.25 ID:NjrRA5st]
- 175/95から10ヶ月で85キロまで落としたが腹割れが見えはじめたよ
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 14:17:21.81 ID:Jo2zXVrB]
- >>337
諦めて中年、気付けば妖怪
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 14:21:15.64 ID:MWMJ/ZWB]
- >>339
どれだけムキムキなんだよ。体脂肪率いくら？
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 14:22:20.94 ID:TDU0SSE4]
- やっぱ男は顔の骨格の凸凹が分かるくらいがちょうどいいよ
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 19:13:12.32 ID:YFuVMY3g]
- >>341
影だけなら割と早いうちに見え始めるよ
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 19:31:34.27 ID:CjtnE2vK]
- ばか？体脂肪率低くて、かなり筋トレしないと339の数字では腹筋割れてこねーよ。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 19:39:21.83 ID:l1rlXwQq]
- まあ、うpしないとなんともいえないわな
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 20:31:43.46 ID:YFuVMY3g]
- >>344
>>339は割れたって言ってないだろ
割るのは大変だろうけど
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 23:02:37.30 ID:ZLG3/7Ub]
- 9月10日にスタートして約20kg減は結構良い感じだと思っています。
目標の80kg割れまで15kgくらい
imgur.com/fECA0
励ましてくれ
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 23:37:59.48 ID:FntHSVKJ]
- 身長がどれくらいだか知らないけど、最初の体重凄いな・・・
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 23:40:17.14 ID:0eT63jsp]
- 申し訳ないが俺もそれ思ったｗ
この調子で頑張れ。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 23:47:26.64 ID:ZLG3/7Ub]
- >>348
174.5cmでBMI30超えてました。いまでも十分に豚ですが、まだまだ痩せます。
これを機に80kg割るところまでは減量する予定です。
ちなみに、脂肪肝、高血糖、高尿酸値、高コレステロール、高脂血症、etc.でしたが、
血液検査は、ほぼ改善（LDLと総コレステロールが1割ほど高い）しました。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 23:59:57.98 ID:UU5Q9MBR]
- 落とすのも勿論大変だけど維持がもっと大変だー
みんな食事メニューはどんな感じ？
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 00:22:04.02 ID:dN++tWl3]
- 特に変わった献立じゃないなあ。
炭水化物も摂るし揚げ物だって食う。
内容より量で調節だな。
体重が減りすぎたら多目に食うし、増えすぎたら控える。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 08:11:04.34 ID:lLHAML8I]
- >>342
凹凸が出るぐらいがかっこいいとは分かっていても、たぬきみたいな丸顔だとどうにもならない俺ですよ。
20代後半なのに10代に見られるし、もうどうすりゃいいんだって話だ。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 08:12:56.30 ID:lLHAML8I]
- >>332
連レス申し訳ない。
以前顔の丸みでググっていて以下を見つけてやっているので参考になれば。
【助けて】顔のたるみどうしてる？【下さい】
76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 02:22:17 ID:BFw9VwMV
>>70
>>71
負荷をかけるように鎖骨の下を手の平で押さえて、
首を天井にめいっぱい上下する。
その後、天井に顔を向けたまま、舌を上に突き出して
左右に振る。これも10回行う。
TVでやってましたが、芸人さんの頬～顎が明らかに変わってました。（整形でなければ）
私も１ヶ月で変化が出て、半年後には顔が痩せたと会う人に必ずいわれる。
けっこうきついので、最初はつらいけど毎日やると変化があるよ。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 08:57:28.46 ID:jw6pvCsi]
- 体重減らして筋肉つけるならHIITとかやればいいんでない？
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 17:00:43.20 ID:sDNdsbUv]
- >>354
もう少しやり方を詳しく教えて下さい
これをやって効果はありました？
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 17:20:34.10 ID:XrFgK1yn]
- 普通の腹筋くらいしかしてないような程度でも痩せれば腹筋割れるって言うけど本当？
だったら顔も痩せられるはずになるんだが
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 17:48:23.61 ID:NV7O43aG]
- >>357
分筋は多腹筋といってだれでもボコボコしてるからね
見えないのは腹の脂肪が多すぎるから、痩せれば誰でも割れた腹筋が見えるマッチョとは全く
関係ない
で、腹筋が割れる程体全体の脂肪を減らすことができたなら必然的に顔も痩せるはず
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 18:28:53.34 ID:XrFgK1yn]
- さんくす、最初からぼこぼこしてるのかｗ
腹筋なんか触らんと分からんくらいの状態だからまだまだ痩せられる余地はあるってことか(´・ω・｀)
頑張ろう
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 23:41:05.72 ID:M0ZYjCjB]
- >>354
ありがと
今日から始めた
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 07:21:19.10 ID:U77gEIGY]
- >>356
詳しくと言われてもこの通りだから何とも言えない･･･
効果としては、やり終えた後はほほが痙るぐらい筋肉を動かした状態になっている
のが分かると思う。実践した前後では顔が違うと思うよ。
個人的には顔がよくむくむ人にも良いんじゃないかと。
適当に継続して2ヶ月目辺りだけど、顔がすっきりしたとは思う。相変わらず丸顔たぬき顔だけども。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 21:00:07.33 ID:L1j+G1Cn]
- 飲み会シーズン到来！
乗り切るテクニックを教えてほしい！
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 21:49:33.13 ID:5FXSuxgL]
- ①参加しない
②飲む食う自重する
③摂取カロリー分は運動で消費する
④飲み会の日は、他の食事は取らない
⑤爺ちゃんが亡くなった
⑥婆ちゃんが亡くなった
・
・
・
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 22:41:36.86 ID:qFe8+aY7]
- 正月4キロ太った・・・
覚悟はしてたけどさ
今日からまたダイエット再開
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 23:28:36.02 ID:79/sQ64K]
- 年明けすぐに風邪引いて、2キロ痩せた
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/06(日) 23:57:44.50 ID:lOUzUyTn]
- 25歳 167センチ 73キロ
昔から筋肉質で体重も60～65キロぐらいだったけど、急に太りだしてここ半年で10キロぐらい太った…
特に腹がありえない勢いで出てきた…
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 00:06:06.80 ID:xADZnP6Q]
- 朝は寝起きなのでごまかす、昼はがっつり、夜は野菜でごまかして早く寝る
でちょいちょい走っときゃ痩せてくね
ところでランニングじゃなくてプールやってる人いない？首周りとか、普通の筋トレじゃできないとこの筋肉つくもん？
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 00:08:19.27 ID:+urMyTQf]
- >>361
一日何セットやってる？
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 07:36:01.52 ID:7tlROo3+]
- >>368
一日1セットだね。入浴時にやっていて忘れることも多々あるけど、一日1回は
大抵どこかでやっているよ。あんまりやり過ぎると表情筋が堅くなりすぎるような気がしないでもないので、
一日1セットぐらいかなぁと。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 11:03:10.61 ID:db23vp0k]
- 俺も正月に3.5kg増量した。
オーバーしたカロリーなんて、多く見ても3000kcal無いんだが。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/07(月) 11:34:46.27 ID:Oj4M4Vgi]
- 体重は増えて
体脂肪が減るのはいいことなの？
体重も減らしたいの！
どうしたら体重減るのかな？
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 11:37:39.49 ID:PqyISjLb]
- >>371
簡単だよ、食わなきゃいい
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 11:49:52.91 ID:lBsAT2z3]
- そそ、カロリー制限しないと痩せるわけない。筋トレして有酸素運動増やしても、その分食ったら意味ないので、一定のカロリーで抑えないと痩せない。
結局はここで繰り返されている自分の一日の消費カロリーと摂取カロリーを把握して「消費カロリー>摂取カロリー」にするのが全て。その差が大きいとペースが早いが大きすぎると副作用もデカイので一ヶ月5%以内のペースを目安にすればいい。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/07(月) 12:06:31.59 ID:rUhkq02i]
- >>370
いつもの生活してたら一週間で戻るよ
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 12:15:05.09 ID:sLmSy9xS]
- 白ご飯とおかずを一緒に食べるやつ結構いるんじゃね？
摂取カロリーが多くないはずなのに太ってしまう人は、食べる順番や食べる時間を守るだけで体重が下がる可能性は高い。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 12:30:53.24 ID:dXg5PLwg]
- >>371
その測定値が正しいのなら良い事。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 12:33:02.52 ID:kw55FnjD]
- >>375
ねーよ。
あっても測定誤差の域を超えない。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 12:37:25.44 ID:dXg5PLwg]
- 食べる順番って、要は先にローカロリーなもの食べて腹膨らませるって作戦なだけでしょ？
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 12:47:48.42 ID:UBld10nW]
- きっと>>375は満漢全席の事を言ってるんだよ
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 13:12:14.84 ID:o5c6c2HI]
- 食べる順番って食物繊維を先に食べるってことだろ？
そんなの言われるまでもなくダイエットでは常識じゃね？
この板に常駐してる奴ならみんな知ってるだろ
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 13:32:47.10 ID:JdnnAlOs]
- >>380
おいおい
どこの板の常識だよｗ
お前の胃は仕事してないのか？
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 13:56:42.07 ID:q8249662]
- 血糖値云々の話か？
夜食べない方がいいとかめんどうくさい事考えなくても、摂取カロリー＜消費カロリーさえ守れば大丈夫だよ
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 14:27:53.93 ID:kw55FnjD]
- >>378
あとは、糖尿病患者向けの指導辺りが、ダイエット業界に目を付けられたっぽ。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 14:48:12.07 ID:fmlVxq6D]
- >>382
idすげーな
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 17:25:34.20 ID:xkQXsCjU]
- 急激に血糖値上げると、同じように急激に血糖値が下がって、それが腹減り信号を出す。
って話だよな。で、野菜なんかを先に食うと急激に血糖値が上がりにくくなるとか。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 17:28:52.19 ID:zfLB4o9/]
- なるほど。それでコース料理とかは順番が考え抜いて作られてるんだ。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 20:30:54.45 ID:sLmSy9xS]
- >>382
夜に食べないようにするとか程度を面倒と思う奴がカロリーコントロールなんて出来るかよw
摂取カロリーさえ減らせばなんて考えてたら、痩せるどころか余計に太ったり脂肪肝になったりするぞ。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 21:05:30.25 ID:q8249662]
- >>387
摂取カロリーを減らせなど一言もいってないわ
お前は人のレスをきちんと読んで理解してないからまともな文章がかけないんだと思う
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 22:17:39.67 ID:pNtb5O8F]
- 夜ガツガツ食っても総摂取カロリーが低ければ痩せるってのは自身の体験でわかった
仕事で体を動かしてるってのもあるかもしれないけど
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 22:58:08.25 ID:IiuAxLFE]
- >>388
なるほど、これがアスペってやつか…
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 23:28:19.11 ID:SsrLo98y]
- 街でよく見る中年オッサンって7割がたぽっちゃり以上＆たるんだ顔だよな
怖くなってきた
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/08(火) 08:05:34.59 ID:rOvHd3gu]
- お前もよく見てからレスしろや
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/08(火) 22:45:48.80 ID:9jP2ymCa]
- 引き締まったオッサンは目立つし輝いてるよな
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/08(火) 22:51:44.34 ID:TR/Xr9PL]
- ぽっちゃりダルダルなオッサンがほとんどだから余計輝くよな
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 08:47:05.39 ID:GuDmA7E0]
- 若い女を抱くためにも体を引き締めないとな
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 09:41:17.43 ID:cTBRePQ/]
- 異様に若いおじさまはゲイだったりするんだよな
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/09(水) 20:16:16.87 ID:e3UpvyIn]
- 163kg60kg体脂肪率10%
よーし！正月休みボケは完全に終了！！！1kgプラスだわ
低糖質高タンパクでバシバシ鍛えっぞ！！！
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 20:23:04.23 ID:zzQLPML5]
- >>397
年齢が25位下なら1年犠牲にして、たらふく飯食った方がいいよ
70キロから100キロになったら、174cmが178cmに27歳でなった
今は71キロに戻った
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 20:28:25.62 ID:8al2T4LF]
- 鳩胸の俺にとっては、標準体重とかあり得んな。
体脂肪率24%でもシルエットは逆三角体型だったりするし。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 20:39:09.48 ID:WLuijf4O]
- >>396
俺の噂話は止めろ
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 20:58:13.61 ID:xYIcVSLC]
- >>398
興味あるけど伸びなかったら最悪ｗ
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 21:19:52.34 ID:glJlj8V0]
- 身長175cmで130kg 目標は-30kg
最初はショコのために踏み台を確保したいんだが、階段は勿論雑誌とか家にない
かといって家にある簀とか椅子とかは体重を支えきれなさそうで怖い
明日あたりホームセンター行って踏み台買うかな……
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 21:23:28.88 ID:rNV7arx8]
- >>402
まずは摂取カロリーの削減とウォーキングとかの方が良いんじゃ無いかな？
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 21:49:32.10 ID:ZcMOxQHp]
- >>402
その身長でその体重ならいきなりの運動は危険かも知れないからまず健康診断受けて
医者に相談してからの方が良いと思う。
俺は身長170ｃｍで体重90ｋｇだったが保健師の健康管理の下、ウォーキングから始めて今80ｋｇ
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 21:55:14.61 ID:glJlj8V0]
- >>403
摂取カロリーの削減って具体的にどうすればいいのかわからない
取り敢えず白飯減らすだけでもだいぶ違うんかな
そしてウォーキングは外に出る服がない っていうかベルトが無くて（というより短くて入らない）少し歩くだけでずり落ちて数日前絶望した……
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/09(水) 21:57:59.95 ID:MtUamNop]
- んだ。その体重なら、運動しなくても二千カロリー以内に抑えるだけで余裕で20キロは痩せてくよ。運動やるとしても軽いやつ＝皆様オススメウォーキングだけでいい。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 21:59:20.29 ID:bANOOges]
- ウォーキングなんて勧めるなよ
膝壊して終了すんぞ
とりあえず医者に相談
勝手にダイエットしていい時期は過ぎた
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 22:00:41.36 ID:0hLuFnDR]
- >>405
白飯は一食につき茶碗1杯のみ。どんぶり不可。
麺類の大盛り不可。
つまり「一人前より多く食べてはダメ」
あとは間食禁止。
まずはこのふたつを一ヶ月守れたら次のステップ
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 22:04:47.79 ID:MtUamNop]
- >>405
揚げ物、白米、パンなど炭水化物を減らして、春雨とか豆腐とか、野菜、魚を代わりにたらふく食う。間食断絶が無理なら、せめて低カロリーお菓子で回数減らしてく。飲み物は、ジュース辞めて水、お茶、スポーツドリンク。炭酸のみたくなったら、流行りのペプシのやつとか。
俺も120kgから始めて、食事制限メインで今86kgまできた。運動、筋トレは二桁になってからでいいと思う。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 22:07:37.65 ID:OT6SPQct]
- >>405
試しに一日の食事内容書き出してみてごらん
晒すのが嫌ならここに書き込まなくてもいいから、ノートに書き出して見直してみるといい
三食の他に食べてるものがあればまずそれを削る、ジュースとかはやめてお水orお茶に変える(やめられないならせめてカロリーオフに)
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 22:08:28.21 ID:glJlj8V0]
- >>404,407
いきなりの運動で体壊すこともあるのか
無理なダイエットは危険と知っていたけど、運動も危険なのね
>>406-409
やっぱり食事制限が最重要なポイントなんだな
我慢できずいつも茶碗大盛り一杯≒どんぶり一杯くらい食べてしまうし、間食もしてしまう
ノートに食べた物と量（とできればカロリー）も記録して管理した方がいいのかな
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 22:11:47.67 ID:glJlj8V0]
- >>410
今日のでよければ 因みにいつもはもっと食べてる（殆ど白飯と肉だが）
朝：白飯一合＋豚肉100g
間食：ピザポテト一人前＋チョコレート一枚
夜：スパゲティ一人前（レトルトカレーかけて食べた）
こうして見ると絶望的なほどに野菜不足……
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/09(水) 22:15:17.10 ID:e3UpvyIn]
- >>398
>年齢が25位下なら1年犠牲にして、たらふく飯食った方がいいよ
28だけどなんで？なんで1年？？23～24才の時は100kgあった
>70キロから100キロになったら、174cmが178cmに27歳でなった
>今は71キロに戻った
中1から身長止まってますが・・・
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 22:16:37.01 ID:MtUamNop]
- >>411
100kg以上の場合、それを維持するために確実にそれだけ食ってるからね。俺も最初の二週間は腹減って寝れなかった。
だから間食してた。でも、お菓子でなくてコンビニの大盛りサラダとかイカの燻製とか、コンニャク畑とかで誤魔化してたよ。
いきなり断絶、変換は、余程の精神力か入院レベルの話だから徐々に頑張れ。食事制限するだけで痩せれるよ。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 22:16:57.87 ID:g/tnOUNw]
- >>412
もったいないけど、まずは食器を小さな物に買い換えたらどうかな。
今はキャベツが高いけど、俺はキャベツの千切りとか食べて、空腹を紛らわしてるよ。
マヨはだめだよｗノンオイルドレッシングか醤油で食べてる
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/09(水) 22:18:56.65 ID:e3UpvyIn]
- >>412
>今日のでよければ 因みにいつもはもっと食べてる（殆ど白飯と肉だが）
>
>朝：白飯一合＋豚肉100g
1合？豚肉もっと食えクソッタレ！！！
>間食：ピザポテト一人前＋チョコレート一枚
超超超クソッタレ！！！
>夜：スパゲティ一人前（レトルトカレーかけて食べた）
クソッタレ！！！
>
>こうして見ると絶望的なほどに野菜不足……
多糖質&栄養ないものばかりだから改善するべし
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 22:22:16.78 ID:0hLuFnDR]
- >>415
食器を小さいものに、はいいかもね
大きめ茶碗に、ご飯はすりきりまねしかダメ、とかね
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 22:34:25.22 ID:OT6SPQct]
- >>412
予想以上だね
食事内容から見るに一人暮らしかな？
とりあえずご飯は半分に減らそう
で、インスタントで構わないから汁物(味噌汁かスープ)を追加して満足感を得る
お肉はそのままでいいから、もやしで何か一品追加すると安いし腹持ちもいい
野菜ももう少し追加したいけど、最近高いからなぁ
あと食べるときによく噛もう
満腹中枢を刺激して多少すくなくても満足感が得られるよ
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 22:46:32.12 ID:glJlj8V0]
- >>414
ありがとう
頑張って少しずつでも飯を減らして野菜増やしてくよ
>>415,417
食器かぁ 一応昔使ってたごはん茶碗（通常サイズ）があるからそれ引っ張り出そうかな
>>416
炭水化物が多すぎるのは言われると思ってた
野菜の皮むきとか、火が通るように小さく切るのが面倒であんまりやってなかったけど
これを機にやってみようかな
>>418
朝と昼は（ｶｰﾁｬﾝが仕事で家にいないから）自分で用意してるけど晩は基本的にｶｰﾁｬﾝと一緒に食ってる
今日はｶｰﾁｬﾝに用事があって簡単なものしかできんかったけど、普段は焼き魚と味噌汁と白飯みたいな感じ
一応パックの煮豆や煮物もあるけど俺は殆ど手を出さない
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/09(水) 23:06:39.59 ID:e3UpvyIn]
- >>419
3食炭水化物(ご飯パン麺類根菜)を控えて食べて寝るまで4時間開けるべし
理想は18時位に食べるのが成長ホルモンの関係でよりGOOD
4時間経って早く寝るのも痩せるよ 夜中遅くまで起きてると太る原因に
ググれば分かる
晩御飯に米(炭水化物)抜き肉魚豆腐(たんぱく質)多めの食事にしたら確実に痩せれる
ストレスが溜まりすぎたら自制心が有るのなら1週間のうち朝か昼前に一度だけ好きな物を好きなだけ食べていい
ストレスはダイエットの敵だからな
3食たんぱく質を重視にがんばれ きっと君は痩せれる
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/09(水) 23:10:30.18 ID:e3UpvyIn]
- >>419
あと言い忘れてたけど100kg超なら1食700kcal位に制限でがんばれ
俺も163cm100kgあったが60kg体脂肪率10%になったぜ！お前ならできる！！！
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 23:12:40.87 ID:xYIcVSLC]
- フルーツって腹持ち悪いしかろりー高いからよくないよね・・
体にはよさそうだから食べたいのに
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 23:12:58.33 ID:glJlj8V0]
- >>420-421
カロリー低めかつ高蛋白な食事が良いのね
今日はもう食べないから明日から発狂しない程度に頑張るぜ
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 23:17:01.61 ID:4bGTuDa8]
- >>422
お菓子食べるくらいなら大分ましだと思う
水分量多いから満足感あるし、エンプティカロリーもあまりない
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/09(水) 23:42:29.99 ID:e3UpvyIn]
- >>423
発狂はよくない！我慢できなくなったらカロリーゼロの甘味料をゼロコーラに入れて誤魔化すんだ笑
どんな食事と運動したか毎日ここに書き込め みんなが応援してくれるから
やるときめたらやる！それが漢！！！
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 23:43:07.41 ID:bANOOges]
- フルーツは糖分がな
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 00:01:53.10 ID:qPEipJ9K]
- ビックボーイはサラダバーだけでも注文出来るから重宝してる。たくさんの種類の野菜食べられるし、一人暮らしなら買うよりサラダバーのほうがコスパ高い。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 00:08:00.64 ID:uXMR2J92]
- >>427
ポテトサラダを食わなければそれでOK
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 00:29:17.53 ID:uetseta5]
- 26歳で181センチ、66キロです。
最近お腹がぶよぶよになってきたのでさすがにまずいと思いダイエットを始めました。
デスクワーク中心で、現在は一日1500kcalくらいに抑えています。
自分なりに調べてトレーニングもしようと思い、
週五日ジムに通い、
・二頭筋と三頭筋と腹筋、腹斜筋をマシンで痛くなるまで
・20分ウォーキング、ランニング(心拍数135～150程度維持)
・20分バイク(心拍数130強維持)
・プールで300m水泳(心拍数140～165程度)
・サウナ8分
というメニューで行っているのですが、ここはこうした方がいいというのがあればご指摘いただけませんでしょうか。
よろしくお願いいたします。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 00:37:01.06 ID:SbL7cd6d]
- とんでもねえマゾ野郎ってのは伝わってくる
身長と体重のバランスは良いから腹ぶよぶよは絞って浮かせて解消
カロリー維持しつつクランチとジョグだけで3ヶ月ありゃバキバキになるべさ
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 00:46:15.12 ID:Tau12/qS]
- >>429
せっかくスポーツクラブに通うのだから、筋トレにデカイ筋肉をプラスしては如何でしょうか？
三頭筋頑張ると水泳に悪影響が出るので、三頭筋は外してもイイかも・・・・
大胸筋（ベンチプレス）
広背筋（フォームを見て貰えるならデッドリフト、そうでないならローロー）
大腿筋（スクワット）
また、有酸素運動も先ずはウォークを40分にしてバイクを0にしましょう。
2ヶ月ウォークを頑張ったら、ウォークを0にして、バイクを40分にしましょう。
当然、バイクを2ヶ月頑張ったら、ウォークを40分にして（以下略
プールの300mは微妙なので、エネルギー消費を主眼に置くのなら、距離を伸ばす。
クーリングダウン（半分アイシング）に主眼を置くなら心拍数を落としては如何でしょうか。
私なら、有酸素を優先して距離を2～3kmにのばす努力をします。
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