【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart135

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/02(日) 02:24:10.02 ID:NP0nIXmu] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart134 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351600766/l50 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 02:24:02.09 ID:9vRFabhL] >>781 以前同じ質問してないか？ 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 05:01:27.82 ID:1LWObkbF] 週４日程度ジョギングして、食事も高たんぱく低カロリーを心掛けていて、 体重が順調に減っているのですが、体脂肪率が減りません。 これは筋肉が分解しているからでしょうか？ また朝の寝起きは22%ですが、仕事から帰ってきたら18%です。どちらが正しい？ 機械は10年ぐらい前に買ったタニタの体重計で、足だけで体脂肪率測る機械です。 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 05:07:18.67 ID:mhSPH4Td] >>793 >これは筋肉が分解しているからでしょうか？ 筋肉「も」分解してるから。 ダイエットしてると、どうしても筋肉も減る。 筋トレで筋肉の減少は最小に抑えられる。 >また朝の寝起きは22%ですが、仕事から帰ってきたら18%です。どちらが正しい？ あなたの生活習慣がわからないからなんとも。 体の状態で数値が大きく変わる場合もあるし。 体脂肪計の場合、数値の絶対値は気にしないで、同じ条件で測定したときに どれくらい変動したか、だけ気にすればいいよ。 寝起きに測定するなら寝起き、仕事帰りなら仕事帰りで統一すればいい。 どうしても気になるなら、平均値にすればいいんじゃね？ 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 05:14:49.48 ID:1LWObkbF] >>794　あなた早起き 筋トレもしていて、痩せていっているのですが、上がる斤量は上がってるし、 腹周りもすっきりしてきて、腹筋も少し出てきたんですけどね。 お尻の肉がたくさんあるので、このせいなのかな？ 体脂肪率は朝いちと決めているのですが、22%±0.5ぐらいでずっとキープですね。 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 06:14:34.94 ID:mhSPH4Td] >>795 早起きじゃなくて、これから寝るっていう生活スタイルがあることも覚えておいた方がいいですよ。 重要な情報を後から小出しに出してくる人の相談に乗るのは非常に面倒なので、レスはやめます。 >>1を読んで、そのテンプレを埋めていけば回答に必要な情報は書けるはずなので、それを読んで もう一度質問しておけば、朝になったら回答してくれる人も出てくるかもしれません。 このスレに限らず、2ちゃんで書き込みをするときはそのスレの>>1くらいは目を通しておいた方が いいですよ。 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 07:08:47.76 ID:1LWObkbF] >>796　ふむふむ。 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 07:50:03.53 ID:RdpzKo4c] >>793 体重が減って体脂肪率が同じなら脂肪は減ってる 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 10:32:12.34 ID:1LWObkbF] >>798　いやぁ、2kg体重減っても、脂肪分はたったの440g・・・他の1560gは何が減ったの？ という感じで、残念感が強いです・・・。 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 10:40:45.61 ID:8fQqDGdd] >>795 質問テンプレも使わないわ>>793には筋トレしてるなんて一言も書いてないし、後出しジャンケン したいだけならこんなとこで質問するな 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 10:47:58.59 ID:1LWObkbF] ここ怖いね・・・ 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 11:15:59.76 ID:NMkUMclh] 社会ってのはルールを守らない人間にとっては住みづらくて怖い所さ 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 11:21:06.00 ID:LyZ/LV1k] >>801 貴方の質問に答えようとした>>794の無償の労力を無駄にした。懺悔すべき 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 12:19:45.08 ID:3+gvgaBc] >>801 ここはダイエット中でカリカリしてる人も多いんだよ。 そんな人のレスなんか無視して、丁寧に答えてくれている人のレスにだけ目を向ければいいよ。 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 16:42:08.64 ID:bHhPlVA4] >>793 だから体脂肪計の数値は無視しろと何度言えばw 体重が減って、脂肪も減って、筋力はある程度残っているんだからそれで充分ではないでしょうか？ それ以上を求めるならウエイトトレのメニュー等を教えて下さい。 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 17:08:10.68 ID:BgcF+/va] ■速報　広瀬隆 「福島の４号機が倒壊しなくても４号機のプールにひびが入り水漏れしただけで日本は終わる。 日本が終わる確率は５０％。 海外に脱出できるようにビザを取っときなさい。すでに６万人の日本人が日本を脱出している。 西の人たちは汚染された食べ物を平気で食べている。日本人の民度はとても低い」 「北朝鮮と安部は裏で手を組んでるからタイミングよく選挙のときにミサイルが発射される。 原発マフィア（安部）と北朝鮮は仲間。 安部は純度98％のプルトニウム239を手に入れるために原発推進をしている。 （純度98％のプルトニウム239があれば小型で破壊力がある核兵器を作ることができる） 武器商人は裏で手を組んでいて右も左も北も南も関係なし。 WHOはなぜ日本人の健康を心配しないのか？ WHOも国連も戦勝国の傀儡で原発マフィアの一員だから」 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 18:58:04.71 ID:f4V/cKGN] 最近１日10キロ走ってるんだけど 一日に一回10キロ走るのと、朝と夜で５キロ２回だとどっちの方が ダイエット効果が高いんでしょうか？ 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 19:25:52.89 ID:kfCVaSNk] そりゃ気温差を考慮しないとなぁ 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 19:35:02.03 ID:+ZvwpHv1] >>807 朝に10K一択 朝起きてすぐなら有酸素運動で脂肪が燃える時間を5分前後前倒しできる 2回に分けると脂肪を燃やすための点火時間も2回になる。つまり、無駄ということ。 だけど、体力的にきついなら2回に分けた方がいい 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 20:04:55.53 ID:BCkW58VF] 点火前の5分も消費してるけどね。 やりやすくて続ける事がなにより重要だからやれそうな方を選択、もしくはその日の気分で決める ってくらいでも構わないと言うことだよ。 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 20:21:18.09 ID:5Y3tm5H+] >>807 どちらでも変わらない。 脂肪の点火時間っていう考え方自体が今は古いとされてる。 脂肪は常に燃焼されてるし、細切れに運動しても一度に運動しても効果は同じ。 やりやすい方でやればいいと思うよ。 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 20:25:35.25 ID:bHhPlVA4] >>807 差は無いに一票ですね。 まとめてやった方が有利な点、分けたほうが有利な点それぞれあるけど恐らく大差は無いです。 やりやすい方でいいんじゃないですか？ 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 20:25:51.14 ID:7CzUbbDE] >>807 朝の方が明るくて走りやすくね？ 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 20:30:17.50 ID:EJigaX7d] 子供の頃から太っていると痩せにくいのは本当ですか？食事制限と運動と筋トレを極限まで頑張って67→47まで半年で痩せるのは可能ですか？もうﾃﾞﾌﾞﾃﾞﾌﾞと罵られる人生が嫌です。女156cmです。 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 20:39:25.09 ID:FUQosBBu] >>814 きんとれは　いらんだろ 夜抜きと　朝　夜　１時間づつのウォーキングでいいと思うよ 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 20:45:32.14 ID:EJigaX7d] >>815 そんな生ぬるいもので痩せますか？食べたらその分太る体質のようです… 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 20:50:35.83 ID:thEfZbKu BE:1044274234-2BP(931)] >>816 食べたらその分太るのは当たり前 子供の頃から太っていると痩せにくいなんていう事は無いよ 太りやすい環境が出来上がっているのならそこから抜け出すように自分で工夫すればいいだけ ただ、子供の頃から太っていた人が半年で20kg痩せようっていうのは無理な目標設定だと思うよ 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 20:54:40.41 ID:LP5gM0/w] >>816 生ぬるかろうが、厳しかろうが、月に2kgくらいの減量が精一杯じゃないかな。 そのくらいのペースでも、代謝が減ったり、運動の効果が低下していくので、 減量スピードが速いほど、体重が落ちにくくなっていきますよ。 20kg減らそうと思ったら、ほどほどの運動と、ほどほどな食事制限で、 計画的に月に1kgずつ減らして行くことをお勧めします。 運動していると体が引き締まっていくので、体重より軽く見えるようになりますよ。 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 20:55:58.58 ID:5Y3tm5H+] >>814 >子供の頃から太っていると痩せにくいのは本当ですか？ 嘘。 別に子供の頃から太っていたからと言って、痩せにくいって事はない。 ただ、太っていた程度によるけど、成長期に太っていると骨格がそれに応じて成長するから 大人になってから痩せても、綺麗なプロポーションにはなりにくい、という事はある。 >食事制限と運動と筋トレを極限まで頑張って67→47まで半年で痩せるのは可能ですか？ 不可能とは言わないけど、かなり厳しい。 ダイエットはじめてとか、一人で自分なりにダイエットするとかだとほぼ確実に挫折するレベル。 20Kgといえば、小学一年生女子の平均体重くらいだよ？ ランドセル背負ってる子供一人分くらいの肉を体から落とそうとするのだから、せめて1年は かける覚悟をした方がいいと思う。 時間かけた方がリバウンドもしにくいし。 せっかく痩せても、またすぐに元の体重に戻るのは嫌でしょ？ >もうﾃﾞﾌﾞﾃﾞﾌﾞと罵られる人生が嫌です。 だれから言われてるのか知らないけど、156cmで67Kgならば、そこまでデブデブ言われる ほどではない。 デブという人から離れて環境を変えて、精神的に落ち着いてからダイエットを始めるのも 良い方法だと思う。 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 20:58:03.88 ID:KMcGKF57] 25男　　　１７２cm　　 体重　　　９５→７５ 体脂肪率　３０％→２１％ ６５キロまで落とせば平均体重ですかね？ 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 21:01:46.77 ID:/sWACEA2] >>807 朝、炭水化物を摂らずに走るなら、脂肪燃焼という意味では朝10キロに軍配。 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 21:03:12.43 ID:9vRFabhL] >>814 子供の頃太っていたって事は、その時点で長い間太る生活習慣をしていた ということの裏返しだからね。 多少遺伝子や脂肪細胞の差ってのがあっても、太りやすい環境ってのは 普段からの生活環境が大きく左右されている訳。 だから子供がやたら太っているってのはその子供もだけど、親の責任でもあるのよ。 勿論思春期入ってからも無駄に太ってるようなのは自己責任度が高いけどね。 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 21:05:51.01 ID:5Y3tm5H+] >>820 >体重　　　９５→７５ >体脂肪率　３０％→２１％ これはこうなったという実績？ それともこうなりたいっていう願望？ 日本人の平均体重ならば、25歳で172cmならば65Kgくらい。 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 21:16:04.41 ID:KMcGKF57] >>823 実績ですね、今年の４月から始めたんですが落としすぎですかね？ 理想は３月までに６０〜６５なんですが。 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 21:19:20.65 ID:5Y3tm5H+] >>824 情報は小出しにしないで、まとめて書いて。 とりあえず>>1を読んで。 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 21:32:04.00 ID:WM9/JHQy] >>814 真面目に１キロでも落としてから書き込みなよ みんな暇じゃないし 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 21:38:06.83 ID:EJigaX7d] >>814です。皆さんのｱﾄﾞﾊﾞｲｽを参考に頑張ります 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 21:43:57.12 ID:f4V/cKGN] 807です みなさん回答ありがとうございます 自分なりの少ない知識で点火の問題を意識して朝に10キロ１回にしてるんですけど その後の朝飯、昼飯、夕飯食べて夜寝る時に 「朝走った後に三食も食べた…今日食べた分消費しないで眠って平気なんだろうか」と ちょっぴり不安になって質問させてもらいました あまり気にせずその日の体調に合わせて走るようにします、ありがとうございました 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 22:14:16.92 ID:7CzUbbDE] >>814 年齢や職業とかデータが全然出てないけど何年もかけてつけた贅肉をたった半年で落とそうと考えるのがダメ そんな簡単に落ちるぐらいだったら全然効かないダイエットグッズやサプリ商法は溢れてない。 運動と食事制限は慣れるまではそれなりに大変、たった1時間の運動でも毎日やってみれば大変だと思う 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/30(日) 01:07:55.02 ID:qKIEPlff] 20歳男 177�p73kg 119 % 大学2年で、小学校から高校までバレーボールをやっていた。中学高校6年間全国大会に出るほどガチ かなり激しく運動してきたせいか、体つきがすごくいい上に脂肪でたっぷんたっぷんな状態です。 脚なんかは特に太いです。 洋服を着るのにこの体つきは邪魔なんで痩せようと思っています。 「食事量を減らす」「有酸素運動をする」で間違っていないですよね？ 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 01:13:04.75 ID:JWaUwghH] >>830 はい 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 01:37:16.65 ID:pcsuwYxM] >>814>>827 子供の頃から太ってた人は痩せにくいというのは、ウソではない。 肥満というのは、脂肪細胞が大きくなるのと増えるのがある。 脂肪細胞の数は主に、胎児期、乳児期、思春期に増え、それ以外の時期はそんなに増える事はない。 それらの時期に他より太ってたという事は、脂肪細胞の数が他の人より多いという事。 で、脂肪細胞はいったん増えると死滅して減る事はほとんどない。 一つの脂肪細胞の大きさが他人と同じでも、数が多いとその分肥満になる。 だから脂肪細胞が多い人（つまり子供の頃からずっと太ってた人）が痩せようと思うと、以前は痩せていた人に比べてかなり頑張らないといけない。 ずっと太ってたという事は、長年そうなりやすい食習慣や生活習慣が染み付いてるから、まずそれを大きく改めないといけないと思う。 有酸素運動はそれ自体で脂肪を燃焼するので、やった方がいい。 血流が良くなるので血圧も下がるし、心肺機能も上がる。 筋トレはそれ自体で脂肪は燃焼はしないが、終了直後から数時間にわたって燃焼する。 また筋肉が増えると、安静時の消費カロリーが増えるので、その分痩せやすくなる。 女性の場合は筋肉は付きにくいが、そんなにつかない場合でも筋肉が締まって体型が良くなるので、やらないよりはやった方がいい。 両方続けてやる場合は、無酸素運動（筋トレなど）の後に有酸素運動をした方が、脂肪を燃焼しやすいという説が今は一般的。 半年で20キロ減は無理ではないだろうが、無茶して失敗する確率も高くなるので、1年くらいで減らすつもりの方がいいと思う。 もしそれより速いペースで痩せられたら儲けもんだという位の気持ちでやった方が、うまく行くんじゃないのかな？ 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/30(日) 01:47:43.19 ID:lvZAHQuP] >>832 脂肪細胞が多くても、一つ一つの脂肪細胞が小さければ太ることはないわけで、 脂肪細胞の数は痩せやすさとは関係ないよ。 逆に脂肪細胞が少なくても、一つずつの脂肪細胞が大きければ同じ程度太るわけで。 重要なのは脂肪の総量であって、それがいくつの脂肪細胞で構成されてるかは 気にしなくていい話でしょ。 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 02:08:33.01 ID:C6tnlRLt] 男です。ガチで痩せたい。今までダイエットに成功したことがありません 二重アゴが恥ずかしくて外で前向けません。デブと言われるのが怖い。 運動は一切してないので食事量を減らすしか自分には選択がないと思ってるのですが、 米やパンをやめてオカズだけ食べる方法ってどうなんでしょうか？（サラダや魚、から揚げ単品など 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 02:30:56.06 ID:WEHcBWIh] >>834 置き換えは一生続ける位の覚悟じゃなきゃ成功しない可能性の方が高い。 体重落とすのは楽だけど、その後の維持が出来て初めて成功だからね。 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 03:14:42.76 ID:+27R1pPZ] >>834 ガチで痩せたいと思ってるなら1時間のウォーキングからはじめなよｗ 主食を減らしてもカロリーコントロールしてなければ意味なし、から揚げ単品とか例に挙がる時点でやる気感じられないよ。 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 03:30:32.61 ID:g/jKSQ2v] >>834 運動一切しないの意味がわからない 逃げるな 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/30(日) 03:34:40.03 ID:kCVWrXsl] 平日の昼間からゴロゴロ〜ゴロゴロ 「あ〜あ、一粒飲んだだけで10�`痩せる薬できないかなぁ」 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 03:42:15.65 ID:pix1NHCJ] つ脂肪吸引 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/12/30(日) 04:33:20.25 ID:kebkttgz] >>834 ５年前に食事制限だけで11kg落としたけど、キープ出来たのは半年くらいで その後１年で元の体重＋3kgに戻ったわ 自分なりにリバウンドしないぞ！と意気込んでたけどダメだった 元々太ってしまうくらい食事が好きな人間なんだからやっぱり食いたいもん食いたくなる んでその後、王道スレとか覗いて一日一時間のウォーキング（雨の日以外は毎日）と 週に１〜２回の自重筋トレ（腕立て、腹筋、背筋、スクワットのみ）だけやってみたが（食事制限は基本なし2000以内くらい） それだけで15kg落ちて前に痩せたときより引き締まって筋肉のラインが出る体になったよ それからは週に２回の一時間ウォーキングと、１回の筋トレしかしてないけど一応２年完全キープしてる ウォーキングなんて運動経験なくても出来るし、自重トレも最初は無理でもやってるうちに少しずつ出来るようになる 置き換えはやめておきな、置き換えやって一時的に痩せても９割の人間は元に戻ると思う TV番組の○○を食べるだけダイエット企画やダイエット食品の広告で一時的に痩せた芸能人なんかも９割は元に戻ってるし 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 05:22:40.09 ID:HhgJEBNR] 最近宅配ピザにはまっててふとカロリー調べたら自分のよく頼んでるMサイズのオーソドックスなトマト系ピザは1300kcalとあったんですけど ピザ食った日は家から出ないことが多いのでそれと水だけで一日余裕どころか満腹状態です 栄養が偏らないように適度に普通の食事の日を挟みながら生活してたら痩せていきますか？ たらふく食ってるのにカロリーが低くてどこか落とし穴がないか心配です 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/30(日) 05:49:35.84 ID:H7R5YQZz] ジョキングのタイツにはなんか効果があるの？ ジャージじゃだめなの？ 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 06:27:21.96 ID:UKMG47O8] >>841 消費カロリー>摂取カロリー 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 06:35:20.61 ID:QREHPYvt] >>842 ジャージでもスウェットでも短パンでもタイツでもいいから動け 痩せる魔法の服は無い 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 09:56:43.01 ID:sy/3iehm] >>839 マジレスすると 脂肪吸引しても10キロなんて痩せない。 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/30(日) 10:44:13.83 ID:CSs6H0xb] うんこのカサをふやしてすっきりしたいんですけど、オオバコと酸化マグネシウムの組み合わせって いいですか？オオバコはあるけど酸化マグネシウムが少し高いので迷ってます 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 10:58:44.72 ID:aV4WzBXk] >>846 便秘スレ42 uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1349006315/ 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 10:58:48.72 ID:W9BUvCPg] >>834 まずは漠然と抱えるのではなく自分の状態を知ることが第一歩。 身長体重やウエスト、日頃何を食べているかをきっちり記録(主食間食ともに)。 その上で何がダメなのかとかどうすれば良いかが見えてくれば方向性もはっきりして失敗もしにくくなる。 あくまでもやるという意思とそれを継続することが一番大切なんだけどな。 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 11:17:33.15 ID:W9BUvCPg] >>841 その高カロリーは容積と面積の問題もあるから。 宅配はMサイズでも直径25cm、これが宅配じゃなくて店で食べるような1人用ならサイズは大抵17cm前後、 つまりこの段階で面積比によるカロリーは半分相当。 そして市販品や宅配のパン型の生地じゃなくて薄い生地のタイプならパン型の75-80%程度。 つまりピザはカロリー高いってイメージがあるけど、大手のピザ屋のものではなく イタリアン系の石釜で直焼きするような店に行って一人用を食べる程度なら 実は普通の一食程度のカロリーくらいなんだよ。 というのがピザに関する再認識する知識の部分について。 そしてそのレスに答えるなら「食った分運動すりゃいい、出来なきゃそれに応じて量減らせ」だな。 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/30(日) 11:21:05.98 ID:SE1NZ2B9] 食事の量を減らそうとすると どうしても堕落した生活になってしまう… 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 12:14:44.59 ID:ql04dDm2] >>850 摂取カロリー減らしすぎて 日常の生活を維持する気力が落ちてるとか？ カロリー制限中は疲れやすい気もするしなぁ 俺は小カロリーメニュー自炊するから かえってきっちりするけど 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 12:46:55.86 ID:+27R1pPZ] >>841 表示されてるカロリーがちゃんと1枚分なのかも確認した方がいいよ 100g辺りとか1/2とか1/8とか見た目多くなさそうに書いてあるときもある、新製品のピザとかトッピング山盛りなのに以前よりカロリーが低く表示されていたりする 1枚辺りに換算すると驚くよ、普通に考えたら食べられない。 ピザは肉、炭水化物、チーズと魚、野菜、果物などが圧倒的に不足してるのでたまになら兎も角常食するのは勧めないなぁ 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 13:35:15.82 ID:8LfVEhD4] 身長174体重100体脂肪36の男ですが運動、食事制限で体脂肪10%まで落とすならどれくらいのペースがいいですか？ 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 13:58:27.47 ID:Arq/hCls] >>853 俺とほぼ同じスペックだが、二年かかる。一年じゃ無理しすぎる。 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 14:07:50.25 ID:Br9R1vaQ] 1年で無理なく50kgダイエットした人はしっているが、それでも体脂肪は15%くらいだったかな 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/30(日) 14:10:44.39 ID:kebkttgz] >>853 20％切るくらいなら適度な運動、適度な食事制限をちゃんと継続してやれば 多分一年くらいで絞れると思うけど10％はそっからもう一年くらいかかると思う 俺（>>840）が今174の71�`、17％だけど10目指すとなると半年以上はかかる気がする 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 14:25:53.67 ID:125AzyjQ] >>853 一年くらいかかるだろうけど やりがいあっていいよね 一年継続するのが大変 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 14:48:58.31 ID:REObNP+d] >>853 目標は体脂肪率じゃなくて体重で設定した方がいいよ。 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 15:05:48.32 ID:8LfVEhD4] まずは一年かけて20%を切る事を目標にします 食事は朝昼は普通に食べて夜は炭水化物を減らして肉、野菜を中心に取る予定です 運動は一時間の有酸素、軽い筋トレをします こんな感じでどうでしょう それと体脂肪ではなくて体重で考える意味を教えてくれませんか？ 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 15:25:48.44 ID:xPyyOdQo] >>853 テンプレ使った方が的確な回答が得られると思いますよ 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 15:39:28.43 ID:REObNP+d] >>859 体重を指標にするのは １、体重が落ちる局面では脂肪も減る ２、体脂肪率を正確に知る事が出来ない 等の理由からですね。 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 15:42:28.66 ID:Vq+aYY5C] >>859 食事に関してはカロリー計算してみることおススメ その人なりの「減らす」「軽め」「抑え目」ってのはその人の感覚が 一般とずれていた場合役に立たないから デブならなおさら 仕事の内容とかも重要 デスクワークじゃカロリー消費は あまり見込めないしね 体脂肪率ってのは 絶対的な指標じゃなくて 筋肉の電気抵抗がこれくらいで 身長体重年齢性別がこれくらいなら 平均したらこれくらいって出てくるもので 機器やメーカー、測定モードによっても差が出てくるもの だから同じ機器を使用して同条件で使用して 長期的に観測して上下動の目安にしたほうがいいと思われる と、いうことからいっているかと思われ ジョギング中心で足のみで測る体脂肪計なら 比較的楽に10％達成できるかもよｗ この条件でドヤしてるアホを数人見かけた 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 15:58:54.32 ID:H8bgssJo] >>859 無理無理 予定とか仮定の話ばかりじゃん とりあえず１キロ痩せてから来いよ 脳内ダイエット頑張って 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 16:11:14.66 ID:HhgJEBNR] >>849 宅配ピザでもっとカロリー高いと思ってたのに状態だから本格派のところだと更に低くなるでしょうね >>852 自分ももっと高いだろう裏があるはずと思って複数のサイトやら他社の似たピザのカロリーやら調べてみても どれも変わらなかったので相談しにきました 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 16:34:53.26 ID:8LfVEhD4] >>861 なるほど了解です >>862 食事制限はどれくらいから始めたらいいんですか？ あまり減らし過ぎるのも良くないと有りました 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 16:44:29.41 ID:PQ7blNR8] 17歳 男 175センチ 90キロ 体脂肪率30% 高校生でウェイトリフティングと卓球をやってました 以前100キロあって高校で部活を始めて75キロまで落としました しかし受験生になって部活を辞めてからブクブク太ってしまいました。 辞める前と辞めた後の食事量が変わらないからだと思います(間食は全く無し)。 部活をやってた時は意識しなくても体重が落ちていったのでダイエットのノウハウがよくわかりません。 運動をしたいのですが時間がなかなか空けられません。 そのかわり筋トレをよくしているのですが全然体重が減らないです。 アドバイスをお願いします。 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 16:56:08.94 ID:ql04dDm2] >>865 目安は自分の基礎代謝程度 運動するならもう200〜300kcal多くても いいかと タンパク質は除脂肪体重×1〜1.5gとって 脂肪減らして 炭水化物で調整する感じ 葉物野菜なんかを多めに取るとカロリー増やさずに かさを増しやすいからオススメ 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/30(日) 17:01:23.84 ID:l4begWrq] 正月は餅で太る(´・ω・｀)困った 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/12/30(日) 17:07:15.10 ID:kebkttgz] >>866 朝起きてから夜寝るまでの間に大体どれくらい食べてる？ 一回の食事の時の白飯の量とかどんな感じ？ 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 17:18:19.63 ID:PQ7blNR8] >>869 朝は大体パン2枚に卵焼きとソーセージ3本 昼はご飯は3杯くらいで夜は食べたり食べなかったりで食べる時はカップ麺がほとんどです。 お菓子とかジュースとかの間食は全くしないです。 昼ごはんをガツガツ食べてます。 僕は小さい頃から太っていたので痩せにくいのはそれも関係しているのですか？ 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/30(日) 17:36:49.73 ID:l4begWrq] >>870 朝は大体パン2枚に卵焼きとソーセージ3本←パンやめろ　腹ふくれないのにカロリー高い　あと食べすぎ 昼はご飯は3杯←食べすぎ とりあえず食べすぎ ゼロコーラでも途中で飲んで腹ふくらませるとかしたら？ 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 17:42:47.74 ID:g/jKSQ2v] 朝 ご飯茶碗半分 味噌汁 もやし こんにゃく、ちくわ、魚肉ソーセージ 昼 もやし 味噌汁 こんにゃく、ちく わ、魚肉ソーセージ、かまぼこ 夜は もやし 味噌汁 こんにゃく、ちくわ、魚肉ソーセージ、かまぼこ タンパク質意識して食べてる。 でも栄養偏ってるよな、、、。 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 17:56:04.72 ID:IjF7jtNV] >>870 毎食ご飯にして茶碗に各一杯。（150g程度） 野菜（芋などは除く）を多く食べる。 出来るだけよく噛んでゆっくり食べる。で大体はオーケー。 ご飯減、野菜増。 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 17:56:39.06 ID:VRQYKFVC] ３食同じじゃん 毎日それかよ・・・ 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 17:59:20.02 ID:+27R1pPZ] >>853 まず5キロ落としてからまた来てください、人任せの適当な予定で10%まで落とせるとは思えない。 >>872 魚肉ソーセージはバランスよくありません、というか練り物系は塩分糖分多いです。 蛋白意識するなら豆腐とか胸肉取った方が良い、あと野菜全然ないんだけど？何を思って意味不明でお金かかるメニューにしているのか解らん 一人暮らしなんでしょうか？まずは本1冊買ったほうがいいと思うな 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 18:00:16.05 ID:PQ7blNR8] >>873 やっぱり食べ過ぎですか・・・ ありがとうございます それと運動は走らないとダメですか？ 筋トレをしてても全然減りません 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/30(日) 18:00:33.89 ID:l4begWrq] >>872 でも炭水化物減らしてたんぱく質重視なのは良いと思います 魚肉ソーセージは美味しいのとそうでないのと差があるよねえ… さかなくんさんがＣＭしてるやつのがモチモチしてて美味しかった 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/30(日) 18:07:28.86 ID:Qqi9f0MI] 野菜一杯食ってから、他のものを食った方がよくない？ 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/12/30(日) 18:08:03.69 ID:kebkttgz] >>870 とりあえずご飯、パン、麺などの炭水化物を過剰に摂りすぎ＆野菜食べなすぎ 自分じゃわからんかもしれんが他人から見たら「これで貴方も肥満になれます」って食事内容 まずご飯一杯（少なめから大盛り、丼など）やパン一枚（パンの種類やマーガリン、ジャムなど）のカロリーを自分で調べてごらん そうすると「え！ご飯一杯ってこんなにカロリーあんの！？」ってビックリするから とにかく今現在の君は炭水化物取りすぎ栄養バランス悪すぎ肥満糖尿コース一直線の食事内容だから一新しな 朝は牛乳か野菜ジュースにパン一枚と卵焼きとサラダ 昼は茶碗一杯（大盛りでもいい）のご飯とみそ汁やスープなどの汁物とおかずって感じの所謂定食セットみたいなもの程度 夜も同じくご飯は一杯におかず＆汁物＆サラダ こんな感じでバランス良く食べなさい 昔から肥満云々だから痩せにくい訳じゃない、君の場合はとにかく食べすぎ＆運動しなすぎ たくさん食べるのに筋トレしてるだけじゃ力士のように筋肉＆脂肪がどんどん増えてどんどん体重増えるわ 体重や脂肪を減らすのは有酸素運動、筋トレは引き締め＆代謝の向上と認識して 今現在運動がどうしても出来ないならとにかく食べる量を減らしなさい 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 18:17:32.58 ID:REObNP+d] >>866 ウエイトリフターだったら体重のコントロールは慣れているような気がしますが。 体重が落ちないのは単に食べすぎ。 食事を減らせば落ちますよ。 それよりリフター当時と同じ筋トレは出来ないですよね？ 重量はもちろんだけど、種目自体変えざるを得ないと思いますが、多分そこも重要ポイントじゃないですか？ 今は筋力アップじゃなく筋量アップのためのトレーニングに切り替えた方がいいと思います。 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 18:19:58.21 ID:IjF7jtNV] >>876 今は消費エネルギーと摂取エネルギーの差がほとんどないんだと思います。 食事を減らしただけである程度のペースで減っていきますが、月に１〜２�s程度とかそんなものです。 走るのは消費エネルギーを増やす行動ですが過大に期待はしない方がいいでしょう。 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 18:25:43.40 ID:k3IUYveU] >>864 ピザのカロリーの2/3は下のピザベースだよ。 あとは乗せる具で決まる。 チーズとかはいうほど量を使わない(主にコスト的に)から思う程にはいかない。 あと調べてるだろうからわかるが1300は宅配の中でもカロリーが最低クラスの数字で Ｍサイズの平均は1700位、高いのは2000とかあるな。 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 18:29:15.55 ID:PQ7blNR8] >>879 わかりましたありがとうございます >>880 卓球が本業でウェイトリフティングは部活が終わった後にパワー増強目的でやっていたので増量やら減量やらはやっていませんでした 筋トレの内容を変えれば良いんですねありがとうございます >>881 ありがとうございます 徐々に走る距離を伸ばしたいと思います 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 18:40:58.15 ID:REObNP+d] もしかしてウエイトリフティングじゃなくてウエイトトレーニングをしていたって事ですか？ だったら話が全然違うんだけどw 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 18:46:56.18 ID:ql04dDm2] >>883 そういうの普通ウェイトトレーニングって言うんだぜ 受験生なら気分転換で少し走って ご飯パン麺の量減らす程度にして 勉強頑張れ 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 18:59:18.71 ID:QuRhO/N3] 運動しなかったらすぐお腹が減るよなｗ 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 19:01:17.13 ID:PQ7blNR8] >>884 >>885 ごめんなさい 一応選手登録もしてて大きい大会には出ませんでしたが大会にも何回か出てたので ウェイト部と書きました 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 19:17:39.86 ID:ql04dDm2] >>887 それならウェイトリフティングでいいよw 補強目的にも色々レベル有るしな 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 20:25:49.69 ID:REObNP+d] 競技会に出てたのならウエイトリフティングですよw ただ2種目やれる環境が少ないし、ダイエット目的なら筋力重視じゃない方が有利なので現役時代と内容変えた方がいいと思いますよ。 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 21:03:21.51 ID:5jXsmxF/] 【年齢】29歳【性別】女 【身長】154�p【体重】48kg 【体脂肪率】 ？% 【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク 【食事内容・摂取カロリー】朝：ヨーグルトやバナナとか　昼：弁当　夜：おかずのみ 食べるものは和食・野菜中心。酒タバコはやらない。飲み物はお茶か水かハーブティー おやつは無糖のドライフルーツ中心。我慢できない時はクッキーとか食べてしまう。あと友達づきあいで月１・２回ケーキ 生理前はドカ食いする事もある 【ダイエット開始時・内容】 70Kg 社会人になって規則正しい生活を送るだけで何もせず−６キロ→ウォーキングで５８まで落とした ４年前からジム通い。ほぼ週６で通いボクササイズ・ヨガ・ピラティス・筋トレ・コアトレーニングの スタジオに入り週に１０キロのウォーキングと合計３０キロのランニング 【ダイエットはいつから始めた？】 5年前から継続中 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 行き着く所まで行き着いてしまったのかここ１年は体重にほぼ変動がありません 見た目的には「ちょうどいい体型」とか「運動してるせいか綺麗なライン」と言ってもらえるけど 個人的には４５キロくらいまでは落としたい…（身長低いので） 何か改善点等もらえないでしょうか 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 21:28:51.18 ID:fFPMta0U] >>890 週６で複数のジムに４年通っているのであれば 仲のいいトレーナーの一人や二人いると思いますが その方たちはなにかおっしゃっていますか？ 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 21:44:13.67 ID:ql04dDm2] >>890 ゴールおめ それこそ目安程度ですが 体脂肪率でも量ってみて 減らす余地が有るか調べてみては？ 理想の体重なんて筋肉量によっても変わってくるだろうから あんまり数字だけにこだわりすぎるのもね

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