- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/25(日) 09:54:53.42 ID:YSo5J6M/]
- トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。
トレーシー・アンダーソン TRACY ANDERSON
身長152cm 34歳（2009.05現在）
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
tracyandersonmethod.com/
【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン？
magazineworld.jp/books/special/tracy/
【トレーシー・メソッド エクササイズ一例】
xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/3035/1.html
★過去スレ
Part1 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243569618/
Part2 gimpo.2ch.net/test/read.html/shapeup/1249320840/
Part3 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1269479814/l50
Part4 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306384904/
Part5 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319920960/
Part6 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337501809/
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/30(木) 13:03:57.31 ID:6To3/eEj]
- はい。
そうでないと飽きてしまうからｗ
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2013/05/30(木) 15:21:38.43 ID:ZAUYEBXX]
- 私もトレーシーとカーヴィーをやってる。
トレーシーがメインで週２回くらいカーヴィー。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/30(木) 20:59:29.60 ID:MuESXLP6]
- 320です。私は最近、バレエビューティフルでしたが腹筋はやっぱり、トレーシーかなって思ってます。
あくまで個人的ですが、脚→バレエビューティフル
腹筋→トレーシー2
とりあえず動きたい→ビリーズブートキャンプか、ジリアンのパワーヨガ な感じです。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 20:52:47.80 ID:mq+3brf+]
- おしりの二の尻ってやつがすごくてビックリしたんですが
トレーシーでとれますか？
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 14:39:33.88 ID:c80Dfa6V]
- トレーシーって体型維持が限界かなあ
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 03:21:38.64 ID:ewk3exNn]
- >>324
今トライ中、ヒップ全体がプリッとしてきたので少し気にならなくなったかな。
マットの足、おしりはやる価値あるよ。どなたか実際ヒップが変わった体験談ありませんか？
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 07:58:05.10 ID:70JHQaxJ]
- マットやってたらヒップ変わったよ。
脚とお尻の区別がハッキリとしたというか、お尻の下(二の尻？)がすっきりしたからかJみたいな尻がPみたいな形になった！
わかりにくかったらゴメン。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 11:55:09.54 ID:C3WeaRfq]
- 私は腹凹の脚のエクササイズで尻が変わった。
すっごく上に上がる訳ではないけど、上の方の様に、扁平だった尻が半円みたく丸くなったよ。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 13:40:20.36 ID:go4yD42S]
- トレイシー２日目です。クシャミすると腹筋に響いて痛いｗでもここ読んで2ヶ月は続けようと思った。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/03(月) 16:36:33.47 ID:ewk3exNn]
- >>327 328
ありがとう!頑張る意欲が湧きました。マットと合わせて腹凹もトライしてみる！
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 23:14:51.52 ID:kty8ChYl]
- 横にだらしなく広がった尻が引き締まった。
パンツ買うのにもう苦労しない。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 08:26:29.85 ID:A5AYfQ04]
- >>331
すごいリアリティ。モチベ上がったわ。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 12:34:11.45 ID:pVtW0fgr]
- トレーシーのエクササイズってキツイっていうかダルイ。
続ければ効くんだけど週１がやっと。
他の日は違うエクササイズしてるけどトレーシーが一番むずかしい。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 17:09:35.88 ID:0DPopFRb]
- 尼チェックしたら、８月にDVD出るみたいだね。
日本版じゃないけど。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 07:45:49.22 ID:pCLu+41d]
- www.amazon.co.jp/Perfect-Design-Series-Sequence-Import/dp/B00D2UMHOC/ref=sr_1_7?s=dvd&ie=UTF8&qid=1370472250&sr=1-7&keywords=tracy+anderson
これね。情報ありがとう！なんか雰囲気変わったな〜
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 07:49:30.24 ID:pCLu+41d]
- www.amazon.co.jp/Method-Beginners-Import-Tracy-Anderson/dp/B00D2UMHC4/ref=sr_1_8?s=dvd&ie=UTF8&qid=1370472250&sr=1-8&keywords=tracy+anderson
初心者向きもでるね。
アマゾンにあるやつじゃないかもだけど、パーフェクトデザインシリーズなかなかかっこ良さそう。
vdownload.eu/watch/2806645-tracy-anderson-perfect-design-series-iii.html
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/06(木) 13:46:32.57 ID:T/3yPXnf]
- そういえばメタモはいす使ったのないね。
まだ90日やってないからいまのところだけど。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/06(木) 16:00:45.67 ID:wA6zQ/+Z]
- www.amazon.com/Perfect-Design-Sequence-Tracy-Anderson/dp/B00D2UMHMO/ref=sr_1_2?s=movies-tv&ie=UTF8&qid=1370501772&sr=1-2&keywords=Tracy+Anderson+Perfect+Design+Series
パーフェクトデザインシリーズってメタモより前に
出てた古いやつだよね、表紙だけかえてリパッケージして
お手軽プライスで再販売だね。表紙の写真はとり直してるようだけど
でも顔どうしたのこれ。
ちなみに同じ内容で出てた2010年DVDの表紙はこれ↓
www.amazon.com/Tracy-Anderson-Perfect-Design-Series/dp/B0031P0D6W/ref=pd_sim_mov_16
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 16:01:58.49 ID:wA6zQ/+Z]
- ちなみにヨウツベで全部見れてたよ、今も見れるかわからないけど
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 22:31:18.19 ID:pFq9Tyxp]
- マットワークアウトの腕のエクササイズをやっていると首が痛くなってくるんだけど、そのあたりの筋肉が弱いのかな。
脚のエクササイズは最初きつかったけど、効果が出てきてるのが実感できてモチベーション上がった。
浮腫みにくくなったのと、肉の感触が変わってきた。
トレーシーやったあとにジョギングすると燃えてる感じがする。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 07:49:14.72 ID:q2IJwBUn]
- >>338
あろがとう！
>>340
トレーシーの腕は結構ねじるので要注意。首が痛いと少し猫背で首が前に出てないかチェックしてみて。もしそうだと、ひじ、首を痛める可能性あり。
体幹にまっすぐ頭を乗せる感じで（意識としては土ふまずに頭がまっすぐのる感じ）
肩甲骨の根本からねじってみて。首の負担も減るし、背中にも効くよ。
足も同じ意識で体の軸をまっすぐ意識すると、きれいな筋肉が付くよ。
走ってるなら多分すぐわかると思う。
浮腫みは効くよね！やる気もらった＾＾頑張ろうね。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 08:10:27.18 ID:q2IJwBUn]
- >338 まちがった、、ありがとう。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 13:22:29.04 ID:VZbk0ZO3]
- >>335
誰これｗ
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 15:18:00.04 ID:RP9LSlme]
- 前の方がかわいいのに。
お金入って周りがセレブだらけになると整形したくなるのかな。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 18:59:00.03 ID:q2IJwBUn]
- https://www.youtube.com/watch?v=SsS1n-RNd2o
ニコールと踊ってるやつで有酸素したら楽しそうだよね。
これみると、トレーシーってホントバネあるし踊りもうまいしキュート。
こんなにカワイイのに顔変えたなんて勿体ないわ。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 19:05:41.21 ID:q2IJwBUn]
- https://www.youtube.com/watch?v=hDgpvDWo5mo
最近ぽいけど、目と鼻と頬が変わったかな？日焼け肌に金髪も似合ってないかな〜。
トレーシーはカッコいいよりカワイイ方が似合うのにな。
- 347 名前：340 mailto:sage [2013/06/07(金) 20:16:49.65 ID:QUuIsQMy]
- >>341
ご指摘の通り猫背気味です。
姿勢に気を付けながらやってみます！
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 01:17:18.85 ID:gMX20RsD]
- https://www.youtube.com/watch?v=MwmSgEtHq4w
↑
これを３ポンドでやれとか無理。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 07:48:18.64 ID:h6ZkVwEe]
- 〉348
トレーシーなんかますます無駄のない体になってきてる。
この腕のエクササイズ、すごくいいわ。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 09:21:50.25 ID:rxJORcCo]
- 前もあったけどトレーシーって本当にトレーシーメソッドのみのトレーニングであの体なのか不思議。
わたしの本気さが足りないのか、あそこまで引き締まれない…
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 10:01:18.39 ID:h6ZkVwEe]
- トレーシーがあの身体なのは、結局一日中トレーニングしてるからじゃない？
アスリート並だと思う。元バレリーナだから、身体の使い方の基礎もしっかりしてるだろうしね。
普通の人には難しいけど、やっぱりあとはどれだけ運動に時間をかけれるか、だと思うな。
かければかけるほど、間違いなく近づいていけると思うよ。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 15:24:26.70 ID:U97UYlnE]
- またおっぱいでかくなってない？
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/09(日) 10:13:36.53 ID:kgg9pGdi]
- 授乳中じゃない？
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 15:08:08.93 ID:wvdXQT+v]
- 黄体期、ホントやる気わかない。。
みなさんはどのくらいのやる気で継続してますか？
黄体期だけどこれだけはしよう、とかありましたら是非お教え下さい！
私は今のところ、メタモ上半身のみでとりあえずしのいでいますが
筋肉貯金どんどん減ってきてるような。
マットは結構一つが長いので、すごくやる気ないとテンポもゆったりだし、実行するのが難しいです。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 18:35:35.89 ID:xYdl9VMm]
- 1日おき位にマットやってました。ほぼ３ヶ月。
30代半ば、身長162cm 体脂肪29％→23％
体重51kg→48kg バスト87cm→84cm ウエスト66cm→63cm ヒップ96cm→94cm
一番驚いたのはお尻のセルライトがすっきり無くなった事
始める前は白人の中年おばさんみたいなセルライトがはっきりあったのに
だけど大きさはあまり変わらない
子供の頃から大きなヒップがコンプレックスで
これは骨格の問題とあきらめてるからもう仕方ない
ただ若干硬くなったような気もする
太ももの裏は確実に硬くなった。
やり方が悪かったのかお腹ははっきり６つに割れてしまった。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 19:15:45.26 ID:LKSDU5ll]
- 凄いね。
腹凹じゃなくてマットの腹筋で６packとは！
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 19:18:24.12 ID:wvdXQT+v]
- おー！すごい！
こういう数字を教えてもらうとモチ上がるわ。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 18:52:24.92 ID:46IPDvsO]
- すいません、ここで言う「マット」って言うのザ・トレーシー・メソッド MAT WORKOUT DVD BOOKの事ですか？
買おうか思案中の物です
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 20:36:11.61 ID:761iEXlC]
- 私が持っててマットってよんでるのはこれだよー
www.amazon.co.jp/dp/4838790198/ref=rdr_ext_tmb
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 20:41:16.68 ID:NYA/upyC]
- 今まで腹凹しかやってなかったのでマット追加してみた。
ノリノリで拍子抜けしたわｗもっと前に買えば良かった。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/11(火) 10:00:20.23 ID:2MwUTQAF]
- 8月に出るやつってなんであんな顔違うんだ＞＜
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 11:40:08.30 ID:SaVg4d/D]
- teen metaの時は、まだ普通だったよね。
急激に劣化したね。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/11(火) 11:49:59.76 ID:2MwUTQAF]
- 劣化でああなるの！？
整形したかと思った。もしそうだったらしなきゃよかったのにと思った。
- 364 名前：358 mailto:sage [2013/06/12(水) 06:59:35.44 ID:jUjvUq6f]
- >>359
ありがとうございます
買ってみようかな〜
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 14:15:44.31 ID:PUj6WTYq]
- >>354
その期間ってマットのウォームアップですら辛いけどウォームアップだけでもやろうと思ってやってる
でも別にアスリートじゃないんだから数週間休んでもいっかーって思うようにしてるよ
じゃないと一生続かないからね
- 366 名前：354 mailto:sage [2013/06/12(水) 22:57:36.99 ID:ALGGf16h]
- >>365
辛いのは自分だけじゃないと思えてホッとしたし、割り切ってできることをやろうと思えたよ。
レス、どうもありがとう！！
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/14(金) 17:16:59.49 ID:TCq12RPB]
- みなさん、膝パットとかしてますか？
metaとかって結構膝をこする動きありますよねー。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 15:27:13.71 ID:3//jKdtC]
- 膝には何もつけないけど、結構厚みのあるヨガマット使ってるよ。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 18:12:32.02 ID:r5Azr0i4]
- しばらくバレビュにいってたけど、背中肉にはトレーシーだね
マットの椅子脚しかやらないけど効果てきめん
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/16(日) 22:22:41.58 ID:3//jKdtC]
- そうなの？！最近面倒でメタモの前半までしかしてなかったけど、明日からマット椅子脚やろう・・！
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/17(月) 16:09:02.82 ID:plw1wWpu]
- 腹凹で下腹により負荷かける為に、アンクルウェイト使ってる人いる？
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/18(火) 13:12:57.59 ID:z/lIZeEZ]
- アンクルウェイト、使ってるよ
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/19(水) 10:28:59.53 ID:Upw7lZbm]
- >>372
お〜！使ってる人がいた！
何キロ位から始めました？
片足１キロじゃキツイかな？
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/19(水) 16:02:29.84 ID:xqD3+hZ9]
- キロ・・・ですと？
スマン、たったの500gです・・・笑
私は500gでも十分キツイので、1kgとか想像できないけど、
やれるならば1kgからスタートしてもいいのでは？
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/19(水) 16:45:11.27 ID:N4Kcd6t1]
- メソッド3つをボチボチしていたのですが飽きて放置→久々にやるか！
と思ってここ来たら新たにメタモなるものが出ていたのですね。
みなさんus尼で買われてるのでしょうか？
www.amazon.com/gp/aw/d/B00ANVVQYA/ref=mp_s_a_1_1?qid=1371627874&sr=8-1&pi=SL75
これだよね？
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/19(水) 17:03:39.24 ID:Upw7lZbm]
- >>374
だよね。。はりきり過ぎた。
とりあえず、片足500グラムから始めてみる。
下腹ってなかなか割れて来ないね〜。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/19(水) 23:18:26.92 ID:mWVAlyKb]
- 今日からまた始めます。
マット、腹凹、有酸素だけのローテーションで結果出た方いらっしゃれば
モチベーションあげるためにも聞かせていただきたいです！
35すぎたら代謝悪くなるって本当ですね、、
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2013/06/20(木) 12:36:00.81 ID:+cd7VWCn]
- >>377
35過ぎたら･･･なんてまだ序の口。
50過ぎたら大変だよぉ！
と、トレーシー歴４年の52才の私が通りますよｗｗ
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/20(木) 14:04:17.99 ID:7fUrn5d2]
- 52歳でトレーシーやってるって、年齢の割りには(失礼！)スタイル良いんだろうなぁ〜。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/20(木) 14:45:50.59 ID:Pk0A+5Pi]
- 肌艶もよさそう
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/20(木) 16:04:14.14 ID:bP4TDUGL]
- 35かあ、、体力がくっと落ちる時だからびっくりすると思う。今40だけど、33〜35くらいが一番辛かったし、ホント起き上がれなかったな。
でもしばらくすると対処法も分かってくるし、体力落ちたなりの鍛え方のペースが分かって、むしろ前より楽になったよ。
マット、腹凹、有酸素で十分結果でるよ。頑張れ！
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/20(木) 17:07:43.03 ID:zo3edbaP]
- >>377
通勤時に往復で3キロ程早歩きと
マットのウォームアップ、椅子脚1・2、腕だけの運動で
1ケ月半でものすごく痩せた。横から見た身体が薄っぺらくなって
何着てもかっこよくなったよ
その時は年齢40だから35ならまだ全然余裕
- 383 名前：377 mailto:sage [2013/06/20(木) 23:24:41.72 ID:GEldG2W9]
- 377です。
みなさんモチあがるお話たくさんありがとうございます！！
仕事が忙しくなるとストレス発散に食べに走ってしまう悪いクセが出て、
今までは少し食事を減らすと元に戻っていたのが戻らない…
123全部持っているのに今まで1しかやっておらず、
皆さんのお話聞いて俄然やる気になりました！
みなさんみたいに私もがんばる！本当にありがとうございました。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/22(土) 10:25:13.62 ID:QqjYzObF]
- 378さん、四年続けてるって素晴らしいですね！励みになりますよ♪
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/24(月) 11:28:55.25 ID:bcweg3IY]
- >>378さんはメタモとかもやります？
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2013/06/24(月) 17:15:17.79 ID:/VkS+rbf]
- >>385
>>378です。
私はマットワークアウトと時々腹凹だけですよ。
持ち家だけど、２Ｆでやるので有酸素はやってません。
30分くらいのコースを、ほぼ毎日、最低でも週３回は必ずやるようにしています。
一時期は早朝と夜と２回やってたりもしましたが、さすがに今は夜だけ。
たまにリンパマッサージに行くのですが、体のラインはとても年齢相応には見えないと言われます。
もちろん良い意味で。
適度な運動のおかげで肌もしっとりしていて、すべすべだと褒められます。
こういうことを言ってもらえたときが、トレーシーをやってて本当に良かったと思える瞬間です。
なので、老体に鞭打ってでもｗ頑張って続けなきゃ！と思ってる今日この頃です。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 10:13:03.92 ID:2zq5kWwV]
- >>386
教えていただきありがとうございます！
こういう書き込みが一番モチUPになります。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 14:16:18.25 ID:7wiSkG5I]
- >>386
ちなみに、トレーシー始めてからのビフォー・アフターのスペック教えて下さい。
有酸素やらずに、体重落ちました？
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2013/06/25(火) 16:51:36.96 ID:o/++ZRz7]
- >>388
もともと体重を落としたくて始めたわけじゃなく、体のライン重視ですのであまり参考にならないと思いますが･･･
身長160cm、体重は始めた当初は50kg位、現在51kg位。
体脂肪は今現在26％くらいあります。
４年前は25％くらいだったと思うから体重も体脂肪も若干増えてはいますけど
年齢を考えると、このくらいの体重体脂肪があってもよいと私は考えています。
ガリガリムキムキは50歳を過ぎるとちょっと見た目に痛いので。
始めたときのスリーサイズははっきり覚えていませんが、今のスリーサイズは83・63・89です。
胃の辺りとかについていたお肉はすっきりし、腰骨の上の浮き袋状態だったぷよ肉もなくなりました。
お腹の両サイドに縦線が入りくびれて、腰からウエストにかけてのラインがかなりきれいになりました。
パンツのヒップラインはガードルをはかなくてもきれいだと思います。
お風呂屋さんに行くと、お友達に背中が若いとよく言われます。
褒めてもらうと、若作りして若く見られるのとは違う密かな快感がありますね。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/25(火) 17:23:35.17 ID:NVxjv54E]
- すごいなぁ・・・
こういう先輩方の美しい背中を目標に歳を重ねていきたいわ。。
差し支えなければ、食生活も教えて欲しいです
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/26(水) 09:27:02.41 ID:/Jq9F4Dh]
- 最初、トレーシーを中心にやっていたけど
手っ取り早く体脂肪を減らしたいからいつの間にか有酸素メインになっていて
一年で体重8kg減、BMI１８になったものの
ウエスト67もあるし背中の肉ダルダルだし胸は小さくなったしでちょっと悲惨。
だから>>389さんのようなスタイルに憧れる。
ボディメイクって大切ですよね。
そして何歳からでも変えられるって分かって勇気が出ました。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/26(水) 11:59:41.96 ID:k9q2p2Gv]
- >>390
食生活は特別気をつけてるつもりはないです。
もともと農家の生まれなので、野菜が多い食事で育ったので、
野菜の少ない食事だと体が野菜を欲しがる感じがします。
あと、筋肉のためにタンパク質は多めに摂っているかも。
日々実践していることといったら、毎朝牛乳300cc、夕食時に豆乳200ccを必ず飲むようにしていることくらいかな。
油を控えたり、炭水化物をとらないようにするなどはしたことがありません。
食べることは人生の最大の楽しみだと思っているので、朝昼夜の3食はきっちり食べてます！
その食事をおいしく食べるために、間食は食べ過ぎないようにしているくらい。
そんなゆるい食生活ですよ。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/26(水) 13:46:26.05 ID:a5Dk8V0/]
- ありがとうございます！
とっても参考になります
意識して制限をしているわけではなく自然によい食生活を送っていらっしゃるのでしょうね、、
会社にこんな方がいらしたらなぁ・・・
子分にしてもらうのに！！笑
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/27(木) 12:21:57.00 ID:vYPDSpND]
- >>393
私からみたら、もっと若いうちにトレーシーが出来る皆さんが羨ましいですよ。
だって、プロポーションが良くなれば人生の可能性が違ってくると思うんです。
例えば、恋愛にしても仕事にしても、ね。
出来れば20代のうちにトレーシーと出会いたかったなあｗ
でも、それは願ってもどうにもならないので、これからの自分が少しでも前向きにいられるようにがんばるだけです。
とにかく50歳くらいからは更年期の無気力と戦うのが大変です。
若い頃の気力で何とかできるというのとは全く違うので。
こればかりはその年齢になってみないとわからない。
たぶん想像できないと思います。
なので、気力のあるうちに、少しでも理想に近づけるようにみんな頑張って！
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/27(木) 20:45:45.06 ID:YQ5GJTmw]
- 良スレだな。。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/27(木) 21:16:03.09 ID:92exKg0b]
- 私も52歳トレーシー歴4年です！私は残念ながら太め安定だけど 背中と姿勢は褒められます
何より 股関節痛が劇的に良くなったのが嬉しいですよ
女性は45歳くらいから股関節が痛み出す人が多いので 若い皆さん今からトレーシーで予防してね。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/28(金) 10:36:06.58 ID:8MZmbGLA]
- 股関節に効くのはどの運動ですか？いすの脚とか？
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/28(金) 14:23:14.14 ID:SZYyNegA]
- >>394
私はプロポーション関係なく人生に満足してるけど
より気持ち良い自分になるためにトレーシーやってます。
体動かすと気持ちいですよね。
>>397
396じゃないけど椅子の脚は股関節に効きそうですよね。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/28(金) 18:52:38.50 ID:EO/RbvDj]
- 396です 椅子足と床足が特に効きます
実はダンス歴20年強あるのですが47歳でやめたとたん股関節痛劇悪化(元々先天性股関節脱臼)
その後ダンス欲満たすために始めたトレーシーが意外な副産物的効果をもたらし痛みが解消！
やっぱり筋肉大事ですね
スレチ気味？ごめんなさい
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/29(土) 18:28:13.93 ID:WppKps/z]
- 為になる先輩方の助言、感謝です！
やる気頂きました！！
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/30(日) 20:32:18.51 ID:nIb7LLnI]
- 片足ずつ一時停止してしまう・・・
いつになったらフルで出来るやら
自分が情けない
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/02(火) 07:41:46.97 ID:ylZrc0kc]
- トレーシー 開始して5週間。
体重-4kg 体脂肪-3.5％
もとが65kgなのでまだまだ絞り足りないけど夏に向けて頑張る。
メニューは ダンベル・立ち腹筋なしマットに、バレトン・ダイエットを追加して60分経強。
内腿がなかなか痩せないのが悩みです
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/05(金) 21:01:29.81 ID:8BdwfMO1]
- 久々にやって弱ってたのもあるけど、マットの腹筋は相変わらず首が痛くなるわーって思ってたら、ちょっと上の方にPC画面があってそれをしっかり見てるせいだったようだ。
腹筋だけは画面ずっと見ていないと未だにできない。
それはそれとしてトレーシーの太ももみたいになりたいなぁ
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/08(月) 09:25:59.15 ID:8suxbPXe]
- 急にモチベ下がって2週間休んだ・・・。やっぱり維持は難しい。今日からまたちょっとずつ再開します。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/14(日) 00:06:14.26 ID:DQGR+/V7]
- 足のトレーニングと立ち腹筋と腕＆ダンベル腕をＴＶ観ながらやりました。
この時点でかなり汗をかいたので座っての足＆腹筋が億劫になりやりませんでした。
とりあえず夏の間はこの2つは抜きで続けます…。
腹筋が弱いプログラムなので体のバランス悪くなっちゃうかもしれない心配はある。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 07:49:40.23 ID:jMvYjfDg]
- >>405
先に床腹筋してから立ちのエクササイズすれば？
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/14(日) 14:40:34.21 ID:DQGR+/V7]
- >406
あ！そうだね！笑 今日はそうしてみますね！
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 16:45:43.38 ID:h0PKJa0J]
- 今更ながら初めてやってみた
椅子脚はプルプルしながらなんとかついていけたけど腕は初っぱなから悲鳴を上げたorz
いかに腕の筋肉がなかったか思い知らされたよ。慣れるまで頑張ろ
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/14(日) 19:25:19.23 ID:5RkDTU1w]
- >>408
筋肉あってもきついんだなー。マッチョの旦那が投げ出した。
どこ鍛えられているのかわからないが、肩周辺がしなやかになって良いよね。
普通の筋トレサボってトレーシーの腕パートやってると何故か二の腕はぷよぷよしてくるけど、女性らしい腕になれるのかもしれない。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/14(日) 21:55:21.11 ID:DQGR+/V7]
- 405です
本日は406さんの助言通り先に床のエクササイズを開始しました。
これから夏はこの順番でいこういと思います。
あと、私はマットのエクササイズが苦手なのでモチベを保つためにも
床を先にやってしまうのは有効な気がします！
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 12:43:27.15 ID:kLhkbE+D]
- >>405
一緒、一緒。
汗かくとマットの脚とか腹筋とかしたくなくなるのよね。
ヨガマットがぬるついてキモイｗｗ
なので私も、暑い季節はマットのエクササイズは先にやるようにしてます。
実はマット脚も腹筋も嫌いじゃないんだけどさ。
ドＭなのでｗｗ
ここのところ、ちょっとまたやる気アップしてきたので、
気持ちが下がらないうちにちょっとしっかり鍛え貯め（？）しとこうと思ってます。
酷暑でモチベ下がったときに週３でもキープできるように。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/16(火) 15:44:10.71 ID:JCQCnf+F]
- トレーシーで2年前に約2ヶ月で61→53キロまで痩せました。(身長162cm、36才)
それから1〜2キロ増えたり減ったりだったけど同窓会があるのでまた復活してやってますw久々だとホントにキツイし左右のカウントが違ってイラっとするけど背中、胸の下？辺り、何故か顔もスッキリしてきました。体重は1キロ減。
全然楽しくないけど効果はあるからとりあえず後1ヶ月頑張ろう！
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 01:40:00.99 ID:73d1T5Ne]
- >>412
2ヶ月でそんなに痩せたんですね！
ちなみにその時は他にも運動や食事制限はされてましたか？
あと、トレイシーはマットだけですか？
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/17(水) 07:22:55.75 ID:cmOWDZZP]
- >>413
マットだけです。週に5日位。
食事はビールを平日は辞めて野菜を多く食べることを心がけました。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 01:23:55.19 ID:CwRctHV+]
- >>414
ありがとうございます。
スペック似ているので励みになります！
トレイシー真面目にやろう…。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 22:46:21.97 ID:orZC3SHq]
- 生理中なかなかやる気が出ないです…ｗｗ
皆さん生理中はどうしてますか？？
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/19(金) 19:48:03.68 ID:aPNFQDn7]
- 生理でまる2日休みましたが今日は最短コースをやりました！
明日から旅行に行く為3日できませんＷＷ
皆さんこんな時どうしてますか？
ご自分で腹筋等をされたりしてますか？
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/19(金) 22:42:15.37 ID:mvkvE5qN]
- >>417
旅先ならyoutubeで。
あらかじめ見たいものを選んでおくのもいいかも。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/19(金) 23:55:35.31 ID:aPNFQDn7]
- ＞418
ありがとうございます。
でもＹＯＵＴＵＢＥへの落とし方がわからないんです…。
とりあえず自分腹筋＆背筋頑張ります！
また3日後戻ってきます〜！！
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 19:19:52.89 ID:xUP19id7]
- トレーシー30分116kcal消費
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 20:18:37.88 ID:E9LPgoQJ]
- www.youtube.com/watch?v=DyEqaeZ7l-E
www.youtube.com/watch?v=FvTR2kU_aik
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