水平足踏みダイエット part4

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/17(土) 14:55:46.33 ID:1uDX/agN] ●腹をへこます水平足踏み 水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年 から１年で効果があります。 前スレ 水平足踏みダイエット part3 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329256289/ 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 00:33:44.79 ID:Ru9DcElY] 水平足踏みやると左股関節だけポキポキ音がなる 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 06:33:33.77 ID:8L9kJ1ES] 昨日は合計1100回。 今日も朝500、昼200、夜400を目標にしよう！ 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 11:01:42.24 ID:I/w3i6H+] なるべく朝の時間帯にやるのが一番いいんだよね。 体にもギアチェンジみたいなものがあって、朝やると一日トップに入ったままの体になる。 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/16(土) 04:34:24.83 ID:cLmpZ/RO] わかる、わかる！ 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 14:10:00.24 ID:njpsCnkG] マジか。 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 15:18:37.46 ID:c+C0aDTt] 悪く言えば燃費が悪くなるってことなんだけど、どんどんガソリンを消費するような体にしていこうな 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 17:44:14.13 ID:fS0dzEhi] 水平足踏みと自重トレーニング（腕立て、腹筋、背筋、側筋、スロースクワット）を 始めて5か月経過、脂肪が8キロ減って筋肉が1キロ増えました。 それなりに燃費の悪い体になってきたような気がしないでもない。 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 18:18:48.78 ID:sl4Pqd9j] 年末から食べ過ぎモードに入ってたからヤヴァいかな…と思いつつ 新しく買った体重計で久々の体重測定…おお、秋よりダウン、消費上がってた 丁度健康診断の書類も出てきたので比較したら9ヶ月で12kg↓、体脂肪率6%↓ 今年入ってからペース的に週3・4になっちゃったけど、効果実感でモチベ↑いいね 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 18:43:03.24 ID:sl4Pqd9j] >>217 この前CATVでトレーニング番組見ていたら講師の先生が準備運動として 基本水平足踏みだが、ティッシュBOXをまたぐ横移動を取り入れた運動 その名もそのまま「ティッシュBOXまたぎ」 ググったらその先生監修の詳しいやり方出てきた doraku.asahi.com/karada/health/061211.html www.ntv.co.jp/shu-ichi/majisuka/2013/01/4457.html このところ、スロー水平足踏み15分やってたが、途中で飽きっぽくなりがちだったけど これ取り入れてから考えて動くようになった結果、以前より時間が早く流れる感覚になった またぎ運動のプラス効果はあと1・2ヶ月経過しないとわかんないが… 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 20:34:10.82 ID:M6zzguz7] あこがれのレギパンが、お尻をすっぽり隠さず着れるようになった。うれしいｗｗ 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 20:58:01.65 ID:nPaKNp4l] >>246 お尻をすっぽり隠さず着れるて、どういう状態？？？ お尻を隠せなくなったのなら、むしろ太ったのでは？ 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 21:00:12.28 ID:wvCZAPnV] >>246 それは超裏山。おめでとう！ 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 22:10:19.62 ID:OFN0sa1p] >>247 上がお尻隠れるほど長いものでなくて短めのシャツでも大丈夫になったってことでしょ 250 名前：246 mailto:sage [2013/03/16(土) 22:33:36.41 ID:M6zzguz7] >>249さんのいうとおりです。 半年前は、あらゆるスジが浮き出てみっともなかったのですが、 現在すっきりきれるようになりました。 去年の6月からユルユル続けてますｗ 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/17(日) 10:32:38.68 ID:3SyhgrEV] スジ 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 11:11:55.13 ID:oDNYVoJ4] >>237 自分は右股関節が鳴る 続けてもいいのかな？ 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 14:56:12.64 ID:6UZQ60Gt] >>245 ティッシュボックス2個バージョン、ちょっと楽しそうｗ 水平足踏みを始めてから、ウォーキングがすごく楽になった。 かかとに小さなバネがついたような感じで躍動感があるというか。 同じペースを維持しての足踏みは200回が限度なので、連続で 300回できるように頑張る。 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 07:32:26.38 ID:ZFcs+2X2] >>253 > 水平足踏みを始めてから、ウォーキングがすごく楽になった。 同感！ そして地下鉄駅のエスカレーターには目もくれず、長い階段も 楽しく感じられる今日この頃。（笑） さぁ、今日も合計1000回が目標です。 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/19(火) 13:19:34.25 ID:/L8ckN99] 1000回って凄いね 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 15:57:57.66 ID:jpy75yRh] 今初めてやった。 普段から毎日通学で自転車40分こいでるというのに、50回で腰にきて100回で身動きが取れなくなったよ・・・ 100回ずつ分けてはじめてみようかな。小尻めざすぞ 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 16:41:15.92 ID:t8HNLaHE] 始めはみんな同じ感じで自分で驚いた。 使ってる筋肉が本当に違うんだなぁと。 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 19:02:55.37 ID:6u+esYEv] >>255 やり出した頃は100回やるのが結構きつかったのですが 2〜3か月経過して次第に慣れてきて、今は基本をを300回 として、気分で400回、最高で500回という感じで1日に3回程度 で合計1000回を目安にしています。 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/19(火) 20:13:43.41 ID:AcQagC1V] 水平足踏みで鍛えられる筋肉ってどこですか？ 過去レスだと 大腰筋、太腿の裏表、ケツ、腹部みたいですが。 >>243 側筋って？ どう鍛えてる？ 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 20:20:48.85 ID:AcQagC1V] あと、下腹、ふくらはぎも過去レスにありましたね。 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/20(水) 02:18:30.48 ID:rbbyyWe5] >>258 スピードは？ 300回で何分くらい？ 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 02:21:55.15 ID:lSlpuEjK] >>252 取り敢えず続けて見る 因みに自分は体が歪んでるからそれが原因だと思う ストレッチとかも合わせてみる 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 05:36:56.38 ID:i6UqQ2HC] >>259 > 側筋って？ 腹の横のことを便宜的に側筋と表現してしまったんですが、 詳しくありませんけど、外腹斜筋とか腹横筋あたりでしょうか。 > どう鍛えてる？ 肘をついて横向きに寝て、の伸ばした両足を離さないように床 から足を5〜10�p程度上げ、約3秒停めて下げる、です。 ＮＨＫの番組（今日の健康）で紹介されていたものです。 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 05:44:19.79 ID:i6UqQ2HC] >>261 > スピードは？ 自分のペースだと300回で6分強くらいです。 水平（以上）に上げた膝を一瞬静止するイメージ （正確に止まってはいないか）でやってます。 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 06:29:06.91 ID:6T+q144h] ゆっくり派とさっさとやる派とどっちがいいんだろうね 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 07:04:47.00 ID:XFDijWcS] ゆっくりやると、筋肉は強い負荷がかかっていると勘違いして、筋肥大しやすいそうです。 有酸素運動的にカロリー消費したいなら、さっさとした方が良い。 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 19:16:48.04 ID:i6UqQ2HC] >>265 既出ですが、同じ回数ならゆっくりやった方が体にはキツく感じられますよね。 さっさとやる：続けていると比較的早く汗ばんでくるし、主に心肺系に効くようだから 　　　　　　　　典型的な軽い有酸素運動でしょうか。筋肉疲労もほとんどない。 ゆっくりやる：心肺系は楽だが、それなりの回数をやっていると太腿（表／裏）や 　　　　　　　　尻、下腹回りが筋肉痛になる。これは筋トレかと。 1分で100回だと有酸素（？）、1分で30回（2秒で1回）だと明らかに筋トレ（？）だと すると、自分はその中庸を狙って(ませんが）1分で50回。（笑） 　 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 19:34:40.32 ID:A8V46ZT6] どっちつかず 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/20(水) 20:02:53.70 ID:PHeGhEA2] 有酸素運動としてやりたい！ 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 00:49:03.40 ID:wi1jWqI1] 有酸素ちゃんも無酸素ちゃんも、どっちも捨てがたい 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 02:10:19.79 ID:qPJ9c00t] 有酸素と無酸素を続けざまに交互にやるとダイエット効果が高くなるらしいよ 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 06:37:37.08 ID:hyRHgTXw] >>271 交互が良いって根拠は何？ 一般的には、無酸素やってから有酸素の順番が良く、 逆は効率悪いのでもったいない。 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 09:59:54.28 ID:bYx3QNcc] >>272 別にいいんじゃね？ 本人が"らしい"って言ってるわけだし 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 10:13:06.21 ID:7/TQtjju] 有酸素と無酸素を交互に行うサーキットトレーニングは アメリカでは定番のダイエット方法ですよ サーキット専門のフィットネスクラブも人気です 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 11:14:21.16 ID:wi1jWqI1] 変化があることで続きやすいってのはあると思う 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 16:07:52.20 ID:yVyttwUw] >>272 無知乙 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 22:19:05.73 ID:hyRHgTXw] 有酸素運動で成長ホルモンの分泌を阻害する遊離脂肪酸が増えるのは常識 よって、筋トレ効果が低下するのは当たり前の話。 >>274、>>275の通り、変化があることで続きやすく、日本でもカーブスなどが取り入れているが、 効果が高くなることはない。 やだねー無知は　>>276 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 22:19:48.54 ID:lQS0vvXV] 300×2やったぞー。 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 22:36:22.20 ID:9+Ye9SwN] 効果があると話題の糖質制限でも全然痩せなかったのに、 水平足踏みを併せてやるようになってから、じ〜わ〜っと 体重が減り出した。 お尻と腰周りが引き締まって、坐骨神経痛も少し改善。 踏み台昇降スレで水平足踏みを紹介してくれた方、ありがとう！ 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/21(木) 23:20:33.20 ID:7/TQtjju] >>277 有酸素と有酸素の間に筋トレをする事で、高い心拍数を維持し 脂肪燃焼効果を高めるのですよ。 脂肪燃焼に大切なのは心拍数の管理。 踏み台昇降などで心拍数が上がりにくい人は、運動前や合間に 水平足踏みやスクワットをするなど試してみるといいですよ。 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/22(金) 11:03:17.95 ID:ug59l9By] 踏み台も足踏みもコスパ高杉 本当紹介してくれた人ありがとう！ 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 15:28:06.60 ID:vhBXq5Tf] >>279 どう致しまして。 そんなオレも坐骨神経痛持ちだったりしますが、コレを やりはじめてから、完治したわけではありませんが、 大分楽になりました。 自重筋トレ併用ですが、体重が5か月で約8キロ減った のも神経痛緩和の小さくない要因だとは思いますが。 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/22(金) 21:33:36.93 ID:PZJMa+Zx] 初めての足踏みから三日たったが停滞してた体重が減りだした_(:3」∠)_ ちょっとずつ数増やしていこうーー 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 14:04:32.21 ID:sttQeQ8t] 今日は朝500回、暇なので昼にも500回で目標クリア。 思い立ったら、その場で直ぐ運動出来るのが何とも 気楽で良いですね。 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 17:31:16.40 ID:YS16SiJ9] 近所のコンビニに往復40分はや歩きで薄っすら汗ばむ、足踏みは汗が出てこないんだよね 何でだろ 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 17:34:05.70 ID:0lCLnRxk] >>285 でも息がきれるw 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 18:16:56.43 ID:drgQ5brY] 歩くのは実際に体を前へと動かしてるからね。 相当なエネルギーを無駄に消費してるわけよ。 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/25(月) 19:20:13.79 ID:G6rn6s94] 往復40分のコンビニは近所なのか？ 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 01:56:07.67 ID:1oeUJ/dY] これスゴイな、毎日少なくとも出先で2、3時間は歩いていて、それなりの運動量だと思っていたけど 息切れ股関節の筋の痛みで100回が限界だった、衰えを感じるわ。 とりあえず300を目標にこれからやってく事にするわ。 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 03:41:42.46 ID:bjgJpG3d] 別のスレで見てやってみたけどきっついなこりゃ… 3分で300回ノルマは一発でクリア出来たけど足がフラフラで酷い 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 10:32:54.83 ID:IZHxbdZo] 一ヶ月近くこのスレ眺めてて、今朝からやっと始めてみた。 一度に50回がいいとこ。腿やふくらはぎ痛い〜！ でも効きそうだね。頑張って続けるよ。 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 14:16:59.68 ID:/da0uakl] これ初めてやったけど、かなりキツいなあ。 2分くらいで音を上げて愕然としたわ 悔しいから結果出るまで続けてみる 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 18:30:34.24 ID:wTwpl8YJ] 足踏みを何かに生かせないかな、ワインつくりとか 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 20:03:02.80 ID:TdAcNUKc] >>293 うどんとか？ 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 21:05:05.05 ID:KCd1tLUf] 発電できるやつあるよ。 業務用だけどｗ 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/26(火) 21:08:13.34 ID:RcWSYUQv] そこまでいくと目的と手段が逆になりそう 発電目的になりついでに痩せました。みたいな 長続きするなら何でも良いのだろうけどね 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/27(水) 08:03:33.58 ID:JF0JZgMZ] これが筋力トレーニングで踏み台昇降が有酸素運動というのがわからない 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/27(水) 15:12:22.59 ID:XvRYnr1k] やってみれば分かるでしょ 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/27(水) 23:36:55.50 ID:ps4uzCzN] 最初は80回を過ぎたあたりで上半身がふらついてたけど どうにか300回連続でできるようになってから1ヵ月。 後先考えず会社の非常階段の踊り場でこっそり足踏みして、 誰かが上で書いてた「産まれたての草食動物」みたいな 膝ガクガクの状態で階段を上がる羽目になったこともｗ 気がついたら、腰周りに浮き輪のようについていた脂肪が 指でつまめないほど薄くなっている。特に背中側。 ただ、わき腹の部分はローライズのジーンズのウエストに まだ脂肪が乗る感じなので、もうちょっと頑張る。 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/27(水) 23:43:27.75 ID:/1Lf9OKK] >>299 励みになる〜！頑張らねばっ！ 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/27(水) 23:53:23.34 ID:NJeWYmoM] ラスボスと言われる浮き輪脂肪がとれるですと？！ 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 00:26:45.85 ID:Of4isxMb] いきなり股関節の横が筋肉痛 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 01:15:20.76 ID:0eoOYb/D] 筋肉痛にはアミノ酸サプリ 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 06:17:18.51 ID:Z6jsykwK] そこでタウンページがあると便利なんですよ！ 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 06:25:59.17 ID:9/7Z8Fgk] >>298 やってみた わかった 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 07:50:55.02 ID:Rn/TChhg] 今朝は50を時間あけて2回。終わるとう○こしたくなるね。 お腹意識してやるのが、解ってきた。 早く腹の浮き輪とりたいな。 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 13:50:37.16 ID:ZuJCjItE] 100回越したら足が重くなってきて200回やったらきつかった。 下腹と太ももにきいてる感じがする。 ４分弱の曲を流しながらやると楽しくできたよ。 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 17:47:36.94 ID:G4++e1f5] 太ももが痩せると聞いて… 今日から始めます 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 17:50:19.66 ID:+2Evfu7H] 自分の足がこんなに重いとは知らなかった 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 19:11:55.43 ID:ANq4RLXd] 水平足踏みってダイエットっていうより体幹トレーニングに近いのかな？ 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 20:55:50.88 ID:Z6jsykwK] その通り。 たいかんは普段鍛えられないから、運動してる人でも初めてやるときついと感じると思う。 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 21:53:01.49 ID:p+tOWH8z] いい運動だよね。 発電とか出来ないかな？ 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/28(木) 21:58:39.30 ID:ZuJCjItE] うどんでも練るか 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/29(金) 13:17:45.08 ID:MNln2TPr] 地盤を固めろ 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 13:49:58.60 ID:qOQOjfa2] 毎日うどん食べるんですか？ 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 14:19:10.19 ID:5UkT3z1y] 餅をこねろ 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 00:11:45.83 ID:M1IOwbeA] 今週から本格的に始めることにした 準備としては、 ・メトロノームアプリをDL。BPM85に合わせる。 ・iPodに3:25��3:40の曲を集めたプレイリストを作成。 この設定だと何も考えずともメトロノームに合わせて1曲歩けば、3分半で300回になる。やってる最中数えるの苦手なので、こんな感じで続けていこうと思う。 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 02:00:58.98 ID:AlO/Ovmb] ダイエットのコツは「ながら」だよな。 それ一本に集中するのはよっぽど好きなことじゃなければ無理だし。 テレビ見ながらとか音楽聴きながらとか。 時間効率は悪くなっても継続は力なりて言葉は本当だと実感した。 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 07:04:50.31 ID:EDi8n1wm] >>317 踏み台昇降アプリもあるよ 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 13:53:58.03 ID:Iq7UZIpi] >>317 メトロノームのテンポと曲のテンポが合わないと違和感ありそうｗ 曲聞きながらやるなら、やっぱり曲のテンポに合わせてやる方が気持ちいいからなあ 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 19:54:04.50 ID:OzAhM+PY] これって代謝が良くなってダイエット効果が得られるって事でいいんですか？ あとは体幹が鍛えられるわけですね 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 16:28:49.69 ID:9hVAUeiG] 毎日400回やってるが、最近疲れが溜まってきた 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 21:35:51.21 ID:RINfwGZo] >>245 この先生は有酸素運動っていってるね 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/01(月) 04:45:13.26 ID:w7fVYnk9] 自分が足を水平まで上げられているかよく分からん 確かめる方法なち？ 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/01(月) 07:45:12.92 ID:UleLm/RV] >>324 鏡…。 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/01(月) 08:58:17.39 ID:nTxJQDU8] >>324 ぶっとびすぎな質問だな 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/01(月) 11:04:10.89 ID:CJIYCxs7] 不安なら足を見ながらやればいいじゃないですか 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/01(月) 11:19:31.11 ID:uWILU4QI] 水平の高さのところにサッカーボールを吊るすのさ。 ボールは友達だよ岬くん！ 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/01(月) 11:30:14.35 ID:YmXG3DsZ] 電灯の紐にストラップぶらさげてる 紐の長さは自由自在だろ 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/01(月) 18:40:51.22 ID:PCobgGn3] 録画する デジカメで十分 三脚もいらない、テーブルで 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/02(火) 01:56:26.08 ID:zFXmdsNO] アラフォー、女性。 開始して丁度4週間目ですが、見た目に少し変化が出てきた感じです。 体重は変化なし、体脂肪は1％減少。 ウエストは測っていなかったので数値的な変化はわかりませんが 今まではキューピー体型で食後はさらにひどい状態だったのが 2〜3日前あたりから急におなかのポッコリが減ってきたなーと感じ 今日試しにクロップドパンツを履いたら横からのラインが明らかにまっすぐすっきりしてる。 正直中だるみしそうだったのですが、見た目の変化がわかってまたやる気が出てきました。 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/02(火) 03:48:02.48 ID:Gh0nQmMp] アラフォー出前一丁 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/02(火) 07:38:09.39 ID:jn7eWIRw] >>332 夜中に何言ってるんだｗ >>245 このティッシュ箱またぎ、凄くいいよ 太もも全体（特に内腿）を使うし 不思議なのが寝る前にやってたら目覚めが良くなった 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/02(火) 08:10:12.99 ID:1/fLz7oC] ≫5だと足をあげたとき爪先は下に向けてるけど、ペットボトルの先生はつまさきはあげて足を地面に水平にしてる、どっちがいいんだろ 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/02(火) 08:27:12.51 ID:R1wiC3TZ] >>334 爪先の向きに関jしてはわかりませんが、自分は膝の角度を >>5のように90度にするのではなくて、大まかに120度くらいに してやってます。膝を伸ばし気味に「した方が太腿に効くようです。 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/02(火) 14:35:15.19 ID:27OJkR1e] つま先を下げたほうが足が高く上がる！ ムエタイの膝蹴りの練習時に言われる。 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/02(火) 19:38:55.65 ID:v9cuGi0O] が、しかし爪先をあげる方が負荷が高い。

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