- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 21:39:26.74 ID:XNB9D5ll]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart133
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347726513/
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 17:52:41.66 ID:C+tosUJg]
- >>695
今まで、すぐ挫折してきた人にいきなりハードル高いよ。
まずは運動習慣をつけるのが大切。
それに、運動してなかった人がカーヴィーや水平足踏みやると
それだけでもものすごい筋肉痛になるはずだからぬるすぎということはない。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/22(木) 17:55:36.32 ID:JVoTm8jg]
- 食事作ってるのなら、三大栄養素PFC＝2弱：2強：6。
さらに5大栄養素ビタミンミネラルもしっかり。
炭水化物と蛋白質は体内にあんま蓄えられないから1日3食摂る。
さらにはウェイトトレや全力ダッシュだのの交感神経覚醒運動。
変なダイエットだのリバウンドだの低体温化してる女性とかは
変な代謝に成ってたりするから、減量の事はしばらく忘れて
今の体重での健康的な代謝にする。
そっから食事制限なり運動追加なりで240kcal/日のカロリー
収支差を作る。これで1㎏/月減量出来る。
ペースは急がないでこれくらいでいいでしょ。
持久運動の消費カロリーは心拍数に直線的に相関するから、
水平足踏みでも踏み台昇降でもアイドルの振りコピでも
チューブだのリストウィエト使いながらの筋トレのサーキット
トレーニングでも何でも、心拍数上がればなんでもよい。
ちっちゃい心拍計とか活動量計だのペアで揃えて、
一緒にやれば？？
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/22(木) 17:59:46.42 ID:JVoTm8jg]
- あと低体温には加熱乾燥ショウガがおすすめ。
基礎体温上げる効果があるかどうかは知らんが、
体が温まるのは事実。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 18:16:30.16 ID:RlvscMod]
- >>698
太っている彼女が気になる。←×
彼氏から太っていると言われた。←○
>>662自分自身の悩み事を、他者の悩み事におきかえるキャラクター設定をしているよね。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 18:34:51.59 ID:VFTeVKt5]
- 彼氏から太っていると言われた。←?
そもそも彼氏なんていない。←○
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/22(木) 18:36:07.94 ID:JVoTm8jg]
- 本人だろうが彼氏だろうが彼女だろうが、
どっちでもよくね？？w
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 18:44:45.17 ID:iU+DL2G/]
- エアロだのステッパーだのほざいてないで
外に出てその醜い体を世間様に晒して四の五の言ってねーでとっとと運動しやがれ
あと食いすぎるなよ？
デブちゃん
ダイエットは習慣
目標体重クリアしてまたガツガツ元の食生活に戻る豚どもが多いから
長年の豚になる出荷用の豚マン食生活習慣を変える事が肝心
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 18:57:21.80 ID:q9mAL4Bg]
- >>703
PFCの比率って重量比でいいの？
カロリー比？
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/22(木) 18:58:10.93 ID:aayxEPQ0]
- ID:iU+DL2G/
コイツは女に相手にされなくて、ストレス溜まってるのか？
いつもこんなんだなw
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 18:58:58.47 ID:1Oh14X6j]
- >>708
おまえいい加減うるせえ。マジいらねえ。
外が好きなのはわかったからさっさと外に出ろよw
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 21:21:11.85 ID:uJZMh5fh]
- >>662
この彼女は痩せるの無理だと思う。
言い訳ばかりして痩せる気ないよ。
職場では、お土産や差し入れのお菓子をバクバク食べたり、
残業中にカップラーメンやコンビニ弁当食べたりしてそうだわ。
彼女に聞いてみたら？
1年後は60㌔越えてそうね。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 21:26:20.45 ID:0XgSITja]
- >>681
ずっと座っているなら骨盤矯正される座布団とか敷いて仕事させなよ。
あれ結構キツイよ。
あと、椅子に座っての足上げ運動は仕事しながらできるよ。
仕事ない日にまとめて運動しにプールでも行くといいよ。
水着になれば嫌でもダイエットしようって思うよ。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 21:31:42.32 ID:xLj2H/n+]
- >>713
ちょうど骨盤矯正の座椅子TVショッピングでやってたけど
数字が許されないレベルでうさん臭いよ
2週間でウエスト－5cmってもうめちゃくちゃ
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 22:54:01.96 ID:uJZMh5fh]
- >>713
「自分が嫌になる、こんな太ってたらみっともなくて水着なんか着れない。
もうプール行くのやめる！」タイプな気がするｗ
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 23:17:24.98 ID:amhRil9S]
- デブでもそのまま付き合ってもいいのか
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 23:41:23.96 ID:BjweWCe1]
- 典型的なﾃﾞﾓﾃﾞﾓﾀﾞｯﾃちゃんですな
食べることが大好きで運動嫌いならそら痩せませんて
とんでもなく代謝の低い体になってるんでしょう
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 23:55:41.09 ID:czjaMg3d]
- 自分の体系を本気でヤバイと思ってないからでしょ。
口先だけで痩せなきゃ、痩せたいって言ってる内は絶対ダイエットは続かないし成果も出ないよ。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 00:24:38.87 ID:z1fWvkCY]
- >>687
♀だが全くそう思う。
足踏みごときで痩せられるならデブいないと思う。
足踏みどんだけするのかしらないけど
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 00:46:38.09 ID:SSD9Ia4i]
- 家庭教師の経験あるだろ？
授業についていけなくて落ちこぼれている子に勉強教える時にいきなりハイレベルな問題解かせないのと同じ。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 01:03:32.53 ID:gxWSxbWV]
- >>720
いや、それはそんなにいないと思う。
でもまあ難易度は相手の（実行する人間の）レベルに合わせないと、ってことなら同意。
状態に合わせて適正な負荷ってのがあるわけだけど、難行苦行すれば痩せると思ってるような
レスもあるよね。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 01:14:03.37 ID:G6GmwtzW]
- >>662
もうおめでたって事でいいだろｗ
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 01:19:29.99 ID:yKPUFA5/]
- 【年齢】23歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】60kg
【体脂肪率】 17%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】１日1500kcal程度
【ダイエット開始時・内容】 週７回ジョギング・筋トレ 67kg→60Kg 24%→17%
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
有酸素運動＋筋トレで体重・体脂肪ともに-7となりました。
体重・体脂肪ともに標準程度にはなりましたが、下腹のぶよぶよさがやばいです。
手のひらでがっしりつかめるほどたっぷりとまだついてます。
そもそも腹のあたりは体重が減ってもあまり変わっていないような・・
体脂肪をどの程度まで落とせば少しはマシになるんでしょう？
高校生だった頃は55kgくらいでしたが、その時点でも腹が出てました。
あと5kg落としてもあまり改善されないって認識でいいんでしょうか？
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 01:24:34.92 ID:LoRFTWmJ]
- >>723
筋肉付けて脂肪落とさないと恰好よくはなれない。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 02:16:36.33 ID:K4gZ17nI]
- 俺はもう痩せないんだろうか？
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 10:24:49.45 ID:7cSsCgK6]
- ってか、お前は誰だ
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/23(金) 12:22:37.22 ID:+IySE/NY]
- 昨日の豚女達の嫌味っぷりがツボったｗ
>>723
下腹は最後まで残るけど、その体重でブヨブヨはあまりに腹筋がないだけだと思う
元々の体重も全然太ってないのに体脂肪率高すぎるし
減らした後も体重的にかなり痩せてる方なのに体脂肪はそれなりにある点でも
ダイエット前も後もとにかく筋力不足って事でＦＡだと思う
体重の数字より見た目を引き締めないとな
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 12:44:24.91 ID:SQJ4gsDg]
- 【年齢】45歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】54kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】日によって違うが1200～1800の間
朝 味噌汁＋ご飯80ｇ以内＋小魚とか卵焼きとか土手煮とか
昼 前日の残りとか、パンとサラダ類＋スープとか
夜 ご飯80ｇ前後＋煮物焼き物汁物の3品くらい。基本毎日肉か魚の1品はあります。
【ダイエット開始時・内容】 週3～4回ジムでマシンで筋トレ･有酸素 70Kg→54ｋｇ 38%→26%
【ダイエットはいつから始めた？】 2年
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
わき腹、太ももの内側、外側などがむっちりしてて
横から見るとそこそこ薄くなったのに正面から見るとまだまだ太って見えます
有酸素や筋トレで捻る、ねじる運動はやっているのですが
いまいち効果が少ないような気がするので
効果的な運動があったら教えてください
歳も歳なので、絞りすぎてかさかさしわしわになるのは避けたいです
- 729 名前：723 mailto:sage [2012/11/23(金) 13:56:30.14 ID:yKPUFA5/]
- >>724
>>727
やっぱりそうだよね
インボディで計ると上半身の筋肉がやや不足で、あと+筋肉5kgくらいは必要な感じでした
筋トレで腹筋はしてるけど、ちょっと重点をおいてみます
改善するには一日のカロリーは1500kcalでいいんだろうか？
基礎代謝は1450kcalくらいだけど、腹筋強くするにはもっと取ったほうがいい？
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/23(金) 14:36:47.64 ID:KzpAXu/m]
- 【年齢】42歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】72kg
【体脂肪率】 24％
【職業・仕事内容・部活等】営業職
【食事内容・摂取カロリー】
朝 食べない
昼 愛妻弁当
夜 炭水化物は食べない それ以外は普通に食べる
【ダイエット開始時・内容】 ウォーキング５０分 ジョギング３０分 軽い筋トレ＋ウォーキング２０分
これをローテーションでほぼ毎日
【ダイエットはいつから始めた？】 １年半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
開始時７５㎏、半年で６８㎏。その後５ヶ月くらいで７３㎏位に戻ってしまい、
それから徐々に運動量を増やしても、横ばいが数か月続いている。
ダイエット開始時は１０分も走れなかったが、今は４０分は走れるようになった。
何かやり方がマズイのでしょうか？アドバイスお願いします。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 14:44:41.06 ID:FpV22jHr]
- 単純に
摂取カロリー≧消費カロリーではないでしょうか？
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/23(金) 14:49:16.49 ID:KzpAXu/m]
- >>731
そう言われると思いました。ですが、ダイエット開始時から今まで、
食べる量は変わっていません。むしろ、コーヒーはブラック、ジュースの
類はほぼ飲まず、基本ミネラルウォーターに変えた、更に運動量は増えている。
なのに体重が落ちなくなったんです。
ただ、食事は改善の余地が全くないとは思っていませんが。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 16:08:39.43 ID:Ky0SE3z+]
- 体重が減ると普通は基礎代謝が下がって同じだけの食事運動では
減らなくなってくる
運動増えてるけどそれ以上に代謝が下がっちゃっているのではないでしょうか
一回やせてもとにもどっていらっしゃるので筋量が落ちてしまったとも考えられます
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 16:24:04.34 ID:6+OIKLeJ]
- >>732
そういわれると思いました、なんて上から目線で挑戦的なのに他人に教えてとか何様だとか思うがｗ
摂取/消費にツッコミ入れられると思うなら、先に詳細に一週間の食事メニューくらい書けば？
ってアドバイスはするがな。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 16:38:00.25 ID:Hw7upfYV]
- >>728
よく頑張りましたね。
基本的にやってることは正しくそれ以上の方法は存在しないので、
これからもその調子で頑張って下さい。
どうしても何か変えたいのなら本格的に筋トレしてもっと栄養にも気を配ることでしょうか。
ただ正直ネットで訊くより貴方の体を直に見ているジムのトレーナーの方が的確なアドバイスが
できると思います。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 16:44:40.66 ID:Hw7upfYV]
- >>729
真面目に筋トレして筋肉増やしたいのならなら2000kcalでも足りません。
でも効果的な筋トレしないと脂肪が増えるだけになるでしょうね。
個人的には腹の脂肪を落すことより胸と腕の筋肉付けることを考えた方がよいと思います。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/23(金) 20:37:16.30 ID:KzpAXu/m]
- >>733
返答ありがとうございます。
筋トレ量は上がっているので、筋力は付いていると思います。
実際ウエストは細くなったままなので、筋肉量は上がったと思ってます。
はやり原因は食事しか無いですね。量より質を見直して取り組んでみます。
>>731さんもありがとうございました。
>>734
「そう言われるとおもいました」が上から目線なのかどうか分かりませんが、
不快にさせて申し訳ございませんでした。
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 21:20:37.23 ID:9zBnoHMW]
- >>723
高校生の時の172-55で腹が出ていたのなら多分当時より筋量が少ない今ならもう一段減量しないとすっきりしないかもね。
とは言えそれじゃガリガリなので見た目（主観の問題だけど）は改善しないかもしれない。
とは言え太っているよりたとえガリガリでも痩せている方が好ましいっていうのが今の風潮なので気にしなくてもいいかもね。
個人的にはきちんと身体を作った方がいいと思いますが、それは各人の自由だw
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 21:26:37.95 ID:K4gZ17nI]
- ダイエットなんてするから失敗するんだよ
痩せる事を意識せずに日頃から身体にいい食事と適度な運動をするだけでいいんだ
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 21:26:53.44 ID:SQJ4gsDg]
- >735
ありがとうございます。
ジムトレーナーからは、これ以上痩せなくてもいいよーと言われてしまい
筋トレのメニューももらっているんです。
腕とか背中とかは自分の好きな、細すぎずうっすら筋肉が見える程度の
脂肪のつき具合になってきたんですが
やはり下半身はなかなか結果が出てこなくて…。
痩せにくい年齢にもなってきていますがあせらず気長に筋トレと有酸素を続けてみます。
食事は家族との兼ね合いもあるのであんまり厳密にはできないのですが
栄養についてはマルチミネラルのみ併用しています。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 21:27:33.88 ID:9zBnoHMW]
- >>730
体重の増減はカロリー収支で概ね決まると思ってください。
体重が変わらないのならカロリー収支がバランスしているって事。
少なくとも見た目の変化は望めない。
体脂肪率は全くあてにならないので無視するとしても今の身長体重で言えばよほど筋量多くない限りは世間一般の評価は
「小太り」です。
細く見えるためには60kg切る位まで減量しなくちゃ厳しいと思う。
より一層の食事制限と有酸素が必要でしょう。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/23(金) 21:32:00.82 ID:iET+W0Wx]
- 【年齢】22歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】44kg
【体脂肪率】 ２２%くらいです
【職業・仕事内容・部活等】 学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝 小松菜チャーハン２杯
昼 小松菜チャーハン１杯
夜 大根と豚肉の煮物、白米
【ダイエット開始時・内容】 ６０Kg
【ダイエットはいつから始めた？】五年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
彼氏ができて、39キロから44キロまで増えてしまいました。
157㎝ならば、どれくらいが痩せているうちに入るんでしょうか。
今の自分ではデブすぎて彼氏に会うのも億劫になってしまいます。
同じ身長で、同じ体重の子はものすごく痩せているのに、
私は39キロになってもデブでした。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 21:34:28.80 ID:9zBnoHMW]
- >>728
ややこしい事は考えなくていいです。
脂肪を落としたいならとにかく体重を減らす事。
それだけ。
その際になるべく貧弱になりたくない部位があるのなら、そこを必至で筋トレする。
筋肉の下支えがなくなると見た目貧弱になるからね。
中高年になると筋量が落ちてるのでより繊細で合理的な方法が必要だよ。
その手段としてのウエイトトレーニングは必須なんだけど、この板だとやる人少ないよねw
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/23(金) 21:35:41.06 ID:yxsn/oiA]
- >>730
食事は、PFC＝2弱：2強：6（カロリー比）
運動は、ジョギングの際、ちょっとダッシュを入れてみる。
10秒ほど9割ほどの力で走り、50秒ジョグ、これを10本
繰り返すって感じで。
筋トレは軽いのじゃなく可変式ダンベルつかってゴッツイの。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 21:56:16.86 ID:6+OIKLeJ]
- >>737
不快云々はどうでもいいのよ。
臥せられた情報は他人は知り得ないから推敲するしかなくなる、
だから言われそうなことは予め書いておくと無駄がないよねって話。
別にスレで推理クイズやってる訳じゃないからな。
愛妻弁当もコストはともかく、栄養やカロリー面ではピンキリだから一概には推理できなかったりする。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 22:01:51.54 ID:SQJ4gsDg]
- >743
ウエイトトレーニングは大好きなので、
時間がある限りかならずマシンで
腹筋・腹斜筋・背筋・大臀筋・大腿四頭筋あたりのトレーニングはやってます。
負荷はＭＡＸ10回レベルから1つ（-2.5）減らした程度で15回を3セット。
（トレーナーと相談しています）
ただ体重（脂肪）を減らすには有酸素運動が足りてないのかもしれませんね
もうちょっと脂肪を減らせるようがんばってみます。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 22:26:47.72 ID:G6GmwtzW]
- >>746
相談できるトレーナーがいるなら有酸素に関しても相談するといいかと。
有酸素運動の加減具合とかもわかるし。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 22:32:31.72 ID:9zBnoHMW]
- >>746
>腹筋・腹斜筋・背筋・大臀筋・大腿四頭筋あたりのトレーニングはやってます。
ウエイトトレーニングをする環境があるんですね。
それなら話が早い。
とりあえず今のメニューは恐らく全然ダメなのでゼロから見直そう。
マシンならチェストプレス、ラットプルダウン、レッグプレスをメイン種目で組み直しましょう。
15回3セットも悪くは無いんだけど難易度が高すぎるのでもう少し重い負荷で回数減らした方がいいよ。
それとダイエットが主目的なら有酸素を重視すべきなので筋トレは可能であればマシンよりフリーウエイトのほうが有利。
個人的には女性ならベンチとスクワットとプルダウンだけやっていればいいと思うけど、まあそこは人それぞれだ。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 02:51:21.64 ID:VIEkg1HA]
- 筋肉を増やして体脂肪を落としたい場合、以下の方法では効率は同じ？
・2000kcalとって 500kcalの有酸素＋筋トレ
・1500kcalとって筋トレ
前者のほうが筋肉はつくんだろうか
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 03:11:30.77 ID:aVULA5Ku]
- >>749
効率的にはほぼ一緒。
筋力というか筋肉量的には後者かも？
ただ健康的には圧倒的に前者。
有酸素での(筋)持久力や心肺能力もそうだけど、
500kカロリー余分に食べられるとしたら、それだけ栄養バランスもとりやすくなるからね。
ダイエットは必須栄養素が付属しがちになるから。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 12:28:34.02 ID:GauaBZl3]
- >>749
そもそも「筋肉を増やして体脂肪を落とす」というのが困難。
できないと思っておいた方がいい。
なので正解は、
筋肉と体脂肪を増やすため、4000kcalをとって筋トレ
筋肉の落ちを最小限にしつつ体脂肪を落とすため、2000kcalとって筋トレと有酸素
こんな感じを数ヶ月周期で繰返す。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 17:15:42.78 ID:4xa2kQBK]
- 既に体脂肪がたっぷりある状態でもさらに体脂肪増やしながら筋肉を増やす作業が必要というのが、解せない
食う量増やす代わりに今ある体脂肪でカロリーなんとか辻褄あわせて欲しいというのが、デブが思い描く理想
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 22:11:15.94 ID:QR+CXlQ2]
- 筋肉を落とさずに、体脂肪を落とすならそこまで難しく考えなくてもいい
そもそも筋肉を増やすということが難しいだけ
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/24(土) 22:31:50.25 ID:pHHWGBf/]
- >>741
結局、運動によって使ってるカロリーを摂取カロリーが上回ってる。
これに尽きるんですよね。目標をもっと高く持って取り組んでみます。
>>744
なるほど。筋トレをもっと頑張ってみます。自分としては、まず痩せてから
筋トレを本格的にやるつもりでした。そうではなく、筋トレと有酸素運動を
もっと高次元で平行してやってみます。ジョグトレも参考にさせて貰います。
>>745
いや失礼。確かに仰る通りです。私の拙い質問に対して真剣に答えてくれたのに
無愛想な返答申し訳なかった。とにかく摂取カロリーを見直してみます。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 22:42:26.93 ID:gQft4Ne1]
- １日に1500カロリー取るとして、お菓子とかパンとかコンビニ弁当などを好きなものを取るのと、
間食せず野菜や炭水化物をきちんと取るのは、
同じカロリーでも何がどう違うんですか？
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 22:48:19.26 ID:GauaBZl3]
- >>755
栄養という観点は無いのか?
必要な栄養が揃うのなら「お菓子とかパンとかコンビニ弁当」でいいよ。
しかし「間食せず野菜や炭水化物をきちんと取る」と書いてるけど、
蛋白質は何処行った?
太ってる人は大抵、炭水化物と脂肪が過多。場合によっては蛋白質足りなかったりする。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 22:56:18.51 ID:89FnTU25]
- 時々驚く程栄養の事知らない人って居るよね
小学校の家庭科でやるだろっていう事すら知らない
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 23:05:03.49 ID:gQft4Ne1]
- >>756>>757
結局消費カロリーが勝てばいいのかなと思ってましたｗ
ありがとうございます
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 23:11:41.19 ID:QXHIyfw5]
- たぶん758は外国人というオチなんだよ
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 23:18:32.55 ID:dtNfP79D]
- >>758
菓子オンリーでも2-3日ならそれでも頑張れるだろうけど、
1週間2週間もっといえば数ヶ月やったら早かれ遅かれ体調に異変きたすわな。
あと満腹感とかそういう原始的な部分では菓子じゃ満たされにくいから、
量を食う傾向になる＝デブまっしぐらってパターンに陥ってる人が結構いるわけだ。
菓子パンとか1個も食べれば粗食レベルなら軽く1食分超えたりするケースも多い。
ポテチとか菓子類もそうだしね。
コンビニ弁当や冷凍食品とかは正直ピンキリ、まあ例えば無駄にボリューム系とかじゃない
弁当1個だけで1食として他は食べないってできるならとりあえず問題ないだろうとは思うけどって位。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 23:26:44.73 ID:gQft4Ne1]
- >>760
詳しくありがとうございます
お菓子だとすぐ空腹になっちゃうんですね
結局はバランスですかね
あと外国人じゃないですｗ
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 02:18:37.90 ID:ZNgzLWxV]
- >>761
日本語通じてないってイヤミなんだろ…
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/25(日) 18:05:50.19 ID:vhT6lHC+]
- よく本なんかでカロリー表示ってあるけど
食べたらそのカロリーそのままを体が吸収する事になるの？
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 18:39:16.15 ID:/jetYd8t]
- >>763
違う。当然排泄されるものもある。不謹慎だが地震で言えば食物のカロリーはマグニチュード。
吸収する熱量は震度。
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 18:41:56.11 ID:vhT6lHC+]
- >>764
本来のカロリーから体のコンディションにあった分だけ吸収するって事でおｋ？
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 18:48:50.04 ID:/jetYd8t]
- >>765
コンディションよりも身体に吸収しやすい、し辛いはある。豆類なんてそのまま食べたら消化が少なく
排泄されたりするだろ？元々のカロリーから考えれば吸収される熱量は少ない比率が大きいでしょ。
そう言う意味ね。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 18:56:20.06 ID:Iz2LKsOO]
- >>766
吸収率を加味した表示だからほぼ100%だよ。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 19:01:50.92 ID:/jetYd8t]
- >>767
例えば茹でて裏ごししたものと、そのまま（例えば）食べたものが同じはずは無いですよね？その場合は
単独の素材だけという条件に違いは無いがどうなります？
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 19:31:16.23 ID:2HgNOlrh]
- >>763
表示は吸収率込みの数字なんだけどね。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 19:48:47.95 ID:XRXHGCDr]
- 残念ながらカロリーの取りこぼしは無いですよ
腸内の表面積はテニスコートくらいあるんだから
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 22:12:10.83 ID:bb7Dx4Pl]
- 今後の余生に関わるので真剣です。よろしくお願いいたします。
【年齢】44歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 22.3%
【職業・仕事内容・部活等】9時半～5時まで事務仕事。週2で2時間テニス
【食事内容・摂取カロリー】油っぽいものやジャンクフード嫌い(ジュースの類も)。
ケーキ等は2週間に1度位。肉・魚バランス良く。キノコ・豆腐は毎晩食べてるかも。
ご飯は普通にお茶碗1杯。 10歳の娘と同じ位の量。アルコールは毎晩グラス2杯のワイン。
【ダイエット開始時・内容】 50Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
どうも更年期に入ったようです。8月に立ち仕事から事務仕事に変わったのですが
ちょうど更年期入口と重なったようで転げ落ちるように体重が増加して行っています。
8月の時点では48～48.5キロ、それが50キロなら誤差の範囲、という方もいるかもしれませんが、
3年程8月時点の体重だったので自分的には明らかに誤差を超えていると思うし
所謂「中年太り」の一歩、これから益々増えていくのではないかと危惧しています。
質問１：↑に書いた通り元々粗食系なので食事制限をした所で果たして効果があるか、
質問２：週２位のジョギングでも効果はあるか(平日は筋トレ、有酸素を週末に)
最終的には「痩せたい」というより「太りたくない」が目的です。
アドバイス頂ければ幸いです。よろしくお願いいたします。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 22:40:05.65 ID:1scZ71gC]
- >>771
一度更年期とかは抜いて、現在の摂取カロリーと消費カロリーを細かく計算してみてください。
普通にとかバランス良くとか、さらには娘のことなどまったくわかりません。
女性/44歳/48ｋｇの立ち仕事を8時間と事務仕事8時間の消費カロリー差を日数でかけると
丁度体重増加分くらいの数字が出てきてます。
というか、更年期障害はダイエットと真逆なことするときもあるので
そっち関連の専門すれやサイト参考がいいと思います。
ここは、特定の症状がある方の質問にはあてはまりにくいと思います。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 22:44:07.00 ID:bbS2inPF]
- >>771
心療内科へどうそ。
- 774 名前： 忍法帖【Lv=5,xxxP】(1+0：8) [2012/11/25(日) 22:44:11.75 ID:tT8SpxY+]
- test
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 22:46:48.50 ID:fmimMyAz]
- >>771
更年期の症状あるんでしょうか？
一度更年期の検査をしてみたらどうですか？
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 23:44:13.17 ID:UdQHtDwk]
- >>771
女性の閉経の平均は52歳です。一般論ですが更年期には早すぎます。単なる中年太りと思って
下さい。太るのは総摂取カロリーが総消費カロリーを超えたという単純な理由です。女性は驚くほど
消費カロリーが少ない人が多いです。まずワイン毎晩二杯が多すぎます。醸造酒は太りますよ。
一日の全食事をレコーディングしてみて下さい。そこからです。
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 23:46:41.82 ID:UdQHtDwk]
- 追補
> 8月に立ち仕事から事務仕事に変わった
↑
どう考えても太った原因はこれでしょ？食事の内容が変わらず運動量が減った分太ったという
単純な理由だと思います。無理矢理更年期に結びつけるのは危険です。
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 05:58:58.22 ID:ZWgdMwZw]
- なんか精神科で問診してるようなやりとりが多いなｗ
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 09:19:09.43 ID:6vXzy7gx]
- >>771
効果無いよ
って書かれたら、運動しないわけ? 違うでしょ。
取敢えず運動始めてどうなるか試しなさいよ。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 15:35:23.23 ID:mLo7P+CX]
- >>771
効果があるかはやってみないとわかりません
ある人はありますし、ない人はありませんし
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 15:56:49.34 ID:4f0JMNKS]
- >>768
君には胃袋ってものがないの？
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 16:31:35.62 ID:j/StEdkk]
- >>768
ほぼ同じです
ラードが胃酸でも溶けない強固な食物繊維に包まれてるとかそういうんじゃなければ
差があるのは吸収速度でしょうね
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 16:54:01.03 ID:S3pXdATT]
- >>778
痩せなくて病んでる人多いからな。
まあ、テンプレに「精神薬とか特殊薬飲んで治療中の人はまず治してから質問してくれ」みたいな項目を
そろそろ追加してくれみたいな…
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 17:40:32.01 ID:j/StEdkk]
- 治療中ならマシだろ、自覚なくやってくるのが厄介
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/26(月) 19:12:05.31 ID:FxXoV3AQ]
- 「消化吸収率」でググルと色々出てくる。
食材によっても調理法によっても違うし、体質体調にも左右される。
若いデブは、男性は内臓脂肪が多いリンゴ体型が多く、
女性は内臓脂肪は少ないが下半身の皮下脂肪が多い洋ナシ体型が多い。
若い女性は、妊娠時の胎児スペースを確保するために内臓脂肪が付きにくい。
中年になると筋量が減って基礎代謝が減り、でも食習慣は変わらずで中年太り。
さらに女性は閉経するとオッサン化し、内臓脂肪タップリのメタボになる。
だから年寄りのデブは、男女とも脚が腹が出てるタイプが多い。
だから年とるにしたがって、
摂取＝消費のカロリーコントロールをしっかりやる。
内臓脂肪が付かないように4METs以上の有酸素運動を習慣化する。
ウェイトトレをしっかりやり筋量の維持増加に務める。
それにより基礎代謝を保ち、弱体化する足腰の筋量を保持する。
つまり、若いのも更年期も、やる事は同じ。
まぁ年寄り下半身の筋トレへの注力がより重要かな。
- 786 名前：訂正 [2012/11/26(月) 19:20:41.62 ID:FxXoV3AQ]
- だから年寄りのデブは、男女とも脚が【細く】腹が出てる【リンゴ】タイプが多い。
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 19:27:51.91 ID:j/StEdkk]
- デブなのに太ももが細い人を見ると、「あぁ、この人そろそろ死ぬんだろうな」と思う
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/26(月) 20:47:49.97 ID:7P8XfZAP]
- >>787 なるほど、白人はみんなソロソロなんですね。
- 789 名前：771 mailto:sage [2012/11/26(月) 21:28:14.14 ID:Zv+uZqoH]
- 皆様カウンセリングありがとうございましたｗ
更年期は病院に行って(生理が半年無し＋ホットフラッシュ有)、血液検査で
数値はギリだけど更年期入口、と言われました。確かに早いかもしれません。
いずれにせよ中年太りですね。このままでは増加の一途になると思うので
言い訳考えずやれる事やってみます。ありがとうございました。
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 00:19:50.93 ID:9HyPe7KA]
- 消費カロリー＞摂取カロリーならお菓子やアイス食べてもいいですよね？
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 00:23:03.62 ID:hP/rvH3o]
- いいよ 食いすぎるなよ
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 00:48:37.22 ID:JNfYOG7y]
- >>790
まあ好きに食べればいい。
ただ、総摂取エネルギーの１割以内にしとかないと色々不足するよ。
とりあえず３日間くらいで計算してもOKだけど。
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/27(火) 01:06:04.58 ID:bwZKqhJN]
- サウナは、汗をかいて水分を排出してるだけで、脂肪を燃焼しているわけではないから痩せない、というのが定説ですが、毎日のようにサウナに入っていたら明らかに痩せてきました。
水分は十分に摂取していますし、他に痩せるような心当たりもありません。
なせでしょうか？
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 01:14:37.25 ID:JNfYOG7y]
- >>793
要するに摂取、消費エネルギー量。その他をしっかり把握してないだけじゃないの？
水分は十分に摂取すればその分抜けやすくなるしねえ。
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 01:14:59.32 ID:xBDr2GsY]
- >>793
病気です。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 01:36:28.86 ID:R5CShxEK]
- >>793
いや、俺も毎日漫画読んでたら、痩せてきたんだけど、何故だと思う?
貴方の質問はこれと全く同じだよ。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 01:46:28.15 ID:9HyPe7KA]
- >>791>>792
ありがとうございます
カロリー１割だとあんまり食べられないけど
三日に１回と考えると好きなものを食べられそうですね
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 03:12:12.12 ID:mJYxhk/a]
- >>793
夏バテだろ。暑くて痩せるのなら熱帯地方にデブはおらんわな。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 04:23:32.55 ID:ShoeLh56]
- >>793
サウナで体温が上昇すれば
代謝も亢進するからただ座っているよりは
カロリーの消費が多くなる
しかしその効果は1時間入っても170kcal程度
減量の効果を出すには
かなり効率悪いよ
だから皆サウナは無意味って言ってる
他の要因を探したほうが良い
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/27(火) 10:28:48.40 ID:wKIPPbRu]
- 29歳女148cm、夏からウォーキングとジョギングで65→56まで落としました。
北国のため夜は道が凍結してしまい、外での運動は断念し、食事制限と筋トレ、家の中でのその場ジョギングで減量を続けていますが、
体重が減らなくなってきました。
筋トレしているからかお腹のぷよぷよはとれてきた気がします。
年内にあと３kgは減らしたいのですが、家の中でのちょっとした運動では効果がないのでしょうか。
筋トレはクランチ100回と、30分くらいダンベルや下腹をあげるストレッチなど色々なものを少しずつやってます。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 10:34:02.48 ID:XyrfOKYl]
- 100回できるクランチだって
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/27(火) 11:15:39.39 ID:ClMnEPqW]
- >>800
家の中だろうが外だろうが、ちょっとした運動ならちょっとした効果しかないだろうね。
室内でもできる運動はいくらでもあるから、その場ジョギングとかじゃなくて、もっと強度の高い
運動をしてみては。
踏み台昇降とか、ビリーとか、カーヴィーダンスとか。
道具を揃えられるならエアロバイクとかステッパーとか。
家の中での運動が無理なら、スポーツジムに行くことを検討してみるとか。
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