- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 21:39:26.74 ID:XNB9D5ll]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart133
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347726513/
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 02:27:34.20 ID:1M5pplcQ]
- 有酸素運動の前に糖質補給すると脂肪燃焼しにくくなりますか？
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 02:53:40.50 ID:l16kO+wa]
- そんなけ
どんな毛
気になるケ
ｽﾏﾝなんでもない…
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 02:59:19.78 ID:l16kO+wa]
- >>382
関係ない。
普通に食事で摂っているならば、厳密に計ればどうこうあったとしても完全に誤差レベル。
その場合普通に摂取した糖質がカロリーでのっかってくるだけって考えてOK。
ただし全く食事してないとか、特に必要栄養素を全然摂取してない状態なら
別の理由で摂取が必要になる場合はある。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 03:13:54.99 ID:t86DuT1H]
- >>367
とりあえず限界来るまで
やってみたらいいかと
もうちょっと食ってもいい気がするけどね
友人のやり方もいかにもソース俺って感じで
他人にほいほい勧められるようなもんじゃない
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 08:17:32.60 ID:mzlVoDif]
- １日１快食のブックスダイエットという方法があるみたいですが、あんなに自分を甘やかした生温いダイエットでホントに痩せられるんでしょうか？
僕なんかは好きなだけ食べてもいいとなると普通に１食で５０００キロカロリーとか食べれるので、どうも痩せる理屈が解りません…
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 08:25:52.03 ID:efsNZ8+8]
- >>386
痩せる理屈って、
食べた分のカロリーより体を動かして使うカロリーのが多ければ痩せる。
単純な事です。
食べたならその分動けば良いだけ。
動けないなら食べない、摂らない、簡単な事。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 09:19:34.75 ID:bs09S6Nv]
- >>386
実際どの程度効果があるのかはわからないけど、
1食5000kcalも食ったら太るだろう
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 09:37:44.83 ID:/rQ9PULb]
- 人間そう簡単に太れないからな
今デブの人もまさか１,２ヶ月で今のデブになったわけじゃないだろう
１回多食いしたぐらいで太るわけがない
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 09:48:39.30 ID:bs09S6Nv]
- >>389
それが1日1回でも？
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 11:54:39.33 ID:y8HpFBVL]
- エネルギー収支的な理屈は簡単だけど、
食物にはタバコや麻薬に似た中毒性があるので減量は難しいテーマになる。
ちょうどタバコや麻薬がやめられないのと似ている部分がある。
その人のライフスタイルや性格によって効果的な方法も違うし。
個人的には量を増やすと逆にその後で元に戻すのが、
精神的に辛いのでおすすめしない。増えるとより増やそうとするのが食欲。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 12:52:20.36 ID:mzlVoDif]
- そうですよね。
僕も昔はそんなに食べれなかったんですがストレスからのドカ喰いを繰り返しいるうちに、普通の人の何倍も食べられる様になってしまいましたから…
回転寿司を４０皿も食べる様な人間にはブックスダイエットは絶対向かないと思います。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 13:32:24.31 ID:SJE6K6I0]
- うちの会社に「生まれてから一度も満腹になったことがない」とか言ってるヤツがいる
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/13(火) 16:26:07.84 ID:NM6owDoQ]
- ダイエットはじめるといつも風邪をひく
無理なやり方じゃなくある程度の長期を狙って>>387の理屈でやるんだけど体調を壊す
今回は朝、酵素液で置き換え。昼夜は普通の食べる
運動は1時間程度のウォーキング
ダイエットと免疫力低下の関係ってあるんだろうか？
食べすぎていたものをやめて、ちょっとした運動を加えるだけなのに
ダイエット開始後にまたもや体調を崩して悩んでおります
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 16:29:23.93 ID:NXrMOU9H]
- >>394
栄養足りてないんじゃない?
また、たまたまということもある。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/13(火) 16:44:07.22 ID:NM6owDoQ]
- >>395
栄養が足りてないということはないと思うんだ
豚汁みたいな具沢山の汁物、肉や魚のタンパク質はキチンと取るようにしてる
むしろ外食の一人前より量が多いから、一応腹八分目ぐらいには抑えるけど
意識して減らすのは米くらいかな。茶碗、半分から軽く一杯ぐらいには抑えてた
後心当たりとしては、活動量を増やそうとして片道20分ぐらい自転車漕いで買い物しに行ったりした
でもたったの1回だけだよ(T_T)
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 16:44:36.40 ID:LgXIlhwa]
- >>394
風邪を理由に「栄養取らなきゃ」って食べ過ぎてリバウンドの繰り返しじゃ
永遠に痩せないね。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 16:59:49.27 ID:AhimqJ4Z]
- >>394
運動でかいた汗をそのままにして体が冷えたとか？
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/13(火) 17:07:26.01 ID:NM6owDoQ]
- >>397
そうなるのが嫌なので、間違ったところや、こんな栄養とった方が良いよ、活動量は抑え目で行った方が良い
というところがあれば教えて欲しいんだ。
>>398
もしかしたらソレあるかもな～
ウォーキング後は着替えてたけど、日常で動いた後はそれほど気をつけてなかった。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 17:37:00.06 ID:Thl/dKFb]
- じゃあ怪しいのは酵素液しかないな
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 17:38:41.05 ID:j9Jbkf2r]
- と言うかダイエットしてる間ずっと風邪ひいてるわけでも、いまの体調が戻らないわけでもないのに…
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 17:39:11.94 ID:W25qei+C]
- 某テレビ局の番組の企画でブックスダイエットをやりました。
(素人が番組で実験するタイプ)
1ヶ月で4kg痩せて、これだけ痩せましたって4kg分の豚肉を持たされたっけw
脳にストレスを与えないと痩せられるって理論なんだけど、朝飲み物だけ、昼おにぎり2個位、夜は好きなもの。
私は女性だから、量的にもそんなに多く食べなかったから痩せたんですね。
夜に好きなものを食べられるから朝昼は我慢出来ました。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 17:51:47.13 ID:XnXKWUYn]
- たとえば
体重60キロで脂肪20％水分量55％筋肉量25％の場合
脂肪12キロの分よりも痩せるのは不可能ですか？
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 18:52:22.11 ID:gzJnniqv]
- その人の身長骨格によっても違うでしょう
180ｃｍの人なら難しいかもしれないけど
140ｃｍの人なら筋肉水分量含めてもう少し落とせる
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 20:02:11.01 ID:k6lwYH59]
- 屁がとまらないのっておれだけ？
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 23:35:21.62 ID:+I8g6XFz]
- >>405
うん
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 03:19:42.71 ID:CGtqqAxj]
- >>390
1日1回を2ヶ月続けたら60回だｗ
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/14(水) 17:50:40.82 ID:2cXQeyVn]
- 何度も何度もダイエットしてはリバウンドし、今は鬱からくる依存で酒浸りと過食で更に激肥満です。
ジムにも半年通ってませんが、明日からまた重たい体を起こし一ヶ月後の復職に向け朝と晩にジム通おうかと思ってます。
一ヶ月後までかなり痩せなくてはいけないのですが、何かサプリメントなどの補助があった方が汗を出しやすい、痩せやすいなどアドバイスはありますか？
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 19:35:10.80 ID:ik0KizZw]
- >>408
１ヶ月後に何があるか知らんが無理しても続きません
まず、毎日朝晩ジムに通うってのが無理
俺でさえも無理な事を超肥満体の君が出来る訳がない
ダイエットは出来レースじゃないと成功しません。
絶対に出来る事、こなせる事をやって下さい。
そういう意味では夢や希望は捨てて下さい。
奇跡なんか起きません。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 21:46:51.59 ID:3YPcf1gS]
- クソデブったからダイエットの為、ジム通いスタート!!
汗が臭い°･(ノД`)･°
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/14(水) 22:03:54.38 ID:rfaxFlUQ]
- 発汗習慣の無い人が、運動しはじめると汗腺が対応できず、
水以外に色んなもん排出しちゃうんだよね。
だけど慣れてくると汗腺が高性能化し、主に水だけを排出する
ようになるから、ニオイは減るはずだよ。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 22:08:35.76 ID:3YPcf1gS]
- ありがとう!!原因わかってよかった！毒素も出ていけー!!
頑張ってやせるぜ
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 22:48:36.91 ID:QR18CzUN]
- 21女 161cm60kg
ダイエット前は64kgで5か月かけて55kgまで痩せました。
実家に帰ってた４日間だけ運動もせず好きなものを好きなだけ食べてたら5kg増えてました
４日で５kg増なんてあり得るんでしょうか？
４日間のうちで排卵日があったので太りやすい時期だったのかな。。
ダイエット内容はジョギング５～７kmを週４、上半身中心の筋トレ毎日
食事は１日約1300カロリーで炭水化物は米0.5合ほど、たんぱく質40～50gであとは野菜
一か月前にも実家で2日ドカ食いしてしまったことがあったのですが
その時はまったく体重に変化はありませんでした。
またダイエットを続けたらどれぐらいでもとに戻るんでしょうか？
これからまた５kg落とさなきゃいけないと思うと心折れそうです…
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 23:28:04.63 ID:gaaywRN9]
- ロードサイクル初めてやってみたけど、かなり疲れた
慣れてないとウォーキングより全然きついですね
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 23:38:24.42 ID:Rtxy/r4z]
- >>413
水分とうんこだよ大丈夫、すぐ落ちるさー
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/14(水) 23:48:09.97 ID:rfaxFlUQ]
- >>413
摂取カロリーは1日2000kcal前後、それを消化するために、
唾液1日1L、胃液1日2L、胆液1日0.5L、膵液1日1L、腸液1日1.5L・・・
通常より食う量増やすと、その重さだけじゃなくそれを消化する
消化液もろとも消化管に留まるわけ。
体脂肪1㎏増やすのに7000kcal以上のカロリー余剰が必要なわけ。
4日のドカ食いで5㎏も体脂肪が増えるわけない。
ほとんどが消化液の重さw
>>415
その運動に必要な筋収縮ってのに適応するまで、ちょっと時間が必要。
脳→運動神経→筋への信号伝達が太くなって、そして筋細胞の様々な
遺伝子スイッチが入り酵素が増えて・・・ね。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 00:17:23.43 ID:TUycVWD1]
- >>414
慣れない運動は何だってきついよな
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/15(木) 00:29:54.31 ID:a3A8x5+T]
- >>389
そういや俺のデブは生まれてこの方２０数年の集大成だったわ
多少食い過ぎてもビクビクしないでいいのか
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 10:42:37.80 ID:Hl4UA/L5]
- >>413
とりあえず毎日決まった時間（生活リズム）に測るように。
晩飯直後と起床直後じゃそれだけで１キロぐらい違ってくる。
脂肪は短期間にそこまで増えない。つまり脂肪以外も増えてる。具体的には糖や蛋白の貯蔵や、水分の貯留。
いずれにしても短期変動なので、食事を元に戻せば数日で元通りになるレベル。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 10:51:51.90 ID:o3CS3kCF]
- ジムで
ウォーキング15
ジョギング30
ウォーキング15
筋トレ30
プールウォーキング15
クロール15
入浴30
本屋60
順番や時間でおかしいところありますか？
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/15(木) 11:30:09.48 ID:H8hupZYh]
- ダイエットを始めようと思い知識もなくカルニチンとＣＬＡを買いました。
運動する日は勿論ですが運動しない日に服用しても意味ないのでしょうか？
一日数回に分けて服用と説明には書いてあるのですが、運動前に一気に一日分をまとめ飲みしたらいけないのでしょうか？
どうかご存じの方教えてください。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 12:03:49.38 ID:L0qftqMr]
- >>421
そんなの飲んでも無駄。
なんの運動するか分からんけど、運動用のウェアの足しにするべき。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/15(木) 12:10:04.50 ID:H8hupZYh]
- >>422
無駄なんですか…。
運動は少し体重が減るまでは膝に負担が掛からない様にウォーキング一時間程をと思っています。
ランニングもしたいですが体重が重たすぎて膝に負担が掛かるの目に見えているので…。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 12:19:16.80 ID:gSldQBM0]
- ウォーキング1時間で膝に負担がかからないように体重減らすには相当時間掛かるよ
少なくとも食事についても改善する必要がありますね
偏ったものを食べるという食事じゃなく、普通に食べるけど量は2割減とかにするといい
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 12:23:32.61 ID:FHoqi5NL]
- 身長体重体脂肪率ぐらい書けば適切なアドバイスあると思うのに何で書かないんだろう
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 12:54:48.71 ID:L0qftqMr]
- >>423
膝の負担を考えてるならシューズにお金かけるべきだよ。
がんばれ。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 13:04:18.66 ID:TUycVWD1]
- >>423
買っちゃったんなら飲めばいい
用法は守ったほうがいいぞ
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 13:08:30.74 ID:W5ZWuwiO]
- 154.9cm44.3kg
体脂肪19％
目標40kg体脂肪17％以下（生理が整うギリギリ）
2年で4kg太ったので、人生初のダイエットです
時間をかけて着実にやっていきたいんで、１ヶ月に1kg減を目標にします
食事ですが、太った一番の原因がたまにする暴食だったので、とりあえず暴食は一切禁止します
間食（おやつ）も一切禁止
炭水化物、揚げ物、麺類、パンも禁止
晩ご飯は炭水化物を抜いて野菜たんぱく質（鍋中心）をとる
運動は平日はまとまった時間がとれないので、通勤がてらのウォーキング（20分）くらいです
これで１ヶ月－1kgは達成できるでしょうか!?
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 13:18:01.50 ID:P5o1bKn0]
- >>428
2年前の体重って40キロくらいでしょ？
その頃って無理してた？
今くらいが丁度良いか、もちょっと太っても良いんじゃないの？
炭水化物や揚げ物など、一切禁止のダイエットして、
40キロになりました、禁止項目解除して食べました→太りました→ダイエットを繰り返すの？ｗ
落とすなら、栄養面も考えてよい感じに食べつつ体重落としたほうが良いとおもうよ。
質問に答えてないけどｗ
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 13:53:05.28 ID:SdgWADvl]
- >>421
知識があれば買わずに済んだのにね。
効果があったとしても、食事の量を減らしたり運動の量を増やすことに比べたらゴミみたいな効果。
毒では無いから、用法に従う範囲内で好きに飲んだら?
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 13:55:21.14 ID:SdgWADvl]
- >>428
そんなことより、40kg になったときにどうするか考えてる?
ほぼ同じことを続けないと 40kg を維持できないよ。
続ける気が無いのならそもそもやらなくていいんじゃない?
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 14:04:57.57 ID:W5ZWuwiO]
- 間食なし
パン、揚げ物なし
晩御飯の炭水化物なし（人と外で食べたりする時以外）
の３つは続けるつもりです
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 14:10:40.94 ID:GcKXrvIp]
- >>428
周りがいくら言っても本人が痩せたがってんだからしょうがない罠
年齢にもよるんだろうけど、ずっとその内容で行くなら月1キロ以上は落とせるんじゃないの
でも食事だけで落とすのはあとあとキツイよ
またたまのドカ食いやって増量したら食い物減らして、ってやってたら摂食障害まっしぐら
せめて休日筋トレ入れたり風呂の前に30分踏み台するとかしたら？
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 14:34:52.39 ID:51iWIdEe]
- ３ヶ月で82kgから71kgになりました。
服のサイズも(自分で見た)見た目も変わったのに、誰にも気づかれません。
体重計で体脂肪率はほぼ変動なく、内臓脂肪だけが「高い」から「やや高い」を飛び越えて「標準」になりました。
この10kgは皮下脂肪より内臓脂肪が落ちたということでしょうか？
内臓脂肪は落ちても気づかれないものですか？
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 14:48:17.19 ID:1ZGfj6Tw]
- >>432
なんだ、炭水化物抜きは晩御飯だけか。
>>428を見ると、炭水化物、揚げ物、麺類、パンも禁止ってなってるから、
全食で抜くもんだと思ったよ。
がんばってください
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 14:52:39.73 ID:1ZGfj6Tw]
- >>434
まぁ、そんなもんだよ。
身長いくつか分からないけど、高身長で82→71なら分かりづらいかもね。
どこの脂肪が落ちたかはワカリマセンが。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 15:00:54.38 ID:uQPZ1D07]
- >>432
では頑張って下さい。
好きなもの食べて運動する方がいいんじゃない? と思いますが。
元々の質問の月1kg減ってのは可能かもしれないね、ということしか言えないと思います。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 15:04:53.06 ID:ysWoxwod]
- >>434
内臓脂肪は筋肉の内側、内臓の周りにつくものだから見た目や触っただけではわからないかもね
逆に皮下脂肪はブヨブヨしていて、極端な話し手で鷲掴み出来るくらい摘めるから自分でもわかるでしょ
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 15:35:19.44 ID:51iWIdEe]
- >>436
こんな物なんですね…
身長は163cmです
>>438
鷲掴み出来ますが、確実にその掴める量は減ってきたと思います。
簡単に周りに気づかれるよりも、モチベーションがあがるので良しとします…
以前こちらのスレで内臓脂肪→皮下脂肪の順で落ちると見かけたのですが、それが本当ならこれから皮下脂肪ももっと落ちてくるのでしょうか？
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 15:46:16.97 ID:uwr+k4BE]
- >>439
そうだよ。俺も似たような身長164.5で、
4年前73㎏、2年前59㎏、1年前54㎏、3ヶ月前52㎏。
この間はかなりの暴食してたけど、仕事がきついから体重は自然に減少してた。
2ヶ月前に野菜の美味しさに気づいて、野菜ばっかり食ってたら、
周りから病気？とか言われて、初めて自分の顔が骸骨のようになってるのに気づいたｗ
そして体重計を買って計ったら47㎏、体脂肪5%だった。あばら骨が浮き出てるｗ
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 16:13:18.03 ID:ysWoxwod]
- >>439
その体脂肪計は内臓脂肪しか測ってくれないのかい？
その身長で７１ｋｇならまだまだ太ってるでしょう
１０ｋｇはオーバーしてると思います
なので82kgから71kgに落ちても、周りからしたら激変したようには見えないかも
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 16:17:06.90 ID:ti+qmPzq]
- >>439
下準備ができたって感じで、これからも続けて行けばスリムになっていくよ。
その内 痩せた？って声掛けられる様になる。
ってか、痩せたねって言われるよ。
着たい服も着れる様になれるから、がんばろう。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 16:36:12.06 ID:51iWIdEe]
- >>440
４年間で26kgのダウンですか
それだけ落とされると、見た目もかなり変わってきますよね…
お話してくれてありがとうございます。
>>441
上にも書いたように、体脂肪率はほぼ変動がないです。
他に骨格筋ナントカ～とかも一緒に計れますが、グラフを取ってるのが体重と体脂肪率だけなので分かりません。
はい、まだまだデブです。
今も変わらずダイエットに励んでいます。
最終目標はとりあえず58kgなので。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 16:40:53.88 ID:51iWIdEe]
- >>442
下準備が出来た。
そう言われると、もっとやる気が出ます。
今のところ「やせた？あ、髪型のせいか。or服のせいか。」って言われる程度なので…
これからが本当のダイエットと思い頑張ります。ありがとうございます。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 17:51:20.51 ID:ysWoxwod]
- >>443
＞体重計で体脂肪率はほぼ変動なく、内臓脂肪だけが「高い」から「やや高い」を飛び越えて「標準」になりました。
って言うことは内臓脂肪と筋肉併せて１０ｋｇ落ちた可能性が高いね。
勿論皮下脂肪も少しは落ちたかもしれないけれど、
体脂肪率が殆ど変わらないのに、内臓脂肪が標準値になったってのはおかしい
体重計壊れてるんじゃね？
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 18:41:39.92 ID:51iWIdEe]
- >>445
毎日２回計っていて、漠然と「変わらないなぁー」と思っていたので変動なしと書いてしまいました。
今、グラフを確認した所この３ヶ月半で最高40.1%最低が36.6%でした。
振り幅の差が激しいので正確には分からないですが、２～３%位落ちていると思います。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 19:30:21.47 ID:RqycTfxh]
- >>420
筋トレはジョギングよりは前の方がいいんじゃね。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 19:51:03.86 ID:ysWoxwod]
- >>446
体重１０Ｋｇも落ちたのに脂肪が２～３％だと筋肉がやせ細った可能性があるね
今度からは骨格筋のデータも採って、代謝を維持しつつ
ちゃんと脂肪だけが落ちやすい体質にするようにした方があと後良いよ
ダイエットは体重させ落ちりゃ良いってもんじゃないからね
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 20:18:24.71 ID:CzMNdEU2]
- >>415>>416>>419
遅くなりましたがレスありがとうございます！
増えた５kgは脂肪だけでなく水うんこ消化液もろもろだと考えて
またダイエットを頑張っていきます。
体重は寝起きと就寝前に計るようにしています。
ついでと言ってはなんですが、ダイエット内容にも直したほうがいい点や
追加したほうがいいことなどあればご指摘お願いします。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 20:19:12.38 ID:LN+hT91k]
- >>448
皮下脂肪より内臓脂肪と筋肉が落ちてるという事ですか…
骨格筋は「骨格筋レベル」の表示だけなので新しいのを買い直すということですかね
なんだかすごくショックです…
筋トレして筋肉をつけるのが目標ですね…
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 20:57:25.35 ID:ysWoxwod]
- >>450
無理のない食事制限（1500～1800kcalくらい）+１日おきに筋トレ+毎日有酸素運動１時間くらい
をしてれば必然と結果出ると思うよ。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 21:31:06.09 ID:LN+hT91k]
- >>451
食事量、もう少し増やした方がいいんですね。
一日おきの筋トレを追加してみます。
長々とお答えいたたぎありがとうございました。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/15(木) 21:54:27.22 ID:XF9d3O8S]
- 体脂肪率の標準域は女性で20%台前半、男性で10%台後半。
なのに女性30%超、男性20%台後半って人はかなり多め。
特に女性は長年のアホアホプチダイエット⇔プチリバウンド
の繰り返しでBMIはそんなに高くないのにイヤに体脂肪率が
高い隠れ肥満が多いわけだ。
隠れ肥満を解消するためには、なるべく筋量を温存して、
体脂肪だけ狙い撃ちに落とすのが賢明。そしてその為の
ノウハウは確立してる。
①筋トレ（ウェイト使って10回限界×3セットにすれば、
週2回で済むし、短時間で済むし、毎日自重で何十回も
やるより効果も大）
②食事制限＆有酸素でカロリー収支差を作る。
（240kcal/日の収支差で1㎏/月の減量スピード）
この2点のみ。つまり②の有酸素は必ずしも必須ではないが、
4METs以上の有酸素運動を習慣化すると4つのメタボ指標
（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）が大きく改善する
場合が多いでお勧め。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 22:19:24.49 ID:F2vt7TSM]
- >>434
俺も163だけど
10kgほどだと自分はわかっても
言わなきゃ気づいてくれないねorz
20数kgも痩せたら
知らん人にまで言われる事あるから
頑張ってｗ
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 22:31:18.93 ID:G7HKZOnF]
- 【年齢】26歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】64kg
【体脂肪率】16 %
【職業は病院の調理師・ジムに通い始めて四ヶ月目】
【食事内容・摂取カロリー】朝・玄米フレークにリンゴ、プレーンのヨーグルトをかけて 昼・野菜スープと玄米100gほど 夜・ササミをボイルしたもの、たっぷりキャベツ千切り、豆腐
【ダイエット開始時・内容】82 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】17 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体脂肪率を10パー近くまでさげたい。
有酸素運動を続けてますが体重はこれ以上落としたくありません。
食事はこれ以上どういじったら良いのか…
ジムは週に4日は通える環境です。
今はジムで有酸素運動とダンベルトレーニングをしてます。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 22:31:30.56 ID:LN+hT91k]
- >>454
やはり10kgでは誰も気づいてくれないものなんですね…
始めて本気でダイエットして、初日に10kgでも痩せたら人生変わるだろうなーと甘く考えていました
20数kg痩せたのですか？
すごいですね！励みになります！
頑張ります！
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 23:56:01.31 ID:p1Zy0EgL]
- >>455
すでにその体脂肪からだと3ヶ月で1%落ちれば上出来。体重維持での脂肪燃焼は甘くない
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 11:53:26.66 ID:xLYn9NLv]
- 【年齢】41歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】88kg
【体脂肪率】 43%
【職業】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
ダイエット前は大体2800～3000で間食だけでその半分以上のカロリー摂取することしばしば
【ダイエット開始時】
ダイエットはずっとしていてリバウンドも繰り返してきました
【内容】
アプリを使ったレコーディング
朝食 スムージーか人参ジュースかバナナ 大体100～300以内
昼食 自炊やたまに外食で好きなもの 大体700以内
夕食 自炊で鍋や野菜多めのおかず
ごはん食べる時は100g～150g
間食ほぼ毎日カロリー以内なら食べてる
一日摂取カロリー1600kcal以内を目標にしている
運動 家事を毎日2～4時間、たまに夕方ウォーキング1時間、たまにラジオ体操とストレッチ、たまに寝る前半身浴30分～60分
【ダイエットはいつから始めた？】
再スタートからまだ5日
(今日すでにモチベーション下がってます)
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
数年前に80kgから10kg落としたあとリバウンド
今年に入り83kgスタートで何度も食事制限トライするも4.5日と持たず休んでを繰り返しじりじり増量していて
83kg台から痩せるつもりが上の挫折を繰り返し87kg後半にまでなってしまいかなり焦ってしまっています
体脂肪率も39～41台だったのが最近42後半を示す様になりまずいと思いつつ
ダイエットがうまく継続出来ません
たがが外れると柿の種やパンやドーナツやファーストフードを食事以外に食べてしまいます
脂肪肝もありウエストが100越え健康のためにもどうにか痩せたいです
そう何度も思いつつ継続できない
もう自力では無理でしょうか…
自分でも呆れますが、なにかアドバイスいただけたらと思いレスしました
よろしくお願いします
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 12:06:52.90 ID:Tkbg2wUa]
- >>458
箍を外さない強い意志が必要です。
ドーナツ、ファストフードなどの店には行かない。
パンやお菓子などの買い置きはしないとか。
対策はありますよ。
自力で無理なら諦めるしかないです。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 12:18:42.43 ID:gjMUB1ec]
- >>455
>有酸素運動を続けてますが体重はこれ以上落としたくありません。
脂肪を減らすには体重を落としていかないと厳しいよ。
体脂肪計の数値は無視が原則だけど、目安として使うとしてもそもそも170cm-64kgで10%はハードルが相当高い。
自分が通うジムだとベンチ100kg前後、ダンベルベンチなら40kg以上でセット組む感じ。
過去にパワー系の運動経験があるような筋量多い人じゃないとジム通い半年未満の人にとっては難易度高すぎだと思うよ。
とりあえず目一杯筋トレしながら60kg程度まで減量した方がいいと思いますが。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 12:21:25.89 ID:nK9wbiId]
- 柿の種とかパン、ドーナツ、ファーストフードのカロリー表を熟読するといい
あんなもん食ってるだけで、簡単に一食分のカロリーを超える
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 12:32:52.90 ID:VOTH98d5]
- >>428
なんで定期的に同じ質問してるの？
>>60からすらまだ二週間経ってないよ？
お前がするべきは質問でもダイエットでもなく精神病院に行く事だっと指摘されてんだろ？
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 12:49:33.58 ID:VOTH98d5]
- >>458
半身浴は運動じゃないから、一応。
モチベの維持が食事に来ているなら普段の食事内容にモチベを持っていって
よりファストフードやドーナッツや間食全般に向かないようにしないと繰り返すだけ。
運動量は間違いなく圧倒的不足してるだろう、例えば茶か0飲料でも持って
毎日5kg先の店に歩いて買い物行って荷物抱えて歩いて帰ってくるってだけでも運動量違うよ？
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 13:00:43.23 ID:UF4T5Zye]
- よく筋トレは数十回より10回ギリ×3セットが良いと見かけますが
その場合負荷をかければいいのでしょうけどそんな重いダンベルなど買うことができません
その場合例えばスクワットの代わりに空気イスみたいなキツイ姿勢で何十秒とかでも同じ効果は見られますか？
それかスロトレで10回ギリになるならばそれを3セットでも大丈夫ですか？
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 13:08:09.05 ID:zWiV3HTS]
- >>458
ようするに失敗することがほぼ約束された方法にこだわってるわけだ。
まあ痩せたいという切実なものがないんだろうね。
とりあえずカロリー計算とか止めて続けられる一つだけに整理するのがいいと思うよ。
体重だけ毎日計ってそれ以外はしない。
何したときに減って、何したときに増えたかくらいはメモっておく。
こういうこじらせちゃったケースはあれこれ「やらないこと」が大事。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 13:11:32.80 ID:zWiV3HTS]
- >>464
ダンベル買いましょ。
効果は同じじゃないですよ。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 13:18:27.73 ID:nK9wbiId]
- 10回ギリのダンベルって結構重いよね
というか、それ筋肥大のトレーニングになるけどいいの？
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 13:39:18.93 ID:UF4T5Zye]
- >>467
ダイエット中でも肥大しますか？
食事制限はほどほどにしかしてませんが有酸素運動は毎日やってます
普通のスクワット20回とか脚広げてバージョンとか
太ももスレのキャメロンとか20回やったりしてました
初めてキャメロンしたときは数日間すごい筋肉痛でしたがそれ以降全くです
これを1セット朝と昼と晩にやってるだけだったんで殆ど意味ない感じですよね
あと太もも前外側が普通に立ったときにモコっと出てるのですが
これは別に筋肉のせいではないですよね？
太くなってる部分をきちんとトレーニングしたほうがいいのか
そこは避けたほうがいいとかありますか？
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 13:57:25.99 ID:b70m6/gT]
- >>458
（話半分で読んでね）
運動読んだらやってないも同然じゃねーかｗ
もう自力は諦めてダイエット塾入るとか、ジムでトレーナーつけたりで他人に管理してもらうようにした方が良くないですか。
自力で出来なきゃ駄目！と思ってるところがそもそも駄目で、誰でも自力で出来ない部分は頭や金を使って凌いでると思います。
手段はどうあれ痩せたもん勝ちですわよ奥様・・・
あとダイエットする！って旦那さんや子供など周りの人に言ってますか？
最初馬鹿にされるかもしれませんが、少しでも効果が表れれば協力的になってくれるかもしれないです。
ジム費用を出してくれたり、食事を監視してくれたりですね。
あと、デブもううんざり！いつまでに何キロ痩せる！肉スーツ脱いだらあれやるこれやる！な内容の日記書いておくのはどうでしょう（目的と目標を視覚化するため）
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 14:04:26.63 ID:gjMUB1ec]
- >>468
筋トレの内容は目的によって変わります。
目的に合った内容じゃないと効果が著しく低いか、全く無いっていうのが筋トレの世界。
ダイエット目的なら筋肥大を起こすような内容でやるのが最適。
その場合は筋力に合わせた負荷の設定が非常に重要なので、ウエイトトレが推奨されるよ。
とは言え自重で効果がゼロってものでもないから、そこは各人の事情に合わせて。
まあダンベルってそんなに高いものじゃないし、ずっと使えるから買った方がいいとは思いますよ。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 14:10:54.11 ID:JY+pSIst]
- >>458
食事内容に蛋白質が明記されてないところが駄目。
蛋白質はしっかり摂って無駄な脂質や炭水化物やを減らすのが基本。
運動も少な過ぎ。
誰かに管理してもらった方がよいという意見に賛成。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 14:20:43.19 ID:h6cX7iSC]
- 【年齢】23歳【性別】 女
【身長】161㎝【体重】43、44kg
【体脂肪率】 19%
【職業・仕事内容・部活等】学生ニート
【食事内容・摂取カロリー】週2は炭水化物がっつり、他は1000カロリー達してないくらい
【ダイエット開始時・内容】 45Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 最近
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】よく腹筋ある人はお腹ぽっこりしないと聞きますが、食後は凄いと10cm近く食前とウェストが変わります。腹筋は縦に線入って固いのに。いくら運動しようが摂取カロリー控えようが42キロきりません。
去年38キロで低用量ピル始めてから着々と増える一方。どうしたら40キロまで落とせますかね？
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 14:26:21.27 ID:jhHF3qxO]
- >>472
今の体重で十分です。
それ以上の減量は意味無いです。
寧ろ、2、3キロ太っても良いくらい。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 14:34:51.40 ID:GhKDi7R6]
- >>460
ありがとうございます！
やはり減量か。もう一絞りですね。
体重60まで落として体脂肪率10ぱーを目指す、トレーニングを必死にやれば筋肉量は減らさずに可能ですかね？
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 14:38:26.35 ID:KUiOAVSD]
- >>458
あなたは自力では絶対無理。
その状態ならまず心療内科に行くべきです。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 16:41:16.88 ID:4E1VtQ9P]
- >>458
同世代なんでわかるんですが、
年齢的に運動無しで痩せるのはきついと思います。
筋トレと有酸素運動で地道に痩せるしかないです
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 17:11:02.27 ID:h6cX7iSC]
- >>473よそうだにしない答えが。わかりました、ありがとうございます！
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 17:37:16.36 ID:XjJFtALa]
- あほばっかやん
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 18:16:14.37 ID:TMoanymL]
- >>458
40代後半の専業主婦ですが、軽いカロリー制限に加え
有酸素運動、エクササイズを一日一時間半から二時間毎日やって
月に１kg減らせるかどうかですよ。
ちなみにストレッチ、水平足踏み500回、家事の合間の自重筋トレ
寝る前の布団の上のクランチやレッグレイズは上記の運動時間に含みませんが
毎日やってます。
中年女性の脂肪はそれくらい手ごわいのです。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 19:02:34.27 ID:gjMUB1ec]
- >>474
繰り返しになりますが体脂肪率は目標にはなりえません。
測定誤差が大きすぎるからね。
でも言いたい事は分かる。
要するに「イメージとしての体脂肪率10%位の体」だよね。
それは色々な要素があると思いますが、分かりやすいところだとシックスパックがくっきり分かる程度かな。
要するにそこまで体重を減らす必要があるって事。
その過程で筋量が落ちるとゴール遠くなるのでなるべく筋量は維持したいよね。
>トレーニングを必死にやれば筋肉量は減らさずに可能ですかね？
意見が分かれるところだけど自分は概ね可能だと思ってる。
むしろ筋量増やすくらいの意気込みで頑張って下さい。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 22:01:04.61 ID:jZKEIqv9]
- 体脂肪10％て現役のサッカー選手くらいの数値でしょう。
ダイエットのレベル超えてるんじゃないか？有酸素と筋トレくらいじゃ無理だ
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/16(金) 22:11:53.29 ID:pUi2H1P+]
- タニタの両手両脚モデルでの測定だけど、
20%強からスタートして、ウェイトトレと食事管理
（といかく目ぼしい脂肪をカット、しかしナッツとかは適量食う）
で12.0%までは逝ったよ。だけどヒトケタは無理だった。
今は体脂肪率だけリバって16%ぐらいだがww
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