- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 21:39:26.74 ID:XNB9D5ll]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart133
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347726513/
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 09:41:49.28 ID:oeJ7839P]
- 蒟蒻の成分は余分なカロリーを包み込んで排出するんですよ。
食事はそれほど食ってないです。ごはんも茶碗一杯です。
吐くくらい喉まで入れないと食った気がしないのですが
嫁が食べ物を隠すので食えないです。
コロッケとか作っても少ししか出さないのでどこに隠した、出せと言っても
嫁が頑として出さないので我慢せざるを得ませんしね。
コロッケとかハンバーグとかは山ほど作ってテーブルの上に大皿で出して
好きな時につまむもんだと思うのですが、嫁はそんなに作らないんですよw
まあ、こんな感じで食事制限はしっかりしています。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 09:57:05.44 ID:zZieZE+z]
- 仕事で外に出たらいくらでも反則できるだろ…
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 10:04:47.15 ID:P4mcJBHf]
- やたらとメタボな釣り針だな
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 10:11:40.90 ID:efsN/nDT]
- 高額な保険を掛けてみたら、嫁のためにはなるかもしれない。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 10:18:23.24 ID:8jqr/Z6u]
- こうなったらもう保険かけられないんと違う？
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 10:21:26.44 ID:4vbqfuAw]
- >>111
＜蒟蒻の成分は余分なカロリーを包み込んで排出するんですよ。＞
だとしても体重に影響するような劇的な作用ではありません。気休め程度ですね。
170cm112kgだと、何しても痩せますよ。今が食い過ぎだと認識しましょう。
まず一日の摂取カロリーを2000ｋal未満に設定して、一日累計一時間をめどに
軽く息が弾む程度の運動をこころがけたらいいと思います。
基本的な知識が不足しているように見受けますので、このようなサイトを参考に。
オーソドックスな食事療法の本でも買ったらいかが？
体重方程式-体重を減らすと生活習慣病が治る
ttp://www.w8eq.com/index.htm
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 10:22:57.93 ID:4vbqfuAw]
- >>115
年齢的に新規に高額は難しいかな
検診のデータとかにもよるけれども
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 10:38:59.08 ID:r+4PfJlc]
- 身体中に無駄な筋肉が付いて落ちません
その上から脂肪が乗っている感じですごく困っています
ズボンもジャケットもパツパツです
とにかく早く痩せたいんで、今は食事制限（１日１食）だけしているんですが、全く痩せる気配がありません
どうしたら脂肪も筋肉も落ちますか!?
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 10:41:01.17 ID:LdsV4Zwu]
- >>108
オレと同じ身長でオレより５０キロも重いじゃんｗｗｗ
若いころはどうだったの？昔から太ってたの？
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 11:34:18.86 ID:xJlh6MLW]
- >>108
運動なら水泳をやれ
腹いっぱい喰いたいなら今の時期おでんの大根、昆布巻き、蒟蒻、白滝を喰えばいい
この４品なら各３、４０個ずつ喰ったって痩せられる
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 11:48:09.73 ID:xYx0B9/g]
- >>116
こんにゃくはカロリーを排出はしないんじゃないですか？
低カロリーで満腹感が得られるのと、おなかの中にたまった老廃物を掃除するくらい。
便秘がちとかじゃなけりゃ、食べただけで体重を減らす効果なんてないと思います。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 11:55:12.74 ID:hTkLqufz]
- >>116
それが痩せないんですよ。カロリー計算は嫁がやっていて嫁は急激に痩せたのに私は痩せない。
横になったり椅子に座ってじっとしている以外はかなり息がはずみます。
相当の運動になっていると思われます。
>>120
プールが遠いので水泳はなしです。
おでんいいですね。玉子とさつま揚げならいくらでも食えます。
大根みたいな野菜をやわらかく煮たのや海草は嫌いなのでなしです。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 12:02:14.58 ID:LdsV4Zwu]
- 去年の10月に400ml献血で血液検査をしてもらってから１年経った
その間、筋トレをしたりジョギングをしたり、水泳をしたりして９キロ落ちた
しかし、総コレステロールが増えてる・・・標準値が110～250（mg/dL）なのに初の標準値超えの251に・・・
この約１年で４回献血して200切ってたときもあったのに何故だ・・・ちなみに他の数値は今まで全部標準値内でした
善玉・悪玉の区別なしの数値しか出ないがあまりにも残念な結果に落胆してます
コレステロールを下げるにはどうするべきでしょうか？
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 12:31:11.35 ID:9flPedTB]
- >>122
カロリー計算してその通りの食事にしたら痩せると考えるのが間違い。
個人差も誤差もあるのだから。
体重減らないんならもっと食事の量を減らせばいい。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 12:32:25.40 ID:LdsV4Zwu]
- >>122
＞おでんいいですね。玉子とさつま揚げならいくらでも食えます。
いくらでも食うなよｗ
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 12:41:19.17 ID:xJlh6MLW]
- 釣りだろうが完全に舐めてるな
目の前にいたら殴ってるレベル
アレも嫌、コレも嫌って子供かよ
いいオッサンがｗ
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 12:47:48.35 ID:LdsV4Zwu]
- こういうオッサンを見ると、どうやって今まで生きてこれたのか気になって仕方がない
もうすぐ死ぬんだろうけどね
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 13:06:23.91 ID:MnllCzkZ]
- こういう自分に甘いデブの登場は
この板ならどこでもスレを活性化させるねw
>>122
卵とさつま揚げｗ
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 13:32:17.45 ID:xJlh6MLW]
- あ、ゴメン。ちょっと質問なんだが１日の摂取カロリー２１００キロカロリーの場合
朝５００キロカロリー、昼６００キロカロリー、夜１０００キロカロリー
より朝９００キロカロリー、昼７００キロカロリー、夜５００キロカロリーとかにした方が良いのか？
それとも、どんなカロリーバランスでも効果は一緒なんかな？
夜は代謝が落ちるから控え目にした方が良いってのが一般論みたいだが…
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 14:20:16.88 ID:MnllCzkZ]
- >>129
朝三暮四って奴だなｗ
消費カロリー以下ならどう摂ろうと
関係ないかと
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 15:35:17.57 ID:U91gIiPO]
- バトンドールというポッキーというお菓子を頂いたのですがカロリーがどこを見てものっていません
8本食べたのですがどれくらいのカロリーなのでしょうか？
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 15:41:17.98 ID:s4rwicDt]
- >>131
重さ量って似たようなやつで計算する。
気にしないという選択肢もあるぞ。
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 15:44:57.34 ID:s4rwicDt]
- >>129
自分の活動量といい感じで動けてるかが重要で個人差がある。
朝食えないってやつは大抵午前中動いてない。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 17:02:43.02 ID:xJlh6MLW]
- どうもありがとう。
もう面倒臭いから朝昼晩７００にするわｗ
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 17:24:11.72 ID:Ganh4pvU]
- 脂質だけ100g摂取しても炭水化物だけ100g摂取しても増える体重は100gなんですよね？
じゃあ脂質だの炭水化物だの熱量を分けて考える意味は無いのでは？
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 17:34:11.95 ID:9flPedTB]
- >>135
> 脂質だけ100g摂取しても炭水化物だけ100g摂取しても増える体重は100gなんですよね？
いいえ。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 18:08:20.47 ID:4vbqfuAw]
- >>135
それぞれで代謝経路が違いますので分けて考える必要があります。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 19:39:48.87 ID:oeJ7839P]
- >>124
カロリー神話は信用できないようですね。
カロリーで言えば、じいさまや嫁や息子たちのほうがずっと取ってるんですよ。
それなのに自分が痩せないというのは不条理すら感じます。
嫁なんかこってりしたもん食って酒も飲んで痩せてきてるから不思議です。
運動は水泳がいいのは知ってるんですが職場から一時間かかる上
5時半までなんでどうしたって無理なんです。
誕生日にエアロバイク買ってもらったんで一週間に一回は
汗ばむ程度にしっかり運動できてると思います。
まずは今日、蒟蒻畑ひと袋からスタートします。
一週間続けて効果が出なければ頑張って量を増やしていくつもりです。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 19:49:53.24 ID:zZieZE+z]
- 5時半あがりなんてなんて裏山な！
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 19:50:30.37 ID:ss1OKzfH]
- BMIが35超えてるんで病院に行ったら良いと思うよ。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 19:51:34.12 ID:oeJ7839P]
- いやいや、プールが5時半までなんですよ。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 19:51:38.86 ID:uEFkYT56]
- >>138
それは普段の食事＋蒟蒻畑？それとも晩飯を蒟蒻畑に置き換える？
前者なら蒟蒻畑食わない方がましなんじゃないか？
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 20:00:27.25 ID:LdsV4Zwu]
- >>142
>>111の書き込み見る限りおそらく前者だろうよ
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 20:11:17.84 ID:oeJ7839P]
- >>142
置き換えダイエットはリバウンドするそうなのでやりませんよ。
ちゃんとバランスのよい食事をとった上で痩せようと思っています。
しかし、結婚したらがっつり食ってもいつのまにか痩せていた
ってうまい飯を嫁が作るのが普通じゃないすか。
曲がりなりにも私は努力してるのだから
食っても痩せる飯を努力して作ってもらいたいですね。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 20:17:33.30 ID:Z3SoFMue]
- >>138
まず人の話を聞くことから始めるんだな。
誰も蒟蒻畑はダイエットに効果的なんて言ってないし、食えとも言ってない。
まずは人並みの食事に減らすことが最優先。
どーせその体重を維持するためになんだかんだ食ってんだろ？
妻子の方が痩せてるならば一日の摂取カロリーが貴方より少ないか消費カロリーが多いだけ。
エアロバイクは週一と言わずもっとできるだろ。膝を壊さない程度にね。
これでまだ言い訳するなら貴方は一生デブのままです。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 20:21:57.52 ID:ss1OKzfH]
- 853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/06(火) 19:54:31.59 ID:oeJ7839P
好きなものを好きなだけ食っても痩せるにはどれだけの運動量が必要でしょうか。
894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/11/06(火) 09:26:47.87 ID:oeJ7839P
私は何回も出血したよ。稀な例だったんだ。
ある時トイレが血だらけになるくらい出て怖くなってそれ以来食べ吐きしてない。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 20:26:18.98 ID:oeJ7839P]
- >>145
蒟蒻は余分なカロリーを包み込んで排出するのでダイエットに有効なのだそうです。
まず一日に一袋食って一週間くらいして効果が出なければ量を増やしていくので心配ないです。
行き帰りのコンビニ唐揚げとかパンもだいぶ減らしてますし。
運動は腰と膝が悪いので無理しないようにしています。
せめて寝ていないで体を起こして座っているように家族に言われますが
やはり体に負担なので週一のエアロバイクで埋め合わせている感じですかね。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 20:28:04.10 ID:GTpWgqa8]
- おい知的障害きめぇからもう書くな
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 20:29:10.73 ID:oeJ7839P]
- >>146
二番目は私ではないですよ。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 20:44:20.52 ID:xJlh6MLW]
- まだ冬休みは早いぞ
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 20:44:53.24 ID:lxpltHTA]
- かまうなよ
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 20:46:38.82 ID:Z3SoFMue]
- >>147
やはり貴方は人の言う事聞かないんだな。なのに何しに初心者質問スレにきたんだ？
誰も蒟蒻畑なんて食ってないし、
食わなくてもここの過去スレで言われてる通りのことをやれば痩せれるよ。
それでも自分が正しいと思うならやればいいけどこのスレにいる意味はないと思う。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 20:53:30.01 ID:oeJ7839P]
- >>152
有り難うm(__)m
効果が出たら報告するので楽しみにしていて下さい！
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 20:55:34.11 ID:Xyl47FaG]
- ダルダルダーリン
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 20:57:28.35 ID:oeJ7839P]
- まあ、いろいろ調べてダイエットに取り入れているので初心者というよりは
中級者といったところでしょうかね。
ベテランのかたがたには及びませんが初心者の場で失礼しました。
そのうちに私も回答側に回るかもしれないですね。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 21:46:50.99 ID:fmhmmtZT]
- 太ももの前側に脂肪がたっぷりついてて立つと膝に肉が乗ってスキニーとか細身のパンツをはくとすごくカッコ悪い…
太ももの前側についた肉を落としやすくするにはやっぱり姿勢良くするくらい？何か良いストレッチや筋トレあったら教えてください
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 22:18:13.01 ID:vHn1smeu]
- >>155
面白かった
デブの脳内ルールみたいだった
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 22:29:09.26 ID:wh9tbhi1]
- 胃バルーンのクソデブ思い出した。メンタルあれじゃないと三桁いかんわなw
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/06(火) 22:39:04.13 ID:WGmStIc+]
- 『誰でも痩せさせるプロダイエッターAiru(アイル)』の公式ブログです。
ダイエットについての実践や知識などが記載されているので、
是非ご覧になってください。
【公式ブログ】
ameblo.jp/airualex/
【Twitter】
ID：
@AiruAlex
【動画CM】
youtu.be/xjoxlVcE2zQ
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 22:46:55.58 ID:n+uL7DLB]
- 効果出たら画像付きでちゃんと報告しろよ
まぁ、する訳ないけどな
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/06(火) 22:54:39.31 ID:vuissOXn]
- 例えば2000キロカロリー食べて2500消費するのと
1500食べて2000消費するのでは差があるのかな？
運動して痩せる人と、食事制限で痩せる人みたいなイメージ
いや。
どうでもいいんだけどふと疑問に思った。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 23:09:41.90 ID:BUAdRbk/]
- >まあ、いろいろ調べてダイエットに取り入れているので初心者というよりは
中級者といったところでしょうかね。
痩せないのに中級者気取りとは…おもしろい
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 23:09:42.81 ID:MSspa5F6]
- >>161
身長が180cmの人の基礎代謝量と、ちびっこで身長150cmの人ではその差がおおきいと思う。
それと同じように、
筋肉がたくさんある150cmの人と、運動不足で基礎代謝が低い人では比較対象にならないと思う。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/06(火) 23:51:00.08 ID:wbQB6QIj]
- ・消費カロリー＝METs数×時間×体重
でMETs数は、ゴロ寝で1METs、立てば2METs、歩けば3METs。
とにかくデブはゴロ寝するな、座れ、立て、歩け、エアロバイク漕げ。
コンニャクは食前に良く噛んで食え。
それで胃壁を拡張させろ。
満腹感は咀嚼、胃壁拡張、血糖値上昇を脳が感じて起こる。
脳を錯覚させろ。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/06(火) 23:53:26.14 ID:U91gIiPO]
- 食べる順番ダイエットとはほんとうに効くのかな？
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 00:09:17.62 ID:gOJCU9pN]
- >>165
気休め程度だな。一応GI値により多少変わったりはするが、誤差の範疇。あれで「痩せる」と
やってしまったら、ほとんど詐欺。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 00:15:01.96 ID:Ar2umG8K]
- 糖尿病やその予備軍が血糖値を上げないテクニックとして
食べる順番ってのは重要だと思う。
だけど順番変えても同量食うのなら減量には大差無い。
順番変えて、あるいは早食いやめて満腹感を感じ易い様にして
総量減らせるなら、当然減量に対して差が出る。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 00:57:03.82 ID:b2/1OSQY]
- 初投稿します。半年で10㎏減量できたのですが、先日の血液検査で、中性脂肪の値だけ何故だか高かったんです。一月後の再検査でも変わらずそれだけが高い。因みにアルコールは殆ど飲まない、油分・塩分は控えめ、食事バランスも気をつけてるつもりなんですが。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 01:08:13.68 ID:Ar2umG8K]
- >>123
悪玉へって善玉増えてるかもよ。
コレステロール値下げたいなら、コレステロールが多い食品
（卵黄とか）控えるとか、有酸素運動をウォーキングレベルの
低強度でも良いから、なるべく毎日なるべく長時間するとか。
>>168
メタボ指標（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）には、上に書いた通り、
低強度で良いから、なるべく毎日、なるべく長時間の有酸素が極めて
有効。ラン15分より、30分の心拍数を意識したウォークの方が良いわけ。
>>129
厳密にいうとDIT（食事誘発性熱産生）が朝＞昼＞夕だから
朝食ガッツリ、夕食軽めが減量には良い。だけど微々たる差。
それより朝食う事により午前中活動的になり、その活動消費アップ
って効果がなにげにデカイかもね。
>>135
食った直後の体重増加はそりゃ一緒w
だけど脂質ってのは酸素原子をあんま含まず、炭水化物ってのは
酸素原子をたっぷり含む。つまり新たに酸素と結びつき燃焼する
余地が少ない。だから炭水化物は消費カロリーが4kcal/gであり、
脂質は9kcal/gなわけだ。
>>156
反張膝でモモ前の肉がたるんで目立つとかか？
反張膝はモモ裏とフクラハギの筋肉が弱いため筋で膝関節を支えられず、
骨格で寄っかかるように支えるからなる。
反り腰で反張膝なら姿勢性O脚になると思う。
反り腰の直し方は説明して欲しいなら言ってくれ。
そしたら詳しく書く。
まぁ基本的には、皮下脂肪の部位痩せは出来ないから体全体の
皮下脂肪を落とす中でモモ前も落とすしかないのだが。
>>160
減量においては効果は同じに成りうる。
ただ摂取1500だと三大栄養素五大栄養素を揃えるのが素人には難しくなる。
そうすると筋肉が減ったり、代謝萎縮を招いて停滞期になったり、
健康を害したり、ね。
そして上にも書いたとおり「運動する日常」ってのは極めてメタボ指標改善に有効。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 10:24:06.14 ID:fpcj9t0n]
- 白身魚のフライと唐揚げどっちがダイエットの敵？
カロリー見る限り唐揚げのが低いんだが…
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 10:30:20.67 ID:Z9oqHJjW]
- どっちも。揚げ物は控える。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 10:36:44.51 ID:t9jvFBcZ]
- >>170
どっちも敵では無い。
しいて言うなら、単品を挙げてダイエットを論じる思考回路が敵。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 11:27:15.68 ID:u+iiKaJ1]
- >>1
【年齢】32歳【性別】 女
【身長】159㎝【体重】64kg
【体脂肪率】 34%
【職業・仕事内容・部活等】家事手つだい
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 体脂肪35%、65Kg
週3位でウォーキング7キロ、週一でスイミング二時間
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 NO
食事制限なしで62まで落ちたんですが最近64に戻りました。
運動だけでは痩せませんか？
体型は変わったと言われますが体脂肪があまり落ちません。体力はつきました。
食事制限しないとだめですか？
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 11:29:29.11 ID:t9jvFBcZ]
- >>173
食事制限しないと駄目です。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 11:41:28.78 ID:aOGXxUqA]
- いや制限しなくても運動を増やせばいいだろう。
今ウォーキングが週で21ｋｍ、月で90ｋｍ位か。
水泳は2時間でどれ位泳ぐのか分からんが、とりあえず
月間200ｋｍ歩いてみたらどうだろう。それで減らなきゃ
250km/月、更に300km/月と増やす。
更に距離を伸ばしつつ、ウォーキングの一部をジョギングにして
だんだんジョギングの比率を増やして、最終的には全部走る。
これならさすがに減るだろう。
ああ、でも食事制限しないと言っても今より増やしちゃダメだぞ。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 11:43:31.44 ID:u+iiKaJ1]
- >>174
そうですよね…
食材が残るのが嫌でたくさん作っちゃうんですよね…
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 11:50:53.73 ID:u+iiKaJ1]
- >>175
水泳は始めたばかりで金づちです
今クロールの練習中です。歩いたり泳いだりしてます
ジョギングは苦手でウォーキングしてます
ウォーキングを増やしてみますね
ちょっとウォーキング増やしてちょっと食事量減らします
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 12:06:27.25 ID:6UiUOcCL]
- 食材が残らないようにオレが食べてやるよ
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 12:08:04.73 ID:bHd2sKIA]
- とりあえず夜炭水化物を抜くことから初めてみようか
そして運動増やす。ウォーキングはちゃんと早足で
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 12:29:28.08 ID:4grxJDki]
- >>175
>ああ、でも食事制限しないと言っても今より増やしちゃダメだぞ。
自分は「今より増やしちゃダメ」というのが既に食事制限だと考えているのね。
>>173 はどう見ても自分が満足するまで食事する口で、そういう人は、
運動してお腹空いたらその分多く食べがち。
だから食事制限がまず必要。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 12:32:32.40 ID:YxU9JQ7b]
- 私は骨盤が大きい（広い？）ので実際の体重より5kgは太って見えるらしいです
お尻を小さくする方法はありませんか？
食事制限と有酸素運動だけでは体重は減っても尻は小さくなりません
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 12:39:36.08 ID:ilqafl7l]
- >>173
ダイエットなら食事制限が基本。
必須ではないけど、現状の運動量と体重を考えれば、食事を絞る方が賢明です。
体脂肪率は体重が減れば下がるので心配要らない。
逆に本気で下げたい、最大効率で下げたいなんて考えるのなら筋トレ、特にウエイトトレ必須。
1日10分もやれば絶大な効果だよ。
実際にやる人は滅多にいないけどw
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 12:46:12.31 ID:u+iiKaJ1]
- >>179
ご飯半分にするとかからでいいですか
炭水化物か…かぼちゃとか里芋炊いたのよく作るんですよね…
それがだめだと辛いなぁハァ…
やっぱりカロリー計算しないとだめですね
作りやすいものを作りやすい量作ってるだけなのでダメだなー
ウォーキングは歩数計がMets？歩行強度を計ってくれるので気を付けてます
3Mets以上になるように心がけます
あと水泳をがんばります金づちからちょっとでも泳げれば変わるかなぁと
週二までなら増やせますし
色々アドバイスありがとうございました
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 12:58:30.04 ID:g7fqJvB8]
- ダイエットを始めた時は身長167 体重79
食べる量を半分＋4時間ウォーキング半年で63キロになる
そして63キロになると便秘になって体重が全く減らなくなる
今63キロで食べる量は普通＋4時間ウォーキング
にしましたら便秘無しで63キロ維持
これは63キロまでしか痩せないと言う事ですか？
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 12:59:10.55 ID:fpcj9t0n]
- 肉じゃがと唐揚げとか揚げ物系だったらどっちのがいい？
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 13:06:07.06 ID:nfImbOlv]
- >>185
一日トータルでの食事の内容と量が問題であって
何だろうが食いすぎれば全部脂肪になるだけ
食材に良いも悪いもナイ(・∀・)
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 13:15:56.85 ID:4grxJDki]
- >>184
いいえ。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 13:38:31.75 ID:GcL/txH8]
- 40代で三食しっかり食べて尚且つジョギングと筋トレで10ｋダイエットしたい
勿論禁酒で 可能ですか？
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 13:40:39.72 ID:leBENDC8]
- >>188
しっかり食べても、摂取カロリー＜消費カロリーなら痩せていくと思うよ。
うだうだ言わず、とにかく始めてみたら？
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 14:02:26.67 ID:5NrQ+NWa]
- >>188
しっかりの内容と元の体重次第
しっかりなんて個人差あるから
カロリー計算と基礎代謝を計算するのお勧め
10kg痩せるのはそんなに難しくないかと
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 14:29:23.88 ID:MUXmbOOM]
- >>188
30代だが筋トレ→ジョギング10kmだけでは体重微減だった
カロリー手帳つけたらストトトーンと10kg減
やはり体重を減らすのであればカロリー管理は大切
あとPFCと四群点数法を計算してカロリー低いながらも栄養満点にするのも大事
栄養満点だと例えカロリーが低くても飢餓感が全くない
カロリー栄養管理>ジョギング>筋トレ
じゃないかな？
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 14:29:42.83 ID:kYqRcTLE]
- >>188
自分は40代前半♂で、BMI:25.7、体脂肪率:23%から、5ヶ月でBMI:21.9、体脂肪率:15.4%になって体重も10kg減ったので、不可能ではないと思う。
やったのは脂質と炭水化物と全体の量を控えめの食事制限（カロリー計算はなし）と、月100～150kmのジョギング、腹筋ローラーやYou Tubeの動画を見てのクランチ、スロトレなどの筋トレ。
ちょっと最近忙しくて前ほど続けられてないが、体脂肪率は14%前後まで下がった。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 14:49:32.03 ID:HW3UbkF4]
- >>181
尻はでかいほうがいい！
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 15:03:59.87 ID:VC2yzWlL]
- >>188
期間が書かれてないからなんともいえないが、ムリせず月1Kg程度ならば
今までと食べる量を変えずとも1日平均300Kcal分も運動をすれば十分可能
です。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 15:33:54.31 ID:BhVh2lCo]
- >>191
カロリー計算にはある程度の知能が必要だから、それが出来ない人もいるんだよ
知的に劣っていたり社会的に下流の人は、高確率で太ってる
そういう人たちは、的を射たカロリー計算ができない確率が高い
そういう人たちには痩せるアドバイス全般が無効なんだよ
全ての人がダイエット成功出来るわけじゃないんだよ
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 17:21:07.90 ID:v/yJIAl4]
- ロードバイクって何であんなに痩せるんですか？
疲れもほとんど無いのに・・・
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 18:51:58.75 ID:MUXmbOOM]
- >>195
うーん栄養はともかくカロリー管理は難しくないと思うんだけどだめかねぇ
お菓子一切食べないとかしか無理なの？
インチキダイエットよりかよっぽど効果抜群なんだけどね
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:aage [2012/11/07(水) 19:03:33.48 ID:ZzMxS83Y]
- >>196
体重が足に掛からないので傷めにくい
風が当たるので体温が上がりにくい
などの理由で運動量の割りに疲れを感じにくい
また時間当たりの移動距離が多いので色々な場所に
行くことが出来るので走ることその物が飽きる事無い
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 19:09:19.49 ID:wEHgTlD9]
- しかし目的地がないのにチャリンコ乗り回す乗って結構つらい
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 19:34:12.08 ID:ilqafl7l]
- >>196
高出力で長時間運動できるから。
とは言え食いすぎてたら痩せないし、ローディーも引き締まってる人ばかりじゃないけどね。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 19:45:25.58 ID:g7fqJvB8]
- >>187
まだ痩せるって事ですか
折りたたみ自転車しかないんだけど自転車もしてみようかな
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 19:51:41.42 ID:ZY91I9B7]
- 缶コーヒーをたった2,3本空けただけで昨日と今日の体重の誤差が1kgあるというのはありえることですか？
接客業やってて、弁当しか口にしないし涼しくなってくると上に書いたように缶コーヒー以外ほとんど水分取らないです
体重を計るのは夕食前の風呂上がり直後です
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 20:16:01.55 ID:QDQju2n5]
- >>202
缶コーヒーとか関係ない
風呂＋夕飯後って体重の増減激しすぎて計量に向いてないにもほどがある
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 20:16:50.94 ID:Z9oqHJjW]
- >>186
増えてるの減ってるのか。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 20:29:37.83 ID:ZY91I9B7]
- >>203
夕食前だお
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 20:29:45.15 ID:bO5zfWIo]
- >>202
朝起きてトイレ済ましてから計るようにしたら？
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 20:47:48.44 ID:ZY91I9B7]
- どうやら朝がいいみたいね。
おｋ把握
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 21:32:36.60 ID:1XbRazC2]
- 朝イチ計るけど朝一お通じありの時ばかりじゃないから不満
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 21:37:06.63 ID:a+ce/7Xm]
- 朝ウンコ出た日だけ測ればええやん
ってか体重測定なんか週１くらいでええやん？
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/07(水) 21:39:47.66 ID:ysICbJzr]
- うんこなんか300g減ればいいほうだ
小便のほうが断然減る量が多い
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/07(水) 22:00:53.47 ID:Ar2umG8K]
- >>197
バナナだけ食うとか、リンゴだけ食うとか、
穀物完全カットとか、夕食主食カットとか、
あるいは夕食を置き換えるとか、
そういう単品思考ってのは「馬鹿の1つおぼえ」の一種。
知的水準の低い人は単純な物事を好むから、そっちに走りがち。
三大栄養素五大栄養素バランス良く、カロリー総量を削減。
っていう複雑な事は苦手。
で単純アホアホダイエットをしてはリバウンドを繰り返し、
その度に体組成は劣化の一方。
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