- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 18:10:37.45 ID:LF1onSVA]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
参考サイト
●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
(p)ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)ttp://42.195km.net/jogsim/
●ジョグノート（走った場所を地図から記録できて距離も図れるSNSサイト
ttp://www.jognote.com/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット58周目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347543922/
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 00:36:29.56 ID:bM0R5Efc]
- >>99
構うな
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 00:51:10.77 ID:gqB4Xos1]
- 本体には入ってないんじゃねの
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 00:51:45.71 ID:k17AD5JF]
- 45です。
日曜日仕事だったんだが早目に終わったんで走りに行ってきた。
涼しくなった事もあり､思いの他快調10kmを1時間程度で走れた。
最後はﾀﾞｯｼｭするほど今日は調子良かった。
ここ最近調子悪かったんだが今回は体が軽い。
それにしても自分でも体調の良し悪しがよく分からん・・・
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/08(月) 00:59:32.60 ID:YM+ik88P]
- Ｘアプリの転送押せば左にウォークマンの中身がでてくるっしょ
出てきたらいらない曲なりアルバムを左下にある「消去」で消せばいいじゃん
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 01:06:38.59 ID:udSl+gdW]
- >>102 >>104 皆さんありがとう。
特に>>99さんありがとう
USBからウォークマンのファイルを見つけて
削除できました。
>>101 なんだ？てめぇコノヤロ！死ね！
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 01:13:11.07 ID:udSl+gdW]
- >>104
普通はそれで削除できるのですが
ウォークマンの中身が表示されなかったんです。
曲は入っているのに・・・
同じ症状がでたら試ししてみてね。
(´O｀)ﾉ ＜ おやすみー
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 02:47:22.40 ID:zTby6fqv]
- スレ違いだろうが
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/08(月) 06:16:44.47 ID:H8j6n492]
- >>67
おれは時速６キロ
見ている人は、歩いていると思ってる
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 07:32:11.94 ID:D8Uw2oSQ]
- ふくらはぎの内側に筋肉が付いて脚がかっこよくなった
それまでは自分はこういう足の形なのかと思ってた
人の脚見て、運動してる人かわかるようになった
左右の筋肉の付き方が多少違う
他人でもそういう人がいた
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 08:44:59.21 ID:x+pxI3jo]
-
みぎ足さん、よろしくね♪
ひだり足さん、がんばろうね！
ピークニック♪ ピークニック♪ 歩け歩け～ ﾄﾞｰﾝ！
歩けばお腹がすいてくる～
歩けば大きく強くなる！ ﾍｲ！
って幼い頃の歌だとウォーキングしたら大きく強くなっちゃうのか・・・
小さく細くなりたいのに
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 09:49:53.00 ID:QGIm+gUj]
- >>99
ウォーズマンってw
ホントに型番ありそうでフイタ
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 10:25:25.05 ID:Xk8Sru13]
- r ‐､
| ○ | r‐‐､
_,;ﾄ - ｲ、 ∧l☆│∧ 良い子の諸君！
（⌒` ⌒ヽ /,､,,ﾄ.-ｲ/,､ l
|ヽ ~~⌒γ⌒） r'⌒ ｀!´ `⌒） ウォーキングやジョギングをすると
│ ヽー―'^ー-' （ ⌒γ⌒~~ /| ちっぽけな悩みなんかは解消してしまうぞ！
│ 〉 |│ |｀ー^ｰ― r' |
│ /───| | |/ | l ﾄ､ | ただ、悩みが解消しても、君の存在が
| irｰ-､ ｰ ,} | / i ちっぽけなことに変わりはないぞ！
| / ｀X´ ヽ / 入 |
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 11:59:10.65 ID:Cak+klzs]
- また停滞期に陥った
６２～６３キロを行ったり来たりだ
でもここを乗り切ればまた楽になるはず
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 13:00:08.75 ID:chTETzPv]
- 食事制限だけじゃ痩せられず、運動して痩せる人は代謝が悪いのが太った原因
食事制限のみで痩せられる人は代謝は良いのでただの食べすぎ
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 14:30:22.22 ID:gqB4Xos1]
- 俺もあと500ｇが減らない
くっっっっっそおおおおヽ(`Д´)ﾉ
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/08(月) 15:09:36.98 ID:XxHo3ZR3]
- ジョギング始めてから体重はかってないけど
１ヶ月たち明らかに体型変わってきた！
ジョギングの後に筋トレもしてる。
毎日はやらないのが続けるコツかも。
とりあえず10キロマラソン目指す
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 15:46:37.34 ID:MRGz5IV/]
- 10キロマラソンってなんだよ
10キロとか日常だろ
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 16:36:46.96 ID:TBEq5ELs]
- どんな目標でも持つことが大事
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 16:38:19.99 ID:MRGz5IV/]
- ごめん
ただ>>116もすぐに10キロぐらい毎日平然とこなすようになると思うし
マラソンはそもそも42.195kmの事だろ？ けなそうとかそういうつもりで書いたわけじゃない
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/08(月) 17:10:04.94 ID:G7mfYtwl]
- 気負わずに継続的に続けましょう
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 17:23:19.42 ID:dfZdikbH]
- ぼくはダイエットというより体脂肪を落としたくてウォーキング始めました
身長160㎝体重73キロ体脂肪率24㌫から体重61キロ体脂肪率14㌫まできました。
目標は体脂肪率10㌫です。
ゆっくりでもいいから少しずつ目標に向かってみんなで行きましょう(^-^)v
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 17:30:37.77 ID:DvKlFS0N]
- ウォーキングは続けるのが一番いいと感じた。
２日でもサボると翌日歩いても全く効かない。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 18:02:06.19 ID:9HdL+G0+]
- ビチクの秋・・・モチモチモチモチ
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 18:24:12.88 ID:HXFhwCcF]
- >>116
ジョギングの後に筋トレしてるのは何かこだわりがあるの？
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 18:48:29.18 ID:gqB4Xos1]
- うー、今日はキツかった
昼飯後、少し昼寝した後だったからかなぁ
体が重くだるい、走りだしてすぐ
だるくてきつい感じがした。
なんとか走り切ったが、家に戻って、
シャワー浴びたらまた寝てしまった。
おまいらはこういう時でも走る？
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 19:09:23.46 ID:bM0R5Efc]
- >>116
ジョギングする前に筋トレするほうが良いってよく言うけど、誤差の範囲だよね(たぶん…)
それより続けることの方がかんじんだから頑張ってね！と自分にも言い聞かす。
>>121
羨ましい…どれぐらいの期間ですか？
自分は約3ヶ月で81.4kg→76.0kgになりましたけど、体脂肪が22%から一切変わらないです…
身長は175cmです。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 19:40:10.84 ID:Vk83Sr+I]
- >>125
３連休のアタマで張り切って20km位走ったら
同じく足に疲れが残って２日目グダグダになった
今日は思い切って10km以下の軽めで切り上げて風呂にゆっくり浸かったら
心なしか足が楽になったよ
疲れている時は思い切って休むことも必要ですね
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 19:58:14.90 ID:/ORRdQk6]
- 10キロジョギングを半年やって体重は76kgまで落ちたけど、ここ3ヶ月体重の変化がほとんどない
今のままであと5kg落とせるのか
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 20:19:20.94 ID:d4Z+rTho]
- 風邪引いた後なかなか体調良くならずジョギングさぼってて、1ヶ月ぶりに走ったけど、
やっぱり体力落ちてるね。
前は週3、4で10km走ってたけど、今日はペース落としても6kmくらいで諦めた。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 20:51:37.29 ID:gqB4Xos1]
- >>127
軽めで10㎞って・・
おいらはこの前初めて10ｋｍ走ったのに。。
しかもその疲れがまだ取れてないっていうｗ
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 20:59:31.25 ID:aPIEnKql]
- 少し寒くなってきて何着て出るか迷うね
今日は寒いと思って厚着したら暑くなった。
普段運動してなかったからこういう感覚がわかりにくい。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 21:17:23.72 ID:rfohUb8V]
- 1 5:19.9 1.00 5:20
2 5:17.9 1.00 5:18
3 5:24.4 1.00 5:24
4 5:48.6 1.00 5:49
5 5:48.9 1.00 5:49
6 5:45.6 1.00 5:46
7 5:44.0 1.00 5:44
8 6:10.1 1.00 6:10
9 5:50.4 1.00 5:50
10 5:30.8 1.00 5:31
11 5:25.1 1.00 5:25
12 5:26.3 1.00 5:26
13 5:21.0 1.00 5:21
14 5:18.4 1.00 5:18
15 5:22.8 1.00 5:23
16 5:25.4 1.00 5:25
17 5:25.5 1.00 5:26
18 5:37.8 1.00 5:38
19 5:44.8 1.00 5:45
20 5:32.2 1.00 5:32
21 5:48.4 1.00 5:48
22 5:52.9 1.00 5:53
23 5:47.9 1.00 5:48
24 6:52.0 1.00 6:52
25 6:18.1 1.00 6:18
26 6:18.1 1.00 6:18
27 6:20.7 1.00 6:21
28 6:38.9 1.00 6:39
29 6:51.5 1.00 6:52
30 5:58.8 0.80 7:30
５分40秒で30ｋｍのペース走しようと思ったけど23ｋｍでバテた
距離: 29.80 km
タイム: 2:54:07
平均ペース: 5:51 min/km
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 21:19:44.49 ID:k6uXohxl]
- ダイエット？
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 21:22:00.84 ID:rfohUb8V]
- ダイエットだけど何か？
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 21:22:50.84 ID:k6uXohxl]
- ダイエット？
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 21:29:29.56 ID:rfohUb8V]
- 俺はまだ平均体重より+3ｋｇだよ
ダイエットの手段としてジョギングを選んだんだから
普通のランナーと同じように記録を目指すけど、それも含めてダイエット
ダイエット目的だからこうしちゃいけないとか無いと思う
負けず嫌いな性格だから死ぬ気でやってる
ダイエットだからと甘えて必死にならないのは逆に辛い
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 21:40:52.09 ID:LLOjs+la]
- ｷﾘｯ?
ﾄﾞﾔｧ?
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/08(月) 21:57:19.51 ID:wG6PlLJk]
- 10年以上まったく運動していなかったのですが、
1ヶ月前にジョギングはじめました。
週２，３回走っています。
はじめて走った日は、12min/kmで3キロ これが限界でしたが、
1ヶ月たった今は、7min/km で5キロいけるようになりました。
最初はこんなものでしょうか？
2ヶ月たったらどのくらいまで伸びますかね？
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/08(月) 22:28:22.56 ID:kSFnoRux]
- あのー、競歩の歩幅広いやつってジョギング？
それだとわり長いこと速いスピードで走れるんだけど
上下が激しめのやつは全然続かない
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 22:30:09.47 ID:V33rqsMf]
- >>138
いきなり走り始めたのか。
俺が始めた頃と全く同じだな。
その調子だと3ヶ月目に入ったあたりで急にひざに激痛が走り
数週間休んでからウォーキングに変更。
こんな感じだな。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 22:37:43.98 ID:V33rqsMf]
- >>139
歩幅が長かろうが短かろうが
それが競歩ならウォーキングだよ。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/08(月) 22:48:49.57 ID:wG6PlLJk]
- >>140
そうなんですか？
今のところ膝はなんともない感じなのですが、
この遅いペースで5キロくらいでも膝やられるものですか？
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 23:08:43.37 ID:V6Qw+9W2]
- >>142
歳と身長体重書いてみよう
- 144 名前：138 mailto:sage [2012/10/08(月) 23:16:14.12 ID:wG6PlLJk]
- >>143
33歳 男 身長170 体重66
1ヶ月で体重は2キロほど落ちました。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 23:19:53.98 ID:gqB4Xos1]
- >>142
人によるのかもね。
俺もウォーキングとかから移行したけど、
結局、ある時膝が痛くなってしまった。
今は、膝に負担がかからないような走法を
意識して走ってるせいか、ひざ痛はほぼなくなった。
ただ、距離を増やしたり、ペースを上げると痛くなってくる。
ペースは7分台ですｗ
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/08(月) 23:21:59.88 ID:wG6PlLJk]
- >>145
7分台 同じくらいですね、そのくらいならそんなに歩くのと大差ないですよね？
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 23:33:39.07 ID:gqB4Xos1]
- >>146
うっ・・何気にぐさっと来ること言うな(´・ω・｀)
俺は、ウォーキングで着ろ分なんか出せないよ。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/08(月) 23:36:01.34 ID:wG6PlLJk]
- >>147
ん・・・？
キロ7分台で走るのは平気ではないの？
キロ7分で痛くなるということ？？
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 23:41:27.25 ID:LuowydIl]
- 靴を買って3年ぶりに走ってみた
5kmだけどすっごい疲れた1kmくらい歩いてた気がする…
3年前と同じ雑木林の周りの道走ったけど、節電のためなのか街頭がついてなくて真っ暗で怖かったわ…
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 23:43:00.95 ID:gqB4Xos1]
- >>148
なんか噛み合ってないな・・・
7km/分は歩くのと大差ないペースと言ってるんだよね？
私は、そもそも、7km/分で「ウォーキング」はできませんよ
と言ってます。
やろうとすればできるかもしれないけど。
ウォーキングなら、10～12㎞/分じゃないか
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/08(月) 23:44:13.74 ID:wG6PlLJk]
- >>150
ああ、そういう意味でしたか、
すみません、膝への負担の話だったもので。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/08(月) 23:47:32.40 ID:wG6PlLJk]
- >>150
膝への負担が、ウォーキングと1キロ７分ペースだと大差ないかなと思ったのです。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 23:50:09.66 ID:8v+uwfPu]
- >>150
7km/分=420Km/hだぞ
お前は新幹線より速いのか？
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 23:50:42.37 ID:GrBGQGF/]
- 7km/分って、1分間で7km進むんだよな？
10～12㎞/分って、1分間で10km～12km進むんだよな？
あり得ない・・・
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 23:53:22.65 ID:GrBGQGF/]
- >>142
10年以上まったく運動していなかったんだろ？
じゃぁちゃんとウォーキングから始めないと絶対に膝やられるよ。
急にくる。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 23:53:26.78 ID:jYoO5gQI]
- 意地悪だな。
仲良くしなさい。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 23:55:29.32 ID:lHlJFkQv]
- 痛めたら休む、ぐらいのとこでいいんじゃないの
是が非でも運動量を減らせというような速さ、走る回数じゃないと思うが
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 23:55:40.70 ID:gqB4Xos1]
- >>152
俺は、走って痛いから、ウォーキングにしたけど、
ウォーキングでは痛くならなかった。
つまり、膝への負担はウォーキングの方が軽いと思うよ。
そら、パワーウォークだったら同等の負担になりそうだけど。
>>153
>>154
素で間違えたｗｗｗ
7分/kmだったｗｗｗ
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 00:05:49.09 ID:9S+zox2I]
- 定義としてジョギングは一瞬でも両足が地面から離れる瞬間が無ければならない
逆にウォーキングはどんなに速くても必ず片足は地面に残ってなければならない
だからどんなにゆっくりでもジャンプ、着地を繰り返すジョギングは脚への付加が高い
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 00:10:17.39 ID:gfYkqOEk]
- うむ
実際膝が痛い時もウォーキングはできることが多いが、
ジョギングと下りの階段はきつい
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 00:12:36.28 ID:ZwDJoSfx]
- 走ってる最中は、半袖で大丈夫だった
そこにたどり着くまでは、+1枚が必要
今日も日課を果たしたお
チャールズ
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 00:18:43.88 ID:fluBJjfK]
- >>150
すごいスピードだな、、
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 00:21:07.58 ID:SnemCiF8]
- 「やろうとすればできるかもしれないけど。 」
マジで！？
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/09(火) 00:59:59.27 ID:iiePMF0q]
- 毎朝10kmジョギング始めたら足裏が痛くて、
衝撃緩和目的で色々試した結果ジグテックに変えてみたんだけど、
足の痛みはかなり楽になったものの、
クッションの沈み込みが激しくて、フォームも狂うし、
砂浜走ってるみたいに脚全体にかなり負担が来るな。
それもトレーニングと思って走り続けたら、二週目で生まれて初めて膝壊した。
やっぱクッションの厚いシューズで長距離走ると、
店頭の試し履き程度じゃ解らんリスクがあるな。
次はベアフット系にするか。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 01:27:31.31 ID:WGzbwzm5]
- くるぶしソックス履いて走ってたら途中で踵が脱げるw
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 01:30:15.59 ID:ZigSyMw+]
- >>161
ですね。微妙な時期は困りますね。
今日、ユニクロでウォームドライTシャツ(グレー)を購入したので試しに着て走ってみたところ、肌触りや着心地は気持ち良くて気に入ったのだけど、汗をかいた痕がくっきりはっきりでした。
特に脇や肘の内側、手首がくっきりで、慣れない内は明るい時間帯に走るのは少し勇気が要ります…
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 03:21:39.23 ID:fxkp+sqx]
- うん、店の試し履きと実際の走った感じは違うの実感した
試し履きん時はいい感じだったのに走ると前使ってた靴より足が痛くなったりけっこう怖い
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/09(火) 06:47:19.23 ID:Ccb8VoZj]
- 毎日３００m級の山２往復を含めて連続で３万歩歩いてるんですが
これでどのぐらいカロリー消費してるでしょうか
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 08:06:01.50 ID:sykHleiM]
- たくさんだな
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 09:25:20.92 ID:6IOdLj7Z]
- >>168
仕事だったら偉いなあ
趣味だったら暇だなあと思う
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 09:38:48.10 ID:EavAkgAR]
- >>170
多分、どちらでもなくて、何かの刑罰だと思う
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/09(火) 09:51:12.00 ID:GmVqJsBS]
- >>149
夜ジョグは背後からバタリアンが迫ってくるイメージで加速できるよ
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 10:39:04.82 ID:0F15d6//]
- >>152
膝への負担はペースではなく加重で決まるんだよ。
歩くのに比べて走る方が上下運動により膝への加重が多くなるでしょ。
もともと膝の周りの筋肉（腱など）を鍛えてあったならまだしも
10年以上まったく運動していなかったのなら3ヶ月以内に急に痛みが出るよ。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/09(火) 10:52:16.53 ID:PXGxrBtY]
- もともと痩せてた人が太った場合
膝は痩せてた頃の仕様のままだから
急に長い距離走ると負担がくると思う
無理せずゆっくり短い距離から慣らすといいと思う
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 11:30:53.23 ID:btp5UIor]
- 膝についてもうひとつ重要なのは走る環境
アスファルトを走るより、土更にいえば芝生で走れば膝への負担はかなり軽減される
アスファルト＜公園のランニングコース専用＜土＜芝生
アスファルトで走ると膝が痛くなる初心者でも芝生だと普通にジョグできる
環境があれば土、芝生でのジョグがよりベストです。当然アスファルトでしか
走れないなら、>>174の通りに
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 12:29:59.56 ID:bHTG/cw5]
- 痩せなくなってきた
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 12:41:07.75 ID:WGzbwzm5]
- >>168
3万歩ってだいたい20kmぐらい？
体重Kg×20でざっくりとした消費カロリー計算できるのでは？
細かい事は分かんね。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 14:24:01.05 ID:ZigSyMw+]
- 身体が上下させない走り方が難しくて…コツなどあるのでしょうか？
田中式のスロジョグから始めたので、ちょこちょこ走る感じで身体が上下に跳ねてしまいます。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 14:44:39.69 ID:vtowkO/M]
- 体重90kgあるのに、12km走れるってすごくね？
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 15:45:00.36 ID:o+Kp1ieU]
- 1 5:19.9 1.00 5:20
2 5:17.9 1.00 5:18
3 5:24.4 1.00 5:24
4 5:48.6 1.00 5:49
5 5:48.9 1.00 5:49
6 5:45.6 1.00 5:46
7 5:44.0 1.00 5:44
8 6:10.1 1.00 6:10
9 5:50.4 1.00 5:50
10 5:30.8 1.00 5:31
11 5:25.1 1.00 5:25
12 5:26.3 1.00 5:26
13 5:21.0 1.00 5:21
14 5:18.4 1.00 5:18
15 5:22.8 1.00 5:23
16 5:25.4 1.00 5:25
17 5:25.5 1.00 5:26
18 5:37.8 1.00 5:38
19 5:44.8 1.00 5:45
20 5:32.2 1.00 5:32
21 5:48.4 1.00 5:48
22 5:52.9 1.00 5:53
23 5:47.9 1.00 5:48
24 6:52.0 1.00 6:52
25 6:18.1 1.00 6:18
26 6:18.1 1.00 6:18
27 6:20.7 1.00 6:21
28 6:38.9 1.00 6:39
29 6:51.5 1.00 6:52
30 5:58.8 0.80 7:30
５分40秒で30ｋｍのペース走しようと思ったけど23ｋｍでバテた
距離: 29.80 km
タイム: 2:54:07
平均ペース: 5:51 min/km
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 15:45:16.10 ID:WrefSJon]
- 自分体重９６ｋｇでノルマ５ｋｍ、昨日初めて６ｋｍ走って今日走ろうとしたら膝が緩いのを感じたから全部歩いた
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 17:06:36.29 ID:RaJAq8kf]
- 体重重い人は、食事制限かプールとかである程度体重落としてからの方がいいと思うけどなー
絶対足壊すよ
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/09(火) 18:21:59.16 ID:k+R6sjgx]
- >>180
これからもそれここに書くつもりならコテつけろ
出来なきゃチラシの裏に書いとけ
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 18:58:35.82 ID:PjrSsFNO]
- >>181
おれ９８だが走りには一切手を付けてない。おマイ偉いな。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/09(火) 19:12:29.85 ID:yxJjcLV/]
- 俺は97kgから走り始めて半年で82くらい
それから1年80前後で停滞
無理せず少しずつスロージョグからやってたから怪我なんてしなかったよ
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 19:56:04.89 ID:fL3t34AB]
- 寝ておきたら、眠い＆体が省エネモードがやっと終わった。
久しぶりの夜ウォーキング行ってきます。
歩きながら今月の仕事や予定のスケジュールたててくる。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 20:03:48.92 ID:jZptI9K4]
- どれ、私も行ってこようかな～
週末、披露宴に出席するので少しでも見栄えよく～、と考えているがさてどうなることやら
- 188 名前：181 mailto:sage [2012/10/09(火) 20:17:44.37 ID:WrefSJon]
- いつも5km走っていたから歩いても余裕と思ったら、歩くだけってのも結構足にくるね。
ウォクとジョグって使う筋肉違うのか。交互にやったほうが効果的かな・・・
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/09(火) 20:21:38.16 ID:jOCSTKza]
- >>126
亀レスですが
ちゃんと記録を付けだしたのは7月10日からですが、たしかウォーキングを始めたのは7月の頭からだと思います。
ぼくはウォーキングと一緒に食事管理と筋トレ(これは昔からやってました)も始めましたが
体重管理の点ならウォーキングや筋トレより食事管理が大事だと感じました。
ぼくは体脂肪を落としたいので油断ちと炭水化物を普段の1/3位に減らしてますが脂の少ないたんぱく質なんかは逆に沢山食べてるくらいです。
体重が変わらないようなら一度食事を見直してみたらどうでしょう？
一歩一歩お互いに頑張りましょう(^-^)v
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/09(火) 20:39:44.25 ID:HkXMaurO]
- 膝のサポーターほしいんだが良いの教えて
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 20:41:05.21 ID:3R8IDEFw]
- CW-X
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/09(火) 21:49:44.07 ID:6oRpFlmY]
- 気休めかもしれんがヘルシア緑茶と唐辛子の力を飲んでからウォーキングに出撃している。
これらが少しでもダイエットに役立ってくれればと思う毎日だ。
とりあえず足に無理な負担がかからない程度の体重になってから走ってみようと計画中だ。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 21:59:19.97 ID:YAQopM8Q]
- >>189
食事の効果によって痩せたらそれは
ウォーキング・ジョギングダイエットとしては失敗。
しかもスレ違いだから。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 22:32:19.26 ID:AJLV/qIK]
- >>190
ザムスト
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 23:21:39.53 ID:ZigSyMw+]
- >>189
ありがとうございます
自分も始めた時期が殆ど一緒ですが、食事管理はあまりしてなかったです。晩ご飯に炭水化物を控えめにしてる程度でした。お互い頑張りましょうね！
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 23:59:53.21 ID:c2sHFdFc]
- 明日も10km走るど～（自分への戒め）
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 00:23:18.44 ID:0Cq6AWhw]
- ヘルシアは飲んでる期間のみ効果があったかな。
やめるとリバウンドが早い。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 00:34:23.28 ID:4Z65/+NW]
- >>195
ジョギングを始めたら炭水化物は控えちゃダメ。
逆に、多く摂らないと。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 00:35:37.85 ID:+FwnkEkE]
- 買い物してたら２２時回ってしまったｗ
店から店へ走って移動
ジャージだし他人がどう見ようと関係ないし
いつもより速く走ることだけ心がけた
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 00:37:33.47 ID:NwAlwJFn]
- >>199
挙動不審乙
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 00:40:22.43 ID:+FwnkEkE]
- >>200
予想どおりのレス乙
体の軸はできてきたから、そろそろスピードアップしたいな
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