【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart133

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/16(日) 01:28:33.95 ID:WoImAuSF] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart132 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1345714914/l50 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 12:59:40.57 ID:n9ZvknwI] >>616 ＞てか、いつも1100kcalじゃ低燃費モードになってんじゃないのかな カロリーコントロールはじめる前は全く意識していなかったのですが、以前よりはおそらく摂取カロリーはへっているかと思います。 1100カロリー以下のほうが低燃費モードになりやすいんですか？？ ＞運動をさぼってしまう日が増えたりやめてしまったりしなければいいんじゃね 実は私もそれが心配です。心を強くもって、これを最後にしようと思っています。(どうしてもできない日はあるのでそれは除外して…と考えています) 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 13:33:02.15 ID:C+foHA0z] >>618 普段の生活を含めてそれ以外の要素も考慮してどうかってなるけど、 筋肉は付ける方に比べたら筋肉落とすのはそんなに大変じゃない(中長期で休めばいいだけ) ただ、俺の予想では身長/体重からみた身体全体の周辺比較の体つきでごつく見えるって程度で、 実際は筋肉関係無いと思うだけーにしか見えない。 もしくはいつのもアスペさんのなりすましか、質問にかこつけた自慢か。 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/12(金) 14:26:51.58 ID:ZruuEpP2] >>621 返答ありがとうございます ここに書き込みをしたのは初めてです 落としたかった脂肪は下腹、腰回りでした 足はもともと比較的細かったです 今は上半身ばかり痩せてしまって、それなりに腰回りも痩せている様ですが 足が･･･ もともと細いGパンをはいていたので今はきついです 体重は理想的に落ちてくれたのですがこれでは･･･ 腹筋の筋トレに切り替えた方がいいのでしょうか 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/12(金) 14:38:44.50 ID:ZruuEpP2] >>619 返答ありがとうございます すいません　せっかくくれた返答に気がつきませんでした^^; そうですね、低くして時間を長くすれば負荷は軽く いままでと同じ運動量になりそうですね 上に筋トレに切り替えようか質問いたしましたが とりあえず両方やってみようと思います アドバイスありがとうございました 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 14:48:27.06 ID:MceH8xis] >>618 むくんでるだけじゃない? あとは、気にし過ぎか。 女子陸上選手くらい筋肉付いてたら太くて嫌だと思ってしまう人? むしろ健康的でよいと思うんだけどね。 それよりも太いんなら、まだ落とせる脂肪があるってことじゃないかね。 まあ目立ってしまう体型というのはあるかもしれない。 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 15:37:28.41 ID:qPLzQSAN] 一時的に筋線維が水分溜め込んでるだけかもよ。 太腿とフクラハギのサイズを測り、1週間ほど ショコ休んでまた計って、でしぼんでたら筋肉じゃなく 水ブクレだよ。 水ブクレなら気にせずショコ続ければ、皮下脂肪が 薄くなって細くなる。 水ブクレじゃなく筋肉だったのなら、踏み台低くして テンポ上げれば消費カロリー/時を減らさずに済む。 ドローインしながらとか、腕でチューブ引っ張ったり ペットボトル持ったり百均で売ってるリストウェイト 巻いて腕振ればさらに消費カロリー/時が上がって 時間の節約になる。 要は心拍数を上げれば良いだけの話だから。 もちろんDVDダンス系の脚は平地でステップ踏むだけの 上半身トレに変えても良い。 1週間ショコ休むってのが気になるなら、その間は ダンス系で繋げば良いし。 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 15:59:00.32 ID:qPLzQSAN] ウエストラインが気になるなら腹筋トレはした方が良い。 腹筋が腹圧を支えられるようになりお腹ポッコリが改善する。 各種腹筋とそのツイスト版をやる。ドローインも有効。 内臓脂肪＆皮下脂肪を減らしたかったら何らかの 有酸素をすべき。ショコでもダンスでもウォークでも ランでもバイクでもスイムでもかまわない。 心拍数さえ上げれば何でも良い。 脚の筋肉を太くしたくなかったら脚への負荷をあんま かけなければ良い。 この3項の最適解をやれば良いわけ。 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/12(金) 17:57:26.37 ID:ZruuEpP2] >>624 >>625 >>626 さまざまなアドバイスありがとうございます 台を低くしてテンポを上げてペットボトルを持って ショコを続けたいと思います いままでと同じ時間で済みそうです ありがとうございます 腹筋もやはり必要ですね ツイスト版を検索して実行してみます みなさん、ありがとうございました 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/13(土) 00:26:49.63 ID:RVe77adn] このHP分かり易い 腹直筋→kintore-fitness.com/menu/menu4.html 腹斜筋→kintore-fitness.com/menu/menu10.html 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/14(日) 18:14:03.28 ID:NQQiWIcD] >>627 昇降台はスロジョグより筋トレ効果があるって試してガッテンの本に書いてあった スロジョグもしくはウォーキングやればいいんじゃないかな 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 11:43:50.01 ID:kPLM/x3o] 154cm44kg 体脂肪20前後 基礎代謝1038�i １ヶ月で−3kgが目標です１日何�iの食事を摂ったら達成できますか？ 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 12:39:08.37 ID:R4MYM1Hw] >>630 脂質のグラム当たり熱量は9kcal前後 体脂肪のグラム当たり熱量は7kcal前後 以上 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 16:44:49.02 ID:/LuoXukG] >>620 低燃費モードなんて便利な物が存在するなら、軍隊やNASAが 利用しないわけがないだろう。少ない食料で通常の運動が出来るんだぞ。 世界の食糧問題もかなり解決する。 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 18:22:58.65 ID:q357fN9R] >>632 ん？食料が少なくなれば通常の運動ができなくなって、動きが鈍くなる→エネルギー節約ってこと。 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 18:31:27.92 ID:h0rcRefR] どっちにしても運動は下手なうちは無駄な動きが多いけど、だんだんフォームとか改良されていって燃費は良くなるだろうな 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 18:40:26.72 ID:7UDhCl9k] >>632 効率良く動くようになっても戦闘できない状態じゃ意味無いだろう… 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 18:45:06.01 ID:1kQuNYmo] 低燃費っていうのは代謝が想定以上に下がった状態の事でしょ。 急激なダイエット、特に食事制限だけ、食事制限と大量の有酸素とかだと起こりやすいよ。 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 19:05:55.63 ID:h0rcRefR] 低燃費のままの方が食費助かるね 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 21:38:08.52 ID:WOrHdwOk] 質問だが職場が変わって7時間立ちっぱなしになったんだがこれだけで痩せる？ 今までは90分走ってたが実際7時間立ちっぱなしのがキツイんだが 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 21:51:11.55 ID:Z4P8Q9c9] もっと燃費悪い体になってほしいな 食べた量の半分しか吸収されないとか 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 22:04:40.65 ID:7UDhCl9k] >>639 そういう身体は長年の蓄積の結果だからな。 何年何十年かけてそうなったものだから、数ヶ月でどうこうってやっぱり歪みが生まれるわけさ。 緩やかにそうなったから、緩やかにまたやせていけば良いって考えはそういうところからあるのだし。 意外とでかいのは幼少の頃の生活環境だったりするし。 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 02:18:23.59 ID:h3xx5280] 食っただけ太り食わなかっただけ痩せる体が一番よ 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 12:26:13.10 ID:QpYPu0lN] >>639 食べた量の半分しか吸収してほしくないなら、食べる量の半分を食物繊維にすることくらいしかないな 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 13:25:19.76 ID:r8yTpxRg] 日本人って消化吸収されにくいものよく食ってるよな 海藻、きのこ、こんにゃくとか 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 13:29:04.62 ID:QpYPu0lN] ゴボウとかもあんまり海外では食べないらしい ゴボウは一応カロリーあるけど 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 19:10:41.47 ID:9W8Qoqyo] ゴボウ食べるとお通じが半端じゃないくらい良くなるよな 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 19:14:25.61 ID:6ND2xmuI] >>645 コボウの毒素が影響しているのかもね。 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 23:09:44.15 ID:vmq5R9Q9] 夕食に炭水化物とるのやめてたけど、 今日から普通の夕食にして人体実験する 体重が維持するのか増減するのか楽しみだ 減ってくれれば今後とダイエットが楽になるのにな 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 23:15:51.99 ID:6ND2xmuI] >>647 主食を米や小麦からじゃがいもに変えると痩せるよ 腹持ちもいいし。 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 23:27:09.71 ID:jzH4O0vY] 普通体型の人はウォーキングよりジョギングのほうがいいのかな？ 6km/hでのウォーキング3〜4日に一回休んでるペースで続けてます。まだ2週間くらいなんですが…それとカロリーコントロール。ジョギングだと毎日続かなくて、ウォーキングだと続けることができています。165/66だけどジョギングにしたほうがいいのかな？？ 違うスレでウォーキングだと意味がないというようなことがかかれていたので、不安になってしまいました。 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 00:05:42.59 ID:wWvTVTr9] 【年齢】17歳【性別】 女 【身長】165�p【体重】55kg 【職業・仕事内容・部活等】高校生、卓球部 昨年の冬にストレスで過食し、一気に体型が変わりました。 体重は太る前+2kgまで一年かかって戻しましたが、体型はパンパンになってたのがよくなった程度で殆ど変わりません。 寧ろ以前よりもつまめる柔らかい肉が増えました。 脚全体(特に太もも)とお腹が酷いです。 "肉を落とす"ことを重点におきたいのですが、何に注意したらよいでしょうか…教えてください 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 00:35:18.49 ID:Ecs08DLC] >>649 やらないよりやったほうが良い。 ただし効果と言う形ではウォーキングは短時間だと大して意味が無い。 ウォーキングとジョギングなら強度が高いジョギングの方がそりゃ効果見込める。 とは書かれてなかったかい？ 俺ならこう答えるわな。 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 00:36:56.92 ID:+aLO6QBj] >>649 自分にあった負荷で続ければいい 意味ないことはない ただ同じ時間でもカロリー消費が多いのはジョギング 一日5分ぐらいをジョギングにしたり その時間を徐々に増やしていってみたら？ >>650 >>"肉を落とす"ことを重点におきたいのですが こんなアホなこといってないで しっかり部活やれ 過食やめれ 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 00:52:54.08 ID:GMGInBPl] >>650 注意することは… 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　γ 口で言ってばかりいないで実際やることだお　（　＾ω＾　） 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/17(水) 06:42:51.90 ID:cqlZhW3y] >>650　お菓子を食わないこと 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 08:16:13.07 ID:neCtnFRQ] >>650 165もあるなら思春期だしそんなもんだと思うがなー 部活頑張って体重落とすのがいいかもね 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/17(水) 11:18:37.15 ID:Gbf+lI9Q] >>650 元卓球部だけど、フットワーク悪くなってない？ フットワーク練習をみっちりやればいいのではないかな。 フットワーク向上も見込めると思う。 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/17(水) 15:37:59.62 ID:Lif1daZN] 【年齢】18歳【性別】 女 【身長】160�p【体重】50kg 【体脂肪率】 18% 【職業・仕事内容・部活等】 学生 【食事内容・摂取カロリー】 朝ヨーグルト、バナナ、シリアル等/昼サンドイッチ＋果物/夜和食中心 【ダイエット開始時・内容】 52Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 今までスポーツは色々とやってきて部活引退した今も 週4ペースでジム通っています。1ヶ月前までは48までいったんですが なぜか一気にリバウンド？体脂肪率が2%増えました。 2%ってやっぱり大きいですかね あと太もも太いんですがそれは筋肉の場合 スポーツやめると自然に落ちるものですか。。？ 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 16:47:31.71 ID:+aLO6QBj] 最近の釣りは10代に設定するのが 流行なのか？ 一回の測定での2％は誤差でも普通に出るレベル 使わない筋肉は落ちる 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 18:53:25.66 ID:dwiZue9J] 7時間突っ立てるだけで痩せられる？ かなりキツイんだが 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 19:37:46.19 ID:uD3DkUiT] >>651 残念ながら… そういうふうにかかれていればよかったんですが…運動負荷は違うのは十分に承知していますが、やはりまったくやせないといわれると不安になってしまいます。 今日は雨と風でウォーキングは厳しい天気ですね… 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 19:43:14.64 ID:ntrHFRec] >>659 そしたら立ち仕事のラインの人は全員痩せている事になるぞ 俺は３日で慣れたぞｗｗ 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 20:39:30.86 ID:wXWJKnrq] 俺は立ち仕事1年経ってもまだ慣れない('A`) 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 21:32:31.35 ID:PKjFwYdo] > 【年齢】25歳【性別】 男 > 【身長】175�p【体重】58.5kg > 【体脂肪率】 13.5% > 【職業・仕事内容・部活等】 事務 > 【食事内容・摂取カロリー】？ > 【ダイエット開始時・内容】70 Kg > 【ダイエットはいつから始めた？】 １年半くらい > 【テンプレ全部読んだ？】 Yes > 【疑問点】 大部脂肪を落としたのですがまだ下っ腹、脇腹が気になります。 一ヶ月前あたりからダイエットメイン→ダイエットの比重を落としつつ筋トレに移行しました。 現在のメニューはジョギング5~6キロ、公園で懸垂、デッドリフト、家で腹筋、ひねり腹筋、腕立てという感じです（ジョギング、公園メニューは二日やって一日休み、家での筋トレは一日おき）。 これを一ヶ月で体重微減、体脂肪1%減という成果なのですが、『一ヶ月で体脂肪率1%減というのは多いのか少ないのか普通なのか』を今後の指標のためにお聞きしたいです。 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 21:50:02.73 ID:fAjhNV+Y] >>663 体重の変化は前月から何パーセント落ちたかなんだけど、体脂肪の場合は率の変化よりも 量がどれだけ（kg）減ったかで比較したほうが分かりやすいです。 で、メインの質問の方はわからないという回答になります。 誤差の内みたいな数字ですから。 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 22:09:15.58 ID:Q4NrPenG] BMI25：小デブ BMI28：デブ BMI30：大デブ BMI35：巨デブ ぐらい？ 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 22:25:49.93 ID:NUwLsDqH] >>664 そうですか。返答ありがとうございました。 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 22:33:45.62 ID:IRn7jG0+] >>665 BMI23 小デブ予備軍 も追加 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 23:05:43.15 ID:wifRRy21] >>663 その身長体重でこの先1%ペースで減らすって普通じゃない気がするんだが 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 23:29:11.32 ID:1vt4KAJQ] >>668 下っ腹と脇腹にまだ脂肪（感覚的にはソフトボールくらい）があるので、それをなくして常時腹筋割れてるくらいまではいきたいなと思ってます。ですので筋トレ重視で体脂肪率10%くらい（無根拠ですが…）までいったら自分の理想とするところにいけるかなと。 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 23:30:58.32 ID:6Gh86fjw] 【年齢】29歳【性別】 男 【身長】163�p【体重】86kg 【体脂肪率】 不明 【職業・仕事内容・部活等】無職 【食事内容・摂取カロリー】昨日までは過食症並に高カロリーバカ食い(1日1食) 弁当(焼肉、ハンバーグ、からあげ)、宅配ピザMサイズ2枚とポテトとラザニア、マック(月見4個、フライドポテト、チキンナゲット)を日替わりで食べてました 【ダイエット開始時・内容】86Kg 【ダイエットはいつから始めた？】昨日 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 2010年10月に仕事を退職して去年の10月にバイトを始めるまで無職が続き76ｷﾛが91キロになりました 去年の10月にカラオケ店でバイトを始めて人並みかそれ以上に食べてたが体重は年始の時点で72キロまで落ちました 6月に退職するまで72〜74キロの間で推移してましたが退職から昨日までに86キロまで増えました むしろここ2週間で一気に増えた感じです。 そろそろ就職活動をしないとと焦り始めましたがスーツは入らず肥満体系で見栄えも悪く昨日からダイエットを開始しました エアロバイク(ツイスタースリム)を30分と水平足踏みを300回をしてますが痩せますかね？ 目標は1ヶ月で70キロを割りたいです。最終目標は学生時代と同じ57�`前後です。 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 23:37:11.87 ID:7+HpDS0M] >>670 成功を 　　　 γ ヾ（　＾ω＾　）ﾉｼ 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 00:53:09.46 ID:FajcuaLG] >>670 エアロバイクをあと30分 時々水泳30分、ジョギング30分も混ぜる 炭水化物摂取を最低限まで下げる で確実に達成する 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 01:33:12.09 ID:EWWhlcVz] >>670 大丈夫だよ！君なら痩せられるよ！ ドンドン途中経過を報告するんだ！ 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 01:49:25.74 ID:3w/5kKc7] >>673 ここで報告させんな 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 01:54:49.31 ID:lNDeX56u] >>672 それは分割でも良いですか？ 水泳は無理なので朝にジョキング60分して夜にエアロバイク60分と足踏み300回なら出来そうです 一気はちょっと続かないような気がするので・・・ 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 07:32:09.41 ID:Ukzecg9A] 【年齢】歳【性別】 男 【身長】176�p【体重】67~69kg 【体脂肪率】 11~13% 【職業・仕事内容・部活等】調理師 8時間労働 【食事内容・摂取カロリー】一日2食 1500Kcal以下 【ダイエット開始時・内容】 78Kg、食事制限+ウォーキング 【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】ここ1週間運動量を増やしてもちっとも体重が減りません。 運動を増やすべきでしょうか? 今週は月~水と午前中にMets7.9で2時間歩きましたが、体重に変動なしです。(体脂肪は落ちてる) 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 16:04:48.92 ID:6eFRZYT9] >>676 そんな程度のは運動と言わないよ　　　　　　　　γ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　＾ω＾　） 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 21:47:01.73 ID:3w/5kKc7] >>676 その体脂肪からじゃそう簡単に落ちないでしょ 減らしたければ増やしたほうが良いんじゃない 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 01:04:45.02 ID:UrTG9SWF] 【年齢】28歳【性別】 女 【身長】160�p【体重】50kg 【体脂肪率】 21% 【職業・仕事内容・部活等】室内、軽作業とデスクワーク半々 8時間 【食事内容・摂取カロリー】一日2食or３食 1200Kcal以下 【ダイエット開始時・内容】 49kg(体脂肪率24％)→53kg、ランニング 、ジムで筋トレ30分を週2~3回 【ダイエットはいつから始めた？】 1年前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 ひどいむくみ体質。食は細い。 体重に対して太すぎる下半身を引き締めようと、運動を始めました。 筋肉を増やすため半年かけて食事を増やし増量後、減量して元の体重に近づいてきました。 下半身は以前よりむくみにくくなり、すっきりしてきたと思います。 が、ダイエット前は細かったウエストが何故かプヨプヨになってしまいました。 二の腕もなんか太い。脂肪かむくみかは判断がつきません。 筋トレは下半身重視ですが、腹筋背筋二の腕などバランスよくしているつもりです。 部分やせは不可とのことですが、筋肉のつき方が変化したことで むくみやすい部位が変わるということはあるのでしょうか？ 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 01:53:50.15 ID:uzc2Iiip] >>675 分割でもおｋです というより最初は分割がいいです 疲労や筋肉痛がきつめならその日は絶対休息日にしてください 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 01:59:34.48 ID:jwS1Yte+] >>679 そもそもむくみはストレスや病気起因じゃないなら主に食生活面の問題。 塩分摂り過ぎだと起こりやすい。 それ以外だと生理や妊娠や喫煙とかでも起こりやすい。 一度自分の食含めた生活習慣見直すことをオススメします。 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 07:17:01.54 ID:UrTG9SWF] >>681 情報後出しですみません。 ダイエット以前から、むくみ系のスレを見て食生活は気を遣ってるつもりです。 減塩、カリウム重視、水を飲み過ぎないなど。漢方も試しました。 だけどなかなか思い通りに体質改善ならず。 朝のまぶたパンパンがマシになったかな？程度でした。 せっかく脚が細くなってきたのに、素直に喜べません。 シェイプアップ難しいです。 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 07:19:13.20 ID:UrTG9SWF] >>681 お礼が抜けてました。レスありがとうございます。 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 08:41:45.56 ID:LR/VZceQ] 漢方試してみたら？ できればちゃんと診察してもらうのがいいけど、市販でも「水太り」系の漢方あるし 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 09:27:55.39 ID:bU+I2GsW] >>684 『漢方も試しました。』って書いてあるのが読めないほど、日本語が不自由なの？ 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 09:52:45.84 ID:flmiexwA] >>679 増量→減量のサイクルで元の体重に戻した時に以前より引き締まってなければ残念ながらそのサイクルは失敗です。 でも悲観する事は無いよ。 失敗から学ぶ事は多いし、それを次に繋げればいいんだから。 恐らく増量時に筋量が増えていないんだと思います。 特に上半身。 減量に比べて、増量は難しいからね。 それと >体重に対して太すぎる下半身を引き締めようと、運動を始めました。 この場合重視するのは上半身でしたね。 とりあえず筋トレのメニューを見直して、特に上半身を頑張りつつもう少し体重を落としましょう。 多分それだけで大丈夫だと思うけど、どうしても上半身と下半身のバランスが綺麗にならないのなら、もう一度増量にチャレンジだ。 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/19(金) 17:56:32.46 ID:vVxgPNXE] >>680 了解です ありがとうございます 頑張ります 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 19:02:14.85 ID:UrTG9SWF] >>686 下半身太りと脚のむくみには、下半身の筋トレではないのでしょうか？ 下半身は引き締まってきてるから、完全な失敗だとは思いませんが（そうでないと心が折れてしまうw） おっしゃるとおり、たるんだ上半身の筋トレを重視しつつ あと2kgほど落とせるようにがんばってみます。 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 19:09:52.02 ID:YMIKz4Td] >>688 むくみにはマッサージが一番、リンパマッサージ　でググってごらん 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 19:41:27.01 ID:UrTG9SWF] たびたび後出しでごめんなさい。 リンパマッサージも精油＋ホホバオイルで日常的にやってます。 ほんと自分でもどうしてこんなにむくむのかわかんない。 朝と夜で足首の太さが2cm変わる日もある。 でも、文句ばっかり言ってても仕方ないから できることからコツコツがんばります。 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 19:42:10.80 ID:UrTG9SWF] たびたび後出しでごめんなさい。 リンパマッサージも精油＋ホホバオイルで日常的にやってます。 ほんと自分でもどうしてこんなにむくむのかわかんない。 朝と夜で足首の太さが2cm変わる日もある。 でも、文句ばっかり言ってても仕方ないから できることからコツコツがんばります。 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 19:45:35.27 ID:YMIKz4Td] >>691 後考えられるのはビタミンミネラルのバランスが崩れている事かな？ マルチビタミンミネラルのサプリは摂っている？ これも後出しかな（笑） 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 19:52:50.45 ID:UrTG9SWF] まさかの後出しです・・・ いろいろアドバイスいただいてるのに、ほんと申し訳ないです。 サプリ、マッサージなどググってでてくるものは一通り試したつもり。 あと、書き込み失敗してだぶっちゃいました。ごめんなさい。 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 20:00:49.61 ID:7RuvllD7] >>691 あまりに浮腫むなら病院いってみたら？ 腎臓わるいと浮腫むよ わたしは漢方でむくみ改善されました。 漢方もいろいろ種類あるから他の種類の漢方試してみてはどうですか？ 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 20:17:07.55 ID:UrTG9SWF] そうですね。もう少し減量を頑張りながら様子を見つつ、 病院も視野に入れて考えます。 せっかくだから、漢方についても改めて相談してみようかな。 いろんな方にレスをいただいて、少し気持ちが晴れました。 ありがとうございます。 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 20:29:14.78 ID:flmiexwA] >>688 むくみに関しては他の人に任せるw ダイエットにおける筋トレの主目的は減量中に起きる代謝と筋量の減少を抑制する事。 という事はサイズに関して言えば「細くなりすぎない」ためにするものだよ。 なので太くて気になる部位より細くなりすぎそうな部位こそ重視すべきです。 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 20:37:30.62 ID:flmiexwA] それと増量については安易に取り組まない方がいいよ。 「脂肪を減らしたい（細くなりたい）」と「筋肉を増やしたい（太くなりたい）」のどちらを重視、あるいは優先するのか。 前者なら減量、後者なら増量だ。 あなたの場合なら恐らく下半身の太さが気になるっていう事だったので、増量は必要なかった。 少なくとも時期尚早だったと思います。 細くなり過ぎないように上半身の筋トレをしっかりやりつつ（もちろん下半身もやった方がいいです）、ゆっくり減量すべきだったと思う。 その結果、下半身は引き締まったんだけど上半身が貧相になっちゃったのなら、そこで増量ですね。 増量時にはとにかく筋トレをきちんとやる事に尽きる。 減量なら体重さえ落ちれば脂肪も必ず減るけど、増量の場合は体重と脂肪は増えても筋肉が増えるとは限らないから。 ウエイトトレーニングの基礎的な知識とスキルを身につけてからじゃないと増量は厳しいです。 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 01:08:45.39 ID:rRUZLQ7q] 筋トレしないと筋肉つかないって思ってる人多いよね 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 07:45:03.96 ID:elQ61mQ2] 朝起きるとお腹（皮下脂肪）が引き締まって感じるんだけどなんで？ ご飯食べて時間が経つにつれいつものぶよぶよおなかになっていきます。 これは寝起きは水分が減っているからなのでしょうか？ それとも夕方に向けて浮腫み出しているからなのでしょうか？ 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 08:27:32.56 ID:TKdGLycB] 679です。ご指導ありがとうございました。 少食だけど美味しいもの好きで、このまま加齢で基礎代謝が落ちていくと 体型維持・改善のためには何も食べれなってしまう？それは困る それに、筋肉増えればむくみもマシになるかも？と考え、増量に取り組みました。 一応いろいろ調べてから増量したつもりでしたが、 やはり初心者には難しかったかもしれませんね。 落ち着いて見返すと、脚は自分比ですっきりしたとはいえ細いほうではないし、 ウエストも前よりぽちゃってるけど普通の範囲でくびれもある。 筋トレの配分を微調整しながら減量を続ければ、全身のバランスがとれそうな予感がしてきました。 もうしばらく頑張ります！ 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 10:38:47.73 ID:lLFwoL3x] >>699 多分むくみだろうなぁ 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 11:39:28.85 ID:4BvTEyND] >>698 いるw　本当にバカだと思うよ・・脳筋とはよくいったものだ 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 12:02:51.16 ID:gAUE3hvm] >>698 そういう奴は お散歩程度の運動でつく筋肉は 端から想定してないんだろう 必要な筋肉と元からついてる筋肉のレベルによる 704 名前：質問 mailto:sage [2012/10/20(土) 12:18:38.05 ID:PZbLdzLd] ダイエットの減量期を終えて６３キロまで落としたんですが気の緩みからドカ喰いを繰り返し１週間で７０キロまでリバウンドしました…（先週の土曜日） 今週から気を引き締めて普通の食生活（１８００キロカロリー程度）に戻したら６３キロ（今朝）に戻っていました… これはどういう現象なんでしょうか？ 普通に考えたら１週間で７キロも痩せないですよね… スペックは２７♂身長１７３センチ 運動は今も継続中で週４の水泳クロール２０分と週３の自重筋トレ（腕立て背筋、足上げ腹筋）をやっています。 因みに減量期の摂取カロリーは１０００キロカロリー以内でした。 今はまだ適切な摂取カロリーが分からないので、とりあえず１８００キロカロリー程度で様子見の段階です。 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 12:27:35.39 ID:4BvTEyND] >>703 必要以上の筋肉を付ける奴の意見は除外しろって事だよ 言ってる意味わからない？ 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 12:37:22.71 ID:IOZe+rnl] >>704 グリコーゲンの増減に伴う水分量の変化ではないでしょうか？ 減量期と言えどもその体格で1000切るのはちょっときついんじゃないでしょうか。 >>698 筋トレしないと筋量は絶対増えないとは言いませんが、筋量を増やす手段としては筋トレ、特にウエイトトレをする事が 最も楽で、しかも効果が高いよ。 時間も労力も少なくて最大の効果が得られる方法があるのならそれを選ぶ方がいいんじゃないでしょうか。 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 13:04:07.40 ID:YSQWorbG] 減量しながら（消費カロリー＞摂取カロリー）の筋トレじゃ、筋肉付かないですよね？ 筋肉維持するための筋トレですか？ 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 13:44:51.37 ID:IOZe+rnl] >>707 筋肥大のための筋トレと筋量維持のための筋トレはほぼ同じだよ。 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 15:29:46.66 ID:ovlc16u6] 朝食バナナ１本とゼロカロリーゼリーを食べたら快便。昼食もやしにミートソースかけてパスタ風にして食べたら下痢(無痛)夕食に舞茸を食べたい。もっとお腹壊しちゃうかな？いつも便秘で悩んでるんだけど。舞茸はバター炒めしたいけどダイエットの敵？ダイエットは今日から。 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 16:34:31.86 ID:q7IasNVA] 【年齢】28歳【性別】 男 【身長】167�p【体重】60kg 【体脂肪率】 13% 【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク 【食事内容・摂取カロリー】 ご飯を茶碗半分くらいにしてあとは普通。一日1600Kcal程度 【ダイエット開始時・内容】 60Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前 【疑問点】 テンプレの通り部分痩せは難しいんだろうが、この体重、体脂肪率ながら 腹が少しぷっくりしてしまって。もともとガリだったので。 ぷっくりな腹を引き締めつつ２，３kg減らしたいんだがやはり有効な運動は腹筋かね？ 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 16:48:56.59 ID:gAUE3hvm] >>705 どのレベルで必要としてるかは その人によるからな あんたが筋トレ嫌いで筋肉のない体がいい ならしなけりゃいい でもやったほうがいろいろ捗るぞ 言っても無駄だろうけど 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 19:23:22.50 ID:jj/SvrP/] >>710 腹筋って何の種目やるつもりでいるのかな？ 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 20:29:38.77 ID:q7IasNVA] >>712 何をやれば腹筋がつくかが聞きたいのです。要はだらしない腹を 直したいわけで･･･。とりあえず、普通の腹筋運動を継続的にやることを考えてますが。 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 21:17:39.66 ID:jj/SvrP/] >>713 いや、その「腹筋運動」って何を想定してるのかを聞いたんだけど。 腹筋の種目だけでも結構あるので。 ま、最近はスクワットが効くってのも知られるようになって来てるけどね。 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 21:27:16.51 ID:enpkWkhk] >>709 それを一生続ける気があるなら止めないがな。 まあもって三日か。 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 21:35:15.37 ID:q7IasNVA] >>714 部活でやるような一般的な腹筋です。結構あるならその結構ある中で 効果的なのを教えていただければ助かります。 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/20(土) 21:50:52.76 ID:WLxMQjbH] >>704 短期的な体重の変化は、 １．循環体液量の変化 ２．食事や飲水直後の一時的増加 ３．体重計の測定誤差 ４．着衣の重量 このどれかだと思っていい。 体液量はバカにならないよ。なんせ体重の６割が水分だからね。 体液が増減する理由はいろいろあるけど、たとえば食塩摂取量を減らせば、 浸透圧を保つために体液はその分減る。これだけでも数日で数キロ変わる。 食事や飲水直後の一時的増加も大きい。ビールとか１リットル以上飲めば、 それだけで一時的に１キロ以上は重くなるわけだ。 体重計も以外と設置場所で誤差がある。±１キロぐらいは普通に変わる。 そういうわけで体重は毎日できるだけ決まったタイミングで、 同じ場所で図るようにするといい。短期的増減に惑わされなくなる。 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 21:52:06.52 ID:jj/SvrP/] >>716 まースクワットはするとして、ドローイン、プランク、サイドプランク、ロシアンツイストあたりで。 ハンギングレッグレイズ、ドラゴンフラッグあたりはきついだろうなあ。 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 02:31:24.13 ID:70jwXGwU] 脇腹の肉落ちねー… 720 名前：704 mailto:sage [2012/10/21(日) 05:23:51.79 ID:YOcvtaa7] 亀ですが、回答ありがとうございます。 体液って凄いんですね。 この場合、太ったのではなく増えたが正しいみたいですね。 だからといってリバウンドしない体になった、体重のセットポイントが修正されたと判断するのはまだ早いですかね？

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