【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart133

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/16(日) 01:28:33.95 ID:WoImAuSF] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart132 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1345714914/l50 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 00:54:44.83 ID:G4obQUUk] >>548 あなた、数日前にも同じ事質問してなかった？ 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/10(水) 01:13:38.61 ID:lcmb05tx] >>551 完璧ではないです タンパク質はなるべくとるようにはしてます。アーモンドやオーガニックドライ無花果とかをおやつにしてますね。80キロカロリーを目安に >>552 くだらないなんちゃらで質問しました。 今回は運動などを含めた視点でアドバイスほしく書き込みました 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 07:29:10.72 ID:+HvS3Wzt] 夕食前にところてん愛用してたのですが10月入ってからスーパーでところてんまったく見かけません！ キャベツ以外でよい代用品ないですか？条件は包丁使わない、ノーカロリー(またはそれに近い)、安いとありがたい、固形、です。 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 07:36:05.00 ID:Ky5b1mlo] >>548 急にカロリー欠損をガッツリ作ろうとするから代謝がおかしくなるのよ。 体重維持だった時から、食事を240kcal減らし、240kcal運動すれば、 2�s/月で減ってくちゅうの。 >>554 水で作った寒天を冷蔵庫に大量にストックしておき、 それにノンカロリーコーラかけて食うべし！ 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 07:49:19.27 ID:7pPr9c8h] >>554 さしみこんにゃく 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 12:38:35.45 ID:bd3y7WsK] BMI18からのダイエットについてなんですが、ある程度食べて、ウォーキングやジョギングなどの運動と筋トレをするいわゆる普通のダイエットでは痩せません現状維持で精一杯です どうしたらいいですか？ 154cm44kg18歳女 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 12:54:22.78 ID:KsteI/SE] 運動が足りないんじゃないですかね 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 15:41:18.86 ID:V6TkKzW9] 食事が多いんじゃないですかね 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 15:46:58.77 ID:Vy5lrJls] 運動と食事の量がどちらもわからないからなんとも。 その書き方だと、ウォーキングやジョギングを 毎日2時間ぐらいやってるのかね。 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 16:14:38.50 ID:bd3y7WsK] 食事は朝昼は和食を食べて、夜は野菜とたんぱく質のみ食べます これで大体800〜1000�iくらいです 運動はウォーキングを午前中に一時間と晩御飯食べたあとに一時間です あと、半身浴を20分した後、インスパイリングエクササイズ（骨盤矯正）を10分して寝ます 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 16:47:40.92 ID:V6TkKzW9] まぁ減らないなら食事減らして運動増やすしかないだろ 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 17:14:03.20 ID:AsBgsi/t] >>557 現在の体脂肪率と目標の体重/体脂肪率は？ 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 17:31:06.70 ID:bd3y7WsK] 現在の体脂肪は18〜20です 目標は40kg 体脂肪15％ 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 17:37:54.56 ID:k+4yqlE8] >>561 朝、果物にする。酵素とるといい。 はやりのスムージーがいいかと。 昼夜はいままでどおり で、おなじように運動で落ちるかと。 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 17:58:21.98 ID:KsteI/SE] 痩せすぎっす 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 18:52:52.72 ID:bd3y7WsK] 酵素を摂るということは、生野菜のサラダでもいいんでしょうか？ そうすると朝はスムージーだけとか生野菜のサラダだけとかのほうがいいですか？ 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 19:06:25.98 ID:3HVx00Qj] 野菜や果物を摂るのは悪いことじゃないけど酵素ってのは胡散臭いよなあ。 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 19:15:35.38 ID:k+4yqlE8] 果物から少しでも酵素とれるよね。 それがいいたかったんだけど。 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 19:28:12.95 ID:AsBgsi/t] >>564 今以上痩せると、生理が止まちゃったりするかもしれないよ。 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 19:48:56.73 ID:8SA1pRFj] なんだよ酵素ってｗ味噌汁飲みゃあ取れるんだよ 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 20:46:08.67 ID:b+w4n4WG] >>564 体脂肪率15%なら十分痩せてる。 腹とかの脂肪を落とくて40kgって言っているのならまだ意味はあるが、 漠然と40kgと言っているのなら、40kgになっても理想の体型にはならないんじゃ 無いかね。 モデルみたいな体型になるには産まれつきの骨格も大きな要素。 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 21:14:39.49 ID:bd3y7WsK] お腹ではなく、尻の脂肪を落としたいんです 身長の割りに尻がデカいんで、パンツがなかなか履けません 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 21:54:07.27 ID:bjEpo2tB] 重い消化器系の病気で、一日半分以上は臥せってます。 食欲もなく、仕方ないから少し食べる程度。どんどん痩せてます。 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 22:41:17.28 ID:b+w4n4WG] >>573 単に骨盤が大きいだけに一票。 本来は女性としては優れたことなのだが。 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 08:41:35.74 ID:z1WjbJqQ] >>573 尻はでかいほうがいい！ 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 08:49:11.52 ID:M4sJp5PA] >>573 ウエストさえ細ければおｋ 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/11(木) 15:13:13.63 ID:GWcoRLnL] >>448ですが、レスしてからも体重を気にせず食事をきちんととっています。 3時のおやつはたまにの生活です。 以前運動とかいたのですが子供が小さいため wii fitのながらジョギングを１時間程度、普段はベビーカーでぶらぶらお散歩程度です。 以前は空腹の感覚がよくわからなかったのですが最近はすぐにお腹が空きます。 夜wiiや筋トレなど身体を動かすとすごくお腹が空くんです。 最近我慢できずドライフルーツとか食べるんですがなんだかよくお腹が空いて これは悪い兆候ですか？？ 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 15:33:10.36 ID:5Nzk11NJ] >>578 一日一食や間食ってのを単純に喰いすぎなんだよあんたはｗ 食事の回数以上にカロリーを気にしろよ 一日1000ｋcal以下にすれば確実に痩せるわｗ 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 15:58:57.34 ID:0FApDP03] >>578 必要な栄養摂ってれば、お腹が空くか空かないかは、健康には影響しない。 157cm49kgならば、標準体型。42kgだと痩せ過ぎ。 既に標準体型の人が健康的に痩せるには運動増やすしか無いと思うよ。 不健康に痩せてもいいのなら食事の量減らせば痩せるけど。 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 16:25:41.13 ID:Imem51DM] 1000�i以下にしてるけど、便秘になるだけで痩せないよ〜 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 16:28:03.63 ID:0FApDP03] >>581 これまた、 既に標準体型の人が健康的に痩せるには運動増やすしか無いと思うよ。 不健康に痩せてもいいのなら食事の量減らせば痩せるけど。 じゃないかね。 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 16:43:31.85 ID:nP8qOmPx] >>581 たまに焼肉でも食ってでかいのブリバリひっとけ 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 18:11:00.41 ID:9g0eYLQx] >>581 下剤飲んでみたら？ 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 18:21:55.28 ID:OmIzLgHO] BMI16〜17の間に落ち着いたのですが、やたら揚げ物が食べたくて食べる機会が増えました。 食べるときはコロッケ一つとか、唐揚げ棒1本とかの単品たべなのですが、体が油を欲しがっているのでしょうか？ 痩せてからのほうがカロリー高いものを欲しがるきがします。 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 18:25:40.77 ID:51+a3sGi] >>585 体じゃなくてお前がほしがってるんだろｗ 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 20:25:15.71 ID:Cr+FAw96] >>573 というか男性でも体脂肪１５％はやや痩せに入ると思うよ 女性の場合は痩せすぎな部類 女性は痩せすぎに憧れるのかもしれないけど多くの男性は好まないと思うよ 正直現状維持で俺は十分だと思う 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 20:43:42.13 ID:F1WIrV8g] 病気が一番いいですね。節食どころか無理に食べるようにしてますが、 どんどん痩せていきます。 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 20:47:35.10 ID:KxbY2zWi] ダイエットをしようと思い、食事などを全体的に減らしているのですが、 ダイエットのモチベーションを高めるための本や方法などないでしょうか？ 以前はひたすら歩く&極端な食事制限をしていました… 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 21:32:42.09 ID:1OXlGwAF] 何度でも言う。 とにかく今の体重で、1日3食、PFC＝2：2：3で食って健康体になれ！ 減量などそれからだっつ〜〜のっつ！ 糞メディアが垂れ流す、やれ 「驚きの結果っつ！1ヵ月で7�s痩せたっつ！！」 だののプロパガンダに洗脳されるな。それの真似しようと思うなっつ！ 健康体になってからそっから摂取を240kcal（コンビニ梅おにぎり1.5個分）減らし、 運動を240kcalしろ！ そうしたら2kg/月のペースで減ってく。 いきなりカロリー欠損を馬鹿みたいに作るから代謝がおかしくなって、 さらに精神までおかしくなるヤツが量産される。 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 21:34:48.17 ID:1OXlGwAF] 訂正 PFC＝2：2：6 >>589 DVD付きの「スロトレ本」はｵｽﾇﾒ。 それなりに筋トレの種目名や理論的背景が書いてあって、 「良い子の正しいダイエット科学入門」 に成ってる。 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 21:36:33.35 ID:B1Msdz7E] 質問です 生理前に過食した分は生理が終わったら減っていくとよく聞きますが この過食をぐっと我慢して生理前も生理中もいつも通りの食事制限してたら 生理終わった後の体重減は大きくなるんでしょうか？ もしあんまり変わりないなら過食したほうが得ですよね 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 21:45:49.22 ID:1OXlGwAF] >>592 女性だと、排卵〜月経と月経〜排卵で支配ホルモンが変わり、基礎体温が変わる。 基礎体温が変わるって事は基礎代謝まで上下動してるって事。 変動幅は個人差があるだろうけど。 さらに排卵〜月経だとムクミやすく体重が落ちにくい。 よく1日の摂取カロリーと消費カロリーではなく数日平均で考えようって言われる。 それをさらに1ヵ月幅で考えると、 消費カロリー/月と摂取カロリー/月の差のカロリー欠損/月で減量幅/月が決まる。 って事は、答えは自明だよね。 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/11(木) 21:46:17.79 ID:ccrMtZtR] くさい屁がでるのですが、タンパク質の取りすぎでしょうか？ 筋トレしつつダイエットしようとしているので、タンパク質を多くとるようにしています。 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 21:52:05.13 ID:plimHKZ+] 好き嫌いしてるからだろ 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 21:53:49.50 ID:qJF8dvCv] >>594 俺もなった。 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 21:56:50.20 ID:plimHKZ+] 俺はなんない 繊維質重視 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 21:59:19.25 ID:i/S8/JOB] bitikumotimoti 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/11(木) 22:14:40.95 ID:ccrMtZtR] >>595-597　野菜大好きなので一杯食べてますよ。　それでも屁は臭いｗｗｗ 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 22:17:30.75 ID:nP8qOmPx] 屁が臭くて何か問題あんのけ 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 22:17:45.34 ID:1OXlGwAF] よっし、腸内細菌を入れ替える実験だ！ 善玉乳酸菌がたっぷり入ったヨーグルトを毎日摂取！ 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 22:40:51.73 ID:aWzC0feU] >>594 低カーボンの特徴。ケトン体が多いんだろ。体臭も臭わないか？ 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 23:51:55.00 ID:0yT/o5AH] ダイエット始めてから便秘気味になりました 豆腐、納豆、サラダ、春雨スープを主に食べています あとは週4飲食店でバイトしていて、そこでちょくちょく揚げ物とか肉とかつまみ食いしています 便秘なのは食事メニューが悪いのでしょうか？ 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 23:55:16.70 ID:Hto/36OZ] >>592 > 生理前に過食した分は生理が終わったら減っていくとよく聞きますが いや、聞かない。 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 23:56:26.99 ID:Hto/36OZ] >>603 悪いって分ってるんでしょ。それなのに何故わざわざ訊くの? 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 00:02:17.67 ID:C22VI/W3] >>603 食う量が少ないと便通は悪くなる、そんなもんです。 あまりに酷ければ一時的に白米もりもり食べてうんこ出すキャンペーンを張りましょう。 それで駄目なら芋、おから、センナを試すのもあり。 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 00:19:06.29 ID:RFasEVBz] >>606 白米は意味がない。おからは賛成。一杯食え。芋類は出来れば喰わない方が良いな。 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 00:34:23.39 ID:QZdOUHQg] でも夕食白米抜きやったら私も便通悪くなったよ 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 01:54:45.63 ID:RFasEVBz] >>608 そういう意味じゃないだろ。それを言うなら白米よりも玄米か五穀米勧めろよ。ダイエットしてる 人に白米や芋類の高カロリー高G食品勧めてどうするよ。低カロリーで高タンパク、高繊維質 の食品を勧めるべきだろ？もうちっと考えろ。 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 03:15:43.34 ID:C22VI/W3] 別に芋じゃんじゃか食い続けなさいなんてことは言ってま屁ん！ 白米とりあえず家にあるし芋は旬だし、GIなんて先ずは考えずに試しで食うにはもってこいじゃん？ 駄目なら玄米とかいけばいいんですよ 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 03:17:47.36 ID:C22VI/W3] ん？高G食品ってなんだ？ すまんが上のGIなんたらは忘れてくれ 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 04:07:27.42 ID:RFasEVBz] >>611 ＧＩのＩが抜けちまったスマンこ。 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 05:51:13.43 ID:k3Seyale] 人によっては玄米は便秘を起こす。また、健康に良いイメージがあるが、ぬかなどの部分の重金属の問題もある。 GI値という考えも有用なこともあるのかもしれないが、白米が体に悪いとようなイメージは与えないでおくれ。 排泄にもエネルギーが要る。高繊維食を取ったとしても出す力がなければ押し出せない。 そんな人に消化に負担のかからない白米は有効だよ。 もちろん、白米を毎食大量に食うべし、という話ではない。 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 08:47:43.37 ID:vuIBr2Qq] そこそこの便通の悪さなら白米で十分だし別に悪いことじゃない。 ３日以上出ないなら対処したほうがいいけど、隔日で出るくらいならまあそんなものと 思ってもいい。 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 12:11:00.22 ID:n9ZvknwI] 一日運動さぼってしまった場合、食事とかどうしていますか？ 減らしたほうがいいんでしょうか？ 普段は70〜80分のウォーキング、食事は1100kcalに抑えるようにコントロール中です。 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 12:17:28.93 ID:k3Seyale] バカ食いしなきゃ普通でOK てか、いつも1100kcalじゃ低燃費モードになってんじゃないのかな 運動をさぼってしまう日が増えたりやめてしまったりしなければいいんじゃね 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 12:20:25.67 ID:I0DhRXio] もっと喰え 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/12(金) 12:43:40.40 ID:ZruuEpP2] 踏み台昇降運動を毎日一時間（あまり強い負荷は掛けていない）しています 三か月が過ぎ、食事も栄養を考えながら制限し身長157cm体重50kg→体重47kgになりました しかし、太もも、ふくらはぎがかなり太くなってしまいました･･･ 筋肉がついてごついです･･･ 女性です　 ショコ程度では筋肉はつかないと思っていたのですが これ以上ごつくしたくない場合はショコは止めた方がいいのでしょうか？ 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 12:50:25.52 ID:fcxDLzPj] 踏み台を低くしてみては？ 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 12:59:40.57 ID:n9ZvknwI] >>616 ＞てか、いつも1100kcalじゃ低燃費モードになってんじゃないのかな カロリーコントロールはじめる前は全く意識していなかったのですが、以前よりはおそらく摂取カロリーはへっているかと思います。 1100カロリー以下のほうが低燃費モードになりやすいんですか？？ ＞運動をさぼってしまう日が増えたりやめてしまったりしなければいいんじゃね 実は私もそれが心配です。心を強くもって、これを最後にしようと思っています。(どうしてもできない日はあるのでそれは除外して…と考えています) 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 13:33:02.15 ID:C+foHA0z] >>618 普段の生活を含めてそれ以外の要素も考慮してどうかってなるけど、 筋肉は付ける方に比べたら筋肉落とすのはそんなに大変じゃない(中長期で休めばいいだけ) ただ、俺の予想では身長/体重からみた身体全体の周辺比較の体つきでごつく見えるって程度で、 実際は筋肉関係無いと思うだけーにしか見えない。 もしくはいつのもアスペさんのなりすましか、質問にかこつけた自慢か。 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/12(金) 14:26:51.58 ID:ZruuEpP2] >>621 返答ありがとうございます ここに書き込みをしたのは初めてです 落としたかった脂肪は下腹、腰回りでした 足はもともと比較的細かったです 今は上半身ばかり痩せてしまって、それなりに腰回りも痩せている様ですが 足が･･･ もともと細いGパンをはいていたので今はきついです 体重は理想的に落ちてくれたのですがこれでは･･･ 腹筋の筋トレに切り替えた方がいいのでしょうか 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/12(金) 14:38:44.50 ID:ZruuEpP2] >>619 返答ありがとうございます すいません　せっかくくれた返答に気がつきませんでした^^; そうですね、低くして時間を長くすれば負荷は軽く いままでと同じ運動量になりそうですね 上に筋トレに切り替えようか質問いたしましたが とりあえず両方やってみようと思います アドバイスありがとうございました 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 14:48:27.06 ID:MceH8xis] >>618 むくんでるだけじゃない? あとは、気にし過ぎか。 女子陸上選手くらい筋肉付いてたら太くて嫌だと思ってしまう人? むしろ健康的でよいと思うんだけどね。 それよりも太いんなら、まだ落とせる脂肪があるってことじゃないかね。 まあ目立ってしまう体型というのはあるかもしれない。 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 15:37:28.41 ID:qPLzQSAN] 一時的に筋線維が水分溜め込んでるだけかもよ。 太腿とフクラハギのサイズを測り、1週間ほど ショコ休んでまた計って、でしぼんでたら筋肉じゃなく 水ブクレだよ。 水ブクレなら気にせずショコ続ければ、皮下脂肪が 薄くなって細くなる。 水ブクレじゃなく筋肉だったのなら、踏み台低くして テンポ上げれば消費カロリー/時を減らさずに済む。 ドローインしながらとか、腕でチューブ引っ張ったり ペットボトル持ったり百均で売ってるリストウェイト 巻いて腕振ればさらに消費カロリー/時が上がって 時間の節約になる。 要は心拍数を上げれば良いだけの話だから。 もちろんDVDダンス系の脚は平地でステップ踏むだけの 上半身トレに変えても良い。 1週間ショコ休むってのが気になるなら、その間は ダンス系で繋げば良いし。 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 15:59:00.32 ID:qPLzQSAN] ウエストラインが気になるなら腹筋トレはした方が良い。 腹筋が腹圧を支えられるようになりお腹ポッコリが改善する。 各種腹筋とそのツイスト版をやる。ドローインも有効。 内臓脂肪＆皮下脂肪を減らしたかったら何らかの 有酸素をすべき。ショコでもダンスでもウォークでも ランでもバイクでもスイムでもかまわない。 心拍数さえ上げれば何でも良い。 脚の筋肉を太くしたくなかったら脚への負荷をあんま かけなければ良い。 この3項の最適解をやれば良いわけ。 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/12(金) 17:57:26.37 ID:ZruuEpP2] >>624 >>625 >>626 さまざまなアドバイスありがとうございます 台を低くしてテンポを上げてペットボトルを持って ショコを続けたいと思います いままでと同じ時間で済みそうです ありがとうございます 腹筋もやはり必要ですね ツイスト版を検索して実行してみます みなさん、ありがとうございました 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/13(土) 00:26:49.63 ID:RVe77adn] このHP分かり易い 腹直筋→kintore-fitness.com/menu/menu4.html 腹斜筋→kintore-fitness.com/menu/menu10.html 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/14(日) 18:14:03.28 ID:NQQiWIcD] >>627 昇降台はスロジョグより筋トレ効果があるって試してガッテンの本に書いてあった スロジョグもしくはウォーキングやればいいんじゃないかな 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 11:43:50.01 ID:kPLM/x3o] 154cm44kg 体脂肪20前後 基礎代謝1038�i １ヶ月で−3kgが目標です１日何�iの食事を摂ったら達成できますか？ 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 12:39:08.37 ID:R4MYM1Hw] >>630 脂質のグラム当たり熱量は9kcal前後 体脂肪のグラム当たり熱量は7kcal前後 以上 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 16:44:49.02 ID:/LuoXukG] >>620 低燃費モードなんて便利な物が存在するなら、軍隊やNASAが 利用しないわけがないだろう。少ない食料で通常の運動が出来るんだぞ。 世界の食糧問題もかなり解決する。 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 18:22:58.65 ID:q357fN9R] >>632 ん？食料が少なくなれば通常の運動ができなくなって、動きが鈍くなる→エネルギー節約ってこと。 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 18:31:27.92 ID:h0rcRefR] どっちにしても運動は下手なうちは無駄な動きが多いけど、だんだんフォームとか改良されていって燃費は良くなるだろうな 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 18:40:26.72 ID:7UDhCl9k] >>632 効率良く動くようになっても戦闘できない状態じゃ意味無いだろう… 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 18:45:06.01 ID:1kQuNYmo] 低燃費っていうのは代謝が想定以上に下がった状態の事でしょ。 急激なダイエット、特に食事制限だけ、食事制限と大量の有酸素とかだと起こりやすいよ。 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 19:05:55.63 ID:h0rcRefR] 低燃費のままの方が食費助かるね 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 21:38:08.52 ID:WOrHdwOk] 質問だが職場が変わって7時間立ちっぱなしになったんだがこれだけで痩せる？ 今までは90分走ってたが実際7時間立ちっぱなしのがキツイんだが 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 21:51:11.55 ID:Z4P8Q9c9] もっと燃費悪い体になってほしいな 食べた量の半分しか吸収されないとか 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 22:04:40.65 ID:7UDhCl9k] >>639 そういう身体は長年の蓄積の結果だからな。 何年何十年かけてそうなったものだから、数ヶ月でどうこうってやっぱり歪みが生まれるわけさ。 緩やかにそうなったから、緩やかにまたやせていけば良いって考えはそういうところからあるのだし。 意外とでかいのは幼少の頃の生活環境だったりするし。 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 02:18:23.59 ID:h3xx5280] 食っただけ太り食わなかっただけ痩せる体が一番よ 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 12:26:13.10 ID:QpYPu0lN] >>639 食べた量の半分しか吸収してほしくないなら、食べる量の半分を食物繊維にすることくらいしかないな 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 13:25:19.76 ID:r8yTpxRg] 日本人って消化吸収されにくいものよく食ってるよな 海藻、きのこ、こんにゃくとか 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 13:29:04.62 ID:QpYPu0lN] ゴボウとかもあんまり海外では食べないらしい ゴボウは一応カロリーあるけど 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 19:10:41.47 ID:9W8Qoqyo] ゴボウ食べるとお通じが半端じゃないくらい良くなるよな 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 19:14:25.61 ID:6ND2xmuI] >>645 コボウの毒素が影響しているのかもね。 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 23:09:44.15 ID:vmq5R9Q9] 夕食に炭水化物とるのやめてたけど、 今日から普通の夕食にして人体実験する 体重が維持するのか増減するのか楽しみだ 減ってくれれば今後とダイエットが楽になるのにな 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 23:15:51.99 ID:6ND2xmuI] >>647 主食を米や小麦からじゃがいもに変えると痩せるよ 腹持ちもいいし。 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 23:27:09.71 ID:jzH4O0vY] 普通体型の人はウォーキングよりジョギングのほうがいいのかな？ 6km/hでのウォーキング3〜4日に一回休んでるペースで続けてます。まだ2週間くらいなんですが…それとカロリーコントロール。ジョギングだと毎日続かなくて、ウォーキングだと続けることができています。165/66だけどジョギングにしたほうがいいのかな？？ 違うスレでウォーキングだと意味がないというようなことがかかれていたので、不安になってしまいました。 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 00:05:42.59 ID:wWvTVTr9] 【年齢】17歳【性別】 女 【身長】165�p【体重】55kg 【職業・仕事内容・部活等】高校生、卓球部 昨年の冬にストレスで過食し、一気に体型が変わりました。 体重は太る前+2kgまで一年かかって戻しましたが、体型はパンパンになってたのがよくなった程度で殆ど変わりません。 寧ろ以前よりもつまめる柔らかい肉が増えました。 脚全体(特に太もも)とお腹が酷いです。 "肉を落とす"ことを重点におきたいのですが、何に注意したらよいでしょうか…教えてください 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 00:35:18.49 ID:Ecs08DLC] >>649 やらないよりやったほうが良い。 ただし効果と言う形ではウォーキングは短時間だと大して意味が無い。 ウォーキングとジョギングなら強度が高いジョギングの方がそりゃ効果見込める。 とは書かれてなかったかい？ 俺ならこう答えるわな。 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 00:36:56.92 ID:+aLO6QBj] >>649 自分にあった負荷で続ければいい 意味ないことはない ただ同じ時間でもカロリー消費が多いのはジョギング 一日5分ぐらいをジョギングにしたり その時間を徐々に増やしていってみたら？ >>650 >>"肉を落とす"ことを重点におきたいのですが こんなアホなこといってないで しっかり部活やれ 過食やめれ

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