- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/16(日) 01:28:33.95 ID:WoImAuSF]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart132
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1345714914/l50
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 09:07:54.30 ID:A3uIm2fV]
- 4年ぐらい前、痩せたくて基本１日１食。サンドイッチなど。
あとは飴などで空腹をしのぐダイエットを１年間ぐらいやっていました。
でも全く痩せず、食べるのが怖くなりその後も少食を心がけていました。
そしてそのストレスからか時々過食嘔吐に走ってしまいました。
少食にするか過食して吐くか。
嘔吐すれば太ることはなかったのですが、顔のむくみ、二重顎も気になっていたし
みんなで岩盤浴に行ったとき自分だけ全く汗をかかなかったので
代謝が悪くなっているのかなっと気になり今は1日3食食べています。
きちんと食べるようになりまだ1ヶ月も経っていませんがすでに2キロ増えてしまいました。
もちろん運動もして体を温めるよう意識はしているのですが一度こうなってしまうと太る一方なのでしょうか。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 09:11:55.33 ID:/Tkqr9fo]
- >>447
水ならガバガバ飲んでも大丈夫。
>>448
過食嘔吐は心の病気。
深刻ならお医者さんへ。
いくら代謝が悪くても普通より太めだとしたらサンドイッチだけでは基礎代謝もまかなえていないと思うよ。
簡単に言うと心臓を満足に動かしてない可能性アリ。
まず身長体重を計測して標準的な基礎代謝をしるところからはじめるべき。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 10:40:00.80 ID:xr7m2sJb]
- 絶食系のダイエットやる人って必ずといっていいほど
炭水化物に依存してるんだよね
一日おにぎり一個とかクラッカーだけとかアメとかって
炭水化物だけじゃん…
炭水化物だけじゃ筋肉維持できないよ。
水は飲みたいだけ飲んでいいよ
体の中にナトリウムの蓄積があればむくみの原因になるが
水飲む＞おしっこ＞ナトリウム排出＞むくみすっきり のはずだから。
むくみの原因は水でなくナトリウム。
代謝下がってるなら筋トレやって筋量増やす必要があるとおもう。
体重自体は増えるかもだが体しまってくるよ。
体重の増減と見た目は別と考えた方がいい。
とりあえず体重計乗るのやめてみたら？
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 10:54:31.01 ID:q8zFtB1M]
- >>448
まず、体重にこだわりすぎるのをやめよう
体重じゃなく見た目、ラインを意識してください
ぱっと見細くても、お腹だけぽっこりで凹凸のない色気のない体、肌も髪も汚い人に、あなたは憧れますか？
あなたが今辿っているのはそういう道です
一度低燃費な体になってしまうと体重落とすのは難しくなってしまいます
筋肉量が落ちてしまっているのでたんぱく質を意識してとって、軽くていいので運動もしましょう
食事内容も重要ですよ、きちんと3食とっていても、内容が炭水化物ばかりとかだと、意味がありません
カロリーではなく内容を気をつけて
たんぱく質＋野菜中心で食べて、炭水化物や甘いものは出来るだけでいいので避けましょう
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 11:54:18.45 ID:9tHUqcWo]
- 猛暑対策のテレビでお医者さんが「健康であれば余分な水分は排泄されるので、
水分はよく摂りましょう」ということだったので、むくみとかっていうのは宿便みたいな都市伝説じゃないかと。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 11:56:41.74 ID:5dsYtYGa]
- 漢方だと水の摂り過ぎは良くないどうのこうのってあったと思う。
但しスポクラとか行くと皆ガンガン飲んでますけどね。
摂り過ぎより不足の方がリスク高いんじゃ無いですか。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 12:02:37.53 ID:5dsYtYGa]
- >>448
情報が無いので分かりませんが、少なくとも代謝が落ちてるのは間違いないでしょうね。
それと食欲のコントロールが難しそうなのも確かでしょう。
カロリーコントロールが為されない状態で一食から三食にすれば当然太ります。
ただその分だけ代謝は上がるけどね。
代謝は体重に相関するので代謝を上げたいって事は体重を増やしたいっていうのと概ね同義だよ。
あなた望むものが「体重が軽くてスリムである事」「体重があっても代謝を上げる事」「体重があってもスリムに見える体型でいる事」等のどれなのかを
まずきちんと自覚した上で、作戦立てた方がいいよ。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 14:31:29.18 ID:/BIJudYG]
- >>425
４８ｋ→４４ｋになったので水分と筋肉かな・・・？
運動した方がいいかな？
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 14:36:01.73 ID:xr7m2sJb]
- むくみっていうのはたしかにあるよ。
足のすねなんかをぐーっと30秒くらい押してみて
へこんだままの状態になるようならむくみがある。
原因は水でなくナトリウム(塩分)の摂取量
人間には恒常性があるため
ナトリウム溜まってる＞のど渇いて水飲む＞
体内の水分量を整えるのに多くの水が必要になる＞むくみ
これを解消するには
たくさん水飲む、利尿作用のあるお茶を飲む、運動して汗をかく＞
おしっこ、汗による体内のナトリウム排出
運動前後の体重の変化はほっとんど体内水分量の変化によるもの。
前後500ｇくらい変わることはザラだけど、
それを脂肪で換算するとどれくらいの見た目になるはずなのか
スーパーでバターの塊等を見てみれば
そんなに体型変わってる訳がないのは常識でわかる。
特に和食は塩分取りすぎになりやすいので
日頃から薄味に慣れることが大切。
まず、大戸屋みたいな定食屋の定食を想像してみて
野菜を食べ、肉を食べ、汁を飲んで、さらに野菜の小皿を一個追加
それで小さめご飯を半分そして運動
揚げ物はたしかに歓迎できないけど
おにぎり一個の食事よりははるかにダイエット向きだと思う。
とにかく喰わなきゃ痩せる式のダイエットは
戦中戦後の飢餓期と同じだとおもうよ。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 15:07:29.95 ID:4FRK1u1s]
- 448です。
しばらくは体重を気にせず過ごしてみようかなと思います。
１日３食にしてからは過食衝動はなくなりましたが、外食すると確実に太ってしまいます。
以前はこんなこともなかったのに、つらいです。
ちなみに今現在は157ｾﾝﾁ・49㌔。痩せすぎではないです。
なんだかんだダイエットしてから7㌔増なんです。大失敗ですね。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 18:52:39.60 ID:hHjab266]
- ４km走を週３日していたのですが、今日５km～６km３本走って17km走れました。
週１日17kmでもいいですかね？
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 19:17:27.48 ID:nKiifWcD]
- >>458
好きにすればいいが、週1回じゃあんまり意味がないよ。
それだったら、2km週3回の方がはるかにいい。
食事も、一週間分まとめて一回で食べる？
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 22:02:33.90 ID:nji5Ln8o]
- むくみの原因は塩分とか、水は飲みたいだけ飲んでいいとか
メンタル不安定そうな人に対しては断言しないほうがいいんじゃないかなあ
無理な食事制限している人ならナトリウム適量だってむくむ可能性が高いよ
タンパク質の摂取量が少ない→低アルブミン血症→むくみ とか。
水だって、水中毒・多飲症レベルに飲めば低ナトリウム血症になって命が危険
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 22:09:11.15 ID:t2OSqoK+]
- ビチクは走る むくみはないね 貧弱ガリガリ小人爺
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 22:44:48.56 ID:DjOo6+o5]
- 女性の質問なんですが、生理前は体重が増えて、全身が浮腫んで、下腹が出てくるんですが、私は普段毎日腹筋をしていて、縦に線が入ってうっすら割れています
それが生理10前くらいからは、それが消えてお腹周りが脂肪っぽくなってしまいます
その時期は毎日腹筋しても効果が現れなくて辛いです生理が終わって節制しながら腹筋をするとまた脂肪が減ったのか割れてきます
それは生理前のホルモンの影響なのでしょうか？それとも確実に脂肪がついてしまったのでしょうか？
ちなみに食べ過ぎてはいないです
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 23:46:07.52 ID:TeTfLE+U]
- >>460
タンパク質少なくてのむくみって病気のレベルだしなあ。
水中毒とかだってそのレベルの量って相当なもんだけどね。
大体、１日２リットルとかだったら全然平気でしょ。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 00:54:27.05 ID:HbubZIjK]
- 一ヶ月に痩せてよいのは4キロくらいって何か聞いたことあるな
それ以上は健康に問題が出やすいのかな
上で一ヶ月1キロとか言われてて巨にとっては少ないように思えるけど
一年で12キロって考えると十分だと実感
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 02:26:55.14 ID:7Dvbeahx]
- 1カ月に1kgはさすがに少なすぎると思うが、それが健康的なんだと言われれば反論できない。
個人的には1カ月で太ったMAXkg数と同数痩せてOKだと思っている。 俺の場合は3.5kg
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 03:11:08.79 ID:EI4ySBoh]
- 体重の5％じゃなかったっけ。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 04:28:06.18 ID:ar3UHlZD]
- >>457
なんかムチャクチャだなぁ。
157cm42㎏だったのにダイエット始めたわけだ。
で7㎏太って現在49㎏。
典型的なメディアに感化されたイタい現代日本人女性だ罠。
増えた7㎏は脂肪ばかりだろうから、現在だってBMI19.9なのに
ブヨブヨしてるんじゃない？隠れ肥満ってヤツかもね。
しばらくは摂取＝消費の体重維持状態でウェイトトレだけ
やったらと思う。でまともに引き締まったら、その後どういう
方向に体型をマネジメントするか考える。
>>458
内臓脂肪だの血液検査だののメタボ指標の改善には、
低強度でよいからなるべく長時間、なるべく多くの日数
やった方が良いみたい。
だけど減量効果だったら、4km×週3より17km×週1の方が有効。
>>462
体脂肪1㎏増やすのに7200kcalのカロリー余剰が必要。ゆえに
数日で腹筋のスジが見えたり隠れたりするほどの体脂肪の増減が
あるとは思えない。ゆえにムクミ（組織液の過剰）だろう。
ナトリウムイオンの過剰摂取は、体液を滞留させ、血液が増え、
それが血管壁を押し、結果高血圧となる。
それを防ぐために塩化ナトリウムと塩化カリウム半々の食卓塩が
スーパーなんかにも売ってるよ。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 23:29:11.07 ID:hg0FoIKf]
- 【年齢】30歳【性別】 女
【身長】165㎝【体重】65kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】
まったりなこともあれば、忙しく動き回ることもある。
【食事内容・摂取カロリー】
三食たべてますが、昼はコンビニメインです。夜勤あるので生活自体乱れてます。カロリーはその日によってかわります。
【疑問点】
一ヶ月で二キロやせたいのですが、どのような方法がいいのかなと思っています。
休みの日に二キロ走ったり（週1～2程度）しています。食生活はDHCの取り入れてカロリーコントロールしようかなって思っています。ご飯はサラダメインに変更して豆腐やささみをタンパク源としてとろうかと思っています。
助言いただけると嬉しいです。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 01:11:48.40 ID:Wi67+3Mn]
- >>468
有酸素運動なら何でもいいけど、「毎日続けられるもの」を見つけること
現状維持なら最低４５分
減量したいなら最低９０分
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 08:47:35.80 ID:PwW+xBU8]
- >>468
お昼は何買って食べてるの？
コンビニの食べ物って高カロリーなイメージになってしまうｗ
DHCは要らない。
食事抑えて飲んでるだけの人居るけど、
ほとんど痩せてないし、お金の無駄だと思う。
痩せたいなら運動しかないよ。
>>469も言ってるけど、毎日続けることが大事。
早寝早起きでジョギングやウォーキングするのは？
週1、2で2キロのジョギングではあまり効果がないと思う。
夜勤があったりで大変だけど、それに合わせて時間を作らないと痩せられないと思うよ。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 09:34:30.54 ID:MmfGY799]
- >>469
ありがとうございます。
毎日続けられるものがなくて、ジムやプール、ジョギング？など迷走している現状です。激しい運動で倒れてしまうこともあり、どうしようか悩んでもいました。どのくらいの時間やればいいのかわからなかったのもあったので、目標時間がわかり助かりました。
>>470
ありがとうございます。
お昼はコンビニは高カロリーのイメージが私にもあるので、麺類やサラダとパンとかそういう組み合わせにしています。
＞早寝早起きでジョギングやウォーキングするのは？
やはりこれが効果的ですね。今まで夜勤や休みがないっていって逃げていたのもあったのかなって思いました。夜勤のときも45分でもいいから何かしら運動して、習慣づけていくのがベストなんですね。
余談ですが、彼氏からだいぶせっつかれていらっとしたのとそうだよなって思ったのが半分でした。今まで隠れてやって、どうしたのやせたね！っていわれたいっていう気持ちもありましたが、それじゃあうまくはいきませんよね。
今日から頑張りたいと思います。ありがとうございました。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 14:13:14.80 ID:EPTgT7qJ]
- DHCのはこれを流通させて良いのかっていう、人によっては副作用がヤバイ系のものもあるから注意。
だから他の会社のが良いとも言わないけど、大丈夫な人は大丈夫だけどダメな人はすぐ避けるべきってくらい。
酒や煙草が体質的にダメな人がいて、そういう人に酒煙草を摂取させたら×ってのとイメージ近いか。
あとサラダメインとか極端に走るのではなくもう少し全体バランス考えようぜ。
運動もだけど。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 22:38:58.36 ID:u8ecfXR/]
- 脂肪1㎏＝9000kcal
体脂肪は約20%の水分を含むから、
体脂肪1㎏＝脂肪0.8㎏＝7200kcal
これを1ヵ月＝30日で落とすのに必要なカロリー収支差は、
7200kcal÷30日＝240kcal/日
つまり240kcal/日→1㎏/月、480kcal/日→2kg/月の減量幅。
ゆえに、体重維持してた時の生活から、食事を240kcal減らし、
運動を240kcal増やせばよいだけ。
食事240kcalってのはコンビニおにぎり1個160kcalだからその1.5個分。
運動240kcalってのは体重65㎏だとジョグなら8.4km/時で30分ほど。
「まぁ持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」だから、
踏み台昇降でもアイドルの振りコピでも心拍数さえ上がれば何でも良い。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 23:05:48.49 ID:ts2ZmFdm]
- 1kgくらいだったら夕飯を一週間抜く方が楽で確実に痩せられるんだよなぁ
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 23:53:08.96 ID:u8ecfXR/]
- 夕食1回1000kcal食ってる人なら、
1週間（＝7日）抜けば7000kcalの摂取減になる。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 00:40:59.24 ID:BiF9x0uF]
- >>472
＞酒や煙草が体質的にダメな人がいて、そういう人に酒煙草を摂取させたら×ってのとイメージ近いか。
なるほど。体質によってはかなりのダメージがあるってことですね。体を壊したらダイエットも何もありませんよね。
＞あとサラダメインとか極端に走るのではなくもう少し全体バランス考えようぜ。
…お言葉もございません。バランスのよい食生活ですね。カロリーコントロールしながらやって、時々道草もしながらやる予定です。
＞運動もだけど。
早速やりましたが、ウォーキングなら頑張れそうな感じでした。ただ仕事との兼ね合いでどうなるかが、今後の課題になるかと思います。
ありがとうございます。
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 00:55:49.29 ID:BiF9x0uF]
- >>473
心拍数は120前後ですよね？
ウォーキングやりましたが、120まではあがっていないような感じでした。汗は少しかいているのでそれでよしとして、しばらくやってみるつもりです。
>>474,475
一食ぬいてそのあとのリバウンドが怖いですね。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 01:14:09.36 ID:5pCHW33g]
- >>477
毎日体重計に乗れよ
リバウンドなんてしねーって
食事抜いた場合は体内の糞の量が減ってるから
食事を再開したときに急激に太ったと錯覚すんだよ。
それに、太ったら喰うな
ただそれだけ。
現実逃避して体重計に乗らなくなるからダメ
体重を毎日チェックすることが大事。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 02:11:45.62 ID:TIy59IZc]
- 夕食1回1000kcal‥
これがデブ脳か
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 12:14:35.13 ID:NrGAYTtd]
- 俺も毎日体重計に乗る事をオススメするよ
もしこれを実践して痩せたいのに、太るのが止まらないようなら病気だと思うわ
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 12:50:03.80 ID:4Z97uvgD]
- リバウンドする人って
急激な食事制限をしても体重が減っていくから嬉しくて我慢するんだけど
ある程度痩せたりして気が緩んだときにドカ食いして
罪悪感というか現実逃避して体重計に乗らなくなるんだよな
それに簡単に痩せられるという変な自信がついて余計に喰っちゃう
急激な食事制限が体に悪いとか騒いでるけど
そんなに体に悪いならボクシングや柔道だとか格闘技系で体重制限のある種目を禁止しろよｗ
どんなに太り易い体質になったとしても喰わなきゃ太らない。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 17:29:41.64 ID:Eo+eijo6]
- 質問があります。
私は太っていて、お腹がかなり出ているのですが、アバラが浮いて見えます。
36歳、男、185cmの95kgです。
これって普通なのですか？
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 19:53:52.32 ID:wS64WHJn]
- 内蔵脂肪型じゃない。健康的には良くないからダイエットしたほうがいいね
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 20:52:45.40 ID:lgN1ek1s]
- アンダーバストってどうやったら小さくなりますか？骨格矯正とか骨盤ダイエットとかでなるでしょうか？
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 22:07:45.37 ID:+hf7tE3S]
- >>482
「リンゴ体型」ってヤツか。
そうとう内臓脂肪たまってるのかも。
メタボ指標（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）も
ヒドイんじゃない？
ウォークみたいな低付加の有酸素運動でよいから、
なるべく毎日、なるべく長時間やるだけで、メタボ指標が
劇的に改善する場合も多いよ。
>>484
姿勢が原因なら骨格矯正で治るかも。
骨盤上端が前傾しすぎな反り腰。
骨盤上端が後傾しすぎな猫腰。
それらを直し骨盤を正立させるだけで、
腰周りウェスト周りはかなりすっきりするよ。
正立させるには筋トレとストレッチをバランス良く
する必要がある。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 22:45:54.38 ID:3o4vRJ7m]
- >>477
「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関」
なわけ。で消費カロリーの内訳の糖質と脂質ってのは運動強度に
よって変化するんだけど、あんま気にする必要ない。
心拍数が高ければ高いほど減量効果は大きいと考えてOK。
- 487 名前：482 mailto:sage [2012/10/06(土) 23:18:24.96 ID:Eo+eijo6]
- みなさん、レスありがとうございます。
かなりヤバイ、早死にする体形みたいですね。
最近は毎日自転車を30分位漕いでます。
明日からは糖質とタンパク質を減らして腹八分目を心がけます。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 01:12:47.34 ID:I6qdjnG2]
- >>487
チャリを30分じゃなくて3時間にしてみな。
問題解決するから。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 01:16:38.88 ID:RGieJuiw]
- いきなり3時間にしたら怪我しそうだな
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 01:25:52.72 ID:rFlrB3WL]
- >>487
ヲイ。タンパク質減らしてどーすんの？
あと、筋トレ優先の方がいいと思うけどね。
その身長体重だと筋肉なさすぎだから。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 01:47:55.63 ID:aNjqy5j6]
- >>482
明示された情報から分かるのは
１、肥満
２、内臓脂肪多い
３、筋量少ない
ですね。
ということはベストの処方箋は
１、カロリーコントロールで体重を減らす
２、１の具体的な方法としては食事の管理＋有酸素
３、筋量維持のために筋トレ。
と言う事でとりあえずは３のためにジム行くか重量可変式のダンベルセットの購入だ。
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 02:01:32.86 ID:I6qdjnG2]
- >>489
いや、ポタリング程度のチャリ使用なら3時間くらい割と簡単にいける。
このケースで言えば長時間の有酸素に筋力アップも兼ねるからいいと思うんだけどな。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/07(日) 10:18:04.32 ID:3GNARhay]
-
朝・・・こんにゃくのピリ辛味噌炒めとサラダ、プロテイン
昼・・・学校給食のような弁当（米は茶碗半分程度）
夕・・・こんにゃくのピリ辛味噌炒めと味噌汁、サラダ、肉や魚などとプロテイン
間食は一切無し
運動は毎日夕食前に
自転車5分→ストレッチ→筋トレ（軽めのBIG3）→自転車10～20分
上記メニューで、食事内容（栄養的な部分）や運動内容などで改善した方が良い点はありますか？
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 13:05:18.94 ID:er81uJRR]
- 何年間も継続できる内容でないと、痩せた体重が維持できないわけだが
嫌になってダイエット終了→速やかにリバウンド
体重の増減を楽しむ趣味ならば、止めないが
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 13:24:04.29 ID:3GNARhay]
- >>494
とりあえず脂肪（特に皮下脂肪）を落とすことを最優先にして
満足いくレベルまできたら、徐々にこんにゃくを米やパン・麺類などに変えつつ
筋肥大系のハードな筋トレ週2回+有酸素運動のみ週2～3回にしようかと思ってます
結局、スタイルずっと維持するには、食事制限にしろ運動にしろ
一生続ける必要があると思うんですよね
それを考えるとちょっと憂鬱になってしまうんですけど・・・
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 13:45:31.93 ID:I6qdjnG2]
- >>495
最初がっつり減らして徐々に戻していくーではなくて、
最初から徐々に体重をゆっくり減らす方向性のメニューにするべき。
最初50%→減ったら60%→75%→90%→100%なんてあとで置き換えるなんてパターンは
多くの人が安易に考えてやって結果的に失敗するケース。
自分は含まれない少数派なんて思うのはまあ止めとけ、
それが出来てる人は最初から極端に減らすなんて事態になってない。
最初に極端に減らしたメニューを1年以上余裕で続けられる自信があるなら止めない。
出来ないなら「このメニュー構成なら1年でも余裕で続けられる」程度の調整しとくべき。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 14:05:27.75 ID:xtBEJoJl]
- >>493
朝・・・缶コーヒー1本
昼・・・学校給食のような弁当（米は茶碗半分程度）
夕・・・なし
間食は一切無し
痩せたいならこれくらいにしなよ
運動なんてしなくていいから。
2～3日もすれば夜間の食欲はなくなるし栄養過多でないせいか良く眠むれるし
内臓を休められるためか翌日の体調も良くなる。
それでもアマゾン奥地の原住民や発展途上国の人達からくらべたら十分な栄養摂取量だと思うわ
豊かだから食べすぎなんだよね
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 17:44:28.23 ID:ksyRUYQj]
- 朝から缶コーヒーだけとか…
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 18:15:32.67 ID:nUXcM/Wq]
- 世界的にみれば一日一食が普通じゃないの？
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 18:52:56.84 ID:bzTWEwWs]
- >>499
多数派が常に正解とおっしゃる？
望んで一回を選択してるとでも？
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 18:57:55.16 ID:nUXcM/Wq]
- >>500
論点は朝から缶コーヒーだけが問題なのかという点であるから
世界標準では一日一食なのだから死ぬわけじゃないだろうという返答
望むも糞もない。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 20:03:39.38 ID:bzTWEwWs]
- >>501
選択可能な状況での１日一食と
やむを得ず１日一食になる状況では前提が違うでしょ
あんた金なくて１日一食にしてんの？
あんたひょっとしてビチクってキチガイ？
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 21:29:41.44 ID:nUXcM/Wq]
- 一日一食
↓
朝から缶コーヒーだけって（体壊さないか？）
↓
世界的に見れば一日一食が普通じゃないの？（それが原因で死んでないでしょ）
こうしたやり取りをしているのに“一日一食”を望んでいないだとか意味不明な難癖つけられてるんだけどｗ
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 21:51:35.39 ID:u+/90Qpr]
- 体調が悪くて運動できないんですが、食欲もないので、痩せています。
これってやっぱりやつれてるってタイプでしょうか。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 22:07:52.77 ID:pDZaGsQh]
- >>504
昔、金が全然なくて茶だけとかで数日とかやった経験あるけど、
やつれるってより半冬眠モードみたいになる。
食わないで身体も動かさないと筋肉だけ減っていく感覚、しかも身体もまともに動かないし。
そこから火(栄養)入れて燃やす状態になるなら良いけど、俺は暫くそうならなかった。
そういう生活が長い程、火入れて身体燃焼させるって難しくなるよ。
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 23:30:21.36 ID:WomaopdW]
- 風邪引いて運動できないからモヤモヤする
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 00:05:51.20 ID:JNaHGQsm]
- >>493
炭水化物＆蛋白質は3食摂った方が良い。
血糖値や血中アミノ酸濃度の低下は、筋分解に＋、筋合成に－だから。
自転車5分がウォームアップでさらにストレッチって流れだろうけど、
心拍数ageを意識した動的ストレッチ5分で心拍数上がるし体温筋温も
あったまるし、関節も解れるよ。
で省略した時間で筋トレ後の有酸素時間増やしたら？
1日1食は筋分解圧力になるんだよね。
早死にする発展途上国ならともかく、80歳以上まで生きる
日本人にとって、筋分解圧力を高める食習慣はどうなんだろうね。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 00:26:28.55 ID:YlBUPMcA]
- >>504
不健康には違いない
若いうちは回復するから神経質になる必要はないけどね
もちろんそういうのが続けば年取ってから一気に老け込む
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 13:58:49.94 ID:tu+Xs0nu]
- 171cm,61㎏、38歳、体脂肪タニタ26%、オムロン30%。
他スレでお返事いただけないまま新スレになってしまったのでこちらで再度質問させてください
かれこれ５年くらい食事制限ダイエットでリバウンドを繰り返しています。幅は64～57.5程度です。
58㎏前後で安定させたいのですが、あと3㎏がなかなか減りません！
朝はなし、昼は平日はバナナ、夜はおかずのみです。土日の昼は多少変化あります。運動は特になしですが週に２時間×２回のバレーボールをしています。体型としては骨太、腰は括れていますが尻と腿が太いです。腹はそんなに出ていません。
食事はこれ以上減らしたくありません。
そんなに食べていないのと思うのですが･･･典型的なリバウンド繰り返しの代謝低下でしょうか。打開策教えてください。よろしくお願いします。。。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 14:13:19.27 ID:k6uXohxl]
- その身長体重で体脂肪率がそれってかなり高くないか
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 14:18:02.94 ID:tu+Xs0nu]
- そうなんですよ･･･どこさわってもぷよぷよです。バレーは普通にできていますが･･･
筋肉トレーニング必須でしょうか
毎日地道にウォーキングなど時間をかけて有酸素運動しなさいといわれるよりは、短時間ですむ筋肉トレーニングのほうがまだ続くかもです。アドバイスお願いします(*_*)
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 14:52:58.89 ID:iZfEDRKQ]
- >>509
身長からまあ適当だと思う身長と体脂肪率を64kg 18%にします。
そうすると体脂肪量、除脂肪体重は11.52 52.48（kg)
現在の体脂肪量、除脂肪体重は15.86 45.14
58kg目標としても除脂肪体重は数キロ少ない状態ですね。
体脂肪率18%として10.44 47.56 か。
朝抜きとか筋肉減らすやり方ってこうなるんですね。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 15:22:35.64 ID:zv6053p1]
- >>509
もしかして女性だったりする？
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 15:23:19.37 ID:ws+OwRVH]
- 隠れ難民体型だな…
早死にしそう。
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 16:04:05.70 ID:5zJnd2MW]
- 【年齢】17歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】48.4kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活等】
学生・週3で1時間～1時間半のダンスレッスンに通っています
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
これよりあと5kgは落としたいと思っています
結構間食とかしているので、とりあえず食生活の改善に努めようと思ってるのですが、
運動量は増やしたほうがいいでしょうか。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 16:06:45.34 ID:tu+Xs0nu]
- >>512
理論的に辱しめられた感じですw普通に恥ずかしいもんですね･･･
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 16:08:57.71 ID:tu+Xs0nu]
- >>513
女です、書き忘れていました！
これ以上食事を減らさず痩せたいのですがどうしましょう･･･朝食食べられません、長年食べなかったので食べるのが怖いです。
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 16:17:17.87 ID:tu+Xs0nu]
- ちなみに、関係ないかもしれませんが内蔵脂肪は標準よりやや少な目、悪玉善玉も好値です。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 16:20:48.11 ID:E31W1ZFO]
- 筋トレしたらええやん？？？？としか言いようがないやん？
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 16:42:51.00 ID:iZfEDRKQ]
- >>516
女性だと目標数値がだいぶ変わりますね。
まあ筋トレで筋量増は必要ってのは変わりませんが。
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 16:44:25.02 ID:iZfEDRKQ]
- >>515
これ以上は痩せすぎです。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 20:12:39.77 ID:tu+Xs0nu]
- >>509です、レス下さった方ありがとう。食事量は現状維持、続けられそうな筋トレ探しに筋トレスレを探してみます。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/08(月) 20:18:08.45 ID:FicTGach]
- >>515 17歳なら おっぱい小さくなることの方が問題だから、何もしなくていいよ。
そのまま！そのまま！
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 22:35:50.19 ID:TcENYwBT]
- 北海道の冬は雪が積もる地域に居ます。
雪が積もってもできる運動は何かありますか？
できれば外でジョギングや自転車のような運動をしたいのですが・・・
- 525 名前：515 mailto:sage [2012/10/08(月) 22:42:51.66 ID:5zJnd2MW]
- >>521>>523
見た目が結構ぽっちゃりなのでなんとかしたいのです・・・
とりあえずおっぱいを気にしつつ痩せすぎないようにやっていきたいと思います
ありがとうございました
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 22:58:23.77 ID:M6FA373o]
- >>524
自分も東北北部に住んでますが
冬場の運動本当に困りますよね…
11月の後半には降りだすので
自分は、冬は温水プールで水中ウォーキングをしようと思ってます。町や市で運営してるプールなら市民価格で300円ですしね。
ネットで自分の住んでる地域のプール調べてみるのもいいかもしれません。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 23:03:53.15 ID:B5jkwh7c]
- 170センチ82キロ体脂肪２４パー
から一年半くらいで
64キロ、体脂肪15まで、落ちた。歩いたり走ったり意味のあるのかないのかの体幹トレなどで
有酸素運動やジムで本格てきにやり始めたのは最近三ヶ月。
腹筋も見えて来てかなり見栄えはしてきた。
しかし、かがんだり、座るとお腹の皮が蛇腹みたい。。
改善するには腹筋をきたえるしかないのでしょうか？？
おれの蛇腹をなおしてくれ！
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 23:11:54.39 ID:iZfEDRKQ]
- >>524
雪かき。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 23:48:58.66 ID:zk5C5Y8V]
- 【年齢】30歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】70kg
【体脂肪率】35 %
【職業・仕事内容・部活等】
会社員 デスクワーク 今日スポーツクラブに入会
【食事内容・摂取カロリー】
2000Kcalくらい
【ダイエット開始時・内容】 72Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
事情が会って3週間でできるだけ体重落としたい。
その後のリバウンドは、覚悟します。
見た目が細くなりたいです。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 00:00:40.97 ID:j9wDfGuU]
- 3週間じゃ無理
運動暦が分からんからどれぐらい動けるか分からんが
スポーツ経験なきゃそういうのも出来んし
数キロやせても
気づかれるもんじゃない
メイクとファッションで工夫してみれば？
リバウンドは必ずするもんじゃないけどね
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 00:09:10.20 ID:h2MZFKxP]
- やっぱり無理ですか
できる限りのことはしたいのですが
売ってるダイエット食品使って
ジムかランニングか水泳を
できるだけ長時間するくらいでしょうか。
せめて11号くらいになれれば・・・（現在１３～１５号）
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 01:30:09.56 ID:pKP+tGmC]
- 芸能人のダイエットトレーニングメニューみたいに三週間仕事全部休んで
一日中トレーニング＆食事制限してりゃ行くだろうけどね。
その後のリバウンド等含みで。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 06:18:24.77 ID:bJeoaJ4T]
- >>529
喰わないでひたすら歩く、泳ぐ。倒れないギリギリで。それしかないだろ。３週間なら十キロまでは
落ちるはず。リバウンド覚悟ならボクサーの世界戦前の計量をマネしろ。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 06:22:07.06 ID:bJeoaJ4T]
- >>529
喰わないでひたすら歩く、泳ぐ。倒れないギリギリで。それしかないだろ。３週間なら十キロまでは
落ちるはず。リバウンド覚悟ならボクサーの世界戦前の計量をマネしろ。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 06:22:48.32 ID:bJeoaJ4T]
- 二重書き込み御免なさい。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 06:41:42.14 ID:h2MZFKxP]
- >>532
>>533
ありがとう。仕事は行かなきゃならないので辛い。
芸能人の役作りとか、ボクシング減量もやっぱ食べないで運動ですよね。
見た目をなるべくやつれないようにするには
ビタミンとタンパク質とるのがいいのかな？
リバウンド覚悟するけどやっぱり嫌だから、できるだけあがきたい。
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 07:32:30.19 ID:+HqRIh53]
- >>509
何度も書かれてる事だけど、炭水化物＆蛋白質を3食食べる。
炭水化物はちょっとしか貯蔵できないし、アミノ酸はそれ自体を
それ自体として蓄える事が出来ないから。
これらの血中濃度が低い状態は、筋合成に－、筋分解に＋。
あとはジム行くか10㎏×2とか20㎏×2の可変式ダンベル買って、
10回限界×3セットとかのウェイトトレやる。
>>524
クロスカントリースキー。
最大酸素摂取量の世界記録は、クロカンの選手。
下半身、上半身を使いまくる、有酸素運動の王だと思うよ。
高齢者世帯のお家の雪かきボランティアでも良いけどねw
>>529
まぁ基礎代謝は摂る。どんなに少なくても1000kcalは摂る。
PFC＝2：2：6、もしくは3：2：5くらいで。
ビタミンミネラルはサプリに頼ってでもしっかり摂取。
でジムではスロトレやってから、あとはひたすら有酸素。
心拍数をなるべく高く、なるべく長時間、なるべく多日数。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 08:34:13.22 ID:Gp2IrG18]
- >>529
つコルセット
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 10:41:10.29 ID:pKP+tGmC]
- >>536
芸能人が痩せるのはそれ自体が仕事になっているし大金が動くから。
運動も食事も管理するトレーナー付けてやってる。
夜中の通販番組に出演程度の低予算ものでも管理指導するし。
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 11:10:14.94 ID:UKDGIQ6B]
- 筋肉がつきやすい体質ってあるんですか？
私は154cm44～46kgなんですが、ダイエットとして食事制限と運動を始めました
でもいくら食事制限をしても運動をすると必ず身体が固く太くなります…
脚や腕は目に見えて太くなります
なので、食事制限のみにしてしばらく運動を休むと、びっくりするくらい手足が細くなってデニムもスルッと履けるようになりました
こういう場合、あまり運動（特に筋トレ）をしないほうがいいんでしょうか!?
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 11:17:29.29 ID:GAHK5KSX]
- 筋肉がついてるんじゃなくて、筋肉が炎症を起こして一時的に腫れてるだけです
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 12:31:07.53 ID:M/ES1bKo]
- 二重あごで悩んでます。
痩せればなくなると思っていたのですがなくなるどころか目立つようになった気がします。
二重あごを引き締めるにはどうしたらいいでしょうか。
一応顔を上に向けて舌を突き出すエクササイズと
口を大きく開けてポリバケツと言うエクササイズ、
あまり真面目にやってませんがリンパを流す顔面マッサージを毎日しています。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 12:34:10.76 ID:M/ES1bKo]
- すみませんダイエット関係なかったですね…失礼しました
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 16:24:09.16 ID:beauYxla]
- >>542
私は田中宥久子さんのリンパマッサージを1ヶ月くらいしたら、体重は減ってないのにまわりから「痩せた？」と言われ始めました。
それからモチベーションがあがり、ダイエットを始めて15kg痩せました。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 18:01:34.65 ID:iMuPDaM1]
- >>544
体整形マッサージってやつ？
結構緩やかなのに効くんだね！
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 18:04:52.51 ID:0iIMxtXe]
- >>545
むくんでる人は、効果あるよ。
脂肪を減らす効果は全く無いけど。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 22:24:44.84 ID:+HqRIh53]
- >>540
体脂肪増加以外の、運動関連による体重やサイズ増加の理由あれこれ。
①筋トレ後数時間の筋肉の張り（パンプアップ）
筋トレにより生じた乳酸による浸透圧変化で筋が水を吸い込む事による。
②筋トレ後数日の張り（カーボローディング）
筋がより多くのグリコーゲンとその3倍の重量の水分子を取り入れる事による。
③筋肥大（バルクアップ）
筋繊維内の組織（筋原線維、アクチン＆ミオシンフィラメント）の拡充
により筋線維が太くなる事による。
④ムクミ
筋繊維のみならず体組織に組織液が過剰に滞留する事による。
筋肉が付き易い体質ってのは③が起こり易い体質って事。
貴方の場合は①②が起こり易い体質って事。①は数時間で収まるし、
②は1週間も運動しなければ元に戻る。
ダイエットってのは体脂肪、とくに皮下脂肪を減らす事だから、
1時的な①②を気にせず、地道に食事管理＆有酸素運動を続けて体脂肪を
燃焼させるしかない。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/10(水) 00:27:06.75 ID:lcmb05tx]
- 【年齢】23歳【性別】 女
【身長】152㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 24%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】 1200
【ダイエット開始時・内容】 50Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
①運動で痩せたことがないが、始めて１ヶ月たったいま微動だにしない体重にたいしてこれでよいのか？
②エステについて(効果を早めに出したくてサポートとして考えてる)
流れとして
こないだエステ１回でさ49,8から48,4まで落ちたの。水分じゃん？
週に４回くらいクロストレーナ１時間から１時間半やって1,200キロカロリーとってるけど、排卵期からかわからないけど50,3になってたんだけど、ダイエットまちがってるのかな？
できれば明日のエステまでに49,0とかにしてキープしたかたのに…順調にいかないと不安｡明日が憂鬱で
その他
生理直前から生理後49,5くらい
排卵近くは50,6くらいをいききしています
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