【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart133

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/16(日) 01:28:33.95 ID:WoImAuSF]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart132
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1345714914/l50
220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 08:40:51.27 ID:q9RC19JD]: 筋肉つけてから痩せる、筋肉つけながら痩せる、痩せてから筋肉つける、どれが正解？

35歳♂171㎝65㎏19%
今は、胸や腕は痩せているのに腹はブヨブヨの老人のような体型。

最終的には、細マッチョになりたいです。
221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 10:39:15.22 ID:trOz0Et1]: >>220
何キロから65キロkなったの？
元が多かったら伸びた皮でぷよぷよするかも？
65キロで19%って体脂肪多くない？
222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 10:44:02.62 ID:cFmy5ITg]: 「医師が教える！１分ダイエット」によると、一日四回体重測ること。
とありますが、夕食後から就寝までに何も飲み食いしなければ体重変わらないですよね？
トイレくらいは行くと思いますけど。
223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 10:45:29.12 ID:ayvpqyMj]: >>209
１５歳なら成長もあるので2500kcalは必要。今はガリ。

>>220
筋量が全然ないのでまずは増量だろうなあ。このケース限定だけど。
除脂肪体重でせめて５キロ、理想は１０キロつけてから脂肪を落とすといい感じ。
今痩せてもガリガリにしかならない。
224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 11:05:02.64 ID:ayvpqyMj]: >>222
実際量ってみれば分かる。
多ければ１キロ以上の変動はあるぞ。
225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 11:08:56.36 ID:ayvpqyMj]: 夕食から就寝限定なら少ないけどね。発汗メインで減る。
226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 11:12:08.90 ID:wOIX8uNR]: >>220
>筋肉つけてから痩せる、筋肉つけながら痩せる、痩せてから筋肉つける、どれが正解？
全て不正解ですが、少し詳しく言うと
>筋肉つけてから痩せる→常に間違いとは言わないけど、一般論としては不正解、少なくともこの板の人ならありえません。
>筋肉つけながら痩せる→考え方は妥当。但し現実的には筋量アップはほとんど見込めないけどね。
>痩せてから筋肉つける→どんな状況においても間違い

筋量を意識する身体作りの場合
減量：なるべく筋量を維持しながら脂肪を落とす
増量：なるべく脂肪を増やさないようにしながら筋量を増やす
この二つのフェーズしかありません。
この板の人なら筋量増加より脂肪量減少が優先されるはずなので、まずは上の減量フェーズからですね。
とりあえずジム行くか重量可変式のダンベルセット買って一生懸命ウエイトトレをしつつ5kgくらい減量するといいんじゃないですか。
227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 11:13:46.44 ID:wOIX8uNR]: >>223
>今痩せてもガリガリにしかならない。
それでいいんですよ。
減量、増量のフェーズにおいては増量の方が難しいんだから最初は結果が出やすい減量から入るべきだよ。
228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 12:30:29.34 ID:eKGjFSRA]: 横からすまんが、
現在168cm95kgなんだけど適度な筋トレ（腕立て腹筋）しながら有酸素運動してればおｋ？
229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 12:34:42.71 ID:zUVSPbEC]: 出ベソというのは遺伝的なモノですか？それとも腹の皮下脂肪が少なくなると誰でもなるモノなんですか？
230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 13:11:30.53 ID:Rhq/GSMo]: >>228
そんな身体でまともに筋トレが出来るとは思わないので、70キロ台になるまでは食事制限とウォーキングだけにしたほうがいい。
231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 13:22:12.77 ID:ICwMpAjG]: >>228
出来なくは無いけど
その体重なら最初は自重トレより
器具使った方がいい場合も
運動経験次第
232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 13:32:21.11 ID:ayvpqyMj]: >>227
あ、そっちでうまくいけばそれでいいです。
増量のほうが難しいというのも同意。
増量期に年末年始が入ってたほうがいいかなあとは思いました。
233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 13:38:06.92 ID:ZJg0RtcS]: >>228
食事制限も入れると効果的。
と言っても、何々は食べないとかじゃなく
量を減らして腹8分目、間食をやめるとかね。
234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 14:00:16.08 ID:wOIX8uNR]: >>228
食事を減らして膝などの関節に負担が少ない有酸素種目を地道に続ければOk
筋トレするのであればきちんとやった方がいいよ。
ウエイトトレ強く推奨。
235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 14:25:43.94 ID:8KjoQkn7]: 身長－112ほどの体重です。
BMI16ほど。
この体型で緩く糖質制限でタンパク質多めの食事をして、普通の生活をした場合、体重は増えますか？
カロリーをきにすれば維持できるのでしょうか。
236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 16:24:54.25 ID:dU4RjMjp]: 糖質制限する意味がわからないｗ
237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 16:58:03.25 ID:q19rMZFg]: 身長体重を隠す意味もわからないｗ
238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 17:08:50.55 ID:Rvh+s/pq]: 146って小学生か
239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 18:40:20.44 ID:lCXoGzLr]: こんなくびれになるには、どうしたら良いですか？

www.youtube.com/watch?v=iojz_ugo5WY
240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 21:32:06.95 ID:9P82pF2k]: 糖質は悪
241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 21:36:53.80 ID:8+gObVCl]: >>240
一切摂取を止めて
脳梗塞になるといい
242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 22:51:54.25 ID:eKGjFSRA]: 皆さんありがとうございます。
とりあえずウォーキングと腹筋で頑張ります。
食事はExcelで毎日の体重から基礎代謝を計算して、基礎代謝の80％のカロリー内にしています。
あとやっぱりショコは膝に負担かかりますかね？
243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 23:00:37.68 ID:c4bgIZwB]: >>242
ショコってなんなんですかね？
244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 23:35:27.39 ID:Q7AIspae]: >>239
ビチク52歳爺を見習う事です
245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 01:19:29.85 ID:dwxFtw2+]: ダイエットする人で筋トレっていう発想が抜けてる人意外にいるのな
全く信じられん
246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 01:59:47.58 ID:5CuHSydb]: 断食だの1日1食だのカーボカットだの1ヵ月で6㎏だののアホな
ダイエットじゃなければ、体脂肪：除脂肪＝3:1くらいの比で減ってゆく。
ウェイトトレ併用するとこれが4:0とかになるわけだ。
ラスボスたる腹回りの脂肪をやっつけたかったら、後者だよね。
★基礎代謝＝28.5kcal×除脂肪体重
らしいから、除脂肪体重を温存できればそれだけ基礎代謝を下げずにすみ、
リバウンドもしづらくなる。
247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 02:30:50.08 ID:ZyT+ClMY]: >>245
筋トレなど必要ないからな
248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 03:54:15.03 ID:9IzsIHJQ]: >>247
まあ落とすだけならな
筋肉もさくっと落ちて
よりスピーディに減量は進む可能性も微レ存
249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 04:18:59.69 ID:esJXbOxg]: 腹回りはラスボスか…こいつ千切れたらいいのに…
250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 08:47:24.93 ID:iUsklThM]: 軽い食事制限と運動で少しずつ体は締まってきているんですが
運動はカーヴィーとエアロバイクとステッパーで
カーヴィー1時間と、バイクかステッパー30分～1時間ですが
筋トレが必要なんですね？
カーヴィーは筋トレの代わりになりませんか？
これ以上、運動に時間を取るのは難しくて、寝る前に腹筋やろうにも
疲れて寝落ちしてしまいます。
短時間でできるものでどういうトレーニングを
組み込むべきなんでしょうか。
251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/26(水) 12:29:10.44 ID:kHWUHi2j]: カーヴィーと筋トレを１日おきにしたら良いのではないかな
252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/26(水) 12:34:05.39 ID:kHWUHi2j]: >>243
カンパチの若魚
253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 15:46:56.59 ID:r9x9s7sJ]: >>245
ダイエットと筋トレは別問題だよ
今の生活に適した筋肉以上の筋肉をつけるって発想がすでに脳筋
254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 16:19:41.43 ID:cnbe36xX]: 食事制限や有酸素運動で、できるだけ筋肉を落とさないようにするための筋トレじゃないのか？
255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 16:23:44.30 ID:DBE8/Di8]: >>253
今の生活に適したｗ脂肪を取るために
ダイエットしてるんじゃないの？

別に高重量ウェイトやれと言われた訳でもないだろ
軽いダンベルとか自重トレでも
やった方がより効率的にダイエットは進むと思うぞ
256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 17:13:00.90 ID:D4LG5UBc]: >>255　
もとの体重によるけど実感として体脂肪率20くらいまではひたすら有酸素でも十分だと思う。
257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 17:33:08.07 ID:9tnFPHaJ]: 筋肉は脂肪より重い
今の俺がそうだが、筋トレやりながらダイエットすると、ある時点から体脂肪率は落ちるが体重が落ちないという事が起こる可能性がある
体重やＢＭIに拘るなら筋トレやらず有酸素運動と食事制限でダイエットした方がいいかもね
258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 17:35:15.31 ID:DBE8/Di8]: >>256
別に筋トレしないと痩せないとは言ってない
筋トレもやった方が
効率的で
見た目のバランス改善も出来るし
代謝も少し上がるだろうから
多少リバウンドしづらいだろうね
という話
ベターだがマストではない

がやる必要がないと断言するのはどうかと
259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 18:09:04.63 ID:0jtXHK+i]: 体重より見た目でしょ
260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 18:10:09.80 ID:p1eRiRP/]: お腹の脂肪はほんと取れないよね
一年くらいかけるつもりでやった方がいいのかなぁ
261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/26(水) 18:26:56.89 ID:7wYEI+T7]: 私はダイエット始めた時にココで「基礎代謝分の摂取+筋トレが最速」って読んで2、3ヶ月やったけど体脂肪も体重も減らなかった。
基礎代謝-200kcalの食事制限にしたら面白い様に落ちたよ。性別の違いなのかな？って思う。
262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 18:36:01.85 ID:DBE8/Di8]: >>261
ここにしたって全部同じ人間がこたえてる訳じゃないし
変なこと言ってる人も混じってる
当然俺の言ってることがおかしいと思ってる人も居るわけで

その時有酸素運動は勧められなかったのか？
基礎代謝もあくまで平均値だから
それが全てでもないしな
263 名前：261 [2012/09/26(水) 18:52:55.99 ID:7wYEI+T7]: >>262
気に触ったのならゴメンね。
有酸素運動もやってたけどダメだった。
でも、筋トレ反対派ではないよ。もう少し体重落としたら私も始める予定だし、男の人が痩せないって言うのを聞くと「筋トレなら効くんじゃない？」って思うんだけど。。。
264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 19:01:18.98 ID:7xSRJkJq]: >>263
基礎代謝-200kcalって1000kcaｌも摂っていなくて、必要な筋肉が落ちただけだろ
265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 19:08:46.61 ID:DBE8/Di8]: >>263
別に切れてはないですｗ
一般的に良く言われるのが
食事制限＋有酸素運動＋筋トレなんで
有酸素運動が書いてなかったのが少し引っかかった

基礎代謝とかを正確に量るにはかなり面倒なことをしなきゃならんから
身長体重で出てくる基礎代謝はあくまで平均値で
人によって多少差が出てくるから
過信禁物だと言う話
すまんねめんどくさくて
266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 19:10:31.48 ID:wK6n5Sj1]: 筋トレの目的は減量中に起きる代謝と筋量の減少をなるべく抑制する事だね。
逆に言えば代謝や筋量の減少を気にしないのなら筋トレはもちろん運動さえ不要だよ。
目的に応じた方法で頑張りましょう。
267 名前：261 [2012/09/26(水) 19:45:24.08 ID:7wYEI+T7]: >>264
週平均だともっととってる（ゴメン）けど、平日は1086kcalを目標にしてる。
確かに筋肉も落ちただろうけど、頑張っても変化が無いストレスから解放されて体重も体脂肪率も減らせたよ。

>>265
私の書き方が悪かったね。ゴメンね。
基礎代謝も調べかたで違うしね。体重計で出る基礎代謝が減るとへこんでたけど、言われてみれば役にたってない。。。
268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 19:52:28.24 ID:Q0+GI23e]: 片腕がちょっと悪いのですが、できる筋トレあるでしょうか？
269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 19:54:23.57 ID:r9x9s7sJ]: >>255
太ってると色々問題があるからダイエットするだけだろ？
そこにわざわざ筋トレを入れる必要はないってことだよ

そもそも人それぞれ生きてきた過程でそれなりの筋肉ってのがついてるわけだ　それを
いちいち肥大させる必要なんてないんだよ。　もし肥大して普通の生活したら結局落ちるんだぞ、必要無いから笑

一生筋トレやらせる気かよ。

体がの根幹が弱いから筋トレしたいなら別だけどな

これだからオ○ニー感覚で筋トレやってる奴は使えない
270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 19:55:04.91 ID:7xSRJkJq]: ダンベル買ってきてアームカールとかすれば？
左右で使用重量変えても良いしね
チョット悪いの具合にも依るけれどもね
271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 19:58:59.65 ID:7xSRJkJq]: >>269
極論な気もするが、まあ、ダイエットは人それぞれだけどね

極論ついでに年取ってから寝たきりにならない為にも若い内から筋トレして置いた方が良いそうだ
ぽっくり逝くなら問題もないかｗｗｗ
272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 20:14:29.64 ID:pg+P9BUD]: >>269
なんでそんなに必死なのかわからんが、ダイエットに筋トレ併用するなんて超フツーだろｗ
この場合の筋トレは筋量の維持目的なんだろ　
どうせ痩せるなら美しく痩せたいと思うのは普通でしょ
なんで筋トレ=筋肥大みたいに考えるのかね
273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 20:30:11.19 ID:cnbe36xX]: 食事制限中に筋肥大させれば大した物だ
274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 20:31:19.42 ID:KDDrHSes]: 軽い筋トレはスタイルのよい体型作りに有効なのでやってます
275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 20:31:51.16 ID:DBE8/Di8]: >>272
どうやらダイエット中は筋肉が落ちやすいことも分かっていない
単に筋トレが嫌いな人みたいだね
まぁ土方やら日常が筋トレみたいな人間なら必要無いだろうけどな
276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 20:37:05.78 ID:nsFyQOGW]: >>275
ずっと２ｃｈばかりしていて暇なんだねｗ
277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 20:37:41.82 ID:M9BOW5co]: うーん
私は有酸素と食事制限で徐々に効果が出てるけど
筋トレって有酸素運動より故障しやすいんだよね
膝や足首なんか痛くなったり
だから、もっと体重落として体の負担が少なくなってから
筋トレをしようと改めて思った。
今のとこ、有酸素とカーヴィーでいいや
278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 20:45:49.02 ID:nsFyQOGW]: >>277
ＢＭＩどれ位？
筋トレは体重が有ってもジムとか行って
筋トレ用のマシーンで筋トレすれば、膝に大きな負担には成らないよ
279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 21:04:07.20 ID:DBE8/Di8]: >>276
暇つぶしの相手してくれてありがとう

>>277
筋トレもいろいろ有るからな
ピザには自重トレが高負荷だったりする場合もある
そういう時はダンベルとかジム行ってマシン使うのも有り
まぁ別に筋トレしないって選択肢も
有りだけどな
その時は筋肉落ちやすいことは織り込んでおかないといかんけど
280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 21:18:27.01 ID:wK6n5Sj1]: ダイエットの目標と言うかゴールは人それぞれ。
目標によっては筋トレが必須なのでそういう人は筋トレ頑張って下さいねってだけでしょw
281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 21:20:15.65 ID:DhTel4Y6]: 件数とかみるとジョギングとか有酸素種目のほうが故障の原因になってるのが多いんだけどね。
あ、これ統計だから。
282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 21:22:17.71 ID:wK6n5Sj1]: 繰り返すけど減量中に起きる退社と筋量の減少が気になるのなら筋トレ必須ね。
もっとはっきり言うとウエイトトレ必須です。
逆に代謝や筋量の減少を気にしないのであれば筋トレ、あるいは運動も必須じゃないよ。
それと「生活に必要な筋肉が残るだろう」って言う人もいるけどそれはある意味正しい。
でも１００歳のお年寄りだって生活出来てる人は沢山いるので、そこを加減に設定するのはどうかと思います。
まあ見栄えを気にするのならウエイトトレしておいた方が無難だろうね。
やる気さえあればお金も時間も掛からないんだからやって損は無いと思いますが。
283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 21:24:10.28 ID:wK6n5Sj1]: >>281
ジョギングスレとか故障の報告ばっかりだよねw
284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 21:27:21.35 ID:nsFyQOGW]: >>283
そんなに気張らなくても良いんだからｗｗｗ
ユックリと行こうよｗｗｗ
285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 21:34:20.89 ID:cnbe36xX]: >>269
ワークアウトは自慰行為だ。男なら自己破壊を。
by Tyler Durden

(´-`).｡ｏO(269さんはタイラー・ダーデンみたいな体なんだろうな）
286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 22:24:22.68 ID:dwxFtw2+]: >>269
どんな仕事してるか知らんが、現代人の一日中椅子に座りっぱなしなデスクワークは
それ自体が不健康なんだがな。

＞一生筋トレやらせる気かよ。
運動を一生やるのは反対しないんだろ？筋トレもそれと同じと考えろよ。
心配すんな、そう簡単にはビルダーみたいなマッチョにはならんし、なれない。

今の時代、“普通”の生活してたら簡単に不健康に陥る。能動的に健康を意識しないと。
287 名前：261 [2012/09/26(水) 22:24:24.12 ID:7wYEI+T7]: >>282
その理屈だともともと痩せてても筋トレしていない人は100歳並の体力で見栄えも悪いって事になるんじゃ。。。
288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 00:42:12.98 ID:kKxfNBkV]: >>278
誰もがジムに行けるわけじゃないだろ
289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 02:38:24.60 ID:bK8aXga9]: >>288
目黒区のだと一回200円だよ
いけるでしょ
290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 03:18:27.50 ID:lhJTWbXe]: 筋肉弱る
　↓
非活動的になる
　↓
筋肉弱る
　↓
非活動的になる

これが都会人や高齢者にありがちな負のスパイラル。

活動的になる
　↑
筋肉強くする
　↑
活動的になる
　↑
筋肉強くする

これが生活習慣病や加齢に伴う筋力低下に打ち勝つ
正のスパイラル。
291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 03:27:32.37 ID:+g9uqDyr]: ちょっと聞きたいんですけど
27歳/169/78kg/体脂肪率20.4％/BMI27.8です
100kg台から1時間ぐらい有酸素運動+食事制限で落ちていって
ですが、70台に入ってぱたっと2ヶ月全く下がらなくなってしまって
有酸素運動の時間を4倍にしたらようやく減りだしました
でも長時間、有酸素運動するのも時間がないし、効率的で1～2時間で収まる運動にしたいんですが
上の方でみんなが筋トレしたほうがいいと書いてあったので取り入れてみようと思うんですけど
具体的にどういったメニューをしたほうがいいでしょうか？

長文ですいません。
292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 03:34:41.53 ID:ihnyqaCn]: >>291
結構筋肉ありますね

ジムいけるんならジム行って
トレーナーに聞いたほうが早いです

自前でやりたいんなら
腹筋背筋腕立て伏せではないでしょうか
マックスの回数の8割×3セットを
有酸素運動の前に

腕立て腹筋にもいろいろ種類あるから
調べてみるといいかも
293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 03:40:31.68 ID:lhJTWbXe]: 週2回：脚+胸+背
毎日：腹

もしくは分割法で
1日目：脚+腹
2日目：胸+腹
3日目：背+腹

これらを10回限界×3セットで。
脚はスクワット、ランジ、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールなど。
胸はベンチプレス、ダンベルプレス、加重プッシュアップなど。
背はデッドリフト、バックエクステンションなど。
腹はクランチ、シットアップ、ヒップレイズ、サイドベンドなど。
294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 04:14:38.18 ID:lhJTWbXe]: >>291
摂取カロリーを再計算。ちょっとした間食、飲料、調味料も加算して。
消費カロリーを再計算。最新の体重データ使って。

これでちゃんとカロリー収支差作ってるのに痩せないなら、停滞期＝基礎代謝萎縮
の可能性あり。
ダイエットを一時停止し、摂取＝消費でちゃんと食いつつ、HIITとかやってみて。
HIITはEPOC（運動後の代謝活性）が自覚できるほどデカイから、萎縮した基礎代謝
が一気に復元するかも。

HIITは、足腰に自身があるなら、坂道ダッシュや階段ダッシュを5～10本。
足腰に自身がないなら、プールでビート板キック全力を5～10本。
これやると、その後10時間ぐらい体がポカポカカッカするのが分かる。
295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 06:43:44.91 ID:evlVOu7w]: >>291
元がどれくらいで何ヶ月で70kg台まで減ったか知りたい
296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 07:33:22.86 ID:WtR4hyir]: >>261
筋トレの負荷が軽かったんじゃないかな？
重いオモリを使ったマシンとかと自重トレとは違うよ。
297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 08:24:48.33 ID:kKxfNBkV]: >>289
都内在住者しかいないと思ってんのかｗｗｗｗｗ
298 名前：261 [2012/09/27(木) 08:59:19.54 ID:dsqmJKXL]: >>296
ジムで２０回が限界のを３セットやってみたり、１０回が限界のを３セットに変えてみたり。週１にしたり、週４にしたりしてみた。
引き締まったかも？っていうのはあったけど、軽肥満だったから体重と体脂肪に変化がないのが辛くてダイエット方を変えたんだけど、もう少し体重落としたらボディメイクの為にまた筋トレ再開する予定。
299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 08:59:47.06 ID:+ACGA6uD]: >>291
それなりに筋肉もありそうだし、ケトルベルで、スイングやスナッチが短時間でいいんじゃないか
300 名前：296 mailto:sage [2012/09/27(木) 09:17:02.70 ID:WtR4hyir]: >>298
ごめんなさい。
本格的な筋トレされていたのですね。

自分はスポーツクラブで結果が出たので、してないのかと思ってしまいました。
301 名前：261 [2012/09/27(木) 09:27:38.36 ID:dsqmJKXL]: >>300
素直にうらやましい。私のあの３ヶ月はなんだったんだ。。。
302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 10:59:38.86 ID:2ogU5XsZ]: 【年齢】21歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 33%
【疑問点】
1時間ウォーキング始めようと思いますが、最終的にランニングで減量したいです
今まで運動してこなかってので急に走るのは足を壊しそうな気がしてウォーキングにしたのですが、
目安としてどのくらいウォーキング続けたらランニングに移れるでしょうか？
並行すべき運動も教えて下さい
303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 12:14:53.70 ID:e465xWnv]: そんくらいの重さならいきなり走って平気じゃね？
304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 12:34:14.00 ID:DyJIn5KJ]: いや、150cm44kgでも膝痛めたし、普段どの程度運動してるかにもよる。
最初ウォーキングで体慣らして、いけそうだったらランニングにしてみたら？
305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 12:50:45.78 ID:ykyAndXk]: >>302
金哲彦あたりの本一冊買えば？
ここで聞くよりずっと詳しく出てるよ。
306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 13:11:16.75 ID:jA+mImQZ]: >>301
遺伝子の違いによってダイエット方法が違うらしい

筋トレで効果がある人と、
カロリ制限で効果がある人がいるらしいよ
307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 14:47:06.25 ID:wqdk+riv]: >>302
ウォーキングに慣れてきたら、歩くより少し早めのペースでスローランニングにしたら？
そっから徐々にペース上げてったらいい。
一時間歩くより、30分走った方が効率的だよね。
308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 16:11:58.79 ID:P1Q4jhJk]: ジムで週５程で有酸素１時間半・筋トレをするのと
週２程で有酸素・筋トレを１日中やるのどっちが効率がいいですか？

前者は土日休みの為、平日は夜８時～で土日は１６時～でいつもより長め
後者は平日休みの為、平日休みの日に１日中プールや筋トレ、有酸素。
１５時～２２時くらいまで。
309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 16:21:57.67 ID:itAOUHSf]: >>308
週5。
そんなくだらないこと考えるより、やれる時にやれば良いよ。
310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 16:53:04.80 ID:RFj538G2]: 15～22時なんてできたとしても最初だけでしょ
3時間もやれば飽きるよ
311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 17:45:38.50 ID:65kq1sTW]: 腹の肉が落ちない…、いつかは落ちるはずだけどさ
312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 17:47:44.14 ID:Z/RwCPgE]: >>311
有酸素運動続けてれば何れ落ちるよ
313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 18:01:05.45 ID:65kq1sTW]: >>312
うしっ、頑張る！
314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 18:03:21.05 ID:65kq1sTW]: ちなみにだけど落ちるレベルってどのくらいかな？例えば腹の脂肪が掴めなくなるくらいまで有酸素でいけるかな（今は下っ腹だけ浮き輪みたいな脂肪がついてるw）。もちろん筋トレも併用するけど。
315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 18:47:36.38 ID:vZnHsb83]: 食事制限、筋トレ、有酸素なら2ヶ月もあれば掴めるから摘むに変わる

お腹をへこませる時は脂肪を減らすことも大切だけど
老廃物をお腹に溜めないことを意識するとダイエットが捗る
アレが腸に溜まってるとお腹が張ってぽっこりが余計目立っちゃうからね

見た目の改善はモチベーションの維持に役立つから覚えておくといいかも
316 名前：質問 mailto:sage [2012/09/27(木) 19:42:44.71 ID:FJz51nf7]: もし体が省エネモードになってる時（停滞期？）に減量を中止し、その人の体重や年齢の標準摂取カロリーまで食事を増やしたら体重は増えますよね？
でも、ある時点で体の省エネモードが終わり正常な代謝に戻ったら今度は増えた体重が減り始めたりしますか？
317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 19:46:39.49 ID:EPJ8wUaj]: 体が省エネモードになってる時など無い
ダイエット板ではダイエット初期に体重がするすると落ちる事を初期ボーナスと呼んでいる
これは、消化管にある食べ物や、グリコーゲン減少とそれに伴う水分の減少で体重が落ちているだけ
省エネモードとはダイエット産業がエステ業界が考えた商用用語

商用用語に惑わされる必要など無いよ
318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 19:58:00.23 ID:x/7LofMb]: >>315
なるほど、老廃物ね。
319 名前：261 [2012/09/27(木) 22:03:31.88 ID:dsqmJKXL]: >>306
私も仰天ニュース見た！炭水化物のタイプもあったよね。本当～？って疑ってるけど機会があればきっと調べる（笑）
性別や体質、生活や食の習慣とかで合うダイエット方法が違うのかなと思うんだけどそういうのもひっくるめての遺伝子検査なのかな？
320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 22:12:32.60 ID:xDC3FHHW]: >>317
つ　>>163

>>316
体重60㎏
基礎代謝1500kcal
身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費してるか）1.6
総消費2400kcal
の人が、摂取2000kcalに絞っても体重停滞、その原因が基礎代謝が400kcal萎縮し
その結果総消費2000kcalになってた事によるとする。

で、摂取2400kcalに戻した時、1日～数日は基礎代謝は萎縮したままで総消費2000kcal
だとして、
・400kcal÷7.2kcal/g≒56g
だから体重が56g/日増える。

基礎代謝萎縮が復元すれば、摂取＝消費で吊り合うから、体重横ばいになる。
56㎏/日で増えた分は減るかって言えば、机上の計算上は減るけど、
まぁ56gなんて無視して良いレベルだよね。

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