【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問123【ｺﾞｻﾞﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/10(月) 13:23:28.68 ID:LzQGaoAh] ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？ 最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。 これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾ 皆様にご理解頂けると幸いです。 ※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　 ※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です） ※ダイエットは想像以上に時間を要します。 同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。 1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。 ※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動 　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、 　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。 ※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。 ・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal ・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal ・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal 三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。 質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。 ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？ これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾ 調べられない事情のある方、調べても納得できない方、 ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、 質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。 前スレ 　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘ 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問121【ｺﾞｻﾞﾚ】（本当は122） uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1344677751/ 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 12:44:14.10 ID:Tp+V1AYE] >>653 ビチク52歳爺か一日一食＆毎日必死の近所走り 52歳にして20代そこそこの肌艶とボディ、14歳そこそこの身長を維持するビチクは 最強の爺です 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 12:47:45.38 ID:3xKM7OEP] >>653 体重減だけが「ダイエット」だと思ってるならしないほうがいい。 除脂肪体重を増やして体脂肪量を減らす。 よって筋トレ必須。場合によっては体重増も必要。 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 15:06:26.51 ID:q90zEELj] >>643 あー、やっぱりな… >>625の基礎代謝も同じように測定したものだろ？だからそう書いたんだよ 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 16:13:14.13 ID:Fx9SXiqg] 台風で暇をもてあましてるんだけど 機器買わなくても家でやれる有酸素運動って踏み台昇降くらいかな？ 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 16:55:21.69 ID:mKN74XQJ] >>658 自重スクワット あとは部屋の掃除でもするとか 家事その他も馬鹿にはできない 普段からやってるなら釈迦説だが 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 17:20:55.36 ID:JJDxg3VH] 現在168センチ、60キロの女です 先週１週間で食事量・炭水化物量を減らし、2.5キロ落として60キロになりました。 今週１週間はとりあえず60キロをキープさせています。 そこで質問ですが、更に2.5キロ落とすには、先週落とした時と同じように体重が減るものですか？ たった2.5キロですが、やはり体重を減らした後は減りにくいものなんでしょうか？ 先週62.5キロの時は暴食が過ぎていたので食事量を標準より少し少なくしただけでも 効果があったのかなと考えています。 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 17:31:54.47 ID:EyITa0lr] >>660 体重はどれくらい計り続けてますか？記録は残してますか？ たぶん、体重は大して変わってないと思いますよ。１週間では。 短期間の体重の増減の大半は水分ですから。 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 19:31:16.82 ID:JJDxg3VH] >>661 先週落としてから今週１週間はずっと60キロでしたよ。 グラム単位の変動はありますが 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 19:50:33.08 ID:E1o0Nt0k] 最低限必要な「脂質」「たんぱく質」「糖質」の量とは？ダイエット ダイエットで糖質を極端に減らしていいのでしょうか？ www4.ocn.ne.jp/~p51/diet4caprfa.htm このサイトによると、 脳にいく糖質さえも不足すると、「飢餓状態」となり、基礎代謝が落ちると書いてあります（これが停滞期？）。 なので100グラム（400ckal）は最低限糖質が必要。という理論ですが、 これはただしいのでしょうか？ もし間違っているとしたら、どの部分がまちがっているのでしょうか？ 私の場合、このサイトの教えを守ると、 脂質：最低40グラム→360kcal 糖質：最低100グラム→400kcal たんぱく質：最低100グラム→400kcal となり、計1160kcalとなります。 私の場合は、脂質をもう少し減らして、糖質とたんぱく質を大目にとろうと思っています。 野菜はカロリー低いので大目にとってビタミン類を録ろうとおもいます。 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 19:53:44.56 ID:SjBHb0g4] >>662 オマエ読解力皆無だろ デブは脳みそまで肥大化してるのか？ 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 20:18:05.35 ID:EyITa0lr] >>663 どの部分というか… 部分を批判しても仕方がないと思います。 そのサイトに書かれていることを信じるのか、信じないかの単純な二択。 それから「最低」という指示からさらに減らすアレンジは「守ってない」ってことじゃない？ 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 20:33:08.16 ID:E1o0Nt0k] >>665 批判ではなく、信じる信じないでもなく、「科学的に正しいのか否か」ということが知りたいのです。 このサイトでは結構な量の炭水化物からのカロリー摂取を薦めていますがこれは これが本当にダイエットに有効といえるのか？ということがまず一番知りたいところではあります。 あと、 「守ると」と書いように守ると仮定したらこのようになります。といっただけであって、 私はコレを守ります！と宣言したわけでもなんでもありません。ひとまずコレに近い形でやってみようとおもい、 さらにココで質問もしてみたしだいです。 改良すべき点があればこれから改良していこうとおもっています。 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 20:59:05.43 ID:EyITa0lr] >>666 >まず糖質を唯一のエネルギー源としている脳は１時間に６ｇ消費しますので、最低大脳に必要な糖質は１日あたり６×２４=１４４gとなり１日最低１４４ｇの糖質摂取が必要です。 これはあまりに乱暴すぎ。 よってこれを前提にした以降の話は信じるに値しないと思います。 以降の理論展開もあまりに雑なのに断定調ですし。 所要量についての信頼できる情報はやはりこれでしょうね。 厚生労働省：「日本人の食事摂取基準」（2010年版） www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/sessyu-kijun.html 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 21:09:59.04 ID:8cDB4CbQ] じゃ完全糖質制限してる奴は脳が動いてないのか・・ 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 21:10:20.46 ID:TH0VACeA] とりあえず間食やめて食生活見直せば効果でる？ 運動するひまないから階段使うとかしかできないんだが… 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 21:12:20.66 ID:3xKM7OEP] >>666 それは「分からない」が正しいでしょう。 ヒトの身体はそれぞれ違いますし、もし正しくなくともはっきりと表面には現れないかもしれません。 たとえば暴飲暴食は体に悪い行為ですが、すぐにどうこうなるわけではありません。 あと「ダイエットに有効」というの言葉の意味がわかりません。 目に見えてスルスル痩せるとか、こんなに痩せてビックリ！みたいな下手な宣伝文句みたいなことを 考えてるなら、それはないでしょう。 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 21:50:21.62 ID:3QWzzLjZ] 158/47は標準？ もっと減らすべき？ 自分は45kgまで落としたいけど1ヶ月停滞してます 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 21:51:51.99 ID:E1o0Nt0k] >>667 乱暴とはどういう意味でしょうか？ 脳に必要な糖質は144gというのは間違いということですか？ それとも根拠が無いとかって意味でしょうか？ >>668 足りなくても動かすために、脂肪やら筋肉を分解するのでは？ >>670 はっきりとはわかりませんか。それは残念です。 ダイエットに有効の意味わかりませんか？ 「有酸素運動はダイエットに有効」意味わかりますよね？これを炭水化物という言葉に置き換えるだけですよ。 「一定量の糖質を摂取することはダイエットに効果があるか？」という意味です。 「有効ですか？」を「目に見えてスルスル痩せるとか、こんなに痩せてビックリ！みたいな下手な宣伝文句」とするのは ただの曲解ではないでしょうか？ ではわからないなら質問を変えてみます。 皆さんはある程度糖質を取ることが良いと思いますか？思いませんか？ 理由はおいといていいので、意見がきいてみたいです。 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 21:52:28.62 ID:8cDB4CbQ] >>669 当たり前だと思う 食事減らして痩せない人間なんていない 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 21:55:06.73 ID:ajJrs3tp] 間食無くしただけだと、体重変わらなかったりするよ ポテチ一袋丸ごと食べてたのをやめて変化無し 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 21:55:16.54 ID:8cDB4CbQ] >>672 俺は間違いなく糖質は必要だと思うよ 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 22:06:00.55 ID:sMpYCXTN] 【炭水化物】 減量中は当然、エネルギー代謝の燃料の多くを体脂肪に頼るわけだけど、 それでも血糖値（血中ブドウ糖濃度）は維持しなければ人間死ぬ。 しかしあんまり糖新生は回したくない。 そのための炭水化物の最低摂取量はありそうだよね。 【蛋白質】 ほっといても毎日尿から一定量の窒素原子が排出されちゃう。 それを補うためにアミノ酸（蛋白質）を摂取する必要がある。 あと血糖値のホメオスタシスと同様、20種のアミノ酸それぞれの 血中濃度もホメオスタシス管理下にある。それを保つために必要な 必須アミノ酸の最低摂取量はありそうだよね。 【脂質】 1日に体内で分解されちゃう必須脂肪酸の量ってのがあるだろう。 それは体外から摂取しないとね。 だから三大栄養素、五大栄養素には、健康維持の為には最低これこれ 摂取した方が良いでしょうっていう推奨値があるわけだ。 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 22:09:34.52 ID:rNoo1KLI] 体重計持ってないんですが 鏡の前の自分が理想体型になるのを見てるだけではだめですかね？ 運動＋食事の王道ダイエットしてます 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 22:09:56.17 ID:L8qoDaya] >>672 この前糖質カットによる脳梗塞のリスクの上昇の話でてたね 単に自分の体重を落とすだけならそこまで突き詰めた知識はいらんしなあ そこらへんの細かい話したかったら 大学でも行って自分で研究するとかせんといかんのでは？ まあすぐ死につながったり 儲けが出そうなジャンルじゃないから 誰もまともに研究しているジャンルじゃないかも知れんけどね だからこそスポンサーのついた 似非化学みたいなのが はびこっているのかも知れんけど 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 22:17:13.04 ID:sMpYCXTN] 脳細胞って脆弱でさ、5分酸素送り込んでやらないとドンドン死んでく。 でも脳細胞が直接必要としてるのは酸素じゃなくってATPなんだよね。 ATP生産の為には大量の酸素が必要ってわけだ。 （体全体の必要量の2割だっけ？） カーボ完全カットすれば、脳細胞はケトン体と、糖新生によって細々 合成されるブドウ糖を燃料にATPを生成するようになる。 でもやっぱりブドウ糖は機動性にすぐれてるんだよね。 解糖系でもTCAサイクルでもATPを生産できるんだから。 それに対してケトン体はTCAサイクル回さないとATP生産できない。 ケトン体食わせまくった脳細胞が、酸素ボンベ無しのエベレスト登山のような、 何らかの後遺症を生まないのか知らんといつも思うよ。 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 22:31:31.82 ID:3QWzzLjZ] 671です どなたかお願いします 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 22:34:06.25 ID:sMpYCXTN] >>680 標準。 もう体重強迫観念から自由になって、体型に 観念をシフトするべき時期かと。 ウェイトトレだのなんだのでね。 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 22:58:11.36 ID:E1o0Nt0k] みなさんありがとうございます。いろいろ意見が聞けてためになりました。 なんだかんだいって、>>677さんの言葉が一番響きました。 いろいろ自分の体で試してがんばっていきます。 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 23:07:30.91 ID:PHV46iiS] >>596 結局、背がない人は人並みには食べれないってことだよね。 自分も148だよ。人並みに食べてたとき43キロくらいあった。 それを昼に定食類とか弁当とかいっさい食べるのやめて 朝、果物だけ 昼、サラダ類とかサンドイッチなど単品のみ 夜、やっと人並み ご飯、おかず、味噌汁 で36キロまで落とした 背がないとほんと、普通の量が食べれないし間食すらできない。 悲しい。でも一度痩せたものを手放したくない。 背が高い人達が羨ましいよ。 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 23:12:01.20 ID:sMpYCXTN] 人並みに動けば、もうちょっと食えると思うぞ。 人並み以上に動けば、人並みに食えると思うぞ。 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 23:52:43.35 ID:E1o0Nt0k] >>683 なんか違う気がします。 ボブサップとかが体重を維持しようとおもったらあなたの2倍、3倍の量になるでしょう。 だからといって、あなたよりも2倍、3倍の満足度（満腹度）が得られるわけじゃない。 あなたにとって適正なカロリーとボブサップの適正なカロリーは全く違うが、 適正なカロリーをとったときの満足感は大差ないのでは。 あなたが大変なのは背が低いからではなく、 148センチで体重36っていうかなり低い体重を理想としてるからじゃないですか？ いくら身長が高くてもそこまで低い体重を維持しようとしたら誰もでも大変ですよ 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 23:57:42.68 ID:sMpYCXTN] ここの女性陣の多くは、 ・食う事への執着が強すぎる。 ・痩せ体型への執着が強すぎる。 というダブルバインド状態に懊悩してるんだよ。 多分前世は飢餓で死んで、 前前世は肥満で死んだんだよ。 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 00:11:11.47 ID:6iSAD4RU] 満腹感を味わいたいだけなら、低カロリー食品でいくらでも膨らませれるんじゃない？ って思います。 ごはん一口をあきらめて、レタス山盛りたべたらいいし、 サンドイッチのパンを一枚あきらめて、モズクたべればいいし。 健康状態を考えずやせるだけなら、おなかパンパンにできるでしょう。 高カロリーのもの食べたいってのは無理。 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 00:11:22.77 ID:hU5L4bAf] 世の中美味い物がおおすぎるんだよw　 人間くらいだろ必要以上に太っちゃうのって 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 00:14:24.00 ID:6iSAD4RU] >>688 まさにそれ 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 00:22:05.03 ID:xb3OL2ub] デブって、中くらいに旨い物に対しても「旨い旨い」って大量に食うんだよね。 ヤセって、そうとう旨い物に対してしか「旨い」って思わないし、少量で満足なんだよね。 そういう味覚の「質」の面での満足点の低さと、「量」の奇形的肥大ってのに なんか相関関係ありそう。 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 01:19:01.47 ID:ObGITHJs] いや、デブになると油ぎってて甘ければうまいと感じる気がする デブ脳になるというか、デブを維持するために飢餓状態になる 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 01:20:18.70 ID:x39tzqBu] >>690 そいや以前、山手線のJKっぽい連中の会話で「マックの新作ハンバーガー、あれ人生で一番美味しかった〜」 ってのを聞いてマジ寒気がしたことがあったな。 仕事先で昼とか弁当作らない女性がカップ麺とか食べてるのも見るけど、味覚の良い悪い傾向が極端化してそう。 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 01:36:57.31 ID:XVvDPUd0] ジムで筋トレだけして帰るとその日は体重の変動がなくて翌朝減ってる。 筋トレ＋有酸素、または有酸素だけして帰るとその日のうちに体重が減ってて翌朝は減ってない。 この差はなんでしょう。 筋トレ＋有酸素をがっつりやった日はあまり減らなくて どっちか片方だけやった時の方が減りやすいのも不思議。 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 01:40:06.94 ID:pQGOocUC] 質問ですがたとえば１週間のうち ・６日絶食１日７０００カロリー摂取で計７０００ ・一日１０００カロリーずつ摂取で計７０００ では太り方は同じになるんでしょうか？ それならつまり 「１週間ダイエット頑張ったご褒美に日曜は好きなもの食べる〜」 とかいう人いますがそれって努力が台無しになるということですよね？ 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 02:38:17.27 ID:m9SC6VPC] >>651 ありがとう！痩せたら前より食欲が減りましたのでちょうどいい感じです。 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 02:49:31.26 ID:IqiQ6qSs] >>693 有酸素のほうが汗かきやすいから それでしょ 一日のトレ程度で語る体重の上下は あまり意味がないよ 殆どが水分 モチベの維持に利用するんならありかも >>694 一度に吸収できる量には限界あるかと 個人差あるでしょうが まあ一日1000計算じゃ足らんけど まあご褒美は台無しにする可能性が高いけど どれくらい台無しにしてるかは 総摂取カロリーによるのでは 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 04:56:42.29 ID:xb3OL2ub] 絶食すると体脂肪も落ちるが筋肉もゴッソリ落ちちゃう。 体の代謝も切り替わって、省エネモードに入ると思う。 つまり総消費カロリー/日が減る。 普通の小食では、体脂肪：除脂肪＝3：1ぐらいで落ちる。 体の代謝は平常運転。 まぁ1000kcal/日は普通の小食未満だと思うけど。 つまり前者は体重はあまり落ちず、その割には筋肉が減った。 後者は体重は落ち、筋肉の減少は少ない。 （絶食をず〜〜と続ければ代謝は完全に飢餓モードになるので 筋肉をも温存する方向にシフトするけど。） 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 07:00:52.44 ID:VOxNrUQJ] 148の36はてい 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 07:06:09.68 ID:VOxNrUQJ] すみません 間違えて送信してしまった 148の36は低体重ですか？ 家事やって、仕事はデスクワークで買い物いくとき歩いて。寝る前ストレッチして、これだけでは動きは少なすぎますか？ 160くらいで45キロ目標とかしてる人達とかわらないと思うのですが。 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 08:45:21.50 ID:CIOQ5kvv] >>699 小学生かと思った…貴方の健康体重は48.6。美容体重43.8。なので、かなり低いですね…逆に45キロくらいまで増やすべきだと思います… 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 10:02:02.60 ID:JCVbIBwd] >>699 160くらいで45キロ目標の人たちは低体重を目指しているんだと思うよ 人によっては体調を崩したり生理が止まったりするレベル 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 11:59:12.74 ID:gas0YNPE] 飽きっぽくて色んなエクササイズを日替わりでやっています。 例えば月曜カーヴィー火曜スロトレ、水曜トレーシー木曜バレエエクサ、金曜踏み台土曜フィギュアロビクス、日曜休む。 みたいな感じなんですけど、やっぱりひとつのエクササイズを継続して行ったほうが効果的ですか？ 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 12:29:53.81 ID:fwsi5W5l] >>699 なんでまともな有酸素運動も筋トレも全くないのに、 運動が足りてるか足りてないかがわからないの？脳みそ動いてる・・？ その身長でその体重だと、相当運動しないといいスタイルは保てない。 ガリガリなのにしまりが無いっていうだらしないスタイルだよ。 うしじまいい肉が身長160センチで体重47キロ　体脂肪率１５％くらいらしい。 まじで無駄な肉を全てそぎ落とした感じの体。 これでも個人的にはやりすぎ。筋肉が見えすぎる。綺麗ではあるけどね。 とりあえず148センチ36キロの体をUPしてみたらいろいろとアドバイスもらえるのでは？ 恥ずかしいかも知れんけど。 >>702 関係ない。 消費カロリーに応じて体重は減る。 そのメニューで一番きついものを毎日やったほうが体重はおちる。 やめたらそこで体重はおちなくなるのでまずは長く続けることだけを考えればいい。 有る程度体重が落ちてきて、特定の部位を鍛えてスタイルを向上したいとかとなれば そのつど適したエクササイズを集中的にやってもいい。 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 12:45:13.36 ID:zdjE65ee] >>702 何でも続くんならいい。 そのほうが続くんならそれでいいけど、ちょっと浮気しすぎのようではある。 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 12:48:45.83 ID:fwsi5W5l] たしかに浮気しすぎな感じはあるね。 運動ってのは正しいフォームでやることで正しい効果が発揮される。 全部しっかりとできるならそれでいいけど、 うろおぼえとか、しどろもどろな動きしてんなら 種類を絞ってしっかりやったほうが効果的。 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 13:16:33.84 ID:IqiQ6qSs] 体重を落とすための有酸素運動としてなら 良いんじゃね 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 13:26:24.56 ID:fwsi5W5l] エクササイズって有酸素運動としての側面もあるし、 筋力UPをはかってスタイル向上っていう側面もあるからね。 やってりゃいいってもんじゃない 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 13:34:01.33 ID:h3UWoF5j] 一日おきに10キロ走るのと 毎日五キロ走るのはどちらが早くやせますか？ 食事は同じ量で 709 名前：702 mailto:sage [2012/10/01(月) 13:38:49.57 ID:gas0YNPE] ありがとうございます。 飽きないことと嫌にならないことが大優先なのでせめて3つに絞ってみます。 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 13:50:52.38 ID:mmz6NBfl] >>708 10キロの方が連続運動時間が長い分ちょっとだけ脂肪が減りやすいかも知れんけど、どっちもまぁ似たようなもんでしょ 毎日やった方が生活習慣に組み込みやすくて長く続けられると思うけど 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 13:51:09.83 ID:fwsi5W5l] >>708 これからダイエットを始めようってひとが毎日5キロ走れるとはおもえないし、 一日で10キロ走るのも無理だとおもう。 最初の一週間はできるだろうけどね。標準体重よりも重い人でしかも走りなれてない人が そんな走ったら体を痛めるよ 仮にできるとしたら毎日5キロをお勧めする。運動は習慣になれば楽に感じる。 男性なら筋トレ：有酸素を5:5、もしくは4:6 女性なら筋トレ：有酸素を3:7　もしくは2:8 をお勧めしたい。筋トレは軽負荷で限界まで。一日おきでOK。 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 14:14:35.65 ID:fQZhCFrh] >>708 ご自分がやり易い方、でしょうかね。 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 15:06:02.94 ID:+dmA/zy4] >>711の割合はいい感じだと思うが 正直男なら体脂肪率20%までは余計なもの食わない・飲まないでひたすら有酸素だけでも充分落ちると思う。 個人的には毎日5キロ走って徐々に距離を伸ばしていくのをおすすめする。 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 15:18:23.42 ID:fwsi5W5l] >>666 栄養素には様々な作用がある 一度調べてみるといい。 ダイエットによさそうだなーと思う栄養素だけでもしっかり取ろう と思うと、結局バランスの取れた食事に嫌でもなる。 栄養の様々な働きと不足分のカロリーと運動の協力によって痩せる。 体への負担をできる限り少なくしながら痩せるという前提なら バランス食が一番早く痩せる。 ただ、体に負担をかけてもいいからとにかく最速で体重の数値を落としたい！となると話は別。 できる限り低カロリー。細かい栄養素には目をつぶることになる。 体重の減り方としては 後者のほうが優秀であるともいえる。 しかしその後の維持も考えたら 前者のほうが優秀であるといえる。 だからどっちがいいとは断言できない。 しっかりと知識をつけて、自分にあった食事を見つけたほうがいい 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 15:47:32.19 ID:pmaJv49s] 木曜日の夜にジムで筋トレプログラムを受けたらその日のうちから筋肉痛で それからもう４日経つのにお腹が筋肉痛… 治るまで腹筋はしない方がいいんでしょうか？ ダイエット目的です。 154/56女です。 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 16:13:43.69 ID:fwsi5W5l] >>715 痛い部分の筋トレはしなくていいです。 普段筋トレしてないので筋肉がズタズタなんです。回復にも時間がかかります。 痛いのに筋トレすると、筋肉の成長の妨げになることもあります。 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 16:34:07.46 ID:0PdlUhx5] 体が弱いので、一人暮らしを初めてから 風邪を引くのが怖くてたくさんご飯を食べるようになりました。 みるみるうちに太って行きました。 運動はするのですが運動する分食べてしまう感じです。 健康面には気をつけながら痩せたくて巷で話題の酵素など摂取してダイエットしようと思うのですが 検索をかけるとステマばかり。 ずばり酵素の置き換えダイエットは効くのでしょうか？ 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 16:45:42.20 ID:wtABTGB6] どんな酵素か知りませんが、酵素はたんぱく質です。 たんぱく質はアミノ酸に分解されて吸収されます。 酵素が酵素のまま吸収されることはないと思います。 プラセボ狙いならいいと思います。 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 16:47:27.30 ID:+dmA/zy4] >>717 酵素を摂取して脂肪の燃焼効率をあげようというのならば意味はあるでしょうがお金の無駄と思います。 たぶん100ｇ燃焼するはずの脂肪が101ｇになるくらいの効果と思っていいんじゃないでしょうか。 それならあと10分運動したほうがいいと思います。 ダイエットは運動だけではなかなかうまくいきません。アスリートのように一日中トレーニングだけできるわけではないので。 きちんと摂取カロリーを抑える方法を考えましょう。 僕自信、運動して飯ｳﾏ状態でなかなか痩せなかったので運動前にコンビニでおにぎりを買い運動後に食べる方法に切り替えてうまくいきましたよ。 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 16:49:17.80 ID:fQZhCFrh] >>717 「お金が減る」という効果は確実に期待できます。 健康・栄養フォーラム - 酵素でダイエット？？ www.linkdediet.org/hn/modules/d3forum/index.php?topic_id=210 むしろあなたの場合、ダイエットへの手当てというより健康面の手当てをされては？ たくさんごはん食べる代わりに養命酒飲むとか。 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 17:03:26.59 ID:0PdlUhx5] >>718 >>719 >>720 ありがとうございます。 酵素ダイエットは栄養価の高いベジライフあたりを考えてました。 運動前にご飯を用意してしまうのは良さそうですね。 みなさんの仰る通り、すぐに酵素には頼らず健康面に気を付けた食事と運動をし、 少しずつ摂取カロリーを抑えて行こうと思います。 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 17:35:46.50 ID:F9mEFctV] 衒学News 【健康】大流行中の糖質オフダイエット「体によくない」は本当か検証 rarufu26.blog.fc2.com/blog-entry-946.html 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 18:35:43.30 ID:+68hoWOG] 現在ダイエット中の166・72♀です 毎日欠かさず ・ルームランナーでのスロージョグを 　時速5km前後最低30分 ・腹筋回数は気分 この２つを行い、カロリーを1200前後に 抑えて生活をしています。 1ヶ月で3、4キロずつ落とすには やはり運動はこれじゃ足りないですかね？ 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 18:43:15.25 ID:o3nYaSot] >>723 ぜんぜん足りないです 身体機能を維持するのにも最低１時間は必要です 散歩と同じレベルの３０分なんて運動とは言いません 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 18:43:39.93 ID:fQZhCFrh] >>723 実績を見ながら調整すればよいのでは？ しかしその体格で1200kcal摂取でよく動けるね〜。 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 18:51:19.65 ID:g2SsHAxb] >>723 身長・体重ともにそれに＋５程度で同じような運動量の生活を先月して自分は６�`痩せたけど 自分は男だからなぁ。やっぱ性別だけでも全然痩せやすさ違うのかな 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 19:18:21.35 ID:6iSAD4RU] ○キロやせますか？とかって質問する人はカロリー計算もできないのか？ 計算通りにやせないことはあっても、計算以上にやせることはほぼない。 水分が抜けて計算以上にやせることはごく初期によくあるが。 7200×4=28800 28800÷30=960 一日あたり1000kcal程度は摂取カロリーを上回らなければいけない。 あとその体型で毎日そんな走れるの？ 実際に走ってるならいいけど、その体型で普段走らない人が、 時速5キロで最低30分を一週間つづけたら、いろいろいためるけど。 ある程度はすでに実践してるのか？ 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 19:21:50.47 ID:gl/pLHd0] 咳一回で5kcal消費　1400回咳すれば約1kg痩せるコスパの高さ　今すぐ咳きこもう engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1349081722/ 咳ダイエット なんちて 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 19:28:52.95 ID:fQZhCFrh] >>728 普通に運動したほうがよっぽど楽。 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 19:31:08.55 ID:fQZhCFrh] >>728 タバコ１本10kcalの方がまだ楽かも。 それに「現状カロリー収支が拮抗してるなら」って前提だよ。 食いすぎてる人がタバコや咳だけで痩せようとしたら、もっと大変だ。 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 20:02:13.83 ID:vZ9In3yC] >>730 煙草でカロリー消費とか、食ってる時の熱量で痩せるとかいってるのと同じレベル。 散々運動で消費、カロリー摂取と言ってるのに、なんで煙草は吸うと痩せるって信じて疑いもしないのか謎すぎ〜 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 20:03:58.96 ID:6iSAD4RU] ねたにまじれすしてどーすんだ 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 20:12:23.46 ID:fQZhCFrh] >>687 満腹感≠充足感　であって、腹を満たすことのみでは充足感は得られないよ。 水は０カロリーだけど、ガバガバ水飲んだって腹が苦しいだけでしょ？ 身体に足りないものがあるうちは充足感は得られない。 734 名前：723 [2012/10/01(月) 20:13:11.89 ID:+68hoWOG] >>724-727 皆さんどうもありがとう。 とりあえず運動量が足りないんですね。 この体型でも一応走れてるし身体の状態は良好。 実は春からウォーキングを行っていて 足腰は多少鍛えてたので… カロリー管理は始めて4日目で とりあえずアプリに書き込んでる状態。 無知ですいません…。 とりあえずもっと頑張らなければ… ありがとうございました！ 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 20:25:13.74 ID:6iSAD4RU] >>733 だからなんなの？ なぜいきなり充足感云々がでてくる？ 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 20:27:17.96 ID:fQZhCFrh] >>734 「月に何キロ」とかいう目標ベースに計画立てるよりも 継続可能な現実味のあるやり方を、現状ベースから模索する方がいいと思います。 実際、1200kcal制限ってのはどうなんですか？まだ４日目？ カロリーの制限だけでなく栄養のバランスにも気を付けてください。 少ない食事だと栄養のバランスを取りにくいので。 運動の量に関しては、↓が参考になります。 健康づくりのための運動指針2006（エクササイズガイド2006） www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 20:31:01.75 ID:fQZhCFrh] >>735 単に量の問題だけじゃないでしょ？って話。 「空腹でなくなればいいだけであって、満腹になるまで食べる必要などない」 ことを自分自身に再教育する必要があるわけよ。食べ過ぎで太ってる人は。 満腹になるまで食う必要などない。 言い換えればこれが「腹八分目」なわけだ。 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 20:38:57.22 ID:6iSAD4RU] >>735 量がたべれない。　 と書いてあるから、 量なんていくらでも食べれる。といってるだけ。 しかも食べすぎで太ってる人じゃないだろ。 満腹になるまで食べる必要はない。腹八分目にしろ。とかあたりまえの事を言う前に、 ちゃんと状況把握しなよ。 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 20:49:17.11 ID:fQZhCFrh] >>738 ああ、アンカー無かったので独り言かと思いました。 すみません。 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 20:58:45.78 ID:fQZhCFrh] >>732 ですね、それこそ。 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 21:05:02.77 ID:6yoF/RzJ] 急激なダイエットで短期間で30�sほど痩せたら、頭頂部が地肌が見えるほど薄くなってきた。 髪の毛も細くなってパサついてる。 抜け毛防止、ケア対策でどんな食材を摂れば良いのでしょうか？ 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 21:10:47.65 ID:x39tzqBu] >>740 鬱患者が来てるスレでか〜。 マジで信じて吸い出すからｗ そんでまた痩せないだの文句言ってくるんだから手間位省こーぜ。 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 21:14:12.37 ID:x39tzqBu] >>741 短期間なら元に戻せばゆっくり回復するよ。 加齢とかストレスとか別の要因が絡んでたら難しいな。 一般的には海藻類のミネラル分摂取だが、短期で禿げた原因が解消してないなら治らない。 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 21:14:44.53 ID:fQZhCFrh] >>742 そうですね。咳より現実的な分、始末が悪い。 反省します。 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 21:18:56.11 ID:x39tzqBu] >>743 短期間で発生したものなら、元の生活スタイルに〜 冒頭こういう意味ね、はしょり過ぎたスマン 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 21:54:18.04 ID:YJbfRfV9] 飢餓状態になるのが怖くて、一日1000キロカロリーは必ずとるようにしてるのですが 今日食べたものは 雑穀米弁当340キロカロリー ・雑穀米 ・鮭 ・マカロニサラダ ・煮物 えんがわ寿司５カン185キロカロリー 魚肉ソーセージ35キロカロリー ビタミンＣドリンク0キロカロリー 豆乳118キロカロリー ハイチオールＢ まだカロリーが足りません。 足りない栄養素を補うには何が必要でしょうか？ 無駄なものは食べたくないけど飢餓は怖いので いつも悩んでます。 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 22:09:40.82 ID:6iSAD4RU] >>746 何が足りてないかを聞く前に、 何が必要かを自分でしらべなよ そうしないといつまでたっても自分で食べるものすら自分で決められない情けない人でしかない 栄養素の役割とかを調べたらおのずと何が自分に必要なのか見えてくる。 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 22:11:53.55 ID:rDA5uL0y] >>746 自分のパーソナル情報もないのにそれで判断しろって方が無理ゲ。 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 22:16:01.20 ID:hSygo1Nx] >>746 甘い ビチク52歳爺は生涯飢餓状態　死ぬまで飢餓状態 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 22:29:01.80 ID:YJbfRfV9] >>747 調べてバランスをとっているつもりなのですが どうしてもカロリーが低くなりがちだし そんなに量が食べられないので… 客観的にみてアドバイス頂けたらと思いました、すみません。 >>748 1000キロカロリーに対しての栄養バランスにも個人差は大きくありますか？ 運動量は軽〜中度の♀です。 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 22:38:20.67 ID:4uCBGS1x] >>746 えっと、何かで病院に通われてますか？ 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 22:41:03.48 ID:ch0BOlDs] 皮下脂肪について質問があります。 現在２３歳の男です。 身長１７０センチ 体重５５．１キロ 体脂肪７．９％ BMI１９．０ 基礎代謝１４２５Kcal 現在ダイエット生活１０３日目になります。 一日のカロリー摂取量を１７００Kcal以下を徹底してます。 日曜日以外は各部位ごとに毎日筋トレをして、 その後時速８キロで一時間走っています。 まず筋肉をつけてから体重を減少させた方がいいと聞いていたのですが、 見た目重視を優先して、 第一に脂肪をなくそうと思いダイエットから始めました。 最初６５キロあった体重も１０キロ以上減少したのですが、 それでも腹回りの皮下脂肪はまったく落ちません。 むしろ内臓脂肪が減った分、だるだるの皮が目立って来ました。 両手いっぱいで掴んでみてもまだ余裕のあるぐらい皮が余っています。 座るとそれがより一層顕著に見えてしまいます。 このままダイエットを続けていてもよいのでしょうか。 筋肉もそれなりについてきて体脂肪率も一桁なのに、 皮下脂肪がだるだるなのはどうしてなのか、 どなたか教えてください。 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 22:44:24.21 ID:YJbfRfV9] >>751 歯医者と整体くらいですが… 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 22:46:10.73 ID:6iSAD4RU] >>750 何をしらべたのやら＾＾； 不足してるものだらけじゃないですか。 何が必要かもう一度調べてください。 しかもそんなに量が食べられないってのは、小食ってことですか？ 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 22:46:25.78 ID:4uCBGS1x] >>752 内臓脂肪が落ちるのは早いですが 内臓脂肪が抜けてしぼんだ皮膚が新しいシェイプになじむには時間がかかります。 まだあなたのダイエットのスピードについてこれないだけです。 気長にいきましょう。

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