【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問123【ｺﾞｻﾞﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/10(月) 13:23:28.68 ID:LzQGaoAh]: ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００～３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。＾＾

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問121【ｺﾞｻﾞﾚ】（本当は122）
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496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 18:00:47.67 ID:u4adI1jt]: >>494
そうですね。。。ありがとうございます
行くのは今週の金曜日なので、それまで絶食して±0にもって行きたいと思います。
497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 18:05:01.11 ID:o+wlh/DZ]: >>496
まーどうやろうと自由ですが、変則に変則で対応するようなやり方は個人的にはいかがなものかと。
絶食とかするよりも、普段の生活のペースを崩さないようにするほうが重要ではないでしょうか。

4000kcalなら400kcal分の運動×10日とかで相殺したんでいいんじゃない？
498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 19:27:27.00 ID:t5lnVGI8]: 一日の消費カロリー差し引いたら余分なカロリーはもっと少ないし
一回くらいホントどうってことない。
499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 19:48:18.43 ID:ry43qF5M]: ダイエットはじめの初期ボーナスてなんだよ。まだダイエットはじめて10前後だが微動だしない体重意味わからないいま生理中だがおわりがけに減ってくれんのかよおい!!
500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 19:50:53.10 ID:t5lnVGI8]: >>499
そんなに短気なようじゃダイエットなんて成功しないよ
501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 20:03:59.70 ID:o+wlh/DZ]: >>499
初期ボーナスは「必ずいただけるもの」ではなくて
「最初にどっと減っても調子に乗らないようにしよう」という戒めです。
502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 20:18:40.75 ID:DZlrCNVh]: 初期ボをあてにするデブｗ浅ましいｗ
503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 20:34:09.57 ID:ayvpqyMj]: 不景気なんでボーナスはカットです。
504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 20:59:25.54 ID:bx9hacqD]: こう水素って効果あるんですか？
505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 21:01:12.45 ID:o+wlh/DZ]: >>504
がっかりする、腹が立つといった効果は期待できると思います。
506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 21:09:29.75 ID:2l7cHd+g]: 人の手と金を使って一時痩せた元酷デブとは
付き合いたく無いと思ったのですが
見分け方って有りますか？
507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 21:41:26.47 ID:8+gObVCl]: >>506
運動や食事改善など自力でやせた奴は
自慢したりアドバイスしたがる

脂肪吸引とか外科的要因で痩せた奴は隠したがる

そいつの友人辺りにあたってみるとか
508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 21:55:38.20 ID:LDi3yrfy]: 寒くなりだしたら今までの倍以上に空腹感が増えてご飯四杯にシーチキン醤油掛けが止まりません。
うまく空腹をごまかせる方法をお願いします
509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 22:14:52.15 ID:t5lnVGI8]: 寒くなったぶん倍以上運動して
熱いお粥とシーチキンライトにしたら少しマシかと。
510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 22:53:01.45 ID:u4adI1jt]: >>497-498
ありがとうございます。

>>508
自分は普通の炭酸水を飲んで誤魔化しています。
炭酸水はお腹が膨れるのでおすすめです、ただ0カロリーコーラとかでは無いです
511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 23:39:53.17 ID:rSMDo5cm]: 寒いほうが体が熱を発しようとするから、夏より痩せやすいってニュースでやってた頑張る

そして疑問
減った体重っていつごろ定着するんだろう？
一日二日じゃ単なる水分量の変化って感じだし
512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 00:05:00.91 ID:ICwMpAjG]: >>511
別に定着なんてしない

その日減った体重のうち
殆どが水分で一部が脂肪や筋肉って話
水分はすぐ戻る
脂肪や筋肉が減ってなければ完全に元通り
513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/26(水) 01:28:42.33 ID:fTQ1Idc4]: とりあえずシーチキン醤油掛けやめます
ありがとうございます
514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 05:39:26.59 ID:Kixd30Kk]: マヨネーズ掛けにするんだろ？
515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/26(水) 08:29:31.71 ID:iUsklThM]: 豆腐にシーチキンちょっぴり乗っけて醤油たっぷりかけて喰うのおススメ。
これからの季節はレンチンしてもいいよ。
516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/26(水) 08:33:21.91 ID:eriOl/yv]: 俺はお腹空いたときはカットわかめ食ってるよ
517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 08:37:05.51 ID:jBgiX0ak]: ダイエットでほうれい線が目立ってきたのですが
これって消えますかね汗

激やせではなく、
食事制限で１ヶ月に１キロペースで５キロ痩せたんですが。
518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 08:44:16.37 ID:asaA3O0E]: >>517
ベロで内側からほうれいせんにアイロンかけるようにするといい
って聞いたけど、効果はあるのかな？

質問ショコしても筋肉痛にならないのに、走ると太もも筋肉痛になる
太もも引き締めたかったら走るほうがいいということ？
519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/26(水) 08:44:38.88 ID:VOF37Tx3]: >>517
人による、としか。
ダイエットというより美容のお話ですかね。
520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 08:49:43.20 ID:jBgiX0ak]: >>518 >>519
これ皆さん通る道じゃないのね
ありがとうございました
521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 08:55:47.69 ID:F4CRkpaz]: 夜にサムギョプサルを食べたらその日で１キロ増えて、
今朝0.5（昨日の夜よりは-0.5）でした。
これは運動等してれば戻りますか？

運動はジムで週５くらいでしてます。
食事も1400程度にしてます。
522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/26(水) 09:38:54.62 ID:VOF37Tx3]: >>521
短期間での体重の増減は水分です。
別に普通に暮らしてても戻ると思います。
523 名前：521 mailto:sage [2012/09/26(水) 09:44:04.06 ID:F4CRkpaz]: >>522
ありがとうございます。

でも逆に何日くらいで体重は脂肪となり増えるんでしょうか？
減る場合は何日くらい減りキープ出来たら減ったということなんでしょうか？
524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/26(水) 09:54:45.94 ID:VOF37Tx3]: >>523
ダイエット的には余計に食べたものは即座に脂肪になる、と考えていいと思います。

体重は1回1回の計測値を単独で見るのではなく
日々の計測値をグラフにして、傾きを見るのがよろしいかと。
株価とかの相場を見るのと同じ考え方。
そちらで使われている「移動平均」とか使うとなおよし。

体重推移の管理方法肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html
525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/26(水) 12:06:49.58 ID:bj8wPiaA]: キャベツスレやトマトスレやお酢スレがあって甘酒スレが無いことに少しビックリしたんですけど
甘酒の効能ってこの板的にはそれほど取るに足らないことという解釈で良いんでしょうか
526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 12:14:08.89 ID:Cvh69e3U]: 甘酒飲むくらいなら絶食します
527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/26(水) 12:14:56.10 ID:VOF37Tx3]: >>525
スレがあることは単に「話題になっている」ことの反映であり
効能と直接の関係はないと思います、
単に「話題になっていないだけ」ではないかと。
私自身も初耳ですし。

ただ、歴史の長いスレについては、効能も期待できるかもしれません、
528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 12:39:31.14 ID:DhTel4Y6]: >>523
体組成計は持ってないの？
体脂肪率がわかればそこから体脂肪量も算出できるよ。
529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 13:30:06.52 ID:l02nuWnx]: >>525

酒粕ダイエット
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1314177207/
530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/26(水) 19:26:35.03 ID:WEW+aqni]: フィギュアロビクスというダイエットDVDをやり始めて２週間です。
ランジやスクワット、腹筋やダンベルを使った筋トレなど、全身の筋トレをやってます。
１枚30分くらいです。
足が太くなって困ってます…
フィギュアロビクスを始めてからジーパンがきつくて。
こんな短期間で筋肉がついたなんて思えず、筋肉痛なので筋肉が張ってるのか、バンプアップ？が収まってないのか…
続けていけば気にならなくなりますか？
531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 21:06:41.50 ID:bj8wPiaA]: >>527
>>529
なるほど納得です
ありがとうごいました
532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/26(水) 21:32:14.99 ID:ZYyGzLZy]: >>530
パンプアップで間違いないと思う。筋肉痛が残っているならなおさら。
1ヶ月くらい続く場合もあるよ。
気になるなら浮腫みが抜けるまで数日休んでみるといい。
533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/26(水) 22:42:56.08 ID:WEW+aqni]: >>532ありがとうございます。
バンプアップではなく、パンプアップでしたか！
１ヶ月も続く場合もあるんですか…
筋肉痛だからか足が重くて怠くて、その上ジーパンはパツパツなので気になりすぎてしまって。
休んでみます。
あとフィギュアロビクスより、エアロバイク一時間を週4日やった方が痩せますか？
534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/27(木) 00:15:34.22 ID:kTdcl4xS]: 今92㎏なんだけど、クリスマスまでに健康的に80㎏まで落とす事は可能ですか？後３ヶ月だから月に４キロ計算…。ちなみに102㎏から92㎏まで２ヶ月で落ちました
535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 00:30:40.23 ID:eYX+dcn3]: その二ヶ月なにしたんだよ
536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 00:32:45.38 ID:7+KnZiIG]: 夏はクーラーで室温が低いと
体の温度が下がって基礎代謝が下がるから
クーラーつけないほうが体温高くなって基礎代謝上がる

みたいな記述を見つけたわけだが
寒いほうが体温をあげるためにカロリーを消費するから
代謝は上がるような気がするんだが
実際のところどうなの？
537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/27(木) 00:35:14.86 ID:kTdcl4xS]: >>535
摂取カロリーを2000以下にする。日によっては1000ぐらいの日もありました。
仕事終わってからジョギング１時間、休みの日は朝からサーフィン行ってました。
538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/27(木) 00:51:59.04 ID:uznlS0wG]: yasero.exblog.jp/7151240/

↑こんなんで簡単にやせられるの？
やってみたことある人いる？
もし成功したなら話ききたいです
539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 01:05:02.72 ID:zzv6Y61u]: >>536
その代謝量の変化で、どれぐらいの体重の変化が出ると思ってる？

クーラーつけて代謝が下がって、クーラーつけないで代謝が上がって、
寒くて代謝が上がって、
体重にどれぐらいの差が出ると思う？
540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 01:12:24.10 ID:DwBWcVhh]: 最近は夕食後に有酸素運動をして、
ほぼ空腹に近い状態のまま寝ることが多いのですが、
空腹のまま寝た場合に悪影響ってありますか？
（筋肉が減ったり等）
541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 01:24:22.00 ID:7Jq7Jx6j]: >>539のような質問を無視して的外れな回答する奴多いな
542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 02:15:41.01 ID:eYX+dcn3]: 539が質問に見えない
543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 02:36:21.44 ID:uznlS0wG]: 日本に来てまだ日が浅いのか？

>>539のような質問を無視して的外れな回答する奴多いな

この文の主語は「奴」だ。分かったかチョン
544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 02:43:04.39 ID:ihnyqaCn]: >>541
>>543
そう思うんなら>>536に答えてやれよｗ

>>536
どれだけクーラーで冷やしてんのよって話
人間の体は確かに寒いと熱を作ろうとして代謝は上がるけど
普通にクーラーで冷やす程度じゃ代謝は変わらん

暑けりゃ暑いで筋肉は熱を作る必要はなくなるが
心拍や呼吸が亢進するので代謝は上がる

だからクーラーつけないほうが・・・ってなる
545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 03:23:12.16 ID:lhJTWbXe]: 基礎代謝は多分気温25℃くらいが最低で、
それ以下でもそれ以上でも高まるU字型を描くと思う。
気温が低いと体熱発生の為に基礎代謝アップ。
気温が高いとそもそも代謝ってのは無数の化学反応の連鎖だから
化学反応が活性化し基礎代謝アップ。

ただ、エスキモーみたいに極地で暖房もあんまなくって環境に
でもおかれなきゃ、寒いから基礎代謝アップでダイエットｳﾏ～～
にはならんと思う。
546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 03:32:32.71 ID:lhJTWbXe]: >>540
空腹ってのは、胃が空っぽって意味と、肝グリコーゲンが空っぽって意味がある。

胃壁は筋肉のカタマリ。その胃が空っぽって事は余計な筋運動しなくていわけだから
眠りの質が良くなるんで、吉。

肝グリコーゲンは100g=400kcal保存出来る。夕食でちゃんと炭水化物とれば
翌日の朝までは持つので夜の間に、
・肝グリコーゲン枯渇→血糖値低下→糖新生開始→筋蛋白分解
とはならないと思う。
心配なら寝る前に牛乳溶きホエイプロテインかカゼインプロテインかソイプロテイン
飲めば？水溶きホエイだと消化吸収が速すぎて、血中アミノ酸濃度がすぐに上がって
すぐに下がっちゃう。
547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 03:58:39.51 ID:lhJTWbXe]: >>530
体脂肪増加以外の、運動関連による体重増加、サイズ増加の理由あれこれ。

①筋トレ後数時間の筋肉の張り（パンプアップ）
　筋トレにより生じた乳酸による浸透圧変化で筋が水を吸い込む事による。
②筋トレ後数日の張り（カーボローディング）
　筋がより多くのグリコーゲンとその3倍重量の水分子を取り入れる事による。
③筋肥大（バルクアップ）
　筋繊維が太くなる事による。
④ムクミ
　筋繊維のみならず体組織に組織液が過剰に滞留する事による。

筋トレすると①や②により一時的に太くなったりする。
だけどこれらは筋トレやめれば1週間ほどで元に戻る。
③は、筋トレ始めたばかりでは起きない。
④は、筋トレによる脚の骨格筋の強化とその使用こそが、脚のムクミの根本療法。

貴方の場合は①②だから心配しなくて良い。
そのうち脚の皮下脂肪が薄くなれば、脚周りのサイズは減少するはず。
548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 04:01:33.22 ID:lhJTWbXe]: >>533
>あとフィギュアロビクスより、エアロバイク一時間を週4日やった方が痩せますか？

・ダイエット効果＝運動強度×時間×日数
「持久運動の運動強度ってか消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」だから
心拍数が高い運動を長時間、多日数やると痩せる。
549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/27(木) 06:25:55.69 ID:n6pN/sC8]: >>530です。
>>547 >>548ありがとうございます！
そういうことなんですね。
数時間で戻るのがパンプアップで、数日かかるのがカーボローディングっていうんですね。
勉強になりました。
しばらく筋トレは休もうと思います。
さっそく今日仕事が終わったら、エアロバイク一時間をやってみます。
ありがとうございました。
550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/27(木) 06:37:27.29 ID:n6pN/sC8]: >>530ですが、すみませんもう一つだけ質問させてください！
パンプアップ、カーボローディングというのは、足だけではなく、腕やお腹もなりますか？
足のように一時的に太くなったり、お腹が太くなって普段よりでっぱったり…
教えてください。
551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 08:56:14.32 ID:eYX+dcn3]: >>543
アフィブログを宣伝する暇はあっても他人の質問には答えないのなお前ｗ
552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/27(木) 09:08:17.53 ID:FTLU2N7S]: ダイエット中ですが禁酒していません。
晩酌が癒しになっているのでやめたくはないんですが体重が全く減らなくなりました。
朝→コーヒー
昼→軽めの食事２００カ～３００カロリー
夜(９時半すぎ)→夕飯ご飯抜き＋ビール×３～４、焼酎
運動はビリー＋有酸素を週４です。
こんな感じを４ヶ月続けていますがここ１ヶ月以上体重に変動なしです。
お酒を飲んでいてもダイエットできると思っているのですが
夕飯と一緒に飲むのはだめなのでしょうか？
それとも総カロリーが同じなら時間や組み合わせは関係ないですか？
禁酒せずにダイエットするコツみたいなのもあったら教えて欲しいです。
553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/27(木) 09:31:24.44 ID:myBsmIwf]: ダイエット中の朝ご飯におにぎり二つは食べ過ぎですか？
554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 09:46:05.88 ID:CFdEjLVu]: 朝昼晩の総合で判断して下さい
555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/27(木) 09:50:38.01 ID:swnWBF0j]: >>552
肝臓は最優先でアルコールを分解するから、酒はダイエットの邪魔だよ。
556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/27(木) 09:51:36.38 ID:swnWBF0j]: >>553
一品一回一食だけで判断するのは不可能。

食生活全体の中で考えないと。
557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 10:06:29.50 ID:0rm9pfz/]: >>553
いっかいに二個は多いから一個にしてゆで卵にしたほうがいい
できればおにぎりなしでゆで卵二個がいいらしいよ
558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/27(木) 12:17:35.69 ID:myBsmIwf]: >>554 >>556 >>557
ありがとうございます。ゆで卵がいいんですか！
変えてみます。
559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 12:20:04.65 ID:kKxfNBkV]: 鵜呑みにするなよ…
560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 14:06:03.99 ID:fYB6MMNR]: カロリー下げてたんぱく質も取れるから悪くはないけどな
コレステロールが一気にガッツリくるから注意か
561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 18:50:15.58 ID:D3PzOhME]: そして、丸飲みもするなよ・・・
562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 19:01:49.16 ID:o+Y1fzLu]: 未だに卵がコレステロール値をあげると思ってる人っていたんだ…
563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 19:19:09.48 ID:0rm9pfz/]: ローカーボは正義
564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 21:50:42.00 ID:xDC3FHHW]: >>550
ベンチプレスだの腕立てだの、
デップスだの逆腕立てだの、
アームカールだのやれば、
パンプアップやカーボローディングで胸囲や二の腕周りの
サイズは増しますね。

腹囲は微妙・・・かなw
そもそもWサイズWラインは
・消化管の中の食べ物、便、ガス
・内臓脂肪
・腹筋群（腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋）
・皮下脂肪
・姿勢
の複数の因子によって決まるし、もともと腹筋群は
パワー系アスリートでもなければ薄っぺららいので、
運動後目立つほどはサイズアップしないと思う。
565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 21:58:42.60 ID:xDC3FHHW]: 卵黄1個でコレステロールの必要量/日にほぼ匹敵する。
ゆえに卵黄は食べ過ぎるべきではない。
もし卵2個以上食べたいなら、卵黄は1個にし、高蛋白低カロリーの
卵白を複数食べるのが吉。

ま、そんな事するなら、プロテイン粉使った方が手軽で安上がり。
牛乳減量のプロテイン粉は、脱脂粉乳からさらに糖質抜いた物、
大豆減量のプロテイン粉は、キナコから糖質脂質抜いた物、
に過ぎんから、毛嫌いする様なものじゃないと思う。

>>563
ローカーボは糖尿病やその予備軍のある種のタイプには有効だろう。
だけどヒット本のネタが欲しい出版社の編集者とその口車に乗った
医者が、ダイエット分野にまで安易に広げ過ぎてるんだよ。
糖尿病マーケットよりダイエットマーケットの方が遥かにデカイから。
566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 09:01:40.24 ID:AWWRL3jZ]: この流れで質問。今、朝食で悩んでいます。
急に血糖値を上げるのもよくないということなので
豆乳コップ１、ブラックコーヒー1杯、ブロッコリー少々、乾燥プルーン３個（便秘対策）
きゅうり半分に味噌をつけたもの、こんにゃくの煮物を食べました。

ダイエット的には
１、以上で朝食はおわり
２、温泉卵1個
３、ごはん一膳
４、ごはんと温泉卵

のどれを選ぶべきでしょうか。
一日の摂取カロリーは1500kcal以内、筋トレと有酸素運動最低1時間という
ゆるい減量をしています。
567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 09:06:29.50 ID:nLKJXQXj]: ５卵の白身だけを食う

ついでにカロリーは１日1000キロカロリーに押さえて運動増やすとなおよし
568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/28(金) 09:13:24.97 ID:RuOsxJqB]: >>566
えと、糖尿病の方ですか？
そうかそうじゃないかで「急に血糖値を上げるのもよくない」てあたりの考え方が違ってくると思いますが。

それと「今」というのは今朝の事？
それとも連日の朝食自体の事？？
569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 09:21:20.82 ID:r/Ui2xsi]: ・炭水化物はちょっとしか蓄えられない。
・アミノ酸はそれ自体としては蓄えられない。

水溶性のビタミンCみたいなものですね。
余剰分は尿として排出される。
炭水化物やアミノ酸は余剰分は体脂肪になったりする。

だから定期的に適量ずつ摂取するのが良い。
つまり1日3食、必ず炭水化物と蛋白質は入れるのが吉。
570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 09:29:29.64 ID:AWWRL3jZ]: >>567
厳しいです＞＜
>>568
糖尿じゃないです。
とりあえず今朝のことですがだいたい毎日このバリエーションになります。
豆乳は違う時間帯に飲むこともあります。
>>569
体脂肪にはしたくないですねｗ
571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/28(金) 10:09:04.24 ID:RuOsxJqB]: >>570
であれば、「急に血糖値を上げるのもよくない」よりも
栄養のバランスの方をより重視した方がよいと思うのですが。
あなたの朝食はどういう狙いで>>566のようなことになってるんでしょうか。

食生活全体で考えないと、一食一回だけ取り上げてもなんも言いようがないような。

炭水化物やたんぱく質が致命的に足りないのは、他の食事でまかなってるのか
それともただ単にカロリーを1500程度にまとめることだけ考えてるのか。
572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 10:45:31.42 ID:z5D4IyhS]: １ヶ月で2kgは痩せるようにしたいんですが、１日何カロリー以内に押さえたらいいですか?(ちなみに154cm44kg基礎代謝は1120くらいです)
573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/28(金) 10:46:35.69 ID:IX41neDn]: お魚を食べなさいお魚を！
574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/28(金) 10:54:56.50 ID:eCDnhLvW]: ランニング始めたのですが空腹で走ると、みぞおち辺りが痛くて走れなくなります。
食べてもすぐにエネルギーに変わる食品はバナナ以外に何がありますか？
575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/28(金) 11:08:45.96 ID:RuOsxJqB]: >>572
現在BMIが18ちょい。
そこから先は必要なものを削らないと体重は減らない。
巨が減量するのとはわけが違うよ。

ちなみに、なんでそこからさらに体重を減らしたいのですか？
576 名前：572 mailto:sage [2012/09/28(金) 11:48:46.54 ID:z5D4IyhS]: 太ったからです
もともとは40kgでした
その頃が体調も見た目もベストでした
太って明らかにシルエットが変わったのと、体重が重いからなのか精神的なものなのか、すごく動きにくいんです
577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/28(金) 11:52:22.08 ID:RuOsxJqB]: >>576
どれくらいの期間で太りましたか？太った原因はなんだと思いますか？

40kgだったのが遠い昔ではないのなら
その頃と同じように暮らせば、いずれまたその体格に落ち着くと思われます。
578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/28(金) 11:57:28.76 ID:RuOsxJqB]: >>572
あと、どうせ計算通りにはならないんだから
１ヶ月とか短期で期限切るなら、全力でやれる限りのことをやるのがいいと思います。

あやふやな計算を元に半端な目標とか設定してもしょうがない。
579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 12:15:51.64 ID:z5D4IyhS]: １年で4kg太りました
たぶんストレスからの暴食が原因だと思います

焦っていたので１ヶ月で3kgといいましたが、確実に痩せたいんで一応今年中に-4kgを目標にします。

過食は絶対しないで、１日1000カロリー以内にすると達成できるでしょうか？

あと運動は毎朝仕事場まで20分歩きます
580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/28(金) 15:09:13.03 ID:cRP9rJUP]: マヨラーです
デブですがやめれません
581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 15:14:40.21 ID:3BAjvdn4]: >>579
体重が増加して焦る気持ちはわかりますがちょっと考えてみましょう。

まずあなたは、数字を見る限りにおいては、所謂ダイエットが必要な「デブ」ではありません。
そして人間はダイエットや食のために生きているわけではありません。
もしもあなたが過剰なストレスによる暴食の結果太ってしまったとしても、過食は過度なストレスを解消するための
体の素直な反応です。そのストレスの原因を取り除かなければまた暴食をする可能性も高いですし、
強い意志により暴食をしないとするとそのほかの方法でストレスを解消しようとするのではないでしょうか。
むしろそちらのほうが心配です。

順番としてはまず、そのストレスの原因を取り除く又は健康的にストレスを発散する方法を探すほうがさきです。
582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 15:14:46.26 ID:AU2jes1Q]: >>566
好きにすればいいんじゃない？
ご飯が丼器に山盛りって訳じゃないだろうし、そこで悩む差には見えない。
583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 15:21:13.85 ID:AU2jes1Q]: >>579
年間4kgペースは生活習慣のレベルの可能性が高い。
この一年とそれまでで何が変わったかを見直して改善するほうが良いかもよ。
喫煙はじめた、飲酒量増えた、運動しなくなった、仕事でデスクワークが増えた、食べる量が知らずに増えた等。
584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/28(金) 15:38:41.51 ID:RuOsxJqB]: >>580
好きなものを好きなように食べるか
デブのままでいるか

どちらかの選択ですね。
585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 15:43:30.18 ID:AU2jes1Q]: そういやマヨネーズはここ5年以上買った記憶がないな。
586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 15:45:36.06 ID:MZXeV5fR]: 何がマヨラーだよ。一生チューチュー吸ってろって。デブで居たらいいじゃん。
587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/28(金) 16:17:48.64 ID:fEe3eAk3]: 消費カロリーと摂取カロリーについて教えてください。
身長148cm、48.8kg、体脂肪率は23～25％です。
昨日からエアロバイクを１日１時間やっています。
週4～5日やります。
仕事は食品加工の工場、平日のみで4時間勤務です。
日によってやることが違い、動き回ることもありますが、その場で作業し、上半身は常に忙しいという感じです。
あとは家事、育児に忙しいくらいです。
摂取カロリーはどれくらいが適正ですか？
身長が低いので1500kcalだと意味ないでしょうか？
どっかで、チビだから人並みに３食ちゃんと食べるとダメって見たことがあって、どれくらい食べていいのかわかりません。
アドバイスください。
588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 16:31:18.93 ID:MeY+0Yms]: >>587
なんにしても今の食事量が基準ですね。
体重変動を見て、増えてれば多いし、減ってれば少ない。
計算値とかよりずっと正確に出ます。
589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 16:42:50.22 ID:h2iqkra0]: みんな、よく食べないで運動できるよね。
特に主食を抜くとへろへろして力が入らず体を動かすので精いっぱいになってしまう。
ごはんを食べるとみなぎるというか元気になって、運動も力を入れられるようになって筋肉にもぎちっと効いている感じになる。
一日に二時間くらい運動してて食べる量はむしろ増えてしまったけど服のサイズが一つ小さくなった。
ちょっと欲が出て来て食事を減らしたらもっとやせるんじゃないかと思ってしまう。

食事を減らして、あるいは食べないで力が入らなくても運動するのと
食べてがっつり効かせる運動するのとではどちらがダイエットにいいんだろう。
みなさんは空腹を我慢して運動するんですか？
力が入らないとかないですか？根性で力を振り絞るんですか？
590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/28(金) 16:57:37.69 ID:RuOsxJqB]: >>589
運動の前に糖質中心に補給してからやってるよ。
当然、一日の摂取カロリーの範囲内で。

しっかり食べて、しっかり運動。

これがいいんじゃないかな。
まあ「しっかり」にも限度はあるけど。
591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/28(金) 16:59:11.47 ID:RuOsxJqB]: >>587
不確かな値を目標に置くのではなく
まずは現状を見直して、「不要なものは摂らない」というところからスタートしては？

「何kcal食べる」ではなく「現状から何kcal減らす／増やす」って具合に考えるってことね。
592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/28(金) 17:00:26.90 ID:RuOsxJqB]: >>587
それでも目安になる値がどうしても欲しいなら、↓あたりを活用で。

栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量を調べよう！
www.kota.to/0kara/atehame3.html
593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 17:03:33.71 ID:h2iqkra0]: >>590
どうもです。
食事制限が性に合わなくて運動してるんだけど、カロリー制限はしたほうがいいようですね。
594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 17:24:21.51 ID:UYg9Tzz7]: 首の肉を落とすのに効果的な方法はありますか？
ウォーキング、筋トレ等で目標体重まで減量することができましたが、首の太さだけ変わらず悩んでいます
現在はリンパマッサージ、首回しをやっていますが、顔・背中は随分すっきりしたものの肝心な首にはあまり効果が感じられませんでした
上記以外に何かおすすめの運動等がありましたら、教えていただけるとありがたいです
595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/28(金) 17:35:56.09 ID:RuOsxJqB]: >>593
ていうか
運動でエネルギーを消費するのに比べて
「食べ過ぎる」ってのは本当に簡単だから。
300kcal燃やそうと思ったらウォーキング１時間半とかだけど
300kcal食べようと思えばあっという間でしょ？
596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/28(金) 18:58:55.19 ID:GWJ+ZYCX]: >>587
あなたと同じ身長148cmで体重39～40kgです。
運動量は、デスクワークと軽作業を週５日７時間ずつ。後は日常の家事。通勤時に毎日徒歩５０分。
特別な運動は月二回ジョギング5kmずつやるぐらいでほぼなし。

摂取カロリーは１日１食（夜）で1500～2000kcalぐらい。
土日は2000kcal以上とることもありますが、体重増えた分は平日で調整します。

人並みの三食といっても量は様々だと思いますが、テレビドラマで見るような典型的な食事

朝：ご飯、みそ汁、納豆　や　トースト、ハムエッグ
昼：サンドイッチとサラダ　や　おにぎりとみそ汁
夜：ご飯　ハンバーグ　スープ　サラダ

このような食事を習慣にしているとき（２年前まで）は体重45～46kgありました。
この時期はジョギングも今よりしていましたが（月25km）体重は減りませんでした。

私の経験では、背が低い分普通の人と同じように食べていたらぽっちゃり体型になります。

1500kcalだと、上記のような典型的な３食のカロリーの半分くらいになると思いますので徐々に体重は減っていくと思いますよ。

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