- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/02(日) 23:27:25.47 ID:tS0k/wtW]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342618766/
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 11:38:32.12 ID:acWgRnZw]
- >>594
そりゃ、生命維持のためにはそうなるんじゃないの。
ずっと摂取カロリー減らしてるみたいだし、省エネモードになってると思う。
どこまでも減ってたら死んでしまうよ。
女性の美容体重ってBMI19だろ？それでも健康体重より軽いわけで。
健康的なダイエットの範囲では難しいんじゃないかな。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 12:01:16.59 ID:7f/BNhF1]
- じゃあ、摂取カロリーを今より更に減らして、時々断食とかも織り混ぜていったらいいのかな～
BMI18でずんぐりむっくりっておかしいですか？
BMI17以下になったらスッキリ細身に見えると思うんですが…
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 12:09:02.86 ID:gp3SnXOS]
- >>597
おまえ頭大丈夫か？
何も考えずに摂取カロリー減らして脳に糖分いってないんじゃね？
しばらく普通に生活してみろ
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 12:11:14.92 ID:acWgRnZw]
- >>597
持って生まれた骨格があるから、体重軽くしても細く見えない可能性はあるよ。
しかし、かっこよく見せたいならいちどカロリー増やして筋トレした方がいいのかもね。
現状の消費・摂取カロリーが分からんからなんとも言えないけど
筋肉と骨が足りないせいで体重の割にぽちゃなのかもしれない。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 12:20:23.81 ID:7f/BNhF1]
- 尻～脚は固太りのような状態です
これを解消したい場合は、ガンガン運動するのは良くないですか？
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 13:14:21.91 ID:15P+0waX]
- 摂取カロリー低いんなら筋肉太りではないと思うししっかり運動した方が良いと思う。
筋トレを特に。上半身も鍛えてバランスとれ。よく動いてメシもしっかり食え。
そもそも今の運動量と摂取カロリーはどのくらいなのよ。
動いてないから収支合わせようとやみくもに摂取カロリー低くしちゃだめよ。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 14:05:41.91 ID:7f/BNhF1]
- 基礎代謝を測ったら1038だったので、とりあえず摂取カロリーを1000カロリー以下にして、生活してます
運動は仕事をしてるので、決まって毎日やることといえば、寝る前の腹筋100回くらいですけど、通勤で片道はや歩きで20分歩いているのと、仕事中もわりかし動き回ってます
これで摂取カロリー＜消費カロリーになっているはずなんだけど…なぜか体重が落ちないし、服もキツキツ、見た目も痩せない
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 14:15:35.52 ID:15P+0waX]
- ちがうちがう、基礎代謝以下にしちゃいけないの。
飢餓対策モード発動して体重落ちなくなっちゃうから。
基礎代謝ってのは寝たきり状態でも消費される分。
普通に行動してれば消費カロリー上乗せされるから
（生活活動強度とエネルギー所要量について調べてみ）
それ以下かつ基礎代謝以上のラインを狙え。
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 14:29:50.21 ID:gp3SnXOS]
- みんなわかりやすく書いてくれてるのにまったく理解しようとしてなくてわろた
釣りじゃないなら真性のスイーツ脳だな
もっとご飯食え→もっとご飯減らしたらいいんですね！
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 15:41:52.87 ID:AqBQCVDU]
- >>600
下半身だけ落としたいのなら、こういうバレエ系の方がいいと思われ
www.youtube.com/watch?v=W-qw5rLOKRE
バレエ・ビューティフル Ballet Beautiful
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1354347623/
体重に関してだけど、その身長と体重だと確かに基礎代謝はそれくらいだけど、
目標体重の基礎代謝と運動カロリーもまず知るべき
www.e-uruoi.net/about/index6_06.htm
diet.netabon.com/diet/basic/calorie_ranking.html
現状のまま食べた場合、毎日の平均摂取カロリーは1000kcal程度になる訳だけど、
体脂肪減に対する消費エネルギーは、20分早歩きと腹筋だけでしょ？
体脂肪１ｋｇ＝7200kcalと一般的には言われてる訳だから、
その２つだけで簡単に体重が落ちる訳が無い
20分の早歩きなんて標準体重でも64kcalほどしかない・・・
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 15:42:22.84 ID:AqBQCVDU]
- 筋トレも直接ダイエット効果や基礎代謝に有効って訳でもない
どちらかといえば太りにい体質になるって程度
schoin.blog91.fc2.com/blog-entry-378.html
（ボディービルダーレベルになれば話はまた別なのかもしれんけど）
腹筋100回もダンベルや重りを抱えたりして加重していかないと、
ただの反復運動になってしまって一定以上の効果が期待できなくなる
結果、この２つの運動で計算しても100kcal以下だろうから、
このペースだと論理的には2ヵ月半～３ヶ月でやっと体脂肪１ｋｇが減る計算になる
故に普通にジョギング、エアロバイク、踏み台昇降などの有酸素運動を取り入れた方がいい
結局汗をかいて代謝を大きく回さないとダイエットに対する運動効果は得られないよ
もちろん姿勢や体系を変えたいなら先のバレエ、ストレッチ、
筋トレもアンチエイジングの面からしても有効だけどね
食事は女性ホルモンを抑えるブロッコリーが有効らしい
yaplog.jp/cank/archive/1257
貧血にならないようレバーなんかも時々食べるといい
www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/iron.html
いずれにせよ、目標体重の基礎代謝＋＠kcalで、この＠を打ち消す運動を
日常的に行うのが最も健康的なダイエットだと思うけどね
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 15:46:33.07 ID:XOVlT5SR]
- >597
自分の頭身を一度はかってごらん。
頭のてっぺんから顎の下までの長さね。
それで自分の身長を割る。
すらっとして見えるにはだいたい7頭身必要。
6頭身だったら一般的な体型だけど、体重を減らしてもすらっとは見えない。
痩せてるようにみえるか、やつれているように見えるか微妙なところ。
あとどれだけ体重減らしても顔が丸けりゃ、服着てる限りやせては見えないよ
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 16:49:11.41 ID:acWgRnZw]
- >>606
その説明だと通常の生活活動での消費分が抜けてないか。
仕事で動き回っているというし、基礎代謝の1.5倍くらいにはなると思われる。
でだ、基礎代謝って実は割と幅があって、身長体重から算出されるものは
ただの推測値でしかなくてさ。
摂取カロリーがあまりに少ないと落ちてしまうが、この影響は大きいよ。
食事1000切るのはおすすめしない。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 16:57:16.81 ID:t2f9jwxQ]
- >>606
筋トレは運動後も脂肪は燃え続ける(最大48ｈ)
だから十分ダイエット効果はある
ま、スイーツな筋トレ程度じゃ効果ないけどな
基礎代謝は減量する以上、何やったって下がる
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 21:19:41.32 ID:+WZbKwhU]
- >>594
痩せてる＝綺麗じゃないからね？
体重は十分痩せてる、綺麗になりたいならもうちょい食ってランニングやダンスなどで筋肉強化して体を引き締めたらいんじゃね？
それでも食事だけで今より落としたいならスレ違いだと思う。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 00:53:09.79 ID:bUZxLHAo]
- >>608
いや、たとえ仕事で動き回ってても、
実際は日常生活の消費エネルギーなんてほとんど無い
だってスポーツや運動してる方が消費カロリーは高いはずだからね
そんな程度で１．５倍も消費カロリーがある訳がない
仕事で動き回ってる程度で痩せられるなら誰も苦労して運動なんかしないよｗ
中年になってみんな太るのは、縦成長止まっても、
単純にそのまま基礎代謝以上に食い続けるから
ただそれだけ
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 04:30:00.12 ID:Mly7TeiH]
- >>513
俺も先月ハワイ行って、毎朝走り公園で筋トレしてたんだけど
現地の人たちの健康意識の高さに驚いたわ
筋トレ遊具も混んでるし、女性もよく運動しててこっちまでテンションあがった
日本戻ってから有酸素を減らしてウェイトトレ増やしてる
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 08:26:39.81 ID:Q+S0eSmW]
- >>611
>実際は日常生活の消費エネルギーなんてほとんど無い
Metsによるけど２Metsないとかってことはない。
>単純にそのまま基礎代謝以上に食い続けるから
基礎代謝とかｗ
基礎代謝は総消費エネルギーじゃないよ。その中の一部。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 10:51:15.74 ID:Q1COb7O2]
- 頭平気？
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 11:29:30.64 ID:sFsTjPUR]
- >>611
生活活動強度って知ってるかい。
ttp://www.kms.ac.jp/~hsc/izumi/undo/kyodo.htm
1.5倍の書き方がちょっと悪かったかな。
基礎代謝を1、生活活動分が0.5で、合わせて1.5ね。
基礎代謝は本当に1日中じっと動かないときの消費カロリーだよ。
電車の中で立ってたりトイレ行ったりメシ食いに行ったりも含まれていない。
8時間たっぷり睡眠をとったとしても16時間座ったきりということはないし
それだけの時間があれば結構変わるもんだよ。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 11:32:44.51 ID:sFsTjPUR]
- 消費カロリー以上に食い続けるから太るのはその通りだけどね。
基準値を間違えちゃいけない。
とにかく、食事制限は基礎代謝以下に落とすべきじゃないよ。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 11:40:21.13 ID:sM/lht8E]
- てか真面目にカロリー計算をしてたら、一般的な食事がどれだけのカロリーで
1日1300とか1000以下がどんな食事になるかくらい分かるだろ。
体重維持に適度な食事が基礎代謝ギリギリということはないし
ほどよいペースで痩せるには基礎代謝切る必要はないくらい
感覚的につかめそうなもんだが。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 11:51:09.98 ID:oz8rfOkp]
- >>611
>実際は日常生活の消費エネルギーなんてほとんど無い
これはひどいｗ
ダ板とはとても思えん書き込みだな
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 14:13:14.43 ID:l6NdF8uj]
- 釣りだろ。
出なきゃやばい。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 11:52:09.19 ID:R5/XmurZ]
- 一食でご飯1合食ってたのを三食で1合に抑え中
野菜とか増やすことで何とか続いてる
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/23(日) 21:58:14.85 ID:+TL5M1gY]
- っていうかそれが普通の人の食事量
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 22:45:06.36 ID:tEpSGHRU]
- 野菜の良さが身にしみるよね。
この時期大根や白菜が食べでもあってありがたい。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 08:30:33.55 ID:KDV+I0Lg]
- >>616
デブって特に金持ちって訳でもないし体質なんじゃないかな。
毎日5人前とかあり得ないし。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 09:10:05.61 ID:ew++HPtj]
- いやいや、安くて高カロリーなんていくらでもあるっしょ
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 09:36:46.97 ID:8yz6GaU6]
- 痩せの大食いというのもあるな。
あれは本当に体質としか言いようがない。
燃費悪くて気の毒でもある。
その点、食べた分太る体なら痩せる余地があるってもんよ。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 11:36:48.22 ID:L/IHVXj9]
- よくわからんけど、もともとの筋力量が違うんじゃないかと勝手に理解してる
あとは気付かない部分の運動量？
俺の場合、大学までは毎食ごはん2人前近く食べてても全く太らなかったが就職した途端急激に太りだした
サークルとかは入ってなかったが学校まで片道徒歩30分と学内歩き回ってたのが運動になってたんだと思う
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 11:53:23.99 ID:1FWhCin7]
- >>626
褐色脂肪細胞と成長ホルモンの量
歳とるとこれらが減ってくるから太りだす
後は、胃腸の吸収だろうか
筋肉なくてもガリガリなやつはいるし
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 11:59:21.45 ID:L/IHVXj9]
- >>627
知らない単語が勉強になった
30秒ググった程度だが風邪ひかない程度に薄着なほうが褐色脂肪細胞が冷えて代謝が高くなるのかな？
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 12:05:28.33 ID:1FWhCin7]
- >>628
さあ？
薄着は逆に体を冷やすからダメとか諸説あるけど
きちんと検証されてないと思う
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 12:09:16.55 ID:1FWhCin7]
- あと、成長ホルモンは年取っても
加圧やウエイトトレで分泌されて、やせると言われてる
アンチエイジング効果もある
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 12:13:38.18 ID:L/IHVXj9]
- オッケィ、つまり筋肉を呼び覚ませばいいんだな
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/24(月) 20:04:07.61 ID:e/gQDmcp]
- 糖質ゼロの日本酒うめえ！！！本物は週1日1合のみ 6パック出来たら地酒を浴びるほど飲みたいぜ
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/25(火) 20:59:56.29 ID:QW7gv1Uo]
- 過去最高82キロまで増えた
ダイエットするかな
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/25(火) 23:13:45.69 ID:RfRtB3Nu]
- ♀なんだけど、太もも前が張ってる
これを絞るにはどういうトレーニングしたらいいのかな
以前スクワットとかレッグプレスで尻側の筋トレ薦められて
確実に尻は上がったんだけど、横から見ると今度は太ももの前が気になって･･･
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 00:01:49.43 ID:GqtAiDN3]
- >>634
部分痩せは不可能。全体落とす以外に道はありません。
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 08:01:20.44 ID:ex2QYIMC]
- >>634
トレーニングしたばっかりは筋肉が張ってる可能性あり、太く見えたりする
マッサージしたり２～３日後に計ってみたらどう？
あと女性がそんな簡単にムキムキにはならないからあんまり気にしない方がいいと思う
痩せてスラっとと筋肉で引き締まってるのとではまったく違う美しさだと思うし
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/28(金) 09:05:47.90 ID:lPgi2Z2+]
- >634
私も同じ状況でしたがストレッチをしだしたら
少し改善されてきましたよ
ストレッチがおすすめです。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/28(金) 10:07:54.01 ID:hm3vFY0A]
- 筋トレは身体のスタイルをよくするためであり。
減量の事しか考えてない人はやっても無駄じゃないかな。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 12:24:27.93 ID:ZGHla5Gz]
- 細さと体重しか見ない人なら無意味
価値観に文句をつける気はないけどスレ違い
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 13:21:57.79 ID:kLbRr7my]
- >>634
筋トレは筋肉を発達させるためにするもの。
筋肉を見た目で評価する場合基本的に「太さ」という尺度しかない。
という事は見た目のためには筋トレは筋肉を太くする（もしくは細くしない）ためにするものだよ。
サイズダウンしたい場合は脂肪を落とす事が原則です。
つまり減量だ。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 19:45:21.78 ID:RzbJD2pb]
- まあ、浅田真央だってあの細さで
80㎏のバーベルスクワットするからな
素人の筋トレ程度でそう太くなるもんじゃない
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 19:51:12.13 ID:xUXX2WVZ]
- >>641
そうなの？
そこらの男子より強いくらい？
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 20:01:56.67 ID:RzbJD2pb]
- >>642
まったくトレーニングしてない男なら
まずあがらんレベル
と思う
あと、堀北真希は肩足立ちスクワットを余裕でやってた
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/28(金) 20:53:46.75 ID:ykGvxl4h]
- 肩足立ちスクワットって何でつか？
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 21:08:06.58 ID:sTJ8FkH3]
- 片足立ちの誤変換じゃないの。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 21:39:14.19 ID:OkfmB3Ei]
- 筋トレの何が大事かって
見た目云々よりも遅筋の発達だよ。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 23:55:39.13 ID:6/d+O9BY]
- >>644
肩に片足をかけて、スクワットするんだろう？
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 01:41:55.23 ID:bHhPlVA4]
- >>646
ダイエットなら見た目でしょ。
>>642
浅田真央ちゃんは多分この板いる殆どの男より強いよ。
スクワットなら80kg担げる男ってここには殆どいないんじゃないかな。
あのパフォーマンス見れば当然だけどね。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 08:45:48.90 ID:Naw+9obC]
- いやあ、見た目も大事だけど俺は健康優先かな。
だからこその王道。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 16:05:35.65 ID:CBkqjgkG]
- スクワット80kgなんて初心者レベルだぞ
体育会系なら最初から挙げられる
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 16:20:55.80 ID:YA78wB1M]
- どのレベルでもいーじゃん
筋トレして有酸素して食事管理して体を理想に近づけようってスレだし
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 19:05:46.06 ID:WirX+GKV]
- Amazonで買った安いプッシュアップバーと腹筋ローラー
後は楽天の5800円のチンスタで自重筋トレと軽い食事制限で11㎏ダイエットに成功しました
これからも頑張ります
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 19:15:43.59 ID:bHhPlVA4]
- >>650
スクワット80kgはウエイトトレをしている人なら確かに初級者レベルだけど、やってない人にはとんでもなく重いよ。
ベンチ60kgもそんな感じ。
で、この板の人のほとんどはウエイトトレの経験無いはずだからどちらも上がる人は殆どいないでしょ。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 19:21:18.44 ID:+YpeQImh]
- >>652
11kg！？すごいね！
ここ数日ダイエットする意味が分からなくなってた
仕事も休みに入って、気抜けて食べまくってたけど気引き締め直す…
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 19:25:43.70 ID:2a+DPdqh]
- >>653
ベンチ60kgとか高校入学してはじめてベンチプレスに挑戦した時から挙がったわ
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 19:43:49.26 ID:+7NJSbbU]
- だから何ってかんじ
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 19:46:19.85 ID:WirX+GKV]
- >>654
ありがとうございます
165㎝68㎏→57㎏まで減量しました
やはり付加の軽い自重トレでも毎日、コツコツ続ける事が大事ですね
けど一番重要なのは食事が重要だと痛感しました
個人的に最初は懸垂1回も出来なかったのが回数出来るようになったのが一番嬉しかったです
- 658 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) mailto:sage [2012/12/29(土) 21:31:05.21 ID:B+YNXZrK]
- 浅田真央は、女だぞ？
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 22:09:21.73 ID:bHhPlVA4]
- >>655
本当に高１でいきなり60kg上がればかなり強いですよ。
スレ違いな話だけど。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 23:09:45.62 ID:xaGwasJq]
- 宮迫は番組のダイエット企画で、トレーニングしてすぐ70㎏あげてたな
スミスマシンだったけど
あれは事前にトレーニングしてたんじゃないかと思う
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 01:12:46.69 ID:bQiXSZpt]
- なにこの重量あげらんないと雑魚みたいな流れ
ウエイト板でやれ
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 01:45:49.23 ID:z/dCc0iZ]
- 宮迫は元々若い頃から消防試験受かるためにトレしてるから
筆記で落ちたけど
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 11:58:32.61 ID:3op0MwMk]
- >>661
ウエイト板なら70㎏(笑)で終わるけどな
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 12:54:10.70 ID:REObNP+d]
- 成人男子ならベンチで60~70、スクワットで80くらいは上がる地力があるって事ね。
つまりなるべく筋量を残してダイエットしたいのならその程度×80%くらいの負荷のトレをしなくちゃいけないって事です。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 13:06:13.69 ID:upKsy0p1]
- >>657
筋力も必要だけど、体重重いとそれだけで懸垂辛くなるからなー
おめでとう
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 18:09:39.67 ID:AWSVK6m8]
- ス
レ
チ
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 20:12:35.23 ID:0bq0ucj0]
- スレタイくらい嫁
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 15:37:04.76 ID:4OP0FRXk]
- 減量したから懸垂もできるようになったっつー話だろ？
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 14:37:41.98 ID:wSGjak4F]
- さて、正月だ
走るぞ
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 20:41:59.07 ID:V0cuASFJ]
- さて、正月だ
太るぞ
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 23:23:28.27 ID:tekP5gHi]
- 年末から今日にかけて飲みまくりの食いまくりで増量。
明日からは減量に入ります…
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/03(木) 19:48:20.91 ID:FzPYfULN]
- 有酸素頑張ってるから体重おちてきた
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/03(木) 20:50:15.40 ID:exAJJD2U]
- この一週間で四キロ太った
憂鬱だ
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/03(木) 21:50:07.06 ID:go7F65EQ]
- >>673 糞が詰まってるだけだ。 気にするな。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/03(木) 23:29:32.62 ID:liCTw273]
- >>673
同じく。
明日から筋トレ+有酸素運動頑張って
確実にゆっくり落としていこう。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/03(木) 23:33:01.11 ID:WTs7bT0l]
- 週5日走ってて(10km)、筋トレも全身まんべんなくやって体脂肪22%→14%になったのに
腹の脂肪が全く落ちないぞ・・・・
足とか腕とか背中は締まってるのになんでだ・・・
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/03(木) 23:34:28.99 ID:2VCjWykd]
- 腹が最後に落ちるからな、しょうがないそれが普通
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/03(木) 23:58:04.84 ID:AQ0xrAKB]
- >>673
3キロ太った(；´Д｀)
>>674
年末年始で飲み食いの機会が多い以外にも
たしかに出歩くことが減ったからかＵＮＫの出が悪いな
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 00:11:01.17 ID:GBTyZMev]
- 今度は痩せたとか言い始めるんですね、分かります（棒）
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/04(金) 07:31:17.89 ID:jrGcfZpu]
- >>676
そりゃある程度の腹脂肪は必要な保存枠だからな
野生の鮪とかずっと動いてるけどびっちり脂肪あるやん
コンテスト時のビルダーとか計量時のボクサーとかホントギリギリだから
翌日には脂肪巻いてるし
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 09:55:01.59 ID:dbTCmoQd]
- >>676
体重減って基礎代謝も下がってるだろうからな
ブレーキかかるのは必至
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 22:16:32.67 ID:EYQ7xYLo]
- ダイエットサイト見てたら
プロテインは寝る前に飲むといいって書いてるけど
これってどうなんだろ？
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 22:25:54.83 ID:g7kGh6O3]
- しっかりウエイトトレしてる人はでしょ
してない人はカロリー過多になって太るだけｗ
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 22:37:55.08 ID:EYQ7xYLo]
- >>683
レスサンクス。
ジョギングとか有酸素運動でも飲んでいいのか迷うな・・・
今ダイエットでたんぱく質足りてないしな。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 23:38:59.57 ID:+gm/SF9T]
- 栄養バランス的に足りてないならプロテイン摂取した方がいいんじゃね？
食事でバランス取った方が良いとは思うけど。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 01:25:13.07 ID:G4sGzxn/]
- >>684
減量時は筋量維持、増量時は筋量増加に効果がある
あと、タンパク質は積極的に摂取した方がいい
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 09:57:44.16 ID:1n/fafxg]
- 膝突かない腕立て10回やったら腕がプルプルしてもうできないww
筋肉なさ過ぎて泣けてきた
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 10:36:30.76 ID:wYDNwYXU]
- デブってベンチプレスは得意な人多いんだけどね。
腕立ては心肺に堪えるから辛く感じるのかもね。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 11:18:38.00 ID:OCcVhTxt]
- 腕立ては腕じゃなく
胸で身体を押し返すイメージするといいよ
それだけでもかなり伸びる
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 11:31:36.71 ID:1n/fafxg]
- しばらくキープして押し返してるんだけど
いやー20回が限度だわ
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 12:02:13.38 ID:AlPNr7nn]
- 回数よりも、いかに効かせるかだ
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 12:37:42.96 ID:YgDiYsMP]
- 腕立て100回出来るより、10回出来るか出来ないかのやり方の方がいいね
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 12:53:54.46 ID:KzFl/skP]
- ダイエット目的なら反復でも特に問題ないんじゃない？
肥大目指してるなら別だけど
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 13:33:31.68 ID:tZwCGcc2]
- 回数目的は有酸素運動
筋トレでなくなる
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 13:50:21.99 ID:VeWj8y+8]
- 1万回やれるわけもなし。１００回なら十分筋トレっすよ
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 14:00:34.11 ID:EhJuy8cF]
- 20RMの5setてことだから普通に筋トレだな
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