【体重不問】男性のダイエットPart14【体脂肪不問】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 18:32:23.18 ID:ZbcPx7bW] いろいろ情報交換をして励ましあっていきましょう。 体重、体脂肪は不問です。 できればコテやアンカーを付けて、報告大歓迎です。 よろしくお願いします。 [過去スレ] 01　gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211109004/ 02　gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226844670/ 03　gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236011393/ 04　gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244479712/ 05　gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248352249/ 06　gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251035716/ 07　gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1254759122/ 08　gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1258774664/ 09　gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1263043129/ 10　gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267989204/ 11　toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276184052/ 12　toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306744940/ 13　uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315831836/ 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 22:08:02.94 ID:A6Hd6xxk] ミンティアとかフリスクとかのタブレットの方がいいかもよ一番辛いやつ 少しずつしか食べられないし、アメに比べるとカロリー少ない。 カロリー０アメって無駄に高いし・・・ 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 22:24:53.19 ID:pudsItHg] ミンティアいいね。あれは確かにあんまり一度に食えないよ 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/27(木) 23:07:04.25 ID:n3+5bmrr] 食事制限のしすぎなのか焼き肉を腹八分程度に抑えても2kgぐらい増えてたりする。。。 極端に食事を削りすぎなのかな。。。少し見直さないとリバウンドするかも 筋トレと有酸素運動30分ぐらいウォーキングマシーンでやってるんだが体重が落ちてるのはやはり食事を抑えすぎが原因かも。。 ちなみに一カ月で8kg落ちた、サラダと豆腐とかって生活だけどパワーがアップしないから困る 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 23:13:36.84 ID:CP3oggGN] マジンドールってどうなの？ 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 00:16:19.32 ID:K71aElZz] 腹八分で2kgも食ってんのかよ 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 00:31:22.15 ID:qe8bo0+E] 食事して2kg増えたということは、2kg分食べて飲んだということなんですけど。 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 00:50:36.93 ID:IYi6Iz+v] >>313 >>309ですがまさに炭水化物を抜いて糖分、それこそブドウ糖とかをとるつもりでいました 例えば一日に必要な糖分を摂取する時ご飯やパンでは食物繊維とかその他の成分が入るため ブドウ糖などで摂取するより嵩が大きいのではと思っていましたが嵩は変わらないのですか？ 置き換えダイエットで最低限必要な栄養素をとって量を減らして胃を小さくして痩せるだけでは 筋肉量も落ちて基礎代謝が下がるので普通の食事にすると摂取カロリーが消費カロリーを 上回る為リバウンドが起こると考えていたのですが違うのでしょうか？ 最初に書いたようにそのリバウンドを起こらないようにするために痩せやすい(太りにくい？) 体作りをする事を並行して行うつもりでいます、置き換えダイエットではタンパク質が取れないので その分のタンパク質は脂肪0などのプロテインをとる積りでいたのですが調べると糖分が 筋肉をつけるためには必須との事でしたので最初の米やパンの代わりにブドウ糖などで 摂取すれば嵩は減らせるかと思ったので質問させていただきました 個人的には楽して痩せようというつもりはなくどうせやるなら効率よくやれるところまでやろうと 思っての質問だったのですが楽をしようしているように見え不快な思いをさせてしまったようならすいません 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 01:06:55.24 ID:9s+rat60] >>327 普通に糖質制限じゃだめなん？ 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 08:34:03.62 ID:oQCjDdQh] >>323 焼き肉食うなよ　めったに会わない友人や田舎の家族との団らんとか仕事関連など 付き合いならしょうがないだろうけどさ 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 14:03:57.93 ID:spDvusNf] >>327 あなたは典型的な「理論デブ」だよ 「デブの半分は言い訳で出来てる」とも言う 「効率」なんて実際の実践からじゃないと何も分からないの まずは人並の食事にしてみなさい 特に動いてないなら15分でもいいからその辺歩いてきなさい 雑誌束ねて踏み台昇降でもいいし、ゆっくり腕立て10回でもいいけど そのうち停滞期迎えて体重減少が止まるだろうから、その時に、 自分がやってきたこと、現状と理想の体型の乖離を見つめ直して、 「効率」を考えなさい。新たなことを始めなさい >>321 なんで人工甘味料で通風になるのよ？人工甘味料は尿酸か？ 変な本に毒されすぎだよ 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 14:29:51.46 ID:spDvusNf] >>327 一つずつ ＞ブドウ糖などで摂取するより嵩が大きいのではと思っていましたが嵩は変わらないのですか？ そりゃ絶対的質量は違うだろうがよ、そもそも「胃を小さくする」の意味を取り違えてる 食い過ぎデブは胃拡張な状態だからこれを標準的な状態に戻すことが大切なんだ 標準に戻すには標準の食事で十分。馬鹿女ダイエット的にショック状態的に胃を小さくして 消化能力を落とす意味は無い ＞置き換えダイエットで最低限必要な栄養素をとって〜 「置き換えダイエット前提」なのか？置き換えダイエットは鉄の意志と医者、栄養士の指導でもなけりゃ 元の食事と体重に戻ってリバウンドする人が多いんだが、それでもやりたいならどうぞ 置き換えダイエットやる時点でそういう話なので「胃を小さく」とか焼け石に水な話 ＞痩せやすい(太りにくい？) 体作りをする 痩せることと体作りをやれるような人間は最初からデブりません。心がけはいいけどな 糖質云々は>>313その他で 根性論展開なんて嫌いだけどさ、無駄に考えるより前に、できることから始める人間が痩せられるんだよ 実践の上で出てきた疑問点や「効率」の追求なら意味はあるよ。そういう質問には皆上で答えてる 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 14:45:00.76 ID:spDvusNf] >>321 「痛風　人工甘味料」でググったら裏医療情報（）だの引っ掛かってきたｗ ttp://dd-asklepios.info/r-icd/gout/cause/ ネタでも統計とソースぐらい出せとｗ アスパルテームは発ガン性とかについては統計も有る。追試では否定されたみたいだけど 1日数十�gとか飲めばガンになるかも。1日にペットボトル何本も飲むような人は気をつけてね 「買ってはいけない」とかの本はネタとして楽しむものだよ ttp://www.org-chem.org/yuuki/aspartame/aspartame.html ttp://www1.odn.ne.jp/~cak40870/process.html 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 16:40:52.38 ID:2vf2CIB1] 長文はいいからダイエットの話しようぜ 秋はうまいものが異常に多くて困るわ 夏はそれほど食欲出ないのになあ 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/28(金) 17:49:02.09 ID:jF2Ry/s+] もう松茸の土瓶蒸し食ってしまった。。。 こんなんだからダイエットできないんだな。。 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 17:59:07.25 ID:Z1tg1vQ8] >>334 土瓶蒸しうまいよなぁーw 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/28(金) 18:46:53.20 ID:NQZwybkC] おいおまいら！ 腰の一番くびれている所で70cm、腹周りが75cmはやばいですか！？ 170cm 56kg 体脂肪率20% 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 18:49:45.16 ID:3ozbl8R/] 最近、気温が下がって筋肉が強張ってるのか知らんが、今までと同じ運動してるだけなのに急に筋肉痛になった… 春からダイエットしてるがこんな事はなかったのに あと、空腹感が今までで一番キツい… 半年もダイエット生活してて、こんな状態はデータにない 体が軽くなって負担も減ってるのに足が筋肉痛とか有り得ないだろ… 秋とか冬とか気温が低い時ってコレがデフォなのか？ 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 18:59:56.91 ID:d5iyKObS] ダイエットで筋肉が落ちただけだろ 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 19:02:43.82 ID:fat+QFQA] >>333 駅中の惣菜コーナーがヤバいｗ 季節の食材をふんだんに使った自炊じゃ作れないおかずが山のように並んでる あそこは悪魔の巣だな。間違いない 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 19:04:55.28 ID:OQZpmulI] あんなもんカロリーになるんか？ 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 19:06:53.69 ID:OQZpmulI] >>336 なんか俺と同じくらいの身長体重だな 【お腹を凹ませる】ドローイン・ダイエット2 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287063402/ 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 19:07:25.30 ID:zsbinJcO] >>336 56�sでなんでそんなに体脂肪値高いの オレ173�p、63�s、ウエスト75�p（スラックスは79�p）、体脂肪値19％ 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 20:02:20.39 ID:4jKT+nyO] >>336 BMIは明らかに平均より下なのに体脂肪２０は多すぎる もう一回計りなおせｗ本当だったら筋トレが必要だわ 体脂肪２０って軽肥満だぞ 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 20:10:29.37 ID:MJchdfQz] >>336 体脂肪計壊れてるだろ ズボンのサイズ７６ １７５の６７キロだぞ 体脂肪１4％ これでも腹回りは気に入らん脂肪があるっちゅうのに 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/28(金) 20:16:17.23 ID:NQZwybkC] (´；ω；`)今度は２３％出たんですけど！ 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 20:23:25.41 ID:jRcRMQmK] 少し筋肉ないかもな 168で66だけど体脂肪19％ 28インチが緩くなってきた 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/28(金) 20:30:47.97 ID:NQZwybkC] (´･ω･`)筋トレを止めてみた代償か･･･ 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 20:33:57.04 ID:OQZpmulI] いや、171で56�`16%だが半端じゃなく筋肉無いから。 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 20:44:33.61 ID:NQZwybkC] (´･ω･`)すみません 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 20:52:43.43 ID:bGulHzig] 体脂肪率はメーカーによっても結構違うよ 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 21:07:18.23 ID:4jKT+nyO] たんぱく質を多く取った方がいいんじゃない？ 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 21:11:23.89 ID:2vf2CIB1] 体脂肪なんてインピーダンス法の時点で参考記録 腹の肉の具合で何となく読み取るほうがマシ 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 21:27:02.21 ID:fat+QFQA] >>346 165cm51kgの俺が28インチ少し緩いくらいだぞ お前の体重で28インチ緩いってどんな体型してるんだよ 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 21:44:01.47 ID:qGYe1mR5] 175cm56kg体脂肪8% 75kgから半年で有酸素(自転車、ジョグ)だけで落とした。 ジーンズ32incから26になったよ。 ガリガリだけど、まだ横腹、背中にかけてまだ皮下脂肪が残ってる気がする。。 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 22:56:40.12 ID:Tef1zEMF] ダイエット始めて約三ヶ月 ズボンのサイズ36がキツキツだったのが33余裕になった 服のサイズが変わるとモチベーション上がるな 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 23:27:26.84 ID:QZCIvKw1] >>354 あのさ、痩せれば逆三角形になると思ってる？ ああいうのはマシンでバリバリ筋トレして、きっちり栄養とってこそ手に入るカラダだよ ただ食事制限して有酸素運動するだけじゃ無理だよ 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 23:40:49.36 ID:oQCjDdQh] プロテインとかとらないとな　５６キロならどんどんとってもいいんじゃないの 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 01:36:43.92 ID:/C/8iFRp] >>356 今年は自転車競技(ロードレース)に夢中だったからね… 軽くなればなるほど登坂が早くなるので、筋肉維持しながら減量するのはムズカシイと聞いていたので体重落とす事を最優先したんだ。 もうそろそろオフシーズンになるので、しばらく増量覚悟で筋トレはじめて、来シーズンまでにもう一回絞ります。 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 04:06:32.82 ID:PA/Qv6pl] >>354 体脂肪8%でも腹の肉が気になるのか 自分は15%だから当分消えないのか 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 06:58:27.22 ID:IGc+8+mm] 巨から痩せた場合は余り皮か脂肪かの区別がつかない可能性があるわな 腹の場合は四つん這いになると分かりやすい 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 19:26:10.42 ID:gO1ydR/b] 俺は身長１６８で体重６０ｋｇ体脂肪１９ できれば５８ｋｇ１６％にしたいと思ってる 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 20:13:58.09 ID:lmMmOG+T] 体脂肪以外近いな。 167cm 58kg 8% 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 20:24:38.49 ID:IGc+8+mm] ってか、もう俺は今月でダイエット減量期終わりにする なんか脂肪以外のモノ（筋肉とか）まで落ちてる気がするし色々、限界だし… 身長１７３の１０５キロから６３キロ体脂肪率１０％前後まで落としたからもう十分だな 明日は日曜日だし〆に褒美として、けんステーキで喰いまくってくるｗ そして来月から必死に維持だな みなさんホントにお疲れ様でした、頑張って下さい。 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/29(土) 21:25:21.66 ID:ETXt6lkp] けんステーキが褒美? 罰ゲームかと思った。 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 21:50:55.71 ID:P/A9G8Ay] >>353 亀ですが手足肩胸が太いんです 特に太股細くしたい 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 22:52:23.49 ID:IGc+8+mm] >>364 やっぱりツッコまれたｗ とりあえず腹が膨れれば何でもいいがオススメがあったら教えろ下さい 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 22:58:59.26 ID:gw6+PrcS] >>363 63は俺の目標体重だ 身長も172で同じぐらい 63が標準らしいので丁度いいね おれはあと3kg 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 23:18:03.17 ID:gO1ydR/b] 今なら安部が食べて話題になってる高級カツカレーとかよくね？ 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 00:50:48.68 ID:pOws6fc8] >>363 １０５キロから６３キロまで落としたら、皮膚が垂れてない？ 370 名前：363 mailto:sage [2012/09/30(日) 06:49:35.63 ID:A9I/5Mpr] みんなありがとう。 やっぱ、男ならこの辺りが止め時なんだろうな それ以上はガリの印象を与える可能性が出てくるだろうし、ガリと言われるのだけは避けたいｗ 腹の皮余りは筋トレしてたからかパンツで隠せる程度で収まったよ そういやゴーゴーカレー喰った事ないやｗ ゴメン味覚が貧しくて… 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 08:00:20.56 ID:Q9iJpY0F] >>370 どこ住みなんだよ それによってオススメは変わる 車持ちかどうかも大事 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 08:08:04.64 ID:cwmIYNlu] １０５から６３とか頑張ったんだなあ、お疲れ様 俺も後８キロくらいだから頑張らないとな・・・ 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 08:43:31.40 ID:a12Tb9Te] 　俺も同じようなもんだけど、一生ダイエット名感じじゃね？ 元の食生活に戻したらすぐ戻りそう 今でもどか食いすることはあるけれど、その後数日は控えめモードにすることで なんとかリバウンド0は抑えられ照る感じだし 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 08:52:32.65 ID:8rqDyk5F] むしろアホみたいに太ってた人は どんな食生活してんだよってのが 一般的な感覚じゃないのかね 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 09:18:04.52 ID:Bt1jolCz] >>363 維持のほうが難しいからな。1日だけ食ってまくって明日からまたガンバレ 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 09:28:13.67 ID:5ePD6XUD] 普通の人がちょっと食い過ぎなラーメン＋餃子＋炒飯を毎食やってるイメージ 炒飯を抜いて当たり前って感覚になれば大まかな意味でのダイエットは終了と言えるんじゃね 377 名前：363 mailto:sage [2012/09/30(日) 09:34:21.71 ID:A9I/5Mpr] ホント今日だけだな好き放題喰うのは 因みに減量期間は半年だからリバウンドにはマジで気を付けないとな 予め維持期の計画を立てておいたから、それに従って頑張ってみるわ まぁ、一生維持期だな 因みに都内の世田谷住み。原チャは持ってる 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 10:10:00.21 ID:is6LOKA9] 半年もダイエットとしたらその体型での生活習慣が身に付くだろ バカ女のダイエットじゃないんだからご褒美とか維持頑張るとかやめてくれ 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 10:22:50.47 ID:HTt8HeY0] >>363 年齢は？どんなダイエットしたの？詳しくよろしく 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 10:28:16.50 ID:A9I/5Mpr] >>378 それもそうだな この半年で相当モノの考え方とか捉え方とか変わったし、バカ女みたいにリバウンド街道まっしぐらになる気がしないとも思ってる もっと男らしく構えてないとな 甘いモノが苦手ってのも有利だと思うし でも今日は喰わせてｗ 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 10:40:30.85 ID:8rqDyk5F] 肉なら激しい運動で筋肉ズタズタにしてから食えば良いよ 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 10:44:20.26 ID:A9I/5Mpr] >>379 お、年齢忘れてた…２７です 運動は週４の水泳クロール１キロと週５の自重筋トレ 腕立て、背筋、足上げ腹筋３セット 回数は限界ちょっと手前くらい 食事内容は１０００〜１３００キロカロリー以内で筋トレ後にホエイプロテイン飲んだりして体重×ｇ分のタンパク質を摂るようにした あと、野菜も積極的に喰った 特に糖質制限とかはしてない 基本、飯はタンパク質多めの調理パンだったしスポーツドリンクとかゼロコーラとか、たまにアイスとか喰ってたし あまり人に薦められたダイエット方法じゃないけど、やって良かったと思ってる 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 11:47:23.73 ID:HW2OcIo2] 俺もタンパク質多めにペプシＮＥＸやったわｗ 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 11:56:45.77 ID:is6LOKA9] ＞食事内容は１０００〜１３００キロカロリー以内 ＞筋トレ後にホエイプロテイン飲んだりして体重×ｇ分のタンパク質を摂るように そりゃ肉食いたくなるわなｗ 暴言すまなかった。肉たっぷり食べて来て下さい 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 12:30:29.07 ID:aMofNK2H] かなり厳し目のメニューだね 半年で−40kg以上痩せれたのも納得 俺も似たような体重で目標とする体重も近いけど ダイエット四ヶ月半で−25kgってとこだよ 今一番心配なのはもっと痩せた時に皮が余ってだらしない感じにならんかって事だなｗ ちなみに俺はカロリー制限だけで運動はほとんどやってないんだけど、なにかした方が皮余らないとかあるんかね？ 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 12:54:25.22 ID:8PMhY08G] >>380 たしかに、マスコミに釣られてアホなダイエットする女は多いが、オマエもその身長で105kgになるまで食ってたんだから、バカ男だろ？w 賢いヤツは、そこまで太る前になんとかするよな。 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 15:21:13.66 ID:HTt8HeY0] >>382 サンクス。ここの居る人はプロテイン使ってる人が多いの？ 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 17:28:33.56 ID:ThrAUzCl] 俺は減る数値が少なくても徐々に減っていけばいいかなって思ってる 糖質ダイエットとか否定はしないけど一生糖質抜いて生活するの？って話だし 389 名前：オヨヨ mailto:sage [2012/09/30(日) 19:44:10.03 ID:nT6ndvpf] こんばんわ、定期報告です。 年齢：３９歳 身長：１６９cm 開始：２０１２／０６／０４ 開始時体重：１２３kg 現状：２０１２／０９／３０時点　体重９４．２kg　体脂肪率３３．０％ 先月からの増減：−５．６kg 内容：一日摂取１２００ｋｃａｌ以下に抑える 　　　ウォーキング約１h（６．７km）を週に４〜５日 今月は半期決算月という事もあり心身ともにかなりハードでした。 何度か発狂して夕食にコンビニ弁当食う等しちゃいましたが、 何とか５kg以上減だったので満足です。 次回は運がよければ８０台突入。 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 20:34:15.81 ID:/65dzbvK] 176�p、59.6kg、12％ 毎日1500から1800kcalの食事、ウォーキング5km 風呂での筋トレで26kg位痩せたが 体重微増でも良いので、鳥ササミとか卵を食べて筋トレを増やし始めたが 1食500カロリーを超えた食事はブレーキがかかるので現場維持状態 打開策を考えている、スタミナが無いんでジョギングは無理 ウォーキングだから毎日継続できている 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 21:34:33.42 ID:HTt8HeY0] 風呂で筋トレって何するの？皮どうだい？ 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 21:36:09.81 ID:8rqDyk5F] やったことあるが酸欠になるな それよりも筋肉なさ杉な方が気になる 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 22:29:21.34 ID:1Km4vBbY] ウォーキングってマシンの方がいいのかな？ 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 22:32:49.98 ID:v8Bf+j+2] えっ？ 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 22:35:38.03 ID:/65dzbvK] >>391 風呂で高温反復浴をしながら、スタンディングスタイルの腹筋、スクワット イチローっぽい骨格筋トレ、へりで腕立て伏せとかを1時間、汗だくでバテる 何か体幹とかインナーマッスルはガチガチの硬質になってきてるんだけど、かなり筋肉を削ってしまって 食事のタンパク質を倍増しました 2月に60.0kgの8％だったが、やっぱり有酸素運動と筋トレが今の倍だった 皮は幸にも締まった状態で12％でも腹筋は縦割れしてます 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 22:49:50.03 ID:1Km4vBbY] いや、ウォーキングってジムでやるのと自分で外を歩くのとどっちが効果的なんだろうって 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 23:28:24.39 ID:HTt8HeY0] >>395 サンクス。一郎体幹トレってなんだろ？かっこいい身体してそう 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 23:36:16.47 ID:QfXuIg6L] とりあえず腕立てとスクワットすればええねん 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 23:58:13.13 ID:OSCKIN/C] すごいな！がんがれ！ 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 00:56:28.35 ID:0l8WBVaT] >>396 変わらない 続けやすいほうでいい 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 11:42:33.59 ID:5IlQCUuU] >>395 分かってやってるんだろうけど、風呂だと危険だし、ダイエット効果薄いぞ？ 気温湿度高くてカロリー燃えないし、すぐバテるからトレーニング効果薄い 何より滑りやすくて危険で血圧上がりやすくて人によっては命に関わる 覚悟有るあなたはともかく、他人に勧めたりはしないでくれな 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 12:34:17.27 ID:P28mhQ3K] 一人暮らしだが、大掃除してみた。 室内洗濯機の排水溝や、電気の傘とか台所とか。 4.5時間やっただけで、全身筋肉痛だわ 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 13:09:43.02 ID:o3nYaSot] それはふだんよっぽど動いてないんだな ヒキか？ 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 17:02:44.78 ID:aCQ2HiNW] 俺も数年間全く運動してなかったからちょっとした事で筋肉痛になるのよくわかる でも1週間適度な運動し続けたら、余程激しい運動じゃなけりゃ筋肉痛にはならなくなるよ 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 17:13:35.81 ID:dPJjGB8U] 人間の適応能力ってホントにあるよ すぐに効果が出る訳じゃないけど習慣的に続ければ必ず体は適応するようになる 食事制限にしろ運動にしろ 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 19:43:19.96 ID:aJS85LHh] >>395 598 1HOUSE 2012/09/28(金) 22:23:13.87 ID:WfpKRFzy 朝の体重、体脂肪率(身長176�p) 60.6kg、12％ トレーニング内容 早朝ジョギング1時間8km 骨格筋トレ1時間(夜に高温加圧) 雑記 実際、ダイエットもウエイトも誰もが理想とする事を3ヶ月耐えると楽しくなってくる ウエイトアップに転換した、タンパク質を意識して2200カロリーを基準に増量したんで 成果は連続3ヶ月以上だと考えている このスレのスレタイを感が見るといったん卒業 ダイエットが必要な日にだけ書こうと思う 実際のところ、煽りは「こいつはメタボで豚野郎で無職の自殺寸前かなー」 とか思いながら読んでいるが スレは俺が上げるから「どーなん？視角はないっしょ無意味乙、豚野郎以上」 大体、身長176�p、体重60kg、体脂肪率12％は ウエイトアップ無しに単純に体重86kg、体脂肪率28％から独学では大成功だろ 自分でバカ相手に書いててつまらんからな こっから先はウエイト板の方々のアドバイス(大多数が豚の意見だという事を、当然頭に入れて常考的に遂行してく) バキでも読んで理想を考えよう！ ライトシックスパックなのがよいな 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 21:30:38.98 ID:zIb920g8] ダイエットがそこそこ成功してきたんだが腹の皮が余りまくり これどうなんの？ 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 21:58:04.37 ID:5eEbKdpv] 骨格筋トレってなんだよ。その上高温加圧って？？？？ 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 22:04:46.78 ID:D0gBEQfi] それ触んないほうが良い 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 22:40:26.70 ID:ym1VinjW] 俺は今の平均体重で体脂肪１５くらいにしたいわ 身長１６８で低いし痩せてるとかはいけない気がする 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 03:11:58.28 ID:vZUAHQI4] 178の78から3ヶ月で58まで落とした もうダイエット終わりだな 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 05:36:29.03 ID:htNwCZfb] >>408 目合わせたらアカン 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 07:23:43.05 ID:d0utvm6P] >>411 体脂肪率5%ぐらい？ 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/02(火) 08:23:55.17 ID:52sa5kjJ] >>411 詳しく！ 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 09:32:27.51 ID:vZUAHQI4] >>413 家の体重計だと6パーセントだった 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 09:39:35.87 ID:vZUAHQI4] >>414 1日に腹筋と腕立て背筋を200回ずつとランニング約1時間してた 食事は朝は食べない昼は普通に食べて夜は大体トマト1コとかかなり軽めにしてた 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 10:11:51.68 ID:d0utvm6P] >>415 画像うｐ 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/02(火) 10:46:00.75 ID:RtE92pX+] 朝食べないと太ると聞いたけど あれって朝食べないことで食欲が増えて結果、昼にたくさん食べてしまうから 太ってしまうってことでしょ？ 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 11:06:42.27 ID:bVRIFlwx] 血糖値の関係だと思うけど。 血糖値が急激に上昇すればするほど脂肪になりやすい、みたいな。 食事回数を少なくして、その分一回の食事でカロリーを補うって形より、 食事回数を増やして、一回の食事で取るカロリーを減らす方が、 同じ摂取カロリーでも血糖値の上昇を抑えられるって事かと。 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 11:09:09.75 ID:bVRIFlwx] 例えると 一日一回2000kcalの食事をするより 一日五回400kcalの食事をした方が太りにくい 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 11:28:32.24 ID:d/+hxW+0] でも一回で2000Kcal分食っても全部は摂取されないとか聞いたことがあるぞ

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