【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart132

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/23(木) 18:41:54.24 ID:ad6r2U3Y]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart131
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343956659/
618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 15:33:54.23 ID:faZBCzJS]: そういう食べ方する人結構多いよ
619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 16:07:31.66 ID:+ym4nuTy]: >617
最初に繊維質というのは繊維質のものを全部食べなくても
２～３口分でも効果がある、というようなことを聞いた。

和食でコース頼むとご飯は最後のほうに出てくるよね
あれは道理にかなっているんだろうか
620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 16:15:50.72 ID:QA3qfeaI]: 好きなように食えって糖尿患者に言って責任取れるのかよ
621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 16:19:35.45 ID:faZBCzJS]: 責任取れないよね
糖尿病患者はこんな所でアドバイス求めるべきじゃないし
主治医でもない俺らがアドバイスするべきでも無いと思うわ
622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 16:22:49.99 ID:vupsanxa]: 食べる順番で変わるエネルギー吸収率なんて誤差の範囲
やっても期待できる効果はない
それより好きに食べて変なストレスを溜めないほうが大事
623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 17:55:00.08 ID:PIKqTQaz]: 617の言うことは理解できる。2～3口なら意識できる範囲。
和食コースみたいのは、酒飲みのためにあるんだろうと思ってる。

622の意見と一緒なんだんだけど、微々たる効果もジャケにできな
いから順番とかいうのもあるんだろうし。

でも、短期ダイエットなら何やってもリバウンド確定だね。
体質変えないと無理だと。。
その方法を知りたい。
624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 18:39:06.31 ID:7oAgWw1d]: >>622
だよな。
ついでに、俺は617の食べ方をしたら食後もしばらく激しい空腹感が消えなかった。
調べてみたら、満腹感は糖質を摂取してから（充分な咀嚼があり）20分後くらいに感じるとあったので、
発送の逆転で最初に炭水化物を二、三口食べるようにしたら食後の激しい空腹感がなくなった。
625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 18:43:07.55 ID:vQFGhD/V]: 色々ひどい流れだな
626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 18:50:59.73 ID:bVae7SlC]: 空腹感を工夫して乗り切る人もいれば俺みたいに強い精神力で握り潰す人もいる
好きにすればいいよ
ただアトキンスはオススメしない
もう教祖は死んだ…
627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 18:53:02.33 ID:+ym4nuTy]: 食物繊維を先に取るっていうのは
エネルギーの吸収率ではなくて、
血糖値の上昇が抑えられるんじゃなかったっけ？

急に血糖値が上がるとインスリンがたくさん出て
今度は血糖値が下がりすぎてまた空腹感を覚えるっていう悪循環。

あと早食いの人は食後も満腹感がなかなか得られず
つい大盛りにしたり、追加注文したり、別口で何か食べたくなる

別に先に繊維質を取らなくても
食事を少なめにして我慢できるならいいんじゃない？
628 名前：595 mailto:sage [2012/09/07(金) 19:29:09.07 ID:jxV2iN7f]: 遅くなりましたが意見下さった皆さんありがとうございました
食事量に問題があるわけではなさそうですね
もう少し栄養素について勉強してみようと思います
血圧は普段計る習慣がなかったのですが、良い機会なので購入してみます
629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 19:52:38.34 ID:devJDxno]: >>617
誤解招く言い方だが敢えて言うなら、ご飯無くても飯は喰える。
ご飯はオカズだよ。
630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 21:51:42.46 ID:NgSSE4ed]: 食事誘導性熱代謝＝NEAT
で合ってますか？
631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 22:03:25.99 ID:vupsanxa]: ググれ
すぐ出てくる
632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 02:24:42.34 ID:2uWsIcmK]: たんぱく質って1日の必要摂取量が体重*2って見ますけど
それって筋トレや運動してる人の場合ですよね？
部活ぐらいの運動量で体重*2なんですかね？
今はジョギング30分と筋トレ（自重）を30分毎日やってるんですけど、この運動量で体重*2でいいんでしょうか？
たんぱく質の取り過ぎは体に悪影響と見たもので…
633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 05:35:54.03 ID:rpsY+eix]: >>632
ボディビルを本格的にやる人のレベル。
その程度の運動なら除脂肪体重（kg）×1.2～1.5グラムでいいと思う。
634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 12:54:44.08 ID:0UAUB1HP]: 人間の身体の構造的に下っ腹を骨盤の骨より前に出ない様にする事は可能ですか？
体脂肪率を一桁台まで落としましたが下っ腹が骨盤の骨より少し前に出ているのが気になったので…
腹筋の厚みとかも関係してるのですかね？
635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/08(土) 15:21:31.44 ID:mVaVJs3Y]: >>634
それはもうダイエットの範囲ではないので、整体の板とか専門の先生に聞いてみるべき
636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 15:57:50.78 ID:eqR5AP0V]: 大分前の話になっちゃうけど、>>50みたいな検査およびアドバイスって
病院の何科でしてもらえますか？
637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 16:02:44.16 ID:3hKPzpgu]: >>636
内科じゃない？
問題点を明確にしてから行った方がいいと思うけど
大きい病院なら食事指導をやってくれる専門家が居るところもあるから
総合病院の内科に行ってみては？
638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 16:47:39.72 ID:ulBiQaHl]: >>636
特定健診やってる所ならどこでも相談できる
639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/08(土) 19:00:38.89 ID:zwVwf52i]: 【年齢】30歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】55kg
【体脂肪率】30%
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】1500～1800kcalくらい。
【ダイエット開始時・内容】 69Kg
【ダイエットはいつから始めた？】10ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最初はスルスルと痩せましたが、
最近は4ヶ月体重変動がありません。
運動は主にウォーキングで週5～6回、
1日あたり1時間ほど歩いています。
ただのんびり歩いたりもしてます。
カロリー計算はアバウトなのですが、
やはりきっちり計算して管理していかないと痩せないものでしょうか。
640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 19:08:54.68 ID:iNmCUGr5]: >>639
きっちり計算とまではいいませんが、アバウトでも計算したほうがいいと思います。
適当に開いたサイトで、あなたの年齢と身長と体重で基礎代謝出してみました。
開始時の体重69kgのときの基礎代謝1497kcal
現在の体重55kgのときの基礎代謝1194kcal
開始時は基礎代謝+運動で摂取の1500～は超えていましたが
今は、摂取のが多い日もあるのではないでしょか？というか、せいぜい現状維持の数字です。
ここいらで、一度計算しなおしてまた計画を立て直してみてください。
641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 20:48:34.09 ID:eqR5AP0V]: >>637 >>638
ありがとうございます！
642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 22:50:28.54 ID:0UAUB1HP]: だいたい、体重１キロ落ちたらウエストが１センチ細くなる気がするんですが、減量とウエストサイズダウンは同時に起きるモノなんですか？
643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 23:06:45.33 ID:6EjqoVQi]: >>639
べつだんアバウトで構わないけど、体重の変動だけは正確に掴んでおくべきだね
644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 23:36:34.34 ID:Zt1RvIpM]: 【年齢】24歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】59.2kg
【体脂肪率】 36%
【職業・仕事内容・部活等】子有り専業主婦・学生時代はMAX78kg
【食事内容・摂取カロリー】糖尿食で単位計算をしながら・1200カロリー
【ダイエット開始時・内容】 64.3Kg
【ダイエットはいつから始めた？】３週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
様々な運動をしてみて１週間前から下記の運動をしています。

足上げ腹筋・背筋各20回×３セット
首上げ腹筋・膝付き腕立て 30回×３セット
スクワット 20回×３セット
１時間で６kmのウォーキング
骨盤ロール体操２０分
ストレッチとラジオ体操

運動後２時間程度しか筋肉痛もなく
ウォーキングでも汗の出方が悪くなって来たのですが
さらに運動を増やすは早いでしょうか？
また増やす場合は何を増やしたらいいでしょうか？
基礎代謝は1200カロリー筋肉量は35.6kgです。
携帯から長文すみませんがアドバイス下さい。
645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 23:48:00.47 ID:UpoHJraC]: >>644
わかっているとはおもうけど、ダイエットは焦ったら負け。
まあ負担が少ない範囲でウォーキング時間少し伸ばして様子見してみては。
646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 00:19:19.46 ID:wXgJObJc]: >>640
確かに基礎代謝が1200くらいだとすると
現状維持が精一杯かも知れません。

>>643
なんとなく購入する食べ物のカロリーは見て
少なめのを選ぶようにはしていますが、
もう少しちゃんとカロリーを気にしてみることにします。
647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 00:33:59.61 ID:kozIC5kU]: 明らかに毎日設定変えて質問してるヤツに対して、いちいち回答してるヤツって何なん？
回答者もわかった上で質疑応答ゲームとして遊んでるのかな？

俺は架空の設定とか、ゲームとしても虫酸が走るがｗ
648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 00:37:12.65 ID:PIz3P0rW]: >>644
お前頑張ってるな！少しづつ運動強度を
上げるんだ！食事を改善してるなら効果は
出て来るから。水分はしっかり取れば汗も出やすくなるぞ！背中と脚のトレーニングを入れて脂肪を燃焼させるんだ。気長に忍耐力で乗り切れば良いぞ。
649 名前：644 mailto:sage [2012/09/09(日) 01:07:45.90 ID:oDK/tAbi]: >>645 >>648
アドバイスありがとうございます！

汗が出にくくなって、気を付けていたつもりが焦っていました。
水多めに取りつつ歩く距離を徐々に増やして、背中と足のトレーニングも増やしてみます！

頑張ってると言って頂けて、不覚にも泣いてしまいました(´；ω；｀)
明日から気持ちを強く持てそうです。
アドバイス本当にありがとうございました！
650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 01:25:36.09 ID:QV5BFPSI]: >>647
暇つぶし
651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 03:02:48.02 ID:PIz3P0rW]: >>649
648だが、お前は若い！やればできる！
俺はオヤジになりつつあるが、10キロ減らす事ができたぞ！自信を取り戻したし、
スポーツでも以前に近いパフォーマンスができる様になった！代謝を上げる様な食材も取るんだ！カプサイシンはなかなかだぞ！自分の痩せた身体をイメージするんだ！3カ月後はどんな感じになってる？
大丈夫できるぜ！応援してるぞ！
652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 03:41:27.86 ID:8fU759zu]: 【年齢】23歳【性別】男
【身長】172㎝【体重】66kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】学生、運動はほとんどなし
【食事内容・摂取カロリー】昼500kcal(うどんとかが多め) 夜800kcal(ご飯・味噌汁・おかず・野菜をバランスよく、肉が多め)程度　
飲み物はお茶、完食は一切しない
【ダイエット開始時・内容】
67Kg
ジョギング30分(8km/h) 　腹筋背筋腕立て20回*2セット
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】

最近ダイエット始めました。運動は毎日しています。
こんな感じで続けていって問題ないでしょうか。
何か改善したほうがいい点などあれば教えてください。
2ヶ月くらいで体重-3kg 体脂肪率-3%くらいを目指しています。
653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 03:50:31.11 ID:51FiX02/]: もうちょいタンパク質増やしてカロリーは1600までなら摂っていい
筋トレは器具やジムに行けないなら腹筋レッグレイズ腕立てスクワットをスローで体に充分効かせて10-15×3セット
あと体幹トレーニング各種30秒 -1分×2セット
654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:hage [2012/09/09(日) 04:47:10.22 ID:3vEgmdnE]: >>652
ランニング続ければ一時間とか走れるようになるよ。適度な食事制限とランニングで痩せられるよ。
655 名前：652 mailto:sage [2012/09/09(日) 05:05:24.35 ID:8fU759zu]: ありがとう
カロリーはこのままでもいいってことかな？

ランニングは慣れてきたら時間伸ばしてみる
３０分走ってもわりと余裕あるんだけど、速度速めるより長めに走ったほうがいいかな？
656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 07:38:16.55 ID:a8ONpe6H]: スピードと時間を少しずつ延ばしていけるようにすると良いかと。
8km/hを30分5回走ったら次の回からは同じペースで40分がんばってみよう
40分5回走ったら次は9km/hで40分・・・みたいな感じで

2ヶ月後には10km/hを1時間とか走れるようになってるさ
んでこれぐらい走れるようになってくると、ペースさえ一定なら体力的にきつくて走れないって事は無くなってくるレベル
2時間走り続けてもへっちゃらぐらいの体力ついてるから
1日で1000キロカロリー消費とか無茶なこともできるよ
それがダイエットに良いか悪いかは置いといてｗ

のんびり走ったりウォーキングしたりするのが悪いとは言わないけど
時間がいっぱい掛かっちゃうので、大学卒業したり忙しくなったときに辛いです

あとステマ気味になるけどスマホのアプリでGPS使って距離とか走ったコースとかカロリーとか出してくれて
履歴も見れるようなアプリあるから、そういうの使うとモチベが保ちやすいよ
657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 09:46:28.20 ID:zE0T86me]: 例えば自転車で一時間とか二時間くらい走るのと、
踏み台昇降一時間とではどっちが消費カロリー大きいでしょうか？
658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 11:37:55.72 ID:EJIdXKIm]: >>657
自転車
消費カロリーで運動を選ぶなら水泳１択
まともに１時間も泳げば一食分チャラになる
659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 12:17:18.58 ID:s628NUte]: 今まで50ｋｇ以下にならなかったのがやっと49ｋｇ台になった
ここの皆のおかげですありがとう
660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 12:50:06.42 ID:EJIdXKIm]: すいません後学の為に教えて下さい
消費カロリー＝摂取カロリーの状態で筋肉の割合が増える事はありますか？またその時、体重は増えますか？
661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 12:55:26.57 ID:URAszM0b]: 「その一口が豚を呼ぶ」
662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 13:06:55.31 ID:D5ePqRj/]: 一ヶ月半ほど前から運動をするようにし、結果現在体重が0.5㎏ほど減り
ました。しかし体脂肪率が33％くらいだったのが36％くらいになって
しまったんです。（計る時によりますが平均して）これってどういうこと
でしょうか？　食事制限はせず、運動だけしているのに…。もしかしたら
家の体重計が正確に体脂肪率を計れていないのかも、と思いＤＥＯＤＥＯで
体重計で体脂肪率を計ると30％しかありませんでした。今朝家の体重計で
計ると38％（！）あったのに…。朝起きたばかりは体脂肪率が高くなりがち
とはいえ、これは家の体重計では体脂肪率が正確に出てないということで
しょうか？　買い替えた方が良い？　家の体重計はかれこれ10年以上くらい
使い続けているものです。
663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 13:51:54.13 ID:QV5BFPSI]: >>660
筋肉維持で脂肪減ったら割合は増えるんじゃね
まあデブのダイエットなら
ダイエット中でも筋肉量増えることがあるかも知らんが

>>662
体脂肪計で出てくる数値ってのは
あくまで目安にしたほうが良い
体脂肪計ってのは体に電流を流して抵抗を調べて
これぐらいの抵抗なら大体これぐらいって数値を出してるに過ぎない
機械が違えば数値も違ってくる
まあ足のみ、手のみに比べたら手足で測るやつのほうがマシだとは思うけど
家庭用なら同じ条件で量るようにして
数値の上下を長期的に見るというように見るほうがいい
664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 13:52:47.21 ID:51FiX02/]: >>660
どっちも増えません
だから体重の維持をしたいんならプラマイ2kgぐらい遊びをもたせて推移をみる
筋肉をつけたいなら体重×35-40+300-500kcal摂って筋トレ
そのあと減量、これしかない
665 名前：660 mailto:sage [2012/09/09(日) 14:52:00.88 ID:EJIdXKIm]: 回答ありがとうございます。
今の体重を維持したまま筋肉を増やすというのをやりたいんですが、難しいという事ですね。
666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 16:00:50.87 ID:tP66vOZ/]: >>658
すみません、私は泳げないのですが水中ウォーキングでも消費するカロリーは、泳ぎとそんなに変わらないですか？
667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 16:10:35.57 ID:QV5BFPSI]: >>666
流石に動かす筋肉が多いほうが
消費カロリー多いでしょ

水中ウォーキング
ttp://muuum.com/calorie/1016.html

三十代55kg女性1時間　276kcal

水泳
ttp://muuum.com/calorie/1015.html
平泳ぎ
三十代55kg女性1時間　565kcal

まあ一例ってことで
668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 16:54:52.89 ID:1nznLZVJ]: >>662
気になるならグラフつけてみればいいよ
体脂肪率は測定誤差が大きいから数日程度では何も掴めないけど、
１カ月くらいすると長期的な変化というのが見えてくるから

気をつけるのは二点
１　同じ機器を使うこと
２　測定のタイミングをそろえること
669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 17:01:08.97 ID:/ss24xfp]: ダイエット始めて60日目ですが、体水分量が増えてしまってます。減らしたいのですが、どうすればよいでしょうか？
糖質制限と、運動を週5日(水泳1～1.5キロ　エアロバイク2時間1000ｋカロリー程度　筋トレ少々)
運動中の水分補給は無制限にしてます。プロテイン使用40～60ｇ。塩分は控え目。
体重77㎏→63㎏　体脂肪28％→14.4％　体脂肪量20.1㎏→9.1ｋｇ　内臓脂肪レベル10→8
筋肉量　体幹部23.3ｋｇ→26.8㎏　両脚15.7㎏→18.7㎏　両腕5.8㎏→5.8㎏
問題の体水分量37.6㎏→41.2㎏　標準範囲33.7㎏～41.2㎏(体重71㎏の標準範囲です)
よろしくお願いします。
670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 17:02:40.83 ID:1nznLZVJ]: 水飲まなければいい
671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 17:15:41.96 ID:/ss24xfp]: >>670
食事制限はできますが、水分制限は・・・
一時的に水分制限しても、水分補給すると、体が水分を蓄えてしまうみたいです。
672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 17:23:38.28 ID:85bXjAuX]: 【年齢】17歳【性別】男
【身長】185㎝【体重】70kg
【体脂肪率】わからないです
【職業・仕事内容・部活等】高校生帰宅部
【食事内容・摂取カロリー】朝抜き昼弁当夜炭水化物抜きの食事
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

太ももだけが凄い太くて悩んでいます
運動などで部分痩せは可能でしょうか？
673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 18:20:39.81 ID:a8ONpe6H]: >>669
塩辛いもの食べると体内に保持する水が増えます。
糖質制限する代わりに塩分増えてませんか？
674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 18:21:49.84 ID:a8ONpe6H]: あ、塩分控えめって書いてあった
勘違いでしたｽﾐﾏｾﾝ・・・
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 18:43:49.39 ID:Oduv05Q3]: 【年齢】25歳【性別】男
【身長】172㎝【体重】115kg
【体脂肪率】 50%くらい
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】わからない。よく食べる。間食はしない
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
そろそろ死ぬかもしれんから適当に痩せたい
筋トレと飯制限だったらどっちが有効ですか
有酸素運動は不可能です
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 18:54:26.67 ID:tLxXdYoZ]: >>672
部活やれヘタレ

>>675
飯
後は有酸素or死ね
677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 19:11:19.99 ID:85bXjAuX]: >>676
バスケやってましたけど
高3なんで引退しました。
678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 19:15:12.16 ID:hjgxyTRb]: バスケやってたから太もも太いなんて言ってる奴よくいるけど
それただ単に太いだけだから
679 名前：967 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:29:46.06 ID:7LpTT1+G]: >>672はバスケのせいで太くなったとは一言も言ってないよ
680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:30:45.10 ID:7LpTT1+G]: うわ名前欄失礼
681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:33:30.08 ID:lQlxbtrG]: １年ぐらいかかったけど70キロから59キロ体脂肪率12%まで絞れた。56キロ体脂肪率10%を目指して頑張る。
あと３ヶ月くらいで到達できそうだが、冬になったらランニングできなくなるのが心配だ。
682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 19:38:02.39 ID:CxeYVqUe]: ナッツって太りますか？
自分ナッツが好きでビールのつまみによく食べるんだけど異常に高カロリーなんだよね
でもあんなちっせぇので太るとも思えないし…
ナッツってどうなの？ふとる？
683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:40:47.00 ID:/ss24xfp]: >>673 ありがとう
ちょっと走ってました。
塩分には気を使っているつもりでしたが、濃い味になりがちで・・・
やさしお使ってみようかな
684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:44:09.86 ID:tLxXdYoZ]: >>677
有酸素運動する

筋肉で太い！と思うなら脚を使わない生活すればいいんじゃない
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:46:20.71 ID:BhWIJuJI]: ２５歳で学生？ずいぶん優雅だな、でも今時珍しくないか
686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:54:17.68 ID:1UqIFkoe]: 一浪一流で院でたら２６だから普通。
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 20:11:50.42 ID:xzYsw9Mc]: >>669
体組成計の数値は全て無視の方向で。
>>675
>筋トレと飯制限だったらどっちが有効ですか
健康を害するレベルの極端な肥満であれば食事制限は必須。
筋トレというか運動の有無に関わらず食事の管理が何より、圧倒的に大切です。
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 20:12:52.23 ID:85bXjAuX]: ありがとうございました。
有酸素運動で65kgぐらいまで絞ってみます。
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 20:13:40.20 ID:xzYsw9Mc]: >>672
>運動などで部分痩せは可能でしょうか？
原則不可能ですね。
地道に全身的に脂肪を落とすしかないです。
とは言えもうすでに体重はかなり軽くなってるので、脂肪を落としても望むようなスタイルにならないかもしれないけどね。
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 20:15:52.82 ID:xzYsw9Mc]: >>662
体脂肪計の数値は完全無視の方向で。
>結果現在体重が0.5㎏ほど減り
見た目を変えたいのであれば体重の増減はほぼ必須。
体重が殆ど代わってないんだから良くも悪くも体つきはそんなに代わってないと思いますよ。
691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 20:17:33.12 ID:zE0T86me]: >>685
医大生かも。
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 20:21:40.86 ID:xzYsw9Mc]: >>665
>今の体重を維持したまま筋肉を増やすというのをやりたいんですが、難しいという事ですね。
絶対不可能というわけじゃないけど、著しく困難で効率が悪く、ほんの僅かな期間でしか起きないでしょうね。
さっきも書いたけど見た目を変えたいのなら体重の増減はほぼ必須だよ。
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 20:26:19.61 ID:xzYsw9Mc]: >>644
有酸素のボリュームを少しずつ増やせばいいと思いますよ。
と言っても忙しいだろうからウォーキングの速度を上げる、徐々にジョギングに移行していくっていうので充分。
筋トレはちゃんとやろうと思うと色々あるんだけど、まあそこは各人の自由って事で。
694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 20:36:07.25 ID:VOOl4Afh]: >>682
どのくらいのカロリーのモノをどのくらい食べるの総摂取量で決まる。
ナッツと偏に言っても細かく違うがあれを何kgも喰えないだろう。
つまりその話はあくまでも他のものを含め何をどれだけ食ってるかが重要なんだよ。
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 21:38:11.42 ID:CUgB8PWr]: 【年齢】22歳【性別】男
【身長】167㎝【体重】86kg
【体脂肪率】わからない
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】野菜とささみ
【ダイエット開始時・内容】 90Kg
【ダイエットはいつから始めた？】２週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ここ３日体重が落ちなくなってきました。
食事はダイエット始めてから800kcalいくかいかないかぐらいです。
これはホメオスタシスになっんでしょうか？
696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 21:47:22.09 ID:bCv3dUdW]: >>682
植物油は例外なく「種」から絞る

以上
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 21:48:04.19 ID:bCv3dUdW]: >>695
３日くらいでオタオタすること自体経験不足の証拠
698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 21:49:04.37 ID:oTSf23d1]: せめて2週間は推移をみようぜ
3日なんて体調で減ったりもするし増えたりもする
699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 22:46:38.18 ID:WQHCwLIl]: >>697
初心者なんです・・・

>>698
わかりました、２，３日ぐらいじゃわからないってことですね
食欲も全然ありませんし、10kmぐらいウォーキングしてるんで、安全圏ですよね！
700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 23:01:08.04 ID:/ss24xfp]: >>687　ありがとうございます
数字にこだわりすぎのようでした。
701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 01:45:56.00 ID:S1VmZjeR]: >>696
オリーブオイルは種からじゃなくて果実からとるんだお。
702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 15:05:22.08 ID:gVEayt+S]: >>699
減らなくても暫く続けてみようぜい。
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 16:04:49.33 ID:4j8fQxLC]: 同じ7kmを40分で走るのと1時間かけて走るのではどちらがダイエットに効果的ですか？
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 16:13:32.09 ID:9p7vnZPB]: >>703
後者
705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 16:17:15.96 ID:JjIdI5Ul]: >>703
考えるまでも無く、1時間かけてできるだけ長い距離を走る方。

何故、距離ありきで考える?
ダイエットに費せる時間で考えるべき。

>>695
ホメオスタシスの話は嘘っぱちだから無視して下さい。
706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 16:34:23.27 ID:4j8fQxLC]: 家からいつも目標で走ってるところまでの往復が調度7kmなので聞いてみました

ありがとうございます
とりあえず距離を10kmに増やしてみようと思います
707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 16:56:27.32 ID:CLd8mIGq]: >>695
人間のカラダは機械ではないのでﾎﾒｵｽﾀｼｽが全く嘘ってことはないと思うけど
なったところでやることは摂取抑えて消費を増やし、消費＞摂取を守っていくだけなので
減ってた時の生活習慣を継続するのおすすめ。
摂取が800は抑えすぎじゃないかな。一生そのカロリーってわけにいかないだろうから
落とすカロリーということを考えても1200は採っていいと思う。
成人男性なら1200でも十分落ちる。
708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 18:24:43.57 ID:Rt92D3K6]: >>703
距離を７ｋｍと決めてるなら40分で走ったほうが効果的。
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 18:29:13.77 ID:K76o4K2g]: >>703
ジョギングのダイエット効果は速度に関わらず概ね距離に比例するよ。
なので両者に大きな差は無いです。
厳密に言えば速く走った方、つまり7kmを40分で走る方がやや有利だけどね。
>>695
ダイエット初期は水分量の変化が大きいので人によっては一気に減量する事がある。
それが落ち着いてからが本格的なダイエットですね。
それとホメオスタシスっていうのとはちょっと違うけど、極端な食事制限をすると想定以上に代謝が落ちるので
結果として減量が滞る可能性はある。
あなたの場合はそれもあるかもね。
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 19:15:00.54 ID:qA8BnZO5]: 一度に木綿豆腐１丁、納豆１パック、卵１個を食べたらタンパク質過剰摂取になって余分なタンパク質が脂肪として蓄えられたりしますか？
６０キロ♂です。
711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/10(月) 20:18:55.97 ID:ai1B1DoC]: >>710
その程度なら摂りすぎじゃないと思います。
体重も60kgあるし。

あと、余剰なたんぱく質で気にしないといけないのは腎臓の負担でしょう。
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 20:36:21.76 ID:ZVNhfTp3]: >>703
「速く走った方がダイエット効果が高い」と言う人が多くいてびっくり。
トータルの消費カロリーが同じでも、強度によって脂肪の燃焼効率が違う。
現在学者やスポーツの専門家の間では、「有酸素運動では最大負荷の60～70％くらいが、一番体脂肪の燃焼割合が高い」という説が主流だし、いろんな実験でも検証されている。
一般的には時速6～8キロくらいと言われてるが、その人の心肺能力によっても違う。
713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 21:09:30.35 ID:Rt92D3K6]: >>712
それだと人によるとしか答えようが無いね。
６～８ｋｍ/ｈじゃ負荷にもならへんわ。
俺は有酸素でも無酸素でも使ったカロリーだけ脂肪は減ると思ってるよ。
当然、速ければ速いほどカロリー消費して脂肪も減る。
714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 21:15:02.35 ID:PEWPhSfx]: 「俺は○○だと思ってる」は人にゴリ押ししちゃダメです
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/10(月) 21:30:55.02 ID:KjMOeXDp]: >>712
「脂肪の燃焼効率がよい」っていうのは、適度な心拍数で運動すると脂肪が適度に
燃焼されて、燃料切れにならずに長く運動できますよっていう意味。
高い心拍数だと10Kmくらいで燃料切れでバテてしまうのが、適度な心拍数ならもっと
走れるよ、というだけの話。
自分がバテる限界まで走らないなら気にする必要はない。

運動しているときのエネルギー源が脂肪かそれ以外かも意識する必要はないよ。
激しい運動で脂肪が使われなくても、体内のエネルギーが足りなくなれば、その分は
脂肪を分解して補うしかないのだから。

適度な心拍数で運動すれば、激しい運動するよりも早く痩せるなんて事はないし、
今回の質問のように距離が決まってるなら速く走ってさっさと終わらせてもいいし、早く
走ることでより心肺機能の向上も期待できる。

繰り返すけど「脂肪の燃焼効率」と「痩せやすさ」はまったく別物だって事ね。
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 21:37:52.27 ID:ZVNhfTp3]: >>713
>それだと人によるとしか答えようが無いね。
だから、心拍計などを使うと、よりその人に合ったペースというのが把握できる。

>６～８ｋｍ/ｈじゃ負荷にもならへんわ。
個人的な感想ですね？ｗ

>俺は有酸素でも無酸素でも使ったカロリーだけ脂肪は減ると思ってるよ。
>当然、速ければ速いほどカロリー消費して脂肪も減る。
あなたが思っているだけなんですね？ｗ

結論は、「根拠はないけど、オレ様がそう思ってるからそうなんだ！」って事ですか？ｗ
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 21:45:25.56 ID:T8PDplYz]: 脂肪はゆっくり燃焼される
糖質(筋グリコーゲン)は早く燃焼される

脂肪燃焼より糖質燃焼の方が運動強度に影響されやすい

例として
x時間で5､10､15のエネルギーを消費する有酸素運動を考える
運動する人はエネルギー15を使うと疲れて運動を辞めてしまうとします
5は脂肪3糖質2
10は脂肪4糖質6
15は脂肪5糖質10
といった感じになる

見てわかるように運動強度を挙げても脂肪分解がそこまで早まるわけではないのです
5の運動はエネルギーを使いきるまでに
脂肪を6消費する変わりに3xの時間がかかってしまいます
10の運動は脂肪を6消費する変わりに1.5xの時間
15の運動は脂肪を5しか消費しませんが1xで済みます

これから解るように10の運動が効率が良いです
そしてこれが｢最大負荷の60～70%の運動がダイエットに良い｣言われる所以
時間に余裕があるなら5の運動でも良いし、もっと負荷の少ない運動をだらだらやっても良い
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 21:49:11.08 ID:rNjm/rcX]: >>716みたいな人って、性格わるいよね。

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