【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart132

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/23(木) 18:41:54.24 ID:ad6r2U3Y] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart131 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343956659/ 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:02:09.34 ID:c23/v/1j] >>574 運動はジョギングと腹筋をするつもりです。 腹筋は今軽めにやっていて、ジョギングはもう少ししたらやりたいと思っていますが。 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:05:14.15 ID:YWKd/fBP] >>577 ジョギング用のシューズにコルセットのお金をかける事をお勧めするわ 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 15:07:58.16 ID:lJdzHwUQ] 【年齢】31歳【性別】 女 【身長】153�p【体重】56kg 【体脂肪率】31 % 【職業・仕事内容】 接客、立ち仕事が多い 【食事内容・摂取カロリー】 朝少なめ、昼好きなだけ、夜少なめ 大体1500kcal、飲み物は水かお茶 【ダイエット開始時・内容】70Kg、有酸素運動30〜60分、週4〜5回。 筋トレ寝る前に少々。 【ダイエットはいつから始めた？】9ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 5月〜8月まで57〜58kcalをキープしていました。 最近有酸素運動の回数を増やして、 やっと56kg台で安定してきましたが、 もう少し痩せるペースをあげたいです。 夜はスープのみにする、とか運動をもっとにハードにする、とか 少し無茶をしたほうがいいでしょうか。 停滞が長いとどうせ自分はデブ体質だから、 これ以上痩せるのは無理なんじゃないかと不安になります。 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:12:57.28 ID:YWKd/fBP] >>579 多分ね昼好きなだけ、ってので1500kcalで収まってないでしょ 痩せるペースを上げたいなら書いているようにするしか無いでしょうね そんな生活して痩せても、痩せた後反動で食べだしてリバると思うけどね 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:13:07.10 ID:BH0L8olI] >>579 継続は力なり　だよ。 スープのみはきついだろうから、野菜とスープにしたら？ 食事制限より有酸素運動を60分以上にしてみるのはどう？ 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:14:03.07 ID:GWlfKcs+] >>579 食事内容に量だけ書かれてもどうしようもないし 運動も有酸素運動じゃ漠然としすぎ できるだけ詳しく書かないと皆アドバイス出来ないよ 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:16:38.09 ID:24sCp1Fg] >>569 あれって低ＧＩのものをしっかり噛むことで満足感出すって理屈だからね。 噛まない時点で全く別物。 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:33:36.15 ID:1ka+QrxV] >>569 食物繊維で血糖値が緩やかに上昇するって効果じゃない？ 無糖だからちょっとはあるのか？ 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:45:02.36 ID:rWqXnvin] 皆さんレス�dです 586 名前：552 mailto:sage [2012/09/06(木) 16:28:09.61 ID:q7JwDtwV] >>553-557 レスありがとうございます。 やはり食べ過ぎですか…。 意識して、カロリー・量を減らし、多品目・高栄養価の食事内容を見直したいと思います。 書いた運動以外に、買い物出来る所まで遠いので、週３ほど自転車で片道１時間くらい動いています。 ですが、これでも足りないと思うので、ウォーキングの時間と回数、筋トレを増やしたいと思います。 ご教授ありがとうございました。 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 17:10:09.11 ID:lxfxQavA] 【年齢】28歳【性別】女 【身長】165�p【体重】50kg 【体脂肪率】 24% 【職業・仕事内容・部活等】子有り専業主婦 【食事内容・摂取カロリー】 タンパク質多めを心がけています。 一日1200kcal程度。 【ダイエット開始時・内容】 52Kg ヤーナリズム、モムチャンなど。 【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 子供が昼寝をしている間に運動を30分ほどしていますが、 運動後めちゃくちゃ疲れてしまって＆眠くなってしまい、 その後の家事や子供の相手がまともにできなくなります。 運動自体はそこまでキツイと感じません。 やったあとすぐはすっきりさっぱりという感じ。 だけどしばらくするとものすごい疲労感に襲われる。 何か解決策はないでしょうか？ 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 17:15:35.07 ID:lxfxQavA] >>587に補足 睡眠時間は十分ではないので、それも原因の一つだと思います。 朝起きても全然疲労感が抜けないので。 ただ、こればかりは改善することは今は難しいので (子供が夜中起きる→寝かしつけ、一晩に2、3回) 睡眠をしっかり取ること以外で何か良い方法があれば知りたいです。 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 18:30:01.56 ID:a1HDhjRG] >>587 育児板で訊いた方がいいと思うよ 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 18:59:58.88 ID:GBVIsyU3] 行きたくないのに付き合いで焼肉へ。 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 19:02:55.07 ID:iCcs2Gke] >>587 本当に1日1200kcalで運動習慣があり、タンパク質多めの食事なら、 炭水化物不足でグリコーゲンが慢性的に不足している状態だと思う。 グリコーゲンは炭水化物からしか作れない物質で、脳や筋肉が大量に消費するけど、 足りないと脳は働きが鈍くなって眠気が強くなり、 筋肉はエネルギーの供給が鈍くなって疲労感、脱力感が強くなる。 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 20:20:30.41 ID:lxfxQavA] レスありがとうございます。 >>591 ああ、まさにこれかもしれません。 炭水化物少なめ、もしくは抜いた食生活してます。 あまりご飯とかパンとか好きじゃなくて。 出産前からこんな生活だったけど、こういう風に疲労感 が残ったりする事はなかったからあまり関係ないのかと思ってた。 実際、炭水化物抜きダイエットってあるし、 炭水化物抜いてるっても程々には食べているつもりだったので… 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 20:28:22.80 ID:aqXOOQDE] >>592 運動する時にスポドリ飲んでみて調子が良くなるのであれば、グリコーゲン不足が決まりだね 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 22:23:35.29 ID:dZccJElP] 個人差あると思うけど、ケトン体って何日ぐらいでなるのかな？ 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 23:30:42.91 ID:4CrDYIYq] 【年齢】34歳【性別】 女 【身長】162�p【体重】57kg 【体脂肪率】 32% 【職業・仕事内容・部活等】一日中座り仕事・毎朝1時間程サイクリング 【食事内容・摂取カロリー】一日1200kcal・マルチビタミンミネラルサプリ 【ダイエット開始時・内容】 62Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 約2ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 体脂肪計で計ったところ、基礎代謝が1200程でした。 食事は1200kcalを目標に、オーバーした時は運動を多めにして調整しています。 体重は落ちてきましたが、その代わり時々立ちくらみがするようになりました。 しばらくすれば収まりますし、その他の不調はありません。 もしかして食事が足りていなかったりするのでしょうか？ 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 23:31:41.05 ID:XfL+NPAz] >>587 平たく言って栄養不足 メニューの詳細がないから想像しかできないけど カロリー不足や栄養失調など たぶん食材数少ないでしょ 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 23:33:38.78 ID:XfL+NPAz] >>595 立ちくらみは低血糖の症状のひとつ 食事制限に偏った減量してるとよく起こるんだよねー 598 名前：595 mailto:sage [2012/09/07(金) 01:04:22.72 ID:jxV2iN7f] すみません、ダイエットの内容書く場所間違えてました… 鯖落ちしてたのか書き込めなかったので、今更ですが補足させてください 内容としては ・食事制限(一日1200kcal) ・早朝サイクリング1時間(15km/h程度) ・週2〜3踏み台昇降20分程度 です。 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 01:07:52.50 ID:4Tvk4cYf] 私も1日1200kcal以下だけど、すごく健康体だよ。 どんなもの食べてるの？ 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 02:08:13.71 ID:h19CPvzZ] わしも知りたい 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 02:26:24.75 ID:+096WInC] 男170cm70kgでダイエット中の俺でも1300kcalで運動もできるし立ちくらみもしない 今日も1時間8km走ってきたが元気 まぁ1日中家にいるからかもしれんがね 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 03:15:46.34 ID:8yOjjMZt] ソース俺が当てにできない典型みたいな流れだなｗ あくまで基本は基本として ほんと人によるんだから 立ちくらみするようなら数字に拘らないで 食えばいい 何かが足りてないのかもしれないけどね 書いてくれないと解らんが 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 04:03:38.31 ID:+096WInC] >>602 今出てる情報の中じゃ偏食の可能性が高いだろ するとしたらバランス考えて食べてるかどうかの確認だろ 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 04:15:28.18 ID:lprjqT+a] >>587 >>595 オッサン乙 たまには文体変えたら？ 605 名前：595 mailto:sage [2012/09/07(金) 06:38:53.32 ID:jxV2iN7f] 皆さんありがとうございます 野菜を多めに摂ることは心がけつつ、 主食はご飯を小茶碗半分、あとは肉・魚・卵を目標カロリー内で適当にという感じであまりしっかりとは考えていませんでした お酒は飲みません 外食は月に3回もないと思います 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 06:47:02.67 ID:h19CPvzZ] あら問題なさげ？ 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 07:13:39.33 ID:WywNkE9N] ダイエットして血圧高かったのが下がってきたんじゃね？ 血圧一回はかってみたら？ 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 08:18:29.64 ID:d9Gs7H/o] ついに糖尿病の判定を受けてしまった 今日の朝体重測ったら119kgでした とりあえず２桁になるまで間食ゼロで頑張らねば 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 08:37:51.56 ID:nj31d5yM] >>605 ダイエット中の立ちくらみは、自分の場合ミネラル不足でしたね。 栄養不足になりがちな上、運動の汗で流出しやすいから。 マルチミネラルをとった上に、女性は鉄と亜鉛を更にとるといいと思います。 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 08:47:19.09 ID:KYwOoV36] >>597 今は目標体重に3kgまで近づいたので甘いものや炭水化物を増やしましたが、 1〜2ヶ月くらい前に立ちくらみが酷くて、 酷いときは数秒意識が無かった事がありました。 それまでは炭水化物抜いたり、糖分はできるだけとらない様にしていたので、 そう言う事だったのかと、納得しました。 久しく合う人からは遠まわしに病気なの？って感じで聞かれるくらい 痩せられたのですが、立ちくらみの事だけ気掛かりでした。 >>595じゃないですが、気なっていた事だったのでレスしちゃいました。 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 08:47:44.18 ID:xQysjry0] >>608 まずは食べる順番を変えるのがお勧め。 野菜のおかずを全部食べる。食物繊維でカバーして糖の吸収を抑えるのが目的だから、野菜が少ない時はイージーファイバーなんかでも。 次にタンパク質と汁物をゆっくり噛んで食べる。最後に炭水化物。 そうすると血糖値の上昇も緩やかに抑えられるし、ご飯までたどり着く頃には結構お腹いっぱいになって、そんなに食べられない。 間食しなくてもそんなに空腹感感じないし 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 09:48:25.24 ID:V6oHj+Mn] 糖尿病治療と食事指導は医者の言いつけを守れば十分 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 11:24:50.64 ID:qrzvVivK] ダイエットしてると食事おさせ気味のせいか、夜は胃にあまり入ってない状況にしてる為か 息がくさくならいですか？ 虫歯や歯周病や胃が悪いなど特にないのですが、朝起きた時なんか「えっ・・・」と 思ってしまうことが最近、度々あります。 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 12:13:02.15 ID:B7W6vqXd] >>613 ダイエットで口が臭い！　ブリトニーの汚ギャル伝説が更新中 - サイゾーウーマン www.cyzowoman.com/2012/09/post_6688.html 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 12:40:27.63 ID:qrzvVivK] 胃酸が原因なんですね・・・ 胃の中にはなにか入れといたほうがよさそうですね・・・ あんなカロリーないの 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 12:41:27.87 ID:qrzvVivK] 誤　あんな→正　あまり 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 15:08:38.01 ID:PIKqTQaz] >>611 つかさ、あんたみたいなこという人いるけどさ、 おかず全部食べちまったら炭水化物食う必要あるか？ 白米だけ食うのかよ。 おかずと白米を交互に食うからうまいんじゃねーか。 一生そんな食い方かよｗｗｗ 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 15:33:54.23 ID:faZBCzJS] そういう食べ方する人結構多いよ 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 16:07:31.66 ID:+ym4nuTy] >617 最初に繊維質というのは繊維質のものを全部食べなくても ２〜３口分でも効果がある、というようなことを聞いた。 和食でコース頼むとご飯は最後のほうに出てくるよね あれは道理にかなっているんだろうか 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 16:15:50.72 ID:QA3qfeaI] 好きなように食えって糖尿患者に言って責任取れるのかよ 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 16:19:35.45 ID:faZBCzJS] 責任取れないよね 糖尿病患者はこんな所でアドバイス求めるべきじゃないし 主治医でもない俺らがアドバイスするべきでも無いと思うわ 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 16:22:49.99 ID:vupsanxa] 食べる順番で変わるエネルギー吸収率なんて誤差の範囲 やっても期待できる効果はない それより好きに食べて変なストレスを溜めないほうが大事 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 17:55:00.08 ID:PIKqTQaz] 617の言うことは理解できる。2〜3口なら意識できる範囲。 和食コースみたいのは、酒飲みのためにあるんだろうと思ってる。 622の意見と一緒なんだんだけど、微々たる効果もジャケにできな いから順番とかいうのもあるんだろうし。 でも、短期ダイエットなら何やってもリバウンド確定だね。 体質変えないと無理だと。。 その方法を知りたい。 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 18:39:06.31 ID:7oAgWw1d] >>622 だよな。 ついでに、俺は617の食べ方をしたら食後もしばらく激しい空腹感が消えなかった。 調べてみたら、満腹感は糖質を摂取してから（充分な咀嚼があり）20分後くらいに感じるとあったので、 発送の逆転で最初に炭水化物を二、三口食べるようにしたら食後の激しい空腹感がなくなった。 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 18:43:07.55 ID:vQFGhD/V] 色々ひどい流れだな 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 18:50:59.73 ID:bVae7SlC] 空腹感を工夫して乗り切る人もいれば俺みたいに強い精神力で握り潰す人もいる 好きにすればいいよ ただアトキンスはオススメしない もう教祖は死んだ… 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 18:53:02.33 ID:+ym4nuTy] 食物繊維を先に取るっていうのは エネルギーの吸収率ではなくて、 血糖値の上昇が抑えられるんじゃなかったっけ？ 急に血糖値が上がるとインスリンがたくさん出て 今度は血糖値が下がりすぎてまた空腹感を覚えるっていう悪循環。 あと早食いの人は食後も満腹感がなかなか得られず つい大盛りにしたり、追加注文したり、別口で何か食べたくなる 別に先に繊維質を取らなくても 食事を少なめにして我慢できるならいいんじゃない？ 628 名前：595 mailto:sage [2012/09/07(金) 19:29:09.07 ID:jxV2iN7f] 遅くなりましたが意見下さった皆さんありがとうございました 食事量に問題があるわけではなさそうですね もう少し栄養素について勉強してみようと思います 血圧は普段計る習慣がなかったのですが、良い機会なので購入してみます 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 19:52:38.34 ID:devJDxno] >>617 誤解招く言い方だが敢えて言うなら、ご飯無くても飯は喰える。 ご飯はオカズだよ。 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 21:51:42.46 ID:NgSSE4ed] 食事誘導性熱代謝＝NEAT で合ってますか？ 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 22:03:25.99 ID:vupsanxa] ググれ すぐ出てくる 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 02:24:42.34 ID:2uWsIcmK] たんぱく質って1日の必要摂取量が体重*2って見ますけど それって筋トレや運動してる人の場合ですよね？ 部活ぐらいの運動量で体重*2なんですかね？ 今はジョギング30分と筋トレ（自重）を30分毎日やってるんですけど、この運動量で体重*2でいいんでしょうか？ たんぱく質の取り過ぎは体に悪影響と見たもので… 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 05:35:54.03 ID:rpsY+eix] >>632 ボディビルを本格的にやる人のレベル。 その程度の運動なら除脂肪体重（kg）×1.2〜1.5グラムでいいと思う。 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 12:54:44.08 ID:0UAUB1HP] 人間の身体の構造的に下っ腹を骨盤の骨より前に出ない様にする事は可能ですか？ 体脂肪率を一桁台まで落としましたが下っ腹が骨盤の骨より少し前に出ているのが気になったので… 腹筋の厚みとかも関係してるのですかね？ 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/08(土) 15:21:31.44 ID:mVaVJs3Y] >>634 それはもうダイエットの範囲ではないので、整体の板とか専門の先生に聞いてみるべき 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 15:57:50.78 ID:eqR5AP0V] 大分前の話になっちゃうけど、>>50みたいな検査およびアドバイスって 病院の何科でしてもらえますか？ 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 16:02:44.16 ID:3hKPzpgu] >>636 内科じゃない？ 問題点を明確にしてから行った方がいいと思うけど 大きい病院なら食事指導をやってくれる専門家が居るところもあるから 総合病院の内科に行ってみては？ 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 16:47:39.72 ID:ulBiQaHl] >>636 特定健診やってる所ならどこでも相談できる 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/08(土) 19:00:38.89 ID:zwVwf52i] 【年齢】30歳【性別】女 【身長】153�p【体重】55kg 【体脂肪率】30% 【職業・仕事内容・部活等】 立ち仕事 【食事内容・摂取カロリー】1500〜1800kcalくらい。 【ダイエット開始時・内容】 69Kg 【ダイエットはいつから始めた？】10ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 最初はスルスルと痩せましたが、 最近は4ヶ月体重変動がありません。 運動は主にウォーキングで週5〜6回、 1日あたり1時間ほど歩いています。 ただのんびり歩いたりもしてます。 カロリー計算はアバウトなのですが、 やはりきっちり計算して管理していかないと痩せないものでしょうか。 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 19:08:54.68 ID:iNmCUGr5] >>639 きっちり計算とまではいいませんが、アバウトでも計算したほうがいいと思います。 適当に開いたサイトで、あなたの年齢と身長と体重で基礎代謝出してみました。 開始時の体重69kgのときの基礎代謝1497kcal 現在の体重55kgのときの基礎代謝1194kcal 開始時は基礎代謝+運動で摂取の1500〜は超えていましたが 今は、摂取のが多い日もあるのではないでしょか？というか、せいぜい現状維持の数字です。 ここいらで、一度計算しなおしてまた計画を立て直してみてください。 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 20:48:34.09 ID:eqR5AP0V] >>637>>638 ありがとうございます！ 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 22:50:28.54 ID:0UAUB1HP] だいたい、体重１キロ落ちたらウエストが１センチ細くなる気がするんですが、減量とウエストサイズダウンは同時に起きるモノなんですか？ 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 23:06:45.33 ID:6EjqoVQi] >>639 べつだんアバウトで構わないけど、体重の変動だけは正確に掴んでおくべきだね 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 23:36:34.34 ID:Zt1RvIpM] 【年齢】24歳【性別】女 【身長】156�p【体重】59.2kg 【体脂肪率】 36% 【職業・仕事内容・部活等】子有り専業主婦・学生時代はMAX78kg 【食事内容・摂取カロリー】 糖尿食で単位計算をしながら・1200カロリー 【ダイエット開始時・内容】 64.3Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ３週間前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 様々な運動をしてみて１週間前から下記の運動をしています。 足上げ腹筋・背筋 各20回×３セット 首上げ腹筋・膝付き腕立て 30回×３セット スクワット 20回×３セット １時間で６kmのウォーキング 骨盤ロール体操 ２０分 ストレッチとラジオ体操 運動後２時間程度しか筋肉痛もなく ウォーキングでも汗の出方が悪くなって来たのですが さらに運動を増やすは早いでしょうか？ また増やす場合は何を増やしたらいいでしょうか？ 基礎代謝は1200カロリー 筋肉量は35.6kgです。 携帯から長文すみませんがアドバイス下さい。 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 23:48:00.47 ID:UpoHJraC] >>644 わかっているとはおもうけど、ダイエットは焦ったら負け。 まあ負担が少ない範囲でウォーキング時間少し伸ばして様子見してみては。 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 00:19:19.46 ID:wXgJObJc] >>640 確かに基礎代謝が1200くらいだとすると 現状維持が精一杯かも知れません。 >>643 なんとなく購入する食べ物のカロリーは見て 少なめのを選ぶようにはしていますが、 もう少しちゃんとカロリーを気にしてみることにします。 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 00:33:59.61 ID:kozIC5kU] 明らかに毎日設定変えて質問してるヤツに対して、いちいち回答してるヤツって何なん？ 回答者もわかった上で質疑応答ゲームとして遊んでるのかな？ 俺は架空の設定とか、ゲームとしても虫酸が走るがｗ 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 00:37:12.65 ID:PIz3P0rW] >>644 お前頑張ってるな！少しづつ運動強度を 上げるんだ！食事を改善してるなら効果は 出て来るから。水分はしっかり取れば汗も出やすくなるぞ！背中と脚のトレーニングを入れて脂肪を燃焼させるんだ。気長に忍耐力で乗り切れば良いぞ。 649 名前：644 mailto:sage [2012/09/09(日) 01:07:45.90 ID:oDK/tAbi] >>645 >>648 アドバイスありがとうございます！ 汗が出にくくなって、気を付けていたつもりが焦っていました。 水多めに取りつつ歩く距離を徐々に増やして、背中と足のトレーニングも増やしてみます！ 頑張ってると言って頂けて、不覚にも泣いてしまいました(´；ω；｀) 明日から気持ちを強く持てそうです。 アドバイス本当にありがとうございました！ 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 01:25:36.09 ID:QV5BFPSI] >>647 暇つぶし 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 03:02:48.02 ID:PIz3P0rW] >>649 648だが、お前は若い！やればできる！ 俺はオヤジになりつつあるが、10キロ減らす事ができたぞ！自信を取り戻したし、 スポーツでも以前に近いパフォーマンスができる様になった！代謝を上げる様な食材も取るんだ！カプサイシンはなかなかだぞ！自分の痩せた身体をイメージするんだ！3カ月後はどんな感じになってる？ 大丈夫できるぜ！応援してるぞ！ 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 03:41:27.86 ID:8fU759zu] 【年齢】23歳【性別】 男 【身長】172�p【体重】66kg 【体脂肪率】 22% 【職業・仕事内容・部活等】学生、運動はほとんどなし 【食事内容・摂取カロリー】昼500kcal(うどんとかが多め) 夜800kcal(ご飯・味噌汁・おかず・野菜をバランスよく、肉が多め)程度　 飲み物はお茶、完食は一切しない 【ダイエット開始時・内容】 67Kg ジョギング30分(8km/h) 　腹筋背筋腕立て20回*2セット 【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 最近ダイエット始めました。運動は毎日しています。 こんな感じで続けていって問題ないでしょうか。 何か改善したほうがいい点などあれば教えてください。 2ヶ月くらいで体重-3kg 体脂肪率-3%くらいを目指しています。 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 03:50:31.11 ID:51FiX02/] もうちょいタンパク質増やしてカロリーは1600までなら摂っていい 筋トレは器具やジムに行けないなら腹筋レッグレイズ腕立てスクワットをスローで体に充分効かせて10-15×3セット あと体幹トレーニング各種30秒 -1分×2セット 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:hage [2012/09/09(日) 04:47:10.22 ID:3vEgmdnE] >>652 ランニング続ければ一時間とか走れるようになるよ。適度な食事制限とランニングで痩せられるよ。 655 名前：652 mailto:sage [2012/09/09(日) 05:05:24.35 ID:8fU759zu] ありがとう カロリーはこのままでもいいってことかな？ ランニングは慣れてきたら時間伸ばしてみる ３０分走ってもわりと余裕あるんだけど、速度速めるより長めに走ったほうがいいかな？ 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 07:38:16.55 ID:a8ONpe6H] スピードと時間を少しずつ延ばしていけるようにすると良いかと。 8km/hを30分5回走ったら次の回からは同じペースで40分がんばってみよう 40分5回走ったら次は9km/hで40分・・・みたいな感じで 2ヶ月後には10km/hを1時間とか走れるようになってるさ んでこれぐらい走れるようになってくると、ペースさえ一定なら体力的にきつくて走れないって事は無くなってくるレベル 2時間走り続けてもへっちゃらぐらいの体力ついてるから 1日で1000キロカロリー消費とか無茶なこともできるよ それがダイエットに良いか悪いかは置いといてｗ のんびり走ったりウォーキングしたりするのが悪いとは言わないけど 時間がいっぱい掛かっちゃうので、大学卒業したり忙しくなったときに辛いです あとステマ気味になるけどスマホのアプリでGPS使って距離とか走ったコースとかカロリーとか出してくれて 履歴も見れるようなアプリあるから、そういうの使うとモチベが保ちやすいよ 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 09:46:28.20 ID:zE0T86me] 例えば自転車で一時間とか二時間くらい走るのと、 踏み台昇降一時間とではどっちが消費カロリー大きいでしょうか？ 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 11:37:55.72 ID:EJIdXKIm] >>657 自転車 消費カロリーで運動を選ぶなら水泳１択 まともに１時間も泳げば一食分チャラになる 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 12:17:18.58 ID:s628NUte] 今まで50ｋｇ以下にならなかったのがやっと49ｋｇ台になった ここの皆のおかげですありがとう 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 12:50:06.42 ID:EJIdXKIm] すいません後学の為に教えて下さい 消費カロリー＝摂取カロリーの状態で筋肉の割合が増える事はありますか？またその時、体重は増えますか？ 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 12:55:26.57 ID:URAszM0b] 「その一口が豚を呼ぶ」 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 13:06:55.31 ID:D5ePqRj/] 一ヶ月半ほど前から運動をするようにし、結果現在体重が0.5�sほど減り ました。しかし体脂肪率が33％くらいだったのが36％くらいになって しまったんです。（計る時によりますが平均して）これってどういうこと でしょうか？　食事制限はせず、運動だけしているのに…。もしかしたら 家の体重計が正確に体脂肪率を計れていないのかも、と思いＤＥＯＤＥＯで 体重計で体脂肪率を計ると30％しかありませんでした。今朝家の体重計で 計ると38％（！）あったのに…。朝起きたばかりは体脂肪率が高くなりがち とはいえ、これは家の体重計では体脂肪率が正確に出てないということで しょうか？　買い替えた方が良い？　家の体重計はかれこれ10年以上くらい 使い続けているものです。 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 13:51:54.13 ID:QV5BFPSI] >>660 筋肉維持で脂肪減ったら割合は増えるんじゃね まあデブのダイエットなら ダイエット中でも筋肉量増えることがあるかも知らんが >>662 体脂肪計で出てくる数値ってのは あくまで目安にしたほうが良い 体脂肪計ってのは体に電流を流して抵抗を調べて これぐらいの抵抗なら大体これぐらいって数値を出してるに過ぎない 機械が違えば数値も違ってくる まあ足のみ、手のみに比べたら手足で測るやつのほうがマシだとは思うけど 家庭用なら同じ条件で量るようにして 数値の上下を長期的に見るというように見るほうがいい 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 13:52:47.21 ID:51FiX02/] >>660 どっちも増えません だから体重の維持をしたいんならプラマイ2kgぐらい遊びをもたせて推移をみる 筋肉をつけたいなら体重×35-40+300-500kcal摂って筋トレ そのあと減量、これしかない 665 名前：660 mailto:sage [2012/09/09(日) 14:52:00.88 ID:EJIdXKIm] 回答ありがとうございます。 今の体重を維持したまま筋肉を増やすというのをやりたいんですが、難しいという事ですね。 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 16:00:50.87 ID:tP66vOZ/] >>658 すみません、私は泳げないのですが水中ウォーキングでも消費するカロリーは、泳ぎとそんなに変わらないですか？ 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 16:10:35.57 ID:QV5BFPSI] >>666 流石に動かす筋肉が多いほうが 消費カロリー多いでしょ 水中ウォーキング ttp://muuum.com/calorie/1016.html 三十代55kg女性1時間　276kcal 水泳 ttp://muuum.com/calorie/1015.html 平泳ぎ 三十代55kg女性1時間　565kcal まあ一例ってことで 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 16:54:52.89 ID:1nznLZVJ] >>662 気になるならグラフつけてみればいいよ 体脂肪率は測定誤差が大きいから数日程度では何も掴めないけど、 １カ月くらいすると長期的な変化というのが見えてくるから 気をつけるのは二点 １　同じ機器を使うこと ２　測定のタイミングをそろえること 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 17:01:08.97 ID:/ss24xfp] ダイエット始めて60日目ですが、体水分量が増えてしまってます。減らしたいのですが、どうすればよいでしょうか？ 糖質制限と、運動を週5日(水泳1〜1.5キロ　エアロバイク2時間1000ｋカロリー程度　筋トレ少々) 運動中の水分補給は無制限にしてます。プロテイン使用40〜60ｇ。塩分は控え目。 体重77�s→63�s　体脂肪28％→14.4％　体脂肪量20.1�s→9.1ｋｇ　内臓脂肪レベル10→8 筋肉量　体幹部23.3ｋｇ→26.8�s　両脚15.7�s→18.7�s　両腕5.8�s→5.8�s 問題の体水分量37.6�s→41.2�s　標準範囲33.7�s〜41.2�s(体重71�sの標準範囲です) よろしくお願いします。 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 17:02:40.83 ID:1nznLZVJ] 水飲まなければいい 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 17:15:41.96 ID:/ss24xfp] >>670 食事制限はできますが、水分制限は・・・ 一時的に水分制限しても、水分補給すると、体が水分を蓄えてしまうみたいです。 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 17:23:38.28 ID:85bXjAuX] 【年齢】17歳【性別】 男 【身長】185�p【体重】70kg 【体脂肪率】 わからないです 【職業・仕事内容・部活等】 高校生 帰宅部 【食事内容・摂取カロリー】朝抜き 昼 弁当 夜 炭水化物抜きの食事 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 太ももだけが凄い太くて悩んでいます 運動などで部分痩せは可能でしょうか？ 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 18:20:39.81 ID:a8ONpe6H] >>669 塩辛いもの食べると体内に保持する水が増えます。 糖質制限する代わりに塩分増えてませんか？ 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 18:21:49.84 ID:a8ONpe6H] あ、塩分控えめって書いてあった 勘違いでしたｽﾐﾏｾﾝ・・・ 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 18:43:49.39 ID:Oduv05Q3] 【年齢】25歳【性別】 男 【身長】172�p【体重】115kg 【体脂肪率】 50%くらい 【職業・仕事内容・部活等】学生 【食事内容・摂取カロリー】わからない。よく食べる。間食はしない 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 そろそろ死ぬかもしれんから適当に痩せたい 筋トレと飯制限だったらどっちが有効ですか 有酸素運動は不可能です 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 18:54:26.67 ID:tLxXdYoZ] >>672 部活やれヘタレ >>675 飯 後は有酸素or死ね 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 19:11:19.99 ID:85bXjAuX] >>676 バスケやってましたけど 高3なんで引退しました。

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