【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart132

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/23(木) 18:41:54.24 ID:ad6r2U3Y] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart131 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343956659/ 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 07:15:48.52 ID:9AuPQ5cI] ダイエットと顔の痛みは別物。 病院行ってきたら？ やばい病気だったら大変だし 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 07:50:03.24 ID:KFO43RQ8] >>475 肌荒れどころか綺麗になったよ 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 10:29:26.61 ID:7NTNT+0N] 飢餓状態になるとサーチュイン遺伝子がオンになって必死な抗老化状態になるから 若返るとしか言いようがない状態になるんだよな （逆に動かず食ってばかりだとくすんだ無職顔になるｗ） まあビタミネや必須脂質やタンパク質が少なすぎると弊害もあるけど 糖質なんてイラネｗ 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 12:39:44.85 ID:hMYF5/A/] お願いします 基礎代謝の計算式って「体重×係数＋○○」って式が多いようですが この式だと、体重が減ると基礎代謝が下がってしまって 基礎代謝をＵＰしてダイエットしよう、というのは不可能な気がするのですが実際どうなのでしょうか？ 体脂肪率を使った基礎代謝の計算式が有るのかな？と思って探したのですが見つからなくって もしご存じの方があれば紹介して頂けないでしょうか 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 12:50:24.90 ID:oXvwnkoo] >>480 基礎代謝は基本体表面積に比例しますから、体重が落ちれば下がりますね。 とうぜん、ダイエット初期と同じ取り組みだと幾分痩せにくくなります。 ただ実際に意識して変えられるのは、圧倒的に基礎代謝よりも食事や運動量ですから、 基礎代謝が云々というのは極論いえば誤差程度に考えて 細かい数字にこだわらず、現実の長期的な体重やサイズの移り変わりを参考に したほうがいいですよ。 食事内容や生活時間帯などで基礎代謝が数％変動したとしても、 10分も走ればチャラです。 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 13:00:49.30 ID:ID2DWQc+] >この式だと、体重が減ると基礎代謝が下がってしまって >基礎代謝をＵＰしてダイエットしよう、というのは不可能な気がするのですが実際どうなのでしょうか？ 大雑把に言ってそのとおり。 基礎代謝をＵＰってイコール「元気もりもりで丈夫な身体」だから単純にダイエットで目指す「ほっそりスマートで華奢」とは逆だからね 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 13:05:57.03 ID:H9Tg0DLx] >>480 その通りで無理だよ 脂肪も筋肉も落ちるダイエットで基礎代謝維持またはアップは無理 減少幅を減らすために自重トレーニングで筋量を少しでも維持するのが精いっぱい 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 13:46:07.09 ID:blBzfSsv] >>475>>477>>478 レスありがとうございます。 今朝起きたら左首筋にしこりみたいなのができて痛いので 病院に行ってくることにしました。 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 13:54:23.04 ID:9AuPQ5cI] >480 よくダイエットナンタラで言うところの 基礎代謝をあげて脂肪燃焼しようっていうのがおかしいんだよ 486 名前：480 mailto:sage [2012/09/04(火) 14:23:59.04 ID:hMYF5/A/] >>481>>482>>483>>485 返信ありがとうございます。 なるほど、やっぱり「基礎代謝をＵＰしてダイエット」は変な話なんですか、サッパリしました。 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 15:47:59.91 ID:V780FO5I] >>480 筋肉量多い方が基礎代謝上がるので、体重が減っても筋肉量が増えれば基礎代謝は上がる。 でも、ダイエット期間中に筋肉を増やすことは難しいし、 筋肉量が仮に増えても基礎代謝の増加は大したこと無いと言われている。 ということで基礎代謝UPはこだわらなくていい。 筋肉を減らさないように筋トレはした方がいいけど。 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 20:12:29.59 ID:BSHOowY3] これ以上体重減らしたくないけど、お腹の肉はとりたい こんな時どうしたらいいのーっと 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 20:19:32.70 ID:2AJMxUWy] >>488 １日３時間も４時間も限界まで筋トレすれば何とかなるかもね 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 20:24:49.97 ID:+WNXxFCA] 食事制限しているせいか水分をとても多くとってしまいます 麦茶 炭酸水 無糖コ−ヒ−等、糖分のあるものは控えています このままでも大丈夫でしょうか ３�g〜４�gくらいとってます 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 20:28:05.71 ID:2AJMxUWy] >>490 はい 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 20:32:12.83 ID:+WNXxFCA] >>491 ありがとうございます 安心しました 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 20:38:46.69 ID:JkidCwsY] >>488 走れ 鍛えろ 食え 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 20:41:50.60 ID:hsJpxf1m] ヤクルトって１日１本しか飲んじゃ駄目なんですよね？ 便秘が酷くて野菜は摂ってるんですが… これじゃ質量保存の法則状態になりますよね？ 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 21:35:32.76 ID:sOkPOwu4] 【年齢】17歳【性別】 男 【身長】166�p【体重】58kg 【食事内容・摂取カロリー】朝:食パン　昼:お弁当（少な目）夜:その日による 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 高校生です。体重は割と標準的だと思うのですが、実際かなりぽっちゃりしています。おそらく運動をしてないので体脂肪率が高いのだと思います。急に痩せようとはしてないので1年くらいかけて体脂肪率を落とせる方法を教えてください。お願いします。 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 22:22:59.02 ID:JkidCwsY] >>495 17歳ならベストはタンパク質中心の食事で2300kcal程摂る、筋トレを2日に1回、1週間に5日はジョギング40分以上ペース不問 これ1年やったら間違いなく腹筋割れると思うよ 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 22:23:31.85 ID:bEkQbnJ6] >>495 てか実測してない時点でダメだろ… 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 23:32:51.57 ID:sOkPOwu4] >>497 自宅に機械がないもので。 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 23:34:19.68 ID:sOkPOwu4] >>496 ありがとうございます。頑張ります。 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 23:51:42.44 ID:jeh0ik10] >>498 金持ちの友達に頼む、ヤマダ電機に行く、体重計がありそうな施設（プール、銭湯） さあどうぞ 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 00:11:47.37 ID:4bZzNYC1] >>497 ダイエット中に5150kcalとか食っちゃダメだろ・・・ 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 07:15:53.48 ID:oKcquxox] もともと便秘症なんですがダイエットによる食事制限で更に悪くなり、毎日野菜を食べなかったら平気で２週間は出ません… やはり便秘するとダイエット効果は半減してしまいますよね？ 予想してたより減量出来ないとか… ダイエット中でも普通は毎日出るモノなんですか？ どんなモノをどんだけ食べればいいですか？個人差はあると思いますが 正直、ヨーグルトのカロリーさえ渋っています… 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 07:33:22.25 ID:kQEyKbzp] いや半減したりはしないはず 出してないから体重は減らないだろうけど 出してしまえばダイエットした分だけ減るはず 2週間の便秘については医者に行った方がいいかと 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 09:01:30.74 ID:hbccfFjm] >502 何食べてるのかしらないが 排便っていうのは食事をして胃に食べ物が入ることで 腸が物理的に刺激されることで起きるそうだ あと朝は基本的に出やすい時間。 なので朝それなりにしっかり水分と繊維の多いものを食べるとよいと思う 便秘に効果があるといわれる繊維質だが 野菜だけじゃなくカロリーの低いキノコや海藻類がお勧めなので 味噌汁とかスープで水分ともども摂ることを勧める 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 09:37:08.42 ID:ZeKctM5A] ジムで、便秘に効く体操をしました。 脇を伸ばしたり、腸回りを刺激するような体操だったのですが、便秘になった人で便が腸の中で固まって石化した人の話をしてくれました。 結局開腹手術で取ったそうですが、20kgあったそうです。 手術から目が覚めたら20kg減ってる体ってどんな感覚なんだろう？ 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 11:18:58.86 ID:fCkXWRXn] >>495 １７歳なら体重のことより身長伸ばしたくないか？過度な食事制限はやめとけよ 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 11:43:32.27 ID:RJWyhXac] >>502 ダイエット効果は固形物の増加だけだから置いといて、もっと深刻な影響が出るね 腸内環境の悪化 食物の腐敗により発生する毒素の吸収 食物繊維を摂って腸に刺激を与えて腸蠕動を活性化するのは基本だけど、 それでうまく行かないなら医者の出番だね 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 12:57:59.12 ID:HsZoUO+M] ・水分を多くとる(ダイエットと同じで摂取>吸収なら便や汗で排出される) ・食物繊維を意識してとる(野菜サラダは効率的な摂取法ではない) ・出口を広くする(物理的な話、固まり以上に出口が広いなら詰まらない) が代表策。 他に腸を刺激する運動とか後遺影響が少ない下剤飲むとかはあるが。 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 13:12:46.17 ID:0QFNLfrg] i.imgur.com/uE162.jpg i.imgur.com/gVGpy.jpg 農協と全農は違うんですか？ 510 名前：502 mailto:sage [2012/09/05(水) 14:05:47.44 ID:oKcquxox] 回答ありがとうございます。 野菜だけ多く摂ってもあまり意味ないみたいですね 腹筋運動は毎日の様にやっていますが… 最悪の場合、ダイエットを中断し病院に行きます やはり、こういう便秘症が長年続いていると宿便というか滞留便はどんどん蓄積されますよね？ 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 14:16:43.27 ID:JtrDaOsY] >>510 癒えでもできる腸内洗浄 お医者さんにそうだんしてみて 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 14:27:25.36 ID:wHpMM2rf] >>510 別に便秘の治療に医者に行くだけなのにダイエット中断する必要ないじゃん。 宿便は存在しない。単に便秘で大便がたまるだけ。 詳しくは医者に聞いてみよう。 便秘があまりひどいと腸が排泄しようという働きがどんどん弱っていくから、 素直に医者にいった方がいいよ。 最悪の場合とかいってないで。 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 15:23:12.89 ID:4bZzNYC1] >>507 貴方はさっさと行きつけの精神科に行った方がいいとおもうよ 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 16:45:40.93 ID:0QFNLfrg] >>510 宿便なんてものが存在したら、腸内で腐って死んじゃいますよ。 腸内を内視鏡で撮影しても今消化してるもの以外何もありませんよ。 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 17:18:47.90 ID:hbccfFjm] >>510 宿便というもの実際にはありませんが 便がでない、腸内にとどまるということで、直腸や大腸が大きく太くなり ますます便が出にくくなるという悪循環になることもあります。 便秘で死亡した事例もありますし、 健康的な身体を作るためにも便秘は放置していいものではありません。 早めに病院で相談して 薬を使わず排便できるようにした方がいいですよ 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 17:37:27.33 ID:tetaXJcx] >>510　ソルトウォーターバッシングオススメ。 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 18:14:41.63 ID:jmfTUwDV] >>495 筋トレ 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 18:37:42.87 ID:yAwels3A] 体幹トレーニング。 何種類かあるけど、あれって続けると痩せますか？ 四つん這いになって左右の手足を一直線に伸ばす　とか、 両肘と足先だけで体重を支える腹筋運動とか、 普通に１分とかできるんだけど、あれで筋トレになって基礎代謝が あがるなんて思えない。 鍛え上げた人が筋肉を維持するためのもののような。。。。 はたして１５５�p４８キロの自分が、３キロ落とすためにやってて 効果があるんだろうか。。経験者の話が聞きたいです。 ちなみに毎日スロジョグを１時間してます。１か月半してます。 519 名前：510 mailto:sage [2012/09/05(水) 18:51:47.88 ID:oKcquxox] みなさんご親切にありがとうございます。 とりあえず今日はヤクルト１本とヨーグルト４００ｇ、デトファイバーを飲み様子を見て、早めに病院に行こうと思います。 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 18:56:19.77 ID:zn4JCgXC] 私はダイエットはじめてから夜中トイレで１�`うんこします。 １�`減っています。それで５�`ぐらい痩せたんだけどまだ痩せ続けています。 異常でしょうか？ 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 19:01:59.51 ID:DDKPPJsK] >>520 テンプレ使って質問してくれ どんなダイエットやっているのかさっぱり判らないから答えようがないｗ 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 19:06:43.76 ID:hbccfFjm] >518 体幹トレーニングでは痩せない（というか体重は減らない） ただ痩せてるのに下っぱらが出てるとか尻が垂れてるとか 腰が悪いとか立ち姿勢が悪いとか そういう人にとっては効果があるトレーニングですよ 運動前の動的ストレッチとしても効果はあると思いますが 体重を減らすなら食事管理と有酸素運動でしょうね 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 19:18:47.65 ID:yAwels3A] >>522 さっそくありがとうございます。 お腹と背中の肉がたっぷりなのでスロジョグと一緒に やれば効果も早いのかなと期待をこめて質問しました。 実際４日前から体幹トレを取り入れています。 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 22:25:53.48 ID:h6vN9JOZ] 実際やってみて体重が減ったなら痩せる 減らなければ痩せない 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 22:34:41.26 ID:N4up0FdB] >>523 でそのスロジョグ毎日1時間やって何キロ落ちたの 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 22:44:11.04 ID:yAwels3A] >>525 スロジョグと食事を気遣って１か月半、落ちた体重は０．５キロ。 体脂肪はわかりません。つか、かわってません。 ただサイズはかわったように見えます。きつかった服が普通に 着られるようになったり。 でも、思ったより減らない。。と、浮き沈みしながら、まずは継続 だと言い聞かせてます。 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 22:58:02.17 ID:N4up0FdB] >>526 単純計算で1日80kcalのダイエットだから まぁ倍くらいにはできると思う 運動強度上げるのがきついなら 食事で80kcal我慢するだけで今の約倍位の成果が期待できる ごはん茶碗半分、50g我慢すれば達成できる 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 22:59:45.70 ID:gemHKe5k] 食事内容と運動強度を詳しく書かないとアドバイスのしようがないな 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 23:02:33.81 ID:Um6ewRs4] ウォーキングを始めて２週間経ったのですが、やたら汗の量が増えました。 ウォーキング中ではなく普通に座っているときでもすぐに汗が出ます。 代謝がよくなったからでしょうか？ ただ暑いだけ？ 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 23:06:07.39 ID:N4up0FdB] >>529 新陳代謝はよくなってるんじゃない 基礎代謝はダイエット中上がらない 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 23:28:39.79 ID:kM4es38I] 日ごろよく運動する人はさらっとした汗をかきやすく、あまり運動しない人は 汗をかきにくく、ベタベタした汗をかくらしい （ためしてガッテン調べ 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 23:53:03.23 ID:W5e1YYeY] 基礎代謝は1300、生活強度は低めで消費カロリーを合わせて1700ぐらいです 食事を1300前後にして、一日300キロカロリー程度の運動をプラスしたら １日当たりマイナス700キロカロリーですよね。 理論上は10日前後で−7000kCal＝1kg減・・で合っていますか？ 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 23:57:09.34 ID:N4up0FdB] 並べた数字が全てあってるなら10日位で1キロ減 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 23:58:01.00 ID:TL2ko7Td] >>526 自分は生理がないから参考にならないかもしれないけど、同じような感じでスロジョグ5ヶ月やって、10キロ痩せたよ。 体脂肪率も、26％ぐらいから16％くらいになった。 体幹トレというほどの事はしてないけど、腹筋（www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=fvwrel）と腹筋ローラーもやった。 女の人にはきつすぎると思うけど。 腹筋やっても、腹の脂肪が減るわけじゃないけどね。 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 00:06:48.35 ID:kX4xEYC8] >>533 ありがとうございます 数字は、会社にある体組成計で計りました ジムで有酸素運動始めたので、１日300キロカロリー必達で頑張ってみる １ヶ月後、果たして3キロ減っているか・・ 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 00:15:52.98 ID:d6DQXI+K] 女で１６％ってきもい 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 00:16:26.27 ID:d6DQXI+K] あ、男性なのね、失礼。 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 00:18:07.47 ID:PU2lBdvO] >>535 本当にその通りに行けば3キロ近くは固いと思うよ 勝手な想像で30歳前後女性155cm60kg位と仮定して300kcalの運動となると割と大変だと思うから 200kcal位でもいいと思うよ 539 名前：体重落としたい [2012/09/06(木) 00:29:08.66 ID:V7bs/y2h] 【年齢】16歳 【性別】男 【身長】180�p 【体重】74.5kg 【体脂肪率】不明 【職業・仕事内容・部活等】高校生 【食事内容・摂取カロリー】朝無し、昼弁当、夜プロテイン 【ダイエット開始時・内容】78Kg 筋トレ 【ダイエットはいつから始めた？】一ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】Yes 【疑問点】 体重を落としたいのですが、体重が減ったり増えたりで おおよそは、夜脂っこい物がっつり時々食べたり 後筋トレは、どの様な頻度でやればいいのでしょう。 週6くらいで 20kgダンベル片腕(両方)20回ずつ クランチ60回 片腕たて伏せ(両方)20回 背筋80回 逆立ちで屈伸運動20回 懸垂20〜30の間 スクワット100回 縄跳び10分間二重とび? などしてるのですが体重が落ちません 腹筋は8パックまで割れています。 握力などは100kgまでので利き腕は測定できない感じです。 後走ったりしていません 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 00:34:56.36 ID:kX4xEYC8] >>538 年齢、体重はほとんどビンゴで、身長は165あります 体脂肪がヒドイので・・・ ジムで30分走ると250Kcalぐらいなので、もう少し延ばしてみようと思います とりあえず１カ月と思えば頑張れるかなー。 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 00:47:59.17 ID:yyy7CjzW] >>539 ダメダメの見本だな ダイエットする気がないならすっぱりあきらめろよ 別にデブでも生きていくことはできるし 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 00:54:43.43 ID:0E2Mk5Cq] >>539 腹筋割れてるくらいならデブじゃないんでしょ？ 単純に体重落としたいだけなら、プロテインも筋トレも止めてジョギングでも始めたらいいんじゃない？ 今の筋肉維持で体重(体脂肪)を落としたいんだったらウェイト板で聴いた方がいいと思うな。 543 名前：体重落としたい [2012/09/06(木) 00:57:40.00 ID:V7bs/y2h] 体重は、あるけどデブって言うかボディービルダーみたいな 感じです。 有酸素運動など、ランニングなどしたいけれど深夜とかしか 時間がなく出来ないです。 追記で体脂肪率計ったので載せます 8％ 544 名前：体重落としたい [2012/09/06(木) 00:58:22.50 ID:V7bs/y2h] 運動は、バリバリできます 545 名前：体重落としたい [2012/09/06(木) 01:09:41.02 ID:V7bs/y2h] ただ筋トレとかやめたら 筋肉なくなりそうで 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 01:16:32.08 ID:JdYJ4JZi] >>539 体重落としたいだけなら 飯減らしなさい そこそこ運動してるなら簡単に落ちるよ もっと減らしたけりゃ筋トレやめる そうすりゃ筋肉落ちるけど簡単に落ちる 筋トレは筋肉痛が残らなけりゃ別に毎日やっても構いません 部活やってないの？ やってないならもったいないスペックだね 若しくはデブがダ板釣ろうと思って妄想したようなスペック 547 名前：体重落としたい [2012/09/06(木) 01:21:42.13 ID:V7bs/y2h] 取り敢えず飯減らしま。 習い事は、しています。部活は中学までで 今は、水泳、ボクシング 以前は、空手など 部活は、柔道でした 体重は、すぐ減るけど 食べると一定の体重でキープで 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 01:26:56.86 ID:JdYJ4JZi] >>547 ボクシングとかの減量ならジムで聞いたほうがいいと思うぞ 普通に考えて落とす必要は感じないがな 549 名前：体重落としたい [2012/09/06(木) 01:31:08.72 ID:V7bs/y2h] わかりました、確かに脂肪?つまめるような所はないです。 筋肉などで 減量など通ってるボクシングジムで相談して見ます。 朝早いので寝ます。 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 02:54:17.22 ID:nKAIQCmO] 筋肉質でデブじゃないのに体重落としたいってどういうことだ？ 醜い体をなんとかするためにみんなダイエットしているというのに贅沢な悩みだな、まったく。 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 02:54:17.31 ID:vksow1PH] なんだただの馬鹿か 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 03:05:01.28 ID:q7JwDtwV] 【年齢】27歳 【性別】女 【身長】165�p 【体重】76kg 【体脂肪率】平均すると45% 【職業・仕事内容・部活等】無職 【食事内容・摂取カロリー】１日1500kcal〜2000kcal 【ダイエット開始時・内容】80kg 運動：ウォーキング40分〜１時間、雨の日は踏み台昇降1時間/歩く前にラジオ体操/ この↓体操を左右10回 www.youtube.com/watch?v=J3AGGjF0bZQ&feature=related 【ダイエットはいつから始めた？】2012/6/9 【テンプレ全部読んだ？】Yes 【疑問点】 まったく痩せません。 ジャガー横田さんみたいながっしりとした体型をしています。 学生時代、水泳・バスケ・バドミントンと運動はしてきましたが、生まれてから１度も痩せた事がないので、どこから重点的に絞っていけば良いのか。 今行っている運動にプラスして、効果的に痩せる運動は筋トレでしょうか？ それとも、ウォーキングの時間を増やした方が良いのでしょうか？ (ウォーキング１時間を、時間帯をずらしてもう１セット行くという感じ) ご教授お願い致します。 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 03:38:42.05 ID:is4+sHOp] 食い過ぎ、以上 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 03:42:43.29 ID:JdYJ4JZi] >>552 体脂肪45％もあっといてジャガー横田に失礼だろうｗ どれくらいのレベルでそれらスポーツをやっていたかは判らんので それに関してはなんとも言えんが 痩せたけりゃ負荷を上げるか カロリー摂取を減らすかの二択なのは解ってると思います ウォーキングを増やすかジョギングにするか チャリでも漕ぐかしたら良いかと 無職とのことなので その運動以外はあまり動いてないということは無いですか? 一日の中の消費カロリーにおいて 仕事などによるカロリー消費は結構なものですよ 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 03:45:04.78 ID:HuPoygJL] 45%は明らかに食い過ぎの結果だろ。 2000/日って部分のも怪しい 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 03:45:42.41 ID:OqIEF9GE] 単に太ってると思い込んでいる可能性はどうか 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 08:52:00.34 ID:H7b4SmEA] 専業主婦の一日の運動量は大したことはない 一日の生活代謝は200kcalないと思ったほうがいい なのでまず食事の内容を変える。 品数は多く、量は少なく、栄養価は高くカロリーは抑え目。 アルコール、スナック菓子、揚げ物、パン類はやめて たんぱく質やミネラルの多いものをしっかり取る 多くても1800までにおさえること、できれば１400〜1600くらいが理想。 食事を変えればそのままの運動でも地味に減っていくはずだよ 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 11:14:57.01 ID:wLMYOTY9] 腹筋やりたいんですけど、足が浮いちゃうので、何かで固定しないと厳しいんですが、 皆さんはどうやって固定してますか？狭い部屋なので、なかなか腹筋台とか買えないです。 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 11:15:17.98 ID:p5M4unxo] 【年齢】20歳【性別】 男 【身長】164�p【体重】101.2kg 【体脂肪率】 33.6% 【職業・仕事内容・部活等】学生、アルバイト 【食事内容・摂取カロリー】2000kcal前後 【ダイエット開始時・内容】 まだ始まってもいない 【ダイエットはいつから始めた？】今日から始めたい 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 初めてダイエットします。 　　　　　ですが、掲示板自体初心者でして、 　　　　　超デブ用のスレッドを見つけられませんでした。 　　　　　超デブに合ったアドバイスや、スレッドを教えて頂けないでしょうか。　 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 11:23:29.57 ID:N+O2yxJG] >>558 タンスの下から２段目を引き出して足を引っ掛ける 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 11:45:27.56 ID:GWlfKcs+] >>559 そのスペックで2000kcal前後ってのが眉唾物なんだよなあ とりあえずもう1回食事内容洗い出して太った原因から突き止めないと 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 12:02:45.70 ID:24sCp1Fg] >>559 とりあえず、朝晩の体重測定とやったこと、食べたものを記録。 ムダに食べてるものを減らして多く動くだけである程度までは減る。 後は実現可能な目標設定が大事かな。 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 12:16:14.40 ID:a1HDhjRG] >>559 １００キロ超からダイエットというスレがあるが今は機能停止状態 アドバイスとしては体重が重すぎるので激しい運動や膝などに負担がかかる運動は避ける事 とりあえず目標体重を決めて、その目標体重の標準摂取カロリー以内の食事制限から始めてみて下さい。 僕の考えとしてはカロリー以内であれば何を食べても構いません。 便秘には気をつける事 ある程度、体重が落ちてきたら自重筋トレやウォーキング、水泳など負担の少ない運動を始めて下さい。 564 名前：559 mailto:sage [2012/09/06(木) 12:20:26.70 ID:p5M4unxo] >>561 今までの不摂生な生活で体重増やしてしまいました。 食事内容を直してみたのですが、その時点からほぼ変わらないのです。 >>562 レコーディングしてみます。 あとは、最初の目標として−5ｋｇ目指すって感じでいいですか。 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 12:34:29.00 ID:24sCp1Fg] >>564 レコーディングっていうとリバウンドした岡田氏を連想するんで、個人的には イメージ良くないですｗ あと、目標くらいは自分で決めましょう。体重でもいいし、ウェストサイズ、 体脂肪量なんでもいいです。 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 13:10:12.17 ID:2oj6zR24] >>558 レッグレイズなど別の方法でトレーニングする 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 14:07:09.90 ID:pLYVt2Dg] >>564 それこそ食事メニューは実際書き出して聞いてみるのが良いんじゃないか？ 年齢的な部分からすればまず運動面を考える流れだけどね。 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 14:20:06.87 ID:JdYJ4JZi] >>559 その身長体重で体脂肪34％は凄すぎるなｗ 2000kcalでも余裕で痩せると思うが まあ運動すればいいんじゃないかな きっちりカロリー計算して 最初はウォーキング程度でも一月5キロとか 簡単に減ると思うぞ 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 14:39:45.47 ID:rWqXnvin] 食べる順番で野菜→おかず→ご飯パンなどの炭水化物てやっていたのですが 野菜が用意できない時が多いので、食べる前に野菜一日これ一本みたいな野菜ジュースを飲んでも 同じような効果って期待できるんですかね？ 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 14:49:28.26 ID:c23/v/1j] ダイエット用コルセットつけて運動したら効果ってあるのかな？ 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 14:50:00.75 ID:YWKd/fBP] >>569 何の効果？その順番で食べたって太る奴は太るし、野菜ジュース飲んだって太る奴は太る 野菜先に食べて腹満たすてんなら炭酸水でもがぶ飲みしてから食事してみたら？ 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 14:53:56.92 ID:c23/v/1j] >>570 コルセットでなくて、ベルトとかでも効果ってあるかも知りたいです 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 14:55:10.67 ID:4O8vVArB] >>572 ない 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 14:56:58.01 ID:YWKd/fBP] >>570 コルセット付けた特定の部分だけ痩せるか、ってんならほぼ無理じゃない それにどんな運動するか知らないけど、コルセットで変に押さえつけた状態で運動したら身体に悪いと思うけどね 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 14:57:20.32 ID:c23/v/1j] >>573 やはり地道にするしかないのですね…… 回答ありがとうございます 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:01:27.64 ID:8Zp2EXPP] >>569 栄養面でも代わりにならないよ。 生野菜なしだけど、少しでもって感じで野菜ジュースなら、多少の栄養は摂れるけど。 野菜ジュース多用するなら糖分に気をつけてね。 時間があるならコンビニとかでキャベツの千切りやカットレタスの 袋詰めされたのとか買って食べたら？ 出先とかで自分で用意きない時とか、自分は良く利用してる。 プラケースの豪華サラダは高いし量が少ないから買わないｗｗｗ 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:02:09.34 ID:c23/v/1j] >>574 運動はジョギングと腹筋をするつもりです。 腹筋は今軽めにやっていて、ジョギングはもう少ししたらやりたいと思っていますが。

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