- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/23(木) 18:41:54.24 ID:ad6r2U3Y]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart131
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343956659/
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 00:10:05.48 ID:e48XSzMm]
- >>353
わざわざそんな事言わなくていいだろ
スルーすればいいのに
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 00:15:22.74 ID:e48XSzMm]
- どのダイエットサイト見ても急激なダイエットはリバウンドの危険性が高いって書いてあるから
急激なダイエット＝リバウンドってのが一般認識されちゃってるんだろ
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 00:48:30.50 ID:jVBepIz4]
- 何！？タバコは減量の妨げになるのか？
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 02:48:03.37 ID:ApvIgwhL]
- 【年齢】26歳【性別】 女
【身長】155㎝【体重】59kg
【体脂肪率】 36%
【職業・仕事内容・部活等】
事務でほとんど動きません。
【食事内容・摂取カロリー】
摂取カロリー1000キロカロリー目安に
朝：くるみパン、ブラックコーヒー
昼：野菜サンドイッチ、
夜：なるべく和食。
飲み物はお茶かお水を。たまに糖質０発泡酒
【ダイエット開始時・内容】 63Kg
食事の内容を気をつける。節酒。運動は移動を階段にしたり、遠い駅まで歩いたり(坂道のある道20分ほど)、家で二キロダンベル。たまにジョギングを10分程度とウォーキング。
【ダイエットはいつから始めた？】 ６ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
基礎代謝がものすごく低く、1120しかありません。言われている基礎代謝の上げかたを試しても変わりません。
ダイエット中、基礎代謝が上がった方がいましたら、アドバイスいただきたいです。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/01(土) 06:57:29.43 ID:I06czmJm]
- >>311
死ねボケ
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 07:12:48.76 ID:e48XSzMm]
- >>358
大きな筋肉を鍛えてないし蛋白質も足りてないから筋肉も維持出来ない
ってか基本、減量期に筋肉は増えないから基礎代謝は上がらない
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/01(土) 07:55:49.91 ID:qTXvMjhK]
- 【年齢】25歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】54kg
【体脂肪率】29%(ダイエット開始時、今は不明)
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】朝…おにぎり１～2個 昼…給食(高齢者施設。おかず２、３品とごはんとみそ汁) 夜…サラダ、ローストビーフ、おにぎり おやつ…飲むヨーグルト、チョコレート菓子(２５０カロリーまで)
【ダイエット開始時・内容】 56．4Kg
【ダイエットはいつから始めた？】4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/01(土) 07:58:16.36 ID:qTXvMjhK]
- 【疑問点】毎日カーヴィーダンスしてますが、最近、ウエストサイズが増えました。そこで１ヶ月前から足あげ１００回追加。でも、効かず一週間前からウォーキング(仕事帰りに２駅、４０分)をしています。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 07:59:53.87 ID:7NT4h4p1]
- >>361
【疑問点】忘れてるよw
テンプレを埋めようとしているところは評価できるが。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/01(土) 08:00:12.15 ID:qTXvMjhK]
- どうしてウエストが増えるんでしょうか…？何を改善したらもっとウエスト(と体重)が減りますか？また、今のやり方は間違ってますか？ちなみにこのくらいのお菓子はこれからも食べたいです。馬鹿ですみません。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/01(土) 08:03:32.61 ID:qTXvMjhK]
- >>363
すみません。いっぺんに書き込みできなくて、モタモタしてました。お願いします。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 08:08:34.29 ID:7NT4h4p1]
- >>364
食べ過ぎだから。本当は分ってるんでしょ?
あと、250カロリーしか本当にチョコ食べてないのならまるで問題にならないけど、
250キロカロリー食べてんだよね?
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 08:09:57.36 ID:b0vyKkTM]
- >>364
スポーツドリンク、ジュース、砂糖入りの飲み物、サラダにドレッシング、マヨネーズを大量に使ってませんか？
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/01(土) 08:11:47.19 ID:qTXvMjhK]
- 367:09/01(土) 08:09 b0vyKkTM [sage]
>>367
スポーツドリンク、ジュース、砂糖入りの飲み物、は嫌いなので水しか飲みません。サラダは買ってるので、ついてるドレッシングを使ってます。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 08:21:33.65 ID:b0vyKkTM]
- >>368
やせるのが遅いのはやはりカロリー収支の差が余り無いためだと思います
サラダに付属のドレッシングはカロリーが非常に高い場合があるので（１人前100kcalオーバーだったりとか）
付属のドレッシングは使用せず、ノンオイルドレッシングを使用するなど、減らせるカロリーをきちんと減らしてみてはどうでしょうか
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/01(土) 08:27:07.63 ID:qTXvMjhK]
- >>369
ありがとうございます！そうしてみます。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 08:52:52.03 ID:7NT4h4p1]
- >>370
その程度じゃ無理。お菓子を減らしなさいよ。
結局、ウエストを減らすことより、お菓子を食べることの方が楽しいから減らない。
だったらウエストは気にせずお菓子を食べて人生楽しく過ごしたら?
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 11:41:42.59 ID:EwJ1/4tC]
- というかよくそんなんで2.4kgも痩せられたなぁ
まあ１ヶ月0.6kgだから緩やかではあるけど
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 11:45:02.05 ID:uvYMAoON]
- ノンオイルドレッシングは油使ってない代わりに糖分大量に入ってたりするね
まぁ、そうしないとクソまずいドレッシングになるから仕方ないんだろうけど
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 12:02:53.22 ID:67pT5Mv/]
- よろしくお願いします。
【年齢】23歳
【性別】 女
【身長】153㎝
【体重】52～54kg(2週間ほど行ったり来たり
【体脂肪率】 25%(メーカーのない体脂肪計で測ったので信憑性はわかりません
【職業・仕事内容・部活等】自宅でデスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】以前は1000kcal未満の摂取だったのですが、基礎代謝の話を知り2週間前ぐらいからは1300kcal摂取にしました。
制限カロリー内だったら何を食べてもいい事にしています。
基本的に朝は果物、肉は皮なし鶏肉を食べています。
元々お菓子は食べません。
【ダイエット開始時・内容】53 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】9月末に旅行に行くのでそれまでに50キロを切りたいと思いダイエット始めました。
生まれてずっとこんな感じの体型だったのでいい機会と思い、46キロ前後を最終目標に頑張ろうと思っています。
現在一日500～700kcal消費するよう運動しています。
基本はジョグで補助としてWiiフィットしてます。
9月末までに出来る事、改善すべき事等、アドバイスお願いします。
9月末以降は1ヶ月に1～2キロ減ペースに以降しようと思っています。
後半に差し掛かった時のアドバイスもありましたら教えて頂きたいです。
それではよろしくお願いします。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 12:03:15.32 ID:Z2p55x+I]
- 市販のカフェオレを飲むとしてそのカロリー分食事を減らしたらいいですかる
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/01(土) 12:47:32.60 ID:N/Fzwy0n]
- 【年齢】24歳
【性別】 女
【身長】156㎝【体重】46kg
【体脂肪率】 測っていない
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】
昼はお弁当・夜はサラダ
【ダイエット開始時・内容】 57Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 一年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
４４キロまで落としたのですがここ一週間でいきなり４６キロまで増えてしまいました。
一か月一キロを目標にゆるダイエットで一年やってきたのですが、リバウンドが初めて・しかも原因が謎で
どう対処すればいいのかわかりません。
ダイエット開始時からの食事内容はお昼はずっと自作のお弁当（炭水化物抜き・低カロリー仕様）と、
二日間夜はサラダ・三日目に普通の食事（外食または家で白米ありお肉お魚あり・お酒も飲む）
というのをずっと繰り返してきました。
間食は一日二回チョコ２粒ずつです。
運動は夜一時間の踏み台昇降。
これで順調に減ってきていたのですが、ここ一週間は体重増加がこわくてお弁当とサラダのみ・運動も二時間です。
なのに一向に減らないどころか増えていきます。
特にお腹が妊婦さんのようにぱんぱんになって、運動してもへこみません。
生理は先月まで順調、今月はまだきていません。便通は異常なしです。
思い当たる原因としては生理前だから・二週間前からアイスのかわりに氷を食べていたので身体が冷えた？
それから、４３寄りの４４キロになって、もうダイエットは終わるつもりで一日目お弁当とサラダ・二日目普通の食事というスパンに二週間ほど前から変えていました。
でも一週間前まではずっと体重を維持できていて、一週間前から突然増え始めました。
こんな状況を体験した方、対処法を知っている方はいらっしゃいますか？
正直心が折れそうです。助けていただけると嬉しいです。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 12:54:35.61 ID:uvYMAoON]
- 食べ物について書いても飲み物は書く人少ないよね
カロリーのないお茶とかしか飲んでないならいいけどさ
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 13:02:38.64 ID:ieemwVVp]
- >>376
似たような状態のひとが
病院で検査したら
栄養失調で飢餓状態になってたってらあったよ
治療したら治ってまた減ってた
アフリカの子供とか
お腹膨れてるじゃん
(間違った解釈だったらごめんね)
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 13:04:58.12 ID:b0vyKkTM]
- 次スレではテンプレに【飲み物・摂取カロリー】も加えた方が良いかもね
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 13:09:57.64 ID:TijcsIO9]
- >>376
水を飲むタイミング次第で1,2キロは前後することはよくある
朝起きた直後とか長風呂した直後とかに計ってごらん
1,2キロ増えても動じない方がいい
ここで極端なダイエットをすると体を壊して、リバウンドしてでも体を治さなきゃならなくなる
- 381 名前：374 mailto:sage [2012/09/01(土) 13:10:31.08 ID:67pT5Mv/]
- 飲み物ですが朝コーヒー牛乳、他お茶、運動後はカロリー0のスポーツ飲料、全てカロリー計算しています。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 13:15:13.85 ID:+Qvr1yS+]
- >>373
サラダの境界線はドレッシングやマヨネーズを使わないで、素のままや塩胡椒だけで食えるかどうか、
それが出来ないならサラダで食わないで軽くでも焼くなり炒めるなりする方が良いかと思うよね。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 13:46:58.74 ID:od5axP8p]
- 水しか飲んでないから水中毒が怖いお…
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 13:54:11.13 ID:TWgIYE/L]
- 【年齢】26歳【性別】 女
【身長】162㎝【体重】78.6kg
【体脂肪率】 40%
【職業】立ち仕事 接客業
【食事内容・摂取カロリー】
食事制限 野菜中心
朝グリーンスムージー
昼夜は内容がバラバラですが、炭水化物は控えめで一日トータル1000～1200
飲み物込みです
【ダイエット開始時・内容】 82Kg
モムチャンＳダンス(有酸素運動DVD)
10分
ドローイン
10分
Sダンス
20分
スクワット
10分
Sダンス
10分
↑休日や時間がある時はもう少し増やします。
仕事中や移動中も暇を見てドローイン
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
11月末までにスタート時の82kgから最低－10kg、出来れば15kg落としたいです。
このままのペースで大丈夫でしょうか？
減らすもの、増やすもの等あったらアドバイスお願いします。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 14:04:49.95 ID:uvYMAoON]
- >>315
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 14:15:37.09 ID:TWgIYE/L]
- >>385
前回的確な回答が得られなかったので、再度投稿させて頂きました。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 14:32:54.56 ID:TijcsIO9]
- >>386
じゃあ一緒に算数の計算をしましょうねー
10kg落とすには、
7,200kcal x 10 = 72,000kcal
それを三ヶ月、90日で割ると
72,000kcal / 90 = 800kcal
つまり一日800kcal減らせれば良いということですねー？
あなたの基礎代謝は
www.e-uruoi.net/about/index3.htm
こういうサイトで計算すると、大雑把に考えて1,800kcal
1,800kcal - 800kcal = 1,000kcal ですねー
↑は全部>>316さんが言っていますよー
つまり>>316さんの言うことはとても的確ですよー
わかりましたかー？
わからないなら小学校からやり直してくださいねー？
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 14:37:38.34 ID:ZulTpeC5]
- 【年齢】22歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】49kg
【体脂肪率】 13%
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事･接客業
【食事内容・摂取カロリー】ほぼ毎日外食･1000～2000 日によってまちまち
【ダイエット開始時・内容】 48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重だけ見るとガリガリなのですが、お腹と胸のお肉が凄いです。
立ってるとあまりわからないのですが座ると…
胸はいつでも微妙にあります。
毎日腹筋30×3 隔日で腕立て30×3 スクワット30×2やってます。
これからは週１のジョギングを加えようと思っています。
10年ほど前まで凄いデブだったのですが、その名残で脂肪が残っているのかよくわからないです。
これを続けていれば少しはスリムになるのでしょうか？
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 14:38:10.30 ID:uvYMAoON]
- ＞【食事内容・摂取カロリー】
＞食事制限 野菜中心
＞朝グリーンスムージー
＞昼夜は内容がバラバラですが、炭水化物は控えめで一日トータル1000～1200
＞飲み物込みです
ここが謎過ぎるんだよ
昨日何食ったか全部書いてみてよ
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 14:47:28.66 ID:TWgIYE/L]
- >>387
基礎代謝は確実に1800もありません。
家やジム等の体組成計で測ると1550～1650です。
↑なので1番少なく見積もって自分の基礎代謝は1500だと頭に入れています。
>>318さんも言われていたので、的確な回答と判断出来かね再度投稿しました。
しかしとても詳しく計算式まで出して頂き、お手数おかけしました。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 15:02:17.66 ID:TWgIYE/L]
- >>389
昨日の食事は
朝→グリーンスムージー(90kcal程度)
お昼→海苔巻き一本 (200kcal以下)
セブンのおでん
夕食→セブンのおでん(お昼の残り)
おでんはトータル280kcalです。
飲み物→麦茶、おーいお茶濃い味、TBCマルチビタミン(93kcal)、豆乳ラテ無糖(110kcal)
摂取カロリーは773kcalです。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 15:19:16.61 ID:TWgIYE/L]
- >>391
昨夜は夕飯時に飼い猫を緊急で病院に連れて行ったので、この食事だけでした。
普段はここに味噌汁と塩コショウor青じそドレッシングの温野菜程度が加わります。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 15:50:01.01 ID:7NT4h4p1]
- > もうダイエットは終わるつもりで一日目お弁当とサラダ・二日目普通の食事というスパンに二週間ほど前から変えていました。
ダイエット期間中だけ特殊な食事して、後は維持する食事にする、という
発想が根本的な間違い。
目標体重に辿りついて維持に切り換えるするために少しカロリー増やすくらいだよ。
最初からずっと続けられる食事でダイエットしてりゃリバウンドなんて
起こらない。
一日目と二日目で変えるのも意味分らん。害にしかならんと思う。
毎日、普通の食事でダイエットしなさいよ。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 17:59:34.80 ID:oxNKbN9e]
- >>386
あと2ヶ月足らずで15kg落としたいってことでいいんだろ。
「普通の」ダイエットは前回も数人が書いてるけど気に入らないって認識でOKかな？
どうしても事情があって落としたい、その後どうなってもいい、ならばもはやダイエットではないし
病院行き＆リバウンド覚悟で、断食かそれに近いレベルでもすればいいんじゃねってなる。
リスキーだし失敗率考えても勿論薦めないよ。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 17:59:46.06 ID:Ess89tlS]
- >>360
ありがとうございます。減量を一度念頭からはずして、たんぱく質摂取と、大きな筋肉を鍛えるようにしてみます。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 18:19:50.45 ID:TWgIYE/L]
- >>394
厳密に言うとあと３ヶ月間で、最低でも6.6kg出来れば11.6kg落としたいのです。
(今日現在)
他の方のダイエット法が気に入らないのではなく、その為には今のままの食事や運動で可能なのか。何か減らす物や加える運動があったらアドバイスして頂きたくて投稿しました。
レスありがとうございました。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 18:25:40.37 ID:uvYMAoON]
- 摂取カロリーは計算したんだから次は消費カロリー計算すればいいんじゃね？
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 19:28:30.22 ID:52NCjc+0]
- 加える運動なんてあんたの時間が許す限りやりなよ
まあ俺はジョギング毎日10kmと筋トレ2日に1回1時間半、体幹毎日計10分ほどで3カ月で体脂肪10%落としたよ
食事はタンパク質中心で基礎代謝分は摂ってた
あとデトックススープとやらは毎日飲んでる これはまあ効果があったかは知らんが
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 20:14:17.18 ID:+Qvr1yS+]
- >>388
体重も体脂肪率もそのくらいで脂肪が残ってるとかは考えすぎ、太っていたなら気持ちは汲めるけど。
肉が凄いと思うのは恐らく筋肉のバランスが悪いからだ思うよ。
そこからストイックに更に脂肪落としをするより、筋力をつける方向のメニューをやれば
全体のバランス良くなるんじゃないのかな。.
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/01(土) 20:17:02.88 ID:eb4OozX/]
- 376です
たくさんのアドバイスありがとうございました！
やはり飢餓状態になっているっぽいですよね…認めたくなかった＆一年かけてのゆるダイエットなのに飢餓？と思っていたのですが…
ここで極端なことをしてはいけないというのはよくわかるし、あせらずゆっくり落としていこうとは思うのですが、
今のこの太りやすくなっているときに普通の食事をする気になれないです。
炭水化物は抜きでサラダ・スープ・肉魚で腹五分目ぐらいで済ますのはやはりよくないでしょうか？
停滞期で調べると、停滞期はいつか必ず終わるのでそれまでやりすごせと書いてあるのですが…
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 20:27:34.81 ID:7NT4h4p1]
- > 炭水化物は抜きでサラダ・スープ・肉魚で腹五分目ぐらいで済ますのはやはりよくないでしょうか？
うん、よくない。普通に喰って運動しろ。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 20:29:23.25 ID:+Qvr1yS+]
- >>396
>>384の運動時間、合わせても60分。
有酸素運動の効果的なやり方は短時間に色々やるではなく、とにかく長時間運動し続けること。
どうしてもそのくらい痩せたいって気力溢れるくらいなら、とりあえず運動時間をちょっと増やす
とかではなく、それぞれ3-4倍にする必要はくらいあるんじゃない？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 20:32:27.23 ID:+Qvr1yS+]
- >>400
よく言われるのは車のエンジンとガソリンみたいな関係なので。
燃料のない車は結局走らない。
色々消耗させるためには効率良く回し続けないといけない、
だからその分の燃料は入れましょうってこと(入れ過ぎはNGだけど)。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 21:03:10.67 ID:ZulTpeC5]
- >>399
回答ありがとうございます！
やっぱり気にしすぎなんですかね…
では胸は女性化乳房とかを疑うべきですかね？
鏡で見ても胸があるんですよね…
とりあえず体幹やら筋肉をもうちょっと鍛えて、それでもダメだったらまた来ます。
ありがとうございました！！！
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 21:21:32.81 ID:oV2PE75a]
- 【年齢】２１歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】61kg
【体脂肪率】? %
【職業・仕事内容・部活等】大学生（サークルは文化系、バイトは飲食のホール）
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
これからダイエットしようと思っている者です。
目標体重は５１キロ、３カ月で５８キロまで落とすのが目標です。
それで、これからのプランについて何かアドバイスがあればご教授願いたいです。
二日に一度スナック系のお菓子等間食してたのでそれをやめ、
夜の食事はなるべく抑えて、２１時以降は食べないようにする。
運動はプールを週２～３（ジムに行きたかったのですが金銭的に今は無理なので、市民プール）
泳げるデブなのでクロール時々背泳ぎで１時間半くらいやる。
あとは自宅で出来るようなこと（腹筋とか）をしたい。
ここに何かアドバイスあれば教えてください。
運動の絶対量がやはり少ないでしょうか？
あと、プールで運動するにあたって何か注意すべきことがあれば教えて下さい。
どうぞよろしくおねがいします。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 21:52:05.13 ID:tRNSwdzn]
- 166の60はデブですか？
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 22:12:41.86 ID:ujJhdkQW]
- >>406
体脂肪率によるかと
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 22:47:09.08 ID:tRNSwdzn]
- >>407
今測ったら14.3だった
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 00:11:50.79 ID:sa5xFIhs]
- >>408
デブなのか？以外と筋肉多いんじゃないか？
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 00:13:41.48 ID:OmEr3Mrs]
- >>405
まずはやってみること
１週間くらい続けてみて結果とともに質問を
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 00:42:04.54 ID:7x6LcUYN]
- >>409
ジョギング、筋トレ、晩飯の炭水化物抜いて半年で15キロ落としたんだが、最近なかなか体重落ちない
停滞期かな？
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 01:51:46.75 ID:3EXkwv2F]
- >>411
それ気にせんでええと思うで俺も標準体重に到達して2カ月程は体重固定だった
ただ体脂肪は落ちてくからそっち注視しな
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 02:13:58.21 ID:7x6LcUYN]
- >>412
ありがとう
体脂肪率記録していく
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 03:45:32.45 ID:UgafMv7T]
- 昔俺も全くおちなくなってダイエット途中でやめちゃったなあ
その頃は体脂肪とか測ってなかった
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 14:54:34.35 ID:5qjv+Keo]
- >>405
154cm57kgから4ヶ月で11kg落としたよ。
運動なんて暑くてほとんどしてない。
カロリー計算しながら食事してただけ。
あなたは多分動いた分だけお腹が空いて食事量が増えるよ。
動いたから食べていいよね、という言い訳とともに…。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 19:20:33.31 ID:H3SV5lPT]
- >>415
参考にしたいので一日何カロリーとってましたか？
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 19:37:33.04 ID:5qjv+Keo]
- >>415
私は基礎代謝が1100kcalくらいしかないから1300kcal以下を厳守。
禁止食材もなく普通に食事。むやみに間食しなければ1300でも結構いろいろ食べられる。
日によっては無理に間食しないと極端に摂取カロリーの足りない日もあるくらい。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 19:43:41.04 ID:H3SV5lPT]
- >>417
ありがとう
1300かぁ
頑張る！
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 19:46:17.83 ID:ncjOIKYM]
- >>418
消費カロリー＞摂取カロリーで体重は減少する
消費カロリーは基礎代謝を下記カシオのサイトで計算
keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?path=01100000.%8C%92%8DN%82%CC%8Cv%8EZ%2F01000100.%8C%92%8DN%90f%92f%2F10000100.%8A%EE%91b%91%E3%8E%D3%97%CA%2Fdefault.xml
減量中は最低限、基礎代謝以上のカロリーを摂取すること
１日に消費するカロリーについては下記日本医師会のサイトを参照
www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 21:28:46.58 ID:Pfb1tVJe]
- あの、すいません。以前２０キロくらい落として最近リバウンドしてきました。
リバウンドするダイエット方法だったのを今だと痛感しています。
ここからまたダイエットするにはどうしたらいいんでしょうか
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 21:48:50.34 ID:I6Qo3ee3]
- >>420
適度な食事と運動
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 21:55:06.65 ID:ncjOIKYM]
- >>420
ダイエットは一生物、継続する事が出来る物であれば何でも良いよ
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 22:06:46.16 ID:GtocV1mg]
- 厳しい食事制限によるダイエットは避難されがちですが、胃が小さくなり（満腹中枢の修正）あまり食べられなくなるという点で一理あると思うのですが何故リバウンドしてしまうのでしょうか？
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 22:18:17.12 ID:yVtLVUNo]
- >>423
小さくなった胃（満腹中枢の修正）は
すぐ戻るから
結局食う量管理しないといかんのよね
小食（普通の人の適量）に慣れられるといいんだけどね
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 23:17:23.66 ID:8rKKWF9k]
- 基本的な質問でスマソ
ダイエット中に基礎代謝以上の摂取が必要なメリットってどんな理由があるの？
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 05:28:40.82 ID:XqLJ1agr]
- 健康被害のリスクの低下
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 05:56:17.58 ID:cgrda7qC]
- 【年齢】29歳【性別】女
【身長】159㎝【体重】51kg
【食事内容・摂取カロリー】和食 麦茶
【ダイエット開始時・内容】 52Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 9月から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
腰を痛めてから急にお腹がでました。痛める前と食事量は
同じでも食べるとお腹が出てへこまず、ここ2か月で5キロ
増えました。腰を痛めたのでクランチで腹筋を鍛える事も
できません。腰に負担をかけずに腹筋を鍛える方法はない
のでしょうか？
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 06:56:00.55 ID:k3RQGnmH]
- 38歳 女性
158cmダイエット開始 5月 56kg
現在 48kg
病気もちの為あまり運動は出来ません
食事制限一日800～1000キロカロリーです
あと2kg痩せたいです
どうしたらいいですか？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 06:58:14.78 ID:Yx6Z6bui]
- >>428
病気で運動出来ないレベルなら、ダイエットはするべきではない。
まずは病気治してこい
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 08:28:54.60 ID:7/2HgSGT]
- 食事制限でダイエットしてて
最近ジョギングも始めたんだけど、腹減ってしょうがない
皆さんの空腹をしのぐ術を教えてください
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 08:34:27.60 ID:uMP7+wXv]
- >>430
計画的なダイエットに取り組めば
開始1～2週間乗り切ると空腹に耐えられるようになってくるはずだが
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 08:37:32.45 ID:pnH3PNll]
- >>427
【最低】腹筋しようぜ 17回目【1日30回】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328608293/
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 08:56:17.66 ID:xSfQoTai]
- >>420
筋トレ一択
だらしない体(体脂肪過剰)だからリバウンドすんだよ
筋肉を鍛えなさい。
筋トレの消費カロリー云々は無視しろ。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 10:36:56.32 ID:KDb1TPHM]
- >>430
食べ物を側に置かない、近づかない、仕事なんかを忙しくして食べる暇を作らない
てか、それを克服できないと、痩せても油断して食べるようになって結局元に戻る
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 11:19:40.47 ID:Yrvg8rsH]
- てす
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 11:21:45.83 ID:5HJglKxY]
- 初代タイガー減量宣言も「赤福うまい」 デイリースポーツ 8月29日(水)7時53分配信
headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20120829-00000017-dal-fight
「リアルジャパン」（９月21日・後楽園ホール）
初代タイガーマスクが２８日、都内で会見し、大会メーンで丸藤正道（ノア）と組み、高岩竜一（フリー）＆関本大介（大日本）組と激突するタッグマッチを発表した。
初代は「本道を突き進む」とストロングスタイルへの原点回帰を宣言。返す刀で「今、１０７キロだが９７キロに減量する」と誓ったが、報道陣から、赤福餅を会場で食べていた目撃談が飛び出した。
「試合前には炭水化物が必要。試合への責任を持って食べる使命があった。４個しか食べていません。赤福餅はおいしい」と釈明した。
２年半ぶりに組む丸藤は「それを２個にしていけば、おのずと減量できる」と甘党の虎戦士にプレッシャーをかけた。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 12:27:47.98 ID:4DHT6d4A]
- 結局、リバウンドの原因は消費カロリー＜摂取カロリーになったという事だけだと思うのですが、だとすれば維持する為には食事制限を全解除するのではなくダイエット時よりも軽い食事制限をしているという意識を持つ事が重要だと思うのですが、考え方としては合ってますか？
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 12:47:01.30 ID:iT15AhDR]
- >>437
そりゃそうよ
好き放題食べてたらすぐ摂取過多になるでしょうよ
ダイエットって一生続けるものだという意識を持ったほうがいい
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 12:52:48.33 ID:HGt+5Jyw]
- 巨ﾃﾞﾌﾞです…有酸素運動(ｴｱﾛﾋﾞ、ﾎﾞｸｻｻｲｽﾞ､ﾗﾃﾝﾀﾞﾝｽ)と摂取カロリーを1300以内にして３ヶ月ちょいで９キロ減ったのですが最近減りにくくなってきました…。やっぱり筋トレを取り入れるべきでしょうか？
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 12:54:35.32 ID:2YjOhkec]
- スペック書きなよ まあ減量中でも筋トレはやるべきだな
筋肉量の減少を抑えるサプリメントあるから金があるならそれと併用してもいいかもね
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 15:23:40.81 ID:PW4notHn]
- >>439
体重が減れば減るほど基礎代謝もNEATも必然的におちるから、摂取カロリー量が変わらなければ
減量スピードは落ちちゃうね
でも、摂取カロリー＜消費カロリーを守っていれば問題無いよ
もし減量スピードを戻したいなら落ちた消費カロリー分を運動を増やしたりしてちゃんと補えば戻るよ
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 15:32:35.29 ID:/BnyAm5Q]
- 元々やせ形で家族親戚に肥満体形がいないという、本来は太りにくい家系
だったが最近特に腹が急に出てきて、目まいとかするので医者に行った。
通院開始日 7月25日、39歳、♂、身長166cm、体重73.5kg
血圧が188/127あって（去年末の会社の健康診断では150/110くらいだった）
医者にいつ倒れてもおかしくない数値と言われた。
1週間後に血液検査の結果も出てLDLコレステロール 280mg/dl、尿酸値 9.7mg/dl
でさらにヒドい状況であることがわかった。（肝機能の数値も悪かった）
今までは朝抜きで昼＋夕＋深夜＋間食で3000kcal/day以上はとっていたはず。
通勤以外歩かないし、会社ではデスクワークメイン。お菓子も塩辛いものも大好き。
酒はほとんど飲まない方だったけどここ1年は毎晩中生2～3杯飲むようになっていた。
晩酌＋つまみたっぷり、食後にラーメン＋コンビニスイーツみたいな。
今は摂取カロリー1500kcal/day以下、運動は通勤以外にウォーキング30min/day以上
を続けて1カ月ちょっと。既に体重は68.1kg(今朝、朝食後）になった。体調もいい。
お腹も引っ込んできてベルト穴3つ（7.5cm）は違っている。
食事内容は朝と晩は300kcal（豆乳・バナナ・ヨーグルト主体+卵とかパン）程度で、
昼は600～800kcal程度（外食だがカロリーと塩分表示がある社食で食べている）にしている。
間食は無しで、水分は多めにとるようにしている。お茶で1L/day程度かな。
目標は大学時代の55kgちょっと超えるくらいの体重。筋トレもそろそろ開始する。
血圧も降圧剤飲んでるお陰で125/85程度をキープできてる。痛風の薬も飲んでる。
摂取塩分の6g/day以下制限も続けている。
体重を目標まで減らせたとして、どうやってキープするかが難しそう。
それとこれ以上痩せると着る服がなくなる！特にスーツの出費が痛そう。
でも死ぬよりはいいかと思う今日この頃。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 15:36:33.22 ID:nV7fRLD/]
- ここおっさんの日記帳じゃないんで
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 15:39:42.63 ID:2YjOhkec]
- 気をつけるってもリバウンドしやすい期間は痩せて3カ月ぐらいなもん
それ以降はそこまで気にしなくても体が覚えた適正体重をキープしてくれるよ
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 15:42:00.89 ID:/BnyAm5Q]
- >>443
まぁそう言うな、坊主
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 15:45:30.03 ID:OfgvmkKE]
- >>445
リバウンド対策には筋トレだけど高血圧で筋トレはヤバイので
まず体重落とす。体重落とせば恐らく血圧下がるので
正常値になれば筋トレを死ぬ気で行う。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 15:45:32.81 ID:nV7fRLD/]
- >>445
そのまま死ねよ
気持ち悪いんだよ、ハゲ
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 15:49:47.65 ID:PW4notHn]
- >>447
443で言った事は正しいのに、>>447の発言で台無しだよ・・・
一度言って理解できない奴は放っておいた方が良い時間の無駄
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 15:49:56.65 ID:Jfv1wJom]
- >>444
自分が見たやつだと約6ヶ月から１年で１キロくらいのリバウンド。
維持する人もいればそうでない人もいる。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 15:55:07.06 ID:KDb1TPHM]
- >>444
>それ以降はそこまで気にしなくても体が覚えた適正体重をキープしてくれるよ
そこまで気にしない、がどの程度の物か知らないけど、このスレに書くべき事じゃ無いと思うな
そこまで気にしないのレベルが標準的な体型の人と違う人が質問にくるスレなんだから
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 15:55:15.11 ID:pnH3PNll]
- >>445
一文だけ引用返信させてもらうと
>でも死ぬよりはいいかと思う今日この頃。
死んだほうがいいと思うよ
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 16:01:22.70 ID:PW4notHn]
- >>444
維持できてる奴は意識的にカロリーコントロールしているか、普段の食生活が
無意識で消費カロリー≦摂取カロリーになっているだけ
もちろん全ての摂取カロリーが体に吸収される訳では内が、それでも摂取カロリーの方が
多いのに体重を維持できる奴は病気以外ありえない
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 16:15:08.52 ID:PW4notHn]
- 間違えた
消費カロリー≧摂取カロリー
だった
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 16:21:55.00 ID:j3zAZRcI]
- 【年齢】23歳【性別】 女
【身長】154㎝【体重】58kg
【体脂肪率】 ?%
【職業・仕事内容・部活等】会社員
【食事内容・摂取カロリー】トータル1100くらい
【ダイエット開始時・内容】 61.3Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ジムに通っているのですが、１ヵ月前は筋肉を+1.5、脂肪を-11.3？位にしましょうと出てました。
1ヵ月後の測定では筋肉を+0.7、脂肪を-8.7減らしましょうと測定で出ました。
今現在、筋トレ３セット+有酸素運動１時間程の日と
有酸素のみ１時間半程の日とで大体週３～４やっています。
脂肪を減らそうと言われてるわけですからもっと有酸素に力を入れた方がいいんでしょうか？
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 16:26:20.96 ID:Jfv1wJom]
- >>454
いや。指示通りの方がいいね。
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