- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/23(木) 18:41:54.24 ID:ad6r2U3Y]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart131
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343956659/
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 13:02:17.48 ID:AQb6304F]
- >>307
2～3週間で1キロですか…
10キロは戻したいので三ヶ月じゃ5キロ。
厳しいですね。
短期でもう少し落とす方法ないですか？
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/31(金) 13:04:47.68 ID:FI2MUf8J]
- エアロバイクを使っている方に質問なんですが、
先日スポーツ用品店にエアロバイクが置いてあったので試乗してきました。
しかし、そのエアロバイクは
『マグネット負荷式』のエアロバイクで
実際に乗ってみると、最大負荷（８段階中のレベル８）でも
とても負荷が小さくて とても物足りませんでした。
ただ、その展示用エアロバイクは電源が入っていませんでしたので
もしかしたら電源を入れると負荷がちゃんとかかるようになるのでしょうか？
ただマグネット負荷式と書かれてあっただけなので、電源を入れようが
切っていようが負荷の大きさには変化はないように思うのですが
分かる方いらっしゃいましたら教えてください
お願いします
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 13:07:19.25 ID:o5k5BxBe]
- >>310
エアロバイク専用のスレがあるのに何でこっちで聞くの？
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/31(金) 13:19:44.99 ID:qkxJHZqQ]
- >>309
体重60キロなら時速8kmで1時間走れば500kcal位の消費カロリーが得られるんで
お望み通り3か月で大体10キロは落ちる
でも多分この強度の運動はいきなりは無理だと思う
じゃあ食事を更に減らして500kcal・・・なんてのも不可能だし
仮にできたとしてもリバウンド確実な上に身体の劣化がひどい
子持ちなのに体調崩したら周りにも迷惑かかる
なんで軽めの強度の有酸素運動を1時間ほど追加が現実的（ランニングの半分程度の強度、消費カロリー）
それができないのであれば打つ手はないと思う
ダイエットは長期が基本でその程度の体重なら1か月1キロ位が理想だから
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 13:29:52.65 ID:A5YF2Ao7]
- >>309
まずは３ヶ月で５キロ落としてから。
今はそれだけ落とすか全然落ちないかの２択。
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 13:31:33.49 ID:o5k5BxBe]
- >>309
1日500kcalの食生活を続けるか、1000kcalの食事と毎日1時間ぶっ続けで泳げば3月10kg位やせるんじゃね
でも、無理でしょ、痩せてからだって今の食事に戻したら絶対またデブるよ
今までの自分の不摂生で太ってるんだから、あんまり夢見ないで実現可能な方法で3月といわず3年も30年も
続けられる方法探した方が現実的だと思うけど
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 13:37:09.28 ID:Zkw8n0Wi]
- 【年齢】26歳【性別】 女
【身長】162㎝【体重】78.8kg
【体脂肪率】 40%
【職業】立ち仕事 接客業
【食事内容・摂取カロリー】
食事制限 野菜中心
朝グリーンスムージー
昼夜は内容がバラバラですが、炭水化物は控えめで一日トータル1000～1200
飲み物込みです
【ダイエット開始時・内容】 82Kg
モムチャンＳダンス(有酸素運動DVD)
10分
ドローイン
10分
Sダンス
20分
スクワット
10分
Sダンス
10分
↑休日や時間がある時はもう少し増やします。
仕事中や移動中も暇を見てドローイン
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
11月末までにスタート時の82kgから最低－10kg、出来れば15kg落としたいです。
このままのペースで大丈夫でしょうか？
減らすもの、増やすもの等あったらアドバイスお願いします。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 13:45:10.38 ID:o5k5BxBe]
- >>315
3箇月で10kg減らすには72,000kcal節制しないといけません、1日当り800kcal
現在の体型であれば、基礎代謝だけで1800kcal位は見込めるので、
本当に1000kcal@1日に抑えられていれば可能です
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 14:56:16.49 ID:q3Lg7Fb4]
- 絶食はダイエット目的ではなくて、断食の本を読んだら
「人間はどれだけ空腹に耐えれるのか？」という疑問が兆して
試してみただけです。結果、恐らく死ぬまで耐えれると思いました。
立ち上げるのが難しいくらいの状態になったので、自殺したいわけじゃないので食べ始めました。
危険ですので、おすすめできないです。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 14:56:45.09 ID:TrOeTnNt]
- >>316
待て待て、基礎代謝だけで1800kcalはムリだろ
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 15:42:58.84 ID:f5FIwLQw]
- なんかもう目標とかどうでも良いから
とりあえず身体動かせよって感じの奴ばかりだなｗ
ひたすら身体を動かさなくて良い理由を探しに来てる感じ
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 16:03:39.10 ID:XgSrv+XO]
- 別にそれでいいだろ
とりあえず動かしたり、とりあえず食事少なくするのはやめた方が良い
動かすにしても無駄な動かし方はしない
何事も計算して理論的に
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/31(金) 16:05:40.84 ID:qkxJHZqQ]
- 計画なく動いたり食事減らしたりすると気持ちだけ独り歩きして
過度な結果を求める割に甘い運動・制限で挫折するケースが多いと思う
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 16:57:09.89 ID:uOztsnDZ]
- まぁ女は知らないけど男は、体脂肪率20％まではひたすら有酸素運動して余計なもの食わないだけでも十分いけると思う。
バランスとか筋肉とか見た目引き締めとかはそこからでいいんじゃねーかな。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 17:00:32.95 ID:uOztsnDZ]
- >>322追記
結局ダイエットを続けるモチベーションって体重の数字が減ること以外にありえないわけで、
それが体脂肪由来でも水分由来でもどっちでもいいな～と。寝る前の数字が最低でも昨日以下であることが大事なんで、
そうでない時にはランニングでもショコでも意地でもその数字にしてから寝る。
自分の場合は食事はカロリー計算面倒なんで重さで考えてたから正直苦しい時はあったけどね。
1年で98から75まで落とした俺が言うんだから間違いない。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/31(金) 17:18:16.15 ID:qkxJHZqQ]
- >>323
見た目の変化も重要なモチベーション維持のひとつだよ
後寝る前に昨日より低い数値ってのは無理がある
そういう理にかなってない精神論みたいな方法は多くの人が失敗する原因の一つ
君みたいに根性のある人間ならいいだろうけどね
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 17:32:27.64 ID:Gb3QZ+as]
- >309
160cmで60kgなら基礎代謝は1300kcalくらい。
で専業主婦で子供2人とすると買い物なんかは車利用してることが多いと思う
家が広かろうが活動代謝は多めに見積もっても200くらいしかないと思うよ
痩せてた（50kg）くらいだったときなら基礎代謝はさらに低くて1200くらいだろうし
妊娠～出産後くらいは子供のためって感じで1800kcalとか2000kcalとか
大目に食べてたんじゃない？
母乳で育てたりすると余計にしっかり食べたほうが～って言われるし。
つまり今までの食生活で地味に消費＜摂取の状態が続いていたから
時間をかけて太ってきたわけ。
短期で大幅に落としたいなら適度なカロリーコントロールと
消費カロリーを増やすためにきっちり運動するしかないよ。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 17:45:30.83 ID:uOztsnDZ]
- >>324
もちろん無理は承知。
見た目の変化なんて他人から見てもなかなかわからないのに自分ではほとんどわからない。
毎日記録とってれば別だけどね。
上の流れからやらない理由を見つけるよりも昨日より増えてるからやるっていう理由に転化することのほうが
よほど大事だと思うよ。
理にかなってるはずがどこかで言い訳して失敗してるひとのほうがよほど多いと思う。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 18:16:04.98 ID:yGtjAa+/]
- >>323
>結局ダイエットを続けるモチベーションって体重の数字が減ること以外にありえないわけで
※極端な一個人の意見です
>1年で98から75まで落とした俺が言うんだから間違いない
※数限りない症例の中の、一例に過ぎません
客観的な視点が全くない物は、多くの人の参考にはなりません。
自分基準≠世間の基準
体重の数字にだけ拘ってると、「増えたから今日は食べない」とか、一時的に水分が抜けただけなのに「今日は減った」なんてアホな事を言い出す。
で続けると、体重は減ったけどヒョロヒョロで腹だけプヨプヨなんて事になりかねない。
記録を付け続けたり、写真を撮っておいて客観的に観察できるようにした方が、健康的に痩せられる。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 18:16:06.74 ID:rQuYY5Ue]
- 俺はそういう精神論とか好きだけどな
それに論理的な考えをプラスしたら最強
あと、ダイエットやってて俺は結構根性あって熱い男なんだって事に気付いたｗ
今日出来た事は明日も出来るってのが俺のモチベ維持の持論
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 18:33:00.79 ID:XgSrv+XO]
- 精神論が好きなのはかまわないが、あくまで自分だけの趣味にとどめて置いた方がいい
客商売に宗教持ち出さない方がいいのと同じ
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/31(金) 18:47:39.23 ID:qkxJHZqQ]
- >>326
見た目は毎日ちゃんと観察してれば確実にわかるよ
顔含め全身すべてに必ず変化が出てくるからわからない人なんていない
で体重の増減の仕組みを理解すれば目標も立てられるし目標到達できなかった場合必ず修正可能
記録してればほぼその記録通りに落ちていく
フルマラソンをノープランで走る人なんていないのと同じで
よほど強烈な動機を伴わない限り分析なしに行うのは失敗の元
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 18:58:34.52 ID:A5YF2Ao7]
- >>323
とりあえず「モチベーション」という単語の使い方が変。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/31(金) 19:02:57.34 ID:Ue0gsf7t]
- >>326
全面的には支持できないけど言ってることはわかる。
その日毎に体重の帳尻を合わせることに意味はほとんどないと思う。水分を蓄えてるだけなら
翌朝の体重は余分な水分が抜けきってほとんど変わらないはずだし。
あと数字がモチベーションになるのには全面的に賛成。ただしそれはやっぱりその日毎よりも長期的な成果としての数字のほうが
理にかなってるとは思う。身長わからないけど特に20キロ以上のダイエットについては数字は大きなモチベーションになるよね。
逆に3キロ痩せて服が似合うようになりたいとかは数字にこだわる意味はあまりないと思うけど。
見た目はなかなかわからないよね。もちろんあるとき気づいて嬉しくなる時はあるけど。
>>322はその通りだと思う。とりあえずひたすら有酸素やりつつ余計なもの食わないで20％は十分可能。
栄養失調は困るけどそれはまた別の話。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 19:51:12.80 ID:rQuYY5Ue]
- モチベーションなんて必要なのは最初だけ
あとは惰性で最後まで行けるからな
ダイエット生活は同じ事の繰り返しだし
さっさとやる事やって寝て待つのみ
下手に変化をつけようとすると結局、なし崩しになって続かなくなる
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 19:51:27.65 ID:OC4Lxtja]
- 文章がｿｯｸﾘﾀﾞﾅｰ
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 19:57:43.87 ID:nKWV+sol]
- モチベーションなんて人それぞれなんだからいちいち語るまでもないと思うが
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/31(金) 20:01:04.05 ID:zuL4s1Qx]
- >>333
2レスで矛盾してるぞ
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 20:28:12.66 ID:vV64+3uc]
- ♂の体脂肪率13%って相対的にみて中肉中背になれたってことでいいのかな？
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/31(金) 20:29:45.48 ID:zuL4s1Qx]
- 13％なら無駄な脂肪ほとんどないかなり締まった体
ほんとうに13％なら
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 20:53:02.92 ID:8/N6kCAJ]
- >>338
それが下っ腹がまだぶよぶよなんだよね。下っ腹だけ。
体重計毎日のってるから13%なのはたぶんあってるんだけど、ホントにこれが13%の体なのか！？って鏡みて不安になっちゃって…。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 20:54:40.16 ID:8/N6kCAJ]
- スマホの仕様でid変わってるけど337です。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 22:12:59.23 ID:GhkjCuv7]
- >>339
その１３％全てが下っ腹にあるんだよ、うん、そうに違いない
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/31(金) 22:24:48.72 ID:a1LjtsmZ]
- 1週間毎日約1000kcal摂取で300kcal分ジムで運動してます。
1週間に一度明日の夕食だけご褒美でカロリー気にせずビールと肉を食べるつもりですが気をつけるべきことありますか？
炭水化物はやめようと思ってます。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 22:40:00.44 ID:JHIYBsE3]
- >>339
家庭用体脂肪計は人によっては現実とはかけ離れた値が出ることがあります。
身長と体重とスポーツ習慣・経験は?
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 22:41:02.40 ID:JHIYBsE3]
- >>342
食べ過ぎ、飲み過ぎ無いように。では楽しんで下さい。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/31(金) 22:45:29.33 ID:zuL4s1Qx]
- >>342
1回のバカ食い肉アルコール中心で1200kcalと仮定したら4日分の運動が消し飛ぶ
それを毎週やるんだから1か月で700g位、3か月で2kgの差
これをよしとするか自己判断で
炭水化物を食べたら太ると勘違いしてそうだけど
実際は食事量の6割を炭水化物で賄うのが理想
一概には言えないが脂質の多い肉よりは炭水化物取った方がカロリー抑えられるはず
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 22:48:07.78 ID:3IZdv85R]
- 毎日1000kcalって霞でも食っていきてんのかよw
女ならほどほどに おとこならガッツリ楽しむといい
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 23:00:05.67 ID:GhkjCuv7]
- >>342
基礎代謝800kcalくらいですか？
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/31(金) 23:04:37.38 ID:a1LjtsmZ]
- 342ですが30代男性です。
肥満度1であと7kg減らせばBMI25です。
基礎代謝は1700ぐらいだと思う。
1週間2.5kgペースで減ってます。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 23:05:40.80 ID:uWGFXc54]
- >>343
175センチ60キロ。学生時代は運動部で、現在は8～10キロのジョグ&ウォーキングと腹筋300、脚あげ腹筋100、腕立て30を一日ずつ交互にって感じです。
鏡の前でジャンプすると胸と下っ腹に脂肪が残ってるのが確認できます。腹上部は横割れが見えてるので脂肪は薄い感じです。
タバコ吸ってるのが影響してるかもです。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 23:21:47.03 ID:XgSrv+XO]
- 炭水化物自体はそう悪くないが、脂肪と結合すると旨いという特性があるんだよな
脂肪はカロリーこそ高いが、炭水化物やたんぱく質と結合してこそ食するに値するもので、単独では誰も見向きもしない
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 23:25:18.07 ID:uk412bbM]
- >>348
よかったね。
1週間2.5＝月10kg、肥満度1のクラスでこのペースの減少なら
数年後には楽しいリバウンド状態か生きてないかもしれないけど、まあ頑張れよ。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 23:58:48.63 ID:rQuYY5Ue]
- 糞デブレベルがダイエット中にご褒美とは…
ってか、ご褒美は頑張った人に与えられるモノ
ダイエットは単に生活習慣の改善をしてるだけだから頑張ったとは言わない
今まで髭を伸ばし放題だった奴が毎日髭を剃る様にしたのと同じレベル
あくまで俺の持論だが
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 00:00:13.68 ID:yGtjAa+/]
- >>352
オマエのクソ持論なんて、他人にとってはどうでもいい。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 00:05:24.49 ID:gtFV0QXp]
- リバウンドにびびってる奴って何なの？ｗ
リバウンドしたらまた始めたら良いだろ
急でもゆっくりでもする奴はするしな
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 00:10:05.48 ID:e48XSzMm]
- >>353
わざわざそんな事言わなくていいだろ
スルーすればいいのに
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 00:15:22.74 ID:e48XSzMm]
- どのダイエットサイト見ても急激なダイエットはリバウンドの危険性が高いって書いてあるから
急激なダイエット＝リバウンドってのが一般認識されちゃってるんだろ
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 00:48:30.50 ID:jVBepIz4]
- 何！？タバコは減量の妨げになるのか？
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 02:48:03.37 ID:ApvIgwhL]
- 【年齢】26歳【性別】 女
【身長】155㎝【体重】59kg
【体脂肪率】 36%
【職業・仕事内容・部活等】
事務でほとんど動きません。
【食事内容・摂取カロリー】
摂取カロリー1000キロカロリー目安に
朝：くるみパン、ブラックコーヒー
昼：野菜サンドイッチ、
夜：なるべく和食。
飲み物はお茶かお水を。たまに糖質０発泡酒
【ダイエット開始時・内容】 63Kg
食事の内容を気をつける。節酒。運動は移動を階段にしたり、遠い駅まで歩いたり(坂道のある道20分ほど)、家で二キロダンベル。たまにジョギングを10分程度とウォーキング。
【ダイエットはいつから始めた？】 ６ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
基礎代謝がものすごく低く、1120しかありません。言われている基礎代謝の上げかたを試しても変わりません。
ダイエット中、基礎代謝が上がった方がいましたら、アドバイスいただきたいです。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/01(土) 06:57:29.43 ID:I06czmJm]
- >>311
死ねボケ
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 07:12:48.76 ID:e48XSzMm]
- >>358
大きな筋肉を鍛えてないし蛋白質も足りてないから筋肉も維持出来ない
ってか基本、減量期に筋肉は増えないから基礎代謝は上がらない
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/01(土) 07:55:49.91 ID:qTXvMjhK]
- 【年齢】25歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】54kg
【体脂肪率】29%(ダイエット開始時、今は不明)
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】朝…おにぎり１～2個 昼…給食(高齢者施設。おかず２、３品とごはんとみそ汁) 夜…サラダ、ローストビーフ、おにぎり おやつ…飲むヨーグルト、チョコレート菓子(２５０カロリーまで)
【ダイエット開始時・内容】 56．4Kg
【ダイエットはいつから始めた？】4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/01(土) 07:58:16.36 ID:qTXvMjhK]
- 【疑問点】毎日カーヴィーダンスしてますが、最近、ウエストサイズが増えました。そこで１ヶ月前から足あげ１００回追加。でも、効かず一週間前からウォーキング(仕事帰りに２駅、４０分)をしています。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 07:59:53.87 ID:7NT4h4p1]
- >>361
【疑問点】忘れてるよw
テンプレを埋めようとしているところは評価できるが。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/01(土) 08:00:12.15 ID:qTXvMjhK]
- どうしてウエストが増えるんでしょうか…？何を改善したらもっとウエスト(と体重)が減りますか？また、今のやり方は間違ってますか？ちなみにこのくらいのお菓子はこれからも食べたいです。馬鹿ですみません。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/01(土) 08:03:32.61 ID:qTXvMjhK]
- >>363
すみません。いっぺんに書き込みできなくて、モタモタしてました。お願いします。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 08:08:34.29 ID:7NT4h4p1]
- >>364
食べ過ぎだから。本当は分ってるんでしょ?
あと、250カロリーしか本当にチョコ食べてないのならまるで問題にならないけど、
250キロカロリー食べてんだよね?
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 08:09:57.36 ID:b0vyKkTM]
- >>364
スポーツドリンク、ジュース、砂糖入りの飲み物、サラダにドレッシング、マヨネーズを大量に使ってませんか？
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/01(土) 08:11:47.19 ID:qTXvMjhK]
- 367:09/01(土) 08:09 b0vyKkTM [sage]
>>367
スポーツドリンク、ジュース、砂糖入りの飲み物、は嫌いなので水しか飲みません。サラダは買ってるので、ついてるドレッシングを使ってます。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 08:21:33.65 ID:b0vyKkTM]
- >>368
やせるのが遅いのはやはりカロリー収支の差が余り無いためだと思います
サラダに付属のドレッシングはカロリーが非常に高い場合があるので（１人前100kcalオーバーだったりとか）
付属のドレッシングは使用せず、ノンオイルドレッシングを使用するなど、減らせるカロリーをきちんと減らしてみてはどうでしょうか
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/01(土) 08:27:07.63 ID:qTXvMjhK]
- >>369
ありがとうございます！そうしてみます。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 08:52:52.03 ID:7NT4h4p1]
- >>370
その程度じゃ無理。お菓子を減らしなさいよ。
結局、ウエストを減らすことより、お菓子を食べることの方が楽しいから減らない。
だったらウエストは気にせずお菓子を食べて人生楽しく過ごしたら?
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 11:41:42.59 ID:EwJ1/4tC]
- というかよくそんなんで2.4kgも痩せられたなぁ
まあ１ヶ月0.6kgだから緩やかではあるけど
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 11:45:02.05 ID:uvYMAoON]
- ノンオイルドレッシングは油使ってない代わりに糖分大量に入ってたりするね
まぁ、そうしないとクソまずいドレッシングになるから仕方ないんだろうけど
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 12:02:53.22 ID:67pT5Mv/]
- よろしくお願いします。
【年齢】23歳
【性別】 女
【身長】153㎝
【体重】52～54kg(2週間ほど行ったり来たり
【体脂肪率】 25%(メーカーのない体脂肪計で測ったので信憑性はわかりません
【職業・仕事内容・部活等】自宅でデスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】以前は1000kcal未満の摂取だったのですが、基礎代謝の話を知り2週間前ぐらいからは1300kcal摂取にしました。
制限カロリー内だったら何を食べてもいい事にしています。
基本的に朝は果物、肉は皮なし鶏肉を食べています。
元々お菓子は食べません。
【ダイエット開始時・内容】53 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】9月末に旅行に行くのでそれまでに50キロを切りたいと思いダイエット始めました。
生まれてずっとこんな感じの体型だったのでいい機会と思い、46キロ前後を最終目標に頑張ろうと思っています。
現在一日500～700kcal消費するよう運動しています。
基本はジョグで補助としてWiiフィットしてます。
9月末までに出来る事、改善すべき事等、アドバイスお願いします。
9月末以降は1ヶ月に1～2キロ減ペースに以降しようと思っています。
後半に差し掛かった時のアドバイスもありましたら教えて頂きたいです。
それではよろしくお願いします。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 12:03:15.32 ID:Z2p55x+I]
- 市販のカフェオレを飲むとしてそのカロリー分食事を減らしたらいいですかる
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/01(土) 12:47:32.60 ID:N/Fzwy0n]
- 【年齢】24歳
【性別】 女
【身長】156㎝【体重】46kg
【体脂肪率】 測っていない
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】
昼はお弁当・夜はサラダ
【ダイエット開始時・内容】 57Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 一年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
４４キロまで落としたのですがここ一週間でいきなり４６キロまで増えてしまいました。
一か月一キロを目標にゆるダイエットで一年やってきたのですが、リバウンドが初めて・しかも原因が謎で
どう対処すればいいのかわかりません。
ダイエット開始時からの食事内容はお昼はずっと自作のお弁当（炭水化物抜き・低カロリー仕様）と、
二日間夜はサラダ・三日目に普通の食事（外食または家で白米ありお肉お魚あり・お酒も飲む）
というのをずっと繰り返してきました。
間食は一日二回チョコ２粒ずつです。
運動は夜一時間の踏み台昇降。
これで順調に減ってきていたのですが、ここ一週間は体重増加がこわくてお弁当とサラダのみ・運動も二時間です。
なのに一向に減らないどころか増えていきます。
特にお腹が妊婦さんのようにぱんぱんになって、運動してもへこみません。
生理は先月まで順調、今月はまだきていません。便通は異常なしです。
思い当たる原因としては生理前だから・二週間前からアイスのかわりに氷を食べていたので身体が冷えた？
それから、４３寄りの４４キロになって、もうダイエットは終わるつもりで一日目お弁当とサラダ・二日目普通の食事というスパンに二週間ほど前から変えていました。
でも一週間前まではずっと体重を維持できていて、一週間前から突然増え始めました。
こんな状況を体験した方、対処法を知っている方はいらっしゃいますか？
正直心が折れそうです。助けていただけると嬉しいです。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 12:54:35.61 ID:uvYMAoON]
- 食べ物について書いても飲み物は書く人少ないよね
カロリーのないお茶とかしか飲んでないならいいけどさ
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 13:02:38.64 ID:ieemwVVp]
- >>376
似たような状態のひとが
病院で検査したら
栄養失調で飢餓状態になってたってらあったよ
治療したら治ってまた減ってた
アフリカの子供とか
お腹膨れてるじゃん
(間違った解釈だったらごめんね)
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 13:04:58.12 ID:b0vyKkTM]
- 次スレではテンプレに【飲み物・摂取カロリー】も加えた方が良いかもね
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 13:09:57.64 ID:TijcsIO9]
- >>376
水を飲むタイミング次第で1,2キロは前後することはよくある
朝起きた直後とか長風呂した直後とかに計ってごらん
1,2キロ増えても動じない方がいい
ここで極端なダイエットをすると体を壊して、リバウンドしてでも体を治さなきゃならなくなる
- 381 名前：374 mailto:sage [2012/09/01(土) 13:10:31.08 ID:67pT5Mv/]
- 飲み物ですが朝コーヒー牛乳、他お茶、運動後はカロリー0のスポーツ飲料、全てカロリー計算しています。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 13:15:13.85 ID:+Qvr1yS+]
- >>373
サラダの境界線はドレッシングやマヨネーズを使わないで、素のままや塩胡椒だけで食えるかどうか、
それが出来ないならサラダで食わないで軽くでも焼くなり炒めるなりする方が良いかと思うよね。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 13:46:58.74 ID:od5axP8p]
- 水しか飲んでないから水中毒が怖いお…
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 13:54:11.13 ID:TWgIYE/L]
- 【年齢】26歳【性別】 女
【身長】162㎝【体重】78.6kg
【体脂肪率】 40%
【職業】立ち仕事 接客業
【食事内容・摂取カロリー】
食事制限 野菜中心
朝グリーンスムージー
昼夜は内容がバラバラですが、炭水化物は控えめで一日トータル1000～1200
飲み物込みです
【ダイエット開始時・内容】 82Kg
モムチャンＳダンス(有酸素運動DVD)
10分
ドローイン
10分
Sダンス
20分
スクワット
10分
Sダンス
10分
↑休日や時間がある時はもう少し増やします。
仕事中や移動中も暇を見てドローイン
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
11月末までにスタート時の82kgから最低－10kg、出来れば15kg落としたいです。
このままのペースで大丈夫でしょうか？
減らすもの、増やすもの等あったらアドバイスお願いします。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 14:04:49.95 ID:uvYMAoON]
- >>315
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 14:15:37.09 ID:TWgIYE/L]
- >>385
前回的確な回答が得られなかったので、再度投稿させて頂きました。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 14:32:54.56 ID:TijcsIO9]
- >>386
じゃあ一緒に算数の計算をしましょうねー
10kg落とすには、
7,200kcal x 10 = 72,000kcal
それを三ヶ月、90日で割ると
72,000kcal / 90 = 800kcal
つまり一日800kcal減らせれば良いということですねー？
あなたの基礎代謝は
www.e-uruoi.net/about/index3.htm
こういうサイトで計算すると、大雑把に考えて1,800kcal
1,800kcal - 800kcal = 1,000kcal ですねー
↑は全部>>316さんが言っていますよー
つまり>>316さんの言うことはとても的確ですよー
わかりましたかー？
わからないなら小学校からやり直してくださいねー？
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 14:37:38.34 ID:ZulTpeC5]
- 【年齢】22歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】49kg
【体脂肪率】 13%
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事･接客業
【食事内容・摂取カロリー】ほぼ毎日外食･1000～2000 日によってまちまち
【ダイエット開始時・内容】 48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重だけ見るとガリガリなのですが、お腹と胸のお肉が凄いです。
立ってるとあまりわからないのですが座ると…
胸はいつでも微妙にあります。
毎日腹筋30×3 隔日で腕立て30×3 スクワット30×2やってます。
これからは週１のジョギングを加えようと思っています。
10年ほど前まで凄いデブだったのですが、その名残で脂肪が残っているのかよくわからないです。
これを続けていれば少しはスリムになるのでしょうか？
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 14:38:10.30 ID:uvYMAoON]
- ＞【食事内容・摂取カロリー】
＞食事制限 野菜中心
＞朝グリーンスムージー
＞昼夜は内容がバラバラですが、炭水化物は控えめで一日トータル1000～1200
＞飲み物込みです
ここが謎過ぎるんだよ
昨日何食ったか全部書いてみてよ
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 14:47:28.66 ID:TWgIYE/L]
- >>387
基礎代謝は確実に1800もありません。
家やジム等の体組成計で測ると1550～1650です。
↑なので1番少なく見積もって自分の基礎代謝は1500だと頭に入れています。
>>318さんも言われていたので、的確な回答と判断出来かね再度投稿しました。
しかしとても詳しく計算式まで出して頂き、お手数おかけしました。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 15:02:17.66 ID:TWgIYE/L]
- >>389
昨日の食事は
朝→グリーンスムージー(90kcal程度)
お昼→海苔巻き一本 (200kcal以下)
セブンのおでん
夕食→セブンのおでん(お昼の残り)
おでんはトータル280kcalです。
飲み物→麦茶、おーいお茶濃い味、TBCマルチビタミン(93kcal)、豆乳ラテ無糖(110kcal)
摂取カロリーは773kcalです。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 15:19:16.61 ID:TWgIYE/L]
- >>391
昨夜は夕飯時に飼い猫を緊急で病院に連れて行ったので、この食事だけでした。
普段はここに味噌汁と塩コショウor青じそドレッシングの温野菜程度が加わります。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 15:50:01.01 ID:7NT4h4p1]
- > もうダイエットは終わるつもりで一日目お弁当とサラダ・二日目普通の食事というスパンに二週間ほど前から変えていました。
ダイエット期間中だけ特殊な食事して、後は維持する食事にする、という
発想が根本的な間違い。
目標体重に辿りついて維持に切り換えるするために少しカロリー増やすくらいだよ。
最初からずっと続けられる食事でダイエットしてりゃリバウンドなんて
起こらない。
一日目と二日目で変えるのも意味分らん。害にしかならんと思う。
毎日、普通の食事でダイエットしなさいよ。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 17:59:34.80 ID:oxNKbN9e]
- >>386
あと2ヶ月足らずで15kg落としたいってことでいいんだろ。
「普通の」ダイエットは前回も数人が書いてるけど気に入らないって認識でOKかな？
どうしても事情があって落としたい、その後どうなってもいい、ならばもはやダイエットではないし
病院行き＆リバウンド覚悟で、断食かそれに近いレベルでもすればいいんじゃねってなる。
リスキーだし失敗率考えても勿論薦めないよ。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 17:59:46.06 ID:Ess89tlS]
- >>360
ありがとうございます。減量を一度念頭からはずして、たんぱく質摂取と、大きな筋肉を鍛えるようにしてみます。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 18:19:50.45 ID:TWgIYE/L]
- >>394
厳密に言うとあと３ヶ月間で、最低でも6.6kg出来れば11.6kg落としたいのです。
(今日現在)
他の方のダイエット法が気に入らないのではなく、その為には今のままの食事や運動で可能なのか。何か減らす物や加える運動があったらアドバイスして頂きたくて投稿しました。
レスありがとうございました。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 18:25:40.37 ID:uvYMAoON]
- 摂取カロリーは計算したんだから次は消費カロリー計算すればいいんじゃね？
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 19:28:30.22 ID:52NCjc+0]
- 加える運動なんてあんたの時間が許す限りやりなよ
まあ俺はジョギング毎日10kmと筋トレ2日に1回1時間半、体幹毎日計10分ほどで3カ月で体脂肪10%落としたよ
食事はタンパク質中心で基礎代謝分は摂ってた
あとデトックススープとやらは毎日飲んでる これはまあ効果があったかは知らんが
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 20:14:17.18 ID:+Qvr1yS+]
- >>388
体重も体脂肪率もそのくらいで脂肪が残ってるとかは考えすぎ、太っていたなら気持ちは汲めるけど。
肉が凄いと思うのは恐らく筋肉のバランスが悪いからだ思うよ。
そこからストイックに更に脂肪落としをするより、筋力をつける方向のメニューをやれば
全体のバランス良くなるんじゃないのかな。.
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/01(土) 20:17:02.88 ID:eb4OozX/]
- 376です
たくさんのアドバイスありがとうございました！
やはり飢餓状態になっているっぽいですよね…認めたくなかった＆一年かけてのゆるダイエットなのに飢餓？と思っていたのですが…
ここで極端なことをしてはいけないというのはよくわかるし、あせらずゆっくり落としていこうとは思うのですが、
今のこの太りやすくなっているときに普通の食事をする気になれないです。
炭水化物は抜きでサラダ・スープ・肉魚で腹五分目ぐらいで済ますのはやはりよくないでしょうか？
停滞期で調べると、停滞期はいつか必ず終わるのでそれまでやりすごせと書いてあるのですが…
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 20:27:34.81 ID:7NT4h4p1]
- > 炭水化物は抜きでサラダ・スープ・肉魚で腹五分目ぐらいで済ますのはやはりよくないでしょうか？
うん、よくない。普通に喰って運動しろ。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 20:29:23.25 ID:+Qvr1yS+]
- >>396
>>384の運動時間、合わせても60分。
有酸素運動の効果的なやり方は短時間に色々やるではなく、とにかく長時間運動し続けること。
どうしてもそのくらい痩せたいって気力溢れるくらいなら、とりあえず運動時間をちょっと増やす
とかではなく、それぞれ3-4倍にする必要はくらいあるんじゃない？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 20:32:27.23 ID:+Qvr1yS+]
- >>400
よく言われるのは車のエンジンとガソリンみたいな関係なので。
燃料のない車は結局走らない。
色々消耗させるためには効率良く回し続けないといけない、
だからその分の燃料は入れましょうってこと(入れ過ぎはNGだけど)。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 21:03:10.67 ID:ZulTpeC5]
- >>399
回答ありがとうございます！
やっぱり気にしすぎなんですかね…
では胸は女性化乳房とかを疑うべきですかね？
鏡で見ても胸があるんですよね…
とりあえず体幹やら筋肉をもうちょっと鍛えて、それでもダメだったらまた来ます。
ありがとうございました！！！
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 21:21:32.81 ID:oV2PE75a]
- 【年齢】２１歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】61kg
【体脂肪率】? %
【職業・仕事内容・部活等】大学生（サークルは文化系、バイトは飲食のホール）
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
これからダイエットしようと思っている者です。
目標体重は５１キロ、３カ月で５８キロまで落とすのが目標です。
それで、これからのプランについて何かアドバイスがあればご教授願いたいです。
二日に一度スナック系のお菓子等間食してたのでそれをやめ、
夜の食事はなるべく抑えて、２１時以降は食べないようにする。
運動はプールを週２～３（ジムに行きたかったのですが金銭的に今は無理なので、市民プール）
泳げるデブなのでクロール時々背泳ぎで１時間半くらいやる。
あとは自宅で出来るようなこと（腹筋とか）をしたい。
ここに何かアドバイスあれば教えてください。
運動の絶対量がやはり少ないでしょうか？
あと、プールで運動するにあたって何か注意すべきことがあれば教えて下さい。
どうぞよろしくおねがいします。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 21:52:05.13 ID:tRNSwdzn]
- 166の60はデブですか？
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 22:12:41.86 ID:ujJhdkQW]
- >>406
体脂肪率によるかと
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 22:47:09.08 ID:tRNSwdzn]
- >>407
今測ったら14.3だった
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 00:11:50.79 ID:sa5xFIhs]
- >>408
デブなのか？以外と筋肉多いんじゃないか？
|
 |
