【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問121【ｺﾞｻﾞﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/11(土) 18:35:51.53 ID:GbKb08zs]: ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００～３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。＾＾

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問121【ｺﾞｻﾞﾚ】
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758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 15:18:34.27 ID:jeh0ik10]: 1000越える消費はならんと思うなぁ・・・（漠然）
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 15:41:53.55 ID:0OJlts6n]: リンガーハットで長崎チャンポンミドルサイズ436カロリーを食べ、汁を残しました。

この場合、カロリーは大体どのくらいの摂取になりますか？
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 15:49:04.51 ID:Khg3gypj]: >>759
よほどギトギト・コテコテのスープじゃない限り
ラーメンのカロリーの多くは麺自身。
カロリー管理的には特に差し引かずそのままでいいと思う。

じゃあ汁を残す意味はないのか？ということについては
カロリーではなく塩分摂取という意味では大きなメリットがあると思う。
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 16:08:42.16 ID:5i9YPq3h]: >>757
お互い所詮はネットで拾った知識で
ドヤしてるだけなんで
まぁお互いの批判にも根拠は薄いって事ですかねｗ
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 16:17:17.92 ID:Khg3gypj]: >>761
そういうことでも別にいいですけど。

少なくとも私は>>743 に挙げたものや

厚生労働省：「日本人の食事摂取基準」（2010年版）
www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/sessyu-kijun.html

食品成分データベース
fooddb.jp/

については、自分自身で吟味したうえで、信ずるに足る情報であると判断しています。
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 17:04:34.94 ID:jeh0ik10]: >>761
もうそのへんで・・・
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 17:46:11.33 ID:0OJlts6n]: >>760
ありがとうございました。助かりました。
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 18:08:37.33 ID:AMc+NBS6]: 最初から思いやった言い方をすればここまでもめないのに
吟味も良いけど言い方を学んだ方が良いと思います
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 18:28:37.29 ID:ZuMqGa3+]: カロリーについての質問です。
炊き込みご飯を3合炊いたのですが(皮なし胸肉入り)肉やキノコや根菜類の重量と生米の重量が1:1になりました。
全て重量測りカロリー計算サイトで出した結果が同じ100グラム白米食べるよりカロリー低くなったのですが計算あってるのでしょうか？(お米のカロリーは生米計算で調味料のカロリーも全て含めています。)
まさに重量が1:1なので計算上では倍量で白米100グラムと同じカロリーなのですが…
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 18:38:30.52 ID:Khg3gypj]: >>765
ご忠告ありがとうございます。
言い方を改めるべきは >>737 でしょうか。
それとも >>747 ？
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 19:27:11.82 ID:9XLGkGTL]: 今身長173㎝体重94㎏あるんですが、１日の摂取カロリーを2000カロリー以内に抑えてたら痩せていきますか？ちなみにほとんど体は動かしません。
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 19:29:30.56 ID:+ickmdjT]: お触り厳禁だー
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 19:31:24.43 ID:Khg3gypj]: >>768
現状はどれくらい食べてるんでしょうか？
年齢や性別にもよるでしょうけど、数字の上では
その体格であれば、2000カロリー以内に抑えれば痩せていく可能性は大きいと思います。
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 20:10:56.16 ID:afhcGZNU]: >>766
米より低カロリーのものを混ぜて炊いてるんだから
当然100g白米食べるのと炊込みご飯100gとでは後者のほうが低カロリーだけど、
何を疑問視してるのかが分からない。
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 20:25:50.34 ID:u0yKfGED]: >>768
＞ちなみにほとんど体は動かしません。

とか言ってんじゃねーよ！！
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 20:46:42.71 ID:L6CvFP3W]: >>768
余分めに減らして1800kcalに制限するべき
たまにどか食いしてもマイナスになるからな

そもそも痩せたいなら動く方がいい
二日に一度でもいいから30分歩いてみ
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 22:26:03.03 ID:bEkQbnJ6]: 動かないと、体重減らせてもあっという間にリバウンドするんだよねー
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 22:56:18.17 ID:9XLGkGTL]: 768ですが年齢は26歳です。もともと102㎏あったのが２ヶ月で94㎏になりました。
もともと１日に5000カロリーぐらい摂取してたのを2000以内に抑えたら８㎏減りました。
先週ジョギングしてみたら１時間ぐらい経った所で足が腫れてきて、走れる状態じゃなくなったので運動をまったくしていませんと言いました。
この五日間体重が94㎏から減らないので2000カロリーでは減らないのかな？と疑問に思い今に至ります
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 23:24:48.45 ID:L6CvFP3W]: >>775
いいか、よく聞けデブ
きつめに言うからな

まず、お前の一日の基礎代謝は約2000kcalだ
運動してないから500kcalは普通の生活で消費してるとしよう

これで5日で2500kcalを消費したことになるな？
脂肪は一キロ7200kcalだ
5日程度で体重が変わると思ったか？
そもそも2ヶ月かけて体重減らしたんだろ？5日の無変動でガタガタ抜かすな

あと、デブがいきなり走るな
痩せるために走ろうという考えに行き着いたのは認める
でも、人間の膝は100キロ近い体重を支えれる設計じゃないんだよ、アスリートは別だがな

とりあえず本気で痩せたいなら
一日の摂取カロリーを1800kcalに抑えろ
走るのは無理だから歩け

引き締まった身体を作るなら別のプランが必要だけど俺には詳しいことはわからん
80キロまで減らしたら摂取カロリー見直したりスロージョクしたりできるはずだし
騙されたと思って三ヶ月続けてみろ、な？
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 00:08:48.29 ID:4bZzNYC1]: >>774
お前のように5150kcalとか食ってたら当然だろうな
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 02:06:13.73 ID:HsZoUO+M]: >>750
空腹が紛れるほどサプリメント喰ってるのか…
一体どんだけ…
と、レスからは読み取れてしまうな。
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 02:11:46.54 ID:HsZoUO+M]: >>768
何年身体動かさない状態か知らないが、筋力無くてその体重だと病院で測定したら恐らく肥満認定されるぞ。
2000とか摂れないし運動も要求くるかな。
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 05:31:09.92 ID:n/Bhw9rV]: 急激なダイエットをするとよくリバウンドすると言われますが、
それは太っていた頃の食生活に戻るのであれば当然かと思うのですが、
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 05:55:23.68 ID:zn4JCgXC]: >>780
そうですね。
１度13kg落としたんですがちょっとやそっとじゃリバウンドしません。

胃が小さくなったのもあると思います。
いっぱい食べられなくなります!!
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 06:59:53.60 ID:14Kf/sdW]: お腹かが空かないほどサプリって、どんだけ飲むの？
そもそもサプリでお腹ふくれるの？
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 07:20:34.16 ID:Lj08LmAD]: ダイエットすると毛髪が抜けていきます。要するに禿げます。禿げないようにダイエットするにはどうすれば良いですか？
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 08:26:06.84 ID:FeHiTlXC]: 170/79の20代女性です。
水泳30分(ゆっくりペースの平泳ぎ、クロール)
水中歩行30分
この運動は、ダイエットに適しているでしょうか？
水中歩行は陸上に比べて時間を長くした方がいいんでしょうか？
ウォーキングで膝を痛めたので、水泳で頑張りたいのでアドバイスをいただけたらと思います。

ちなみに食事は野菜、肉、魚、炭水化物バランス良く食べて1500～1800くらい食べています。
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 08:30:50.25 ID:FeHiTlXC]: 間違えました、運動をしていない日は1200～1500で
運動をした日には1500～1800くらい食べています。
運動をした日はタンパク質や炭水化物を増やすんですが、増やしすぎですかね
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 08:36:50.37 ID:4bZzNYC1]: >>784
適度な運動量なんて人によってさまざまだから
やれるだけやってみたらいいかと
特に問題はないんじゃない
週どのくらいのペースかは知らんけど
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 08:45:44.15 ID:yqe/P6sr]: >>783
もともとの禿がダイエット中に進行するのか、
ダイエット中に禿が発生して、やめると戻るのかで全然違う。

後者なら、たんぱく質摂取を意識するのが第一。
それから、楽しめるダイエットにする。
食事制限よりも、続ければ痩せることを趣味にするとか。
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 08:46:02.26 ID:FeHiTlXC]: >>786
問題はないと聞いて安心しました。
自分の実感としては水中でも体が温まって汗が出てきたし
効いてると思ったのですが、スレを見てたらみなさん二時間とか歩いてらっしゃるので
少なすぎるかな、と心配になっていたので。
続けていって、体力がついたら時間を増やします。
水泳は週三かニです。ニの時は時間を増やしています。
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 09:11:05.22 ID:GUpgyeiA]: >>782
自分は上の人とは違うけど、普通に一日分のビタミンミネラルサプリ飲んだだけで異常な食欲がなくなったよ。
栄養不足のせいで食欲がわいてたんだなーと思った。
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 09:36:41.05 ID:yhs4exk9]: >>789
やはり「栄養のバランス」が肝心、ということなのでしょうね。
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 11:18:41.88 ID:14Kf/sdW]: 医者からだされるビタミン剤より海外から輸入したサプリのほうがいいのかなぁ？
ビタミン剤に亜鉛、鉄、全部病院処方のもので済ませてるけど、栄養不足なのか餓鬼感が半端なくつらい。
DHCとかのサプリでも栄養状態よくなりますか？
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 11:22:42.07 ID:yhs4exk9]: >>791
「何が足りないか？」を見直してみては？
「何が足りないかわからないけど、あれこれ摂ってればどれか当たるかも」は効率悪すぎのような。
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 11:47:42.62 ID:RJWyhXac]: >>784
体重が減れば適正な運動量
そうでなければ摂取量が過剰か運動量が過小

やってみてから考えること
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 11:58:07.90 ID:yhs4exk9]: >>784
運動の強度は心拍数が目安になるので
合間に手脈をとってみて心拍数をカウントしてみる。
ウォーキングなどでも同じようにしてみれば
「ウォーキングに比べて強度が高いのか低いのか」を
ある程度見極めることはできると思う。

もしくは、主観的運動強度（ボルグスケール）の活用。

everyman.client.jp/undoukyoudo.html
主観的運動強度
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 12:24:10.28 ID:HsZoUO+M]: >>783
ストレスに栄養不足。
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 12:37:04.77 ID:UIaauZXg]: 朝晩の食事置き換え中です。
DHCプロテインと、酵素液を1食で同時に飲むのは宜しくないのでしょうか？

今のところ、プロテイン単品よりも腹持ちが良く身体の調子も良いです。
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 12:39:30.57 ID:yhs4exk9]: >>796
実際、調子が良いのでしたらそれでよいのでは？
プロテインはともかく酵素はメンタル的な効能がメインですから。
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 12:44:57.86 ID:UIaauZXg]: >>797
ありがとうございます。
ググッてもあまり併用者の記事が見つからなかったので…

＞酵素はメンタル的な
そうなんですね！てっきり強化版青汁のようなものかと思ってました。
もう少し調べることにします。
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 13:10:09.82 ID:HsZoUO+M]: >>798
プラセボ自体に関する効果の論文はあるけど「○○という特定要素がプラセボに与える効果」なんて話は
もはや「その○○の効能に繋がる話」でプラセボの概念とは矛盾するから。
併用に関しても特定効果を期待するものだから併用はどちかがどのくらいの関与(ブラスマイナス含め)が
不明瞭になるから基本やらない。
個人でやってみて良かったは個人差かどうかの判断も難しいからね、適正量かも含め色々難しい。
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 13:19:39.16 ID:OxgXU8Gf]: 朝御飯に鮭おにぎり一個、野菜のみそ汁、漬物というメニューより
ゆで卵、野菜ジュース、豆乳というメニューの方がダイエットに向いているという認識でいいですか
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 13:23:27.02 ID:Exp0gtZW]: >>800
それを毎日交互に食べればいいじゃん
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 13:29:28.55 ID:07Li3VE0]: >>800
それを晩御飯にするという発想も必要。
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 13:29:59.14 ID:yhs4exk9]: >>800
後者の方が栄養のバランスが悪いと思います。

ただ、単純にその２メニューを比べて優劣を決めるのはナンセンスだし
「ダイエットに向いている」てのがそもそも漠然としすぎだと思います。
「ダイエットに向いている」の定義次第でしょうね。
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 13:35:57.63 ID:OxgXU8Gf]: >>801
交互の方が痩せるんですか？
前述のメニューはどちらも300kcalくらいなんですが
ざっとスレ読んだところだと、ご飯をゆで卵にしたほうがいいような感じだったので
ご飯は太るのかなと思っていました。ご飯食べないで他の物にしようとすると
うっかりすると同じくらいのカロリーになるから困ります

>>802
朝を抜くと太るらしいので、バナナ一本とか置き換え食みたいなのを無脂肪乳で作って
食べたほうがダイエットの効率良さそうなので切り替えてみます
朝食　バナナ、昼食　鶏のささみの蒸ものと茹で野菜、夜　おにぎりと味噌汁
みたいにやってみます
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 13:41:13.57 ID:Fnb9BZe+]: こいつ、ダイエット成功するまでずっと同じもの食うのかな
一ヶ月しないうちに挫折するよ、断言するわ
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 13:45:25.39 ID:yhs4exk9]: >>804
「…すると痩せる」「…すると太る」という考え方と、偏った知識に振り回されすぎだと思います。
カロリーを意識するのも重要ですが、栄養についてももっと気を付けた方がいいと思います。

基本的には「バランスよくいろんなものを食べる」ということなので
メニューを固定してしまわず、できるだけいろんなものを食べる方がいい
という趣旨のアドバイスだと思いますよ、他の皆さんも。
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 13:47:11.42 ID:+WagdAnU]: というか成功した後、いままでの食事に戻した瞬間からリバウンドが始まる。
置き換えダイエットなんて結局成功しない。一生続けなきゃいけなくなる。
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 13:59:50.22 ID:07Li3VE0]: 単品ダイエットってのがダメだと言われてる、その理由は何だろうか、ってことを考えて欲しいですね。
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 14:42:18.39 ID:HsZoUO+M]: >>804
>ご飯をゆで卵にしたほうがいいような感じ
ざっと読んだがどこのレス？
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 14:46:09.34 ID:yhs4exk9]: >>809
>>511 とかじゃない？
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 15:09:28.70 ID:/By4gNgp]: 炭水化物をそこまで毛嫌いする理由が本当に分からん
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 15:12:29.14 ID:yhs4exk9]: >>811
太る理由を「食べ過ぎる」以外の何かにすり替えたいのだと思います。
摂りすぎに注意するのなら、むしろ脂質だと思うんだけどなあ。
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 15:21:02.10 ID:4bZzNYC1]: >>811
病的なまでに嫌ってる人いるよね

>>812
削る順は脂質→糖質だよね

脂質は削ってる前提で糖質削る人と
脂質削りたくなくて糖質削ってる人が混在して
素人が騙されてごっちゃになってる
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 15:55:54.61 ID:JtrDaOsY]: 炭水化物が一番摂取しやすいからねぇ
普段摂取している炭水化物と同等の糖質も脂質もとれるわけないw　
一番の太る原因は炭水化物の多量摂取でまず間違いない　
とりあえず炭水化物の摂取量を標準にもどしてそれから脂質糖質を考えればいいよ。

アホなのは必要以上に減らす奴だ
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 15:56:57.21 ID:II9LXP0d]: 糖質＝炭水化物なんだが？
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 15:58:43.66 ID:JtrDaOsY]: >>815
食物繊維がぬけとるわぼけ
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 16:06:08.31 ID:yhs4exk9]: もうやめて。

というわけで、次の質問の方、どうぞ。↓
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 16:09:38.17 ID:+WagdAnU]: 摂取カロリーや体重や年齢と運動強度？を入力すると、最終的な体重が算出されるサイトを教えて下さい！
検索ワードが何か分からなくて…
お願いします
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 16:17:03.14 ID:tetaXJcx]: >>818
最終的な体重というのはあれかね？
死ぬときの体重という意味か？
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 16:24:34.20 ID:wQtF3H41]: >>818
最終的な体重では無く、基礎代謝や消費カロリーとか算出されるということ?
「摂取カロリーや体重や年齢と運動強度」の検索キーワードで出るが。
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 16:30:25.64 ID:yhs4exk9]: >>818
そのものズバリではないけど、↓の応用ではどうでしょうか。

栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量を調べよう！
www.kota.to/0kara/atehame3.html
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 17:47:15.91 ID:H4ze521p]: >>819
死んだ瞬間魂が抜けて21g軽くなるらしいね
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 17:48:21.97 ID:+WagdAnU]: >>821
そのサイトです！ありがとうございました。
最終的な体重云々は単純な計算式で出るものでした…すみません。
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 17:53:31.80 ID:07Li3VE0]: >>822
魂じゃなくて水分らしいけどね。
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 19:49:35.04 ID:WWDVp5nJ]: 体脂肪率は置いといて、体重だけ目標まで落として後からでも体脂肪率は落とせるものですか？
現在170cm 57kg 18%
目標170cm 57kg 10%
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 21:12:01.84 ID:WWDVp5nJ]: 体脂肪率は置いといて、体重だけ目標まで落として後からでも体脂肪率は落とせるものですか？
現在170cm 57kg 18%
目標170cm 50kg 10%
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 21:20:02.35 ID:Gekzzcdp]: >>825
目的が何かは知らんがあまり数字にこだわり過ぎるのもどうかと思うけどね
まぁ体重維持で筋肉をつけたいとのことだけど
筋肉増量とダイエットは両立が難しい
だから普通ならこの後筋トレして筋肉含めた増量(脂肪増加は仕方がない)
その後筋肉維持で減量と言う形が普通かと
今現在の除脂肪体重が46キロ
目標体脂肪での除脂肪体重が51.3キロなんで
筋肉5キロ増やさないといけません
ざっと考えても10キロ以上増量して
また減量という形になると思われます
恐らく一年以上かかるでしょうね
頑張って下さい
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 21:24:14.88 ID:Gekzzcdp]: レスを書いてる間に数字変わってるし…
体重50キロなら筋肉落とさなきゃ
それぐらいの体脂肪になるよ
あまり健康的な身体とは思えんけど
まぁ他人事だしね
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 22:23:58.51 ID:h6vN9JOZ]: 死んで軽くなってもなあ…
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 23:38:00.12 ID:ms7YiayL]: >>826
何か分り難く書いてるけど、
「体重を維持しながら体脂肪率は落とせるか?」
が質問なのかな?

難しいけど、できる。

一旦筋トレしながら体重増やして、その後ダイエットする方が簡単で確実だけど。
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 00:41:13.15 ID:6FbKgGo4]: >>776
ありがとう。３ヶ月は様子見てみる。
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 00:47:10.10 ID:QogvavH2]: 体重減ったら全体がしぼむんだから、筋肉が減るのは普通じゃん。
体脂肪率を落とすって事だよね？
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 05:28:57.14 ID:LpUL0lgw]: アラフィフ♀ですが、食事制限も運動も10年前に比べ笑ってしまうほど効果が出づらいです。
もちろん、10年前と同じではなく、どちらも厳しい内容にしてあります。
トレーニングなどは倍の時間を取っているほどですがなんて言うかレスポンスが悪すぎます。

私ほど高齢の人は少ないと思いますが、高齢者ダイエットのコツを教えて下さい。
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 07:08:38.63 ID:H7b4SmEA]: >>833
理想を高くし過ぎないこと。
美容体重だのモデル体重だのに踊らされないようにしてください
あと食事はたんぱく質と脂質もバランスよくとって
筋トレをしっかりやってください

若いうちは痩せても肌の張りはもどりますが
アラフィフになったら痩せた分は皺になりやすいです
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 07:12:38.26 ID:8lFQdXPT]: 20代半ばで154センチ54キロなのですが筋肉率30%はどうでしょうか？？
評価お願いします。
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 08:06:54.51 ID:v8l9ynce]: 筋肉率でググればいっぱいでてくるよ
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 08:35:47.51 ID:EU9HLbjK]: >>833
加齢という事実を直視し
現状に見合った目標設定を行う、ということではないかと。
838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 08:36:33.07 ID:EU9HLbjK]: >>835
その筋肉率という数値は、どこから出てきたものですか？
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 08:40:28.30 ID:hua8qq5y]: 筋肉の重さを計って、体重で割ったんだろ
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 10:32:45.58 ID:8lFQdXPT]: 以前ググった時30%以上は筋肉率高いって書いてあったのですが、いまいち信用出来ず質問しました。

>>838
体脂肪計で測りました。
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 10:33:40.09 ID:SRQc8Tak]: １日の総カロリーが同じなら朝食べようが夜食べようが同じという認識でいたのですが
寝る前に食事するようにしたら体重が減らなくなりました。むしろ微増しました。
朝がっつりのときは炭水化物がっつりなのに対して
夜がっつりの今はご飯は食べないで野菜やたんぱく質中心です。
晩酌中にサラダしか食べれないのが嫌でその分昼間控えるようにしたのですが
やはり寝る前に食べたら太りやすいってことなんでしょうか？
運動量、酒量は以前と変えていません。
それとも他に原因がありそうですか？
842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 10:48:36.63 ID:EU9HLbjK]: >>840
その体脂肪計の仕様によると思います。
取扱説明書に、その値についての説明はありませんか？
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 10:50:56.04 ID:EU9HLbjK]: >>841
食事の時間帯以外の要素は全く同じ、というのでなければ、時間帯を原因と推定することはできないと思います。
時間帯以外、食事の内容も、日中の活動状況もほぼ同じですか？
「微増」というのはどれくらいの期間での評価ですか？
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 10:56:17.48 ID:24sCp1Fg]: >>841
体重の日内変動と測定のタイミングもあるからね。
あと測定誤差の問題は常に考えないといけないね。
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 11:17:50.81 ID:kg1x885Y]: 朝食前にまとめて運動したいのですが
よく筋トレの後に有酸素運動をするといいと言われていますが
朝食前という、脂肪が燃えやすい状態の時は有酸素運動→筋トレでも問題ないですか？
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 11:34:04.27 ID:SRQc8Tak]: >>843
確かに食事内容は全く同じという訳ではありません。
でも計算を間違ってなければカロリー的にはほぼ変わらないと思います。
あと日中の活動状況も同じです。
微増は２週間で１キロです。

>>844
体重計に乗るのはお昼頃で同じにしています。
私も最初はがっつり食べたのは夜だから昼には内容物で減らないと思っていたのですが
２週間徐々に増えていくのであれ？となりました。
今までは２週間で１キロ減っていたので逆に１キロ増えてしまいました。
847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 11:35:14.13 ID:pLYVt2Dg]: >>841
>>843 >>844以外だと、代謝そのものが昔より落ちている可能性もあるな。
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 11:39:15.63 ID:EU9HLbjK]: >>846
2週間は結果をどうこう言えるような期間ではないと思います。
どれくらいの期間、体重を測定されていますか？
グラフとか描いていますか？
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 11:40:43.29 ID:EU9HLbjK]: >>845
運動の順序については諸説ありますし
効率云々については自分自身では確認や検証の方法がありません。
「自分自身の取り組みやすさ・やり易さ」を重視したので良いのではないかと思います。
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 11:49:56.32 ID:pLYVt2Dg]: >>845
よく言われている、燃えやすい、この辺はそもそも俗説の類で、あっても個人差未満の誤差。
ちなみに俺は日焼けしたくないから&時間取れるって理由で夜にしてる。
851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 14:56:57.43 ID:R71/63e+]: みなさんは、空腹で我慢出来ない！！！って時はどの様にしのいでいますか？
みなさんの色んな方法をお聞きしたいです。

ちなみに仕事中ドローインするとどんどんお腹がすいてきて悲しくなります。
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:23:51.25 ID:JdYJ4JZi]: >>851
ゼロカロリー飲料とか水
寒天やゼリーを作り置き
そうならないように食事の時野菜やこんにゃくで水増ししておく

俺はやってないけど
食欲を↓させるカフェイン錠剤もあるらしい
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:41:08.53 ID:24sCp1Fg]: >>851
空腹で我慢出来ない、ってそれ以前がダメってことでしょ。
さっさと食べて全体の見直しを。
食事回数を増やすとか、内容を見なおすとかあるでしょ？
あ、うっすらお腹がすいたって状態はあたりまえだからね。
854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 16:21:09.07 ID:kg1x885Y]: >>849 >>850
ありがとうございます。
やりやすさ重視にします。
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 16:26:01.23 ID:EU9HLbjK]: >>851
食生活に問題がないか再度見直し
問題がないなら我慢する。
問題があるなら糖質を中心に軽く補給する。

軽く身体を動かすと紛れたりする。

自分の場合、半端に何か食べると余計に収拾がつかなくなることがあるので、我慢の方向で。

あと「不味い味のミンティア」とか使うこともある。
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 17:03:44.33 ID:QEEIfS4r]: 朝：焼きプリン
昼：おにぎり２個、味噌汁
お水を既に１リットル程飲んでます。
お腹は減ってないのですが、ちょっとだけふらふらします。
夜にはジムへ行きますが何を食べればいいんだろう…

154/57です
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 17:46:56.23 ID:HSTrXDU3]: 圧倒的にタンパク質と野菜が不足している。
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 18:03:08.67 ID:d9I+K1d7]: 間食とジュース断ち、食事は腹八分を心がける程度の食事管理と
スクワット３０回してから１０分置きにダッシュを取り入れた約１時間のジョギングを毎日続けてそろそろ３ヶ月が経ちます

血糖値は正常でケトン体の数値だけが高めな場合は運動効果が出てる、と前向きに受け取って大丈夫？

ケトン体でググると糖尿や飢餓状態などが出てきて、ふと気になってしまって；

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