【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart131

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/03(金) 10:17:39.48 ID:5wULc9fc]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart130
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342439486/l50
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/06(月) 19:45:48.79 ID:03TV0AW9]: ネカマの架空キャラの釣り師に聞いてどうする
84 名前：082 [2012/08/06(月) 20:41:42.71 ID:LSq65ZWi]: >>83
やっ、、、やられた（の？）
85 名前：80 mailto:sage [2012/08/06(月) 21:35:14.57 ID:gR/d+5eK]: >>81
油断すると30％超えそうで、28％は高いという固定観念がぬぐえないんですが維持に入っても大丈夫なんでしょうか？
できれば25％まではいくべきかなと…そうでもないですか？
停滞してるということはもうこれ以上は落ちないのでしょうか
あと、維持に入るとしてアドバイスや心得などありましたらお願いします

>>82
なんかテレビで情報見かけるたんびにトレーニング内容追加してったら、一日合計2時間～3時間かかるコースになってしまいました
個人的に超集中インターバルトレーニング（「1分激しい運動して1分休憩するのを10回繰り返す」とものすごい効果らしいです）と、ロングブレス（たぶん有名ですよね？）が効いてる気がします
それらをやる前にストレッチでリンパの流れよくしたりして脂肪の燃焼よくしてます（根拠があるのか知りませんが、私はそう思い込んでて、実際効果ある気がします）
あと、ウエストひねるのはとにかくよく効きます！これが一番びっくりしました
私は当初73センチくらいあったんですが、毎日2㎜～5㎜ずつ減っていって59センチになりましたよ
とにかくひねってひねってひねりまくる。呼吸に気を付けながら
それと、私は毎日姿勢の矯正を自分なりに行っているんですが、これも一役買ってます
姿勢がどれだけ大事か身に染みました。お腹はひっこむし背筋ついて基礎代謝上がるし、立ち姿がきれいになるしでいいことずくしでした

長文ですみません。
具体的に書くと長くなりそうなのでとりあえずこの辺で(^_^;)
みなさんもうやってることばかりかもしれませんが、需要あるならもう少し詳しく書かせていただきます
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/06(月) 21:52:44.01 ID:WoG7gpHq]: 需要は無い
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/06(月) 22:34:59.55 ID:DWFCZMIp]: >>85
質問スレだから
自分語りは他スレの方が荒れなくてオススメ
真面目にやっても停滞するときはあるけど
そういう時も体脂肪が減ったりしてるときあるから
一概には停滞と言えない事もある
どの道止めたら戻るんだから
痩せたきゃ続けた方が良い
何らかの変化を取り入れるのもいいかも
88 名前：80 mailto:sage [2012/08/06(月) 23:02:43.96 ID:gR/d+5eK]: なんだかごめんなさい
質問に真面目に答えたつもりが何か履き違えてたみたいですね

>>87
優しく教えてくださってありがとうございます
以後気をつけます
止めたら戻るってのは確かにその通りですね。
3週間ほど変化なくて凹んでたんですが
ちょっと気が緩んでたせいかもしれないのでもう少しがんばってみます
他の方法も模索してみますね！
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 00:07:40.31 ID:11Yiyzbx]: 体脂肪率が１０％前半～一桁台に入っている場合、それ以上体重を落とす事はあまり意味のない事ですよね？
ダイエットは脂肪を落とす事なので脂肪がほとんどない状態で体重を落としたら筋肉や大事な部分も落とす事になるんですよね？
僕の場合、身長１７３センチ７０キロの時点で体脂肪率が１４％なので標準体重程度までしか落とせない気がするのですが…
それ以下の美容体重を目標にするのは危険ですよね？
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/07(火) 00:09:20.68 ID:XckYk4v4]: >>89
その身長体重だとかなり筋肉ないと14％にならないと思うけど
測り間違いでは？
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 00:23:30.03 ID:11Yiyzbx]: >>90
正直、体重計タイプの数値なのでアテには出来ません…
体相成は４０％みたいです
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 00:46:01.02 ID:dwpgIiUC]: 400キロカロリーくらいで、よく走れる晩御飯はなにかありませんか？
晩御飯はおそばの生活を2ヶ月くらいしていて、今日久しぶりに
吉野家の牛丼（並）を食べたら、その後のジョギングで走れる走れる。
おそばだとすぐにバテてしまいます。
よく走れて、カロリー低めなゴハンって何があるでしょうか
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 00:55:13.04 ID:SJ5KPRxj]: >>92
よく走れるってなんだよ
主観的なことを聞いてるの？
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 01:05:43.43 ID:cUbx2R8d]: >>91
体脂肪率すげーな。ところで体相成って何です？

ちなみに俺は体組成計で174.5cm66.5kg体脂肪率18％筋肉量39％ですが...とりあえず64kg16％位になるため今は頑張ってます。
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 01:56:11.65 ID:cUbx2R8d]: >>91
ついでにあなたの場合標準体重まで4.3kgで現在の脂肪量が9.8kgなので脂肪のみで落とした場合65.7kg脂肪量5.5kg体脂肪率約8.5％です。だいたい全盛期の中田英寿です。
あと美容体重は脂肪だけで落とした場合58.5kg脂肪量-1.7kg体脂肪率-3％になります。こわいですね
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 02:06:35.69 ID:wxUWXBiy]: >>92
饅頭とか菓子パン、食パンにジャム塗ったのとかはよく走れるよ

ただ走れる食べ物＝糖質だから、ダイエットを基準にするなら走れない食べ物の方が望ましい
走れる食べ物＝すぐ腹の減る食べ物と言える
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 07:48:18.50 ID:7/P6S4lF]: >>92
炭水化物多めに取れば持久力は付くと思うけど、上の人も言っているけど
ダイエット目的で走っているなら楽に走れる食生活はどうかね
毎日20kmも30kmも走っているってんなら話は別だけど、精々30-40分くらいのジョギングでしょ？

それと炭水化物といっても人によって合う合わないがあるので、一概にこれとは言えないと思うよ
俺なんかはご飯（白米）よりも蕎麦食べた時の方が走れる感じがするけど、
貴方の場合は牛丼（ご飯）食べた方が走れるんでしょ？
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 09:37:14.00 ID:ddp45Hue]: 今、踏み台昇降ダイエットしてるんですが、太ももの前側とふくらはぎは締まってきたけど、太ももの裏側はぶよぶよのままです。
自宅で出来る筋トレで太ももの裏側を鍛えられるものありますか？
99 名前：082 [2012/08/07(火) 09:42:43.54 ID:ccu9wugU]: >>85
どうもありがとう＆ごめんね。
今は体重を落とすことに集中して、筋トレはその後だから実際に始めるのはまだ先なんだけど、情報収集しておきたいんだ。

【体重】ﾀﾞｲｴｯﾄ頑張るスレPart2【減らせ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1293447236

↑に居るから気が向いたら、呼吸法とか時間とかもっと詳しく教えてね。

>>87
忠告ありがと！
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 09:51:22.56 ID:c5RjUKIo]: 体脂肪率28％ってデブじゃん
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 10:05:04.63 ID:nKQa80oE]: 【お台場合衆国】と言えば【お台場大規模お散歩オフ】

　今年も開催。８月１８日（土）１３時　船の科学館横の公園集合（らしい）

　理屈は何でもいい。フジＴＶに一言言いたい人は参加しよう！

　国旗持参歓迎！ワンちゃん連れ歓迎！家族連れ歓迎！お一人様歓迎！

　但し熱中症対策は忘れずに！
102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 10:07:13.60 ID:X3x8jdJg]: 女なら標準やろ
103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 10:09:48.58 ID:c5RjUKIo]: >>102
え・・
104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 10:18:47.23 ID:7/P6S4lF]: >>98
テンプレ読んでいれば部分ヤセが難しいのは分かってもらえていると思うけど
そのぷよぷよを筋肉に替えるには生半可な筋トレじゃ難しいでしょうね

基本的には全身を絞って、太ももも絞るしか無いんじゃ無いかね
絞るついでにジョギングとか足を使う運動すれば良いんじゃないですか

＞
体脂肪率28パーは痩せているとは思わないけど、個人的には女性はそれくらいが好きです
105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 10:31:30.30 ID:7CI78xyy]: >>98
太ももに筋肉をつけ、それを維持したいならば、普段の生活が大切ですよ
一生、同じ部位を筋トレし続けられますか？
日常生活で使わない筋肉は、早晩元に戻りますよ

あなたが体重を増やせば、普段の生活の中で自重トレーニングが可能ですよ

なお「ブヨブヨを取り去りたい」ならば、筋トレよりも有酸素運動の方が向いていますよ
106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/07(火) 12:55:58.83 ID:IWup4uwu]: 8/1からダイエットの為にウォーキング1時間と朝食を食パン1枚(バター薄塗り)、昼飯を弁当(ご飯半合、卵焼き、ハムなどおかず数品)、晩飯をキャベツ(ボール1杯)と豆腐1丁にしました。

間食は蒟蒻畑2つとアメ2つ。
間違ってはないでしょうか？自分勝手にしてるんで。
107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 13:07:33.74 ID:7/P6S4lF]: >>106
ずっとその生活維持できるの？だったら良いんじゃない
一時的にその修行僧みたいな食生活して痩せても、そこで前の食生活に戻したら結局太るからね
ウォーキングは兎も角、食事の内容はもう少し工夫したら
108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 13:29:50.99 ID:11Yiyzbx]: >>106
ウォーキング１時間と水泳１５分はほぼ同じ消費カロリーだよ
馬鹿らしくないか？
109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/07(火) 13:36:10.15 ID:klOKss6T]: >>108
問題は強度だろ
110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 13:41:32.39 ID:SJ5KPRxj]: >>108
水泳なんてやろうとしたら色々入用だろ

スイムウェアなどの用具
プール設備への支払い
水泳をするための時間の確保

ウォーキングなら朝早く起きて出かけるだけで済むのに（ジョギングに切り替えることも出来るのに）
馬鹿らしくないか？
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 13:45:24.82 ID:j2prJD9h]: 人それぞれ
やりたいものをやりゃいい
続くのであればなんでも
112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/07(火) 14:03:27.46 ID:IWup4uwu]: >>106です。

色々書き忘れてました。スペックは170の87、35歳の男です。

正月にもダイエットを開始。食べずに半月で5キロ痩せ、2ヶ月で7キロ太りました。

リバウンドが怖いので食事に関しては妻の協力を得ます。

水泳良いですが、近くにプールも無い田舎ですから大自然の元ウォーキングを仕事終わり、晩飯前にしてます。

定期健診で脂肪肝で引っ掛かりましたから今度は失敗しないように頑張っていきたいのですが……
113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 14:07:08.03 ID:7/P6S4lF]: >>111
全面的に同意　幾ら痩せる効果があっても続かなかったら意味が無い

>>112
正直、今の食生活で痩せてもまたリバると思うよ
１時間使えるなら、徐々にスピード上げて最終的にはジョギングにするとか
114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 14:10:21.73 ID:11Yiyzbx]: 運動は自分の生活環境に合ったモノをやればいいんだよ
無理しても続かないし
115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/07(火) 14:15:06.84 ID:PEcTJBIn]: 何だこのアスペ
116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 14:30:05.91 ID:7CI78xyy]: gooからだログの、バトルさんを見習いなさい
117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 14:43:43.81 ID:xavVUkZX]: 75kg→60kgまで痩せたけど
そこで止まってしまって後一押しがなかなか足りない
目標まであと5kgなんだけどなあ
118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 14:46:00.60 ID:2Bw+F3iw]: >>113 膝や腰いためたら大変。

正しい体の使い方研究すれば、日常の歩行から効果出るよ。
119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 15:05:29.84 ID:wj3gSI0U]: >>117
チラシの裏に書いてれば。
120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/07(火) 15:12:42.81 ID:IWup4uwu]: >>113

年度末の激務や対人関係などでストレスが溜まり、ダイエットどころでなくなり過食し大きくリバウンドしました。

ウォーキングよりジョギングでしょうが、当方運動経験があまりなくウォーキングですら膝に負担が掛かりだしているので、慣れるまで当面はこれで…。
121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 16:16:54.29 ID:VLe/bdfS]: >>120
プールでウォーキングしたら？
122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 16:49:36.13 ID:1Dojg8mC]: >>112
持続できて結果が出るなら何でもよいと思うよ
不健康なのを除いて

要は自分に見合ったものを見つけることだね
それは自分にしかできない
123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 17:11:50.43 ID:VLe/bdfS]: プール無かったのかスマン
124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 19:20:56.22 ID:48JkbbTD]: >>112
奥さんの協力を得られるなら夕飯はタニタのレシピとかどうですか？
その食事はリバウンドまっしぐらだと思うのですが
125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 19:42:20.58 ID:UfqRyMAD]: 【年齢】20歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】60kg
【体脂肪率】14%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】一日2000カロリーくらい
【ダイエット開始時・内容】 67Kg
【ダイエットはいつから始めた？】4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
月に100kmいかないくらいのジョギング始めて４ヶ月で体重は7kgほど落ち、体脂肪率もＢＭＩも標準に近づきましたが、おなかがあまりへこみません
ウエストは、起きたときには73、メシ食った後は77ｃｍくらいになり、みっともない体型です
ジョギングは楽しいし、このまま継続しようと思うのですが、ここから身体を引き締めるには腹筋とかもやったほうがいいんですかね？
中学から全然運動はしておらず、筋肉の無さには自身があります
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 20:07:29.57 ID:Sjfjuvf4]: お腹が出てるの気になるなら当然腹筋はしたほうがいい
レッグレイズ（足上げ腹筋）が効果的だと思う
んで追い込みかけたいならもうちょい飯減らしてもいいんじゃない？
若いからそれでも制限はしてると思うけど
127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 23:36:43.82 ID:3pX/54od]: >>125
過去レスを少しでも読み返せば、腹は凹みにくいところだと気づくだろうに…
128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 00:13:33.60 ID:Yq0KWMh3]: >>104-105
どうもありがとう。
小さい子がいるからジムは難しいし…と思ってましたが、日常生活で意識して引き締めたいと思います。

子がもう少し大きくなれば(幼稚園、小学校など)ジョギングなど出来るんだろうけど。

鏡見ると、足がアンバランスで、どうしたものかと質問しました。助かりました。
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 00:25:18.25 ID:DDDfwJ1W]: チートデイは停滞期に突入してから行っても遅いですか？
また苦痛になるほど食べるやり方は間違ってますか？
いつも「こんなに喰うんじゃなかった…」と後悔するほど食べるので次の日からスムーズにダイエット食に戻れますが…
130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 09:45:16.13 ID:XoYWQnLo]: >>129

基本的に、ダイエット中でもダイエットしてなくても食事の楽しさを忘れるのはやっぱり人間の生き方として違うと思うんだよ。
チートデイを設けることの意義っていうのは、異論はあるだろうけど、食事の満足感を得て、明日からまた頑張ろうと思うことに意義があると思うので
食べ過ぎたことで嫌悪感を抱くようなやり方はやり方として間違ってると思うよ。
131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/08(水) 09:47:21.44 ID:aB6hhvNp]: >>129
そもそも停滞期に対してチートデイって考え方が間違ってると思う。
多少停滞してるように見えても、普通に過ごしなされ。人間の体重ってのは直線的には落ちないんだから。
132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 10:56:37.60 ID:O57MPBkk]: 体脂肪28%はやっぱりさげた方がいいですか？
胸があってもアウトですか？
人に言うときってやっぱ数字だけで判断されますよね
133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 11:01:41.30 ID:mW6OC+zH]: 人と体脂肪率の話なんてそんなにするか？ｗ

BMIとか標準体重からみて明らかに自分は太っているってんならダイエットしたら？
体重みれば痩せていても体脂肪率高めの人とかいるしねえ
とりあえず、質問が曖昧すぎるし、テンプレも埋めてくれないんじゃ何とも言いようがない
134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 11:04:19.01 ID:XoYWQnLo]: >>132
体脂肪は測る時間や現在の水分量なんかで簡単に変わります。

ただし一番少ない時で28位なら多少下げたほうが健康にはいいかもしれません。

あんまり他人に体脂肪率を言う機会がないと思いますので
医者以外に聞かれたときは失礼なこと聞くなで押し通してもいいし別に嘘ついてもいいと思う。
135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 11:16:48.60 ID:O57MPBkk]: >>133 >>134
失礼しました
実は>>80でしてromに徹しようと思ってもう一度覗きにきたんですが
デブだという鋭いつっこみに凹みまして
客観的な素直な意見が聞きたく書き込みさせていただきました
136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 11:24:09.69 ID:XoYWQnLo]: >>135

経験的に、体重・体脂肪・見た目は同時には変わりません。変わってるんだろうけどなんとなくそんな気がする。
順番で言うなら体重→体脂肪→見た目の順で変わっていくと思う。

体重が落ちてきて体脂肪が減らなかったのならば次は体脂肪が落ちてきて体重が減らない時期が来ると思うので
効果が出ていたのならばそのダイエットを続ければいいと思う。もちろん不健康にならない範囲で。
あと美容体操や筋トレは悪くないけどなんだかんだ言ってウォーキング・ジョギング・踏み台昇降等
の有酸素運動は効果が高いと思う。
137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 11:47:45.71 ID:FZxgPQXD]: >>132
判断基準は数字じゃなくて見た目。
姿勢や立ち振舞でもかなり変わるよ。
138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 13:21:26.56 ID:O57MPBkk]: >>136
私は「見た目→体脂肪→体重」の感じでほぼ同時に落ちましたので一概には言えないと思います
美容体操中心だったのと、筋トレで筋肉増やしてたせいかもしれません。
それが最近体脂肪だけが置いてけぼりになって困ってました。
かと言って内臓脂肪のスコアも低くて謎です。
とりあえず変化を模索してたので今日から踏み台取り入れて、外出時にちょっと遠回りしてみます

>>137
周囲の反応から見た目が度が過ぎて減ってしまったと判断して体脂肪のみに焦点あてて質問させていただきました
でも数字より見た目という方もいらっしゃるみたいでよかったです
139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 14:15:36.81 ID:TwDMJP4W]: ２ヵ月半１日２０００カロリーを厳守して９３ｋから６８まで落としたんですが
目標が７３ｋだったんでそのぐらいまで戻ってもいいやと思ってここ１ヶ月は
３０００カロリー摂ってるんですがずっと６８ｋのままでぜんぜん増えません。
これってどういうことなんでしょうか
あとで一気に太ったりするのでしょうか
140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/08(水) 14:20:52.92 ID:izUJW1oc]: >>139
明日起きたら内山くん
141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/08(水) 14:23:04.19 ID:Tf81zL/7]: 160cm 51kgと数値上は標準のようだけど、実際はお腹が出ててやばいです
高校2年男子にしてウエスト６７㎝もあります
腹筋を鍛えるのにいいと聞いて、お腹を30秒間限界までへこませキープというのを実践中ですが変化なし
夏休み中なのでウォーキングは1日家から駅まで10キロほど、2時間かけてやっているのですが…

なにをやっても変化なしな気がしてこまっています、どうすれば…
142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 14:36:25.65 ID:mW6OC+zH]: >>139
2月半で2000kcal取って25kg痩せるってどんな生活してんの？？
大雑把に計算したって1日4000kcal以上消費していることになるんだけど

>>141
腹筋ローラーお勧め1000円で買えるし
143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/08(水) 14:39:03.16 ID:Tf81zL/7]: 近所にそういうのを売ってる店が無い…
できれば道具なしでお願いします
144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 14:44:18.80 ID:mW6OC+zH]: アマゾンとか楽天とかも知らんのか今の高校生は、、、、

てか、甘ったれんなｗ
じゃあ2時間歩くんじゃなくて走れや
145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 14:49:33.68 ID:FKPWEduI]: >>141
身長を考慮してもウエスト67cmってすでに限界近くの細さだと思うけど。
それ以上細いとおかしくないですか？
薄っぺら男子ってやつ？
146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 14:52:26.17 ID:gRvYL8Ll]: >>141
男ならジムに週1回行ってデッドリフトを10回3セットやりなさい。
毎週重くしていけるよう努力すること。

> 腹筋を鍛えるのにいいと聞いて、お腹を30秒間限界までへこませキープ
そうしたらこれがいかに時間の無駄か理解できるよ。
147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/08(水) 15:04:14.70 ID:Tf81zL/7]: 皆さんアドバイスありがとうございます

ちなみに、全然限界近くの細さではありません
よゆうでお腹の肉つまめます…
148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/08(水) 15:25:10.78 ID:dJRLRzoF]: >>147
腹の肉なんてバリバリに有酸素運動系のスポーツやってたってあるっての
149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 15:34:57.59 ID:TwDMJP4W]: >>142
仕事上、毎日２万～２万５千歩ほど動いてます
ちなみにダイエット以前は毎日５０００カロリー程度摂っておりました
150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 15:50:37.19 ID:FZxgPQXD]: >>149
じゃあその程度のエネルギー消費なんだろうね。
ただ、誤差で200～300kcal多いとか少ないとかありそうだから月に１キロ程度の
変動はあるかも。
151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 15:59:42.20 ID:TwDMJP4W]: >>150
そうですか
ありがとうございました
152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 17:50:15.67 ID:31M9bZWf]: あほらし
153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/08(水) 19:42:46.70 ID:zsAuiqPk]: 身長162.4㎝
体重55.3㎏
体脂肪率23.7%
除脂肪量42.2㎏
体水分量30.9㎏

23才女で、毎日30分走って食事も野菜中心にしています。一ヶ月前58㎏で、最終50㎏まで落としたいのですがアドバイス下さい。
154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 19:46:40.30 ID:UImavTKe]: >>153
消費カロリー＞摂取カロリーで体重は減少する

消費カロリーは基礎代謝を下記カシオのサイトで計算

keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?path=01100000.%8C%92%8DN%82%CC%8Cv%8EZ%2F01000100.%8C%92%8DN%90f%92f%2F10000100.%8A%EE%91b%91%E3%8E%D3%97%CA%2Fdefault.xml

減量中は最低限、基礎代謝以上のカロリーを摂取すること

１日に消費するカロリーについては下記日本医師会のサイトを参照

www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html

もう同じ事何回も書いているが上記を実践してカロリー計算をして
消費カロリー＞摂取カロリーにすれば良いだけ

月に体重の５％以上減量すると筋肉を燃やしてエネルギーにするから
急激なダイエットはやめた方が良い
155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/08(水) 22:40:22.99 ID:kwb5X0yp]: 足首がゾウな私。
ずっとジム通っているのに。
156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 23:13:29.11 ID:J+k9USry]: >>153
野菜中心って何?
具体的にね
157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/08(水) 23:47:47.88 ID:xD9WHk7o]: >>155
私は足首はきゅっとしまってるが太ももむちむち

歩き方の癖とか姿勢で人により肉のつきかたがちがう、それを変えないと、と言われたけど、どうすればいいか誰か教えて！
158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 00:01:18.68 ID:AtriKMuX]: >>153
記録を付けつつ自分の落としどころを見つけること
159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 00:34:08.47 ID:eNHjxTWb]: ラブトレがなかなか良さそう
ビリーじゃなくてこっちやるかな……
160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 00:50:26.21 ID:BDo3kgxY]: 腹筋についてなんですが

膝を90度に曲げて胸に手を組み肘を太ももらへんにつけるようにしてるのですが

25回4セットをしてるんですがやり方は大丈夫でしょうか？
161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 02:51:50.12 ID:NzozbFUg]: 【年齢】16歳【性別】男
【身長】176㎝【体重】107kg
【体脂肪率】37 %
なんですがこの身長と体重だときつすぎずの食事制限、運動で何キロぐらい落とせますかね？（食事制限内容、運動内容でkgを書いてくれたら嬉しいです）
友だちからお前は体重めっちゃあるから１ヶ月で１０ｋｇは痩せるやろと言われました。
162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 02:54:33.88 ID:GIhuvbLh]: >>157
骨の使い方らしいよ、重心というか。
難しいね。
163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 03:00:02.39 ID:eNHjxTWb]: >>161
まずはどんな食事してるのか、カロリー計算しながら記録しろ
話はそこからだ

どんな運動しても、それを上回る食事をしてたら太る
相撲を見てりゃ解るだろ

あと早く寝ろ
164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 03:20:22.95 ID:NzozbFUg]: >>161

まぁ見事に肉系ですね。ほぼ肉ですね、はい。

明日から少しずつ意識しながら色々やって行きたいと思います。
165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 03:39:33.77 ID:Pcovw9MN]: 体重は減るけど体脂肪が減りません。
156/53から156/44になったのに
体脂肪率は27％から26％になっただけです。

目標は19％ぐらいです。
筋トレしないと減らないんでしょうか？
166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 04:55:22.74 ID:z0Ov7WwJ]: 有酸素じゃないのかな？
167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 06:48:14.36 ID:Qen6L+/c]: 停滞期の前兆のサインとして、いつもの運動メニューなのに普段よりバテやすくなるという事はありますか？
168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 09:36:54.03 ID:w+vYpiW2]: >>167
無関係。
そもそも停滞期になったとしても原因特定なんてできやしない。

>>165
筋トレはした方がいい。
ただ、家庭用の体脂肪計は信用ならない。
見た目でも判断することを御薦め。

>>161
普通の人の食事、1日2000kcalに抑えるだけでも80kgくらいには余裕で落ちるけどね。
それがきついかどうかなんて他人には分らん。

>>160
「腹筋」といってるところからして全然駄目。クランチとレッグレイズでぐぐれ。
169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 11:46:24.43 ID:GE2vzgro]: >>165
それも当然
何も考えてないもんな

考えながらやってるならもっと具体的な情報が出てくるはずだし
170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 12:34:05.04 ID:shkT4Oah]: １日500kcalで過ごしてるんだけど１日0.5kgづつ減ってたのに最近は減らなくなってきて土曜日までに１キロおとしたいんだけど良い方法ありませんか？
171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 12:43:19.42 ID:BG+Ccjwf]: >>170
運動してる？もしくは働いてる？
拒食症が心配なんだけど・・・大丈夫？？
どうしても１キロ落としたいなら
土曜日まで青汁か「１日分の野菜ジュース」だけ飲んで過ごしたら？
私は十分落ちるけど・・・
172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 12:47:04.86 ID:jt3ZxLpg]: 普通のたこ焼き
中玉8個 256kcal

銀だこ
たこ焼 665kcal
てりたまﾏﾖﾈｰｽﾞ 804kcal
マクドナルド
ｸｫｰﾀｰﾊﾞｳﾝﾀﾞｰ・ﾁｰｽﾞ
556kcal
ﾋﾞｯｸﾞﾏｯｸ
556kcal
ﾀﾞﾌﾞﾙﾁｰｽﾞﾊﾞｰｶﾞｰ
481kcal
173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 12:50:19.16 ID:shkT4Oah]: >>171
運動はしてないけど働いてます。
コールセンター勤務です。
ありがとうございます!!
試してみます!!
174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 12:57:12.59 ID:+q8QCXhS]: コンビニとかで市販されてるような野菜ジュースだけで過ごすのはあんまり良くないと思うけど
俺は昔太ってたけど、夜にカロリー抑えててかなり痩せたよ
今体脂肪率14%ぐらい
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 13:36:58.82 ID:BG+Ccjwf]: >>173
働いてるなら毎日身体動かして食事制限してるんだね
ちょっと安心だけど太り方によるけど拒食と栄養失調にきをつけてね；
長い目で見たらアサヒ緑健の「緑功青汁」ってのお勧めだよー
食事制限してても野菜はもちろんビタミンとか色々入ってて
低カロリーで栄養補えるし数ヶ月もしたら肌も綺麗になったしbb
長文すまそ　ただの一意見です・・・（＾＾；
でわ・・ノシ
176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 13:45:22.90 ID:BG+Ccjwf]: >>174
偉いねー＞＜
あたしもいま夜の食事制限してる
見事に痩せてきたよー体脂肪率は判んないけど
一週間に１キロ位のペースかな
リバウンドからのダイエッターだから
デトックス目的以外の断食は絶対しないよー
リバウンドしてない？
177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 13:58:11.80 ID:zgPI2Bec]: 運動せず食事制限するとリバするし､皮膚タルタルになるよ｡

おばあさんみたいな皮膚になりたくないなら､ちゃんとバランス良く食べて､運動した方が良い｡
178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 13:58:44.45 ID:shkT4Oah]: >>175
試してみます!!
ありがとうございます。
肌は綺麗なんで体重だけ落とせれば問題ないのですが…
豆乳はとりあえず飲んでいます。
179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 14:14:06.01 ID:DbN3ufiF]: >>170
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
特に、かなりの食事制限をしていると、おもしろいように毎日するすると体重が減ります。

最近減らなくなってきたのは、単純によけいな胃腸の内容物が出きっただけでしょう。
単に体重だけ減ればいいのなら、サウナに籠もって汗を絞り出すくらいしかないでしょう。

毎日500g減っていったといっても、実際にはほとんど脂肪は減っていない可能性が高いので、
普通に食べ始めるとすぐに体重は戻ると思います。
そのときは「リバウンドだ！」と思うのではなく、ごく当たり前の事だと思って、またダイエットを
粛々と行ってください。
そのときは、1日500Kcalとか変なダイエットはやめましょう。
180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 14:17:21.22 ID:/NWjGgZy]: 食事制限と筋トレだけじゃ痩せませんか？
181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 14:19:28.44 ID:9qgGLgo2]: 筋トレは筋肉を付けるものです痩せるものではありません。
有酸素運動と筋トレを区別してください。
182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 14:20:39.38 ID:e1pOYu4R]: >>170
1日500kcalで過しても、普通に生活していて落ちる体重は計算上は精々200g/1日くらいです

そんな生活して痩せても、元の生活に戻したら100パーセントリバウンドするぞ
基本は運動＋食事制限、で持続できる範囲でやろう
てか、死ぬぞ
183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 14:21:34.24 ID:BG+Ccjwf]: >>179
解り易い・・・勉強になりました
あたしも頑張りますっpp

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