【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart131

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/03(金) 10:17:39.48 ID:5wULc9fc] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart130 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342439486/l50 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:09:09.22 ID:eiSzzzqi] 何やるかなんてのはどーでもいい話なんだけどね。 有酸素かどうかもどうでもいい。 続けられる運動ならなんでもいいしね。 とりあえずなら背筋伸ばしてキビキビ動けってとこからかな。 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:15:49.20 ID:NcKKLtWz] それで結局有酸素いるの？１時間有酸素するのと同じカロリーだけ食事減らすのが全く同じ事なら 食事減らすほうが楽なんだけど 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:17:12.56 ID:V8DYTbZo] 有酸素運動して食事も少し減らすんだよ ぶくぶく太ってる量のメシ食いながら1時間運動したってデブのままだと思うぜ？ 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:17:52.06 ID:9+FIm6Op] >>312 そうだね あれこれ理屈付けて、結局ダイエットなんかしないんだろうな 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:19:39.49 ID:k1a6Zlm/] >>320 人体の事なんて分からないことだらけなんだから、「これで間違いない」という正解なんかないんだよ。 人に聞いたら、正解を教えてもらえると思ってるのか？ そういうのは小学生までだ。 ここで聞けば、いろんな人がいろんな意見や説を書き込む。 いろんな選択肢の中で、どれが自分に合って正しそうか判断するのは自分だ。 何でもかんでも人に頼るな。 だから、本当にやる気があるんだったら一冊くらい本を読んで、自分なりの判断基準を作っておけと言ってるんだ。 一番の基礎は、適度な筋トレをした後にできるだけ時間をとって有酸素運動をして、食事制限をしろってこった。 食事は、偏らないように満遍なく少なめに食う。 >>323 なんだかんだ言って、動きたくないんだろう？ だったらやめれば？ 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:22:11.42 ID:Yzp4kbFY] >>322 結局どの説を取るかはあなた次第なんですよ いろんな説があってそれぞれ理由付けがされてるでしょう あなたが妥当だと思うものを選べばいいんです 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:23:11.96 ID:NcKKLtWz] >>323 食事制限は当然するんだけどそれと有酸素を合わせた方がいいの？ 食事２０００kcal−有酸素３００kcal　と　食事１７００kcal−有酸素無し　 これが同じ事だって>>309はいってると思うんだけど、これ前者の方がいいの？ いいならそっちやるけど、差がないなら後者選ぶよ同じ効果で楽なら当たり前だろ？ 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:24:40.98 ID:FMrqFq02] >>322 お前やらない理由探してんじゃん マジで気持ち悪い 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:26:00.31 ID:NcKKLtWz] いまいちわかんないんだよね筋トレは筋肉つけて代謝アップ＋外見を良くするって理由があるけど 有酸素ってただのカロリー消費運動ってことなの？それ以外の効果はないの？ 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:27:19.11 ID:NcKKLtWz] >>328 食事制限＋筋トレだけでなく有酸素を加える明確な理由を説明できんの？ 最初は有酸素もいるもんだと思ってたんだけど聞いてるうちにわからなくなってきた 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:27:34.40 ID:9+FIm6Op] もうスルーした方が良いと思う 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:29:14.28 ID:k1a6Zlm/] >>327 両方やれば、より早くやせるとは考えないのか？ 運動なしと運動したのとでは、やせても体つきが変わってくる。 オマエの書き込みを見てる90％以上の人は、「結局コイツはめんどくさいこと抜きにして楽したいだけジャン」と思ってるだろうよ。 はたから見たら、『やらない理由を探してる』ようにしか見えない。 オマエがデブのままでも誰も困らないんだから、楽な方法を選んでずっと「ちっともやせない・・・」って愚痴ってればいいよ。 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:31:08.66 ID:ZGUWrt73] 男性175センチ90キロ。足のサイズ27.5〜28センチくらい。25．5〜26センチの サイズになりたいんですが、痩せれば足も小さくなりますか？ 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:31:12.12 ID:NcKKLtWz] >>332 両方やればっていうけど有酸素がただのカロリー消費なら食事のカロリーだけ余計に削ればそれでいいんじゃないの？ あと筋トレはするんだよ 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:33:47.32 ID:V8DYTbZo] 有酸素運動の効果は心肺機能の向上というデカいのがあるじゃないか 心臓も肺も大切で実用的な臓器だぞ 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:36:02.74 ID:dXrb58Ts] ID:NcKKLtWz…中々に香ばしいな。 まず有酸素だののボーダー辺りの話の前にそれ以上に沢山運動すれば良いんだよ。 個人差がある以上食事制限や有酸素のボーダー議論の行き着く先は まずお前のデータを詳細に計測してからってなるだけ。 そのボーダーエリアを調べたところで、そんなの関係なくそれ以上に運動すりゃ解決する話。 効率云々なんてやるだけやってる奴が考えるものだということだ。 お前はまず動け。 チャリで1日40-50km走ったら嫌でも痩せるよ。 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:36:43.13 ID:NcKKLtWz] >>335 あー、心肺機能か・・・なるほど確かにそれは大事だなそういうのが欲しかった 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:37:12.89 ID:/OY8cYwP] 始める前からここであ〜でもないこ〜でもないなんて言ってる奴はどうせ続かないよ なんでもいいから自己流で1ヶ月くらいやってみてそんでここで聞いて運動なり食事制限を聞くのが吉 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:48:32.59 ID:NcKKLtWz] うんうん、大体わかった>>284-338辺りの人長々とありがとうな 早速今日から頑張ることにする 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:55:44.49 ID:fWFx9xa5] >>327 ダイエットにおける運動の意味は主として二つ。 １、カロリーを消費する事 ２、身体や筋肉に刺激を与える事で、減量中に起きる代謝や筋量の減少をなるべく抑制する事 有酸素運動は1の効果が高く2が非常に小さい。 逆に筋トレ、特に筋肥大のための筋トレは2の効果が非常に高く、１もそれなりにある。 で、 >食事２０００kcal−有酸素３００kcal　と　食事１７００kcal−有酸素無し　 >これが同じ事だって>>309はいってると思うんだけど、これ前者の方がいいの？ もしきちんと筋トレをしているのなら有酸素運動の意味は１だけなので、それは食事制限で代替出来る。 つまり質問の２ケースでは殆ど効果は同じって事になります。 筋トレをしていない場合は当然ながら前者の方がいいよ。 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:58:21.05 ID:fWFx9xa5] ちなみにだけど、個人的には有酸素主体の方がいいと思う。 理由は有酸素は確実に効果があるから。 それに対して筋トレはある程度の知識とスキルが無いと効果が著しく低くなる恐れがある。 有酸素はやった分だけ効果があるけど、筋トレは間違った方法だと努力が殆ど無駄になる危険があるからね。 もちろん正しい方法で行なうなら有酸素では絶対に得られない効果があるけど。 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/11(土) 14:26:00.63 ID:99ZV/UAn] >>333 足も痩せれば小さくなるけど、2cmは小さくならないと思う 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 14:28:41.93 ID:V8DYTbZo] つべこべ言わずにその手元にあるコーラとスナック菓子を捨てろ 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 14:43:51.27 ID:Ab6TzAWV] >>333 182cm、84kgから72kgまで一ヶ月くらいで痩せたが、 ジョギングシューズのサイズは0.5cm上がった。 手の指は確実に細くなったが。 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 14:58:40.40 ID:I7zvjN0E] >>342 >>344 そうか…ありがとう。そんなもんだよね。 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 15:50:38.67 ID:qXn2Zfhw] >>345 187cm足28cmで７年前の時点で74kg、少しずつ増えて今年一月の時点で104kg、そこからダイエットして今81kgだけど この間足のサイズは一切動きはなく常に28cmの靴だった 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 16:03:01.03 ID:Tn04EVrS] 減量の靴のサイズの効果はあまり聞いたことないな 何でまたそんなことにｗ 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 16:03:36.11 ID:HlB9kmY2] >>345 足の大きさは筋肉とか脂肪じゃなくて、骨と関節に因るものだからな。 もし小さくしたいとかなら纏足みたいな矯正法や整形外科の部類の話だよ。 それによる弊害も勿論あるし薦める訳無いが。 まあ、足がむくみ易いとかの程度は改善できるからやってみても良いとは思うよ。 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 16:07:37.42 ID:V8DYTbZo] 足の甲が高いのはかなりイヤですね 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 16:21:05.44 ID:L4EEnGcO] 質問させてください。 現在は体重を維持できればいいのですが、 食事内容として、 1日のカロリーを自分のきめた範囲内であればお昼ご飯のかわりに バームクヘーン一つと、豆乳とかの栄養面は考えずの食事でも 現状維持でしたらいいのでしょうか? 今までは、栄養面を考え甘いものなど我慢してきました。 維持でよくなったため、お昼を甘いものでと思ったりしてしまいます。 脂質や糖もも多いですし、やはりリバウンドしやすくなりますか? ご回答いただけますとうれしいです。 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 16:21:47.83 ID:UufTJBKN] 足のサイズはどうにもならないな この前靴買いに行ったら店のにーちゃんに 「このサイズだと探すの大変でしょう…」 と同情されたｗ ちなみに29cm5〜6E 身長が止まってからずっと変わってない 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 16:21:54.93 ID:L4EEnGcO] すみません。 バームクーヘンの間違いです。 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 16:25:59.80 ID:/IrbwDXQ] >>350 リバウンド云々よりも体調不良になるだろ。 で、普通の食事も結局とってリバウンドコースじゃないか？ バランス良くやろうよ 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 16:26:39.38 ID:UufTJBKN] >>350 別に久しぶりに食べるのは良いと思うし、制御できるならかまわないと思う もちろん一日三食の中できちんと栄養を整えるという前提でね でも確信を持っていうけど、９５％リバウンドするよ 一部にしても昔の食生活に戻してしまうんだから よほど自制心がある人以外はそこから芋づる式に摂取量が増えていって以前の食習慣の戻ってしまう 減量後のリバウンドというのは、こうして起こるのがほとんどだということは覚えておこうね 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 16:27:09.03 ID:V8DYTbZo] >>351 身長いくつ？ 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 16:31:10.03 ID:eiSzzzqi] >>350 維持でも減量時でもお菓子類は全体の１割程度までならＯＫ。 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 16:31:37.67 ID:L4EEnGcO] >>353>>354 返答ありがとうございます。 やはり３食バランスよくが一番ですよね。 甘いものは、たまの楽しみにとっておきます。 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 16:34:28.61 ID:UufTJBKN] >>355 180ちょい 359 名前：350 mailto:sage [2012/08/11(土) 16:36:31.80 ID:L4EEnGcO] >>356 お返事ありがとうございます。 身長が150と低く、基礎代謝もないので できるだけ1日1200〜多くて1500でここ1年きていました。 これからもそうしていきたいですが、1割ですとほんと食べれないですね… 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 16:52:30.10 ID:CVrTACVv] 一日分の一割と考えれば大したものは食べられないかもだけど たとえば一週間のスパンで考えてみればよいのでは 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 16:53:19.88 ID:V8DYTbZo] 毎日昼にバームクーヘンとかデブしか考えないことだぞ 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 16:59:45.30 ID:YxQKWTi1] 仮にバームクーヘンだけ食べてもカロリー的に許容範囲なら痩せるよ その後の人生、内臓の病気抱えて過ごしたいならオススメ☆ 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/11(土) 17:00:59.65 ID:99ZV/UAn] >>359 逆に、特にダイエットしなくても痩せてる人っていうのは、その程度しかお菓子食べてないのですよ。 お菓子をたくさん食べたいなら、 ・その前後数日間で摂取カロリーを調整する ・お菓子食べた分しっかり運動して消費カロリーを増やす ・お菓子食べたい欲求を優先させて太ったままでよしとする 昼食などを甘いものですませたい、という欲求があるうちは、リバウンドのリスクはまだ高いと思います。 デブ自体の食生活は完全に頭から追い出しましょう。 できれば、甘いものでも量を食べて満足するのではなく、少量でも甘いものを食べたこと自体で満足 できるように感覚を修正すべし。 たとえばバームクーヘン1つ買ってきたとして、自然と半分食べて残りは冷蔵庫、とできるとリバウンドの おそれはかなりなくなってきます。 あとはゼロカロリーのお菓子とか低カロリーのお菓子を上手く使うのも有効です。 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/11(土) 17:02:36.34 ID:99ZV/UAn] 間違い ×デブ自体の食生活は完全に頭から追い出しましょう。 ○デブ時代の食生活は完全に頭から追い出しましょう。 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 17:37:39.47 ID:Tn04EVrS] 体動かせば良いんだよ 基礎代謝でしか考えないから おかしな事になる 一般人の維持カロリーはもうちょい上の2000kcal前後だから そこら辺考慮しつつ 自分の維持カロリーを探って行ったらいいかと PCFバランスとその他栄養も考慮すると尚良い 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 17:42:58.48 ID:sc/pjdta] 倉庫の荷物運びの肉体労働に異動なったら3キロ痩せて腕の筋肉が増えた 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 18:16:41.44 ID:vlvVHCXe] >>366 お、おう・・・おめでとう・・・・・・で？質問は？ 368 名前：350 mailto:sage [2012/08/11(土) 19:11:24.17 ID:L4EEnGcO] 皆さんいろいろと意見ありがとうございます。 はじめは運動で体重を5キロ落としました。そこから維持2年ほど。 そして去年からさらに落としたくて、食事制限を行いました。 やはり5キロ落とす前は、昼食を甘いものですませたりしていました。 落としてからは、そういうことはしなくなったので維持できていたのだと思いますが さらに落とそうとこの1年は無理をしました。欲求を抑えて、運動もウォーキングだけ。 その反動か以前はなかった暴食の日もあったりしました。 で、最近たまにはお昼バランス考えず甘いものですますのもと思ったのですが、実は 頭ではそれが許せなくて食べたいけどやはり豆腐など栄養面考えてたべています。 でもお昼甘いものが食べれたら暴食したりする日もなくなるのでは?と思いリバウンド の可能性をお聞きしました。今は >>363 ・その前後数日間で摂取カロリーを調整する これにあたるかと思います。 長々申し訳ありません。 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 20:48:16.64 ID:9/YpRmBl] 世界一受けたい授業見てる!? 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 21:16:43.91 ID:Sl3b/Cve] 10日で2kg痩せるにはどうしたらいいですか？ 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 21:17:27.94 ID:oJAoTpQO] ダイエット始めたてだったらまともな食事制限するだけでそれくらい落ちる。 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 21:17:46.39 ID:vlvVHCXe] >>370 10日間飲まず食わずで楽勝 373 名前：２７９ mailto:sage [2012/08/11(土) 21:55:46.14 ID:q/IPdq8f] >>370 性別、身長、体重、年齢 を書き込んだらプラン立てれる したくないなら>>372でおｋ 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 21:59:28.73 ID:Sl3b/Cve] 女、19歳、154cm47.5kg １ヶ月で2kgずつ痩せいくことが目標ですが、とりあえず10日後には45kg以下になってなくてはいけなくて… 7月から食事制限してますが、1gも痩せない 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 22:03:04.61 ID:Vudg46aO] >>374 炭水化物を必要最低限までに減らす 色々な有酸素運動（水泳・自転車・ジョギング）を可能な限り無理しない範囲で長くやる お菓子アイス食べるな 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 22:06:07.09 ID:dXrb58Ts] >>368 基本で言うなら食いたいなら動く。 >>336でも書いたけどチャリで1日40-50km走ると効果あるよ。 地元のいい自転車専門店(ママチャリとかじゃなくてロードやクロスとかメインで売ってる店)で 相談して10万くらいのをがっつり買ってしまうと踏ん切りつくしお薦めｗ 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 22:12:10.13 ID:q/IPdq8f] まず食事制限とのことですが、 あなたの場合既に痩せているのでそこから10日で2kgはかなりの難易度です 健康にも悪影響を及ぼす可能性があるのでそこら辺をご理解ください それでも痩せる必要があるのならば、以下の質問にご回答を 1) 職業は？（デスクワークとか） 2) 単純に体重さえ落とせばいいのか？それとも体を２kg分補足する必要があるのか？ 2) 運動する時間は１日にどのくらい取れるのか？ 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 22:14:23.35 ID:q/IPdq8f] すいません「まず食事制限とのことですが」は間違いです 気にしないでください それから「2kg分補足」ではなく、「2kg分細く」でした 申し訳ありません 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 22:33:02.94 ID:Sl3b/Cve] 374です �@動くこと7、デスクワーク3の割合です。あと毎日駅から職場まで片道はや歩きで歩いて15分歩きます �A見た目細くなりたいです（特に下半身）お腹は割りとぺたんこなんですが、尻まわりが身長の割に大きいのでパンツを履くと格好悪いです �B仕事から帰って一息つくのが20:00くらいなんで、食事制限と仕事の行き帰りによく歩くことと仕事中に意識してキビキビ動くよう心がけるくらいで、これといった有酸素運動はしてません 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 22:40:39.31 ID:Vudg46aO] 俺の回答は無視か まあいいけど 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 23:02:25.67 ID:q/IPdq8f] >>379 貴方の基礎代謝はおそらく1100kcal程度 デスクワークだとする1日に必要なカロリーは1600kcaｌ程度です つまり10日で必要なカロリーは1600×10日=16000kcalです 脂肪1kg辺り7200kcalなので、2kg痩せるには絶食状態でギリギリになります （脂肪2kgで7200×2kg=14400kcal 16000kcal-14400kcal=1600kcal １日の食事量は160kcalで運動しなくても痩せられます ようは1日160kcal以上食べた場合それ以上のカロリー分運動すればよいのです 健康維持のために最低でも800kcalは食べた方が良い 800kcal-160kcal=640kcal 1日640kcalの運動を心がけましょう 参考：早歩き３時間、ジョギング２時間で約600kcalです 毎日の食事を460kcalにすれば上記の運動を半分にもできます 但し上記の方法はかなり無理なダイエットなのでお勧めしません １０日でどうしても、絶対痩せなければならないのでなければ もう少しゆっくり痩せることをお勧めします ↓↓↓↓続く↓↓↓↓ 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 23:03:09.43 ID:q/IPdq8f] ↑↑↑↑続き↑↑↑↑ 因みに食事制限とのことですが、上記に書いた通り あなたは1600kcal以下の食事でやせられると思います 毎日の食事を1100kcal程度にすれば １ヵ月で2kgぐらい痩せられますよ テンプレを読んでわかる通り、部分痩せ存在しません 下半身が痩せたいなら、全体を痩せるしかないのです しかし、筋肉をつけると体が細く引き締まって見えます そっちの方が良いかも 下半身を引き締めたいなら、 時間があるならウォーキング、時間が無いならジョギングをお勧めします 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/11(土) 23:04:34.48 ID:tpwdJ1cP] 【年齢】23歳【性別】女 【身長】157�p【体重】55kg 【職業】求職中 【食事内容・摂取カロリー】 基本、野菜スープやサラダ、ヨーグルト お昼だけ炭水化物をとる 【ダイエット内容】 食事制限、スロージョギング３０分、腹筋背筋、半身浴 【ダイエットはいつから始めた？】 ３日前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 ジョギングを始めたのですが、足の付け根が痛いんです。走り方が悪いのでしょうか？ あとこのダイエット方法で痩せますか？ 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 23:15:16.45 ID:Sl3b/Cve] 丁寧なアドバイスありがとうございます 10日で2kg痩せるのは、かなり過酷だということが解りました。 摂取カロリーを基礎代謝以下にして、ウォーキングをしながら確実に痩せられるよう気長に頑張ります 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 23:18:28.70 ID:q/IPdq8f] >>383 痩せるか痩せないかはカロリー次第 １日に使ったカロリーが食べたカロリーを上回れば痩せる 【参考】 あなたの現状で１日に必要なカロリーは1600kcalぐらい (但し10kg痩せたら必要なカロリーは1350kcalぐらいに落ちるので注意） それ以下の食事をしていたら自然と痩せる あと運動分痩せるね 脂肪は1kg7200kcalなので、後は１日のカロリー差引で１ヶ月にどれだけ痩せられるかを計算しよう 足の痛みは専用の板で聞いた方が良い ここで適当な事を言うと悪化させる可能性がある 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 23:26:30.06 ID:FMrqFq02] 停滞期というのは体重が減りもしない代わりに増えもしないんですよね？ 謂わば、その期間はギャル曽根状態という事ですか？ 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 23:32:13.05 ID:q/IPdq8f] 減りはしないが増えはするよ 体の省エネモードだから食事量を増やしたらその分増える まずは「停滞期、リバウンド」でググってこい 専門的知識も欲しいならついでに「糖新生」もググると良い ちょっと調べて分かる事は自分で調べてこい 自分で調べて考えることもダイエット成功の鍵 388 名前：368 mailto:sage [2012/08/11(土) 23:32:53.43 ID:L4EEnGcO] >>376 食べたら動く。基本ですよね。 自転車、なぜかわからないのですが脚が細くなるかもってすごく ビビってきました。これだ！みたいな。欲しくなりました。 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 23:42:25.43 ID:FMrqFq02] >>387 それは知ってます でもそれだとチートデイ取り入れて停滞期脱出してチートデイ前より減量するという現象を説明出来なくないですか？ 僕はその現象を身を持って体験しているんです 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 23:47:10.06 ID:q/IPdq8f] 私が自転車を趣味にしてるせいだろうが自転車は良いよ 勝手に自転車の利点を挙げておく 見たくない人はスルー宜しく。スレ汚しすまない 自転車は風に当りながら運動するので、ウォーキング、ジョギングより体温が上昇しない そのため非常に楽に長時間運動できる。 最初のうちはちょっときついかもしれないけど、 すぐに１時間ぐらい走れるようになる 慣れるとそれからどんどん走る時間が伸びてダイエットも捗る 効果のほどは… 時間当たりではウォーキングと同じくらいの効果 色々な筋肉を使うので全身が引き締まる 赤筋が発達するので、筋肉で太くなったりしない（細い筋肉はつくけど、太い筋肉はつかない） 足の筋肉を使うので下半身が重点的に引き締まる 問題は自転車が高い（ダイエット商品に比べれば安いけど） 事故とか危ない 買うならロードバイク（安くても10万ぐらい）、クロスバイク（だいたい5万以下で買える）がお薦め 私はロードバイクを薦める（クロス勝ってもロードが欲しくなる） けどまぁママチャリでもおｋだから始めることが大事 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 23:48:07.34 ID:Y5dpL9rA] >>386と>>389のレスを組み合わせて考えるとギャル曽根が激ヤセしちゃうんだが・・・ 身を持って体験しちゃったの？ 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 23:58:27.94 ID:q/IPdq8f] >>389 聞かれたことを素直に答えたら「それは知ってます」ってｗ だったら最初から聞きたい質問を言ってくれ 質問の意味が解らんが 停滞期中にチートデイを取り入れて停滞期脱出、その後また順調に痩せ始めました つまりチートデイで高カロリーな食事をしても停滞期なら、体重は増えないんですよね？ って質問でおｋ？ 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 00:00:46.87 ID:FMrqFq02] >>391 僕が体験したのはチートデイ導入による停滞期脱出ですｗ チートデイ前より減量したのは次の日からダイエットメニューにしたからだと思います 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 00:03:28.80 ID:r/Ipg4rC] >>392 そうです。ごめんなさいです。 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 00:03:34.51 ID:ZhsOhncg] 自分で答えが出てるなら質問しなくても良いだろ 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 00:16:37.85 ID:ZhsOhncg] そもそも体験から来る結果を元にした質問は、詳細を言わない限り答えられないわ。 ・ちょっとの期間体重の増減が無かったから停滞期だと思っただけで、実は停滞期でも何でも無かった ・>>393がチートデイ導入によって停滞期脱出できる特異体質 の可能性があるわけで… そしてテンプレ★４読めば解るが、数回ドカ食いしたところで脂肪は増えない （水分とか、体内の消化物の量で体重は増減するけど） だからチートデイを導入して、太らなかったからって 停滞期は太らないって証明にはならない また一般的には停滞期は減りはしないが増えはすると言われている あと、実は停滞期自体が眉唾かもと言われてる訳で そんなものの証明何て出来る筈が無い 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 00:17:39.09 ID:Q03b2RKa] 早いし軽い 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 00:18:46.30 ID:Q03b2RKa] すみません誤爆です 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 01:29:26.74 ID:ZU3yv+Y6] >>383 痩せるかどうかはその人の体質や性格次第だから、現時点では誰にもわからないよ 最低1カ月は続けて、食事と運動との相性を見ないとね ダイエットは長期戦 情報なしには長期戦は戦えない 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 01:43:29.69 ID:lGTb8Mwz] >>386 停滞期というのは『停滞する時期』ではないから 概ね代謝の低下によって、まるで停滞してるかのように減らない時期を停滞期と呼ぶ 停滞自体は比喩表現 豆腐が豆を腐らせたものでなかったり、風呂を沸かすが沸騰させるわけでなかったり。。。 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 01:47:05.08 ID:80hQbuZg] とりあえず日本語で 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 01:53:40.08 ID:lGTb8Mwz] 文字通りの停滞期なるものは存在しない あたかも停滞してるかのような時期なら存在する それは代謝の低下によるもので実際には痩せにくく太りやすい時期 チートデイというものが存在するなら一旦太る事を代償として代謝を上げる事が目的 これでわからんかったらそっちが日本語勉強 ちなみにこの質問したヤツは、間違いなくわかった上での釣りで質問してるだけだから、本当は答えたくなかったが 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 02:00:47.61 ID:p4KEAmx6] 摂取カロリーを増やすチートなら不要だと思うよ。 要するに減量中に起きる代謝の低下を改善したいって事だよね？ だったらそんな事するよりは運動、特に筋トレをした方がいいです。 それでも納得できなければ総摂取カロリーは余り増やさずに、糖質の摂取量だけ増やしてみればいい。 一時的に体重は増えるかも知れないけどその後減量が捗るかも。 というか無理して摂取カロリーふやす必要は無いよw 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 02:03:41.17 ID:+H0b+y89] 食べたいだけでしょう 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 02:20:11.94 ID:lGTb8Mwz] >>403 代謝低下ってたいていは極端な食事制限が要因だから、チートデイなどではなく平均摂取カロリー自体を増やすのが良いと思う 俺は３００〜４００くらい増やしたら脱出した 今から思えば９０キロくらいの体重で平均１３００は狂気だが、その時点ではなかなか気づかないもの 急がば回れだよね 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 02:25:53.61 ID:ZhsOhncg] 脱出したのがカロリーを増やしたから脱出したのか たまたま脱出期間が重なったからなのか解らない そしてそもそも停滞期だったのかも分からない だから自分がこうだったからと言って、 経験以外の根拠を示さずに薦めるのは無責任だろ 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/12(日) 02:26:00.82 ID:vkh58P5r] >>405 なんで摂取カロリーを増やしたら減るの？ 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 02:38:08.26 ID:lGTb8Mwz] >>406 ま、根本的にいうと極端な食事制限自体が良くなくて、極端な食事制限かどうかはカロリー計算してればわかるから 俺は意図的に極端な食事制限をして失敗したけど カロリー計算した上で極端な食事制限でない摂取カロリーでの停滞なら当然増やしてはダメだが 自己紹介しただけで、別に万人に薦めてる気はないんだが ちなみにカロリー計算しないダイエットなどは論外なので省略する >>407 代謝が正常化したから 長年平熱３６，６だったのが３５度割ってたからね俺は そしてとにかく全然腹が減らないｗ ま、停滞期＝栄養失調の別名だから当然だが 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/12(日) 02:40:03.75 ID:vkh58P5r] >>408 食事をたかだか1300kcalにしたくらいで体温が2度近くも落ちるの？ そんな事あり得るの？ 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 02:42:28.77 ID:lGTb8Mwz] >>409 あり得るんじゃないの？ とりあえず１ヶ月半停滞、ダイエット開始からの計算なら３ヶ月だね極端な食事制限期間は 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 02:46:27.53 ID:ZU3yv+Y6] ID:lGTb8Mwzは特殊ケースだから王道にしちゃいけないよ 王道にしたいなら母数100体はないとね 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/12(日) 02:53:48.82 ID:vkh58P5r] >>411 しないしない 理屈が全然伴ってないもん 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 02:55:18.17 ID:ZhsOhncg] 仮にも質問すれなんだから、良く分かってない人が来るスレだぞ 人に勧める気が無い自己紹介ならチラ裏か、 他のスレでやったらどうだ？ 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 03:27:29.57 ID:lGTb8Mwz] >>411 特殊まではいかないんじゃないの？ １ケースではあるかも知れんが むしろ基礎代謝か＋αくらいの食生活で長期間の代謝低下に陥ってる人っているのかな 俺的には謎な部分だが 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 08:16:27.24 ID:6DTccpgM] 34歳男性170cm80kg23％ 朝;白米150g、納豆、卵、牛乳 昼;五穀米150g、焼き魚、サラダ、冷や奴 夜;ビール500ml、サラダか豆腐 休日は少し変わるが、平日は毎日こんな食事。立ち仕事だが運動はあまり出来ていない。 食事内容や補助サプリなど、アドバイス下され 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 08:39:55.90 ID:ZQGDk4jH] 170/80って結構なデブだよね その食生活なら痩せてってるでしょ？ 落ちなくなってきたら運動追加 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 08:47:49.68 ID:1ZE7PExT] まあ何にしても体温ってのは意外に需要なファクターだってことは言える。 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 08:56:51.38 ID:1ZE7PExT] >>415 多分今現在がこの食事ってことなんだろう。 これが継続するなら７０キロ程度までは普通に減るだろう。ビールはブレーキになるけど。 「サラダ」と言うのはとても幅広い概念なんで、内容次第。 実はポテトサラダ、マカロニサラダでマヨネーズたっぷりだったりもするからね。 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 09:06:25.20 ID:el1cIa9H] >>418 流石にダ板でそれはないだろう・・・・・と思いたい 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 09:16:45.14 ID:1ZE7PExT] >>419 アメリカじゃあフレンチフライもトマトケチャップも「野菜」なんだよね。 あと、レタスちょっぴりってこともあるので油断ならないｗ 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 09:24:44.10 ID:Q03b2RKa] >>419 昼食にバウムクーヘンとか言ってる人もくるんだぜ

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