- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/03(金) 10:17:39.48 ID:5wULc9fc]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart130
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342439486/l50
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 13:36:58.82 ID:BG+Ccjwf]
- >>173
働いてるなら毎日身体動かして食事制限してるんだね
ちょっと安心だけど太り方によるけど拒食と栄養失調にきをつけてね；
長い目で見たらアサヒ緑健の「緑功青汁」ってのお勧めだよー
食事制限してても野菜はもちろんビタミンとか色々入ってて
低カロリーで栄養補えるし数ヶ月もしたら肌も綺麗になったしbb
長文すまそ ただの一意見です・・・（＾＾；
でわ・・ノシ
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 13:45:22.90 ID:BG+Ccjwf]
- >>174
偉いねー＞＜
あたしもいま夜の食事制限してる
見事に痩せてきたよー体脂肪率は判んないけど
一週間に１キロ位のペースかな
リバウンドからのダイエッターだから
デトックス目的以外の断食は絶対しないよー
リバウンドしてない？
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 13:58:11.80 ID:zgPI2Bec]
- 運動せず食事制限するとリバするし､皮膚タルタルになるよ｡
おばあさんみたいな皮膚になりたくないなら､ちゃんとバランス良く食べて､運動した方が良い｡
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 13:58:44.45 ID:shkT4Oah]
- >>175
試してみます!!
ありがとうございます。
肌は綺麗なんで体重だけ落とせれば問題ないのですが…
豆乳はとりあえず飲んでいます。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 14:14:06.01 ID:DbN3ufiF]
- >>170
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
特に、かなりの食事制限をしていると、おもしろいように毎日するすると体重が減ります。
最近減らなくなってきたのは、単純によけいな胃腸の内容物が出きっただけでしょう。
単に体重だけ減ればいいのなら、サウナに籠もって汗を絞り出すくらいしかないでしょう。
毎日500g減っていったといっても、実際にはほとんど脂肪は減っていない可能性が高いので、
普通に食べ始めるとすぐに体重は戻ると思います。
そのときは「リバウンドだ！」と思うのではなく、ごく当たり前の事だと思って、またダイエットを
粛々と行ってください。
そのときは、1日500Kcalとか変なダイエットはやめましょう。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 14:17:21.22 ID:/NWjGgZy]
- 食事制限と筋トレだけじゃ痩せませんか？
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 14:19:28.44 ID:9qgGLgo2]
- 筋トレは筋肉を付けるものです痩せるものではありません。
有酸素運動と筋トレを区別してください。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 14:20:39.38 ID:e1pOYu4R]
- >>170
1日500kcalで過しても、普通に生活していて落ちる体重は計算上は精々200g/1日くらいです
そんな生活して痩せても、元の生活に戻したら100パーセントリバウンドするぞ
基本は運動＋食事制限、で持続できる範囲でやろう
てか、死ぬぞ
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 14:21:34.24 ID:BG+Ccjwf]
- >>179
解り易い・・・勉強になりました
あたしも頑張りますっpp
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 14:22:21.25 ID:e1pOYu4R]
- >>180
痩せるか痩せないかってんなら痩せるよ、消費カロリー＞摂取カロリー＠1日の食事制限ならね
痩せたいなら筋トレより有酸素をお勧めするけど
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 14:22:34.67 ID:DbN3ufiF]
- >>178
実際に肌に影響が出てくるっていうのはけっこう症状が進んでるって事なので、今が大丈夫だから
これからも大丈夫だろう、とは考えない方がいいです。
年齢にもよるけど、肌は数日かけて入れ替わるので、過激なダイエットの影響が肌に表れるのは
ちょっと時間がかかります。
ちなみに、貧栄養状態だと爪をうまく作れなくなってくるので、横方向に変な筋や凸凹ができます。
爪を見て、身に覚えのない横方向のくぼみのようなものがあれば、その時期に過激ダイエットなどで
貧栄養状態であった可能性があります。
(縦方向の筋は加齢によって出てくるので無視していいです)
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 14:23:11.06 ID:Gp2E7cq+]
- >>180
上手にやればなんだって痩せます。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 14:29:26.62 ID:DbN3ufiF]
- >>180
普通に食事制限だけで痩せます。
筋トレは、よりよいプロポーションで痩せるようにするためのもので、それで積極的に
痩せるというものではありません。
たとえは悪いけど、飢餓地帯の人は特に筋トレしないけどガリガリってのを想像してもらえれば
わかりやすいかと。
もちろん、有酸素運動を併用した方が早く痩せる事はできます。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 14:33:34.05 ID:DbN3ufiF]
- >>177
運動は推奨はされるけど、ダイエットに絶対必要というものでもないです。
食事制限も過激なことをしなければ皮膚がタルタルになる事もないし、老化が進むものでもないです。
太る、太っている状態でいるっていうのは標準体重に比べて食べる量が多すぎる事が原因なので、
優先事項は食事制限＞運動だと思います。
食事量を適切に制限して、そこから少し減らして時間をかけてダイエットを進めていくのであれば
マイナスの影響はほとんどないです。
あんまり「運動しなければ！」と脅すように強調するのはいかがなものかと。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 14:59:49.54 ID:GE2vzgro]
- >>180
食事制限だけで痩せるよ
筋トレは減っていく筋肉を補うためだけのもの
運動はしないと高確率でリバウンドする
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 15:00:49.09 ID:shkT4Oah]
- >>179
わかりました!!
サウナでも入ってきます!!近くにサウナ付きの銭湯があるので!!
初期ボーナスだったんですね…わかりました!!
>>182
一番早く痩せるのでカロリー制限ダイエットしてます!!
お腹すかなくなりました!!
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 15:02:18.50 ID:/NWjGgZy]
- >>184 >>186 >>187
痩せることには痩せるんですね……
有酸素運動というとやはりランニングでしょうか。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 15:10:57.64 ID:GE2vzgro]
- ウォーキングでも有酸素運動
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 15:12:04.97 ID:zgPI2Bec]
- >>190ダイエット後の事を考えて食事制限してますか？
食事制限をするのは構いません｡
けれど､ダイエット後もそれを続けないと､またリバウンドしますよ｡
食べる量が増えてkcalが上がるから｡
kcalが上がった分､運動しますよって言うなら､問題ないですし｡
大幅な食事制限では､栄養素も減ってしまいます｡
もし大幅な食事制限をするなら､置き換えダイエットで栄養素を補う方が良いですよ｡
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 15:17:08.31 ID:zgPI2Bec]
- >>190最終的に確実に老ける｡
斉藤由貴が1日600kcalダイエットで老けた｡
老けたくないなら止めましょう｡
下手すれば､実年齢＋10以上に見られたりする｡
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 15:24:07.98 ID:e1pOYu4R]
- >>190
摂食障害に気をつけてね、とだけ言っておくわ
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 15:25:56.94 ID:TuALNYRX]
- 朝はシリアル、昼は種類選らばず何でもガッツり。夜だけ温野菜とか春雨スープとかでも体重減るのかなあ？もちろん間食一切無しで。
昼にガッツり食べれるから空腹や欲求は満たされると思うのだが…
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 15:27:02.74 ID:95mH/iFf]
- 食べる量減らせは体重は減る
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 15:33:34.24 ID:e1pOYu4R]
- >>196
カロリー計算が合えば痩せるでしょ
でも、1年中毎晩温野菜の生活なんて続けられる？無理でしょ
長い目で見て自分の続けられる範囲で食事制限ってのが良いとおもうよ
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 15:57:03.28 ID:DbN3ufiF]
- >>190
>一番早く痩せるのでカロリー制限ダイエットしてます!!
今の減り方が初期ボーナスだとわかってもらえたのなら、体重が落ちるのと痩せるのとは別だと
理解してもらえたと思いますが。
体重というのは、脂肪＋筋肉＋骨＆内臓＋胃腸に貯まっている便や消化中の食べ物の合計です。
今あなたが行っているダイエットは主に胃腸に貯まっている便や消化中の食べ物を減らすだけなので、
痩せるのとは別の話です。
胃腸の内容物をウンコとして排泄していって、新しい食べ物をほとんど胃に入れずに胃腸を空っぽに
しておけば体重はスルスルと減っていくわけで。
髪を切って体重が軽くなるのを「痩せる」といわないのと同じように、胃腸の内容物を減らして体重を
減らすことを痩せるとはいいません。
長い目で見て、ちゃんと脂肪を減らすダイエットを進めていくことを「痩せる事」としましょう。
低カロリーにすることはダイエットの基本ですが、500Kcalという低カロリーで毎日500gずつ体重を減らす
というのはダイエットではないし、続けることで確実に体に悪影響が出ます。
あなたのいう「カロリー制限ダイエット」は、体重は減っていっても体脂肪率は減らない、もしくは増えてる
状態だと思いますよ。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 16:01:42.13 ID:DbN3ufiF]
- >>191
>有酸素運動というとやはりランニングでしょうか。
ランニングでもウォーキングでも踏み台昇降でも縄跳びでも水泳でもエアロバイクでも
自転車でもフラフープでもラジオ体操でもビリーやコアリズムでもアイドルの振り付けコピーでも
テニスでも登山でもなんでもどうぞ。
基本的にある程度の時間体を動かせば有酸素運動です。使う部分と運動の強さが違うだけ。
風呂掃除をするとか、家事を一生懸命やるのも立派な有酸素運動です。
自分がやりたい種目、やりやすい種目を自分でできるだけやってみましょう。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 16:34:18.21 ID:DMH3K3En]
- 身長164cm
体重78kgの24歳女です。ここ数年で20kg近く太ってしまい、社会人になったのを機会にダイエットを始めました。
食事は１日1600キロカロリー以内、毎晩ランニングと縄跳びをしていたのですが、転んで足の骨を脱臼骨折してしまい２～３ヵ月は歩く事すらまともに出来なくなってしまいました。
寝ながら、或いは座りながら出来る運動って何かありますでしょうか？
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 16:38:18.71 ID:Bgi8bElz]
- 正拳突き
わりとマジで。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 17:18:46.97 ID:zEBVFsQB]
- 今日は食事制限のみやってますって言うと大量にレスが貰える日ですね
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 18:09:47.77 ID:shkT4Oah]
- >>199
そうなんですね…
でもお腹もすかなくなったしカロリー制限は続けられそうです!!
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 18:59:30.41 ID:DbN3ufiF]
- >>201
運動とダイエットについては、医者に相談した方がいいです。
どんな運動なら影響・負担がないのか、治療中に食事制限をしても治癒に影響はないのか。
治るまではダイエットを忘れて治療に専念して、治ったら再開すると開き直った方がいいと思いますよ。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 18:59:44.41 ID:zgPI2Bec]
- >>204
最低1000kcalまでは食べましょう｡
男性なら1200kcalは最低取って大丈夫｡
リバウンドしてる人達の大半がkcal制限のみでリバウンドしてるから｡
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 21:58:36.99 ID:shkT4Oah]
- >>206
でも食べ物が怖くてあんまり食べれないんです…
太る恐怖があって…
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 22:06:00.08 ID:zgPI2Bec]
- >>207
心配なら心療内科へ｡
下手すると､拒食症､食べて吐くを繰り返しますよ｡
kcal計算して○○kcalまで大丈夫と言い聞かせてみては？
手遅れになる前に打開策を｡
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 22:07:06.07 ID:PdZR8/X/]
- 運動しないナマケモノ
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 23:38:12.64 ID:OUTTy1kV]
- 実家に帰ってくると４、５日で４ｷﾛくらい太る…ちゃんと元の体重に戻るのか不安で仕方ない…
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 23:40:46.80 ID:nKx7bl3n]
- それはその後の精進次第だな
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 23:58:42.68 ID:Qen6L+/c]
- チートデイにしてもそうだが、中途半端に喰うのが１番駄目
喰うなら体にも脳にも大ダメージを負うくらい喰わないと意味がない
ビビってそれが出来ない、翌日からの節制にスムーズに切り換えが出来ない様なヘタレなら止めた方がいい
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 00:26:44.85 ID:Am8hJ2Ti]
- 好きな物を食えば大量に食わなくても納得できるけどなぁ
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 00:26:55.97 ID:fBCuFmS/]
- >>210です。
完全なﾍﾀﾚです…増えるのがわかっているのに、つい食べ過ぎて体重計でｼｮｯｸを受ける…帰ったら、サウナと半身浴…食事が一番大変ですね…
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 00:34:36.92 ID:tnvEMzmT]
- サウナと半身浴って、運動はしないの？
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 00:41:48.15 ID:eB5v+gZh]
- 計画的なチートデイにしても衝動的なドカ喰いにしても、翌日に体重計なんか乗ったら絶対駄目だよｗ
翌日からコンスタントにダイエットメニューこなして１週間後とかに測って効果を実感するのが楽しんだから…
それに激増した体重なんて見たくないでしょ？
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 00:45:27.53 ID:DraLfMtd]
- >>213
わかる！ホントにそう。満足感半端ない。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 01:01:56.95 ID:fBCuFmS/]
- >>210です。
運動…毎日やるような定期的な運動は特にやってないです……水分がなくなった分とはわかっているものの、すぐに体重をおとしたい、ある程度の値にしたい…と……
やっぱり１週間くらいは自主制限ですよね…この体重との日々の格闘……
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 02:00:31.90 ID:/z57rG1T]
- リバウンドしないダイエット方法は、最初にカロリーオーバーさせ筋肉増やして
から(脂肪も増えますが)それから カロリー制限して筋肉落とさないように痩せさせるのが
よいのでしょうか？
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 02:11:09.61 ID:qtxc46vp]
- >>219
痩せたからって
調子乗って食いすぎなければ
リバウンドしません
筋肉付いてたほうが
代謝も増えますが
そう簡単に筋肉は付かないでしょうから
筋トレやりながら減量すれば良いかと
効率の点でも別々にやる理由は無いです
スポーツマンの増量、減量とは
同じレベルで考えないほうがいいでしょう
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 02:44:28.78 ID:/z57rG1T]
- >>220
ありがとうございます
減量中に少しでも筋肉がつけばよいのですが・・・
がんばってみます
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 04:13:14.48 ID:/1gaKtDD]
- 176cm 107kgですが
月～金 ロングブレスダイエット＋水泳（クロール２５m２０本）＋1日6分で“割れた腹筋”を手に入れる腹筋法
土～日 ロングブレスダイエット＋1日6分で“割れた腹筋”を手に入れる腹筋法
を１ヶ月してどのくらい痩せると思いますか？予想でいいのでお願いします。
ご飯の量は朝は食べれなくてお昼はだいたい外食（丼物など）夜もほぼ肉系です。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 04:27:34.05 ID:ssLrzoEp]
- 取り敢えず実行しなよ
デフ
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 05:33:18.81 ID:TRKGkN7U]
- まあ丼物食う時点でね…
- 225 名前：デブ mailto:sage [2012/08/10(金) 05:55:23.98 ID:wHjCyYfH]
- >>222
朝は食べよう
あと、昼と夜をカロリー少なめに
あなたの体重がどうして増えたかって言うと、
消費カロリーよりも摂取カロリーが大幅に上回っているから
脂肪1キロ＝7200キロカロリーだとして、30日で割ると、240キロカロリー
だいたいご飯一膳分位
普通の体重の、普通の食生活をしてる人が一膳分抜いたとして1ヶ月で1キロ減るかもしれん、という計算
これをあなたに置き換えると、100キロ超えるほどに太る食生活をしていたあなたが、
まず、普通の食生活に戻して、更にご飯一膳分抜くと１キロ減らせるかもしれない、というぐらい
こんな朝早く起きれるなら、朝食と弁当作って外食控える方がいいだろう
運動で減らすカロリーについては
まだやっても居ないのにとらたぬ計算は良くないのでスルー
- 226 名前：質問 mailto:sage [2012/08/10(金) 06:33:10.72 ID:eB5v+gZh]
- 停滞期はホメオスタシスの働きにより体がその体重を維持しようとするから起こるみたいですが
という事はダイエットにおける減量期は目標体重に達した後もしばらくダイエット生活を続け、再び停滞期になったタイミングで終わらせた方がリバウンドの危険性は少ないという事ですか？
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 07:10:48.41 ID:TBZxq13Z]
- 筋トレvs有酸素運動
どっちのほうが痩せますか
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 07:57:04.66 ID:P1x5feE8]
- どっちもやる、が正解
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 08:27:45.01 ID:p/TmlVAA]
- >227
有酸素運動
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 08:44:01.73 ID:gZQbandt]
- >>226
>停滞期はホメオスタシスの働きにより体がその体重を維持しようとするから起こるみたいですが
これがそもそも証明された事でもなんでもないので、それを前提にアレコレ考えても意味ない。
ダイエット板では一部でそういう主張をしてる人もいるけど、科学的な裏付けがあるわけでもないし、うさんくさい
話ではある。
>という事はダイエットにおける減量期は目標体重に達した後もしばらくダイエット生活を続け、再び停滞期になったタイミングで終わらせた方がリバウンドの危険性は少ないという事ですか？
どうやったらリバウンドしないのか、については次の回答で一緒に説明する。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 08:56:28.21 ID:gZQbandt]
- >>219
リバウンドは筋肉云々ではなくて、食生活を管理することで防ぐ。
ダイエットをすると基礎代謝はどうやっても減るし、同じ運動をしても消費できるカロリーも減る。
今の体重っていうのは今の食生活で維持できているわけで、痩せたらそのときの体重を維持する
カロリーに調整しなければならない。
つまり体重80Kgの時は1日2500Kcal食べてれば体重が増えも減りもしない維持だとすると、
ダイエットして50Kgになったら2000Kcalで体重が増えも減りもしない維持になる(数字は適当)。
痩せたときに「やったー痩せた－」と80Kgと同じ食事に戻したりするとリバウンドする。
上の数字の例でいくと、2000Kcalで維持になるのに、油断して食事を元の2500Kcalに戻したりすると
また80Kgの体重に戻っていく、という事。
特にダイエットしなくても50Kgのまま痩せてる人っていうのは、つまり50Kgで維持になるような食生活を
自然と身につけてるって事。
だから、リバウンドしないためには、痩せたときの食生活をそのときの体重を維持する食生活に
改善しなければならない。
そういう意味で「ダイエットは一生続く」といわれてる。
多少筋肉をつけても、ダイエット前の体重と同じカロリーを摂取しても太らないくらい消費カロリーを
底上げするのは無理。
長くなったので、食生活の改善については次のレスで。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 09:00:10.16 ID:lQ/gboNV]
- >>222
吉野家計算で二回食うとしてダイエット中食べていいのは一日大盛二杯まで。
もしくは特盛＋並。
ただしそれ以外はサラダはいいだろうけどドレッシングはノンカロリーもしくは無し。
まぁダイエット中なら並厳守だろうね。
吉牛行くなら朝に自転車で行ける範囲で一番遠い店に自転車で行けばいいと思うよ。
丼物や肉は悪ではないよ。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 09:04:29.10 ID:qtxc46vp]
- >>227
減量目的で筋トレやるやつは少ない
筋トレでもしっかりやれば痩せないことはないだろうけど
効率で言えば有酸素のほうが効率がいい
両方やるのがいい
>>226
停滞期なんてものは
体重の上下がさまざまの要素によって
止まっているだけなので
そこでやめることに特に意味は無いかと
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 09:09:08.88 ID:gZQbandt]
- 食生活の改善については、一番いい方法はダイエット中に感覚を身につけること。
ダイエットを意識しなくても続けていけるような普通の食事内容で、量だけ調整してダイエットを進めていって、
その食生活を新しい食習慣として身につける。
太っている時のデブの食習慣を頭と自分の食習慣から追い出す。
言い換えれば維持になったときにどういう食習慣にするのか？をイメージして、そこから少し量を減らしたものを
ダイエットメニューにする。
いわばダイエット中は維持になったときの食習慣を身につけるための訓練期間とすることで、維持になったときに
無理せずに維持することができる。
痩せたからといって二度と太らない魔法の体を手に入れたわけでもないし、食べ過ぎなければリバウンドしようが
ないわけなので。
そういった点で、あまりにも食事量を減らして短期間で痩せようとすると、この訓練期間が短いのでリバウンドの
リスクが高くなる。
あと、置き換え食にしてみたり期間限定で特殊なダイエットメニューにしてみたり、ずっと続けられないような
食習慣にして痩せたりすると、維持になったときにどういう食習慣にするかという事が身につかないので、やっぱり
リバウンドのリスクも高くなる。
時間をかけて、食事内容を一生続けていけるような普通のメニューにして、その食生活を意識しなくても続けられる
ように身につける事で、リバウンドは防止できる。
っていうかそれ以外にリバウンドは防止できない。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 10:26:34.76 ID:vsNDgSv4]
- >>210
すべて間違ってます。
これじゃ痩せないわ。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 11:37:07.04 ID:CQoF5ajS]
- >>234
> 言い換えれば維持になったときにどういう食習慣にするのか？をイメージして、そこから少し量を減らしたものを
> ダイエットメニューにする。
あー自分が正にこれだわ。
過去に何回かダイエットしてきて、行き着いた結論がこれ。
筋トレや有酸素運動も大事なんだけど、食事管理が結局一番モノを言う。
毎朝体重計って、三食色々な物をきちんと食べる。ただしどれもごく少量。
これが一番良かったな。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 11:54:23.50 ID:bzlaWR2a]
- 【年齢】31歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】57.4kg
【体脂肪率】31.2 %
【職業・仕事内容・部活等】 医療機関、患者の検査、待ち時間は立ち仕事や掃除
【食事内容・摂取カロリー】 朝置き換え。
夜ご飯0.5合おかわりなし、おかずは肉100gと豆腐や納豆、野菜は青汁やジュース。
昼は自由にマックやモス食べる。
運動は気が向いた時に30分ほど歩いたり走ったり、
たまに通勤で職場まで歩く。
休日は買い物など自転車で行ける所は歩く。
【ダイエット開始時・内容】70 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】8 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
5月から体重変動がありません。
それまでは月1、2kgペースで減っていました。
付き合いでお菓子食べたり、飲み会参加しても
太らないのでいいのですが、
やはり、もう少し痩せたいです。
運動は気が向いた時より定期的に決めてやったほうがいいでしょうか。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 12:25:33.37 ID:0ECudxfd]
- 摂取カロリーと消費カロリーが今の体重を維持する所でバランスしてる。
摂取カロリー減らすか消費カロリーを増やすか、どちらかが必要。
一番イイのは運動習慣つけることでしょうね。
お金に余裕があるならスポーツジムで筋トレや水泳がおすすめ。
効果が出るまで気長にやれるならウォーキングとかジョギングとか。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 12:31:06.60 ID:Hk+/cI5N]
- >>237
減らすんなら
運動量増やすか
昼飯を考え直すかどっちか
昼飯でストレス解消してるなら
定期的な運動増やすとか
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 13:26:01.64 ID:lQ/gboNV]
- >>237
毎日続けられる運動を見つけるのがいいかな。踏み台昇降とかどう？
劇的な効果はないけど摂取と消費が完全に釣り合ってるなら効果はあるかも。
夕食のご飯をさらに半分にしてお粥にしてみるとか。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 14:03:16.80 ID:qOdXliMK]
- >休日は買い物など自転車で行ける所は歩く。
運動を意識するなら、買い物先とかを近所じゃなくて10km先とかにする、余裕があるならもっと先に。
チャリ→歩きじゃなくてチャリ長距離(もしくは徒歩長距離)の方がいいよ。
ジム通うとか>>240みたいに定期的にショコるとか出来るならそっちでいいと思うけど。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 16:41:51.76 ID:kLAdZuiS]
- ふと気になったので質問
よく「低炭水化物ダイエット」とか「炭水化物抜きダイエット」とかあるけど、
後者は一切の炭水化物を禁止してるから確実にリバウンドすると思う
じゃあ例えば、毎食の米の量を半分に減らして生活し続ければ、少しづつでも脂肪は落ちるん？
成功したやつと効果無しのやつ両方見たことあるしいまいちわからん
向き不向きとかあるん？男の方が効果的ってのは聞いたことあるが
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 16:51:26.42 ID:mUd7a/Hi]
- >>227
有酸素運動の方が脂肪は燃えるよ
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 16:52:39.47 ID:R3EcQr8U]
- 154.7cm46.5kg
目標40kg
ランニングを始めようと思います
最初は何kmくらいから始めたらいいですか？頻度は、毎日、１日おき、週2日くらいのうちどれが効果的でしょうか？
ちなみに、学生の頃持久走は苦手でした…
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 16:53:01.66 ID:mUd7a/Hi]
- >>237
ハンバーガーの熱量を甘く見てるだろ
別腹などと甘いことを考えているとこのようになる
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 16:53:48.44 ID:mUd7a/Hi]
- >>244
それはあんたのできるところからだ
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 17:04:22.84 ID:49Gp4PPn]
- >>244
距離じゃなくて時間でみたほうがいい
歩いてもいいから１時間
効果的ってこと追求するなら毎日
続く自信ないならせめて週３日
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 17:15:25.90 ID:MsbIDSPV]
- 少し筋トレをして、ブラックコーヒーを飲み、ウォーキングを
朝１時間してる。６．８キロあるいてる。
帰宅後は、水代わりに牛乳１杯と
ささみと大豆を中心にしたサラダ。
ここから問題。。。午後、あたりめを肴に糖質ゼロビールを４缶。
夜は野菜のスープをたべて終了。
毎日歩いて、開始してから２０日過ぎたけど、体重に変化なし。
１５５㎝ ４７、５キロ
そろそろ減ってきてもいいかと思うんだけど、やっぱ糖質ゼロでも
ビールがダメなのか・・・・
経験談を聞かせてほしい。やっぱビールがダメとか、ビールは関係ないとか・・・
よろしくお願します。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 17:20:45.74 ID:gZQbandt]
- >>242
低炭水化物と炭水化物抜きはまるっきり痩せる理屈が違うので、炭水化物を半分にしても別に痩せないです。
炭水化物は食べると自動的に太る悪魔の食材ではないので。
効果があった人は、単純に今の食生活から炭水化物を半分にした人では？ご飯を半分にするとか。
単純に食べる量を減らせば痩せていくので。
効果がなかった人は、ご飯を減らしたりした分おかずなどを多く食べて、トータルのカロリーが変わらなかった
人じゃないかと。
痩せるか痩せないかっていうのは結局トータルの摂取カロリーで決まるので、炭水化物の割合とかはほとんど
関係ないです。
炭水化物を完全にカットすると、わかりやすくいうと体の中でエネルギーを作る回路が普通と変わってきて
脂肪を燃やす、というものです。もちろん体には大きく負担がかかるので、素人が勝手に実行するのはおすすめ
できませんし、体臭もきつくなります。
炭水化物を減らす程度だと回路が変わらないので意味ないです。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 17:37:54.81 ID:+Darwxvx]
- >>242
「低炭水化物」とはあくまで無駄な糖分を取らないという意味です
むやみに減らしてよいというものではありません
人間１日150gは糖を使いますからそれは必ず補わないといけません
ただ炭水化物は過剰に摂取しやすい栄養素なので、その分は気をつけなくてはいけないということです
「じゃあ炭水化物を取ってはいけないんだ」と短絡してしまったのが「炭水化物抜きダイエット」です
これは肉体に害を与える行いです
「でも糖を摂らなければ脂肪が燃えるんでしょ」と言う人がいます
脂肪と一緒に必ず蛋白質も燃えるということを忘れてはいけません
骨格筋なら貧相になるだけで済みますが、内臓筋が衰えたらタダで済みません
成功する人と失敗する人の分かれ目は、摂取量と消費量のバランスだけです
どこかで食べすぎていることと摂取量に見合った消費をしていないことが原因です
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 18:37:44.98 ID:UyH+M46m]
- >>248
糖質ゼロでもカロリーあるでしょ
でもそれくらいなら大丈夫だと思う
自分がウォーキングを始めた時は２ヶ月体重が減るどころか途中で２キロ増えたけど
それ過ぎたらグングン落ちたよ。３ヶ月目には12キロ減になった
身体はしまってきたから安心していられたな
続ければそのうち落ちて来るから焦らないでいればいいと思うよ
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 18:42:15.70 ID:UyH+M46m]
- >>248
あ、こんなの見つけた
やっぱりビールは減らした方がいいかもｗ
ダイエットによい酒の飲み方は？「糖質ゼロ」「ゼロカロリー」でも太ってしまう“落とし穴”とは
trendy.nikkeibp.co.jp/article/column/20090119/1022879/?P=2
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 18:47:24.50 ID:gZQbandt]
- >>248
質問する前にビールやめて様子を見てみるのが一番だと思いますが。
やめた方がいい、とわかっているのにやめられないのなら、アルコール依存症の入り口です。
あと、20日続けているというのは歩くことですか？そのメニューのことですか？
歩き始めて20日目ならば、6.8Km程度のウォーキングだと、目に見えての効果は期待できないと思われます。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 19:35:16.03 ID:w8OSKERY]
- 痩せては太りを繰り返すと、痩せにくい体質（もしくわ太りやすい体質）になりますか？
いつも80ｋｇ±10ｋｇの幅があり、結局現在は90ｋｇ近くあります。
どうすれば痩せる、どうすれば太るは自分がよく理解してるのですが・・・
痩せにくい体質になる場合は理由を教えて下さい。なんにもならない場合だと良いのですが。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 19:50:32.99 ID:wDajflkF]
- 太ってる人が有酸素運動で脂肪を落とす前に
筋トレを行うと霜降りになるって言う人がいますが
それは本当ですか？？
筋肉と脂肪が混ざり合うなんて無いように
思うのですが…。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 20:21:37.55 ID:gZQbandt]
- >>254
痩せる過程でどうしても筋肉も減る→リバウンドしても減った筋肉は完全には戻らない→痩せると
筋肉がまた減る→・・・
の繰り返しで、筋肉が減って基礎代謝が下がるから痩せにくく肥りやすくなる、という理屈ですね。
個人的にはそこまで気にしなくてもいいんじゃないかと思いますが。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 20:23:22.35 ID:gZQbandt]
- >>255
>太ってる人が有酸素運動で脂肪を落とす前に
>筋トレを行うと霜降りになるって言う人がいますが
>それは本当ですか？？
嘘です。
一応筋肉の中にも脂肪はありますが、いわゆる霜降りになるほどではないし、霜降りまで
ひどくなったらそもそも皮下脂肪も凄くなってるはずなので、あまり気にしてもしょうがないかと。
あと、筋トレによって霜降りになるなんてこともありません。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 20:24:48.50 ID:Blp2pSKk]
- >>255
よく考えてみれば簡単な事
和牛は霜降りに成って居るが筋トレをしているわけではないだろ
太っている人が筋トレしても霜降りには成らないよ
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 20:34:39.11 ID:wDajflkF]
- >>257,258
ありがとうございました
筋トレが好きなので聞いて安心しました
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 21:29:18.03 ID:eB5v+gZh]
- 体重とウエストは同時に落ちていくモノですか？
またウエストに皮余りがある場合、皮膚代謝で皮余りが消えたらウエストは細くなりますか？
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 21:54:51.12 ID:OHY4iBpb]
- 夕食後のウォーキングって食後直ぐか30分1時間後どれ位からやれば効果が高いんだろ
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 22:04:54.56 ID:gZQbandt]
- >>260
普通は体重とウェストは同時に落ちていきます。
皮余りが消えたらウェストは多少細くなると思いますが、cm単位の厚さで皮が余ってることはほぼないと思います。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 22:05:36.99 ID:gZQbandt]
- >>261
ウォーキング程度なら、いつやっても別に効果は変わらないです。
自分のやりやすい時間にやるのが一番。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 22:08:47.26 ID:eB5v+gZh]
- >>262
ありがとうございます。
という事は体重計に乗らなくてもウエストを測れば減量出来てるか分かるという事ですよね？
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 22:21:00.48 ID:gZQbandt]
- >>264
減量できてるかどうかを確認したい場合、素直に体重計を買った方がいいと思いますよ。
・体重に比べてウェストが細くなるスピードは遅い
・体重計に乗ることと比べて、自分でウェストを測定すると毎回の測定誤差が大きい
・ウェストは水を飲んだとき、排泄をしたときなどお腹の内容物によって変化が大きい
・皮下脂肪と比べて内臓脂肪は比較的早く消費されるので、ダイエットの最初は大きくウェストが
減っていって、内臓脂肪が減ると急に減り方が遅くなる
という点で、けっこう長期間にわたって計測していってグラフなどにしないと、減量の成果の確認には
使いにくいと思います。
体重を測るだけの体重計ならば数千円くらいで売ってるので、一度買っておくといいと思います。
ただし、正確に測定したいならリサイクルショップはやめた方が無難です。変動をみる程度なら十分ですが。
- 266 名前：にやてぃんこ ◆Bp9sXZvoskRS [2012/08/10(金) 22:34:23.42 ID:aSChlkTx]
- ･二の腕のﾌﾞﾖﾌﾞﾖ!
･太いﾓﾓ!
･脇腹(ｸﾋﾞﾚ)!
･胸!
に効く筋トレありますか??
結構たるんでるので引き締めたり、細くしたいです(´・ω・｀)
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 22:36:06.44 ID:f7nEcqK4]
- ジョギングをやろうと思います。
休みなく一気に5km走るのと、時々一息つきながら5km走るのとではどちらがダイエットに効果があるでしょうか？
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 22:44:25.81 ID:08Zx/BJn]
- >>265
測定誤差が少なくても、
体重も水分量とかお腹の内容物による変化は大きいでしょ
また減り方が遅くなるってのも体重に関しても言えること
後は同意
- 269 名前：264 mailto:sage [2012/08/10(金) 22:50:11.08 ID:eB5v+gZh]
- どうもありがとうございます。
体重計は持ってるんですけどね…事情があって乗れないだけです（怖い）
あと、いつもしてる指輪が緩くなったんですがコレで減量出来てるか判断は出来ますか？
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 22:58:15.32 ID:08Zx/BJn]
- >>266
「二の腕 筋トレ」「太もも 筋トレ」「くびれ 筋トレ」「胸 筋トレ」
でググれ
>>267
どのレベルの一息かにもよるんだが
全く同じペースで走るなら前者と後者はほとんど変わらない
基本的に運動時の心拍数の高さでダイエットに効果が変わる
心拍数が高い方が効果が期待できる
だから休憩することによりペースが上がるなら、休憩したほうが効果がある
但し言うまでも無いと思うけど、50回休憩摂って、100ｍダッシュ50本とか駄目よ
それだと無酸素運動だからね
あと、休憩時間を長くとり過ぎても良くない
休憩は心拍が落ち着く前ぐらいで辞めた方が良い
けど自分で出来る範囲で始めた方が良い
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 23:09:35.81 ID:ppdgbtG/]
- >>267
大差はないです
自分の力量と好みに合った方を選べばよいでしょう
ダイエットのコツは効率ではなく持続力ですからね
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 23:13:50.37 ID:08Zx/BJn]
- >>269
体重計に乗って現実を見つめることも大事よ
一応指も痩せるから、減量の判断にはなるよ
但しむくみとかで多少きつさは変わるから、
やはり具体的数値を追った方が判断しやすいと思う
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 23:23:35.78 ID:qOdXliMK]
- >>251
糖質0のビールって結構謎なんだよな。
糖質0ビールのカロリーって他のゼロ系飲料と比べても糖質分だけが無い程度だから
結構カロリー自体はある。
でもアルコールによるカロリーは太らないというのが通説。
仮にそれなりの飲み方をしたら結構なカロリー摂取量にもなるけど
この計算はどう計上すればいいのだろうとかね。
まあ尤も俺は何だかんだ言って酒自体殆ど飲んで無いから影響ないんだけどねｗ
ちょっと気になるなーって程度の興味。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 23:25:36.75 ID:qOdXliMK]
- >>267
長期にわたって継続できるほう。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 23:39:57.29 ID:0jSv1gGm]
- 30才身長１６０ｃｍ７２㌔の女です。
本気で痩せたいと思い、１０日前からダイエット開始しました。
★１日３食でカロリー制限
朝 コンビニのサンドイッチ １６０～２５０kカロリー まで
昼 同じく
夜 ガストのあじさい 1食３２０kカロリーまで
★１９時半までに食事を終わらせてジム
３０分のウォーキング
筋トレ
プールでウォーキング１５分
クロール ２５メートル １０本
★家に帰ってから麦焼酎ソーダ割り３杯
ちなみにジムは行けない日が３日に一度あります。
今のところ－２㌔、大好きなお酒をやめたらストレスが貯まってしまいそうで
止めれません・・・
あと、コンビニに頼りっぱなしも栄養的に不安です
それ以外は楽しく続けてられます
このやり方での問題等あればご教授願いたいです。
よろしくお願いします。
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