- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/03(金) 10:17:39.48 ID:5wULc9fc]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart130
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342439486/l50
- 2 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 [2012/08/03(金) 10:18:12.56 ID:5wULc9fc]
- ●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/03(金) 10:18:44.07 ID:5wULc9fc]
- ●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/03(金) 10:19:18.45 ID:5wULc9fc]
- ●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart107☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343484682/l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/03(金) 10:19:50.76 ID:5wULc9fc]
- 参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
web-doctors.jp/index.html
食品の摂取カロリー計算
homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
「健康食品」の安全性・有効性情報
hfnet.nih.go.jp/contents/
低カロリーの影響
www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
ダイエット(仮)＠2ch掲示板 テンプレ集
shapeup2ch.blog.fc2.com/
ダイエットwiki
www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/03(金) 10:20:22.14 ID:5wULc9fc]
- ＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/03(金) 10:20:58.47 ID:5wULc9fc]
- テンプレ以上です。
前スレを使い切ってから移動してください。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart130
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342439486/l50
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/04(土) 06:09:17.75 ID:6hFqTxCr]
- 前スレ終了age
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/04(土) 07:03:17.74 ID:Tu4B/n68]
- >>1乙です
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 09:13:46.26 ID:SviIqXir]
- もうダイエット記事かいてないみたいだけど、以前参考にしたブログ
ameblo.jp/diet-31/theme-10023959848.html
もうタイトルも変わってるけど、前はダイエットブログだった
管理人さんは実際に40kg落として、その体重をエクセル管理して、グラフを公開してた
そのエクセルもらって使ってたら、やる気が維持できた
オススメ
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/04(土) 11:06:26.79 ID:6hFqTxCr]
- >>10
みそじおやじさん、宣伝乙です
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 11:26:33.36 ID:QqCTPill]
- >>1乙です >>989、みなさんありがとうございます。それとおはようございます。
「結果がすべて」と書き込んだことを訂正いたします。お騒がせしました・・・
これからも少しずつダイエットしていきたいと思います。
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/04(土) 12:58:55.36 ID:ZuCD9FRU]
- 筋肉量が経る一番の要因は何ですか？
体組成計で､筋肉量スコアが､筋肉量2だったのに､筋肉量1に下がりました｡
筋肉量2とは､平均的筋肉量寄りの､筋肉量多めです｡
今は､筋肉量1の筋肉量多め寄りの平均的筋肉量です｡
運動は､ウォーキング､カーヴィー､ロングブレスしています｡
食事は､一般的なご飯茶碗の1/3～2/3と食卓に出されたおかずを食べています｡
間食は､いつも100kcal位で､多くても､200kcal位です｡
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/04(土) 13:29:05.24 ID:9aSY4MvP]
- >>13
プロテインが足りないかもです。
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 13:30:21.46 ID:9cXl3b+v]
- >>13
筋肉が減る一番の要因は低血糖状態になること
この状態ではよく知られる糖新生が起こって、筋肉を作っている蛋白質が分解して糖に変わる
これは低血糖状態になる限り必ず起こる
つまり、ダイエットは、その行為の中で筋肉を減らすという過程を必ず含んでいる
したがって運動で筋肉を維持しなかったり蛋白質摂取を怠ったりしていると、どんどん筋肉は減ることになる
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 14:05:22.47 ID:dLEs6xfU]
- >>13
測定誤差をまず疑うけど。
あ、ウェイトやってないんだね。
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 14:10:12.65 ID:qF1m4IJ2]
- 王道ダイエットは停滞期が来ないと聞いた事があるけどホントですか？
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/04(土) 14:11:04.07 ID:6hFqTxCr]
- >>13
まぁ測定誤差、が一番有力だと思う。
どれくらいの期間測定してるかわからないけど、しばらく様子を見てみることをおすすめする。
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/04(土) 14:11:51.25 ID:6hFqTxCr]
- >>17
やり方によるし、人による。
一口に「王道ダイエット」っていっても、確立された方法があるわけでもないし。
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 16:04:54.69 ID:mt5jxkF8]
- BMI18以外にするにはどんなダイエットがいいですか？
今BMI18です
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/04(土) 16:23:00.98 ID:6hFqTxCr]
- >>20
普通に食事制限と有酸素運動
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 17:06:53.77 ID:WVllOt2f]
- ぶどうが大好きなんですが(巨峰ピオーネ)、名前通りやはりダイレクトにぶどう糖として身体に行きわたるんですか？
ダイエットには不向きでしょうか？
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 18:08:47.33 ID:N3tPZdSB]
- >>22
ブドウ糖云々は置いて、カロリーで考えて
どうしても食べたいならその分のカロリーを計算に入れて食べればいい
ぶどうのカロリー
www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/kudamono/budou.html
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/04(土) 18:10:51.78 ID:6hFqTxCr]
- >>22
最終的にブドウ糖として体に取り込まれるかどうかを気にしても意味ないです。
カロリーだけ気にしてればOK。
ダイエットに不向きな食べ物なんで存在しないので、食べる予定のブドウのカロリーと普段の摂取カロリーと
1日の消費カロリーから、食べていいかどうか判断しましょう。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 18:18:27.81 ID:WVllOt2f]
- >>23様>>24様
そうか過剰に考える必要はナイもんなんですね。
うまくコントロールしながら食べたいと思います。
ありがとうございました！
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 20:11:02.69 ID:MLUKV2a2]
- みなさんはどんなアプリを使っているのですか？
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 21:03:04.53 ID:mt5jxkF8]
- >>21ありがとう。やっぱりそれしかないですよね…
あと、基礎代謝より少ないカロリー摂取だと太るメカニズムがわからないのですが…
リバウンドしやすいって事なら、私は１０年以上体重キープしてるし、他に原因ありますか？
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 21:18:24.55 ID:1AKx8mDP]
- 基礎代謝より少ないカロリーをずーっと摂り続けているなら太らない
基礎代謝より少ないカロリーで減量して目的体重になったからと油断して
食べる量を増やすとリバウンドするってことだと思う
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 21:25:25.09 ID:6QqRkbcv]
- >>27
基礎代謝なんて平均値
この身長体重筋肉量で普通の運動量、代謝ならだいたいこれぐらいって数字が出てるだけ
更に言えば体脂肪率や筋肉量ですら
身長体重性別年齢でこの電気抵抗なら
だいたいこれぐらいって出てるだけ
だから一般の人より代謝が低かったりしたら
目安が目安になってない可能性がある
体脂肪計の数値は上下だけ当てにしろって言う人多いから
基礎代謝に関しても似たようなものになるよな？
後は摂取カロリー低く見積もり過ぎかどちらか
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 00:14:49.32 ID:+bxtaG0m]
- ダイエットに成功し理想体重になりました
キャベツダイエットでです
食間の時間は低血糖になると飴キャラメルチョコレートを１・２個と
ゼロカロリーコーラがぶ飲みで空腹しのいで食間時間を守り総カロリーを抑えてます
飲み物をゼロカロリーコーラではなく糖分が少量ある健康にいい飲み物に変えて低血糖を防ぎ
飴キャラメルチョコレートとコーラのコストを削減を考えています
やはりゼロカロリーコーラは健康にいいとは思えません
スポーツ飲料がいいんだろうか？例えばdakaraとか？と悩んでいます
いい飲み物あるのでしょうか？アドバイスください
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 00:25:35.03 ID:qsXjdjSW]
- >>30
おめ
麦茶、烏龍茶ならローコストローカロリーじゃね
スポーツドリンクはコストがな
ゼロkcal系も有るけど
あと水じゃね
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 00:27:42.83 ID:8uaol+aE]
- >>30
清涼飲料水だけで健康考えるその頭を何とかしろよ
コストと空腹凌げるかどうかで考えるなら水でいいじゃん
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 01:04:57.61 ID:uGMbeCBd]
- >>30
マルチポストは嫌われるぞ
レス貰ったらちゃんと返事しとけ
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 01:24:43.44 ID:+bxtaG0m]
- 低血糖を防ぐというのがあります
水ではorz
ポカリがいいかはともかく健康によくて低血糖からに飢餓感を適度に防げれば
いい飲み物があればと思っているのです
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 01:43:52.23 ID:mLSI6XKJ]
- スポーツ飲料はナトリウムの過剰摂取につながるのでお勧めしない
あんたの目的なら砂糖水がベスト
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 01:49:24.07 ID:8uaol+aE]
- >>34
お茶に砂糖入れれば？
もしくは栄養バランス的に考えて牛乳とか
低脂肪乳なら７０kcal/200ml位
そもそもドリンクで糖分取る必要ないんだよね？
砂糖菓子でも糖分は取れるし
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 01:50:06.61 ID:+bxtaG0m]
- 砂糖水ですか なるほど ありがとうございます
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 03:23:42.62 ID:5EvzLbg+]
- チーズおすすめ。
QBBのひとかけ食べると50Kcalぐらいなので、腹持ちがいいし、カルシウム
のせいかイライラもおさまる気がする。
一緒に温かいお茶を飲む。
冷たいものよりも、温かいものの方がいいですよ。冷たいものは体を冷やす
のでダイエットの敵だと思ってる。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 03:26:13.59 ID:5EvzLbg+]
- コストで考えてるなら、清涼飲料水ほどあほらしいものはないのでは。
ティーバッグの紅茶とかの方が断然安い。はやりの生姜紅茶なんかももいいので
は。
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 03:41:52.81 ID:3gHfHIxw]
- >>13
＞筋肉量が経る一番の要因は何ですか？
負荷を与えていないことです。
栄養が足りていても、負荷が与え続けられなければ、筋肉は萎縮します。
市販のものにかかわらず、インピーダンス方式の体組成計で出てくる数値は
誤差が多く、あまりあてになりません。
筋量の維持を図りたいのであれば、適切な筋トレが必要です。
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 05:54:55.69 ID:MyCT+Ukl]
- 結局ロングブレスって腹筋の一種と捉えて間違いはありますでしょうか？
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 06:12:49.93 ID:sqrQWnBa]
- 【年齢】歳【性別】 男
【身長】182㎝【体重】72kg
【体脂肪率】 わかりません
【職業・仕事内容・部活等】ライン工
【食事内容・摂取カロリー】 休日は一日三色しっかり、普段は昼食は抜いてます。
カロリーはわかりませんが、外食しない限り一日に成人男性に必要な摂取カロリーよりかは少ないと思います。
【ダイエット開始時・内容】 5～6キロのジョギングを週2回、筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】1 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最近腹回りが気になりだしたので、ジョギングを始めました
走るのは休日のみで、5時起き六時前出発で一時間くらい走ります
運動初めて燃焼されるのが、糖→脂肪→筋肉の順らしいので、食事前に走っています
下腹部を引き締めたいので普段から
腹筋＞ジョギング＞筋トレの順に重点をおいてトレーニングしています。
目標体重68キロまでの脂肪燃焼と筋力アップを目標としているのですが
ジョギングで下半身の筋肉はつくのでしょうか？
あと燃焼されるのが上記の順ならジョギングしすぎると筋肉も落ちるのでしょうか？
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 08:20:34.25 ID:9YjM23yB]
- >>42
>ジョギングで下半身の筋肉はつくのでしょうか？
つきません
>運動初めて燃焼されるのが、糖→脂肪→筋肉の順らしいので、食事前に走っています
>あと燃焼されるのが上記の順ならジョギングしすぎると筋肉も落ちるのでしょうか？
運動して燃焼するのが糖→脂肪→筋肉の順ではないので、筋肉が落ちることはないです。
脂肪は常に燃焼されているし、運動の途中で脂肪の燃焼が止まって筋肉が燃えるなんて
事もないです。
ましてや、週2回5Kmほどを1時間かけて走る程度のジョギングで筋肉が落ちることはないです。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 08:31:16.39 ID:sc9i8/LA]
- 身長165体重49の男なんですけど、家の体重計で計ったら体脂肪が25%もありました。これってかなり高いですよね？減らすにはどうしたらいいでしょう？
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 08:49:49.12 ID:9YjM23yB]
- >>44
>減らすにはどうしたらいいでしょう？
まずは体重計の取扱説明書を読んで、ちゃんと身長体重年齢性別などが設定されているか、測り方は
正しいかどうかを確認する
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 10:38:27.93 ID:UFNMKeWe]
- >>42
>ジョギングで下半身の筋肉はつくのでしょうか？
肥大という意味では無理でしょう。特にお尻。
ただジョギング続けていれば細く引き締まった脚にはなると思います。
普通はそれで充分な気がするけど。
体幹部に対して脚が細すぎるとか、お尻がペタンコになるのが心配なら筋トレするしかないけどね。
>あと燃焼されるのが上記の順ならジョギングしすぎると筋肉も落ちるのでしょうか？
上記の順ではないけど、減量中には刺激を受けない筋肉は落ちる可能性が高いよ。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 11:42:22.56 ID:sc9i8/LA]
- >>45
設定も使い方も正しいみたいです。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 11:53:52.46 ID:LRhTxZSN]
- スポーツドリンクって、水と砂糖と塩とレモン汁とかで作れるんだけどね
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 12:06:41.57 ID:pg0CvXBg]
- >>47
ありえない数値
体重計が壊れてないか確認しましょう
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 12:13:40.17 ID:dTZ4tXKm]
- >>42
↓
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 12:16:52.81 ID:dTZ4tXKm]
- >>47
3日ほど測って数字が同じくらいになるなら２５％だと思ってよし
王道ダイエットにいそしもう
数字が大きく違うようなら、測定条件をそろえて1週間ほど測り続けてみること
２５％くらいの値は、肥満者には普通にあることだよ
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 12:46:58.93 ID:9YjM23yB]
- >>47
なら、体重の割に体脂肪率が高いので、つまり体重は少ないけど筋肉が少なくてダルダルな
感じになっていると思われ。
筋トレ頑張れ。きっちり頑張れ。
出たて伏せとかの自重トレじゃなくて、ジムに行ってきっちり筋トレすべし。
メニューとかはジムのトレーナーに相談しよう。
- 53 名前：質問 mailto:sage [2012/08/05(日) 13:42:22.62 ID:LRhTxZSN]
- ダイエットとは少し違う質問ですが…
自分の食欲と実際に食べられる量にズレがあるんですが修正する事は出来ますか？
僕の場合、食べたいと思ってる量を作ったり買ったりしたものの実際には、その半分も食べられない事が多く困っています…
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 13:52:37.10 ID:w4JsiHqt]
- >>53
２回に分ければいいこと。
まあ実際に食べられる量を取り分けて、見て覚えるしか無いでしょう。
北条氏政の汁の二度がけを思い出したけどｗ
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 13:52:52.37 ID:OmJTDS9x]
- >>53
空腹時に買いものしたりするとそういう事がおこりやすいから
作る前に牛乳1杯でも飲んで胃を落ち着けるとか空腹時に買い物にいかない
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 13:55:25.35 ID:6I1YpF7p]
- おなかの脂肪に栄養分がたっぷり溜まってるからそれリサイクルしろよ
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 14:38:51.58 ID:9YjM23yB]
- >>53
「実際にはこれくらいなら食べられる」と学習すればいいだけの話でしょｗ
前回これくらいだと食べられなかったから、これくらいにしておこう、とか。
それが修正するって事だし、普通に学習能力があれば質問するまでもなく
できることだと思う。
- 58 名前：53 mailto:sage [2012/08/05(日) 14:45:24.29 ID:LRhTxZSN]
- 回答ありがとうございました。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 16:26:45.86 ID:8L3/bxLW]
- >>53
他の人がいってるように減らせば良いだけだが、
そもそもの話で何故その量を食べることが出来ると認識しているのかが不思議。
昔その量だったとかなら歳考えろで済むが、
実際は半分も食べられないとかズレの認識は酷いなんてもんじゃない。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 16:43:30.16 ID:GuamPyp4]
- 食事制限と有酸素運動で１６０㎝５８キロを
４５キロまで減量させるって可能？
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 17:26:15.86 ID:dQjczCgz]
- 可能じゃないのかな？良くわかんないけどやってみたら？
ちなみに自分は食事制限と有酸素運動＆少々の筋トレ（ターボジャムを毎日３０～４０分前後）を３か月やり続けて
３か月で５８キロから５２キロまで減ったよ。体脂肪は29％から23％になった。
４５キロまでだとその倍以上だね。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 17:26:46.33 ID:dQjczCgz]
- 身長は161です
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 17:32:41.41 ID:dTZ4tXKm]
- ダイエット以前のレベルだな…
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 18:08:11.06 ID:9YjM23yB]
- >>60
普通に可能だけど、その身長で45Kgはちょっと痩せすぎ。
BMI18を下回る体重は体に変調がでる可能性も高いので、もっと現実的な目標体重に
した方がいい。
女性なら生理が止まる人も出てくるレベル。
- 65 名前：53 mailto:sage [2012/08/05(日) 18:14:28.11 ID:LRhTxZSN]
- もしかして僕は節食障害なんでしょうか？
太ってた頃からそうで、衝動的に大量に用意しては食べ切れないという事を繰り返していました…
因みに厳しい食事制限でかなり胃が小さくなってる事は自覚していますが、食べたいと思ってる量は以前と変わらないです
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 18:26:25.49 ID:9YjM23yB]
- >>65
単純に学習能力がないだけでしょ。
書いてある内容は摂食障害とは全然違う。
障害というなら、どちらかというと学習障害(LD)の可能性が高いと思われ。
もちろん文字だけのやりとりで正確な診断なんてできないから、本当に心配なら
医者に行くのをすすめるけど。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 18:36:30.72 ID:LOxTLCgD]
- 男で体脂肪率20%はブーデーでしょうか？
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 18:48:13.52 ID:3r8ceV/y]
- ていうかID:LRhTxZSNっていつもいる気がする
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 18:53:35.10 ID:9YjM23yB]
- >>67
きわめて標準。
少なくともデブではない。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 21:20:03.69 ID:8uaol+aE]
- >>67
そんぐらい調べろよｗ
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 21:53:20.56 ID:LRhTxZSN]
- ドカ喰いしてもすぐに体重が元に戻すのは何故ですか？
脂肪にならないからですか？
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 22:16:38.49 ID:8L3/bxLW]
- >>71
わかった。
君がするべきはダイエットでもドカ食いでもなく病院の精神科に行くことだよ。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/06(月) 01:10:49.31 ID:xIGeenTg]
- >>71
マジレスすれば、1回程度のドカ食いでは体重計で計測できるほど脂肪が増えないから。
脂肪1Kg増えるのに7200Kcal必要だから。
1日1000Kcalくらいよけいに摂ってしまったとしても、増える脂肪は140g程度。日々の変動に
埋もれて見えないくらい。
これを何日も続けていくと、太る。
太るのも、それなりの期間と努力が必要なのだよ。
ドカ食いの直後に増える体重は食べたのもの重さなので、実際に脂肪が増えた訳じゃないから
ウンコとオシッコになって排泄すれば体重はほとんど元に戻る。
で、それはそれとして、精神科いけとはいわないけど、あなたは少しくらい自分の頭で考えて
みた方がいいと思うよ。
いつも常識的なレベルの質問しかしないし。
このスレを一通り読んでるだけでも勉強になるから、まずはスレを見ていくことからはじめてはどうか。
あとは、テンプレの>>5で紹介されているサイトをよく読んでみて。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/06(月) 15:09:43.05 ID:bJkjiLaT]
- なかなか痩せないです。176/91男33歳
7月1日からでダイエット開始
今までおそらく3000～5000kcal↑くらい毎日摂っていたと思います。
それを1日1000～1300kcaｌくらいに抑え、加えて週5～6で80分ほどかけて8kmほど
ゆっくり走ったり歩いたりしています。
これで1ヶ月経ちましたが、91kg→87kgになりました。
正直もうちょっと減っても良いと思ったのですが、こんなもんでしょうか
アドバイスいただけると嬉しいです。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/06(月) 15:16:54.38 ID:N8r0VVIE]
- １ヶ月で4kg減ったと言う事は、28000kcal/月も節制できたって事です
その生活を維持すれば今のペースかやや鈍化したペースで体重は減って行きます
年末までにあと20kg近く落ちれば結構良い体型になると思いますよ
目先の成果に一喜一憂しないで、持続する事が大事です
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/06(月) 15:27:48.88 ID:QRZFuNrY]
- >>74
１ヶ月４キロは頑張ったほうだと思うけどな
動けば動くほどカロリー消費できるから、これ以上痩せたいならもっと動けばいい
（あなたの摂っていたカロリー以上で暮らしてるアスリートも居る）
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/06(月) 15:43:30.44 ID:jbbwIX+U]
- ダイエットで筋肉量が減らない為に筋トレしたいです｡
家に有るのは､鉄のダンベル2kg×2です｡
ダンベルを持ったまま､腕を上げて伸ばしてをすれば､良いですかね？
他に良いダンベルの使い方有れば教えて下さい｡
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/06(月) 15:54:22.67 ID:QRZFuNrY]
- >>77
負荷が重いほど筋肉は発達するので、もっと重いダンベルを使った方がいい
ダイエット目的で無理せずやりたいというのならそのまま回数こなせばいいけど、筋肉に対する効果は薄い
詳しいことはウエイトトレーニング等のスレに行って聞いて下さい
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/06(月) 16:05:18.21 ID:N8r0VVIE]
- >>77
体重減らしながら筋肉量を維持するにはかなりのトレーニングが必要
2kg程度の負荷ではまず無理
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/06(月) 17:29:44.19 ID:gR/d+5eK]
- 【年齢】26歳【性別】 女
【身長】147㎝【体重】43.5kg
【体脂肪率】 28%
【職業・仕事内容・部活等】一時的にニートで求職中です
【食事内容・摂取カロリー】一日三食、間食なしで1200-1600kcalの間です
【ダイエット開始時・内容】 49.8Kgから開始して、美容体操と筋トレ毎日欠かさずやっています
【ダイエットはいつから始めた？】 3.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】体脂肪はスタート時は40％近くあったのでこれでもだいぶ落ちたのですが、最近27.5～28.5で固定になってしまってます。
28％だとまだ少し落とした方がいいと思うのですが、アドバイスなどあったら聞きたいです。
なんだか曖昧ですみません。
ウェストも現在59㎝まで落としたのに体脂肪が高く、正直どこをどうしたらいいか分からなくなってきました・・・
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/06(月) 18:01:19.11 ID:vwp+51Mh]
- >>80
正直理想的な感じだと思うよ
もう維持に入っていいでしょ
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/06(月) 18:16:47.19 ID:LSq65ZWi]
- >>80
いいなぁ～
美容体操と筋トレの内容を詳しく教えて！
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/06(月) 19:45:48.79 ID:03TV0AW9]
- ネカマの架空キャラの釣り師に聞いてどうする
- 84 名前：082 [2012/08/06(月) 20:41:42.71 ID:LSq65ZWi]
- >>83
やっ、、、やられた（の？）
- 85 名前：80 mailto:sage [2012/08/06(月) 21:35:14.57 ID:gR/d+5eK]
- >>81
油断すると30％超えそうで、28％は高いという固定観念がぬぐえないんですが維持に入っても大丈夫なんでしょうか？
できれば25％まではいくべきかなと…そうでもないですか？
停滞してるということはもうこれ以上は落ちないのでしょうか
あと、維持に入るとしてアドバイスや心得などありましたらお願いします
>>82
なんかテレビで情報見かけるたんびにトレーニング内容追加してったら、一日合計2時間～3時間かかるコースになってしまいました
個人的に超集中インターバルトレーニング（「1分激しい運動して1分休憩するのを10回繰り返す」とものすごい効果らしいです）と、ロングブレス（たぶん有名ですよね？）が効いてる気がします
それらをやる前にストレッチでリンパの流れよくしたりして脂肪の燃焼よくしてます（根拠があるのか知りませんが、私はそう思い込んでて、実際効果ある気がします）
あと、ウエストひねるのはとにかくよく効きます！これが一番びっくりしました
私は当初73センチくらいあったんですが、毎日2㎜～5㎜ずつ減っていって59センチになりましたよ
とにかくひねってひねってひねりまくる。呼吸に気を付けながら
それと、私は毎日姿勢の矯正を自分なりに行っているんですが、これも一役買ってます
姿勢がどれだけ大事か身に染みました。お腹はひっこむし背筋ついて基礎代謝上がるし、立ち姿がきれいになるしでいいことずくしでした
長文ですみません。
具体的に書くと長くなりそうなのでとりあえずこの辺で(^_^;)
みなさんもうやってることばかりかもしれませんが、需要あるならもう少し詳しく書かせていただきます
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/06(月) 21:52:44.01 ID:WoG7gpHq]
- 需要は無い
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/06(月) 22:34:59.55 ID:DWFCZMIp]
- >>85
質問スレだから
自分語りは他スレの方が荒れなくてオススメ
真面目にやっても停滞するときはあるけど
そういう時も体脂肪が減ったりしてるときあるから
一概には停滞と言えない事もある
どの道止めたら戻るんだから
痩せたきゃ続けた方が良い
何らかの変化を取り入れるのもいいかも
- 88 名前：80 mailto:sage [2012/08/06(月) 23:02:43.96 ID:gR/d+5eK]
- なんだかごめんなさい
質問に真面目に答えたつもりが何か履き違えてたみたいですね
>>87
優しく教えてくださってありがとうございます
以後気をつけます
止めたら戻るってのは確かにその通りですね。
3週間ほど変化なくて凹んでたんですが
ちょっと気が緩んでたせいかもしれないのでもう少しがんばってみます
他の方法も模索してみますね！
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 00:07:40.31 ID:11Yiyzbx]
- 体脂肪率が１０％前半～一桁台に入っている場合、それ以上体重を落とす事はあまり意味のない事ですよね？
ダイエットは脂肪を落とす事なので脂肪がほとんどない状態で体重を落としたら筋肉や大事な部分も落とす事になるんですよね？
僕の場合、身長１７３センチ７０キロの時点で体脂肪率が１４％なので標準体重程度までしか落とせない気がするのですが…
それ以下の美容体重を目標にするのは危険ですよね？
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/07(火) 00:09:20.68 ID:XckYk4v4]
- >>89
その身長体重だとかなり筋肉ないと14％にならないと思うけど
測り間違いでは？
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 00:23:30.03 ID:11Yiyzbx]
- >>90
正直、体重計タイプの数値なのでアテには出来ません…
体相成は４０％みたいです
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 00:46:01.02 ID:dwpgIiUC]
- 400キロカロリーくらいで、よく走れる晩御飯はなにかありませんか？
晩御飯はおそばの生活を2ヶ月くらいしていて、今日久しぶりに
吉野家の牛丼（並）を食べたら、その後のジョギングで走れる走れる。
おそばだとすぐにバテてしまいます。
よく走れて、カロリー低めなゴハンって何があるでしょうか
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 00:55:13.04 ID:SJ5KPRxj]
- >>92
よく走れるってなんだよ
主観的なことを聞いてるの？
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 01:05:43.43 ID:cUbx2R8d]
- >>91
体脂肪率すげーな。ところで体相成って何です？
ちなみに俺は体組成計で174.5cm66.5kg体脂肪率18％筋肉量39％ですが...とりあえず64kg16％位になるため今は頑張ってます。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 01:56:11.65 ID:cUbx2R8d]
- >>91
ついでにあなたの場合標準体重まで4.3kgで現在の脂肪量が9.8kgなので脂肪のみで落とした場合65.7kg脂肪量5.5kg体脂肪率約8.5％です。だいたい全盛期の中田英寿です。
あと美容体重は脂肪だけで落とした場合58.5kg脂肪量-1.7kg体脂肪率-3％になります。こわいですね
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 02:06:35.69 ID:wxUWXBiy]
- >>92
饅頭とか菓子パン、食パンにジャム塗ったのとかはよく走れるよ
ただ走れる食べ物＝糖質だから、ダイエットを基準にするなら走れない食べ物の方が望ましい
走れる食べ物＝すぐ腹の減る食べ物と言える
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 07:48:18.50 ID:7/P6S4lF]
- >>92
炭水化物多めに取れば持久力は付くと思うけど、上の人も言っているけど
ダイエット目的で走っているなら楽に走れる食生活はどうかね
毎日20kmも30kmも走っているってんなら話は別だけど、精々30-40分くらいのジョギングでしょ？
それと炭水化物といっても人によって合う合わないがあるので、一概にこれとは言えないと思うよ
俺なんかはご飯（白米）よりも蕎麦食べた時の方が走れる感じがするけど、
貴方の場合は牛丼（ご飯）食べた方が走れるんでしょ？
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 09:37:14.00 ID:ddp45Hue]
- 今、踏み台昇降ダイエットしてるんですが、太ももの前側とふくらはぎは締まってきたけど、太ももの裏側はぶよぶよのままです。
自宅で出来る筋トレで太ももの裏側を鍛えられるものありますか？
- 99 名前：082 [2012/08/07(火) 09:42:43.54 ID:ccu9wugU]
- >>85
どうもありがとう＆ごめんね。
今は体重を落とすことに集中して、筋トレはその後だから実際に始めるのはまだ先なんだけど、情報収集しておきたいんだ。
【体重】ﾀﾞｲｴｯﾄ頑張るスレPart2【減らせ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1293447236
↑に居るから気が向いたら、呼吸法とか時間とかもっと詳しく教えてね。
>>87
忠告ありがと！
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 09:51:22.56 ID:c5RjUKIo]
- 体脂肪率28％ってデブじゃん
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 10:05:04.63 ID:nKQa80oE]
- 【お台場合衆国】と言えば【お台場大規模お散歩オフ】
今年も開催。８月１８日（土）１３時 船の科学館横の公園集合（らしい）
理屈は何でもいい。フジＴＶに一言言いたい人は参加しよう！
国旗持参歓迎！ワンちゃん連れ歓迎！家族連れ歓迎！お一人様歓迎！
但し熱中症対策は忘れずに！
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