- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/30(月) 07:54:11.59 ID:sCjdsAb9]
- 王道ダイエットは、
・運動：消費カロリーを増やし健康的な身体をつくる
・食事改善：過激なカロリー制限や置き換えに頼ることなく、食べすぎをなくしバランスのよい食事に改善する
この2つを組み合わせ、健康的に痩せるダイエットです。
■運動
・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳など）をしましょう。
・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。
■食事改善
・現在の食事量から1～3割減らしましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。偏食は病気になる恐れがあります。
・タンパク質（赤身肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳、大豆）を減らすと肌荒れや抜け毛の原因となります。意識して食べましょう。
1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控え、摂取するカロリーを減らしましょう。
一時しのぎで体重を落とし、すぐまたリバウンドするような方法ではなく
健康な身体になるための「王道ダイエット」をはじめましょう
入門者へのアドバイスは歓迎します。
ですが、「これをしなければ王道ではない」という押し付けはやめましょう。
求める結果は人それぞれです。
相手を尊重して、まったりとしたスレにしましょう。
Ｑ＆Ａは>>2以降
次スレは>>950以降建てましょう
前スレ
【運動】王道ダイエット入門スレ2【食事改善】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1339895415/
関連スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット37【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342618766/
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/12(火) 22:05:51.91 ID:PeEVvMw1]
- 運動も良いんだけどさ、体重コントロールすれば血液検査の数値は良くなるし、
へんに拘ってサプリメントを摂るよりもヨシケイあたりを利用して食生活の基本を身につけたら？
こういうの↓
www.yoshikei-dvlp.co.jp/service/menubook/healthymenu/
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/13(水) 02:22:25.68 ID:cZRVKOAU]
- >>131
BCAAとか気にしてるレベルじゃないぞ
とにかく野菜メインの食事と、時間が許すなら有酸素運動を増やせ
筋トレよりも有酸素運動を徹底しろ
あと、尿酸値がその数値はやばいぞ、いつ通風の発作が起きてもおかしくない
医者にフェブリク錠を処方してもらえ
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/13(水) 02:39:53.21 ID:E3t/W3k5]
- >>131
昼も夜も麺類。
炭水化物ばっかり食ってて、痩せるわけねーだろw
いい歳こいて、やってることは高校生みたいだなw
そんなにヤバい状態だったら、一冊くらい本買ってきて、自分で少しは勉強しろよ。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/13(水) 05:40:39.67 ID:IkZNd3Vs]
- 【年齢】18歳（あと7日で19歳）
【性別】 男
【身長】167㎝
【現在 体重・体脂肪率】53kg %
【目標 体重・体脂肪率】50kg前後 %
【職業・仕事内容】 学生
【通勤・通学方法】 バスor車(送り迎え) 大学は遠すぎなのと、山登らないとなので自転車は不可。
【自由になる時間】 早朝か夕方
【テンプレ読んだ？】 Yes
【質問】
ダイエットというよりも、運動不足改善のための運動のついでに、
体重も少しずつでいいので落としたいという感じで運動しようと思ってます。
ﾃﾝﾌﾟﾚの筋トレ＋ラジオ体操→ジョギング30分→ストレッチって感じの有酸素運動中心で大丈夫でしょうか？
運動らしい運動は中学部活以来ﾅｼで、超インドア派でずっとぐーたらしてたので筋力皆無です(´・ω・`)
足とかは細いんですけど、お腹がちょっとアレなんです
体重自体は気にしてないんですが、筋肉もないので最終的に50kg前後をキープできれば良し。
ソレは二の次ってことで、まずは運動不足改善と慣れから始めようかと思ってます。
食事制限は親の意向でさせてもらえないので、
とりあえず普段いっぱい取ってるジュース類とお菓子類とか夜食からやめようと思ってます
何か足りないものとか、やったほうがいいものあれば教えて下さい＞＜
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/13(水) 10:01:18.64 ID:HcNjFYmm]
- 普段の生活で、ムリなくできるダイエットの方法が、
けっこう載っていて、参考にしています。
weight-down.kym15721.com/
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/13(水) 12:28:46.26 ID:Bj8qMryc]
- >>139
落とすんなら有酸素でおｋ。お腹はラスボスなんで気長に。
食事内容をもう少し詳しく書いたほうがいいと思う。親に作ってもらってても。
あといっぱいお菓子とか言われてもよくわかんないよ。
個人的なことを言わせてもらうと、え、落としちゃうの？て思った。
今もすごく貧弱そうな体なのにまだ細くなりたいの？身長もあまり高くないのに。
ある程度かっちりしてたほうが健康的だし、何よりかっこいいと思うんだけどなあ。
最初から筋肉もないので～ってあきらめるのはもったいないよ。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/13(水) 13:14:42.86 ID:rpkps1+k]
- >>131
だから、たんぱく質＝プロテインだと何度も言わせ(ry
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/13(水) 13:23:59.42 ID:sgYKlk2A]
- >>141
文体見る限り、女だろ
テンプレ流用して性別の書き換え忘れたんだろ
男でこの体重はありえないだろ
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/13(水) 13:26:02.44 ID:S5y/M4z3]
- アホっぽい文体と顔文字
間違いなくスイーツ女
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/14(木) 12:52:48.87 ID:Jzvebo8b]
- >>135 >>136 >>137
ありがとうございます、昼のカップラーメンはやめて、別なものにして
夕食に野菜を積極的に投入したいと思います。
痛風の発作は出ていないですが、5月に再検査でだめだったら投薬治療になるとのことです。
とりあえず、ウーロン茶や水をがぶ飲みして、積極的に尿酸を排出するよう注意しています。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/15(金) 10:50:20.31 ID:iYgjIM66]
- アホな提案かもしれませんが、
テンプレの食事量減らすのは効果的だけど、難しい人も多いんじゃないかと思います。
漏れの場合、気合では食事量なかなか減らせなかったけど、よく噛むことのメリット
を知って良く噛むようになり結果的に食事量減らせました。
そこで次回からこんなテンプレ追加したらどうでしょうか？
Ｑ．食事量は減らすのが無理っぽいんですが？
Ａ．一口につき３０回噛みましょう。良く噛めば多くは食べれません。自然と２～３割減らせます。咀嚼をするとガンを防ぎ、頭の回転もよくなるそうです。
咀嚼の効果：www.oshiete-vip.com/beauty_health/entry122.html
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/16(土) 00:43:09.56 ID:5V/z0SMe]
- 咀嚼スレもあるし
テンプレに入れる必要はない気がします
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/17(日) 12:40:28.66 ID:C6WMghME]
- >>147
咀嚼スレなんてあるんですね。見てみます。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/19(火) 12:56:13.48 ID:JIBjdADV]
- <<141
ありがとうございます！
有酸素中心で行こうと思います。
筋肉も貧弱すぎない程度にはつけたいですねｗｗ
食事は朝は食べるときはパン系で、結構よく抜いちゃいます時間ないので。
昼と夜はご飯1杯とおかず少しです。
少食なので、あまりいっぱいは食べないです。
代わりに朝昼夜と間食みたいにお菓子を食べてる感じです…
不快に思った方すいませんでした。
あと一応、男であってます…
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 13:31:07.24 ID:itObgb5U]
- 【年齢】39歳
【性別】 女
【身長】147㎝
【現在 体重・体脂肪率】54kg34 %
【目標 体重・体脂肪率】43kg20 %
【職業・仕事内容】 専業主婦
【通勤・通学方法】 買い物に徒歩約５０００歩
【自由になる時間】 比較的自由が多い
【太った原因、自己分析】 ストレス喰い・怠けた生活
【テンプレ読んだ？】 Yes
【質問】
不安障害になりそのストレスでドカ食い。
外に出るのも嫌で家でゴロゴロ。
病気自体は投薬・カウンセリングでほぼ完治に近いですが
今までの怠けた生活と精神で体重と贅肉だけが増えました。
これはまずいと思い軽くジョギングを始めましたが膝を痛めました。
今は時間があるときにウォーキングとカーヴィーをやってます。
しかし全然増えません。３食は１食ぬかすと次の食事でたくさん食べてしまうので
３食取るようにしました。間食もナッツ類を一握り、あとはコーヒーや紅茶でごまかしてます。
でも全然痩せません。全く痩せません。
痩せる！というモチベーションも萎えてきてます。もうどうしていいかわかりません。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 13:31:47.35 ID:itObgb5U]
- 全然増えません→全然減りません。です。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 15:48:40.64 ID:oUxB8njM]
- >>150
痩せる、痩せないでストレスになって病気治療に影響していませんか？積極的な減量を始めることについて、まずは主治医と相談することをオススメします。
主治医の許可があるのを前提に書きますと、3食食べることは間違ってないですよ(^^)。ただ、量と内容を工夫してみましょう。
一日に摂取するカロリーは消費カロリー以下、基礎代謝量以上が基本です。野菜とタンパク質を意識して多めに、油/脂は少なめに。
主食のご飯は抜く必要はないです。大盛りではなく、お茶碗軽く一杯(150gくらい)までにしましょう。
運動はストレッチ→ウォームアップ→筋トレ→有酸素運動→クールダウン→ストレッチの順番が効果的です。
筋トレは腕立て伏せ、腹筋、スクワットなど無理のない範囲で。
有酸素運動はウォーキングいいと思います。腕を振って徐々に速度を上げていき、速いペースで20～30分維持、そして5分かけて徐々にペースを落としていきます。
健康的なダイエットは時間がかかります。体重の一時的な増減に振り回されず、継続していくことが大切です。
停滞期は当然あるものですし、女性なら生理周期によって体重が減らないどころか、むしろ増えたりもします。それは受け入れましょう。
私の場合は、ストレス対策として週に1食はカロリーや栄養バランスなど気にせず好きなものを食べます。
ダイエットのストレス→ドカ食い→自己嫌悪だと余計にストレスになりますが、きちんと計画されたご褒美はモチベに繋がるのでオススメです。
もちろん一時的に体重は増えますが、1ヶ月単位でみるときちんと減っていますよ。
お体お大事に。長文失礼しました。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 16:21:01.10 ID:itObgb5U]
- >>152
アドバイスありがとうございます。
主治医にはどんどん運動した方が良いと言われています。ただそれがストレスにならないように
健康管理の一環としてやっていってください、とのことです。
筋トレはスロトレのＤＶＤとダンベルが家にあるのですがこれでいいのでしょうか。
それとカーヴィーも続けていきたいのですがこれはその部類にはいるのでしょうか。勝手に有酸素運動を
想像してました。もしかしてストレッチかな？
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 18:10:30.18 ID:mTEkidXA]
- >>153
ダンベルを使ったスロトレはいい筋トレになると思います(^^)/
カーヴィについてはごめんなさい、私自身がやったことがないのでわからないのですが、詳しい方からレスがつくといいですね。
20～30分継続して行い、気持ち良く汗をかくものでしたら有酸素運動に入るのかなとは思いますが、強度はどうなんでしょう。
ベストなのは、心拍数を管理しつつ(最大心拍数の40～65%程度)、ある程度継続した運動を行うことですが、もちろんわざわざ心拍計を買う必要はありません。
私も持っていません。ジムでトレッドミルやクロストレーナーを使いながら、たまにチェックする程度です。
ちなみに1時間くらいやるので汗はかなりかきます。もちろん30分でも十分効果ありますよ。
ストレッチはゆっくり時間をかけてやるといいですよ。やり方はいくつか動画をググって見てみましょう。
運動は毎日が難しければ週3日でもいいと思います。ストレッチだけは毎日がオススメです。1ヶ月に1キロでも落とせたら大成功ですよ～(*´∀｀) お互い気長にいきましょう！
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 23:06:32.28 ID:ycaD0V8/]
- >>149
男だったのかｗ
つか少食なのにお菓子は食えるってのは矛盾してね？
お菓子食えるなら結構自由効くんじゃないの？
とにかくたんぱく質と野菜が圧倒的に足りない
貧弱に加えて、これじゃいつまでたってもだるだるの体だわ
とりあえず親の作ってくれるものを食え
まずいなら自分で作れ
目玉焼きとか野菜炒めくらいならできるだろ？
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/28(木) 01:03:41.99 ID:kbKnozqU]
- 【年齢】36歳
【性別】 男
【身長】173㎝
【現在 体重・体脂肪率】90kg %
【目標 体重・体脂肪率】65kg %
【職業・仕事内容】座り仕事です
【通勤・通学方法】車
【太った原因、自己分析】食べたいだけ食べて動かない怠惰な生活
【テンプレ読んだ？】 Yes
【質問】昨年10月に99キロあったんですがまずは水泳一時間程度を週に3～4回していました。食事はだいたいですが朝600カロリー、昼600カロリー、夜1000カロリーくらいにしています。
月に2キロ程度痩せていましたがペースを上げたくて１月からは筋トレを１日２時間週３回、体幹トレーニングを週２回取り入れました。
今月からはプールのアクアプログラムにも参加するようにしてたので水泳は30分程度、アクアプログラム30分と45分の２つを週に4回程度しています。
しかし体重が今月は1.5キロしか減ってなくて悲しいです。
やはり食べ過ぎでしょうか？
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/28(木) 01:11:51.59 ID:kbKnozqU]
- それと書き忘れたのですが運動しすぎなのか毎日体中が痛くて痛くて辛いです。
痛みが取れるまで休んだ方がいいんでしょうか？
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/28(木) 23:05:53.55 ID:kEahAuYz]
- 痩せたいのなら2200kcalは食いすぎ
1500～1800kcalに抑えて有酸素メインで運動
デブが筋トレ２時間とか体壊すよ
短期間で結果求めずに年単位で努力しよう
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 00:09:25.26 ID:/dqX9OLY]
- >>158
やはり食い過ぎですか。
デブのくせに筋トレ二時間もするから筋肉パンパンです。
食事減らしてみます。ありがとう。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 00:41:33.68 ID:uo6m02kF]
- 食事だけだと体重が増えも減りもせず、運動で痩せるくらいのバランスが一番良いな
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 09:19:29.60 ID:DeyLHx8k]
- >>159
2200だとまだ月２㎏ペースでは落ちていきそうなもんだが。
多分パンパンになってる分だけ色々溜まってるんだと思う。
とはいえちょっとオーバートレーニング気味だから休養もとりつつやりましょう。
８０㎏あたりまでは2200でいいでしょう。
７０㎏中盤までは2000、それ以上は1800程度かなあ。
このあたりは体重変化を見つつ調整してみましょう。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 20:38:55.93 ID:2zZjZEJR]
- 通りすがりだけど
>>152
すげー模範解答で思わず保存した
>>150
間食ナッツ食べ過ぎでは？あれは５粒で自制きく人が間食にするもの
多くの人が食べ過ぎる魔性の小粒。やめた方がいい
カーヴィーは有酸素というより、ボディメイク体操だと思う
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/06(水) 09:50:52.34 ID:0hdT5HkY]
- 150みたいな食っちゃ寝の豚が三食＋間食ってそもそも食い過ぎなんだよ
怠惰で自分に甘い性格の馬鹿主婦が三食をローカロリーに抑えてるとも
思えんしな
34％ってどんだけ食ってんだ
ゴミ抱えた旦那が気の毒
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 09:56:49.32 ID:7/BRR1xY]
- 食事制限してる質問者は摂取カロリーたいがい書いてるのに
それすら書けないとこみるとカロリー計算もしてそうにない
甘ったれたメンヘラに一生減量は無理
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 14:29:57.57 ID:ThVviuJT]
- >>163>>164
痩せられなくてイライラしてるんだね。
よしよし。少し落ち着こうね。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 14:49:11.00 ID:UMjRAicy]
- いやー、でもカロリー収支の計算は一度やっておいた方が良いと思うけどねー。
どんだけ運動してもそれ以上に食ってたら痩せないんだし。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 20:11:41.64 ID:fpLzhig3]
- ナッツ一掴みってよく考えたら相当のカロリーだよな
カロリーの低いアーモンドでも一掴み40g換算242kcal
カロリーの高いマカダミアになれば一掴みで40g換算で288kcal
一掴みとかアバウトなこと言ってだらだら食ってると相当なカロリー
軽い運動したぐらいで消費できるカロリーではない
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 20:14:53.06 ID:az2klHO+]
- デブの陥りやすい罠
「ナッツは美容にも健康にもいいし～」
「お菓子食べるより健康的だし～」
ナッツは脂質が非常に豊富です
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 20:53:11.99 ID:CP3BKeeJ]
- >>166
一ヶ月もやれば慣れるし覚えるんだけどね
痩せない言ってる人が牛乳は健康にいいから！とがぶ飲みしていた例もある
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 21:12:04.63 ID:W5RhTBaS]
- 摂取エネルギーが多くならなければナッツ類は意識的に摂った方がいいよ。
なんか摂りすぎ前提の人大杉
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 23:23:07.55 ID:KwVmDxIQ]
- 本人が全然痩せないと言っている＝カロリーとりすぎ
当たり前の指摘では？
計画的に摂取してたら痩せないなんてことまずないし
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 17:58:48.66 ID:fqbpCRwf]
- デブは健康のためと言って追加でナッツ食うんだよ。
普段の果子止めて食うなら分かるが追加してどうすんだよ！
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 21:15:56.05 ID:2nkka6x+]
- ぶっちゃけそこらの菓子の方がましなぐらい高カロリーだしな
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 21:41:27.38 ID:FYTgoRMp]
- ナッツは一日5粒で健康には十分なんだと
ただ、5粒でちゃんと止められような自制、自己管理できる人間はそもそも
極端な減量が必要になるほど太らないでしょって言う
食いたいなら、運動量増やすしかない
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 22:24:15.91 ID:Wsz+b4lv]
- なぜそこでナッツ食いすぎに決定しちゃうのかなあ。
アホすぎ。
その他食事が摂りすぎだって方が可能性大きいのに。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/07(木) 22:34:55.55 ID:FYTgoRMp]
- >>150本人が一掴みって書いてるだろうが
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 22:39:52.63 ID:l9a0RokQ]
- 食っちゃ寝専業チュプが
3食食った上に間食に一掴みのナッツまで食って痩せないとほざく
→あきらかに間食が不要
やたらナッツナッツナッツ食いたい人間がいるのな
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 22:41:16.58 ID:X9BGxi5G]
- 食事抜いて、ナッツ食ってろと言いたいんじゃないの
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 22:44:34.75 ID:iWP168G0]
- ナッツ類食わなきゃ死ぬわけじゃなし
不飽和脂肪酸、ビタミン類なんてまともな食事とってたらわざわざ高カロリーのナッツ類からとる必要がない
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 02:47:51.25 ID:IHt5TkQC]
- よくわからんけど
ナッツってやたら推す奴いるよな
カロリー考えて食いたきゃ食えばいいだけなのにｗ
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 05:33:48.32 ID:6eYy4Ycc]
- そもそもただの嗜好品
>>170みたいに意識的にとれなんて言うほどの必須食品でない
とりあえずナッツ食べたいなら、カロリー収支きっちり計算するこった
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 07:59:05.06 ID:BySGaj0k]
- 入門スレでそこまで言うかな・・・。確かにその通りだと思うけど
ただの憂さ晴らしとしか思えないくらいきついよね。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 14:16:58.88 ID:eizrra5z]
- 100キロから88キロまで減ったのにベルトの穴がひとつしか減らない。
なんでや
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 06:31:12.88 ID:xXOQY3NA]
- おっさんのメタボ腹はなかなか落ちないからなあ
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 23:02:26.16 ID:xqjj9T/9]
- >>183
皮下脂肪は内臓脂肪が落ちてから落ちる
あとおそらく筋肉も落ちてるんじゃないか
何やったか知らんからなんとも言えぬが
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/18(月) 18:43:46.24 ID:mvnZuu0l]
- 経済的理由(昼食はどうしてもコンビニに頼らざるを得ない為に金がかかる)の為
昼抜きの一日二食になってしまうのですが王道ダイエットとしては致命的でしょうか？
ちなみに今日のメニューです。
朝 ごはん(茶碗1杯)、豆腐・油揚げ・ワカメの味噌汁、納豆、刻みネギ(味噌汁と納豆に大さじ5杯ぐらい)、ヨーグルト
昼 緑茶
夜 ごはん(茶碗0.5杯)、いわしの甘露煮、ブロッコリー、わかめスープ(刻みネギ大さじ3杯入り)、ゆで玉子1個
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 20:34:32.88 ID:0fuus3c6]
- >>186
問題無いと思います
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/18(月) 21:04:09.13 ID:mvnZuu0l]
- >>187
ありがとうです
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 21:47:53.21 ID:TcH//sw+]
- 口臭に無頓着なんだね
朝から大量のネギを食べるなんて信じられないわ
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/19(火) 17:38:51.64 ID:Q+XX8FRh]
- 信じられないのなら信じてもらわなくて結構w
くだらないレスつけるな。
下衆がw
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 18:56:57.95 ID:92x4AfRB]
- バカと言われてゲスと言い返した感じだな
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 19:54:38.39 ID:cllV8cOV]
- 下ネタの下に公衆便所の衆と書いて下衆です
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/11(木) 23:19:19.84 ID:OTrzw46G]
- 【年齢】25歳
【性別】 男
【身長】190㎝
【現在 体重・体脂肪率】88.0kg 27.0%
【目標 体重・体脂肪率】72.0kg 18.0%
昼：お好み焼き
夜：豚しゃぶ（豚肉、もやし、水菜）
運動後：低脂肪ヨーグルト
ジョギング1時間（8km）
という感じですが、ちょっと食事少なすぎでしょうか？
無職期間中に痩せておきたいのですが急ぎは禁物？
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/12(金) 11:51:02.06 ID:U8zy53jj]
- 何年無職でいるつもりだよw
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/12(金) 13:47:56.38 ID:PgHsk+9G]
- >>193
メニューだけじゃなく量も書かないと判断できないだろ
豚肉もバラだのモモだのでカロリー変わるし
カロリー気にするなら鶏胸で鳥はむでも作って食え。安いし旨いぞ
つか朝食えよ。トーストかおにぎりに味噌汁でいいから
野菜ももっと食え。キャベツもやし水菜だけでなく色の濃い野菜を食え
包丁使うのが面倒なら、無塩のトマトジュース飲むか、それでスープでも作ってろ
主食を過剰に控えるな
控えるのはショ糖類と油脂類
それとその体格でジョギングするとたぶん膝いわすぞ
どうせ運動ほとんどしてなかったんだろ？まずは歩いとけよ
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/13(土) 16:05:40.65 ID:Gx+BzrIa]
- 195は言い方は乱暴なのに実はめちゃくちゃ親切wwそしてまさにその通りだっていうww
あなた良い人だ
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/18(木) 16:03:43.60 ID:/2KjQq0v]
- >>194の突っ込みもすきｗ
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/17(土) 12:28:36.90 ID:IG9QEuh7]
- みんなおやつはどうしてる？
俺は今週からダイエット始めたんだけど、水曜日と日曜日はおやつオッケーに
してる
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/17(土) 13:17:34.59 ID:xEGMXvq1]
- ランニング10kmをおやつと称してやってる。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/17(土) 13:31:15.02 ID:rfBgjJdY]
- >>198
私はどうしても小腹が空いてしまったときだけ、タニタのおかきを一袋だけ食べてる
ちょっと固めだし、お茶と一緒に食べたら結構満足できる
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/17(土) 16:39:28.94 ID:MoXmKmNv]
- >>193
即決の作業系のバイトすれば金が稼げて痩せるし一石二鳥だろ
何がジョギングだよ
一銭にもなりゃしない
ゆとりはこれだから…
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/17(土) 17:44:24.05 ID:IsNrtBwh]
- >>201
失業保険とかあるから
お前こそ仕事しろ
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/18(日) 00:15:40.26 ID:pticKAm9]
- 食事制限しているから一食を大切に食べようとすごくゆっくりしっかりかんで食べていたらパスタが完全に冷えてしまった。
ちゃんとかんでゆっくり食事するのは大切だと思うんだけど、食事が冷えるのは困る。
みんなはどうしてる? 自分のパスタは三十分で完全に冷えてしまった・・・orz
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/18(日) 00:24:04.56 ID:CMgLw954]
- >>202
１度も働いた事がないお前に失業保険はないｗ
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/18(日) 11:40:43.49 ID:010GcZD3]
- >>203
量を減らす。パスタなら半人前くらいにする
足りなければ野菜たっぷりの副菜やスープを追加
たんぱく質もしっかり摂ることを忘れずに
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/18(日) 11:43:30.19 ID:010GcZD3]
- 追記
食事制限のやりすぎは禁物
逆にやせづらくなるし、体がぼろぼろになる
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/18(日) 12:38:50.11 ID:vOZ3J2/d]
- 食事の仕方を変えるだけでも痩せることができます。
無理に食事制限してもそれを辞めた途端にリバウンドするでしょう。
血糖値の急激な上昇を抑えることで肥満を防止できます。
詳しくは下サイトをどうぞ。
daiet11.web.fc2.com/
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) 18:43:41.60 ID:jJ7PGFI2]
- 【年齢】39歳
【性別】 男
【身長】176㎝
【現在 体重・体脂肪率】63.2kg 14.7%
【目標 体重・体脂肪率】60.0kg 10.0%
一日のカロリーは2000くらい。
夜はなるべく500以下にするようにしてる。ただし、週に2日は酒飲んで1000近くいくこともある。
月に大体200kmは走るか、歩くかで稼ぐ。他、2週に3回程度の筋トレ。
ベンチプレスで65kgが1rep。
てな感じだけど、体脂肪が減らねんだ、これが。
どうすりゃいい？
まあ、年初は70kg.21%だったんだが、ここまでがんばって行き詰まり中。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/18(水) 13:56:19.16 ID:AqbTpA4z]
- １０キロ減らしたがこれ以上いかない
体が拒否する感じ
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/21(土) 09:51:30.15 ID:7e87PNoU]
- それがベスト体重なんじゃない？停滞期だったら今やってる運動を続けるかもう少しきつくしたらある時急に抜けられそう
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 13:35:34.71 ID:ujKTEJrK]
- １ヶ月前から２時間ウォーキング＋筋トレ、カロリー制限で77kg→72kgまでおとしたけど顔肉が落ちない・・・
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 16:19:48.08 ID:V7HBlrZO]
- 顔肉はゲルマローラーでマッサージすると痩せた。
別にゲルマローラーじゃなくてもY型のドラッグストアて売ってる安いローラーでも効く。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/01(火) 21:38:07.53 ID:ujKTEJrK]
- ゲルマローラーか・・・男だから恥ずかしくて買えんよ・・・ｗ
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 00:17:32.98 ID:5swyLzZ4]
- 男性なら余計にマッサージした方がいいよ。
女性は基礎化粧品をつけるので顔を適度に触るけど男性は意識しないとマッサージなんてしないもんね。
ちゃんと運動してるのに顔をが太ってると感じるのはほとんど浮腫みが原因。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 00:48:46.60 ID:fxNbSh6Q]
- >>213
100均にもY字コロコロあるよ。
顔以外にも使えるよ。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 07:07:11.57 ID:qCCGxW6p]
- ツボ押し、リンパマッサージ、顔の筋トレは効いたよ
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 19:03:26.53 ID:B6RLbiwL]
- >>213です
皆さんありがとう！
昨日夜に色々調べて風呂でとりあえずペットボトルくわえるのをやったよ
そうしたら今日起きたら顔が目に見えてスッキリ
周りからも「痩せた？」といわれた！
１日で効果でるってことはやはり浮腫みだったのかな・・・
顔って１番見える場所だしこれからも続けます！
あと１００均のコロコロもチェックしてみますｗ
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 20:28:29.42 ID:q6Oftc94]
- 本スレもアレだか、入門スレに至ってはこのレベルなのか…。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/07(月) 15:36:53.61 ID:Z/vudYBR]
- デブって、ご飯を食べ終えたら
もう次のご飯のことを考えてる
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/11(金) 07:24:34.96 ID:Yc71h9QD]
- 79.7キロだった彼氏が、それまで水がわりに飲んでたジュースを止めて水かお茶に変えただけで、
1ヶ月目の今日75.5キロになってた。
運動は週に一回腹筋する程度。
あんまり言われてないけど、ジュースはヤバイ。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/11(金) 09:09:48.37 ID:GQQAECs9]
- >>220
イヤ、馬鹿？
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/11(金) 13:20:37.20 ID:Yc71h9QD]
- >>221
ジュースも意外とカロリーあるとは言われてるけど、カロリー云々より、固形物より吸収されやすい気がする。
同じカロリーとるならケーキ食った方がまだ太りにくい気がする。
なんの根拠もないけど。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/11(金) 17:08:09.34 ID:Cg7TcxWe]
- 言ってるジュースの範囲が分からないが
砂糖だろ
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/25(金) 12:28:58.93 ID:ky/7HvEu]
- ジュースを人工甘味料入りのノンカロリーに変えたらどうなんだろ。
人工甘味料の方が太るという意見もあるし。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/07(木) 23:42:31.71 ID:yWtVmgMK]
- 朝 菓子パン1個 缶コーヒー
昼 中華料理屋の定食orカップラーメン＋おにぎり2個
夜 コンビニ弁当(カツ系か幕の内が多い)＋サラダ＋惣菜一品(だいたい餃子かハラミ焼)orとんこつラーメン屋でラーメン、ライス、替え玉２杯
高校時代は体重50kg台のスリムな体だったのに、27歳の今、体重も70kg中盤に乗り、お腹がブヨブヨになってきました。
食べすぎかもしれないけど、男としては割と普通の食事だと思うのですが、どうでしょうか？
ちなみに食事を改善する場合にどこを改善すればよいでしょうか？自炊は出来ません。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/09(土) 11:38:10.84 ID:LgHB45Jb]
- ラーメンにおにぎりライス替え玉を追加するのをやめたら良い
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/09(土) 12:08:08.70 ID:vHy3g5jZ]
- 朝食をおにぎり2個にしてお茶に
お昼の2個をやめる
惣菜一品をやめる 替え玉1個で我慢
この程度で太らないレベルになると思う
ダイエットは休日にでも
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 16:56:51.57 ID:E5x8Np25]
- >>225
全部改善しろよ
豚になって当然の食生活だな
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/05(木) 14:10:56.97 ID:N1wsrP9+]
- むしろ、その程度のデブで済んでいる事が吃驚
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/10(火) 22:46:32.05 ID:hPyyII1z]
- 【年齢】25歳
【性別】 女
【身長】166㎝
【現在 体重・体脂肪率】57kg ？%
【目標 体重・体脂肪率】52kg ？%
【職業・仕事内容】販売、バーテンダーで立ち仕事12時間程度
【通勤・通学方法】徒歩5分
【自由になる時間】月曜～土曜仕事前後20分程と日曜日
【太った原因、自己分析】仕事帰りのラーメン
【テンプレ読んだ？】 Yes
【質問】 運動する時間が作れず、食事制限をしようと考えています。
カロリー計算アプリを入れて、現在の摂取カロリーを確認したところ
ここ一ヶ月、沢山食べた日でも1,200程度しか食べていません。
ラーメンを食べていた頃も一日の摂取カロリーは、せいぜい1,500程だったと思います。
もともと沢山食べられる 方ではありません。
一日二食で朝昼、だいたい8割野菜のお鍋や
おばんざいと玄米を食べています。
DHCの遺伝子検査ではバナナ型でした。
身長体重から調べると基礎代謝は1,200くらいの様なのですが
一日800くらいでも働けるものでしょうか。
体重より体脂肪を減らして見た目をスッキリさせたいのですが
運動や食べ物でおすすめがあれば教えて下さい。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/11(水) 07:59:59.87 ID:6YpXz6hv]
- 30分筋トレするとみるみるうちに綺麗な体に引き締まるよ
フィットネスDVDスレで好きなの探すといい
iPhoneだったら無料のナイキトレーニングアプリもおすすめ
800にしてフラフラになるより30分早起きして筋トレする方がずっと良い
- 232 名前：230 mailto:sage [2013/12/16(月) 18:42:08.33 ID:f9hj0Z5X]
- >>231
ありがとうございます。ナイキのアプリやってみました。
結構楽しめたので、しばらく続けてみようと思います。
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